Uderzenie proste, które w karate nazywane jest mae-geri, to podstawa podstaw. Na zewnątrz jest to bardzo proste do wdrożenia. Rozważmy kopnięcie tylną nogą, czyli jeśli jesteś praworęczny, prawą.
Stoisz w pozycji bojowej lewą stroną. Podnieś nogę zgiętą w kolanie przed sobą. Noga powinna być zgięta tak mocno, jak to możliwe, palec u nogi ściągnięty w dół, patrząc ściśle na podłogę. Goleń jest prostopadła do podłogi. Kolano znajduje się tuż nad talią. To bardzo ważny punkt. Często początkujący popełniają błąd już w tej fazie uderzenia – nie unoszą wysoko kolana, ani nie układają goleni pod kątem, a nawet równolegle do podłogi. Jeśli w ten sposób „naładujesz” nogę, cios będzie bardzo słaby i będzie duże ryzyko kontuzji kolana.
Pamiętaj: wszystkie uderzenia na średnim i wysokim poziomie rozpoczynają się od wysoko uniesionego kolana.
Zaleta jest następująca. Po pierwsze, cios nabiera większej siły przenikliwej, gdy zmniejsza się kąt pomiędzy wyprostowaną nogą a linią narysowaną poziomo przez cel. Po drugie, przeciwnik ma mniej czasu na reakcję: przy wysoko uniesionym kolanie cios może zostać zadany na różnych poziomach, przez co trudno przewidzieć, gdzie dokładnie zostanie zadany cios. Po trzecie, cios z tej pozycji jest trudniejszy do zablokowania - gdy cios zadawany jest bezpośrednio z ziemi, przeciwnikowi wystarczy tylko opuścić rękę, aby go powstrzymać.
Zatem kolano jest uniesione, noga napięta, noga podpierająca mocno osadzona całą stopą na podłodze, kolano nogi podpierającej zgięte. To kolejna kwestia, na którą zdecydowanie warto zwrócić uwagę. Nie unoś się na czubku nogi podpierającej, jak ma to miejsce w taekwondo – mają one inną specyfikę walki. Noga powinna stać mocno. Palec jest lekko zwrócony w bok. Kolano jest lekko ugięte. Ręce w pozycji bojowej - zakrywające głowę i tułów. Nie odkładaj ich! Pochyl ciało lekko do przodu, tak aby odległość między klatką piersiową a kolanem nieznacznie się zmniejszyła. To pierwsza faza strajku. Powinieneś być ściśnięty jak sprężyna, gotowy do wyprostowania. Nie napięty, ale skompresowany.
Wszystkie uderzenia muszą rozpoczynać się od uniesienia kolana tak wysoko, jak to możliwe. Następnie odpowiedni cios można wykonać jednym ruchem.
Następną fazą jest sam strajk. Tutaj także pracuje całe ciało, a nie tylko jedna noga. Gwałtownie wyrzucasz kopiącą nogę do przodu. Nie po łuku - z góry czy z dołu, ale prosto do przodu, jakbyś zadawał ręką prosty cios. Nie ma potrzeby uderzać wysoko - atakuj środkowy poziom, czyli brzuch wroga. Pozycja nogi kopiącej: noga jest prawie całkowicie wyprostowana, stopa wysunięta do przodu, palce stóp ściągnięte do siebie. Uderzającą powierzchnią jest podkładka pod palcami. Nie stopa, nepalska, ale poduszka. Równocześnie z prostowaniem nogi przesuwasz biodro do przodu i lekko odchylasz ciało do tyłu. Pochylając biodro do przodu, zwiększasz siłę uderzenia. Przechylając ciało, mocniej wypychasz biodro do przodu i lepiej utrzymujesz równowagę. W momencie kontaktu uderzającej powierzchni nogi z celem następuje maksymalna koncentracja wszystkich mięśni ciała. Ważne: noga nie tylko popycha lub kopie cel, ale próbuje go przebić.
Twoje ręce nie powinny zwisać. W karate zwyczajowo podczas uderzenia wyciąga się tę samą rękę do przodu i zazwyczaj używa się jej do utrzymywania równowagi. Oznacza to, że kopiesz prawą stopą, a prawe ramię prostuje się równolegle do uda. Zatem: nie musisz tego robić. Ręce powinny zakrywać głowę. Tak, w tej pozycji trochę trudniej jest utrzymać równowagę. Ale z drugiej strony, nie przegapisz kontrataku ani kontrataku, jeśli twój atak się nie powiedzie. Ostatnią fazą jest wyjście z ataku. Nie możesz być zmęczony „rzucaniem” nogi po uderzeniu, gdziekolwiek musisz. Musisz ją zwrócić ściśle do miejsca, z którego wyruszyła do ataku. Po tej samej trajektorii i z tą samą prędkością. Później nauczysz się zamieniać kopnięcie w ruch do przodu. Ale na początkowym etapie przygotowań musisz postawić stopę na miejscu. Co więc robisz po trafieniu? Ponownie zginasz nogę w kolanie, przyciągając ją do ciała i cofając biodro. Kolano powinno wrócić na ten sam poziom - tuż nad talią. To tak, jakbyś znów był ściskany przez sprężynę. Z tej pozycji noga wraca w linii prostej na swoje miejsce.
Musisz zrozumieć, że wszystkie te fazy następują jedna po drugiej, bez przerwy. Podział na fazy jest warunkowy i obserwuje się go dopiero na pierwszym etapie rozwoju. Strajk to jeden ciągły ruch. Połączone!
Kopnięcie lewą nogą wykonuje się w ten sam sposób z pozycji prawej ręki. Najpierw przećwicz to w ten sposób. Następnie, gdy opanujesz tę technikę, zacznij uderzać ze zwykłej pozycji leworęcznej. Nie będzie już tak potężny, ale nie jest to konieczne. Wszystkie uderzenia przednią nogą (a także ręką) w większości przypadków mają charakter odwracający uwagę lub przygotowują aktywny atak dalszą ręką i nogą.
Kopnięcia bezpośrednie można wykonywać zarówno z dużej, jak i średniej odległości. W walce w zwarciu jest to trudne, chociaż czasami doświadczeni wojownicy wykorzystują to do przełamania dystansu - po prostu odpychają wroga nogami. Ale ta technika jest niebezpieczna. Po pierwsze, istnieje duże ryzyko trafienia wroga w pachwinę; po drugie, w walce w zwarciu niezwykle trudno jest stać na jednej nodze.
