Вправа «човник» спрямована на оздоровлення організму людини і є однією з найкращих на сьогоднішній день. Стаття представляє докладний опис вправи «човник». Також стаття містить корисні фото вправи «човник».
«Човник»: яка дія цієї вправи на організм людини?
Вправа «човник» є справді унікальним у своєму роді. У чому його особливість? Як вправа «човник» впливає на організм людини? Розглянемо докладніше.
1. Задіяння постуральних м'язових верств
Більшість звичайних вправ опрацьовують лише поверхневі шари м'язів. Вправа «човник» зачіпає і постуральні. Постуральні м'язові шари є внутрішніми м'язами. Розташовані вони біля хребта, глибоко у тілі. На силовому тренуванні дуже складно опрацьовувати внутрішні м'язи. Вправа «човник» незамінна для цієї мети.
2. Ідеальна постава
Вправа «човник», як жодна інша, удосконалює поставу. При регулярному його виконанні можна виправити як невеликі, так і більш значні недоліки в області хребта. Відбувається це за рахунок ефективного опрацювання внутрішніх м'язів, описаного вище. Пружні постуральні м'язові шари випрямляють хребет, удосконалюючи тим самим поставу.
3. Абсолютна свобода суглобів та хребта при виконанні
Зазвичай дію будь-якого простого вправи здійснюється під навантаженням власної ваги. Також більшість вправ не обходяться без навантаження на суглоби. Все це ставить обмеження перед людьми, які страждають проблемами з хребтом або захворюваннями суглобів. Вправа «човник» виконується лежачи на підлозі, тим самим виключаючи будь-яке навантаження на хребет і суглоби. Це робить його доступним для виконання всім бажаючим людям, навіть страждаючим захворюваннями суглобів і проблемами зі спиною.
Зверніть увагу! Незважаючи на повну відсутність навантаження вправи «човник», людям, які мають серйозні проблеми зі здоров'ям спини, потрібно проконсультуватися з лікарем, перш ніж виконувати його.
Працюємо над ідеальною поставою: опис вправи «човник»
Вправа «човник» включає два варіанти виконання:
Класичний човен;
Зворотній човен.
Зверніть увагу! Перш ніж приступити до виконання вправи, слід знати, що «човник» не спрямований на спалювання жиру. Ця вправа не силова, а статична.
Вправа «човник» спрямована на підвищення тонусу та зміцнення наступних м'язів:
Плоский м'яз живота;
Довгі м'язи спини;
Сідничні м'язи.
Саме на перераховані вище м'язи припадає основна робота даної вправи. Отже, перейдемо до більш докладного опису вправи «човник».
Вправа «класичний човен»: як його правильно виконувати?
Вправу «класичний човен» найкраще розпочати виконувати з 8-10 разів. Кількість підходів – три. Особливо це стосується новачків.
Займаючись регулярно, ви поступово зміцнюватимете м'язи і тренуватимете дихання.
Через кілька днів тренувань кількість разів і підходів можна і навіть потрібно збільшувати.
Темп тренування також має зростати і стає все інтенсивнішим. Отже, приступимо до виконання вправи «класичний човен».
Правильна вихідна позиція така:
1. Ляжте на підлогу животом униз і розслабтеся;
2. Ноги слід витягнути та притиснути один до одного. У правильній вихідній позиції шкарпетки та п'ятки будуть стикатися. У колінах ноги не згинаємо;
3. Руки розташуйте "по швах". Міцно притисніть їх до тулуба, витягнувши вздовж тіла.
Нижче описано правильне виконання вправи «класичний човен».
Почати треба з дихання. Лежачи у вихідній позиції, починайте глибоко дихати так: вдих – живіт максимально втягується, видих – живіт максимально витягується;
Звикнувши до такого дихання, приступайте до підняття ніг, голови та тулуба. Робити це потрібно так: зімкнуті разом ноги потрібно піднімати приблизно на півметра. Одночасно з ними на цю ж відстань потрібно виконувати підняття голови та тулуба. Уявіть, що вам потрібно дотягнутися якомога вище тильною стороною голови та зворотною стороною плечей. З боку ваше тіло має нагадувати напівкруглу лінію. При піднятті дихання варто затримати;
Акуратно опустіть ноги, плечі та голову на видиху, повернувшись у вихідну позицію. Повторіть вправу кілька разів.
Зверніть увагу! При виконанні вправи «човник», як класичного, так і зворотного варіанта, слідкуйте за позицією голови. Вона має бути спрямована лише вперед. Цим правилом не можна нехтувати. Якщо ви дозволите собі повертати голову з боку на бік, зростає ризик отримання травми – усунення шийного хребця. Найбільша робота спрямована на спину та живіт.
Вправа «зворотний човен»: виконуємо правильно та ефективно
Якщо ви хочете прибрати пару зайвих сантиметрів з стегон і талії, вправа «зворотний човен» підходить найбільше для цієї мети. Порівняно з класичним варіантом, цей складніший. Вправа «зворотний човен» ефективніше працює і над поставою. Найбільш оптимальний варіант початкового виконання цієї вправи - чотири підходи по 10-15 секунд. Згодом збільшуйте кількість, час та інтенсивність виконання вправи.
Якою є правильна вихідна позиція вправи «зворотний човен»?
1. Розташуйтеся на підлозі, лежачи на животі. Розслабтеся;
2. Ноги мають бути витягнуті назад. Щільно стикати їх необов'язково. Дозволяється невелика відстань між ногами. Максимально витягніть шкарпетки;
3. Руки розташуйте перед собою, витягнувши їх уперед. Долоні опустіть униз.
Тепер приступаємо до правильного та ефективного виконання вправи «зворотний човен».
