A zab a gabonafélék családjának egyik leghasznosabb képviselője. Ezt az értékes termést az egynyári növények közé sorolják, melynek szeméből lisztet, pelyhet, gabonát vagy zabpelyhet nyernek. A főzés során sokféle ízletes és egészséges étel készül belőle. A zabpelyhet sütéshez, pogácsa, palacsinta és palacsinta készítéséhez, valamint pitékhez, süteményekhez és süteményekhez használják. Gabonafélékből készülnek a különleges borítékoló diétás levesek, italok, pürélevesek, a zseléről nem is beszélve. A zabpehelyet természetesen zabpehely vagy zabkása készítésére használják, amelyet gyakrabban zabpehelynek neveznek.
A zabpehely napjainkban sem veszített értékéből, a fogyókúrák során, műtétek után is felírják a szervezet erősítésére, tisztítására. A zabpehely alacsony kalóriatartalma lehetővé teszi fogyáskor fogyasztását, ezen kívül még speciális zabpehely diéta is létezik.
A zabpehely összetétele
A zabpehely alacsony kalóriatartalma miatt gyakran használják böjti napokon a szervezet tisztítására. Jól csillapítja az éhséget, erőt és energiát ad egész napra, így a zabpehely ideális reggelire. Hatalmas mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek szintén erősítik az immunrendszert. A zabpehely tartalmaz A-, E-, K-, C-, PP-, B1-, B2-, B5-vitamint, valamint a meglehetősen ritka B6- és B12-vitamint. Gazdag folsavban, kolinban és niacinban, vasban, rézben, mangánban, káliumban, kalciumban, cinkben, foszforban és magnéziumban.
A zabpehely kalóriatartalma alacsony az inozitol elem miatt, amely szintén normalizálja a koleszterinszintet, megakadályozva a plakkok és vérrögök megjelenését. Elég, ha minden nap egy kis adag zabpelyhet eszik meg vízzel, hogy fenntartsa normál alakját, és elkerülje a kimerítő diétákat és edzéseket.
A zabpehely hasznos tulajdonságai
A zabpehely rendszeres fogyasztása nemcsak az alak megőrzéséhez, hanem a memória, az agyi aktivitás, a látás és a hallás javításához is hasznos. Ez a kása stresszre és depresszióra hajlamos embereknek ajánlott, álmatlanság és cukorbetegség esetén, valamint a szervezet nehézfémsóitól és méreganyagaitól való megtisztítására ajánlott.
A táplálkozási szakértők és az orvosok zabdiétát írnak elő érelmeszesedés, máj- és gyomor-bélrendszeri betegségek, különösen gyomor- és nyombélfekély esetén. De főként a zabpehely javítja az emésztést azáltal, hogy nyálkahártyával burkolja be a gyomrot, emellett véd a savak hatásaitól és normalizálja a sav-bázis egyensúlyt.
A zabpehely alacsony kalóriatartalma mellett számos antioxidánst tartalmaz, amelyek növelik a szervezet védekezőképességét a fertőző betegségekkel szemben. Ezenkívül esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyek egyszerűen szükségesek az idegrendszer normál működéséhez. A zabpehelyben található rostok és fehérjék serkentik az anyagcsere folyamatokat és növelik az izomtömeget, ezért még sportolóknak is ajánlott.
A táplálkozási szakértők túlnyomó többsége a zabpelyhet tartja minden reggeli igazi királynőjének. Ez nem meglepő, hiszen a zabpehely összetett szénhidrátokat, fehérjét, rostot, a szervezet koleszterinszintjét csökkentő elemeket, omega-3 zsírsavakat, folsavat és káliumot, foszfort, cinket és egyéb vitaminokat tartalmaz!
Ez a kása könnyen elkészíthető, diétázók számára nélkülözhetetlen. Ha szorosan figyeli az alakját, a zabpehely lesz a legjobb barátja mind a vágás, mind a súlygyarapodás során. Az első esetben a zabpelyhet célszerű vízben főzni, ebben a változatban ez tartalmazza a legkevesebb kalóriát és gyors szénhidrátot. Hízáshoz jobb, ha cukor helyett mézet adunk hozzá, és megszórjuk a zabkását dióval, gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel.
