Testosteroni është hormoni kryesor mashkullor. Është ai që formon kryesisht konceptin abstrakt të "mashkulloritetit" si në pamjen ashtu edhe në sjelljen e një burri. Ata thonë "një mashkull që punon", ata do të thotë "testosteroni është jashtë grafikëve". Muskujt e zhvilluar, besimi në vetvete dhe veprimet e dikujt, mprehtësia dhe shpejtësia e të menduarit në çdo situatë, madje edhe më të pazakontë - të gjitha falë tij.

Sipas shumë studimeve të konfirmuara, nga mosha rreth 30 vjeç, nivelet e testosteronit tek meshkujt fillojnë të bien ngadalë por me siguri.

Pasojat e një dinamike të tillë nuk duhet të përshkruhen. Ju tashmë e kuptoni shumë mirë se për çfarë po flasim.

Ka metoda efektive mjekimi, por nuk kemi të drejtë të flasim për to, sepse gjëra të tilla bëhen vetëm me leje dhe nën mbikëqyrjen e një specialisti përkatës.

Megjithatë, për parandalim, ka kuptim t'i drejtoheni mënyrave më të buta, natyrale dhe të sigurta për të rritur dhe mbajtur këtë hormon në një nivel normal.

1. Hiqni qafe peshën e tepërt

Meshkujt mbipeshë statistikisht kanë nivele më të ulëta të testosteronit dhe fakti i dytë këtu është pasojë e të parit. Humbja e kilogramëve të tepërt çon në një rritje të nivelit të testosteronit dhe e kombinuar me një përmirësim të përgjithshëm të gjendjes së trupit, arrihet një efekt pozitiv tepër i fortë.

Ka dhjetëra teknika aktuale që i përgjigjen pyetjes "". Epo, në përgjithësi, strategjia për humbje peshe është një: më pak ëmbëlsira + kontroll i kalorive + aktivitet fizik.

2. Stërvitje intensive + agjërim me ndërprerje

Kombinimi i stërvitjeve të shkurtra, intensive dhe agjërimit me ndërprerje shkakton rritjen e niveleve të testosteronit tek meshkujt dhe parandalon rënien e tyre.

Në të njëjtën kohë, vëzhgimet e meshkujve që fokusohen në stërvitjen aerobike dhe afatgjatë, por të matur, nuk zbuluan një rritje të nivelit të këtij hormoni.

Ka variacione të panumërta të ndryshme të stërvitjes intensive. Për të filluar, ju mund ta organizoni mësimin tuaj afërsisht sipas kësaj skeme:

1. Ngrohje e plotë - 3 minuta (kërkohet!).
2. Ritmi maksimal i vështirë dhe intensiv me një set që zgjat 30 sekonda, pothuajse deri në dështim.
3. Rimëkëmbja brenda 90 sekondave.
4. Përsëritni hapat e dytë dhe të tretë shtatë herë.

Siç mund ta shihni, kjo stërvitje zgjat vetëm 20 minuta (me 75% të kohës pushim dhe rikuperim, dhe punë intensive - vetëm 4 minuta), por jep një efekt të mahnitshëm.

Kushtojini vëmendjen e duhur ngrohjes. Një nisje shpërthyese mund të shkaktojë lëndime. Trupi duhet të gatuhet, të shtrihet dhe të ngrohet mirë.

Taktika të ngjashme zbatohen në një numër të madh simulatorësh, kur ushtroni me shtangë dhe shtangë dore, në vrapim dhe not.

Agjërimi me ndërprerje korrigjon nivelet hormonale, duke nxitur prodhimin e më shumë testosteronit dhe humbjen e yndyrës së tepërt.

Fatkeqësisht, ndjenjat shumë të shpeshta dhe të zgjatura të urisë provokojnë një efekt negativ, duke ulur nivelet e testosteronit, dhe për këtë arsye mund të shtoni shake proteinash në dietën tuaj pas çdo stërvitje.

Kombinimi i këtyre teknikave jep një efekt mjaft të theksuar, dhe si bonus, një person merr një trup më të hollë, më muskuloz dhe të tonifikuar.

3. Ruani marrjen tuaj të zinkut

Pajtueshmëria me nivelet e zinkut është e rëndësishme jo vetëm për rritjen, por edhe për ruajtjen e niveleve të testosteronit. Studime të shumta tregojnë një rritje të konsiderueshme të këtij hormoni pas vetëm gjashtë javësh, me kusht që një person me nivele fillimisht të ulëta të testosteronit të përfshijë një sasi të mjaftueshme zinku në dietë.

Mënyra më e mirë për të përmbushur kërkesat tuaja për zink është të hani ushqimet e duhura. Ushqim i pasur me proteina. Mish, peshk, qumësht, djathë, bishtajore, kos natyral, kefir.

Kur përdorni multivitamina ose suplemente të tjera artificiale që përmbajnë zink, kushtojini vëmendje kufijve të vendosur nga autoritetet shëndetësore. Në Evropë, për meshkujt e rritur, ky kufi është 25 mg në ditë, dhe sasia e rekomanduar është 11 mg në ditë.

4. Trajnimi i forcës

Përveç stërvitjes intensive, ekziston një lloj tjetër trajnimi që stimulon ndjeshëm prodhimin e testosteronit - trajnimi i forcës. Për sa kohë që bëni stërvitjen e forcës me intensitetin e duhur, nivelet e testosteronit do të rriten.

Parimi kryesor i stërvitjes së forcës: më pak përsëritje, më shumë peshë, më shumë ushtrime komplekse. Ushtrime të tilla kërkojnë përgatitje dhe praktikë adekuate, ndaj mos nxitoni të shtriheni nën një shtangë 100 kg.

Një tjetër mundësi që ju lejon të merrni efektin e dëshiruar me më pak peshë është të ngadalësoni fazën negative të ushtrimit ose të ngadalësoni ekzekutimin e të gjithë ushtrimit, domethënë si fazat negative ashtu edhe ato pozitive.

5. Vitamina D

Besohet se vitamina D gjithashtu ndikon në nivelet e testosteronit. Suplementet e vitaminës D kanë treguar se rrisin nivelet e testosteronit tek meshkujt mbipeshë.

...probleme në marrjen e vitaminës nga rrezet e diellit mund të kenë personat me lëkurë të errët, obezë dhe të moshuar, si dhe personat që mbulojnë gjymtyrët e tyre me veshje. Për të siguruar një dozë normale të vitaminës, është e nevojshme që të paktën dy herë në javë të jeni me gjymtyrët e ekspozuara ndaj rrezeve të diellit në diellin e mesditës (nga ora 10 deri në 15:00). Për njerëzit me lëkurë të hapur, mjafton një banjë dielli 5-minutëshe...

Siç mund ta shihni, pesha e tepërt është gjithashtu një problem këtu. Një arsye tjetër për të menduar.

Kërkesa ditore për vitaminë D për të rriturit është 600 IU.

6. Minimizoni stresin

Nën stresin e rëndë dhe të zgjatur, trupi prodhon kortizol, i cili në fakt bllokon efektin e testosteronit. Kështu funksionon trupi ynë dhe nuk mund të bëni asgjë për këtë.

Në botën moderne të depresionit të përhershëm dhe stresit kronik (dhe, rrjedhimisht, me kortizol të ngritur vazhdimisht), efekti i testosteronit bllokohet shumë shpesh dhe shumë, gjë që ne absolutisht nuk e duam.

Foto Kredia: U.S. Ushtria e Koresë (Arkivi i Imazheve Historike) nëpërmjet Compfight

Në Lifehacker do të gjeni shumë artikuj rreth metodave efektive të luftimit të depresionit. Ndoshta meditimi ose joga do t'ju ndihmojnë.

7. Kufizoni ose eliminoni plotësisht sheqerin nga dieta juaj.

Me rritjen e nivelit të sheqerit në gjak, testosteroni fillon të bjerë. Ekziston një supozim se insulina redukton nivelet e testosteronit. Në çdo rast, konsumimi i tepërt i ëmbëlsirave çon në obezitet, ndaj kjo këshillë është disi e dobishme.

Sipas hulumtimeve, një banor mesatar i SHBA-së konsumon 12 lugë çaji sheqer në ditë. Domethënë do të hajë 2 tonë sheqer në jetë.

Karbohidratet e shpejta gjenden jo vetëm në. Makarona, produkte buke (po edhe pica) - e gjithë kjo duhet të konsumohet me shumë kujdes.

8. Hani yndyrna të shëndetshme

"I shëndetshëm" nuk do të thotë vetëm yndyrna të pangopura. Fakti është se trupi ynë kërkon gjithashtu një sasi të caktuar të yndyrave të ngopura, pasi ato janë të përfshira në sintezën e testosteronit. Një plan diete në të cilën yndyra (kryesisht nga burimet shtazore) përbën më pak se 40% të energjisë së marrë nga ushqimi, çon në nivele më të ulëta të testosteronit te meshkujt.

Foto Kredia: Një tjetër Pint Ju lutem… nëpërmjet Compfight

Është e rëndësishme të kuptojmë se trupi ynë ka nevojë për yndyrna të ngopura nga burimet bimore dhe shtazore.

9.BCAA

Përveç dridhjeve të proteinave të diskutuara në pikën e dytë si pjesë e agjërimit me ndërprerje, një burrë që merret aktivisht në sport do të përfitojë nga rritja e sasisë së aminoacideve BCAA që merr. Këto aminoacide thelbësore për njerëzit mund të gjenden në ushqimet e zakonshme (për shembull, ka shumë leucinë në djathë), si dhe në suplemente të veçanta.

Mos jini negativ për ushqimin sportiv. Në fakt, suplementet me cilësi të lartë janë një produkt pothuajse i pastër, pa papastërti apo ndonjë dëmtim.

Kur furnizohen mjaftueshëm në trup, aminoacidet ndihmojnë në krijimin e mjedisit të duhur anabolik. Kjo është pikërisht ajo që na nevojitet.

HORMONI I MBRETËRIVE DHE MBRETI I HORMONEVE

Metodat e konsideruara se si të rritet testosteroni tek meshkujt janë më efektive në kombinim. Duke i ndjekur ato, mund të arrini jo vetëm mirëqenie të shkëlqyer, por edhe sukses të madh si në jetën sociale ashtu edhe në atë seksuale.

Ekspertët e quajnë testosteronin hormonin që ka krijuar njerëzit. Nivelet e testosteronit përcaktojnë kryesisht orientimin seksual dhe stilin e sjelljes së meshkujve. Muskujt e skalitur mbi supet e gjera, një metabolizëm më aktiv se femrat, aftësia për të lindur? Kjo nuk është një listë e plotë e funksioneve të testosteronit në trupin e mashkullit. Meshkujt me një nivel të reduktuar 10-12% të testosteronit, këtij hormoni seksual mashkullor, janë feminate, të butë dhe të ndjeshëm. Anasjelltas, ata, nivelet e testosteronit në gjak të të cilëve janë 10-12% më të larta se normalja, karakterizohen nga agresiviteti dhe një ndjenjë e zvogëluar e vetë-ruajtjes.

Funksionet e testosteronit

1. Rritja e masës muskulore
2. Djegia e yndyrës
3. Aktivizimi i metabolizmit
4. Forcimi i indit kockor
5. Mbrojtja ndaj sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve të tjera
6. Sigurimi i karakteristikave dytësore seksuale dhe ereksionit
7. Kontrolli mbi prodhimin e spermës dhe aftësinë e tyre për të fekonduar
8. Ruajtja e një interesi të shtuar për seksin femëror
9. Zgjatja e rinisë dhe rritja e jetëgjatësisë
10. Rimbushje me energji dhe optimizëm
11. Formimi i një personazhi mashkullor fyes, aktiv, proaktiv, i relaksuar, i patrembur, kumar, i prirur për aventura dhe improvizime.

Simptomat e niveleve të ulëta të testosteronit

1. Ulje e dëshirës seksuale
2. Disfunksioni erektil
3. Ulje e intensitetit të orgazmës
4. Reduktimi i marrëdhënieve seksuale
5. Vëllimi dhe dendësia e reduktuar e testikujve
6. Rritja e nervozizmit
7. Zvogëlimi i aftësisë për t'u përqendruar
8. Rënie e funksioneve njohëse dhe e kujtesës
9. Depresioni
10. Pagjumësia
11. Ulja e "energjisë jetike"
12. Zvogëlimi i masës dhe forcës së muskujve
13. Rritja e sasisë së indit dhjamor
14. Osteoporoza
15. Zvogëlimi i tonit dhe trashësisë së lëkurës (lëkura e "varur")

Pra, si mund të rrisni nivelet e testosteronit në një mënyrë krejtësisht të sigurt për shëndetin tuaj?

Rregulla të përgjithshme

1. Metoda e parë është mjaft psikologjike në natyrë. Çështja është të riprodhohet gjendja që zakonisht mbahet nga nivelet normale të hormonit testosteron. Bëhet fjalë për nevojën për të fituar. Ky opsion është mënyra më e shpejtë për të rritur prodhimin e hormoneve në trup. Për ta bërë këtë, mjafton të vendosni qëllime realiste dhe t'i arrini ato. Së shpejti do të shihni se sasia e hormonit mashkullor është rritur vërtet.

2. Mendo si burrë. Për t'u ndjerë si burrë, duhet të mendoni si burrë! Cili është qëllimi ynë, për çfarë kemi lindur? Jini të sigurt në veten tuaj dhe në marrëdhëniet me seksin e kundërt!

3. Mbani veten në ton seksual. Shikoni filma me përmbajtje erotike, blini revista për meshkuj. Vizitoni rregullisht pistat e vallëzimit dhe takoni vajza. Sa më shumë miq të keni, aq më mirë. Ju nuk duhet të ndiqni numrin e kontakteve seksuale. Edhe komunikimi i thjeshtë i përditshëm me vajzat rrit sekretimin e testosteronit.

4. Mendoni për seksin. Kjo mund të duket pak e çuditshme, por kur mendoni për seksin, ju stimuloni prodhimin e testosteronit.

5. Ndiqni bioritmet. Vendosni rekorde seksuale, sportive dhe pune kur testikujt lëshojnë grupe të mëdha të testosteronit në gjak: në 6-8 dhe 10-14 orë. Nga 15 deri në 24 orë, përpiquni të mos e tendosni veten - gjatë kësaj periudhe "fabrika" hormonale funksionon me shpejtësi të ulët. Sasia maksimale e hormonit prodhohet në orën 7 të mëngjesit, nivelet e testosteronit arrijnë pikën më të ulët në orën 20:00.

6. Seksi në mëngjes. Përveç djegies së disa kalorive shtesë çdo mëngjes, do të merrni një rritje të testosteronit. Pra, ne meshkujt kemi një arsye më shumë për të ngacmuar të dashurën tonë në mëngjes.

7. E qeshura dhe relaksimi. Kortizoli është armiku kryesor i testosteronit. Kortizoli bllokon prodhimin e testosteronit dhe rrit nivelet e estrogjenit. Qeshni, hiqni qafe stresin dhe mund të jeni të sigurt se nivelet tuaja të testosteronit së shpejti do të rriten.