Як і в класичному варіанті, цю вправу слід починати з регулювання дихання. Лежачи у вихідній позиції, починайте глибоко дихати так: вдих – живіт максимально втягується, видих – живіт максимально витягується;
Далі приступаємо до виконання вправи. Робити це потрібно так: аналогічно класичному варіанту, підніміть одночасно ноги, голову і тулуб на максимальну висоту, утворивши дугу. Нагадую, що голову обов'язково треба тримати прямо;
У такому положенні слід затриматися на 10 секунд не дихаючи. При цьому потрібно максимально тягнутися руками та шкарпетками у різні боки. Уявіть, що потрібно розтягнути своє тіло;
Після закінчення зазначеного часу розслабтеся. Повільно прийміть вихідне положення на видиху. Повторіть вправу кілька разів.
Вправа «човник»: які плюси його виконання?
Про деяку користь вправи «човник» вже згадувалося вище. Воно не просто формує фігуру, воно насичує організм здоров'ям. Розглянемо питання про користь вправи «човник» докладніше.
Плоский животик.Ця вправа чудово зміцнює прес, тим самим роблячи животик гарним;
Пряма спина. Вправа «човник» гарантує прямоту хребта, що особливо добре для жінок з пишним бюстом;
Профілактика хвороб.Внаслідок різних травм, пошкоджень або просто з часом організм слабшає. Накопичується жир, порушується робота мозку, з'являється безсоння, знижується працездатність, слабшає серцево-судинна система, шлунково-кишковий тракт і таке інше. Вправа «човник» цьому ефективно перешкоджає;
Кровообіг.Ця вправа чудово його стимулює.
Вправа «човник» особливо корисна для тих людей, у яких переважає сидячий спосіб життя. Воно чудово нормалізує роботу організму та формує відмінну фігуру.
Гімнастика для старших дошкільнят
Гімнастика після сну «Великан і миша»
(З елементами дихальної гімнастики та масажу спини).
Опис матеріалу:Пропоную розробку гімнастики після сну для дітей старшого дошкільного віку (5-7 років). Ця гімнастика спрямовано формування навичок здорового життя. Розробка буде корисною як вихователям, так і батькам.
Ціль:Формування навичок здорового способу життя.
Завдання:
Освітня:
-формувати усвідомлене бажання займатися процедурами, що гартують;
-щеплювати навички здорового способу життя.
Виховна:
-виховувати бажання бути здоровим;
-виховувати у дітей впевненість у собі, спритність та самостійність.
Оздоровча:
-загартовувати організм;
-Підвищувати загальну фізичну витривалість організму;
-Створювати позитивний емоційний настрій.
Спосіб організації:груповий.
Тривалість: 10 хв.
Обладнання:іграшки: велетень, кішка, мишка; масажні килимки – губчастий, ґудзиковий, ребристий, шипований, «Кільця» та «Камінці»; музичний супровід.
Хід гімнастики.
1.Вступна частина.Радісне пробудження
Гімнастика проводиться у ліжку. Звучить спокійна музика.
Вихователь: Оголошується підйом! Сон закінчився - встаємо, але не відразу, спочатку давайте зробимо дихальну вправу:
1.Спокійно зробіть вдих через ніс, затримайте ненадовго дихання, потім
повільний видих через рот. Повторити 3 рази.
Вихователь: Хлопці, я рада, що ви всі прокинулися!
2. Основна частина.
Вихователь промовляє слова та показує дітям руху, а діти повторюють за ним.
Гімнастика "Великан і миша".
Тихо! Тихо! Слухайте, хлопці!
Жив у світі велетень колись. Виконують глибокий вдих.
Уві сні зітхнув він щосили
І миша – живу – проковтнув! Виконують ковтальні рухи.
Бідолаха прибіг до лікаря: Лежачи в ліжку виконують вправу
- Я мишку з'їв! Я не шуткую! "Велосипед".
Був лікар найрозумніший чоловік, Погладжують віскі вказівними
Він суворо глянув з-під повік: пальцями.
- Відкрийте рота, скажіть «А»! Вимовляють «а-а-а-а-а».
Тепер обмацаємо боки, Щупають себе за боки.
Живіт легенько погладимо, Здійснюють кругові рухи долонею
по животу за годинниковою стрілкою.
Зігнемо коліна і розслабимо, Згинають та розгинають ноги в колінах.
Але з мишкою, мабуть, не порозуміємося.
Вставайте, що ж ви лежите!
Ідіть кішку запросіть.
Але кішка хитра була
І велетня обійняла. Охоплюють себе руками.
Пройшлися вузенькою доріжкою,
В обійми велетень і кішка,
Легенько стрибнули. Нахилилися. Стрибають, нахиляються.
І під ліжка заглянули Заглядають під ліжко.
Присіли, встали, побігли Виконують рухи відповідно
І через купи перейшли. з текстом.
Мишку вони всюди шукали.
Але так знайти не змогли.
Діти:
Шукати ми більше не бажаємо!
На килимок нам треба потрапити!
Ходіння по оздоровчій доріжці.
Діти встають на килимок і пересуваються ним, промовляючи слова.
Діти:
Цей килимок не звичайний, ґудзиковий, симпатичний.
Цей килимок дуже важливий,
Він лікувальний, масажний.
Потопчіться, походіть, і трохи побешкетуйте.
Вихователь:
Тепер по підлозі ми підемо, на шкарпетках, на п'ятах, на зовнішній стороні стопи, а потім навприсядки.
Ми трусцем побіжимо.
Потанцювати трохи хочемо.
Після легкого кружляння фігуру зробимо напрочуд.
Діти завмирають у вибраній позі.
