Testosteron əsas kişi hormonudur. Mücərrəd “kişilik” anlayışını həm kişinin görünüşündə, həm də davranışında formalaşdıran məhz odur. "İşləyən kişi" deyirlər, "testosteron cədvəllərdən kənarda" deməkdir. İnkişaf etmiş əzələlər, özünə və hərəkətlərinə inam, istənilən, hətta ən qeyri-adi vəziyyətdə kəskinlik və düşüncə sürəti - hamısı onun sayəsində.

Təsdiqlənmiş bir çox araşdırmaya görə, təxminən 30 yaşından etibarən kişilərdə testosteron səviyyəsi yavaş-yavaş, lakin əminliklə azalmağa başlayır.

Belə dinamikanın nəticələrini təsvir etməyə ehtiyac yoxdur. Siz artıq nədən danışdığımızı çox gözəl başa düşürsünüz.

Effektiv dərman üsulları var, lakin onlar haqqında danışmağa haqqımız yoxdur, çünki belə şeylər yalnız müvafiq mütəxəssisin icazəsi və nəzarəti altında edilir.

Bununla belə, qarşısının alınması üçün bu hormonu normal səviyyədə artırmaq və saxlamaq üçün daha yumşaq, təbii və təhlükəsiz yollara müraciət etmək mantiqidir.

1. Artıq çəkidən xilas olun

Kilolu kişilərdə statistik olaraq testosteron səviyyəsi daha aşağıdır və burada ikinci fakt birincinin nəticəsidir. Əlavə funt itirmək testosteron səviyyəsinin artmasına səbəb olur və bədənin vəziyyətində ümumi yaxşılaşma ilə birlikdə inanılmaz dərəcədə güclü müsbət təsir əldə edilir.

“” sualına cavab verən onlarla müasir texnika var. Yaxşı, ümumiyyətlə, arıqlamaq üçün strategiya birdir: daha az şirniyyat + kalori nəzarəti + fiziki fəaliyyət.

2. Güclü məşq + aralıq oruc

Qısa, intensiv məşqlər və aralıq orucun birləşməsi kişilərdə testosteron səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olur və onların azalmasının qarşısını alır.

Eyni zamanda, aerobik və uzunmüddətli, lakin ölçülmüş məşqə diqqət yetirən kişilərin müşahidələri bu hormonun səviyyəsində artım aşkar etməyib.

Gərgin məşqlərin saysız-hesabsız müxtəlif varyasyonları var. Başlamaq üçün dərsinizi təxminən bu sxemə uyğun təşkil edə bilərsiniz:

1. Hərtərəfli istiləşmə - 3 dəqiqə (tələb olunur!).
2. Demək olar ki, uğursuzluğa qədər 30 saniyə davam edən dəstlə maksimum sərt və intensiv temp.
3. 90 saniyə ərzində bərpa.
4. İkinci və üçüncü addımları yeddi dəfə təkrarlayın.

Gördüyünüz kimi, bu məşq cəmi 20 dəqiqə çəkir (vaxtın 75%-i istirahət və bərpa, gərgin iş isə cəmi 4 dəqiqədir), lakin heyrətamiz effekt verir.

İstiləşməyə lazımi diqqət yetirin. Partlayıcı başlanğıc yaralanmalara səbəb ola bilər. Bədəni yoğurmaq, uzatmaq və yaxşıca qızdırmaq lazımdır.

Oxşar taktikalar çox sayda simulyatorda, ştanq və dumbbelllərlə məşq edərkən, qaçışda və üzgüçülükdə tətbiq olunur.

Fasiləli oruc hormonal səviyyələri düzəldir, daha çox testosteron istehsalını və artıq yağların itirilməsini təşviq edir.

Təəssüf ki, çox tez-tez və uzun müddət davam edən aclıq hissləri mənfi təsir göstərir, testosteron səviyyəsini azaldır və buna görə də hər məşqdən sonra pəhrizinizə protein kokteylləri əlavə edə bilərsiniz.

Bu üsulların birləşməsi kifayət qədər aydın bir effekt verir və bir bonus olaraq insan daha incə, daha əzələli və tonlanmış bir bədən alır.