8. Gjumë i mirë. Gjumi më pak se 7-8 orë mund të prishë ritmin tuaj cirkadian. Prandaj, mos u habitni nëse pas shumë orësh pune, vizitave të vendeve të pista dhe klubeve deri në mëngjes, seksuali juaj fillon të prishet. Mundohuni të bëni 7-8 orë gjumë të mirë gjatë natës. Shkoni në shtrat jo më vonë se 11.

9. Djeg yndyrën e tepërt. Yndyra nxit sekretimin e estrogjenit. Kjo është arsyeja pse burrat me "bark birre" kanë tipare femërore (legeni i gjerë, shpatulla të ngushta, gjoks të zmadhuar). Nëse pesha juaj është 30% më shumë se pesha juaj ideale, mund të harroni prodhimin normal të testosteronit.

10. Mos kini frikë të bëni banja dielli. Dielli është shumë i rëndësishëm për rritjen e niveleve të testosteronit. Dhe nuk ka të bëjë vetëm me vitaminën D, dielli luan një rol shumë të rëndësishëm në funksionimin dhe përtëritjen e trupit të njeriut. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të dukeni si një mukloman =) Vetëm mbani në mend se të paktën herë pas here dielli duhet të shkëlqejë përmes bluzës tuaj! Sipas një studimi të kryer nga shkencëtarët nga Universiteti Mjekësor i Gracit, Austri, i botuar në revistën Clinical Endocrinology, rrezitja rrit testosteronin tek meshkujt falë vitaminës D. Për shkak se vitamina D prodhohet nga trupi kur ekspozohet ndaj dritës së diellit, shkencëtarët rekomandojnë që njerëzit me lëkurë të hapur të bëjnë të paktën 15 minuta diell në ditë në fytyrë dhe duar, ndërsa personave me lëkurë të errët mund të kenë nevojë tre herë më shumë. Studiuesit testuan lidhjen midis vitaminës D dhe testosteronit në 2299 burra gjatë disa muajve. Ata zbuluan se nivelet e vitaminës D dhe nivelet e testosteronit arritën kulmin gjatë muajve të verës dhe ranë gjatë dimrit. Ata zbuluan gjithashtu se meshkujt që kishin të paktën 30 ng vitaminë D në çdo mililitër gjaku kishin nivelet më të larta të testosteronit në qarkullim.

11. Teprica e estrogjeneve dhe ksenoestrogjeneve. Për të hequr qafe estrogjenin e tepërt, i cili redukton prodhimin e testosteronit në trup, ju mund të hani më shumë perime të papërpunuara krucifere si lakra, lulelakra, lakrat e Brukselit, brokoli, bok choy, rrepka, rrepat. Këto perime përmbajnë një substancë të quajtur diindolilmetan, e cila ndihmon trupin të heqë qafe hormonet e tepërta femërore. Ju gjithashtu mund të hani më shumë fibra për të pastruar natyrshëm trupin tuaj dhe për të hequr qafe toksinat që shkaktojnë estrogjen të tepërt. Shumica e frutave dhe perimeve, arrave dhe bishtajoreve përmbajnë sasi të larta të fibrave. Xenoestrogjenet janë estrogjene të prodhuara nga njeriu që gjenden në pesticide, hormonet artificiale të rritjes dhe steroidet, freskuesit e ajrit dhe enë plastike. Xenoestrogjenet rrisin nivelet e hormoneve femërore, duke ulur nivelin e testosteronit. Prandaj, përpiquni të shmangni konsumimin e frutave dhe perimeve që përmbajnë pesticide, produkte shtazore (mish dhe bulmet), të rritura me hormone artificiale të rritjes dhe steroide. Kur ruani ushqimin dhe ujin, përdorni enë qelqi dhe jo plastike, pasi produktet plastike kanë tendencë të përmbajnë ksenoestrogjene. Mos përdorni parfume ose freskues ajri që përmbajnë paraben si përbërës, i cili është një ksenoestrogjen.

12. I thoni lamtumirë alkoolit. Për të mbajtur nivele të shëndetshme të testosteronit dhe ereksione të mira, duhet të hiqni qafe alkoolin. Alkooli ndikon në sistemin endokrin, duke bërë që testikujt tuaj të ndalojnë prodhimin e hormoneve mashkullore. Konsumimi i alkoolit gjithashtu shkakton prodhimin e hormonit të stresit, kortizolit. E cila zbërthen fibrat e muskujve. Të gjithë e dinë për rreziqet e alkoolit për trupin e një atleti. Përveç ndikimit negativ në organet e brendshme, ai gjithashtu përmban estrogjen, i cili më tej shtyp testosteronin tuaj. Përveç kësaj, alkooli largon zinkun nga trupi. Në një masë më të madhe, e gjithë kjo vlen për pijen e preferuar të burrave - birrën. Nëse duhet të zgjidhni mes birrës, vodkës ose konjakut, jepni përparësi pijeve më të forta (vodka, konjak).

13. Pirja e duhanit. Është vërtetuar shkencërisht se nikotina dhe kotinina në cigare gjithashtu pengojnë dhe reduktojnë prodhimin e testosteronit.

14. Mbinxehja e testikujve. Testikujt tuaj duhet të jenë disa gradë më të ftohtë se temperatura e trupit tuaj për të funksionuar më mirë dhe për të rritur prodhimin e testosteronit. Nëse vishni të brendshme të ngushta, xhinse të ngushta, bëni banja të gjata të nxehta, mbani një laptop në prehër ose bëni gjëra të tjera që shkaktojnë mbinxehje të testikujve, do të pengoni prodhimin e testosteronit.

Të ushqyerit, vitaminat dhe mineralet

15. Hani më shpesh në sasi të vogla. Me "më shpesh" nënkuptojmë 5-6 herë në ditë. Qëllimi: përshpejtimi i metabolizmit. Ju e dini se sa më mirë metabolizmi juaj, aq më shpejt ndodh procesi i djegies së yndyrës, që do të thotë se prodhimi i testosteronit përmirësohet. Është e rëndësishme që trupi juaj të rrisë natyrshëm nivelet e testosteronit duke siguruar një rrjedhë të ngadaltë dhe të qëndrueshme të ushqyerjes. Ushqimi i pjesshëm shërben për të arritur këtë qëllim. Për më tepër, mëngjesi duhet të jetë më ushqyesi.

16. Përdorni gjithçka që krijoi natyra. Nuk konsumon ushqime dhe pije të përpunuara që përmbajnë kimikate dhe aditivë. Ky është shkaku kryesor i testosteronit të ulët. Kimikatet dhe ushqimet e përpunuara prishin hormonet tona dhe shkaktojnë obezitet, ankth dhe depresion. Hani ushqime të papërpunuara, të plota.

17. Hani karbohidrate. Dietat me pak karbohidrate shkatërrojnë nivelet tuaja të testosteronit sepse karbohidratet janë burimi kryesor i karburantit në çdo qelizë të trupit tonë. Nëse proteinat e konsumuara në ushqim janë blloqet ndërtuese për ndërtimin e indeve të të gjithë trupit, atëherë karbohidratet janë ndërtuesit.

18. Yndyrnat e shëndetshme janë vërtetuar shkencërisht se rrisin nivelet e testosteronit në gjak. Hani yndyrna të shëndetshme. Hani shumë yndyrna të shëndetshme gjatë gjithë ditës. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur nivelet e testosteronit dhe dëshirës seksuale.

Cilat yndyrna janë të shëndetshme për ju:

Banane, salmon, vaj liri, gjalpë kikiriku
- arra, qumësht, vaj ulliri
- të verdhat e vezëve

19. Konsumoni më shumë zink. Vetitë e dobishme të zinkut u zbuluan relativisht kohët e fundit, por efekti i tyre në trupin e atletit doli të ishte vërtet i rëndësishëm. Zinku është treguar se parandalon konvertimin e testosteronit në estrogjen. Përveç kësaj, stimulon shndërrimin e estrogjenit në testosteron. Kjo sugjeron që zinku luan një rol kritik në ruajtjen e niveleve të larta të testosteronit në gjak. Krahas aditivëve ushqimorë, ka edhe ushqime të pasura me këtë substancë.

20. Seleni – doza 200 mg. Seleni është i përfshirë në biosintezën e testosteronit. Ka një efekt të drejtpërdrejtë në funksionin e hormoneve dhe fertilitetin. Çdo burrë mbi 40 vjeç duhet të marrë rregullisht zink dhe selen. Ka shumë selen në hudhër. Sperma pa selen është e palëvizshme. Ai përfshin detoksifikimin e toksinave mashkullore në mëlçi si benzina dhe çdo gjë që lidhet me makinat.

21. Një mënyrë tjetër për të rritur testosteronin është konsumimi i ushqimeve të pasura me aminoacidin esencial argininë. Një studim i fundit zbuloi se burrat që merrnin rreth dy gram L-arginine në ditë për dy javë, përjetuan përmirësime në prodhimin e testosteronit. Një studim tjetër ku burrat merrnin pesë gramë L-arginine në ditë tregoi rezultate të ngjashme.

22. Mishi është ushqimi i një grabitqari. Asnjë produkt i vetëm vegjetarian nuk do t'i sigurojë trupit kolesterol - bazën për prodhimin e testosteronit. Gjithashtu, metabolizmi i një mashkulli të vërtetë ka nevojë për zink. Bifteku, viçi i grirë, stroganofi i viçit duhet të jenë në meny çdo ditë - kjo do të zgjidhë problemin e niveleve të testosteronit tek meshkujt. Por mishi duhet të jetë i dobët. 2 gjoks pule ose 200 gram ton të konservuar është një pjesë e mjaftueshme e proteinave shtazore për ditën. Është më mirë të harrosh për mishin e derrit, qengji dhe viçin.

23. Kushtojini vëmendje ushqimeve të detit: goca deti, karkaleca deti, kallamar, fiston dhe gaforre. Ndikimi i tyre në epshin dhe fuqinë mashkullore është i njohur që nga kohërat e lashta.

25. Përdorni vaj ulliri. Vaji i ullirit do t'ju ndihmojë të rrisni testosteronin. Është një fakt i njohur se vaji i ullirit ndihmon në restaurimin e indeve në trupin e njeriut dhe rrit nivelin e hormoneve.

26. Harroni sojen dhe produktet e sojës. Soja është treguar se ul nivelet e testosteronit. Pra, kur blini produkte në dyqane, kushtojini vëmendje përmbajtjes së përbërësve në salcice, salcice, frankfurter dhe produkte të tjera "mishi".

27. Kripa ul ndjeshëm prodhimin e testosteronit. Meshkujt i duan ushqimet e kripura sepse trupi është acid. Fakti është se natriumi, i cili është pjesë e kripës, zvogëlon aciditetin e përgjithshëm të trupit. Por natriumi ka një veti të pakëndshme: nëse konsumoni shumë kripë, ul nivelin e testosteronit.

28. Sheqeri. Nëse një mashkull dëshiron të rrisë nivelet e tij të testosteronit, ai duhet të ndalojë pothuajse plotësisht të hajë sheqer dhe kripë. Meshkujt, mesatarisht, hanë 12 lugë sheqer në ditë. Në pijet me gaz si Sprite dhe Coca-Cola, 1 litër pije përmban 55 lugë sheqer, pavarësisht se 6 lugë çaji sheqer është kufiri i sipërm i lejuar në ditë për një mashkull. Gratë, ndryshe nga burrat, janë më me fat: nuk duhet të kufizohen në sasinë e ëmbëlsirave.

29. Kafeina. Ndërsa është i pranishëm në trup, praktikisht ndalon prodhimin e testosteronit dhe spermës. Në fakt, kafeina që hyn në qarkullimin e gjakut shkatërron molekulat e testosteronit. Njeriut i lejohet të pijë jo më shumë se 1 filxhan kafe në ditë, e veçanërisht kafe natyrale. Nga rruga, është rreptësisht e ndaluar për një burrë të pijë kafe të çastit, pasi efekti i kësaj kafeje është i tillë që testosteroni që përmbahet në trupin e një burri, nën ndikimin e kafesë së çastit, shndërrohet menjëherë në estrogjen (hormoni seksual femëror). . Nëse ju (dua të them meshkujt) nuk dëshironi që gjoksi juaj të rritet, fytyra juaj të bëhet më femërore dhe qimet e fytyrës tuaj të ndalojnë së rrituri, mos pini kafe të menjëhershme. Çaji, ndryshe nga kafeja, rrit testosteronin dhe mund ta pini sa të doni.

30. Mishi me hormone. I gjithë mishi i importuar (viçi, derri, shpendët) tani prodhohet me hormone. Për të rritur peshën dhe sasinë e yndyrës në bagëti më shpejt, ato mbushen fjalë për fjalë me hormone. 80% e hormoneve që u jepen derrave në mënyrë që yndyra e tyre të rritet më shpejt janë hormonet "femërore". Mishi normal në ditët e sotme me siguri mund të gjendet vetëm në treg ose në fshat. Si rregull, nuk ka estrogjene në mish qengji dhe peshk.

31. Ushqimi i shpejtë. Nëse një burrë dëshiron të jetë burrë, ai nuk duhet të hajë ushqim të shpejtë. Ushqimi i shpejtë përmban kryesisht produktet e përmendura në paragrafët e mëparshëm të këtij neni dhe përbërës të tjerë të dëmshëm. Ekziston një film kaq i mrekullueshëm i quajtur "Ndihmë e dyfishtë". Hidhini një sy dhe dëshira juaj për të vizituar ushqimin e shpejtë do të zhduket.

32. Vaj vegjetal dhe majonezë.
Mund të konsumohet edhe vaj luledielli, por mos harroni se ai pakëson nivelin e testosteronit. E gjitha varet nga kombinimi i acideve të pangopura që përbëjnë vajin. Burrave nuk rekomandohet të hanë shumë majonezë, pasi ajo përbëhet kryesisht nga vaj vegjetal.

33. Pijet e gazuara (me dioksid karboni) duke filluar nga uji mineral deri te Coca-Cola dhe pijet energjike. Ato përmbajnë substanca që “acidizojnë” trupin, sheqer, përforcues të etjes (pije të tilla, çuditërisht, dehidratojnë trupin!!!), kafeinë.

34. Produkte të tymosura për shkak të lëngjeve të duhanit. Mishi i tymosur ndikon drejtpërdrejt në indin e testisit, i cili në fakt prodhon testosterone. Pirja e duhanit duhet të jetë e natyrshme, është më mirë nëse është e nxehtë.

35. Verë e kuqe e thatë. Është verë e kuqe rrushi, dhe jo alkool me ngjyrë, e cila shumë shpesh shitet nën maskën e verës. Vera e kuqe pengon aromatazën, e cila konverton testosteronin në estrogjen. Sasia e verës në ditë nuk është më shumë se një gotë. Kjo nuk vlen për vodkën, shampanjën, konjakun, dritën e hënës ose verën e bardhë. Këto pije ndikojnë negativisht në prodhimin e testosteronit.