Вихователь:
А тепер, хлопці, давайте встанемо до гуртка і зробимо один одному масаж спини. (Діти стають у коло з відривом витягнутих рук).
Масаж спини "Дощ".
СЛОВА ДІЇ
Дощ бігає по даху-Похлопування долонями по спині
Бом, бом, бом!
По веселому дзвінкому даху-
Бом, бом, бом!
Вдома, вдома посидіть-Постукування пальцями по спині
Бом, бом, бом!
Нікуди не виходьте-
Бом, бом, бом!
Діти повертаються на 180 градусів та продовжують масаж.
Пограйте, пограйте-Побиття кулачками по спині
Бом, бом, бом!
А піду - тоді гуляйте:
Бом, бом, бом!
Дощ бігає по даху- Погладжування долонями по спині
Бом, бом, бом!
По веселому дзвінкому даху-
Бом, бом, бом!
3. Заключна частина.
Вихователь:
Молодці хлопці, а тепер ходімо попестити шийку і вмиватися.
Діти беруть келихи із сольовим розчином і проходять до раковин. Потім вони вмиваються і полощуть шийку.
Вихователь:
Восени, серед зими-
Не хочемо хвороб ми,
Щоб їм нам не піддатися
Треба всім нам загартуватися!
Ще хочу розповісти вам, з чого зроблені наші масажні килимки доступно, недорого і дуже зручно.
1-й килимок "Губчастий".
Зроблений із звичайних губок для миття посуду, пришитих на щільну тканину.
Допомагає розігріти ступні, тому що шорстка поверхня губки розтирає підошву ступні.
2- килимок «Гудовичний».
Складається із щільної тканини, на яку нашиті дерев'яні гудзики на однаковій відстані.
3- килимок «Ребристий».
Зроблений із звичайних фломастерів (що з ладу), нашитих щільно друг до друга.
4-килимок «Кільця».
Зроблений із кілець для штор, нашитих на шматок щільної тканини.
5-килимок «Бульбашковий».
Придуманий і зроблений нами із звичайної плівки для перевезення техніки, вона дуже приємна на дотик, і бульбашки так кумедно лопаються, що діти дуже задоволені. Єдиний недолік - доводиться часто міняти плівку на килимку, оскільки вона швидко виходить із ладу.
6- килимок «Пробковий».
Виконаний із звичайних пробок від пластикових пляшок, нашитих на щільну тканину.
НАШІ МАСАЖНІ КИЛИМКИ.
Конспект заняття з хореографії для старшої групи
"В гостях у казки".
Ціль: Ознайомитись із основними елементами дошкільної хореографії.
Завдання:
1.Показати основні позиції рук та ніг у хореографії.
2.Сформувати загальне поняття про основні рухи у хореографії у працівників дошкільних закладів.
3.Показати основні малюнки танцю для вихованців дошкільного закладу.
Обладнання:Бубни, магнітофон, пірамідки.
Хід заняття: Діти під музику входять до зали та стають у дві лінії.
Привітання – уклін.
Педагог:Сьогодні я пропоную вам вирушити у казку. Нині ми зустрінемо багато різних звірів.
Розминка:
Нам лінуватися не годиться,
Пам'ятайте, хлопці,
Навіть птахи, навіть звірі.
Роблять зарядку.
Усі рухи розминки повторюйте без запинки.
Розминка це розігрів тіла. Мета розминки насамперед полягає в тому, щоб підняти температуру тіла достатньо, щоб створити ідеальні умови для гладкої роботи всіх фізичних систем, необхідних для тренування.
Дінь-дінь, Дінь - день
Починаємо новий день-
(Марш на місці.)
Ділі, ділі, ділі, ділі
Дзвіночки будили
(Руки на поясі, повороти вліво – вправо)
Усіх зайчать, всіх їжуть
(Руки на поясі, нахили вліво – вправо)
І горобець прокинувся,
(Стрибки на місці.)
І зайченя стрепенулося-
(Plie – releve)
На зарядку, хто підстрибує
Хто навприсядки,
(Нахили голови вправо-ліворуч)
(Вправа каблучок)
Через поле навпростець
Стриб - стриб - стриб - стриб
(Стрибки на місці.)
Партерна гімнастика:
Педагог:Хлопці ви любите загадки? Та ну тоді давайте їх відгадувати. Відгадали загадку, значить покажемо відгадку. Згодні, тоді почнемо.
1. Над квіткою пурхає, танцює,
Віялом візерунковим махає.
Відповідь: Метелик.
(Виконання вправи «Метелик»)
2. Ти розмовляй частіше з нею,
Станеш вчетверо розумнішим
Відповідь: Книга.
(Виконання вправи «Книжка»)
3. Де ви її знайдете?
Ну звісно ж, у болоті!
Зелена, як трава,
Каже: "КВА, КВА, КВА!"
Відповідь: (Жаба).
(Виконання вправи «Жаба»).
4. Ліг Гімнаст і вигнув спину.
По спині пустив машину.
А відповідь дуже проста.
Той чудовий Гімнаст.
Відповідь: Міст.
(Виконання вправи "Мостик").
5. У магазині ювелірному
Я колечко підберу
І собі колечко це
Я на згадку заберу.
(Виконання вправи "Кільце").
6. Спочатку дерево звалили,
Потім нутро йому довбали,
Потім лопатками забезпечили
І річкою гуляти пустили.
Відповідь: Човен.
(Виконання вправи «Човник»).
7. Стовбур біліє, шапочка зеленіє, стоїть у білому одязі, звісивши сережки. Відповідь: Береза.
(Виконання вправи «Берізка»).
Основні позиції рук:
У класичному танці (балет) підготовча, перша, друга, третя позиції рук. На уроках хореографії я привчаю до основного положення рук на поясі (пояснити, як правильно тримати руки на поясі).