Zwykle uderza prosto w ciało. Ale w ten sposób możesz też atakować nogi wroga. Po prostu uderzaj nie w kolano (jest to zabronione przez zasady), ale w udo, jeśli wróg stoi bokiem do ciebie. Ale tutaj też musisz zachować szczególną ostrożność - możesz zranić staw kolanowy.
W jednym z artykułów w Jundokan Echo napisano, że kopnięcia bezpośredniego nie należy stosować na zawodach z dwóch powodów: małego prawdopodobieństwa, że kopnięcie zostanie zaliczone oraz dużego prawdopodobieństwa, że atakujący wpadnie na kontratak z użyciem ręka. Niezależnie od tego, prawidłowo wykonane kopnięcie proste może być jedną z najskuteczniejszych i najpotężniejszych technik stosowanych w karate. W tym artykule szczegółowo opisano proces wykonywania kopnięcia bezpośredniego tylną nogą i rozważono nie tylko podstawową technikę, ale także inne niuanse wykonywania tej techniki, które zwiększają jej skuteczność.
Uderzać czy nie uderzać?
Decyzja o zadaniu ciosu powinna opierać się nie tylko na umiejętnościach jego wykonania, ale także na obserwacji ruchów i reakcji przeciwnika. Jeśli wróg nie jest Ci znany, musisz szybko ocenić jego styl walki, wykonując zwody i „przyciągając” wroga. Ogólnie rzecz biorąc, proste kopnięcie będzie mniej skuteczne przeciwko tym, którzy są dobrzy w obronie potencjalnych stref śmierci, których refleks jest lepszy od twojego, tym, którzy mają dobrą technikę rąk w kontrataku oraz tym, którzy potrafią przesunąć środek ciężkości (biodra i żołądek) podczas wymykania się z linii ataków i unikania kontaktu. Kopnięcia bezpośrednie są znacznie skuteczniejsze w przypadku przeciwników, którzy otwierają swoje strefy uderzenia, trzymają ręce wysoko, za bardzo przejmują się ochroną głowy, mają stosunkowo niską mobilność i nie potrafią szybko zmienić środka ciężkości, a także przeciwko tym, którzy „zamarzają” ” lub wykonuj niepotrzebne ruchy, reagując na swoje zwody lub działania wstępne.
Połączenie
Jeśli masz niezwykłą szybkość i siłę, nie musisz łączyć prostego kopnięcia z żadną inną techniką. Na przełomie lat 60. i 70. zawodnik Shotokan, Frank Smith, wyróżniał się niezwykle mocnym kopnięciem prostą nogą, które wykonał, przebijając się przez każdą obronę. Jedyną realną obroną przed takim ciosem było opuszczenie linii ataku. Jednak większość z nas musi łączyć kopnięcie bezpośrednie z aktywnymi lub pasywnymi działaniami technicznymi. Aktywne działania techniczne obejmują zwody tułowiem lub rękami, wykonywane w celu zatrzymania przeciwnika na krótki okres czasu, wystarczający do wykonania techniki, uderzenia pięścią w twarz, zmuszenie przeciwnika do zamknięcia oczu i/lub wykonania działania obronne na górnym poziomie, otwierając w ten sposób dolną część ciała. Najbardziej typowym przykładem pasywnych działań technicznych jest rozluźnienie górnej części ciała, przejście do luźniejszej pozycji, która nie wyraża gotowości do akcji ataku, a następnie gwałtowny atak kopnięciem bezpośrednim. Pasywne działania techniczne wprowadzają wroga w stan względnego spokoju.
Prawidłowe wykonanie
Stań w lewym han zenkutsu dachi (pozycja półfrontalna). Górna część ciała jest rozluźniona, nogi lekko ugięte w kolanach, kopnięcie rozpoczyna się od ostrego wyprostowania tylnej nogi i odepchnięcia od podłogi palcami tylnej stopy. Ruch ten nadaje dodatkowe przyspieszenie biodru kopiącej nogi i obraca górną część ciała. Gdy tylko stopa oderwie się od podłogi, zginacze bioder nadal szybko przesuwają kolano w górę do poziomu talii, jednocześnie dolna część nogi i stopa zaczynają poruszać się do przodu. Przez cały ruch stopa jest równoległa do podłogi. Noga podpierająca obraca się na pięcie, górna część tułowia obraca się w taki sposób, że ramię, bark i udo po stronie nogi uderzającej ustawione są względem przodu pod kątem 45°. Podczas kontaktu nogi z nogą dotknięty obszar, kolano jest lekko zgięte. Wyprostowanie kopiącej nogi i napięcie wszystkich mięśni ciała daje dodatkowy impuls uderzeniowy. W końcowej fazie uderzenia linia ciała od stopy nogi podpierającej do głowy przyjmuje kształt łukowaty. Ta pozycja ciała pomaga utrzymać równowagę, sprzyja maksymalnemu wyprostowaniu i rotacji bioder oraz tworzy potężne wsparcie, które nie pozwala wrogowi zmienić kierunku wektora przyłożenia siły ciosu w twoim kierunku. Po krótkotrwałym napięciu mięśni w momencie uderzenia stopa gwałtownie powraca do pierwotnej pozycji, ramiona ułożone są w górnej części ciała w pozycji gotowości do działań obronnych lub ataku. Wielu sportowców wykonując kopnięcie bezpośrednie jest w stanie szybko wyprostować nogę. Ale najskuteczniejszy jest ostry ruch nogi z podłogi do pozycji wyjściowej. Pierwszy ruch jest swego rodzaju ostrzeżeniem dla przeciwnika o zbliżającym się uderzeniu, jednak wykonany szybko i poprawnie, uderzająca noga dotrze do celu, zanim przeciwnik zdąży odpowiednio zareagować na cios.