3. Sink qəbulunuzu qoruyun

Sink səviyyələrinə uyğunluq təkcə artırmaq üçün deyil, həm də testosteron səviyyəsini saxlamaq üçün vacibdir. Çoxsaylı araşdırmalar, başlanğıcda aşağı testosteron səviyyəsi olan bir insanın pəhrizində kifayət qədər miqdarda sink olması şərti ilə, cəmi altı həftədən sonra bu hormonun əhəmiyyətli dərəcədə artdığını göstərir.

Sink ehtiyacınızı ödəməyin ən yaxşı yolu düzgün qidalar yeməkdir. Proteinlə zəngin qida. Ət, balıq, süd, pendir, paxlalılar, təbii qatıq, kefir.

Multivitaminlər və ya sink olan digər süni əlavələrdən istifadə edərkən, səhiyyə orqanları tərəfindən müəyyən edilmiş məhdudiyyətlərə diqqət yetirin. Avropada yetkin kişilər üçün bu hədd gündə 25 mq, tövsiyə olunan məbləğ isə gündə 11 mq-dır.

4. Güc təlimi

Güclü məşqlərə əlavə olaraq, testosteron istehsalını əhəmiyyətli dərəcədə stimullaşdıran başqa bir məşq növü var - güc təlimi. Düzgün intensivlikdə güc məşqləri etdiyiniz müddətcə testosteron səviyyələriniz artacaq.

Güc təliminin əsas prinsipi: daha az təkrar, daha çox çəki, daha çox mürəkkəb məşqlər. Bu cür məşqlər adekvat hazırlıq və məşq tələb edir, ona görə də 100 kq-lıq ştanqın altında uzanmağa tələsməyin.

İstədiyiniz effekti daha az çəki ilə əldə etməyə imkan verən başqa bir seçim, məşqin mənfi mərhələsini yavaşlatmaq və ya bütün məşqin icrasını, yəni həm mənfi, həm də müsbət mərhələləri yavaşlatmaqdır.

5. Vitamin D

D vitamininin testosteron səviyyəsinə də təsir etdiyi güman edilir. D vitamini əlavələrinin kilolu kişilərdə testosteron səviyyəsini artırdığı sübut edilmişdir.

...Günəş şüalarından vitamin almaqda problemlər tünd dərili, kök və yaşlı insanlarla yanaşı, əzalarını paltarla örtən insanlarda da ola bilər. Vitaminin normal dozasını təmin etmək üçün həftədə ən azı iki dəfə günorta günəşində (səhər 10-dan axşam 15-ə qədər) ayaqlarınızı günəş şüaları altında saxlamaq lazımdır. Açıq dərili insanlar üçün 5 dəqiqəlik günəş vannası kifayətdir...

Göründüyü kimi, artıq çəki burada da problemdir. Düşünmək üçün başqa bir səbəb.

Yetkinlər üçün D vitamininin gündəlik tələbatı 600 IU-dur.

6. Stressi minimuma endir

Şiddətli, uzun müddət davam edən stress altında, bədən əslində testosteronun təsirini maneə törədən kortizol istehsal edir. Bədənimiz belə işləyir və bununla bağlı edə biləcəyiniz heç bir şey yoxdur.

Müasir dünyada daimi depressiya və xroniki stress (və nəticədə kortizolun davamlı artması ilə) testosteronun təsiri çox tez-tez və çox bloklanır, biz bunu qətiyyən istəmirik.

Foto Kredit: U.S. Ordu Koreya (Tarixi Şəkil Arxivi) Compfight vasitəsilə

Lifehacker-də siz depressiya ilə mübarizənin effektiv üsulları haqqında çoxlu məqalələr tapa bilərsiniz. Bəlkə meditasiya və ya yoga sizə kömək edəcək.

7. Pəhrizinizdən şəkəri məhdudlaşdırın və ya tamamilə çıxarın.

Qan şəkərinin səviyyəsi yüksəldikcə testosteron azalmağa başlayır. İnsulinin testosteron səviyyəsini azaltdığına dair bir fərziyyə var. İstənilən halda şirniyyatların həddindən artıq istehlakı piylənməyə gətirib çıxarır, ona görə də bu məsləhət bir növ faydalıdır.