Основне положення ніг:
Якщо говорити про базові позиції, то їх шість. Дітям простіше освоїти незворотні позиції. Основною для нас буде шоста позиція і друга паралельна. З шостої позиції навчатимуть усі основні рухи.
Положення в парі:
Дівчинка стоїть праворуч від хлопчика.
Руки в парі: хлопчик подає руку і дівчинка вкладає свою руку.
Основні рухи:
Марш на місці
Пружинка
Приставний крок
Приставний крок із пружинкою
Галоп убік, галоп уперед
Підскоки
Подвійні притопи (показати під бубон та під музику).
Потрійні притопи.
Показ фрагменту танцю «Ми маленькі зірки», «Дитяча полька».
Музично-ритмічна вправа:
Вихованцям лунають бубни. Задається ритмічний малюнок у 2/4. Два удари по бубну, два притопи.
Основні малюнки танцю:
Дві колони
Педагог:Нині ми полетимо під музику. Якщо музика зупиниться, значить на заваді якась перешкода. Ви побачите схему та побудуєтеся за нею.
Вправа на перебудову у просторі: діти рухаються у розсипну відповідно до музики (легкий біг, підскоки). Із закінченням музики діти будуються відповідно до схеми (коло, колона, лінія, 2 колони).
Педагог:А зараз хлопці, ми отруїмося в казкову країну і попливемо морем. Звучить спокійна музика на розслаблення. Вихованці під музику імітують море та хвилі. Мета вправи відновити дихання та емоційну рівновагу.
Педагог:Вам сподобалося у казковій країні?
Комплекси загальнорозвиваючих вправ для дітей старшої групи 5-6 років для планування фізкультурних занять та ранкової гімнастики на рік
Картотека загальнорозвиваючих вправ для дітей старшої групи дитячого садка
Загальнорозвиваючі вправи для дітей старшої групи
позначення:
І.П.- вихідне положення
в і.п.-повернутися у вихідне положення
В - 1- виконання під рахунок
П - _ раз - кількість повторів
Тут модно завантажити ці комплекси в таблиці з описом та схемами виконання вправ, виглядає так:
Або завантажити ці комплекси у текстовому форматі
Загальнорозвиваючі вправи для дітей старшої групи 5-6 років
Комплекс №1 з кубиками
(Для виконання вправ кожній дитині знадобиться два кубики)
1. І.П. стоячи, ноги разом, кубики в обох руках руки опущені вниз. В - 1 руки в сторони; 2 руки вгору, стукнути кубик об кубик; 3-руки в сторони; 4- в в.п. П – 7 разів.
2. І.П. те саме. В - 1 руки через сторони вперед стукнути кубик об кубик; 2 руки через сторони назад, стукнути кубик об кубик. П – 7 разів.
3. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, кубики в обох руках, руки піднято вгору. В - 1 - нахилитися вліво, стукнути кубик об кубик; 2- в в.п. 3- нахилитися вправо, стукнути кубик об кубик; 4- в в.п. П - 4 рази на кожну сторону.
4. І.П. стоячи на колінах, кубики в обох руках, руки витягнуті руки витягнуті вперед. В - 1 - повернути тулуб ліворуч, стукнути кубик об кубик; 2- в в.п. 3-повернути тулуб праворуч, стукнути кубик об кубик; 4- в в.п. П - 4 рази на кожну сторону.
5. І.П. сидячи на підлозі, ноги розсунуті, коліна прямі, кубики в обох руках, руки притиснуті до грудей. В - 1-3 нахилитися вперед, кубиками тричі торкнутися шкарпеток ніг; 4- в в.п. П – 7 разів.
6. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, кубики в обох руках, руки витягнуті убік. В - 1 підняти ліву ногу зігнуту в коліні, стукнути кубик об кубик під коліном; 2- в в.п. 3-підняти праву ногу зігнуту в коліні, стукнути кубик об кубик під коліном; 4- в в.п. П – 4 рази під кожною ногою.
7. І.П. стоячи, ноги разом, кубики в обох руках руки опущені вниз. В - 1-стрибок, ноги в сторони, руки підняти нагору, стукнути кубик об кубик; 2-в в.п. П – 8-10 разів.
Комплекс №2 з набивним мішечком
(Для виконання вправ кожній дитині знадобиться один мішечок вагою 200г)
1. І.П. стоячи, ноги разом, мішечок в одній руці, руки опущені вниз. В - 1 руки в сторони; 2 руки вгору, перекласти мішечок з однієї руки в іншу; 3-руки в сторони; 4 руки опустити вниз. П – 7 разів.
2. І.П. стоячи, ноги разом, мішечок тримається двома руками, руки притиснуті до грудей. В - 1 витягнути руки вперед; 2- в в.п. П – 7 разів.
3. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, мішечок тримається двома руками, руки піднято вгору. В - 1 - нахилитися вліво; 2- в в.п. 3- нахилитися вправо; 4- в в.п. П - 4 рази на кожну сторону.
4. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, мішечок тримається двома руками, руки витягнуті вперед. В - 1 повернути тулуб вліво; 2- в в.п. 3- повернути тулуб праворуч; 4- в в.п. П - 4 рази на кожну сторону.
5. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, мішечок тримається двома руками, руки піднято вгору. В - 1 нахилитися вниз, залишити мішечок на підлозі; 2- випрямитись, поставити руки на пояс. 3- нахилитися підняти мішечок; 4- в в.п. П – 7 разів.
6. І.П. стоячи, ноги п'яти разом, шкарпетки нарізно, мішечок тримається двома руками, руки за головою В - 1 - присісти, розсунути коліна в сторони; 2- в в.п. П – 7 разів.