Podstawowe opcje techniki
Oprócz techniki zwodu możliwe jest zastosowanie różnych odmian kopnięcia bezpośredniego, co może znacznie poprawić wyniki. „Separacja” górnej części ciała – technika ta różni się nieco od opisanej powyżej techniki działania biernego. Zwykle wróg skupia swoją uwagę na poziomie Twojej klatki piersiowej lub twarzy. Jeśli nie zmienisz pozycji ciała w początkowej fazie uderzenia, a jedynie obrócisz górną część ciała i odchylisz się do tyłu w końcowej fazie uderzenia, zyskasz dodatkową sekundę, zanim przeciwnik będzie w stanie określić kierunek uderzenia. Obrót stopy uderzającej nogi w momencie uderzenia - W klasycznym prostym kopnięciu, śródstopie uderzającej stopy ustawia się w jednej linii z golenią, aby uzyskać maksymalną siłę uderzenia. Potężny cios może przebić obronę wroga. Jeśli jednak siła uderzenia nie jest wystarczająco duża lub przeciwnik ma silną obronę, można przebić się przez obronę przeciwnika, obracając stopę kopającej nogi, pochylając się w ten sposób wokół bloku. Najskuteczniejsze jest bezpośrednie uderzenie prawą nogą, gdy wróg jest w postawie lewostronnej, lub lewą nogą, jeśli wróg jest w postawie prawostronnej. Gdy przeciwnik zablokuje Twoje uderzenie, obróć stopę uderzającej nogi, zginając kostkę pod kątem 45° w stosunku do przeciwnika. Cios w tym przypadku zadawany jest czubkami palców w obszar znajdujący się nad kością biodrową przeciwnika. Kopnięcie to jest niezwykle potężne i dla przeciwnika wygląda jak zwykłe, klasyczne kopnięcie.
Przesuwanie się po stopie nogi podpierającej - W celu zmniejszenia odległości i nadania ciosowi dodatkowej bezwładności, jednocześnie z wykonaniem ciosu należy przesunąć stopę nogi podpierającej do przodu. Impuls do ślizgu uzyskuje się poprzez gwałtowne uniesienie kolana kopającej nogi; ruch ten, wykonany z dużą siłą, pomaga zmniejszyć dystans o odległość równą długości stopy lub nieco większą. Technikę tę można skutecznie zastosować przeciwko przeciwnikom, którzy nagle wycofują się lub cofają w odpowiedzi na twój początkowy ruch. Ukrywanie ciosu – magowie dość często skupiają uwagę publiczności na jednej ręce, podczas gdy drugą ręką wykonują niezbędne czynności. Hidden Strike jest czymś podobnym. Z pozycji lewej strony wykonaj cios odwrotny lub dłuższy dłonią prawej ręki, celując w podbródek przeciwnika, a następnie natychmiast wykonaj kopnięcie proste prawą nogą w brzuch, wracając prawą ręką do gotowe stanowisko. Kombinacja ciosu/dłoni spełnia określone cele: zmusza przeciwnika do uniesienia ramion, utrudniając obronę przed kopnięciem, kombinacja sprzyja naturalnej rotacji ciała niezbędnej do ciągłego i mocnego uderzenia, a co najważniejsze, uniemożliwia przeciwnikowi zobaczenie uderzenia, ponieważ twoja ręka jest na poziomie jego brody. Jeśli zostanie wykonany prawidłowo, cios trafi w cel, zanim przeciwnik go zauważy.
Boba Davisa i Bruce’a McDavisa
Ten niezwykle okrutny cios zadawany jest zwykle w podbrzusze, w genitalia. Często jest używany jako cios zatrzymujący przeciwnika, gdy ten rzuca się do przodu ze spuszczoną głową; W tym przypadku uderzasz palcem w przeponę przeciwnika.
Wykonanie.
1) - unieś prawe udo do przodu, zginając nogę w stawie kolanowym maksymalnie, aż kolano znajdzie się na wysokości pasa; noga pozostaje wyciągnięta, palce w dół, ciało lekko wygięte do tyłu.
2) - wyrzuć prawą nogę do przodu w linii prostej, uderzając palcem, podczas gdy ramiona są odrzucane do tyłu po obu stronach ciała.
3) - po zadaniu ciosu szybko wróć do pozycji stojącej.
Obrona jest taka sama jak przed poziomymi ciosami w bok, ale cios zadawany jest od góry do dołu. Chwyt za nogę możesz wykonać wkładając lewą rękę pod nogę przeciwnika, powalając go na ziemię. Wreszcie możesz chwycić obiema rękami.
Kontratak stosowany w przypadku ataku bezpośredniego jest taki sam, jak w przypadku uderzenia poziomego w bok.
Co zrobimy z otrzymanym materiałem:
Jeśli ten materiał był dla Ciebie przydatny, możesz zapisać go na swojej stronie w sieciach społecznościowych:
| Ćwierkać |
Wszystkie tematy w tym dziale:
Sztuka walki wręcz
O „samoobronie” Samoobrona. Boks. Jujutsu!
Te trzy słowa zbudziły się 20 lat temu
Na czym polega walka wręcz i istota systemów policyjnych
Jaki jest połączony system walki wręcz opisany w tym podręczniku i na jakich zasadach naukowych jest on zbudowany? Aby to zrozumieć
Masowa walka
1. Nikt nie będzie kwestionował potrzeby artylerii do ostrzału wroga z dużej odległości od 6-10 wiorst. 2. Ostrzał piechoty jest konieczny, gdy linie frontu są oddalone od siebie o 0,5-1,5 wiorst.
Walka indywidualna
1. Podobnie nie zaprzeczamy przydatności rewolweru i uważamy, że jest on niezbędny z odległości 5-4 kroków od wroga. 2. Wierzymy, że francuski boks (kopnięcia) jest ważny
Uwagi ogólne
Załóżmy, że atakująca Cię osoba znajduje się na pierwszym dystansie bojowym, tj. 4-5 kroków od Ciebie. Taki dystans w sztuce walki wręcz nazywany jest „długim” i dlatego
Biegłość w posługiwaniu się rewolwerem
1. Podobnie nie zaprzeczamy przydatności rewolweru i uważamy, że jest on niezbędny z odległości 5-4 kroków od wroga. 2. Wierzymy, że francuski boks (kopnięcia) jest ważny
Każdy urzędnik wykonujący zadanie związane z niebezpieczeństwem oraz każdy stopień wojskowy lub policyjny będący przedmiotem ataków, starć zbrojnych i
Jest bardzo niewiele dobrych strzałów z rewolweru; Ludzi, którzy potrafią dobrze strzelać z karabinu wojskowego lub myśliwskiego jest tak niewielu, jak wielu. Wyjaśnia to przede wszystkim
Szkolenie
Trenując w strzelectwie sportowym należy kierować się tymi samymi zasadami, którymi kierują się sportowcy lub sportowcy chcący osiągać wysokie osiągnięcia w wybranej przez siebie dziedzinie sportu oraz
Strzelanie do nieruchomego celu z odległości 20 metrów
To najłatwiejsze ze wszystkich ćwiczeń strzeleckich z rewolweru. Zasady i charakter tego strzelania są tak dobrze znane, że nie będziemy ich tutaj opisywać, skupiając się na polo
Strzelanie do nieruchomego celu z odległości 50 metrów
Teraz przechodzimy do strzelania na odległość 50 m. Strzelanie na dużą odległość jest niezwykle męczące zarówno dla oczu, jak i mięśni, dlatego nie zaleca się jego długotrwałego ćwiczenia.