36. Erëzat shtypin ksenoesteronin e jashtëm (fitohormonet). Kardamom, piper i kuq, kerri, hudhra, qepë, shafran i Indisë. Erëzat janë baza e kuzhinës indiane. Studimet tregojnë se niveli i spermatogjenezës (zhvillimit të spermës) tek indianët është urdhra të përmasave më të larta se tek evropianët. Erëzat luajnë një rol të madh në këtë.

37. Merrni vitaminë C. Së bashku me forcimin e sistemit imunitar, kjo vitaminë, ashtu si zinku, pengon shndërrimin e testosteronit në estrogjen. Nuk duhet të blini veçmas vitaminën C, është më mirë të blini menjëherë një kompleks multivitamine, i cili përveç vitaminës C përmban edhe mikroelemente të tjera të rëndësishme.

38. Merrni vitamina A, B, E. Këto vitamina ndihmojnë edhe prodhimin e testosteronit në trup. Një dietë e ekuilibruar mirë do të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të tyre, por një kompleks multivitamina gjithashtu nuk do të dëmtojë.

39. Vitamina E. Ka një funksion shumë të veçantë. Ekziston një distancë e caktuar midis insulinës dhe testosteronit. Insulina nuk duhet t'i afrohet testosteronit, përndryshe do ta çaktivizojë atë, domethënë do ta shkatërrojë atë. Vitamina E është një bazë transporti që ndërtohet mes tyre nëse afrohen me njëri-tjetrin. Vitamina E është një mrekulli antioksiduese e natyrës. Vitamina E – mbron funksionin e testosteronit. Hormonet femërore janë shumë këmbëngulëse, ato vetë mund të shuajnë çdo agresion, por hormoni mashkullor, përkundrazi, ka nevojë për mbrojtje dhe mbrojtja më e mirë është vitamina E. Vitamina E parandalon ngjitjen e hidrogjenit të tepërt. Vitamina E ka trajtim kundër korrozionit.

40. Bëni ushtrime forcash me shtangë dore, shtangë ose makineri, por jo më shumë se 3 herë në javë.

Një analizë gjaku bëhet çdo ditë, dhe në orën 5-7. Një endokrinolog do të ndihmojë në përcaktimin e devijimeve nga norma. Është e rëndësishme të mbani mend se ulja e nivelit të hormoneve seksuale shpesh çon në sëmundje më serioze, prandaj është kaq e rëndësishme të ndaloni procesin në kohë. Tek femrat, norma është vetëm një e dhjeta e normës tek meshkujt, por një ulje e përqendrimit të testosteronit në gjak me një përqindje të konsiderueshme mund të çojë në infertilitet, formacione tumorale, sëmundje policistike dhe një mori problemesh të padëshiruara.

Nëse një rënie në nivelet e hormoneve konfirmohet nga testet laboratorike, pacientit ka shumë të ngjarë t'i ofrohet terapi zëvendësuese hormonale duke përdorur tableta, kapsula, injeksione ose arna. Sot, më të njohurit janë ilaçet që administrohen gradualisht përmes lëkurës së pacientit (kremra, xhel, arna), pasi ato ndihmojnë në shmangien e një sërë efektesh anësore që lidhen me acarimin e mukozës së traktit tretës. Sidoqoftë, ia vlen të mbani mend se përpara se të merrni ndonjë medikament, duhet të pyesni mjekun tuaj për të gjitha reagimet e mundshme. Për të mbrojtur shëndetin tuaj, mjafton të dëgjoni trupin tuaj dhe të ndiqni me përpikëri rekomandimet.

Video mbi temën

Testosteroni është një hormon i rëndësishëm përgjegjës për proceset metabolike. Kur bie nën normale, ndodh një mosfunksionim i plotë i trupit. Ajo lidhet më shumë me hormonet seksuale mashkullore, por shfaqet edhe në gjakun e grave. Shumë atletë rrisin nivelet e testosteronit me të gjitha mjetet e disponueshme, sepse është ky hormon që e bën trupin e tyre të skalitur dhe të tonifikuar. Shumë varet nga niveli i testosteronit tek meshkujt, dhe ai mbështet vetëm disa funksione në trupin e femrave.

Udhëzimet

Mënyra e dytë jo më pak efektive për të rritur testosteronin në gjak është të hani disa bimë të dobishme ose preparate bimore. Midis tyre, për shembull, është tribulus, një bimë, substancat e së cilës, kur lëshohen në trup, provokojnë prodhimin e testosteronit. Kjo bimë në formë tabletash mund të blihet në çdo dyqan.

Shembulli tjetër është ilaçi po aq i njohur ZMA, i cili përmban një përbërje të magnezit dhe zinkut. Është gjithashtu në dispozicion në formë tabletash. Përveç këtyre barnave, ka shumë të ndryshme, si dhe vetë bimët, si Rrënja e Artë, Leuzea Safflower dhe të tjera, zierjet e të cilave kontribuojnë në një rritje intensive të hormonit.

Mënyra e tretë për të rritur prodhimin e testosteronit në trupin e një mashkulli është përdorimi i steroideve anabolike (intravenoz ose oral). Kjo metodë është mjaft e dëmshme për gjendjen e përgjithshme të trupit, por më efektive. Ne nuk rekomandojmë përdorimin e kësaj metode të gjitha ndërlikimet që mund të lindin me të janë në rrezik dhe rrezik.
Përveç të gjitha këtyre metodave, stërvitjet e përditshme, veçanërisht bodybuilding, ndihmojnë në rritjen e testosteronit në gjak.

shënim

Niveli i testosteronit në gjakun e një mashkulli fillon të bjerë me kalimin e viteve dhe pas moshës 40 vjeçare në një shkallë të konsiderueshme. Kur nivelet e testosteronit bien në një nivel kritik, fillon të shfaqet letargjia, ulet performanca dhe imuniteti, shfaqet nervozizmi, zvogëlohet masa muskulore, zvogëlohet fuqia dhe shfaqen sëmundje të lidhura me moshën, si dhembja e kockave, etj.

Shenjat e jashtme të niveleve të ulëta të hormoneve testosterone tek meshkujt ka një sasi të vogël ose mungesë të plotë të qimeve në fytyrë dhe gjoks, rritje të depozitave të yndyrës, ulje të tonit të muskujve, gjinekomasti (gjinjtë e zmadhuar), skuqje të papritur të fytyrës, qafës, gjoksit, ndjenjën e nxehtësisë, mungesë frymëmarrje, djersitje e shtuar dhe shumë më tepër.

Udhëzimet

Ka edhe shenja të tjera: meshkujt me nivele të ulëta të testosteronit rrallë bëhen tullac, shpesh vuajnë nga ulja e fuqisë, depresioni dhe rritja e nervozizmit. Kujtesa e tyre përkeqësohet dhe aftësitë e tyre mendore ulen. Edhe nëse vëreni shumicën e simptomave të mësipërme, mos u vetë-mjekoni. Edhe në bazë të këtyre shenjave, ju nuk mund të diagnostikoni veten. Është e nevojshme të kontaktoni një endokrinolog dhe të testoni hormonin e testosteronit. Njerëzit e zakonshëm janë mësuar të mendojnë se ekziston vetëm testosteroni. Po, është një hormon seksual mashkullor, por prodhimi i tij ndodh në përmasa të ndryshme, por si në trup ashtu edhe në trup. Tek meshkujt, niveli i testosteronit konsiderohet të jetë 6-8 mg (10-30 nmol/l), tek femrat kjo shifër është shumë më e ulët nëse një endokrinolog ju ka diagnostikuar me mungesë testosteroni, ai do t'ju japë të gjitha rekomandimet e nevojshme. Nëse mungesa e testosteronit është kritike, ai do të përshkruajë injeksione testosteroni.

Asnjëherë mos e përshkruani këtë ilaç për veten tuaj pa rekomandimin e mjekut. Rreziku i madh është se ilaçi shitet lirshëm në dyqanet online për bodybuilders. Është vërtetuar se nivelet e tepërta të testosteronit, megjithëse ndihmon për të fituar masë muskulore, por vret qelizat e trurit, e bën një mashkull agresiv, gjaknxehtë dhe madje edhe vetëvrasës. Një tepricë e këtij hormoni më shpesh çon në divorce dhe prishje të marrëdhënieve me gratë sesa mungesa e tij. Meshkujt pushojnë së qeni të butë dhe të dashur me të dashurit e tyre, fillojnë të tregojnë agresion ndaj grave dhe ndalojnë së ndarë mendimet dhe ndjenjat e tyre. Dhe ata gjithashtu po bëhen tullac në mënyrë katastrofike.

Metodat jo-ilaçe për rritjen e niveleve të testosteronit në trupin e një burri janë reduktuar në banale. Së pari, është një mjedis i qetë në familje dhe në punë, pasi tensioni nervor ul nivelin e këtij hormoni mashkullor Së dyti, është ushqimi i duhur (absolutisht nuk mund të vdisni nga uria ose të shkoni në dieta të rrepta), vitamina, ilaçe për të rritur imunitetin. , etj ashtu si çdo sëmundje fizike sjell një ulje të testosteronit. Rritja e niveleve të testosteronit ndikohet gjithashtu nga nivelet adekuate të zinkut në ushqime. Dhe kjo është bukë me drithëra, peshk dhe ushqime të tjera deti, sallatë jeshile, mollë jeshile, agrume, ujë mineral. Mjaft shumë zink gjendet në mishin e lepurit dhe pulës, arra, bizele, fasule dhe thjerrëza. Ka shumë prej tij në krunde gruri, kokrra gruri të mbirë, kungulli dhe farat e lulediellit Është gjithashtu e rëndësishme që trupi të marrë vitaminë B në sasi të mjaftueshme, por natyra ka qenë shumë e suksesshme në këtë drejtim - ushqimet e pasura me zink janë gjithashtu të pasura. në vitaminat B.

shënim

Mos e mjekoni veten, kjo mund të çojë në pasoja të padëshirueshme.

Këshilla të dobishme

Nëse keni shqetësime se nivelet tuaja të testosteronit janë të ulëta, sigurohuni që të konsultoheni me një endokrinolog.

Burimet:

• prodhimin e testosteronit

Testosteroni është një hormon që gjendet në gjakun e meshkujve, por edhe femrat e kanë atë, ndonëse në sasi më të vogël. Ju mund ta rrisni nivelin e tij duke përdorur metoda të ndryshme, por jo të gjitha mund të konsiderohen të sigurta. Përpara se të rrisni ose rregulloni diçka, duhet të ekzaminoheni në spital dhe t'i nënshtroheni analizave përkatëse. Hormonet nuk duhet të merren parasysh, si dhe mungesa e tyre, mund të shkaktojë një sërë komplikimesh.

Udhëzimet

Steroidet anabolike mund të rrisin një nivel, por ato nuk janë të sigurta. Nëse keni shkuar në spital dhe mjeku ju ka dhënë recetat e duhura, atëherë nuk mund të refuzoni trajtimin. Hormonet sintetike futen në trup me injeksion ose merren nga goja.

Ekziston edhe një mënyrë natyrale për të rritur testosteronin -. Dieta duhet të përfshijë mish, dhe në sasi të mëdha. Hani gjithashtu peshk, veçanërisht peshk deti, dhe ushqime të tjera deti. Bishtajoret, produktet e qumështit, misri dhe vezët ndihmojnë në rritjen e hormonit. Diversifikoni dietën tuaj dhe testohuni përsëri pas një kohe.

Magnezi dhe zinku janë të përfshirë në rregullimin e niveleve të testosteronit. Merrni çdo mineral kompleks, ose dy minerale veç e veç. Vitaminat e kombinuara përmbajnë një dozë shumë të vogël, kështu që nuk do të jeni në gjendje t'i zëvendësoni ato me një suplement të rregullt multivitamina dhe mineralesh. Në parim, është e sigurt të pini këtë produkt dhe lëkura, thonjtë dhe flokët tuaj do të jenë në rregull të përsosur.

Tribulus është një barishte që nxit prodhimin e hormoneve. Shitet në formën e një koleksioni të thatë, tinkturës ose kapsulave. Zgjidhni çdo mundësi për përdorimin e një bime mjekësore që ju përshtatet dhe mund të filloni kursin e trajtimit. Por ende ia vlen të konsultoheni me një specialist.

Video mbi temën

Testosteroni është hormoni i forcës dhe pasionit. Është një nga hormonet më të rëndësishme që lidhet me energjinë, guximin, rininë dhe entuziazmin. Sa më i lartë të jetë niveli i një mashkulli, aq më shumë impulse dhe dëshira ka për rrezik, sporte ekstreme dhe argëtim, dhe, natyrisht, burra të tillë kanë një epsh të konsiderueshëm. Gratë me nivele të larta të këtij hormoni janë gjithashtu të guximshme dhe të suksesshme në punë. Ndonjëherë, megjithatë, ndodh që niveli i tij të ulet. Ky artikull shpjegon pse ndodh kjo dhe si të rivendosni nivelet e testosteronit në normale.

Udhëzimet

Qëndroni zgjuar gjatë ditës
Hulumtimet nga shkencëtarët kanë vërtetuar një lidhje të drejtpërdrejtë midis dritës së diellit dhe funksionit riprodhues, aftësisë për të riprodhuar. Eksperimentet janë kryer me kafshë, por rezultatet e tyre janë të vlefshme edhe për njerëzit. Në mungesë të ndriçimit për disa ditë, kafshët u zvogëluan ndjeshëm, dhe organet gjenitale u zvogëluan në madhësi. Për të marrë më shumë dritë të ditës, hiqni dorë nga zakoni i gjumit gjatë ditës dhe kaloni më shumë kohë në ajër të pastër.

Hani siç duhet
Për sintezën e testosteronit ju nevojiten:
- prania e të gjithë kompleksit të vitaminave në dietë. Është veçanërisht e rëndësishme për të parandaluar mungesën e vitaminave C, E dhe F. Vitamina C gjendet në sasi të mëdha në perimet dhe frutat e freskëta (kryesisht agrumet, lakra e bardhë) dhe manaferrat. Në dimër, një sasi e mjaftueshme e vitaminës C mund të merret nga një zierje e trëndafilit dhe rowanit. Vitamina E gjendet në vajrat bimore, nga të cilat duhet të zgjidhni ato të parafinuara. Vitamina F është e pranishme në vajrat bimore dhe peshqit yndyrorë;
- prania në dietë e një kompleksi mineralesh, kryesisht zinku, i cili është i përfshirë drejtpërdrejt në prodhimin e testosteronit. Burimet e zinkut përfshijnë viçin, farat e kungullit dhe lulediellit, vezët, sardelet, kikirikët, arrat e pishës dhe arrat;
- prania në dietë e një sasie të mjaftueshme të yndyrave dhe proteinave;
- kufizimi i ëmbëlsirave dhe ushqimeve me niseshte, pasi këto ushqime nxisin depozitimin e yndyrës dhe në këtë mënyrë ulin nivelet e testosteronit.