Ne feledje, hogy a zabpehely kalóriatartalmát lehetetlen 100% -os pontossággal meghatározni. Valóban, egyik vagy másik főzési módban különféle összetevőket és azok mennyiségét használnak fel, amelyek nagyban befolyásolhatják az étel tápértékét.
Az alábbiakban táblázatok találhatók a kalória, fehérjék, szénhidrátok, zsírok és vitaminok hozzávetőleges tartalmával egy vagy másik zabpehely készítményben:
A zabpehely kalóriatartalma tejjel és cukorral
A zabpehely kalóriatartalma vízzel irigylésre méltó. Ez a legdiétásabb étel. Cukor és egyéb adalékanyagok nélkül a vizes zabpehely ajánlott gyomor-bélrendszeri betegségekben (gyomorhurut, nyelőcsőgyulladás, fekély) szenvedőknek. Ezenkívül az így elkészített zabpehely egyfajta bozót lesz a belek számára. Megtisztítja szervezetét a káros méreganyagoktól, miközben megőrzi a mikroflórát.
Az alábbiakban a zabpehely kalóriatartalma látható, minimális cukortartalommal 100 g termékre vonatkoztatva. Az ilyen zabkása kalóriatartalma 100 grammonként 62 Kcal, zsírtartalom - 1,02 g, szénhidrát - 10,84 g, fehérje - 2,59 g Felhívjuk figyelmét, hogy a napi érték %-a napi 2000 kalóriát tartalmazó étrenden alapul.
A zabpehely kalóriatartalma cukorral és gyümölccsel
Ha lehetséges, kerülje az ízesített zabot, amely általában magas cukortartalmú. Ehelyett adjon hozzá egy kis mézet, hogy édesítse a csésze tejet, és szórja meg az edényt gyümölcsökkel és diófélékkel. Így nem csak ízletes, de egészségesebb is lesz. 
Jegyzet: A legjobb tápértéket, vitamint, ásványi anyagot és kémiai összetételt természetesen a teljes kiőrlésű gabonák tartalmazzák. De mindennek megvannak a maga hátrányai - viszonylag hosszú ideig tart az előkészítés. Ha azonban csomagolt zabpelyhet vásárol, próbálja meg elkerülni az azonnali lehetőségeket. Az ilyen pelyheket előzetes gőzkezelésnek vetik alá, amelynek során megfosztják őket a hasznos elemek túlnyomó részétől.
Sok ízletes és egészséges étel érkezett hozzánk más országokból, köztük a zabpehely is. Szinte minden skót és angol ezzel kezdte a reggelijét évszázadok óta.
A zabpehelyet legtöbbünk gyerekkora óta ismeri, hiszen ideális reggeli egy gyerek számára. Kiváló diétás ételnek tartják, laktató, ízletes és egészséges minden korosztály számára.
Hány kalória van 100 gramm zabpehelyben vízzel és tejjel? Ez a kérdés érdekelni fogja az egészséges táplálkozás sok támogatóját, valamint azokat, akik fogyni szeretnének.
A zabpehely és tulajdonságai
A zabpehely sok évszázadon keresztül továbbra is az egyik legnépszerűbb diétás és egészséges étel. Már készülődik vízre vagy tejre gabonából vagy lisztből. A zabpelyhet zabból nyerik, amely a búzához képest fiatal termés.
Ahhoz, hogy megkapjuk a megszokott zabpelyhet, a zabszemeket először megőrlik, majd ellapítják. Ezt követően az olajat kinyomják, a termék többi részét hőkezelésnek vetik alá. Minden alkalmazott feldolgozási módszer segít telítettebb, aromásabb és ropogósabb szemek előállításában. A pelyhek összetétele eltér a szemektől, de csak kis mértékben. A gabonákból nyerik a termelésben leggyakrabban használt zabpelyhet és korpát is.
Zabpehely tápláló és egészséges. A zabpehely típusától függően a főzési idő változhat. Különféle termékekkel diverzifikálhatja őket:
- friss gyümölcsök és bogyók;
- szárított sárgabarack;
- mazsolák;
- méz stb.
A zabpehely nagy mennyiségű növényi fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. Ennek ellenére egészséges diétás ételnek számít. A termék emellett sok szénhidrátot is tartalmaz, ami nem akadályozza meg abban, hogy a szervezet könnyen felszívódjon. A termék rendszeres használata pozitív hatással van az egészségre és a megjelenésre.