Strzelanie do znikających ruchomych celów
Tutaj właściwie przechodzimy do tych skomplikowanych ćwiczeń, które stanowią istotę specjalnego strzelania policyjnego. Służy do strzelania do „znikających ruchomych celów”
Strzelanie wyłącznie szybkie jest z naszego punktu widzenia jednym z najbardziej przydatnych ćwiczeń w strzelaniu z rewolweru, choćby dlatego, że rewolwer jest bronią
Strzelanie do celów zbliżających się do strzelca
Do ćwiczeń tych używa się tych samych tarcz, co do 50 metrów o średnicy 10 cm, z tą różnicą, że są one zmechanizowane. Strzelanie odbywa się z odległości 50 m
Strzelanie do celów uciekających przed strzelcem
Jednym z najtrudniejszych ćwiczeń w strzelaniu specjalnym policyjnym jest ćwiczenie strzelania do tzw. tarcz uciekających przed strzelcem. To ćwiczenie opiera się na swojej zasadzie
Jestem serią ćwiczeń
Najlepszy sposób treningu jest następujący: cele sylwetkowe wielkości człowieka (w liczbie 5) są rozmieszczone wokół strzelca w niewielkiej odległości w bardzo zróżnicowanym ugrupowaniu;
Jestem serią ćwiczeń
Strzelanie z rewolweru samo w sobie jest bardzo ciekawe, a ćwicząc je wytrwale można osiągnąć niesamowite efekty. Jeśli jednak chcesz jeszcze bardziej się ulepszyć, nie rób tego
Specjalne ćwiczenia strzelania z rewolweru w nocy
Znaczenie tych ćwiczeń jest niezwykle duże. Strzelanie w nocy lub w ciemności, zwłaszcza z rewolweru, jest niezwykle trudne z dwóch powodów: 1 - cel nie jest widoczny, 2 -
Techniki posługiwania się rewolwerem i strzelania w samoobronie
Nie należy nosić rewolweru w tylnej kieszeni spodni (w tzw. kieszeni rewolwerowej), gdyż ruch ręki dobywającej rewolwer i cofającej się do kieszeni będzie teraz
Techniki rozbrajania podczas aresztowań
Jeśli musisz, będąc nieuzbrojonym, zderzyć się z uzbrojonym wrogiem, stojąc blisko niego lub musisz go aresztować w podobnych warunkach, możesz uciec się do
Walcz pomiędzy nieuzbrojonym mężczyzną a przeciwnikiem uzbrojonym w rewolwer
Człowiek uzbrojony w rewolwer jest niezwykle niebezpieczny. Tylko w tanich powieściach czytamy o takich przypadkach, z którymi żartobliwie radzą sobie agenci policji lub bokserzy
Strzelanina pomiędzy dwiema osobami uzbrojonymi w rewolwery
Jeżeli sytuacja dzieje się z daleka i na ulicy to warto stanąć za jakąś osłoną - latarnią, rogiem domu itp. - utrudniając w ten sposób wrogowi oddanie strzału. Nie powinienem być z
1. Podobnie nie zaprzeczamy przydatności rewolweru i uważamy, że jest on niezbędny z odległości 5-4 kroków od wroga. 2. Wierzymy, że francuski boks (kopnięcia) jest ważny
Rozpoczynając prezentację jednego z działów boksu francuskiego, jakim są kopnięcia, musimy przestrzec czytelnika, że to drugie podlega reformie w stosunku do realnych warunków.
Niskie kopnięcie
W bitwie ten cios jest najskuteczniejszy ze wszystkich. Jest szybki, łatwy do wykonania i działa na przeciwnika niezaznajomionego z kopnięciami, zaskakując go zaskoczeniem. Jeśli
Kopnięcie poziome
Cios ten zwykle ląduje na żebrach przeciwnika, gdy postawa jest prawidłowa, lub na przeponie, gdy postawa jest niewłaściwa. Wykonuje się to w następujący sposób: 1) Skręć na pięcie w lewo
Chasse w tułowiu lub wzdłuż nogi
Będąc w pozycji lewej należy odwrócić się bezpośrednio w stronę wroga, kucając na obu nogach. 1) Szybko umieść prawą stopę obok lewej po prawej stronie, nosem
Trudne ujęcia
Tak zwane „kopnięcia złożone” obejmują większość wysokich kopnięć w górną część tułowia przeciwnika. Te ciosy na zawodach bokserskich we Francji dają świetny efekt.
Kopnij w klatkę piersiową
Kopnięcie to wykonuje się w taki sam sposób, jak kopnięcie poziome w bok, z tą tylko różnicą, że kopnięcie ląduje na wysokości klatki piersiowej przeciwnika. Można to zrobić jedynie w „fałszywej postawie”. To
Kopnij z skrętem
Na pokazach i zawodach cios ten daje wspaniały efekt ze względu na swoją elastyczność i piękno, ale jest trudny do wykonania i wymaga dużej równowagi. Podobnie jak środowisko szkoleniowe
Złap kopającą nogę
Jeśli kopnięcie zostanie wykonane prawą stopą, szybko pochyl się do przodu, lewą ręką łapiąc stopę pod piętą, prawą stopą wykonując lekki krok do tyłu i w prawo. Następnie pociągnij
Chwytanie nogi obiema rękami
Ten chwyt można wykonać przy wszystkich uderzeniach; nogę chwytamy obiema rękami, krzyżując je jedna na drugiej na wzór imadła stolarskiego – lewa ręka od dołu trzyma palec stopy, prawa ręka od góry
Łapie przeciwnika między nogi
Takimi chwytami bardzo łatwo jest rzucić przeciwnika na ziemię, jednak są one trudne, wymagają szybkości i, co najważniejsze, trzeba umiejętnie znaleźć dogodny moment. Podczas ataku
Zatrzymywanie ciosów
Uderzenia zatrzymujące to takie, które zatrzymują atak wroga na samym początku jego rozwoju i uniemożliwiają dotarcie uderzenia do celu. Nie trzeba dodawać, że są bardzo praktyczne
Przeciwkontrataki
Wskazywaliśmy już, że użycie niskiego kopnięcia naraża nas na częste kontrataki ze strony przeciwnika, tj. przeciwnik przesuwa nogę w bok, unikając jednocześnie Twojego ciosu
Znaczenie kopnięć w walce
Zaczynamy więc patrzeć na boks francuski nie z punktu widzenia „wspaniałego sportu” i „doskonałego wszechstronnego ćwiczenia”. W pełni uznajemy te cechy za nasze
Niskie kopnięcie
Pokazaliśmy już technikę jego wykonania, sposób wykorzystania na treningach, zawodach i podczas nauki. Teraz spójrzmy na to z bojowego punktu widzenia.