Sigurojini vetes aktivitet fizik
Ushtrimet aerobike të moderuara (noti, vrapimi, çiklizmi) janë të përshtatshme, të cilat mund të kombinohen me të njëjtin stërvitje të moderuar që synon zhvillimin e muskujve (ushtrime me pesha, shtangë, tërheqje, shtytje). Në të njëjtën kohë, përpiquni të mos e mbingarkoni veten, përndryshe efekti do të jetë saktësisht i kundërt nga ai që prisni.

Mbani qëndrimin e duhur mendor
Është vërejtur se nivelet më të larta të testosteronit ndodhin tek burrat e angazhuar në profesione të lidhura me rrezik të lartë ose që përmbajnë një lloj komponenti konkurrues. Me fjalë të tjera, burra që duhet të kujtojnë vazhdimisht se janë burra. Kujtojini vetes shpesh edhe këtë.

Testosteroni është një hormon që gjendet në sasi të mëdha në gjakun e meshkujve. I njëjti hormon është i pranishëm edhe në trupin e femrës, por në doza të vogla. Kur nivelet e testosteronit ulen, gjysma e drejtë e njerëzimit nuk vëren ndonjë ndryshim serioz, por burrat fillojnë të zbehen. Ju mund të rrisni përmbajtjen e tij në trup në disa mënyra.

Udhëzimet

Kur hani ushqime proteinike, nivelet e testosteronit rriten. Hani mish, peshk, produkte të qumështit dhe vezë çdo ditë. Por trupi ka nevojë edhe për proteina me origjinë bimore, ndaj mos harroni për bizelet, fasulet dhe bishtajore të tjera. Dieta juaj duhet të jetë e larmishme, ndaj mos u ndalni vetëm në një gjë. Kështu, niveli i hormonit do të rritet ngadalë, por pa dëmtuar shëndetin.

Bleni një ilaç kompleks në farmaci që përmban një dozë të madhe magnezi dhe. Së bashku, këto dy minerale ndihmojnë në rritjen e niveleve të testosteronit në vetëm 1-2 javë. Me përdorim të rregullt, nuk do të përjetoni shqetësimin që shfaqet kur ka mungesë të hormonit: letargji, shfaqjen e njollave tullac, ulje të fuqisë dhe të tjera.

Nëse dëshironi që nivelet e testosteronit të rriten sa më shpejt që të jetë e mundur, konsultohuni me mjekun tuaj për këshillimin e përdorimit të steroideve anabolike. Ilaçi është në dispozicion në forma të ndryshme, të tilla si arna dhe injeksione. Hormoni që është futur në gjak përthithet më së miri, por nëse keni frikë të bëni injeksione, zgjidhni çdo lloj ilaçi tjetër.

Kur përdorni analoge të hormoneve sintetike, bëni një monitorim periodik të gjakut për të ditur me siguri nëse ato ndihmojnë apo jo. Në çdo rast, është më mirë të konsultoheni me një mjek për këtë problem, sepse vetëm një specialist mund të zgjedhë terapinë e duhur. Mos harroni se çdo vetë-mjekim mund të shkaktojë një mosfunksionim në trupin tuaj.

Video mbi temën

Nivelet e ulëta të testosteronit ndikojnë negativisht në mirëqenien e një burri, proceset metabolike në trupin e tij (që ndikon në pamjen e tij), ndryshon raportin e masës muskulore dhe yndyrore, madje redukton aftësitë mendore. Pse ulet niveli i hormonit mashkullor dhe si ta trajtojmë atë?

Udhëzimet

Si rregull, niveli i ulët i testosteronit është pasojë e një stili jetese të ulur, joaktive, abuzimit me duhanin, ushqimit të dobët dhe lodhjes kronike.

Rregulloni dietën tuaj. Përveçse të hani ushqimet e listuara më poshtë, përpiquni të hani rregullisht, duke preferuar ushqime të nxehta dhe të lëngshme.

Të shëndetshëm: mish pa dhjamë, peshk, vezë, ushqim deti, arra, fruta, perime, manaferra, kungulli, fara luledielli, Burimet:

• Si të rrisni nivelet e testosteronit

Këshilla 19: 5 mënyra për të rritur nivelet e testosteronit në mënyrë natyrale

Testosteroni është hormoni që e nxjerr njeriun nga një person. Testosteroni luan një rol të madh si një hormon në trupin e mashkullit që ju ndihmon të ndërtoni masë muskulore. Ka shumë mënyra për të rritur rrjedhjen e kësaj "dhurate për ndërtimin e muskujve" në gjakun tuaj në mënyrë natyrale.

. (Burimet: Burgers, patate të skuqura, ëmbëlsira, disa pica)

Mos ndiqni këshillat e “bodybuilders profesionistë” të cilët ju thonë se nuk duhet të hani asnjë yndyrë ndërkohë që qëllimi juaj është të humbni peshë. Nëse e bëni këtë, do të filloni të humbni masën muskulore si dhe masën kockore.

Trajnimi i fuqisë

Një trajnim i tillë është një stimulues i prodhimit të testosteronit. Por nëse vërtet dëshironi të rrisni nivelet e testosteronit, do t'ju duhet të ngrini pesha të rënda.

Ekziston një truk i vogël që mund të përdorni. Quhet deadlift. Merrni një shtangë në palestër, por ngrohuni së pari. Bëni 1-2 grupe me 20-30 përsëritje me peshë mesatare. Në të tretën, rrisni peshën në mënyrë që të mund të kryeni vetëm dhjetë përsëritje. Truku është të bëni 15-20 përsëritje me këtë peshë. Nëse e përfundoni këtë detyrë, do të merrni një nxitje të fuqishme në prodhimin tuaj të testosteronit.

Përzieni 500 gram lule me dy qumësht të kondensuar. E trazojmë dhe e lëmë në frigorifer për 2 javë. Merrni një lugë çaji çdo ditë. Rriteni dozën në një lugë gjelle çdo 4 ditë. Mund ta pini me çaj ose ujë. Merrni këtë në mëngjes me stomak bosh, 20 minuta para ngrënies. Kjo metodë nuk rekomandohet për njerëzit e prirur ndaj obezitetit.

Shmangni punën e tepërt dhe stresin dhe flini të paktën 8 orë në ditë për të shmangur disbalancat hormonale. Rekomandohet gjithashtu të kaloni më shumë kohë jashtë, të luani sport dhe të udhëheqni një mënyrë jetese aktive. Nëse vëreni një përkeqësim të ndjeshëm të shëndetit tuaj, kontaktoni një endokrinolog i cili, nëse është e nevojshme, do të përshkruajë ilaçe.

Produkte (kefir, kos, qumësht, etj.). Zinku gjendet gjithashtu në bishtajore, mish dhe peshk. Hani menjëherë pas stërvitjes. Konsumoni proteina të hirrës dhe perime, të cilat ndihmojnë në forcimin e muskujve. Nivelet e testosteronit ndihmojnë në rritjen e masës muskulore dhe djegien e yndyrës.

Trajnimi i fuqisë

Nëse nuk keni stërvitur kurrë më parë, punësoni një trajner personal për t'ju ndihmuar të gjeni një plan stërvitje që është i duhuri për ju. Filloni të vogla, për shembull, me ushtrime me një zgjerues. Kjo predhë është e lehtë për t'u përdorur, dhe me ndihmën e saj është mjaft e lehtë të kontrollohet niveli i ngarkesave. Kryeni ushtrimet 2-3 herë në javë për muajin e parë, më pas kaloni në përdorimin e pajisjeve më komplekse. Trajnimi i rregullt i forcës për 10-11 javë mund të rrisë nivelet e testosteronit me rreth 20%.

Ushtrimet e mbajtjes së peshës duhet të jenë mjaft të vështira. Zgjidhni pesha që janë të vështira për ju dhe mund të kryeni jo më shumë se 5 përsëritje. Bëni 2-3 qasje dhe pushoni. Muskujt tuaj duhet të jenë vërtet të lodhur. Pas një trajnimi të tillë, jepni trupit tuaj pushim për 2-3 ditë. Nëse keni probleme me trupin që nuk ju lejojnë të përdorni ngarkesa të tepërta, praktikoni ushtrime qëndrueshmërie, kryeni 2 - 3 grupe nga 10 - 15 përsëritje.

Stresi

Stresi ka një efekt negativ në trupin e njeriut. Stresi prodhon hormonin kortizol (i cili zbërthen proteinat dhe nxit ruajtjen e yndyrës) dhe ul prodhimin e hormoneve të tjera, duke përfshirë testosteronin. Mundohuni të balanconi jetën tuaj personale me përgjegjësitë profesionale. Mos e lini pas dore pushimin dhe mos e mbingarkoni veten me punë. Një mënyrë e mirë për të lehtësuar stresin është praktikimi i jogës. Kjo praktikë do t'ju lejojë gjithashtu të përmirësoni gjumin tuaj, gjë që do të ketë një efekt të dobishëm në trupin tuaj.

Nivelet e ulëta të testosteronit kanë një ndikim negativ në shëndetin e meshkujve:
- dëshira seksuale ulet;
- nuk ka karakteristika dytësore seksuale;
- nervozizëm dhe lodhje e vazhdueshme;
- ulje e përqendrimit;
- ngadalësimi i proceseve metabolike, gjë që çon në një rritje të depozitave të yndyrës;
- ulje e forcës dhe masës muskulore;
- ulje e energjisë jetike;
- depresioni;
- ulje e memories dhe aftësive mendore.

Mënyra natyrale për të rritur testosteronin

Për të filluar prodhimin e hormoneve, duhet të siguroni trupin tuaj me substancat e nevojshme. Zinku konsiderohet si materiali kryesor ndërtimor për molekulat e testosteronit, ndaj kujdesuni për marrjen e tij në trup. Zinku gjendet te peshqit (saury, salmon dhe troftë), ushqimet e detit, arra, luledielli dhe farat e kungujve.

Të gjitha vitaminat janë të nevojshme për një shëndet të plotë, por vitaminat C, F, E dhe grupi B luajnë një rol të veçantë në prodhimin e testosteronit. avokado. Baza e të ushqyerit të meshkujve duhet të jetë proteinat, karbohidratet dhe yndyrat. Përfshini mish pa yndyrë në dietën tuaj. Pini mjaftueshëm ujë të pastruar, shmangni konsumimin e sodës, pijeve me sheqer dhe lëngjeve të blera në dyqan. Eliminoni karbohidratet e shpejta (ushqimet e ëmbla, buka e bardhë, brumërat, çokollata, ëmbëlsirat dhe simitet), ato ulin testosteronin.

Aktiviteti fizik

Përfaqësuesit e gjysmës së fortë të njerëzimit me peshë të tepërt trupore kanë nivele të ulëta të testosteronit. Në indin dhjamor, hormonet seksuale mashkullore shndërrohen në estrogjene. Stërvitja me peshë të moderuar ndihmon në rritjen e testosteronit. Gjëja kryesore është të mos e teproni, në mënyrë që të mos merrni efektin e kundërt. Kohëzgjatja e trajnimit nuk duhet të kalojë një orë. Numri i stërvitjeve është dy deri në tre herë në javë. Stërvitni muskujt më të mëdhenj: gjoksin, shpinën dhe këmbët. Përfshini ushtrimet bazë të forcës në programin tuaj të stërvitjes për të rritur hormonet mashkullore - shtypje me shtanga në këmbë dhe shtrirë, squats, ngritje vdekjeprurëse.

Shmangni pirjen e pijeve alkoolike. Kur alkooli hyn në trup, ai konverton molekulat e hormoneve seksuale mashkullore në estrogjen, dhe gjithashtu shkakton dëme sistematike në të gjithë trupin. Përjashtimi i vetëm është vera e thatë natyrale, jo më shumë se dy gota në javë. Shumica e hormoneve seksuale prodhohen gjatë gjumit të thellë. Nëse vazhdimisht ju mungon gjumi, të gjitha masat për të rritur testosteronin reduktohen në zero.

Jini seksualisht aktivë, marrëdhëniet seksuale të moderuara rritin prodhimin e testosteronit. Por nuk duhet ta teproni në impulset tuaja, përndryshe mund të arrini rezultatin e kundërt. Mundohuni të shmangni situatat stresuese, qëndroni më shpesh në humor të mirë. Nëse është e nevojshme, mund të kërkoni ndihmë nga një mjek i cili do t'ju përshkruajë një kurs të barnave hormonale. Mos u vetë-mjekoni.

Sasia e testosteronit tek meshkujt varet kryesisht nga mënyra e jetesës së tij. Për të rritur përqendrimin e këtij hormoni në mënyra natyrale, duhet të hiqni dorë nga:

• pirja e shpeshtë e alkoolit;


• pirja e duhanit;


• ushqim i padëshiruar.

Është e nevojshme të mbani një dietë të ekuilibruar, të flini 8 orë në ditë dhe t'i siguroni trupit stres të njëtrajtshëm. Në rastin e fundit, ne po flasim jo aq shumë për të luajtur sport, por për një mënyrë jetese aktive: ju duhet të ecni dhe të mos vozitni një makinë, të ngjitni shkallët dhe të mos merrni ashensorin, etj.

Çfarë e shkakton testosteronin e ulët

Për të ditur se si meshkujt e bëjnë këtë në mënyrë natyrale, duhet të kuptoni nëse hormoni është vërtet nën normalen. Ka shumë tregues që do t'i përgjigjen kësaj pyetjeje:

• mungesa e dëshirës seksuale;


• metabolizmi i ngadaltë;


• ulje e masës së muskujve;


• përkeqësimi i kujtesës dhe proceseve të të menduarit;


• ulje e tonit dhe përqendrimit;


• lodhje, nervozizëm.

Nëse vërehen 3-4 shenja njëkohësisht, atëherë ka shumë të ngjarë që niveli i testosteronit të mashkullit të jetë ulur ndjeshëm.

Mënyra natyrale për të rritur testosteronin tek meshkujt

Për të rritur testosteronin tek meshkujt, rekomandohet përdorimi i metodave natyrale. Barnat dhe suplementet e ndryshme padyshim që do të rrisin nivelin e hormonit në organizëm në një kohë të shkurtër. Por efektet anësore që mund të shkaktojnë mund të shkaktojnë dëm të konsiderueshëm për shëndetin. Përveç kësaj, efekti i ilaçit do të zhduket shpejt nëse e ndaloni marrjen e tij.

Në fillim të tekstit tregoheshin ato që ulin testosteronin. Prandaj, duhet të bëni sa më poshtë:

• Lëreni duhanin dhe sasitë e mëdha të alkoolit.


• Eliminoni ushqimet e yndyrshme, pijet e gazuara dhe karbohidratet e shpejta nga dieta juaj.


• Shtoni agrume, arra, peshk, mish pa dhjamë dhe ujë të pastër në dietën tuaj.


• Drejtoni një mënyrë jetese aktive, siguroni gjumë të rregullt, stërvitje.


• Bëni seks aktiv rregullisht.


• Eliminoni situatat stresuese.

Video mbi temën

Këshilla 24: Si të rrisni testosteronin në mënyrë natyrale

Testosteroni është hormoni më i rëndësishëm në trupin e mashkullit, që ndikon në rritjen e flokëve, zhvillimin e muskujve, dëshirën seksuale dhe shumë faktorë të tjerë. Ju mund të rrisni testosteronin në mënyra natyrale duke ngrënë ushqime specifike si dhe duke mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme.