7. І.П. стоячи, ноги разом, руки на поясі, мішечок на підлозі. В – 1-4 стрибки навколо мішечка. П - 2 рази по 4 стрибки в кожну сторону.
Загальнорозвиваючі вправи для дітей 5-6 років старша група
Комплекс № 3 з гімнастичною палицею
(Для виконання вправ кожній дитині знадобиться гімнастична палиця)
1. І.П. стоячи, ноги разом, ціпок в обох руках, руки опущені вниз. В - 1 руки вперед; 2 руки вгору; 3-руки вперед; 4- в в.п. П – 7 разів.
2. І.П. стоячи, ноги разом, палиця в обох руках, руки притиснуті до грудей. В - 1-4 витягуючи руки вперед, виконати круговий рух руками від ліктя від себе; 1-4 поміняти напрямок обертаючи руки від ліктя до себе. П – 3 рази у кожному напрямку.
3. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, палиця в обох руках, руки піднято вгору. В - 1 - нахилитися вліво; 2- в в.п. 3- нахилитися вправо; 4- в в.п. П - 4 рази на кожну сторону.
4. І.П. стоячи на колінах, палиця за спиною, затиснута в ліктьових суглобах. В - 1 повернути тулуб вліво; 2- в в.п. 3- повернути тулуб праворуч; 4- в в.п. П - 4 рази на кожну сторону.
5. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, палиця в обох руках, руки притиснуті до грудей. В - 1 нахилитися вперед, руки витягнути вперед; 2- в в.п. П – 7 разів.
6. І.П. стоячи, п'яти разом, шкарпетки нарізно, палиця за головою на шиї, руки зігнуті в ліктьових суглобах зверху палиці. В - 1 неглибоко сісти, розсунути коліна; 2- в в.п. П – 7 разів.
7. І.П. стоячи, ноги разом, руки на поясі, палиця лежить на підлозі. В - 1- стрибок через ціпок вперед; 2-стрибок через палицю назад. П - 6-8 разів.
Загальнорозвиваючі вправи для дітей 5-6 років старша група
Комплекс №4 з прапорцями
(Для виконання вправ кожній дитині знадобиться 2 прапорці)
1. І.П. стоячи, ноги разом, у кожній руці прапорець, руки опущені вниз. В - 1 руки в сторони; 2- руки нагору схрестивши прапорці над головою; 3-руки в сторони; 4- в в.п. П – 7 разів.
2. І.П. стоячи, ноги злегка розставлені, у кожній руці прапорець, руки витягнуті вперед, - розвести руки в сторони; 2- в в.п. П – 7 разів.
3. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, у кожній руці прапорець, руки опущені вниз. В - 1- нахил вліво, виконати мах правою рукою над головою; 2- в в.п.; 3- нахил вправо; 4 в в.п. П - 4 рази на кожну сторону.
4. І.П. сидячи на п'ятах, у кожній руці прапорець, руки опущені вниз. В - 1 - стати на коліна, злегка прогнутися назад, підняти руки вгору; 2- в в.п. П – 7 разів.
5. І.П. сидячи на підлозі, ноги розсунуті в сторони, коліна прямі, у кожній руці прапорець, руки за спиною. В - 1 - нахилитися вперед, проносячи руки через сторони, дотягнутися кінчиками прапорців до шкарпеток ніг; 2- в в.п. П – 7 разів.
6. І.П. стоячи, ноги злегка розставлені, у кожній руці прапорець, руки опущені вниз. В - 1- злегка сісти «пружинка», виконати мах руками одна вперед-друга назад; 2- випрямитися, виконати зворотний мах. П – 7 разів.
7. І.П. стоячи, ноги разом, у кожній руці прапорець, руки опущені. В - 1 - стрибнути, ноги на ширину плечей, мах руками через сторони, схрестивши прапорці над головою; 2- в в.п. П – 8 разів.
Загальнорозвиваючі вправи для дітей 5-6 років старша група
Комплекс № 5 з кіскою
(Для виконання вправ кожній дитині знадобиться 1 кіска або мотузка 50 см)
1. І.П. стоячи, ноги трохи розставлені, кіска в обох руках, натягнута, руки опущені вниз. В - 1-2 піднятися на шкарпетки, руки підняти нагору, ; 3-4 - в в.п. П – 7 разів.
2. І.П. стоячи, ноги злегка розставлені, кіска в обох руках, натягнута, руки зігнуті в ліктях, притиснуті до грудей. В - 1 випрямити руки вперед; 2- в в.п. П – 7 разів.
3. І.П. стоячи ноги на ширині плечей, кіска в обох руках натягнута, руки піднято вгору. В - 1 нахил тулуба вліво; 2- в и.п.;3- нахил тулуба вправо; 4- в в.п. П - 4 рази на кожну сторону.
4. І.П. сидячи, ноги зігнуті в колінах, кіска в обох руках охоплює коліна. В – 1-2 лягти на спину; 3-4 в в.п.; П – 6 разів.
5. І.П. лежачи на спині, ноги прямі, разом, кіска в обох руках, руки за головою. В - 1 - повернутися всім корпусом наліво, руки покласти на підлогу зліва; 2- в в.п.; 3 те саме вправо; 4- в в.п. П - 4 рази на кожну сторону.
6. І.П. сидячи, ноги витягнуті вперед, кіска в обох руках, руки піднято вгору. В - 1-2 нахилитися вперед; 3-4 в в.п.; П – 7 разів.
7. І.П. стоячи, ноги трохи розставлені, кіска в обох руках на шиї, натягнута, руки зігнуті в ліктьових суглобах, лікті розведені в сторони. В - 1- сісти; 2- в в.п. П – 7 разів.