Przednia stopa
W tym przypadku tylna noga rozpoczynająca zwodniczy ruch niskiego kopnięcia zatrzymuje się w połowie drogi i kładzie na ziemi, podczas gdy przednia noga unosi się. Wróg to rozumie
Zatrzymanie kopnięciem poziomym (palec przedniej stopy)
Łatwiej jest to wykonać i wyrządza więcej szkody wrogowi, ale jeśli cios będzie spóźniony, zamiast tego wykonasz atak, a jeśli przegapisz moment, znajdziesz się w niebezpiecznej sytuacji, ponieważ zamiast
Noga podwozia niżej
Uderzenie jest całkiem praktyczne w sytuacji bojowej. Dobrze sprawdza się w tej kombinacji: zwód z uderzeniem w przednią rękę, po którym następuje niska nogawka. Spróbujmy to rozgryźć
Poziome kopnięcia w brzuch
Poziome ciosy w brzuch są bardzo praktyczne, szybkie i doskonale trafiają w przeciwnika. Możesz wykonywać takie uderzenia w formie podwozia przednią nogą ze skokiem, jak w chasse-croise;
Noga trzyma
Chwyty za nogi i sposoby na uwolnienie się od nich to jedna z najważniejszych części techniki uderzeń nogami. Trzeba poważnie trenować nie tylko w chwytach, ale
Taktyka kopnięć w walkach ulicznych
Zwykle w bójce ulicznej najczęściej narażasz się na otrzymanie „kopnięcia bezpośredniego”, które w niektórych przypadkach można zatrzymać, używając pięty w taki sam sposób, jakbyś otrzymał „nie”
Wytyczne
Ogólnie rzecz biorąc, widzimy, że „savatt”, jeśli odrzucimy jego ogólnie przyjętą przydatność jako ćwiczenia gimnastycznego, da coś w sensie samoobrony. Traktując to krytycznie i z
Nauka technik uderzania
1) Powinieneś trenować „instynktowne” uderzenia zatrzymujące, aby móc kontratakować przeciwnika pięścią po uderzeniu go niskim kopnięciem. 2) Potrzebne przyprawy
Wolna walka
Walka stylem dowolnym jest w pewnym stopniu warunkowym zastosowaniem w praktyce na sali treningowej wszystkich zajęć, które uczniowie odbyli. Pracując w wolnej walce, student po raz pierwszy h
Arkusze ćwiczeń dla nauczycieli
Oto seria ćwiczeń, które nie są bezpośrednio związane z „samoobroną”, ale które będą Ci bardzo przydatne. a) Ćwiczenia w „postawie prawidłowej” (przeciwko
Ogólna wada uderzeń pięścią
Wadą uderzeń pięścią jest to, że rzucając nimi, ryzykujesz uszkodzeniem rąk. Dłoń jest narządem zaprojektowanym przez naturę do chwytania i szczypania. Jest stworzony po to, żeby
O systemach walki na pięści
Metoda amerykańska czy angielska? Ostatnio usilnie przeciwstawiają stary, klasyczny styl angielski z „metodą amerykańską”, a w dodatku z takimi
Użycie pięści w walce wręcz
W poważnej walce uderzenia gołą pięścią należy stosować tylko w najbardziej sprzyjających warunkach. Na przykład huśtawki są całkowicie bezużyteczne; ich użycie jest dopuszczalne
Taktyka walki ulicznej na pięści i ćwiczenia taktyczne dla nauczycieli
Jeśli wróg zaatakuje Cię w starej postawie ulicznego chuligana i rabusia (lewa ręka wyciągnięta poziomo przed tułowiem, prawa pięść wyciągnięta do tyłu), to wystarczy
Odbijanie ciosów z zewnątrz do wewnątrz w postawie w walce wręcz
W boksie sportowym obecnie prawie nigdy nie stosuje się obrony polegającej na przesuwaniu ramienia przeciwnika z zewnątrz do wewnątrz jego postawy, a mimo to w poważnej walce ta metoda obrony jest niezwykle przydatna.
Unikanie ciosów w walce wręcz
W większości są one niepraktyczne w poważnej walce, ponieważ dają wrogowi możliwość złapania lub użycia jakiejś techniki chwytu. Czasem jednak konieczne może okazać się spotkanie
Długie pociągnięcia
Bezpośrednie uderzenie przednią ręką. W pozycji lewej - lewą ręką; w prawo - prawda. Uderzenie proste przednią ręką wykonuje się w następujący sposób. Z pozycji stojącej,
Krótkie pociągnięcia
Kopnięcie „Krzyżowe” Krzyże są bardzo przydatne, gdy jesteś blisko wroga. Najtrudniej jest uchwycić moment, w którym należy je zastosować. To m
Uniki
Unik to sposób na uniknięcie ciosu poprzez przechylenie głowy w prawo lub w lewo od miejsca uderzenia lub nurkowanie pod ramieniem przeciwnika zadającego cios, podczas którego ten przechodzi obok i
Zatrzymywanie ciosów
Zwykle, unikając ciosu wroga, starasz się jednocześnie odpowiedzieć mu tym samym ciosem. Ta metoda uderzania dała nazwę całej kategorii uderzeń, które są znane
Osobliwości
W walce wręcz przeciwnicy, jak już wielokrotnie mówiliśmy, szybko zbliżają się do siebie, tak jak bokserzy podczas zawodów, pod wzajemnym szaleńczym naciskiem, zbiegają się w klin
Technika zbliżania się do wroga i angażowania się w walkę w zwarciu, gdy wróg kopie
1. przypadek. Jeśli wróg kopie Cię, kierując je w nogi, możesz zbliżyć się do niego w następujący sposób. W pewnym momencie
Uderzenia stosowane w walce wręcz w pozycji stojącej, bez chwytania
Oto ogólna lista tych ciosów: 1) - uderzenia pięścią „z baldachimu”, 2) - uderzenia poziomą pięścią w kształcie młotka, 3) - uderzenia krawędzią dłoni
Techniki walki z wrogiem uzbrojonym w nóż i techniki rozbrajania go
Przeciwnik uzbrojony w nóż nie powinien cię bardziej dezorientować, niż gdyby miał puste ręce. Spójrz na to tak, jakby cię po prostu uderzył, trochę bardziej niebezpiecznie
Działania przeciwko przeciwnikowi uzbrojonemu w nóż w walce w parterze
Załóżmy, że zostajesz powalony na ziemię przez przeciwnika trzymającego nóż w dłoni. Jeśli przeszedłeś dobry kurs praktyczny jiu-jitsu, możesz z łatwością dać mu odwrotny zamek. Jeśli
Rodzaje ataków nożem stosowanych w pchnięciach nożem i ogólna taktyka obrony
Przeciwnik, który zadaje ciosy tnące nożem, a nie kłujące (tj. czubkiem), jest uważany za niebezpiecznego. Cios czubkiem noża wymierzony przez niedoświadczonego przeciwnika jest bardzo łatwy
Nieoczekiwana broń. Specjalne oszustwa w bitwie
W rękach wroga, który specjalnie pracował w systemie „ręka w rękę”, każdy przedmiot może zamienić się w potężną broń do samoobrony, taką jak: butelka, kałamarz, pudełko zapałek itp.