Si të rrisni testosteronin me ushqime

Ka ushqime që mund të përdoren për të rritur testosteronin në mënyra të ndryshme. Para së gjithash, është e nevojshme që në dietën e përditshme roli kryesor t'u jepet ushqimeve me përmbajtje të lartë proteinash: pulës pa dhjamë, viçit dhe derrit, vezëve, gjizës dhe produkteve të qumështit. Është më mirë t'i mbani vaktet tuaja të vogla, por të shpeshta (deri në 4-5 herë në ditë), dhe të hani të paktën 20-30 gram proteina në secilën prej tyre.

Sinteza e testosteronit ndikohet fuqishëm nga zinku, ndaj duhet të merrni ushqime të pasura me të: peshk, arra, fara. Jo më pak të rëndësishme janë vitaminat B dhe C, të cilat gjenden në agrumet, manaferrat dhe vajin e peshkut. Gjatë sezonit të ftohtë, duhet të merrni gjithashtu një kompleks vitaminash-minerale për të rimbushur trupin me elementët e nevojshëm në sasinë e duhur.

Pini sa më shumë ujë të pastër (deri në 2-3 litra në ditë). Kjo ndihmon në rinovimin e shpejtë të përbërjes qelizore të trupit, largimin e substancave të dëmshme dhe përmirësimin e gjendjes së të gjitha organeve dhe sistemeve. Në të njëjtën kohë, duhet të kufizoni konsumin e çajit të zi dhe kafesë, të cilat mund të shkaktojnë një proces të kundërt.

Si të rrisni testosteronin me stërvitje

Aktiviteti fizik gjithashtu ndihmon në rritjen e testosteronit te meshkujt në mënyrë natyrale. Duhet zgjedhur një sport i përshtatshëm në varësi të gjendjes së përgjithshme të trupit. Për shembull, për meshkujt me fizik të mirë, por që kanë probleme me epshin dhe gjendjen mendore, mjafton të bëjnë ushtrime në mëngjes dhe në mbrëmje, të vrapojnë ose të notojnë dhe të ecin më shumë në ajër të pastër.

Përfaqësuesit e seksit më të fortë që ëndërrojnë për një pamje brutale me muskuj voluminoz, një zë fisnik bas dhe kashtë të dukshme në fytyrë, duhet të regjistrohen gjithashtu në një palestër. Ndërtimi i masës muskulore është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur shpejt testosteronin dhe për të arritur pamjen e dëshiruar.

Përveç ushqimit të duhur dhe aktivitetit fizik, nuk duhet të harrojmë se nuk duhet të ketë zakone të këqija. Pirja e duhanit përkeqëson shpejt gjendjen e trupit dhe ul nivelin e testosteronit. Përveç kësaj, është e rëndësishme të ruani komunikimin me seksin e kundërt dhe të keni një jetë seksuale aktive, pasi abstinenca seksuale është një tjetër armik për një mashkull të shëndetshëm në kulmin e tij.

Testosteroni mund të quhet, pa ekzagjerim, forca lëvizëse e një njeriu. Roli i këtij hormoni nuk kufizohet vetëm në formimin e karakteristikave primare seksuale. Testosteroni ka një efekt të drejtpërdrejtë në të gjitha sistemet e trupit mashkullor. Mungesa e këtij hormoni (hipogonadizmi, mungesa e androgjenit) jo vetëm përkeqëson cilësinë e jetës, por në disa raste shkurton ndjeshëm kohëzgjatjen e tij.

Në sfond rritet rreziku i zhvillimit të diabetit dhe osteoporozës, shfaqet gulçim, ndezje të nxehta, nervozizëm dhe depresion i tepruar, qëndrueshmëria fizike dhe masa muskulore ulen - mashkulli humbet të gjitha privilegjet e seksit më të fortë dhe detyrohet të luftojë vazhdimisht me simptoma të ndryshme të mungesës së androgjenit.

Shkaqet e reduktimit të androgjenit

Testosteroni tek meshkujt sintetizohet nga dy organe: testikujt dhe gjëndrat mbiveshkore. Testikujt prodhojnë pjesën më të madhe të hormonit (95%). Kontributi i gjëndrave mbiveshkore në nivelin e përgjithshëm të androgjeneve nuk është aq i rëndësishëm. Ato prodhojnë forma “të dobëta” të hormoneve mashkullore, të cilat më pas shndërrohen në testosteron. Ulja e niveleve të androgjenit tek të rinjtë shpesh shoqërohet me mosfunksionim të testikujve. Sëmundjet e gjëndrave mbiveshkore kanë gjithashtu një ndikim negativ në nivelet hormonale, por jo aq domethënëse. Meqenëse sinteza e testosteronit ndodh me komandën e trurit, një ulje e hormonit mund të shkaktohet nga lezione të ndryshme të sistemit hipotalamo-hipofizë.

Tek adoleshentët, mungesa e testosteronit manifestohet si zhvillim i vonuar seksual. Shkaku mund të jenë patologjitë e fituara ose kongjenitale: orkiti, anorkia, testikujt e pazbritur, sindromat Klinefelter, Rood, Kallman.

Çrregullimet endokrine mund të ndodhin edhe për arsyet e mëposhtme:

1. Dështimi kronik i veshkave.
2. Sëmundjet e palcës kurrizore.
3. Tumoret.
4. Mosfunksionimi i tiroides.
5. Përdorimi i drogës dhe pirja e duhanit. Nikotina dhe substancat psikoaktive ngadalësojnë sintezën e testosteronit.
6. Faktori farmakologjik: trajtimi me citostatikë, ilaçe kundër tuberkulozit, disa antidepresantë, antipsikotikë, marrja e hormoneve të tiroides, steroideve anabolike, estrogjeneve.

Lodhja kronike, mungesa e gjumit dhe stresi i vazhdueshëm ndikojnë negativisht në sasinë e testosteronit në gjak. Kortizoli i prodhuar në kushte të tilla ka një efekt jashtëzakonisht negativ në nivelin e hormoneve mashkullore.

Herët a vonë, çdo njeri kapërcehet. Një rënie graduale e niveleve të testosteronit ndodh nga 30-40 vjet. Në moshën 50-60 vjeç, rreth 20% e meshkujve tashmë vuajnë nga hipogonadizmi i rëndë. Intensiteti i uljes së niveleve të hormoneve varet nga një sërë faktorësh:

• Trashëgimia;
• Mënyra e jetesës. Tek meshkujt obezë dhe fizikisht joaktivë, nivelet e testosteronit janë zakonisht më të ulëta se normalja, pasi indi dhjamor prodhon në mënyrë aktive hormonet femërore;
• Prania e sëmundjeve kronike: hipertension arterial, sëmundje koronare, diabeti mellitus. Tek meshkujt që vuajnë nga këto patologji, niveli i testosteronit është 10-15% më i ulët, pavarësisht nga mosha.

Figura klinike e mungesës së androgjenit mund të fshihet për një kohë të gjatë. Meshkujt i drejtohen mjekëve për arsye të ndryshme (nga depresioni deri te dhimbja e gjoksit) dhe i nënshtrohen një trajtimi, i cili për shkak të identifikimit të gabuar të rrënjës së problemit, rezulton i paefektshëm.

Rritja e testosteronit në mënyrë natyrale

Çdo përpjekje për të ndikuar në nivelet e testosteronit duhet të paraprihet nga një konsultë me mjekun dhe një test hormonal (− 12-33 nmol/l, bioaktive − 3,5-12). Ka kuptim të stimulohet prodhimi i androgjeneve në mënyrë natyrale nëse niveli i tyre zvogëlohet pak dhe jo për shkak të patologjive serioze. Përndryshe, vetë-mjekimi në shtëpi do të jetë një humbje kohe që mund të shpenzohet për terapi adekuate efektive.

Të ushqyerit dhe vitaminat

Dieta e përditshme jep një kontribut të rëndësishëm në formimin e niveleve hormonale. Zinku konsiderohet si elementi më i rëndësishëm për shëndetin e meshkujve, veçanërisht për nivelet normale të androgjenit. Për të rimbushur këtë element, mund të hani rregullisht fara kungulli ose të merrni suplemente të veçanta.

Roli i zinkut për meshkujt:

1. Bllokon aromatazën, enzimën me të cilën testosteroni shndërrohet në estrogjene.
2. Shtyp aktivitetin e 5-alfa reduktazës, një enzimë që nxit transformimin e testosteronit të lirë (teprica e të cilit çon në zhvillimin e adenomës).
3. Merr pjesë në prodhimin e spermës.

Disa burime rekomandojnë marrjen e 50 mg zink në ditë për të rritur androgjenet. Megjithatë, një dozë adekuate është 11 mg (maksimumi 15). Çdo gjë tjetër ose nuk do të përthithet ose do të çojë në një tepricë të elementit, i cili kërcënon mungesën e bakrit (i cili është i mbushur me flokë të hershme gri, hipertension dhe probleme me zemrën). Zinku i tepërt gjithashtu rrit rrezikun e zhvillimit të demencës dhe kancerit të prostatës. Suplementet për normalizimin e niveleve të testosteronit merren për një muaj, pastaj është e nevojshme një pushim prej 2-3 javësh.

Çmimi i ilaçit "Zink + Vitamina C" në barnatore në Federatën Ruse është nga 183 rubla.

Mungesa e zinkut është e mundur tek meshkujt që i nënshtrohen aktivitetit të rëndë fizik, shpesh bëjnë seks (elementi largohet me spermë), si dhe tek konsumuesit e kafesë dhe vegjetarianët (me kafeinë dhe pa yndyrna shtazore, zinku përthithet më pak).

Magnezi, seleni dhe kalciumi gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e niveleve normale të androgjenit. Vitaminat më të rëndësishme janë A, C, E, B6, B3 dhe B12. Këta elementë janë antioksidantë që ndikojnë në mënyrë aktive në metabolizmin e testosteronit tuaj. Me ndihmën e tyre, ju mund të eliminoni hipoandrogjenizmin e stresit dhe të parandaloni zhvillimin e hipogonadizmit. Acidet yndyrore omega-3, 6, 9 stimulojnë prodhimin e androgjeneve(vaj peshku, vaj krill), L-arginine dhe kolekalciferol (vitamina D3).

Vitaminat dhe mineralet mund të rrisin sasinë e testosteronit vetëm nëse nuk ka mjaftueshëm në trup. Konsumimi i tepërt i suplementeve nuk do të ketë efekt. Gjatë marrjes, është e rëndësishme të merret parasysh përputhshmëria e elementeve dhe ekuilibri i tyre: vitamina E nuk do të funksionojë pa vitaminën C, e cila nuk është aktive pa glutathione (një enzimë). Ky i fundit është efektiv vetëm në prani të B3 dhe selenit.

Meshkujt këshillohen të shmangin produktet e sojës, sasitë e mëdha të kafesë dhe birrës(ekziston rreziku i rritjes së niveleve të estrogjenit). Konsumimi i rregullt i alkoolit dhe pijeve të ëmbla të gazuara gjithashtu pengon sintezën e androgjenit.

Perimet e kryqëzuara do të ndihmojnë në heqjen e estrogjenit të tepërt: lakër, rrepë, rrepkë. Eliminimi i hormoneve femërore do të jetë më efektiv nëse konsumoni fibra çdo ditë dhe minimizoni sasinë e produkteve të pjekura. Për të rritur testosteronin, mund të shtoni periodikisht shafran i Indisë në ushqimin tuaj (mos e teproni), të thani hudhër, xhenxhefil dhe të pini lëng shege.

shtesa dietike

Suplementet dietike gjithashtu mund të rrisin nivelet e testosteronit për shkak të përmbajtjes së fitoandrogjeneve dhe të përmirësojnë gjendjen e sistemit endokrin në tërësi. Megjithatë nuk duhet të blini asgjë që premton të rrisë shpejt fuqinë brenda dy ditësh. Suplementet që përmbajnë komponentët e mëposhtëm janë të dobishëm për testosteronin:

• Drone homogjenate, bletë të ngordhura, bukë blete.
• Tribulus zvarritës, brirë barërat e këqija grandiflora, Eurycoma longifolia.
• Cordyceps.
• Yohimbine.

Shembuj të barnave komplekse përfshijnë "Uretroaktiv", "Dhurata e Himalajeve", "Viardot", "Tribestan".

Tribestani është një ilaç bimor i bazuar në bimën Tribulus terrestris. Çmimi nga 1770 rubla.

Një mënyrë efektive për të rritur testosteronin tek meshkujt është një zierje e rrënjës së qumështit të Pallas (Fisher). Receta: 5 g lëndë të para të grimcuara, derdhni 400 g ujë të valë, lëreni për gjysmë ore. Pini një lugë gjelle 3-4 herë në ditë. Ju mund të përgatisni një tretësirë: derdhni 10 g lëndë të parë në 0,5 litra vodka dhe lëreni për 2 javë. Doza fillon me 15 pika (me ujë), duke u rritur me 1 pikë në ditë. Pini pas ngrënies tri herë në ditë. Kur numri i pikave arrin 30, fillon një ulje graduale, 1 në ditë përsëri në 15. Një pushim prej 2-3 muajsh, pastaj përsëritet kursi.

Aktiviteti fizik

Tek meshkujt fizikisht aktivë, niveli i androgjeneve është gjithmonë më i lartë se tek ata që udhëheqin një mënyrë jetese pasive. Ky fakt është për arsyet e mëposhtme:

1. Mungesa e peshës së tepërt, që nënkupton kontrollin e estrogjenit.
2. Gjatë stërvitjes së forcës që synon punën e muskujve të mëdhenj, sinteza e testosteronit përshpejtohet. Shembuj klasikë të ushtrimeve të tilla janë squats dhe deadlifts.
3. Metabolizëm i mirë, duke garantuar parandalimin e proceseve të ndenjura, përfshirë organet e legenit. Ka një efekt shtesë, duke përmirësuar ushqimin e indeve dhe duke aktivizuar prodhimin e testosteronit.

Urologu-androlog Ekaterina Makarova mbi përfitimet e masazhit të testisit dhe rregullat për zbatimin e tij

Ushtrimet e rregullta me një ritëm të moderuar reduktojnë nivelet e stresit dhe kanë një efekt të dobishëm në nivelet hormonale, por nuk duhet të stërviteni deri në rraskapitje. Vrapimi rraskapitës ose pesha shumë e rëndë do të ketë efektin e kundërt.

Seksi është gjithashtu një lloj aktiviteti fizik. Besohet se derdhjet e shpeshta ulin nivelet e androgjenit. Kjo është e vërtetë, por te një mashkull i shëndetshëm mungesa kompensohet shpejt.

Barna

Nëse ka një rënie të konsiderueshme të niveleve të androgjenit, mjetet juridike popullore janë të pafuqishme dhe do të kërkohet një ekzaminim i plotë dhe recetë e barnave hormonale. Për diagnozën mund të kontaktoni një androlog-endokrinolog.