A zabpehely kalóriatartalma 100 grammonként
A zabpehely vízzel vagy tejjel elkészítve ízletes és egészséges termék. Minden gabonaféle magas szénhidráttartalmú. A száraz zabpehely kalóriatartalma az 100 gramm gabonafélében 342 kalória:
- fehérjék - 12,3 g; 49,2 kcal;
- zsírok - 6,11 g; 54,9 kcal;
- szénhidrátok - 59,5 g; 238 kcal;
- élelmi rost - 8 gr.
A BJU tömegaránya száraz formában:
- fehérjék - 15,3%;
- zsírok - 6,0%;
- szénhidrát - 78,8%.
A főzés során minden szem mérete megnő, így főzés után energiaértéke csökken. Most pedig nézzük meg, hogyan történik ez a vízben főzött és tejben főzött zabpehely esetében, és mennyi kalóriát tartalmaz.
A tiszta vízzel főtt zabpehely kalóriatartalma az 88 kalória 100 grammonként késztermék, amelyből:
- fehérjék - 3,0 g;
- zsírok - 1,7 g;
- szénhidrát - 15,0 gr.
Jelenleg sok zabpehelygyártó gyárt instant termékeket. Az ilyen gyorsételekben a tápérték sokkal magasabb, például az ötperces zabkása kalóriatartalma 350 egység 100 grammonként, tőlük:
- fehérjék - 56 kcal;
- zsírok - 67,5 kcal;
- szénhidrát - 224 kcal.
A mutatók alapján a gyors zabkása kalóriatartalma 5-ször meghaladja a főtt zabkása tápértékét. Az ötperces zabkása kedvelőinek ezen érdemes elgondolkodniuk. Jobb, ha egy kis időt tölt a hagyományos zabpehely elkészítésével, és alacsonyabb kalóriatartalmú terméket fogyaszt.
A tejjel főtt zabpehely valamivel több kalóriát tartalmaz. 100 gramm tejes zabpehelyben 105 kalória van., tőlük:
- fehérjék - 3,2 g;
- zsírok - 4,3 g;
- szénhidrátok - 14,2 g.
Az ilyen zabkása segítségével összetett szénhidrátok lépnek be a szervezetbe. Hosszú időn keresztül glükózzá dolgozzák fel, hogy fenntartsák a szervezet aktív létfontosságú funkcióit.
A tejes és vizes kása még finomabb lehet, ha mazsolát, aszalt sárgabarackot, aszalt szilvát, diót adunk hozzá, és vajjal ízesítjük. Az ilyen adalékokkal az energiaértéke a termék típusától függően nő.
A vízben főtt zabpehely gazdag növényi fehérjében, ami magas energiaértéket ad a szervezetnek. A zabpehely fő jellemzője a magas tápérték. A zabpehely nagy mennyiségben tartalmaz élelmi rostot.A zabkása kiváló adszorbens a nehézfémsóknak, ezért nagyon fontos, hogy bekerüljön a napi étrendbe nagy ipari régiókban élő emberek.
A gabonanövények közül a zabpehely a vezető fehérje- és zsírtartalom. A fehérjék számos esszenciális aminosavat tartalmaznak, amelyek könnyen felszívódnak a szervezetben. A zabpehely tápértékét keményítők egészítik ki. A zabpehely telítetlen zsírjai instabilak, ezért a hosszú távú tárolás során a gabona gyorsan megromlik. Értékes vitaminokban és mikroelemekben gazdag, a legtöbbet tartalmazza:
- a B csoportba tartozó vitaminok, valamint PP és E;
- sók;
- foszfor;
- mirigy;
- magnézium;
- szilícium;
- cink;
- kalcium.
- máj;
- emésztőszervek;
- érelmeszesedés:
- a szív és az érrendszer működésének fenntartása;
- cukorbetegség.
A zabpehely különösen előnyös azok számára, akik különféle problémák az emésztőrendszerrel. A zabkása burkoló tulajdonsággal rendelkezik, és az emésztési folyamat során beburkolja az emésztőszervek falát, megtisztítva azokat a felgyülemlett „szeméttől”. Emiatt a fogyók étrendjének elmaradhatatlan ételévé vált. A székrekedésben szenvedőknek azt tanácsolják, hogy rendszeresen együnk zabpelyhet.