8. І.П. стоячи, ноги разом, кіска лежить на підлозі, руки на поясі. В – стрибки через кіску довільно. П - 7 разів
Загальнорозвиваючі вправи для дітей 5-6 років старша група
Комплекс №6 із султанчиком
(Для виконання вправ кожній дитині знадобиться 2 султанчика: кільце зі стрічками)
1. І.П. стоячи на колінах, султанчики в обох руках, руки опущені вниз. В - 1 руки в сторони; 2 руки вгору; 3-руки в сторони; 4- в в.п. П – 7 разів.
2. І.П. сивий на п'ятах, султанчики в обох руках, одна рука піднята вгору, інша опущена вниз. В - 1-4 змінювати положення рук. П – 7 разів.
3. І.П. сивий на підлозі між п'ятами, султанчики в обох руках, руки опущені вниз. В - 1 - стати на коліна, руки через сторони підняти нагору; 2- в в.п. П – 7 разів.
4. І.П. стоячи на колінах, поги розсунуті, султанчики в обох руках, руки опущені вниз. В - 1 - повернути тулуб ліворуч, султанчиком в лівій руці доторкнутися до п'яти лівої ноги; 2- в і. п.; 3- те ж праворуч; 4- в і. п. П - 4 рази на кожну сторону.
5. І.П. сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед, разом султанчики в обох руках, руки прибрати за спину. В - 1- нахилити тулуб вперед, витягнути руки вперед, намагаючись дотягнутися султанчиками до шкарпеток ніг; 2- в в.п. П – 7 разів.
6. І.П. лежачи на животі, ноги прямі, руки витягнуті вперед, султанчики обох руках. В - 1-2 підняти руки вгору, груди підняти зробити мах руками вгору-вниз; 3-4 в в.п. П – 6 разів.
7. І.П. стоячи довільно виконати 10 стрибків.
Загальнорозвиваючі вправи для дітей 5-6 років старша група
Комплекс №7 з обручем
(Для виконання вправ кожній дитині знадобиться 1 обруч)
1. І.П. стоячи, ноги злегка розставлені, обруч «одягнений» на плечі, тримається двома руками. В - 1- підняти руки вгору, 2 - в п.п. П – 7 разів.
2. І.П. стоячи, ноги трохи розставлені, руки витягнуті вперед, обруч тримати як кермо. В - скручують рухи рук в один і інший бік. П - 4 рази на кожну сторону.
3. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, руки підняті вгору, обруч тримати у двох сторін паралельно підлозі. В - 1 нахил тулуба вліво; 2- в и.п.;3- нахил тулуба вправо; 4- в в.п. П - 4 рази на кожну сторону.
4. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, обруч одягнений на талію, тримається двома руками, руки напружені. В - 1 поворот тулуба вліво; 2 - поворот тулуба вправо. П - 4 рази на кожну сторону без зупинки.
5. І.П. стоячи на колінах, обруч тримається двома руками, руки підняті вгору, В - 1- нахил тулуба вперед, обруч залишити на підлозі; 2- випрямитися, підняти руки вгору в в.п.; 3- нахил тулуба вперед, взяти обруч; 4- в в.п. П – 7 разів.
6. І.П. сидячи, обруч лежить на підлозі, ноги зігнуті в колінах, розставлені за межами обруча, руки позаду. В - 1 підняти ноги і одночасно поставити їх в обруч; 2- в в.п. П - 7 разів
7. І.П. стоячи на одній нозі у обручі, руки на поясі. В – стрибки на лівій та правій нозі почергово. П – 7 разів на кожній нозі.
Комплекс № 8 із жердиною
(Для виконання вправ знадобиться 1 жердина завдовжки 1,5 м. для 4-5 дітей)
1. І.П. стоячи, ноги злегка розставлені 4-5 чоловік одночасно тримають жердину дл. 1,5 м. хват руками зверху. В - 1 витягнути руки вперед; 2- підняти руки вгору.;3- витягнути руки вперед; 4- в в.п. П – 7 разів.
2. І.П. стоячи, ноги злегка розставлені, жердина притиснута до грудей. В - 1-4 кругові рухи руками жердину від себе, 5-8 кругові рухи руками жердину до себе. П - 4 рази на кожну сторону.
3. І.П. стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, жердина піднята вгору. В - 1- нахилитися вперед, шостою торкнутися колін; 2- в в.п. П – 7 разів.
4. І.П. сидячи на підлозі, ноги разом, жердину притиснуті до грудей. В - 1 - нахилитися вперед, жердину залишити на ногах; 2- випрямитися, підняти руки вгору.; 3- нахилитися вперед, взяти жердину; 4- в в.п. П – 7 разів.
5. І.П. лежачи на животі, ноги прямі, жердина в обох руках, руки витягнуті вперед. В - 1-4 підняти руки нагору, відриваючи лікті від підлоги, 5-8 спокійно опустити руки вниз, відпочнуть. П – 5 разів.
6. І.П. стоячи, п'яти разом, шкарпетки нарізно, жердина утримується двома руками, руки опущені вниз. В - 1- сісти, руки витягнути вперед; 2- в в.п. П – 7 разів.
7. І.П. стоячи, тримаючись за руки, жердину на підлозі. В - 1 стрибок на двох ногах через жердину вперед, 2- стрибок на двох ногах через жердину назад. П - 6 стрибків.
Загальнорозвиваючі вправи для дітей 5-6 років старша група.
Комплекс № 9 на гімнастичній лаві
(Для виконання вправ знадобиться 1 гімн. Лавка довжиною 2 м. для 4-5 дітей)
1. І.П. стоячи на гімнастичній лаві боком, ноги разом, руки опущені вниз. В - 1-2-підняти руки через сторони вгору, потягнутися; 3- 4 в в.п. П – 7 разів.