Uderzenie proste, które w karate nazywane jest mae-geri, to podstawa podstaw. Na zewnątrz jest to bardzo proste do wdrożenia. Rozważmy kopnięcie tylną nogą, czyli jeśli jesteś praworęczny, prawą.
Stoisz w pozycji leworęcznej. Podnieś nogę zgiętą w kolanie przed sobą. Noga powinna być zgięta tak mocno, jak to możliwe, palec u nogi ściągnięty w dół, patrząc ściśle na podłogę. Goleń jest prostopadła do podłogi. Kolano znajduje się tuż nad talią. To bardzo ważny punkt. Często początkujący popełniają błąd już w tej fazie uderzenia – nie unoszą wysoko kolana ani nie układają goleni pod kątem lub nawet równolegle do podłogi. Jeśli w ten sposób „naładujesz” nogę, cios będzie bardzo słaby i będzie duże ryzyko kontuzji kolana.
Pamiętaj, że wszystkie uderzenia na średnim dystansie zaczynają się od wysoko uniesionego kolana. Zaleta jest następująca: po pierwsze, cios nabiera większej siły przebicia, gdy zmniejsza się kąt pomiędzy nogą prostującą a linią poziomo narysowaną w myślach przez cel; po drugie, przeciwnik ma mniej czasu na reakcję: przy wysoko uniesionym kolanie cios może zostać zadany na różnej wysokości, przez co trudno przewidzieć, gdzie dokładnie zostanie zadany cios; po trzecie, cios z takiej pozycji jest trudniejszy do zablokowania - gdy cios zadawany jest bezpośrednio z ziemi, przeciwnikowi wystarczy tylko opuścić rękę, aby go powstrzymać.
Zatem kolano jest uniesione, noga napięta, noga podpierająca mocno osadzona całą stopą na podłodze, kolano nogi podpierającej lekko ugięte. To kolejna kwestia, na którą zdecydowanie warto zwrócić uwagę. Nie unoś się na czubku nogi podpierającej, jak ma to miejsce w taekwondo – mają one inną specyfikę walki. Noga powinna stać mocno. Palec jest lekko zwrócony w bok. Kolano jest lekko ugięte. Ręce w pozycji bojowej - zakrywające głowę i tułów. Nie odkładaj ich! Pochyl ciało lekko do przodu, tak aby odległość między klatką piersiową a kolanem nieznacznie się zmniejszyła. To pierwsza faza strajku. Powinieneś być ściśnięty jak sprężyna, gotowy do wyprostowania. Nie napięty, ale skompresowany.
Następną fazą jest sam strajk. Tutaj także pracuje całe ciało, a nie tylko jedna noga. Gwałtownie wyrzucasz kopiącą nogę do przodu. Nie po łuku - z góry czy z dołu, ale prosto do przodu, jakbyś zadawał ręką prosty cios. Nie ma potrzeby uderzać wysoko - atakuj wroga w podbrzusze. Pozycja nogi uderzającej: noga jest prawie całkowicie wyprostowana (uwaga – prawie), stopa wysunięta do przodu, palce stóp przyciągane do siebie. Uderzającą powierzchnią jest czubek buta. Równocześnie z prostowaniem nogi przesuwasz biodro do przodu i lekko odchylasz ciało do tyłu. Pochylając biodro do przodu, zwiększasz siłę uderzenia. Przechylając ciało, mocniej wypychasz biodro do przodu i lepiej utrzymujesz równowagę. W momencie kontaktu uderzającej powierzchni nogi z celem następuje maksymalna koncentracja wszystkich mięśni ciała. Ważne: noga nie tylko popycha lub kopie cel, ale próbuje go przebić.
Twoje ręce nie powinny zwisać. W karate zwyczajowo podczas uderzania wyciąga się to samo ramię do przodu i, ogólnie rzecz biorąc, używa się ich do utrzymywania równowagi. Oznacza to, że kopiesz prawą stopą, a prawe ramię prostuje się równolegle do uda. Zatem nie ma potrzeby tego robić. Ręce powinny zakrywać głowę. Tak, w tej pozycji trochę trudniej jest utrzymać równowagę. Ale z drugiej strony, nie przegapisz kontrataku lub kontrataku, jeśli twój atak się nie powiedzie.
Ostatnią fazą jest powrót do zdrowia po uderzeniu. Po uderzeniu nie możesz całkowicie „rzucić” nogą tam, gdzie jest to konieczne. Musisz ją zwrócić ściśle do miejsca, z którego wyruszyła do ataku. Po tej samej trajektorii i z tą samą prędkością. Później nauczysz się zamieniać kopnięcie w ruch do przodu. Ale na początkowym etapie przygotowań musisz postawić stopę na miejscu. Co więc robisz po trafieniu? Ponownie zginasz nogę w kolanie, przyciągając ją do ciała i cofając biodro. Kolano powinno wrócić na ten sam poziom - tuż nad talią. To tak, jakbyś znów był ściskany przez sprężynę. Z tej pozycji noga wraca w linii prostej na swoje miejsce (ryc. 21).