A zabpehely számos diéta étlapján szerepel, és számos súlyos betegség esetén is szerepel, csökkenti a vér koleszterinszintjét. Bármely életkorúaknak tanácsos fogyasztani ezt az ételt, hiszen 1 tál zabkása adhatja a szervezetet. 1/4 napi rostszükséglet.
A meglehetősen alacsony kalóriatartalmú zabpehely tejjel diétás terméknek számít, amelyet a legjobb reggel fogyasztani. Energiával táplálja a testet, lehetővé teszi, hogy gyorsan jóllakott legyen, egészséges és egyszerűen finom. A zabpelyhet szárított sárgabarack, dió, gyümölcs, szárított gyümölcs, méz és cukor hozzáadásával fogyasztják. A zabpehely az ókori rusz idők óta megtisztelő vendég az asztalon: zabpalacsinta, zabpehely zselé, zabpehely. És a modern táplálkozási szakértők is elismerik őket. Tehát mi a titka a zabpehely népszerűségének? És hány kalória van egy tál zabpehelyben?
A tejes zabpehely jótékony tulajdonságai és ártalmai
A tejben főtt zabpehely előnye, hogy gyorsan jóllakik, elégedettséget ér el a fejben, ami miatt nincs vágy a túlevésre. A tejes zabpehely kalóriatartalma alacsony, csakúgy, mint a koleszterinszint. Bár állati eredetű tejet adnak a termékhez, az alacsony koleszterinszint nem tömíti el az ereket, nem teremti meg a vérrögképződés előfeltételeit, vérnyomásproblémák kialakulását, és nem okoz agyvérzést.
A tejes zabpehely kalóriatartalma jelentéktelen a zsírtömeg növelése során, de ez a termék lehetővé teszi az izomtömeg fenntartását.
A látás és a hallás javul a zabpehely állandó fogyasztása tejjel az étrendben. Ezenkívül befolyásolja a memóriát és az agyműködést, valamint segít a depresszió és az idegesség leküzdésében. Alkalmas diabetes mellitusban való használatra.
A zabpehely fogyasztása javasolt bél- és gyomorfekélyben, valamint egyéb emésztőrendszeri betegségekben szenvedőknek. Ha zabpehely van, akkor a zabpehely rövid időn belül segít megszabadulni a betegségtől és normalizálni a gyomor-bélrendszert.
A sportolóknak ajánlott reggel zabpelyhet enni tejjel. Táplálja az izmokat, energiát teremt az aktív mozgáshoz, és erősíti az általános immunrendszert. A tejes zabpehely összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek emésztése hosszú ideig tart, ami megakadályozza, hogy gyorsan felszívódjanak a zsírszövetbe.
A zabpehely tejjel káros hatása a magas zsírtartalomban rejlik. Ezért próbálja meg mértékkel fogyasztani ezt a terméket. Ezenkívül a zabpehely glutént, erős allergént tartalmaz. Ezért, ha allergiás a glutént tartalmazó élelmiszerekre, használjon gluténmentes termékeket.
A tejes zabpehely másik káros hatása a fitinsav tartalma, amely megzavarja a kalcium felszívódását a szervezetben. Mi okozhat csontritkulást, a csontrendszer deformációját. Ezért ne felejtse el étrendjébe beiktatni a kalciumban gazdag ételeket. Vagy vegye be tabletták vagy ásványi komplexek formájában.
A tejes zabpehely táplálkozási és energiaértéke
Mielőtt megvizsgálnánk a tejes zabpehely energiaértékét, fontos megvizsgálni a 100 grammonkénti tejes zabpehely tápértékét és kémiai összetételét.
- Fehérjék - 3,2 g;
- Zsírok - 4,1 g;
- Szénhidrát - 14,2 g.
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya a tejes zabpehelyben: 55% - szénhidrátok, zsírok 30%, fehérjék - 15%.
A zabpehely segítségével nemcsak fogyni lehet, hanem meg is tisztíthatja szervezetét. Étrendben, böjtnapok részeként vagy naponta fogyasztják. A jótékony tulajdonságok közé tartozik számos elem és vitamin. A zabpehely erősíti az immunrendszert.