2. І.П. стоячи, ноги по обидва боки лавки (лава між ніг), руки на поясі. В - 1 поворот тулуба вліво; 2- в в.п.; 3 - поворот тулуба вправо; 4- в в.п. П - 4 рази на кожну сторону.
3. І.П. сидячи на гімнастичній лаві, ноги витягнуті вперед, руки піднято вгору. В - 1 - нахилитися вперед, руки витягнути вздовж ніг; 2- в в.п.; П – 7 разів.
4. І.П. сидячи на гімнастичній лавці, витягнуті ноги вперед, руки в упорі на лавку ззаду. В - 1 підняти ліву ногу вгору; 2- в в.п.; 3- підняти праву ногу вгору; 2- в в.п. П – 5 разів кожною ногою.
5. І.П. стоячи перед гімнастичної лавки, руки на поясі. В - 1 - сісти на лаву; 2- в в.п. П – 7 разів.
6. І.П. стоячи перед гімнастичної лавки, руки на поясі. В – стрибки на двох ногах вгору з місця, намагаючись дострибнути до рівня лави. П – 8 стрибків.
Загальнорозвиваючі вправи для дітей 5-6 років старша група.
Комплекс №10 без предметів
1. І.П. стоячи, ноги трохи розставлені, руки внизу. Вправа на увагу виконується із зміною темпу. В - 1 одна рука на пояс; 2 - друга рука на пояс; 3 - одна рука до плеча; 4 друга рука до поля; 5 одна рука вгору; 6 - друга рука вгору; 7-12 - у зворотному порядку. П – 5 разів.
2. І.П. стоячи, ноги злегка розставлені, руки до плечей. В - 1 руки в сторони; 2- в в.п. П – 7 разів.
3. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. В - 1- нахил вліво; 2- в в.п. Те саме праворуч. П - 4 рази на кожну сторону.
4. І.П. сидячи на підлозі, ноги злегка розсунуті, руки позаду. В - 1- ліву ногу перекинути через праву, поставити на носок; 2-і.п.; 3- те ж правою; 4-в в.п. П - 4 рази на кожній ногою.
5. І.П. лежачи на спині, руки під головою. В - 1-4 підняти одночасно обидві ноги вгору, виконати перехресні рухи ногами «ножиці». П – 5 разів з невеликим відпочинком.
6. І.П. лежачи на спині, руки та ноги витягнуті. В - 1-2 повернутись на живіт вліво; 3-4 в в.п. те ж праворуч П - 2 рази на кожну сторону в повільному темпі.
7. І.П. стоячи, одна нога вперед-друга назад. П – 8-10 стрибків зі зміною положення ніг.
Загальнорозвиваючі вправи для дітей 5-6 років старша група.
Комплекс № 11 без предметів у русі
(Діти йдуть по залі виконуючи вправи під рахунок)
1. Положення рук: одна вгорі, інша внизу. В - 1- змінити положення рук; 2 те ж. П – 7 махів кожною рукою.
2. Положення рук: руки зігнуті у ліктях перед грудьми. В - 1 - розвести руки в сторони; 2- в в.п. П – 7 разів.
3. Положення рук: руки на поясі. В - 1 поворот тулуба вправо; 2 - поворот тулуба вліво без зупинки. П - 4 повороти в кожну сторону.
4. Положення рук: руки на поясі. В - 1 нахил тулуба вправо; 2- нахил тулуба вліво без зупинки. П - 4 нахилу у кожну сторону.
5. Положення рук: руки на колінах; ноги трохи зігнуті в колінах, корпус нахилений вперед. В – «гусячий крок». П – 10-12 кроків.
6. Положення рук: руки в сторони. 1 крок лівою ногою, праву ногу зігнути в коліні, виконати бавовну в долоні під коліном; 2- випрямитися; 3 крок правою ногою, ліву ногу зігнути в коліні, виконати бавовну в долоні під коліном; 4 випрямитися. П – 4 рази під кожною ногою.
7. Виконати підскоки, поєднуючи з активними махами рук. П - 1коло по залі.
Загальнорозвиваючі вправи для дітей 5-6 років старша група.
Комплекс №12 з м'ячем
(Для виконання вправ кожній дитині знадобиться 1 м'яч)
1. І.П. стоячи, ноги разом, м'яч в обох руках, руки опущені вниз. В - 1 винести руки вперед; 2 руки вгору; 3-руки вперед; 4 руки опустити вниз. П – 7 разів.
2. І.П. стоячи, ноги трохи розставлені, м'яч в обох руках, притиснутий до грудей. В - 1 витягнути руки вперед; 2- в в.п;. П – 7 разів.
3. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, м'яч в обох руках, руки піднято вгору. В - 1- нахил вліво; 2 в в.п.; 3- нахил вправо; 4- в в.п. П - 4 рази на кожну сторону.
4. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, м'яч в обох руках, руки піднято вгору. В - 1- нахил вліво вниз до лівої ноги; 2 трохи піднятися, нахилитися прямо, торкаючись м'ячем підлоги між ніг; 3- злегка піднятися, нахилитися праворуч до правої ноги; 4- в в.п. П – 7 разів змінюючи напрямок.
5. І.П. сидячи, ноги разом, руки в упорі за м'яч затиснутий ступнями. В - 1 підняти ноги вгору утримуючи м'яч; 2- в в.п. П – 7 разів.
6. І.П. лежачи на животі, прямі ноги, руки витягнуті вперед м'яч утримується двома руками. В - 1 підняти руки вгору відриваючи груди від підлоги; 2- в в.п. П – 7 разів.