Nëse një burrë ka një shans për të rivendosur sintezën e testosteronit të tij (mungesë funksionale androgjene), atëherë përdoren barnat e mëposhtme:

• Gonadotropina korionike e njeriut (aka hCG);
• Antiestrogjenet: citrat klomifen ("Clomid");
• Antioksidantë: acidi tioktik ("Tioctacid").

Kursi i terapisë hormonale nuk është më shumë se 1-2 muaj me monitorim të vazhdueshëm të sasisë së androgjenëve.

Nëse niveli i testosteronit të një burri është ulur ndjeshëm për shkak të patologjive kronike ose moshës, atëherë mjeku mund të sugjerojë terapi zëvendësuese të hormoneve. Ilaçet moderne janë efektive dhe të sigurta. Një shembull i një produkti të gjeneratës së fundit është "Nebido" (Gjermani), substanca aktive e të cilit është testosteroni undecanoate. Kërkohen vetëm 4 injeksione në vit. Një nivel konstant i testosteronit mbahet pa kërcime të papritura. Terapia me këtë ilaç tolerohet mirë, pacientët nuk përjetojnë asnjë efekt negativ në gjëndrën e prostatës, mëlçinë dhe veshkat (tipike për shumë ilaçe testosterone). Çmimi i produktit është nga 5 mijë rubla në farmacitë e Federatës Ruse për 1 ampulë prej 4 ml.

Administrimi transdermal i testosteronit është gjithashtu i mundur - në formën e një patch, vaji ose xhel. Me këtë metodë, mëlçia nuk preket dhe përqendrimet fiziologjike të hormonit arrihen lehtësisht. Kur ndaloni përdorimin e produkteve, niveli i mëparshëm i testosteronit kthehet brenda 3-4 ditëve. Më pak popullor është implantimi i androgjenit nënlëkuror (testosterone biciulate).

Karakteristikat e përshkrimit dhe përdorimit të barnave të testosteronit janë dhënë në Tabelën 1.

Tabela 1. Veçoritë e përdorimit të terapisë hormonale zëvendësuese dhe stimuluese

	Terapia e zëvendësimit të hormoneve (administrimi i testosteronit ekzogjen)	Gonadotropina korionike e njeriut
Indikacionet	Hipogonadizmi primar dhe sekondar	Hipogonadizmi sekondar
Efekti në spermatogjenezën	Në mënyrë të kthyeshme pengon spermatogjenezën	Nuk depreson
Ndikimi në prodhimin e androgjenit	Kur administrohet me injeksion, kulmet e përqendrimit janë të mundshme që nuk regjistrohen gjatë administrimit oral.	Stimulon prodhimin e androgjeneve të veta
Efekti në gjendjen e gonadave	Kur përdorni forma të injektueshme, vëllimi i testikujve zvogëlohet	Nuk çon në reduktim

Informacion për hipokondrikët: testosteroni ekzogjen nuk provokon kancerin e prostatës. Rreziku i shfaqjes së tij është shumë më i lartë për shkak të obezitetit. Terapia me androgjen promovon humbjen e peshës, duke reduktuar kështu gjasat e zhvillimit të tumorit. Tek meshkujt vërehet një rritje e tonit dhe fuqisë së përgjithshme, përmirësim i performancës fizike, funksionimi i sistemit kardiovaskular dhe aktivizimi i aftësive mendore.

konkluzioni

Nivelet e testosteronit janë një tregues i rëndësishëm i shëndetit të një mashkulli, i cili duhet të monitorohet periodikisht pa pritur që të shfaqen simptomat e mungesës së androgjenit. Ju nuk duhet të rrisni sasinë e hormonit "për çdo rast" në mënyrë që të përmirësoni fuqinë. Stimulimi i prodhimit të testosteronit ose administrimi i tij ekzogjen lejohet vetëm siç përshkruhet nga mjeku. Përndryshe, pasojat negative janë të mundshme në formën e çekuilibrit të sistemit endokrin, zhvillimin e tumoreve të varur nga hormonet dhe infertilitetit.

Testosteroni është hormoni kryesor mashkullor. Më poshtë do të flasim për:

• Çfarë është testosteroni?
• Çfarë ndikon negativisht tek ai?
• Çfarë mënyrash ka për ta rritur atë?

Thelbi i konceptit të "testosteronit". Jo vetëm një qasje shkencore

Testosteroni është hormoni kryesor mashkullor që prodhon karakteristika seksuale parësore dhe dytësore te meshkujt. Është i pranishëm edhe në trupin e femrës, por në sasi shumë më të vogla.

Nëse flasim për testosteronin nga pikëpamja shkencore, atëherë sasia totale e tij në trup përbëhet nga i lidhur dhe i lirë, gjë që rezulton në testosteronin total (TT). OT përfshin:

• Hormonet që janë në gjendje të lirë (rreth 2%);
• Hormonet që lidhen me globulinën (rreth 44%);
• Hormonet që lidhen me proteinat, si albumina (54%).

Shumica e testosteronit në trupin e një mashkulli është në gjendje të lidhur (proteinat ngadalësojnë veprimin e tij). Hormoni aktiv është i lirë dhe është përgjegjës për shfaqjen e shenjave dytësore të maturimit dhe dëshirës seksuale. Nëse ka më pak testosterone në trup sesa duhet, kjo çon në pasojat e mëposhtme:

• Ereksion i dobët;
• Rreziku i impotencës;
• Degradimi i muskujve dhe kockave;
• Çrregullime të metabolizmit të karbohidrateve dhe lipideve;
• Rrezik për sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut.

Ky hormon mashkullor kryen një sërë funksionesh të rëndësishme për të cilat duhet të dini:

• Promovon zhvillimin e organeve riprodhuese dhe prodhimin e lëngut seminal;
• Formon sjellje “mashkullore” dhe tërheqje ndaj seksit të kundërt;
• Ndihmon në rritjen e trashësisë së lëkurës dhe sintezën e proteinave;
• Rrit funksionimin e gjëndrave të djersës;
• Përshpejton procesin metabolik;
• Ndihmon në forcimin e kockave të legenit;
• Ndihmon në akumulimin e kalciumit.

Prania e një sasie të mjaftueshme të këtij hormoni në trupin e mashkullit mund të përcaktohet edhe nga jashtë: shpatulla të gjera, një metabolizëm më aktiv (kur krahasohet me femrat), ije të ngushta. Një metodë tjetër indirekte për përcaktimin e sasisë së mjaftueshme të testosteronit në trupin e mashkullit janë duart dhe gishtat, si dhe distanca nga buza e sipërme deri në majë të hundës.

Ka simptoma të njohura që tregojnë mungesën e testosteronit:

• përkeqësimi i humorit, depresioni;
• pagjumësi, nervozizëm;
• ulje e rritjes së flokëve në fytyrë dhe trup;
• djersitje e shtuar;
• ulje e masës dhe forcës së muskujve;
• anemi;
• ulje e dëshirës seksuale, mosfunksionim erektil, infertilitet;
• obeziteti (veçanërisht në zonën e barkut);
• lodhje e vazhdueshme.

Ka një sërë faktorësh që ndikojnë negativisht në sasinë totale të testosteronit në trupin e një mashkulli. Kjo perfshin:

• Marrja e pijeve dhe ushqimeve jo të shëndetshme (pije të gazuara, birrë, gjalpë, qumësht me yndyrë të lartë, kripë dhe sheqer, ushqime yndyrore të larta në kolesterol, ushqim të shpejtë, etj.);
• Stresi dhe çdo çrregullim psikologjik;
• Përdorimi i drogës dhe pirja e duhanit;
• Mbajtja e një stili jetese të ulur;
• Marrja e medikamenteve të caktuara;
• Sëmundjet (diabeti mellitus, sëmundjet e sistemit endokrin).

E rëndësishme të mbani mend:

Një shenjë e qartë e përqendrimit të ulët të testosteronit në trupin e mashkullit është një perimetër i belit më shumë se 94 cm, si dhe një peshë totale trupore që tejkalon normën me 30%. Në këtë rast, trupi bllokon prodhimin natyral të testosteronit dhe kalon në gjenerimin e hormoneve femërore - estrogjenit dhe progesteronit.

Komponenti biokimik i testosteronit dhe mekanizmat e veprimit të tij. Si të rritet testosteroni tek meshkujt - mënyra natyrale

Testosteroni është një hormon steroid që është përgjegjës për rritjen. Në trupin e mashkullit prodhohet në testikuj (nga qelizat Leydig), dhe në trupin e femrës - në vezore. Gjatë ditës, trupi i mashkullit prodhon rreth 7 mg të hormonit. Shkalla e formimit varet kryesisht nga sa shpejt kolesteroli shndërrohet në pregnenolone. Në trupin e një personi të shëndetshëm, zinxhiri i transformimeve duket kështu:

Kolesteroli -> pregnenoloni -> dihidrosteroni/progesteroni -> testosteroni

Pas kësaj, hormoni hyn në gjak, ku lidhet me proteinat, duke formuar globulinën dhe albuminën. Pothuajse i gjithë hormoni i sintetizuar përdoret për këtë (deri në 98%). Pjesa tjetër mbetet në një gjendje të lirë, duke qenë në gjendje të ndërveprojë me qelizat e tjera dhe të ndikojë në to.

Ka disa mënyra natyrale për të rritur përqendrimin e hormonit testosteron në trup. Para së gjithash, është e nevojshme të eliminohen të gjithë faktorët e dëmshëm që pengojnë prodhimin e hormonit. Për efektin më të mirë ju nevojiten:

1. Hiqni dorë nga zakonet e këqija (pirja e alkoolit, pirja e duhanit);
2. Kaloni në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar;
3. Aktivitete sportive (jo domosdoshmërisht bodybuilding).

Efekti i eliminimit të zakoneve të këqija është i qartë për të gjithë dhe nuk ka nevojë të ndalemi në këtë pikë. Por le të përqendrohemi në dy të fundit.

Sekretet e një diete të ekuilibruar

Gjëja e parë që duhet t'i kushtoni vëmendje janë komplekset e vitaminave dhe mineraleve, të cilat duhet të jenë të pranishme në dietën e përditshme. Me shumë mundësi, keni mungesë të zinkut, magnezit dhe vitaminës D.

Për gjendjen dhe funksionimin normal, trupi duhet të konsumojë sasinë e mëposhtme të këtyre elementëve në ditë:

• Zink - 20 mg;
• Vitamina D - 500-1000 IU;
• Magnez - 350 mg;
• kalcium - 2 g.

Për të mbushur boshllëqet në mikronutrientët thelbësorë, përfshini ushqime të tilla si:

• Brokoli;
• Salmon;
• Vezë;
• Limon;
• Luleshtrydhe;
• Patate;
• Gjethet e marules.

Gjithashtu, një sasi e madhe e substancave të nevojshme për prodhimin e testosteronit përmbahet në produkte të tilla si:

Gjithashtu, mos harroni të përfshini ushqime të shëndetshme si p.sh. lloje të ndryshme frutash të thata në dietën tuaj të përditshme.

Ushqimi i duhur është i mirë dhe të gjitha substancat e dobishme që përmbajnë duhet të kompensojnë mungesën e tyre në trup. Dhe mënyra më e mirë për të krijuar një deficit energjie është ushtrimi fizik. zgjat të paktën 7-8 orë.

- Largohuni nga stresi

Tensioni nervor kontribuon në lirimin e kortizolit në gjak. Dhe ai, nga ana tjetër, shtyp efektin e testosteronit në çdo mënyrë të mundshme. Harrojeni shqetësimin për gjërat e vogla, mos u mërzitni për gjërat e vogla dhe buzëqeshni më shpesh.

- Përdorni stërvitje kardio

Përfshini vrapimin rregullisht në stërvitjet tuaja. Ky lloj ushtrimi ndihmon në djegien e shpejtë të yndyrës në zonën e barkut. Përndryshe, të gjitha këto depozita do ta shndërrojnë testosteronin në hormone seksuale femërore.

- Sfondi emocional pozitiv

Jo vetëm toni i muskujve kontribuon në funksionimin e shëndetshëm të të gjitha sistemeve të trupit. Mos harroni të mbani mendjen tuaj të mprehtë. Gëzohuni më shumë, krijoni kujtime të gjalla dhe situata ekstreme që do ta përshpejtojnë psikikën tuaj në gjendjen e dëshiruar për të krijuar atë humor shumë pozitiv. Regjistrohuni për klasa në një klub fitnesi, në fund të fundit, ku jetojnë përfaqësues të seksit të drejtë, ose merrni një mik të bukur me vete për shoqëri.

Të pëlqyer? - Tregojuni miqve tuaj!

Shumë njerëz janë të shqetësuar për këtë pyetje Si të rritet testosteroni te meshkujt në mënyrë natyrale. Në fund të fundit, ky hormon androgjen lidhet me të drejtë me atraktivitetin dhe seksualitetin mashkullor. Niveli i përmbajtjes së tij në trup ndikon në disponimin dhe sjelljen e një burri. Ai sekretohet në testikujt, gjëndrat mbiveshkore dhe gjëndrën e hipofizës dhe luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e spermës.

Rritni testosteronin në mënyrë natyrale i rëndësishëm në rast të mungesës së tij. Në fund të fundit, ky hormon kryen funksione jetësore në trupin mashkullor:

• përgjegjës për rritjen e organeve gjenitale tek djemtë gjatë pubertetit;
• promovon formimin e masës muskulore, pasi për shkak të aktivitetit të androgjenëve, proteinat me glukozë shndërrohen në inde muskulore;
• merr pjesë në proceset metabolike;
• parandalon depozitimin e yndyrës;
• rregullon nivelin e sheqerit në gjak;
• rrit rezistencën e trupit ndaj stresit;
• rrit tërheqjen ndaj seksit të kundërt.

Përqendrimi i testosteronit në gjak vazhdon të rritet deri në moshën 18 vjeçare, derisa nivelet e androgjenit të arrijnë kufirin maksimal. Kur një mashkull arrin moshën 30 vjeç, sasia e hormoneve seksuale fillon të ulet me 1-2% në vit. Androgjeni gjendet në trup në dy forma:

1. testosteroni i lirë, që përbën rreth 2% të totalit;
2. Testosteroni i lidhur, që përbën 98%, i paaftë për të prekur qelizat dhe indet më vete.

Shenjat janë të ulëta nivelet e testosteronit

Për të kuptuar nëse është e nevojshme rrisin testosteronin në mënyrë natyrale dhe për të kuptuar se çfarë mund të tregojë mungesën e tij në trup, duhet t'i kushtoni vëmendje shenjave të mëposhtme:

• ulje e dëshirës seksuale;
• moszhvillimi ose mungesa e karakteristikave dytësore seksuale gjatë pubertetit të një të riu;
• rrallimi i bimësisë në trup dhe fytyrë;
• sëmundje metabolike;
• ulje e aftësive mendore, dëmtim i kujtesës, lodhje, mungesë mendjeje;
• depresion, humor depresiv;
• nervozizëm pa shkak, nervozizëm;
• humbja e masës muskulore;
• ulje e aftësisë për të punuar;
• rritje e depozitave yndyrore të tipit femëror (gjoks, bark, ije).