Teljes táblázatot mutatunk be a zabpehely kémiai összetételéről tejjel 100 grammonként:
A zabpehely kalóriatartalma tejjel
Hány kalóriát tartalmaz a főtt zabpehely tejjel? 100 grammban 102 kalória van. A segédkomponensek hozzáadásának függvényében a kalóriatartalom növekszik. Tehát minden 20 gramm cukorhoz 20 extra kalória jár (három evőkanál cukor). Hány kalóriát tartalmaz a zabpehely tejjel és mézzel? Ha hozzáad egy evőkanál mézet, amely 30 gramm súlyú és további 100 kalóriát tartalmaz, akkor a zabpehely 102 kalóriájához további 100 kalóriát kell hozzáadnia. Ez azt jelenti, hogy egy evőkanál méz hozzáadásával megduplázza a kalóriatartalmat.
Hány kalória van egy tál zabpehelyben tejjel? 244 kcal (kicsit több, mint 200 gramm). Az adagok változhatnak. A kalóriatartalom a felhasznált tejtől is függ (helyettesíthető kefirrel - kevésbé tápláló lesz). A sovány tej 10 egységgel csökkenti a kalóriákat 100 grammonként.
A zabpehely vagy hengerelt zab a legnépszerűbb reggeli termék, amelyet felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt ajánlanak.
A tejes zabpehely kalóriatartalma 113-149 kalória 100 gramm késztermékre vonatkoztatva.
Ugyanakkor számos módja van az elkészítésének. Például:
- zabkása vízzel – 89 kcal 100 grammonként;
- zabkása 2% zsírtartalmú tejjel – 113 kcal 100 grammonként;
- zabkása tejjel 4% zsír – 139 kcal.
És természetesen, ha a zabkása főzésekor vagy adagonként minden tányérba cukrot vagy egyéb édesítőszert ad, az szintén befolyásolja a termék tápértékét. Minél édesebb, annál több kalóriát tartalmaz.
Hogyan kell kiszámítani a zabkása kalóriatartalmát cukorral és vajjal
A hagyományos zabpehely vízzel mindenki ízlése szerint, tejjel főzve, mérsékelt mennyiségű vaj és cukor hozzáadásával finomabb, lágyabb ízt kap.
A tejjel, cukorral és vajjal készült zabpehely kalóriatartalma 150 kalória 100 gramm késztermékre vonatkoztatva.
Természetesen mindezek az összetevők nemcsak az ízét, hanem a zabpehely tápértékét is befolyásolják. Ha egy adag 175 grammos, tejben főtt kása átlagosan 210 kcal-t jelent, akkor nem nehéz kiszámítani, hogy ha hozzáadunk egy darab 5 grammos vajat (37 kcal) és egy teáskanál cukrot - 10 gramm (39 kcal), akkor a végső A termék kalóriatartalma körülbelül 150 kalória 100 gramm termékben. A kalóriatartalom magasabb lehet a tej zsírtartalmától függően, amelyben a kását főzték.
Fontos tudni, hogy a száraz termék kalóriatartalma lényegesen magasabb - 100 gramm zabpehely 352 kcal.
Tehát a tápérték kiszámításakor, ha azt főzés előtt végzik, vagy ha a gabonapelyhet más ételhez (például pékáruhoz) adják, akkor ezt a számot kell figyelembe venni.
A kása tápértéke mézzel, mazsolával és egyéb adalékanyagokkal
Mivel a zabpehely hagyományos reggeli étel, idővel unalmassá válhat, és néhány eredeti adalékkal szeretné változatossá tenni.
Általában bármit hozzáadhat ehhez az ízletes és egészséges zabkásához - dióféléket, bogyókat, friss, konzerv vagy szárított gyümölcsöket, mézet és egyéb édesítőszereket. Ne feledje, hogy ezeknek a kiegészítőknek saját tápértékük is van, ezért ezeket figyelembe kell venni, ha szabályozza az elfogyasztott kalóriák számát.
Nézzük meg a legnépszerűbb zabpehely-adalékanyagok tápértékét (feltételezve, hogy ennek az adalékanyagnak a minimális adagja 25 gramm):
- dió - 162 kcal;
- földimogyoró - 137 kcal;
- méz - 81 kcal;
- mazsola - 66 kcal;
- friss alma - 11 kcal;
- friss őszibarack - 11,5 kcal;
- áfonya - 6,5 kcal.