Musisz zrozumieć, że wszystkie te fazy następują jedna po drugiej, bez przerwy. Podział na fazy jest warunkowy i obserwuje się go dopiero na pierwszym etapie rozwoju. Strajk to jeden ciągły ruch. Połączone!
Kopnięcie lewą nogą wykonuje się w ten sam sposób z pozycji prawej ręki. Najpierw przećwicz to w ten sposób. Następnie, gdy opanujesz tę technikę, zacznij uderzać ze zwykłej pozycji leworęcznej. Nie będzie już tak potężny, ale nie jest to konieczne. Wszystkie uderzenia przednią nogą (a także ręką) w większości przypadków mają charakter odwracający uwagę lub przygotowują aktywny atak dalszą ręką i nogą.
Kopnięcia bezpośrednie można wykonywać zarówno z dużej, jak i średniej odległości. W walce w zwarciu jest to trudne, chociaż czasami doświadczeni wojownicy wykorzystują to do przełamania dystansu - po prostu odpychają wroga nogami. Jednak w walce w zwarciu niezwykle trudno jest stać na jednej nodze, dlatego taki cios należy zadawać ostrożnie.
Zastosowanie bojowe
Ten cios zwykle uderza w ciało. Wersja klasyczna to środek brzucha i nieco wyżej, do początku klatki piersiowej. W prawdziwej walce będzie to mało przydatne. Chyba, że złapiesz wroga na wdychaniu w momencie ataku.
Kolejnym trudnym punktem jest pozycja stopy w momencie uderzenia. Klasyczne kopnięcie wykonywane jest przez śródstopie. Ale aby to zrobić, jak rozumiesz, musisz rozciągnąć palce u nóg do przodu i wyprostować je tak, aby były skierowane prosto w górę. Teraz wypróbuj tę sztuczkę, mając na sobie buty zimowe. To trudne, prawda? W obuwiu możliwe jest uderzenie wyłącznie całą powierzchnią stopy – czyli zwiększenie powierzchni uderzenia poprzez zmniejszenie penetrującej siły uderzenia. Spójrz: siła penetracji jest niewielka, powierzchnia kontaktu z celem jest duża, gorset mięśniowy i ubranie znacznie amortyzują cios. Co otrzymujemy? I dostajemy potężne kopnięcie, a nie cios. Kopnięcie, które może jedynie odepchnąć przeciwnika i wytrącić go z równowagi. Ale nie ma sposobu, aby zadać mu poważne obrażenia, a nawet ból.
Stąd wniosek: należy uderzyć bezpośrednio piętą w ulicę, przyciągając palec do siebie i to na niższym poziomie. To znaczy w dolnej części brzucha, w okolicy pachwiny, w udzie, w kolanie. Każdy z tych ciosów, jeśli dotrze do celu i zostanie zadany z odpowiednią siłą, obezwładni przeciwnika na bardzo długi czas.
Technika pracy nóg we współczesnym kickboxingu jest zapożyczona z taekwondo: akcje ataku, oryginalny sposób ruchów nóg podczas blokowania, poruszania się i wiele różnych akcji wykonywanych podczas skoków, pozwalają sportowcom popisywać się różnymi aspektami ich przygotowania (szybkość, koordynacja ruchów itp.). ).
Kopnięcia są bardzo specyficzne. Istnieje kilka głównych ich rodzajów: ciosy uderzające, ciosy przeszywające, ciosy pchające, ciosy naciskające, ciosy zamaszyste, ciosy z wyskoku.
W zależności od wysokości dotkniętego obszaru uderzenia dzielą się na wysokie, średnie i niskie.
W tej części poznasz podstawowe zasady wykonywania i ustawiania następujących kopnięć:
Ogólne zasady wykonywania uderzeń
Maksymalne wykorzystanie wyprostu kolana nogi podpierającej.
Ciężar ciała należy przenieść wzdłuż nogi kopiącej do miejsca jej kontaktu z ciałem przeciwnika, a następnie z powrotem na nogę podpierającą.
Noga podpierająca powinna zapewniać dobrą stabilność ciała.
Przed rozpoczęciem uderzenia należy nadać ciału niezbędną orientację w stosunku do położenia przeciwnika.
W momencie oddziaływania uderzenia stopa nogi podpierającej musi być nieruchoma.
W momencie oddziaływania uderzenia pięta nogi podpierającej nie może być odrywana od podłogi.
Aby zapewnić stabilność, kolano nogi podpierającej (poza uderzeniami uciskowymi) powinno być lekko ugięte (nie mylić z maksymalnym wyprostem stawu kolanowego!).
Najpierw należy dokładnie sprawdzić obiekt ataku i odległość do niego.
Należy również zawsze pamiętać, że oprócz tych ogólnych zasad, wykonanie każdego kopnięcia ma specyficzne cechy.
Ponadto należy pamiętać, że w pojedynku ważne jest nie tylko zadanie mocnego i celnego ciosu, ale także szybkie wycofanie nogi atakującej, przywracając ją do pierwotnej pozycji, aby uniknąć złapania, gdyż jak również w celu przygotowania kolejnych działań technicznych.
Yoko-Kiri
Kopnięcie boczne(kopnięcie boczne, yoko-kiri, ep-chagi) - jeden z najskuteczniejszych sposobów ataku na przeciwnika znajdującego się po stronie atakującego. Uderzenie zadawane jest krawędzią stopy.
Głównymi celami są skronia, pachy, pływające żebra i tętnica szyjna. Dodatkowe cele obejmują zagłębienie górnej wargi, podbródek i splot słoneczny.
Stopa powinna poruszać się w kierunku celu po linii prostej ruchem wkręcającym.
Niezależnie od przyjętej pozycji, na początku wyprostu nogi stopa nogi kopiącej powinna znajdować się blisko wewnętrznej strony kolana nogi podpierającej.
W momencie kontaktu z ciałem przeciwnika palce nogi uderzającej powinny być skierowane lekko w dół, a stopa nogi podpierającej powinna być obrócona o około 75 stopni do tyłu w stosunku do kierunku uderzenia.
Aby uderzyć wyżej należy zachowując równowagę przechylić ciało w stronę przeciwną do kierunku uderzenia.
Nie należy uderzać w bok, gdyż wiąże się to z utratą siły uderzenia.
Obrót nogi podpierającej na stopie podczas uderzenia zapewnia obrót biodra.
Do ćwiczenia kopnięcia bocznego będziesz potrzebować krzesła, chociaż na początku wystarczy taboret.