7. І.П. стоячи, ноги разом, руки на поясі, м'яч на підлозі. В – 1-4 стрибки навколо м'яча. П - 4 рази вліво, 4 рази праворуч.
Загальнорозвиваючі вправи для дітей 5-6 років старша група.
Комплекс № 13 у парах
(Для виконання вправ дитині знадобиться партнер такої ж комплекції)
1. І.П. стоячи, пара стоїть обличчям один до одного, тримаючись за руки, руки опущені вниз. В - 1-2 через сторони підняти руки нагору; 3-4 в в.п. П – 7 разів не розтискаючи рук.
2. І.П. стоячи, пара стоїть обличчям один до одного, тримаючись за руки, одна рука витягнута вперед, інша зігнута в ліктьовому суглобі. В - 1- змінити положення рук; 2- в в.п. П – 5 разів кожною рукою з напругою.
3. І.П. стоячи, пара стоїть спиною один одному, руки в замок у ліктьових суглобах. В - 1-2 нахилитися вперед, вниз, злегка піднімаючи другого на спині; 3-4 в в.п. Те саме в бік іншого. П – 4 рази кожен.
4. І.П. сидячи на підлозі навпроти один одного, руки в упорі ззаду, одна нога витягнута вперед, інша зігнута в коліні, утримуються стопа до стопи. В - 1- змінити положення ніг. П – 6 разів.
5. І.П. лежачи на животі обличчям один до одного, тримаючись за руки. В - 1-2 підняти руки вгору, підняти груди якомога вище; 3-4 в в.п. відпочити. П – 6 разів.
6. І.П. стоячи, пара стоїть обличчям один до одного, тримаючись за руки, ноги злегка розставлені. В - 1 один партнер стоїть на місці, другий присідає; 2- в в.п. 3-4 те саме виконує другий. П – 6 разів кожен.
7. І.П. стоячи, пара стоїть обличчям один до одного, тримаючись за руки. Підскоки по колу. П - 4 рази по 4 підскоки в кожну сторону.
Загальнорозвиваючі вправи для дітей 5-6 років старша група.
Комплекс № 14 з брязкальцями
(Для виконання вправ кожній дитині знадобиться 2 брязкальця)
1. І.П. стоячи, ноги трохи розставлені, брязкальця в обох руках, руки опущені вниз. В - 1-3 підняти руки вгору, струсити брязкальце три рази; 4- в в.п. П – 7 разів.
2. І.П. стоячи, ноги трохи розставлені, брязкальця в обох руках, притиснуті до плечей, руки зігнуті в ліктях, лікті спрямовані вперед. В – 1 винести руки вперед; 2- в в.п. П – 7 разів.
3. І.П. стоячи на колінах, брязкальця в обох руках, руки опущені вниз. В - 1 - повернуться вліво назад, покласти брязкальця на підлогу; 2- випрямитися, руки на пояс; 3 повернуться вліво назад, узяти брязкальця; 4- в в.п. Те саме праворуч. П - 4 рази на кожну сторону.
4. І.П. сидячи, ноги розсунуті, брязкальця в обох руках, руки за спиною. В - 1-3 нахилитися вперед, виконати три пружинистих нахилу; 4- в в.п. П – 7 разів.
5. І.П. лежачи на спині, ноги прямо, брязкальця в обох руках, руки прямі за головою. В - 1-3 зігнути ноги в колінах, підтягнути до живота, брязкальцями тричі постукати по колінах; 4- в в.п. П – 7 разів.
6. І.П. стоячи, ноги злегка розставлені, брязкальця в обох руках сховані за спиною. В - 1-3 присісти, постукати брязкальцями три рази по підлозі; 4- в в.п. П – 7 разів.
7. І.П. стоячи виконати 10 стрибків на місці.
Загальнорозвиваючі вправи для дітей 5-6 років старша група.
Комплекс №15 з хустками
(Для виконання вправ кожній дитині знадобиться 1 хусточка 40х40 см)
1. І.П. стоячи, ноги злегка розставлені, хусточка в лівій руці, рука опущена вниз, права рука на поясі. В - 1-мах рукою з хусткою вгору; 2 - в в.п. П - 7 разів лівою рукою, перекласти хустинку в праву руку. П – 7 разів.
2. І.П. стоячи, ноги злегка розставлені, хустинка в одній руці, руки вбік. В - 1- витягнути руки вперед, перекласти хустинку в іншу руку; 2 - руки в сторони. Теж у зворотному напрямку. П – 7 разів.
3. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, хустку в лівій руці, рука піднята вгору, права рука на поясі. В - 1- нахил вліво, мах хустинкою над головою; 2 - в в.п. П – 4 рази правою рукою з нахилом вліво, перекласти хустинку у ліву руку П – 4 рази лівою рукою з нахилом вправо.
4. І.П. стоячи на колінах, ліва рука на поясі, права з хусткою відведена вбік. В - 1 - поворот тулуба вліво, рукою з хустинкою обійняти себе; 2- в в.п. П – 4 рази правою рукою з поворотом вліво, перекласти хустинку у ліву руку П – 4 рази лівою рукою з поворотом вправо.
5. І.П. сидячи, ноги розсунуті, хустку в лівій руці, рука притиснута до грудей, права рука на поясі. В - 1- нахил вперед, широкий мах рукою хусткою убік; 2 - в в.п. П – 4 рази правою рукою, перекласти хустинку у ліву руку П – 4 рази лівою рукою з нахилом управо.
6. І.П. стоячи, ноги злегка розставлені, хусточка за кінці утримується двома руками, руки опущені вниз. В - 1- сісти, руки витягнути вперед; 2 - в в.п. П – 7 разів.
7. І.П. стоячи виконати 10 довільних стрибків на місці.