Egyébként ezeket a finom adalékokat nem szabad csak ízfokozónak és plusz kalóriának tekinteni. Mindezek a termékek a vitaminok és a jótékony mikroelemek további adagja, ezért jobb, ha mazsolát vagy mézet adunk a zabkásához, mint egy kanál cukrot.
A zabpehely fajtái
Amikor zabkását vásárol egy boltban, tudnia kell, hogy különféle típusú zabpehely kapható. Ennek a terméknek legalább öt fajtája létezik:
- „Extra” zabpehely számok szerint - 1, 2 és 3. A számok ebben az esetben azt jelentik, hogy milyen gabonából készült a pehely, így az 1-es a legnagyobb, mivel teljes kiőrlésű gabonából készült, a 3-as pedig kicsi - zúzott zabpehelyből készülnek.
- A „Hercules” zabpehely párolt pehely; tovább tart a főzésük, mint az „Extra”.
- Az egész, zúzatlan gabonafélék ritkák, de egyszerűen ideálisak az egészséges táplálkozáshoz. Hátránya, hogy nagyon hosszú ideig tart az ilyen szemek főzése.
Érdemes megjegyezni, hogy sokak számára a „sodort zabpehely” minden zabpehely általános főnévvé vált, bár valójában ez csak egy változata, amely egykoron nagyon népszerű volt az asztalainkon.
Manapság a táplálkozási szakértők hajlamosak azt hinni Egészségesebb "extra" gabonaféléket vagy teljes kiőrlésű gabonát enni, mint a szokásos hengerelt zabot– a gőzzel végzett előkezelés miatt ezek a pelyhek elveszítették jótékony hatásukat, illetve figyelmeztetés is van arra, hogy jobb, ha ne válasszuk állandó és napi használatra, nehogy megterheljük a beleket.
A fogyókúrás diétát követő és a kalóriabevitelt figyelő ember számára a legjobb választás az „Extra No. 1” zabkása lehet, mivel ez tartalmazza a legtöbb rostot - javítja az emésztőszervek működését és megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól.
A zabpehely előnyei rendszeres fogyasztás esetén
Miért szeretik sokan a zabpelyhet, és miért a legideálisabb reggeli? Először is, mert ő hosszan tartó szénhidrátokkal telítve – lebontásukkor több energiát adnak a szervezetnek, hosszabb ideig szabadulnak fel, így az ember hosszú ideig nem érez éhséget. Fontos tudni, hogy ez a zabkása kiváló íze mellett számos egyéb jótékony tulajdonsággal is rendelkezik. Például ő tartalmaz (100 gramm száraz termékben):
- fehérjék - 12 gramm;
- zsírok - 6 gramm;
- szénhidrátok - 62 gramm;
- PP-vitamin – 4,70 mg (a felnőtt napi értékének 23%-a);
- B1-vitamin – 0,22 mg (a napi érték 15%-a);
- B6-vitamin – 0,20 mg (a napi érték 10%-a);
- E-vitamin – 1,60 mg (a napi érték 11%-a).
És számos mikroelem, például magnézium, kálium, foszfor, cink, réz, mangán és szilícium.
Mindezek a hasznos anyagok, mint általában a zabkása, Rendszeres fogyasztása a következő előnyökkel jár a szervezet számára:
- normalizálja az emésztőrendszer működését;
- enyhíti a puffadásra való hajlamot;
- csökkenti a koleszterinszintet;
- gyógyító hatása van;
- javítja az immunitást.
Ellenjavallatok a zabpehely fogyasztásához
De minden hordó méznek meg kell lennie a saját légynek. Annak ellenére, hogy a zabpehely fekélyesek és allergiások számára is alkalmas táplálékként, még mindig vannak ellenjavallatok a fogyasztásával kapcsolatban. Főleg ő nem ajánlott:
- veseelégtelenségben szenvedők;
- szívelégtelenségben szenvedők;
- cukorbetegek számára.
És persze a túlsúlyosak ne ragadjanak el ezzel a termékkel - elvégre a zabkása meglehetősen tápláló termék, ezért jobb ésszerű mennyiségben enni - legfeljebb egy adag és jobb az első a nap fele.