Nëse ka disa manifestime alarmante, duhet t'i kushtoni vëmendje shëndetit tuaj dhe të bëni gjithçka që është e mundur për të barazuar nivelet tuaja hormonale. Nëse situata nuk është kritike, rrisin nivelet e testosteronit te meshkujt në mënyrë natyrale mjaft e mundur pa marrë medikamente.

Shkaqet e uljes së testosteronit

Një rënie e testosteronit shkaktohet nga shumë faktorë, si të brendshëm, duke përfshirë sëmundje të ndryshme dhe procese patogjene, ashtu edhe nga jashtë: një mjedis i ndotur, stresi, ankthi. Si të rrisni nivelet e testosteronit në mënyrë natyrale Shumë njerëz janë të interesuar - në fund të fundit, ky problem prek si burrat e rinj ashtu edhe ata të moshuar. Arsyet kryesore që ndikojnë negativisht në androgjen janë:

• jeta në stres;
• dietë e varfër me ushqime që përmbajnë shumë soje;
• varësia ndaj alkoolit;
• sëmundjet veneriane;
• trajtimi me barna të caktuara (barnat glukokortikoide, antibiotikët, citostatikët kanë një efekt negativ në nivelet hormonale);
• jeta sedentare (puna sedentare);
• faktor mjedisor;
• punë në prodhim të rrezikshëm;
• mbinxehje;
• shthurja dhe mungesa e seksit të rregullt;
• semundje kronike;
• faktor moshe.

Interesante! Ekspertët kanë identifikuar një lidhje midis dietave strikte, agjërimit, vegjetarianizmit dhe prodhimit të androgjenit. Meshkujt që ndjekin këtë lloj diete shpesh përjetojnë ulje të nivelit të testosteronit.

Mënyra natyrale për të rritur testosteronin tek meshkujt

Shpesh meshkujt priren të dramatizojnë situatën dhe t'i atribuojnë vetes sëmundje të ndryshme. Ata i përshkruajnë vetes medikamente dhe i nënshtrohen një trajtimi intensiv. Por ndonjëherë ndodh që të gjitha simptomat e patologjisë janë të pranishme, por personi nuk nxiton të shohë një mjek. Ndërkohë, disa shenja të mungesës së testosteronit përkojnë me sëmundje të tjera më serioze, duke përfshirë aksidentet cerebrovaskulare, aneminë dhe patologjitë kardiake.

Për të kuptuar me saktësi nëse ka ndonjë problem, këshillohet të bëni analiza hormonale. Atëherë mund të vendosni për metodat e trajtimit. Ato ndahen në dy grupe të mëdha:

1. Trajtime pa ilaçe, në të cilat ju mund të balanconi nivelet tuaja hormonale në mënyrë natyrale.
2. Medikamente, duke përdorur barna të ndryshme.

Rritja e testosteronit në mënyrë natyrale konsiston kryesisht në rishikimin e stilit të jetesës së një burri. Kjo taktikë përfshin aktivitetet e mëposhtme:

• ushqimi i duhur;
• sjellja e peshës trupore në normale;
• rritje e aktivitetit fizik gjatë një jete sedentare;
• heqja dorë nga varësitë;
• gjumë të plotë të natës;
• jeta e rregullt seksuale.

Të ushqyerit

Të kuptosh Si të rritet testosteroni te meshkujt në mënyrë natyrale dhe të realizoni planet tuaja, duhet t'i kushtoni vëmendje dietës suaj ditore. Ka produkte që ulin nivelet e androgjenit. Kjo perfshin:

• sheqer;
• bukë e bardhë, pasta, makarona që përmbajnë karbohidrate të lehta;
• një sasi e madhe kripe;
• pije që përmbajnë kafeinë (kafeina dihet se ka një efekt shkatërrues në testosteronin);
• produktet e sojës. Në to është zbuluar një hormon femëror. Është me origjinë bimore, por nuk ka më pak efekt frenues ndaj hormoneve seksuale mashkullore;
• alkool;
• mish i tymosur, ushqime të skuqura;
• pije të gazuara me ngjyra. Ato përmbajnë sasi të mëdha sheqeri dhe nuk sjellin asnjë përfitim për trupin.

Cilat ushqime mund të kontribuojnë në prodhimin normal të testosteronit dhe eliminojnë simptomat negative?

Produkte proteinike

Shumica e nutricionistëve rekomandojnë zëvendësimin e disa llojeve të mishit me peshk, pasi, sipas mendimit të tyre, ai përmban një sasi minimale të kolesterolit "të keq". Përfitimet e peshkut janë të pamohueshme, por vetëm proteina shtazore, e cila gjendet ekskluzivisht në mish, shkakton prodhimin e testosteronit. Dihet që androgjeni sintetizohet nga kolesteroli. Dhe megjithëse sasia e tij në trup nuk duhet të kalojë normën, një burrë duhet të hajë mish dhe vezë çdo ditë.

Për qëllime mjekësore, është më mirë të blini një produkt mishi jo në një supermarket, por në treg. Fakti është se teknologjitë aktuale përfshijnë përdorimin e hormoneve që rrisin rritjen dhe peshën e kafshëve të rritura në një shkallë industriale. Këshillohet të gjeni një shitës të besuar në treg që nuk përdor taktika hormonale për të rritur lopët dhe derrat e tyre.

Zink dhe selen

Këto minerale nxisin prodhimin e testosteronit. Burimi i tyre është kryesisht ushqim deti:

• peshk deti;
• midhjet;
• karavidhe;
• karkaleca;
• goca deti;
• çdo lloj peshku;
• lakra e detit.

Përveç kësaj, zinku mund të gjendet në sasi të mëdha në:

• mëlçi derri;
• arra pishe;
• djathë i përpunuar;
• mish viçi;
• bishtajore;
• drithëra;
• drithërat.

Këto produkte përmbajnë aminoacide esenciale, të cilat janë përbërësit më të rëndësishëm të hormoneve seksuale. Zinku dhe seleni kanë një efekt pozitiv në prodhimin e lëngut seminal, rrisin qëndrueshmërinë e spermës, bllokojnë sintezën e estrogjenit, rrisin prodhimin e testosteronit.

Perime dhe zarzavate

Androsteroni është një hormon seksual mashkullor që rrjedh nga testosteroni. Përmbajtja e tij e shtuar mund rrisin nivelet e testosteronit në mënyrë natyrale. Përmbahet në produktet e mëposhtme:

• lakra e bardhë, lakra kineze, lakra e kuqe;
• selino;
• domate, duke përfshirë specat zile;
• karrota;
• kungull, kungull i njomë;
• avokado;
• spinaq;
• majdanoz;
• cilantro;
• hudhra.

Të gjitha perimet e freskëta janë të pasura me vitamina, mikro- dhe makroelemente.

Drithërat

Nutricionistët këshillojnë që patjetër të hani drithëra. Ato nxisin rrjedhjen e gjakut në organet e legenit. Në këtë rast, testikujt stimulohen dhe androgjeni prodhohet shumë më aktivisht. Rritni testosteronin tek meshkujt në mënyrë natyrale drithëra të tilla si:

• hikërror;
• elb margaritar;
• elbi;
• bollgur;

Frutat dhe manaferrat

Ato përmbajnë pigmentin më të rëndësishëm lutein, i cili nxit prodhimin e testosteronit. Është e nevojshme të përfshini në dietën tuaj produkte të tilla si:

• hurmë e papjekur;
• agrume;
• pjeshkë, kajsi;
• rrush (mundësisht i kuq dhe blu);
• mjedra (stabilizimi i niveleve hormonale);
• pjepër shalqiri;
• banane që rrisin libidon;
• fiqtë, të cilët parandalojnë derdhjen e hershme;
• qershi;
• rrush pa fara;
• manit;
• mollët e kuqe.

Zgjedhja e një produkti që ndikon duke rritur nivelet e testosteronit në mënyrë natyrale, Ju duhet t'i jepni përparësi frutave dhe manave të verdha, portokalli, të kuqe. Ato përmbajnë luteinë në sasi të mëdha.

Erëza

Nuk është më kot që burrat jugorë konsiderohen "të nxehtë". Në fund të fundit, dieta e tyre nuk është kurrë e plotë pa barishte dhe erëza të nxehta. Kardamom, kerri, arrëmyshk, piper i zi, shafran i Indisë nxisin prodhimin e hormonit androgjen, por nuk duhet të tërhiqeni me to. Enët duhet të jenë të shijshme, përndryshe mund të shfaqen probleme me tretjen dhe qarkullimin e gjakut.

Farërat dhe arrat

Këto janë antioksidantë natyralë që parandalojnë zhvillimin e tumoreve në testikuj. Këto produkte përmbajnë yndyrna lehtësisht të tretshme, aminoacide esenciale, vitamina, në veçanti vitaminë D, e cila neutralizon estrogjenin. Arrat dhe farat janë shumë ushqyese. Ato ofrojnë shumë energji dhe përmirësojnë funksionin e trurit. Për të ngrënë, është më mirë t'i blini ato të papërpunuara ose të skuqura lehtë. Produktet e mëposhtme do të plotësojnë mungesën e lëndëve ushqyese dhe do të rrisin epshin:

• arra;
• arra pishe;
• lajthi;
• bajame;
• arra shqeme;
• kikirikë;
• fëstëkë;
• fara kungulli;
• fara luledielli.

Suplementet më të mira për të rritur testosteronin në gjak

Zhvilluesit e suplementeve bimor u siguruan që Si të rritet testosteroni në trupin e një mashkulli në mënyrë natyrale. Ata kanë krijuar shumë preparate bimore që punojnë për të rritur fuqinë dhe për të rritur prodhimin e androgjenit. Ndër suplementet që mund të normalizojnë nivelet hormonale janë:

pelte mbretërore

Nëse një person nuk e di Si të rritni nivelet e testosteronit tek meshkujt në mënyrë natyrale mënyra, ai mund të përfitojë nga produktet e bletarisë. Pelta mbretërore stimulon sintezën e testosteronit, përmirëson spermatogjenezën, përmirëson cilësinë e spermës, duke e bërë spermën të qëndrueshme dhe të lëvizshme. Nëse një mashkull është në moshë pjellore dhe dëshiron të krijojë një fëmijë, atëherë pelte mbretërore mund ta ndihmojë atë.

Prodhohet nga bletët e reja për të ushqyer mbretëreshën. Pas një ushqimi të tillë, ajo rritet më e madhe se bletët e tjera dhe jeton më gjatë, duke ruajtur funksionet riprodhuese deri në fund të jetës së saj. Pelta mbretërore vepron në të njëjtën mënyrë në trupin e mashkullit.

Si të rritet testosteroni tek meshkujt në mënyrë natyrale pas 50 vjetësh dhe deri në këtë moshë, mjekët e njohin peltën mbretërore. Ata këshillojnë marrjen e tij në 20-30 mg në ditë. Në disa raste, doza mund të rritet, por gjithçka varet nga karakteristikat individuale të trupit. Ju mund të blini një kurë mrekullie në panairet e mjaltit në formën e tij amtare ose në farmaci në formën e kapsulave ose tabletave.

Shafran i Indisë

Efekti shërues i kësaj erëze në trup ka qenë i njohur që nga kohërat e lashta. Në Lindje, njerëzit janë ende të bindur se shafrani i Indisë rrit libidon dhe lufton sëmundjet mashkullore. Shkencëtarët kryen një studim interesant dhe dolën në përfundimin se pas konsumimit të kësaj erëze, tek meshkujt përmirësohet qarkullimi i gjakut në zonën e legenit. Përveç kësaj, nivelet e estrogjenit bien, gjë që nxit prodhimin e testosteronit.

Erëza e verdhë aromatike përmban kurkuminë, e cila rrit nivelet e androgjenit në gjak. Përveç kësaj, kjo substancë:

• nxit djegien e qelizave yndyrore;
• balancon nivelet hormonale;
• rrit libidon;
• parandalon zhvillimin e prostatitit.

Për të arritur një efekt pozitiv, duhet ta shtoni erëzën në pjatat tuaja çdo ditë. Mund ta përzieni shafranin e Indisë me ujë (një lugë e vogël pluhur kërkon një gotë ujë) dhe pijen ta pini. Rekomandohet ta merrni këtë ilaç dy herë në ditë për 2 muaj.

Tribulus

Ky shtojcë është bërë nga bima barishtore shumëvjeçare Tribulus terreris ("hardhia me gjemba"). Substanca kryesore e saj është protodioscina. Pasi hyn në trup, përthithet shpejt në gjak dhe ka një efekt të dobishëm në funksionin erektil, forcon sistemin imunitar dhe ndikon në metabolizmin e kolesterolit.

Sipas disa raporteve, Tribulus rrit prodhimin e testosteronit duke rritur përmbajtjen e hormonit luteinizues në trup, i cili nxit prodhimin e androgjenit. Është interesante se te të rinjtë me nivele normale hormonale që morën suplementin, nuk u vu re asnjë rritje e androgjenit. Kjo do të thotë se ilaçi vepron vetëm kur ka mungesë të hormonit dhe nuk ka rrezik për mbiprodhim të tij.

Ky produkt është menduar jo vetëm për djemtë e rinj, por edhe për ata që nuk e dinë Si të rritet testosteroni tek meshkujt në mënyrë natyrale pas të 40-ave kthesa e verës. Ky suplement ndihmon:

• përmirësimi i prodhimit të spermës;
• rrit ereksionin;
• rrit tonin e trupit.

Rekomandohet të merret Tribulus në kurse nga 1 deri në 3 muaj. Pastaj ata duhet të bëjnë një pushim prej dy muajsh. Nëse nuk e mbani intervalin dhe nuk e merrni ilaçin vazhdimisht, atëherë mund të ndodhin reaksione negative dhe komplikime: trupi do të ndalojë së prodhuari testosteron pa ndihmë nga jashtë. Si rezultat, personi do të detyrohet të marrë hormone në pilula.

Rritja e testosteronit me barishte

Duke ditur se si të rrisni prodhimin e testosteronit tek meshkujt në mënyrë natyrale, një person jo vetëm që mund të përmirësojë cilësinë e jetës, por edhe të jetë në gjendje të ruajë shëndetin - gjëja më e vlefshme që mund të dhurohet nga natyra. Natyra u ka dhënë njerëzve edhe barishte të ndryshme. Duke i përdorur ato me mençuri, mund të zgjidhni problemet hormonale dhe të shpëtoni nga sëmundjet shoqëruese. Bimët që punojnë për të rritur testosteronin janë të dobishme në rastet e mëposhtme:

• libido e ulët;
• nervozizëm, rritje të nervozizmit;
• depresioni;
• sëmundje metabolike.

Kantariona

Kjo bimë me pamje që nuk bie në sy konsiderohet si një afrodiziak i vërtetë natyror. Falë përbërjes së tij të fuqishme, kantarioni rrit shpejt androgjenin dhe shkakton rrjedhje gjaku në penis. Për të përgatitur një infuzion shërues, duhet të derdhni një lugë të vogël të bimës së thatë me një gotë ujë të valë. Ju duhet ta gatuani ilaçin për 20 minuta në nxehtësi të ulët. Pas kësaj, mbulojeni dhe lëreni të qëndrojë për 40 minuta. Pas filtrimit, pini infuzionin në një lugë të madhe 6 herë në ditë pas ngrënies.