Połóż ją (go) na kolanie nogi podpierającej (a dokładniej tej nogi, która podczas uderzenia pozostanie nogą podpierającą), a w fazie wybicia unieś nogę uderzającą tak, aby stopa przeszła nad siedziskiem.
Kiedy już poczujesz się komfortowo z tym mostkiem i będziesz w stanie pewnie utrzymać równowagę, przejdź do treningu na krześle.
| 
|
Jest tu jednak pewien niuans: dość trudno jest ustawić ten mebel tak, aby z pozycji stojącej prawidłowo oddać cios w bok. Jednak trenując samotnie, możesz spróbować wykonać kopnięcie boczne nie z klasycznej postawy bojowej, ale z pozycji wyjściowej, w której stopy są prawie razem.
Mae-kiri
Bezpośrednie kopnięcie(kopnięcie przednie, mae-kiri, up-chagi) - przeznaczone do ataku na przeciwnika znajdującego się przed atakującym. Obiektami ataku są twarz, splot słoneczny, brzuch, pachwiny, pachy i pływające żebra. Uderzenie zadawane jest śródstopiem, podbiciem górnej części stopy, palcem i kolanem.
Ogólne zasady kopania
* W momencie kontaktu z ciałem przeciwnika noga podpierająca nie powinna być napięta.
* Kopnięcie rozpoczyna się ostrym wyprostem kopającej nogi zgiętej w kolanie w kierunku klatki piersiowej i od tej pozycji wykonuje się wyprost w stawie kolanowym. Przejście z pierwszej fazy uderzenia do drugiej powinno być płynne i szybkie.
* Stopa (a przy uderzeniu kolanem, kolanem) powinna poruszać się w kierunku celu po linii prostej.
* Natychmiast po kontakcie z ciałem przeciwnika noga musi szybko wrócić do tyłu i stanąć na podporze.
* Określając wykonalność uderzenia, dokładnie oblicz wysokość lokalizacji i odległość celu.
* Stopa nogi podpierającej powinna być zwrócona w kierunku uderzenia.
* Stopa nogi podpierającej nie powinna się obracać podczas uderzenia.
Prosty stołek, a jeszcze lepiej krzesło, pomoże Ci przyzwyczaić się do unoszenia nogi i uderzania tak, jak potrzebujesz.
Ustaw ten mebel tak, aby znajdował się pomiędzy tobą a wyimaginowanym przeciwnikiem, tak aby jego siedzisko lekko dotykało kolana twojej przedniej nogi.
Teraz, próbując imitować kopnięcie, po prostu nie przyjdzie Ci do głowy, że możesz swobodnie machać całą prostą nogą, nie martwiąc się o prawidłową pracę biodra i kolana. Ponieważ jeśli ci się to przydarzy, nogi i siedzisko krzesła na drodze twoich goleni i stóp natychmiast surowo wykażą ci błąd.
| 
|
Krzesło posiada także jeszcze jedną zaletę treningową w postaci oparcia. Nauczywszy się przeprowadzać właściwą fazę uderzenia tak, aby nie przylegać stopą do oparcia krzesła, możesz wtedy z łatwością dotrzeć do uderzenia w czyjąś brodę (o tułowiu nie ma co mówić).
Mawashi – kiri
Kopnięcie okrężne(kopnięcie okrągłe, mawashi-kiri, dolio-chagi) - idealnie nadaje się do ataku na przeciwnika znajdującego się przed atakującym. Nakładaj kłębem stopy, podbiciem i kolanem. W obuwiu można go nakładać palcem stopy.
Przed rozpoczęciem ataku atakujący musi wykonać niezbędne ruchy, aby zapewnić optymalną odległość do przeciwnika. Cios zadawany jest najczęściej w tylną nogę, rzadziej w przednią.
Ogólne zasady kopania
Aby zapewnić ruch stopy w kierunku celu po łuku, biodro jest przenoszone do przodu.
W momencie oddziaływania uderzenia śródstopie znajduje się prostopadle do ciała przeciwnika.
Stopa osiąga najwyższy punkt trajektorii bezpośrednio przed kontaktem z ciałem przeciwnika, natomiast w momencie rozpoczęcia kontaktu palce stóp są zwrócone lekko w dół.
W momencie kontaktu z ciałem przeciwnika stopa nogi podpierającej jest zwrócona na zewnątrz od linii uderzenia o około 45 stopni.
Noga kopiąca nie powinna się zbytnio zginać.
Ciosu nie należy stosować, jeśli przeciwnik znajduje się bezpośrednio przed atakującym.
Podczas uderzenia ręce powinny być trzymane przed klatką piersiową.
Kiedy ćwiczysz kopnięcie boczne w pojedynkę, dobrym pomocnikiem jest krzesło. Chociaż, jak prawie wszystkie inne kopnięcia, kopnięcie boczne można wykonać nogą przednią lub tylną, na treningu lepiej jest wykonywać to kopnięcie nogą tylną: w tym przypadku udo pracuje z większą amplitudą, a stopa pokonuje dłuższą drogę i magazynuje więcej energii uderzenia. Dzięki tej technice krzesło ustawione w taki sposób, że siedzenie dotyka Twojego przedniego kolana, zmusi Cię do uniesienia biodra na tyle wysoko, aby Twój cios trafił w wyimaginowanego przeciwnika, a nie w oparcie prawdziwego krzesła.
W prawdziwym kopnięciu bocznym noga atakująca rzadko jest całkowicie wyprostowana, gdyż zapobiega temu obrona przeciwnika lub kopnięcie trafiające w cel. Jednak dla maksymalnej skuteczności uderzenia, a także w przypadku chybienia, konieczne jest trenowanie uderzeń z pełnym wyprostem stawu kolanowego. Aby uniknąć kontuzji przy tej technice, w końcowej fazie samego uderzenia należy „podnieść” atakującą goleń przy silnym napięciu mięśni ud.
Aby przygotować mięśnie do wykonania kopnięcia bocznego, krzesło lub stołek będzie również służyć innemu przydatnemu celowi. Aby wytrenować prawidłowe wyprostowanie biodra, najpierw po prostu unieś je w bok ręką, a następnie połóż kolano na siedzisku stołka. W tej pozycji dobrze jest wykonać przysiad na nodze podpierającej – wtedy kąt między biodrami nieuchronnie się zwiększy. Z biegiem czasu możesz umieścić kolano (i biodro) na oparciu krzesła, a następnie na innych otaczających przedmiotach o odpowiedniej wysokości (deska do prasowania, biurko, kredens, szafa).
Ushiro-kiri