Rrënja e Eleutherococcus

Si të rritet testosteroni tek meshkujt në mënyrë natyrale pas 30 vjetëshÇdo mjek tradicional e njeh këtë ilaç. Në fund të fundit, trajtimi bimor i ka rezistuar kohës dhe kjo bimë është e njohur gjerësisht për vetitë e saj tonike dhe restauruese.

Rrënja duhet të copëtohet. Hidhni një lugë të madhe të pluhurit që rezulton në një gotë me ujë të valë. Lëreni të qëndrojë për 10 minuta. Kullojeni dhe pijeni të ngrohtë, gjysmë gote dy herë në ditë. Nëse është e pamundur të blini vetë rrënjën, atëherë zinxhiri i farmacisë shet një tretësirë ​​të gatshme. Mënyra e përdorimit tregohet në paketim ose në udhëzimet për ilaçin.

Rrënja e xhenxhefilit

Ky produkt bimor është i famshëm për aftësinë e tij natyrale për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në organet e legenit, për të rritur testosteronin dhe për të rritur sensualitetin e zonave erogjene. Xhenxhefili shkon mirë me mjaltin. Gjithashtu mund të grihet dhe të shtohet në çaj. Rezultati është një pije e hidhur tonik dhe e shëndetshme.

Tribulus zvarritës

Lëngu i kësaj bime shumëvjeçare normalizon prodhimin e androgjenit, largon toksinat, rikthen forcën mashkullore dhe forcon trupin. Nga Tribulus përgatitet një pije medicinale: 1 lugë e madhe lëndë e parë bimore derdhet me një gotë ujë të vluar dhe vendoset në një banjë uji për gjysmë ore. Më pas filtroni dhe holloni me ujë deri në 200 ml. Merrni gjysmë gote para ngrënies katër herë në ditë.

Normalizimi i peshës

Sipas studimeve, u zbulua se njerëzit mbipeshë vuajnë nga mungesa e testosteronit dhe kanë më shumë gjasa të bëjnë pyetjen: Si të rritni nivelet e testosteronit tek meshkujt në mënyrë natyrale. Ky fenomen është i kuptueshëm: depozitat e yndyrës prodhojnë estrogjene - hormone seksuale femërore - antagonistë të testosteronit. Përveç kësaj, androgjeni, duke u lidhur me indet yndyrore, shndërrohet vetë në estrogjen.

Për burrat obezë ka vetëm një rrugëdalje - të heqin qafe një bark të rrumbullakosur dhe anët e varura me çdo mjet. Nuk është e nevojshme të vdisni nga uria dhe të hani selino për mëngjes, drekë dhe darkë. Është e nevojshme të kufizohet konsumi i karbohidrateve të lehta (ushqim i shpejtë, majonezë, produkte të pjekura, makarona). Është e rëndësishme jo vetëm të rishikoni dietën tuaj, por edhe të hani vakte më të vogla, të paktën 5 herë në ditë në pjesë të vogla, duke shmangur ngrënien e tepërt.

Ushtrime fizike

Shumë meshkuj merren me aktivitete të ulura. Më pas, duke dalë nga shtëpia, hipin në makinë, ngjiten me ashensor në banesë dhe në shtëpi ulen në divan ose në karrigen e tyre të preferuar. Këtu përfundon aktiviteti i tyre fizik. Sigurisht, trupi i një personi të tillë gradualisht bëhet i varur dhe i dobët. Në fund të fundit, një njeri nga natyra është një gjahtar, i fortë dhe elastik, dhe lëvizja e vazhdueshme është çelësi i shëndetit të tij të mirë.

Ka shumë ushtrime forcash që mund t'ju ndihmojnë të tonifikoni trupin tuaj. Si të rritet prodhimi i testosteronit tek meshkujt në mënyrë natyrale, mund t'ju thonë instruktorët e qendrës së fitnesit. Por nuk keni pse të shkoni në palestër dhe të lodheni me stërvitje. Ju mund të bëni sport në shtëpi. Mjafton t'i kushtoni 1 orë nga koha juaj kësaj. Ushtrimet duhet të jenë intensive, por jo të gjata, përndryshe trupi do të stresohet. Dhe stresi do të kontribuojë në lirimin e kortizolit, i cili shtyp testosteronin.

Për shembull, ju mund të ngrini pesha (barbell, pesha). Grupet e mëdha të muskujve duhet të trajnohen. Burrat e rritur që kanë bërë squat me shtangë që nga rinia e tyre nuk pyesin kurrë, Si të rritet testosteroni tek meshkujt në mënyrë natyrale pas të 40-ave dhe më shumë vite . Në fund të fundit, ushtrimet e përditshme, një mënyrë jetese e shëndetshme dhe një qëndrim pozitiv i ndihmojnë ata të mbajnë nivele të shëndetshme hormonale dhe pamje të shkëlqyer edhe në pleqëri.

Squats me një barbell kryhen si më poshtë:

• këmbët vendosen larg gjerësisë së shpatullave;
• shpina duhet të jetë e drejtë dhe gjoksi duhet të jetë pak përpara;
• shtanga vendoset në nivelin e muskujve të trapezit;
• ju duhet të uleni në mënyrë që thembra të mos ju dalin nga dyshemeja;
• Ju duhet të ngriheni ngadalë, pa u tundur.

Largimi nga varësitë

Alkooli ndikon negativisht në sistemin nervor dhe vaskular, veshkat dhe organet e tretjes. Shumica e meshkujve e dinë këtë. Por pak njerëz e dinë se alkooli, duke depërtuar në gjak, nxit shndërrimin e testosteronit në estrogjen. Nuk ka rëndësi se çfarë forca do të jetë gota e ardhshme.

Nëse flasim për birrën, e cila për disa arsye konsiderohet pije e një burri, atëherë ajo përmban një substancë që është e ngjashme në veprim me hormonin femëror. Dhe nëse një sasi e vogël birre është e dobishme për një grua, ajo do të jetë e dëmshme vetëm për një burrë. Nuk ka kuptim të kundërshtohet kjo teori, pasi ata që duan të "pinë birrë në fundjavë në shoqërinë e miqve" përfundimisht rritin një bark karakteristik dhe zmadhojnë gjëndrat e qumështit.

E vetmja pije alkoolike që rrit testosteronin është vera e kuqe e thatë, por jo çdo pjesëtar i seksit më të fortë e preferon atë.

Kufizimi i sasisë së sheqerit në dietë

Kur sheqeri hyn në trup, pankreasi fillon punën e tij aktive, duke lëshuar insulinë në gjak. Sa më shumë sheqer të hyjë në traktin tretës, aq më i lartë është niveli i insulinës. Ekspertët besojnë se insulina pengon prodhimin e testosteronit.

Sheqeri në gjak mund të rritet jo vetëm nga karamelët, por edhe nga karbohidratet në formën e makaronave, miellit dhe ëmbëlsirave. Ato shpërbëhen në yndyrna, të cilat nga ana tjetër depozitohen në qeliza dhe bllokojnë sintezën e testosteronit, duke e kthyer atë në estrogjen. Nëse një person i do ëmbëlsirat, atëherë nuk mund t'i mohojë vetes kënaqësinë. Mjafton që qumështi i kondensuar ose kremi i gjalpit të zëvendësohet me mjaltë të përzier me arra ose fruta të thata.

Normalizimi i gjumit

Është e vështirë të besohet, por rrisin testosteronin në mënyrë natyrale ndoshta në ëndërr. Rezulton se është gjatë fazës së gjumit të thellë që trupi prodhon shumicën e hormoneve seksuale. Kjo është arsyeja pse burrat që vuajnë nga privimi kronik i gjumit janë më të ndjeshëm ndaj stresit dhe kanë më shumë gjasa të hasin probleme në jetën e tyre intime.

Nëse një person fle më pak se sa kërkon trupi, atëherë dëshira e tij seksuale zvogëlohet dhe ai gradualisht pushon së interesuari për seksin e kundërt. Sigurisht, ritmet biologjike të secilit janë individuale. Dhe për të kuptuar se sa kohë duhet t'i kushtoni gjumit, duhet të eksperimentoni. Merrni 6, 7, 8 ose 9 orë për të pushuar dhe më pas vlerësoni se si ndiheni kur ngriheni. Nëse dikush ndihet mirë pasi pushon për 5 orë, atëherë për të tjerët edhe 9 nuk mjaftojnë, pasi të keni gjetur "kohën tuaj" për pushim, duhet ta "mbushni" atë çdo ditë.

Shmangni stresin

Jeta e një personi modern është subjekt i stresit, në punë, në rrugë, në shtëpi. Edhe një udhëtim i zakonshëm me makinën tuaj të preferuar, që sigurisht sjell kënaqësi, mund të errësohet nga sjellja e turpshme e shoferëve të tjerë ose këmbësorëve të pavëmendshëm. Si rezultat, udhëtimi bëhet një stres i vërtetë dhe, me të mbërritur në shtëpi, burri as që mendon se testosteroni në gjak i ka rënë ndjeshëm për shkak të nervozizmit dhe tensionit nervor.

Të jetosh në stres provokon prodhimin e kortizolit (hormoni i stresit), i cili shtyp efektin e testosteronit. Si të rritet testosteroni te meshkujt në mënyrë natyrale mënyra në këtë rast? Është e nevojshme të bëni ushtrime të frymëmarrjes ose joga, të pini infuzione qetësuese dhe çaj jeshil.

Jeta e rregullt seksuale

Si të rritet testosteroni tek meshkujt në mënyrë natyrale pas të 50-tave Meshkujt e pjekur janë të interesuar kur përballen me probleme të potencës. Nëse nuk ka sëmundje që lidhen me sistemin riprodhues, atëherë përgjigjja është e thjeshtë - bëni seks. Në fund të fundit, testosteroni dhe fuqia janë të ndërlidhura. Marrëdhënia seksuale nuk ndikon në prodhimin e androgjenit, por niveli i hormonit mashkullor në gjak bie ndjeshëm pas 6 ditësh abstinencë.

Nëse libidoja juaj është e ulët dhe nuk jeni aspak të tërhequr nga seksi i kundërt, mund të provoni të merrni suplemente biologjike që përmirësojnë tonin vaskular dhe rivendosin qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin, duke përfshirë organet e legenit.

Edhe të qenit me një grua mund të rrisë nivelet e androgjenit. Për ta bërë këtë, nuk keni pse ta ftoni në një restorant dhe të flirtoni. Mjafton të ndihmosh një zonjë të ndezë makinën e saj, të mbajë çanta të rënda në shtëpi, të rregullojë një pajisje të prishur ose të përmbushë një premtim që ka bërë dikur. Atëherë mashkulli ndihet i sigurt dhe i plotë, dhe kjo ndihmon në rritjen e testosteronit.

Trajtimi medikamentoz

Kur nuk mund ta rrisni vetë testosteronin në normale, duhet të përdorni medikamente. Terapia ka për qëllim:

• zëvendësimi i hormonit që mungon;
• stimulimi i prodhimit të tij.

Nëse merrni medikamente për zëvendësimin e hormoneve, dietat dhe një mënyrë jetese e shëndetshme nuk do të ndihmojnë, pasi problemi është një ndërprerje e gjëndrës tiroide. Ilaçet që stimulojnë sintezën e androgjenit funksionojnë mirë në kombinim me të gjitha metodat e rritjes së niveleve të testosteronit në shtëpi. Hormoni artificial lirohet në:

• kapsula dhe tableta;
• solucione për injeksion intramuskular;
• arna, xhel, krem.

Ilaçet rrisin androgjenin:

• Tabletat Tribestan (kursi i trajtimit dhe dozimi përcaktohet vetëm nga një endokrinolog, i cili bazohet në analizat, historinë mjekësore, moshën, peshën dhe gjendjen shëndetësore të pacientit).
• Testosterone enanthate në ampula - çon në një rritje të masës muskulore, rrit nivelin e forcës, siguron prodhimin e spermës, stimulon proceset e rikuperimit, përmirëson trurin dhe aktivitetin fizik.
• Testosteroni undecanoate në kapsula - rregullon zhvillimin e hormoneve mashkullore, nxit zhvillimin e karakteristikave sekondare seksuale, përmirëson proceset metabolike, rrit motivimin, ngre humorin, stimulon prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, rrit rezistencën ndaj hipoksisë.
• Androderm në patch ndihmon për të sjellë shpejt testosteronin në nivele normale, është i lehtë për t'u përdorur dhe liron në mënyrë të barabartë testosteronin, duke shmangur rritjet hormonale.

Për të mos hasur probleme dhe për të qenë gjithmonë në formë të mirë, pavarësisht moshës, duhet të ndiqni disa rregulla:

• Mos e teproni. Trupi duhet të shpenzojë shumë energji për të shpërbërë ushqimin dhe në të njëjtën kohë, proceset e sintezës së hormoneve frenohen. Në të njëjtën kohë, mbingrënia e vazhdueshme është e mbushur me depozita të tepërta yndyrore. Është veçanërisht e padëshirueshme për të ngrënë gjatë natës.
• Jini seksualisht aktive. Nuk duhet të bëni seks çdo ditë, veçanërisht kur nuk dëshironi. Mjafton të keni një jetë seksuale të moderuar.
• Nëse është e mundur, shmangni komunikimin me njerëz të pakëndshëm. Siç e dini, çdo komunikim negativ lë një gjurmë në shpirt, dhe në disa raste bëhet stresues. Stresi është jashtëzakonisht i rrezikshëm për çdo person.
• Bëni banja dielli. Vitamina D prodhohet në mënyrë aktive nën rrezet e diellit dhe rrit nivelet e testosteronit.
• Zbut veten. Derdhja e ujit rrit përkohësisht nivelet e androgjenit dhe ka një efekt pozitiv në trup.
• Kur nuk mund të shmangni fare alkoolin, duhet të përpiqeni të mos abuzoni me të.
• Ec më shumë. Nëse puna është afër shtëpisë, është më mirë të ecësh në këmbë sesa të vozitësh. Gjatë lëvizjeve të thjeshta që bëhen gjatë ecjes, testikujt varen lirshëm, duke u lëkundur në mënyrë të barabartë, gjë që ka një efekt të dobishëm në sintezën e hormoneve mashkullore. Në këtë rast, të brendshmet nuk duhet të jenë shumë të ngushta.
• Ruani ekuilibrin e ujit. Një burrë i rritur duhet të pijë të paktën 2 litra ujë të pastër në ditë.

Për të ruajtur shëndetin, burrat që kanë kaluar pragun e pjekurisë duhet të jenë në humor të shkëlqyer, të shijojnë çdo ditë, të duan atë që bëjnë, të përpiqen të përmbushin të gjitha planet e tyre, të luajnë sport, të hanë siç duhet dhe të shohin me optimizëm të ardhmen.