Araşdırmalara görə, orta hesabla ABŞ sakini gündə 12 çay qaşığı şəkər istehlak edir. Yəni ömründə 2 ton şəkər yeyəcək.

Sürətli karbohidratlar təkcə tərkibində deyil. Makaron, çörək məhsulları (pizza da, bəli) - bütün bunlar çox diqqətlə istehlak edilməlidir.

8. Sağlam yağlar yeyin

“Sağlam” təkcə çoxlu doymamış yağlar demək deyil. Fakt budur ki, bədənimiz də müəyyən miqdarda doymuş yağlara ehtiyac duyur, çünki onlar testosteronun sintezində iştirak edirlər. Yağın (əsasən heyvan mənşəli) qidadan alınan enerjinin 40%-dən azını təşkil etdiyi pəhriz planı kişilərdə testosteron səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur.

Foto Kredit: Başqa bir Pint Zəhmət olmasa... Compfight vasitəsilə

Vücudumuzun bitki və heyvan mənbələrindən doymuş yağlara ehtiyacı olduğunu başa düşmək vacibdir.

9.BCAA

Fasiləli orucun bir hissəsi kimi ikinci bənddə müzakirə edilən protein sarsıntılarına əlavə olaraq, idmanla fəal məşğul olan bir kişi, aldığı BCAA amin turşularının miqdarını artırmaqdan faydalanacaqdır. İnsanlar üçün vacib olan bu amin turşularını adi qidalarda (məsələn, pendirdə çoxlu lösin var), həmçinin xüsusi əlavələrdə tapmaq olar.

İdman qidasına mənfi yanaşmayın. Əslində, yüksək keyfiyyətli əlavələr çirkləri və ya pisliyi olmayan demək olar ki, təmiz məhsuldur.

Bədənə kifayət qədər tədarük edildikdə, amin turşuları düzgün anabolik mühit yaratmağa kömək edir. Bizə məhz bu lazımdır.

KRALLARIN HORMONU VƏ HORMONLAR KRALI

Kişilərdə testosteronun necə artırılmasına dair nəzərdən keçirilən üsullar kombinasiyada ən təsirli olur. Onlara əməl etməklə siz nəinki əla rifah, həm də sosial və cinsi həyatda böyük uğurlar əldə edə bilərsiniz.

Mütəxəssislər testosteronu insanı yaradan hormon adlandırırlar. Testosteron səviyyələri əsasən kişilərin cinsi oriyentasiyasını və davranış tərzini müəyyən edir. Geniş çiyinlərdə heykəllənmiş əzələlər, qadınlardan daha aktiv bir metabolizm, nəsil vermək qabiliyyəti? Bu, kişi orqanizmində testosteronun funksiyalarının tam siyahısı deyil. Bu kişi cinsi hormonu olan testosteronun səviyyəsi 10-12% azalmış kişilər qadın, yumşaq və həssas olurlar. Əksinə, qan testosteron səviyyəsi normadan 10-12% yüksək olanlar aqressivlik və özünü qoruma hissinin azalması ilə xarakterizə olunur.

Testosteronun funksiyaları

1. Əzələ kütləsini artırın
2. Yağların yandırılması
3. Maddələr mübadiləsinin aktivləşdirilməsi
4. Sümük toxumasının gücləndirilməsi
5. Ürək-damar və digər xəstəliklərdən qorunma
6. İkincil cinsi xüsusiyyətlərin və ereksiyanın təmin edilməsi
7. Sperma istehsalına və onların mayalanma qabiliyyətinə nəzarət
8. Qadın cinsinə artan marağı saxlamaq
9. Gəncliyin uzadılması və gözlənilən ömrün artırılması
10. Güc və nikbinliklə doldurulması
11. Hücumçu, aktiv, təşəbbüskar, rahat, qorxmaz, qumarbaz, macəralara və improvizasiyalara meyilli kişi xarakterinin formalaşması.

Aşağı Testosteron Səviyyələrinin Simptomları

1. Libidonun azalması
2. Erektil disfunksiya
3. Orqazm intensivliyinin azalması
4. Cinsi əlaqənin azaldılması
5. Xaya həcminin və sıxlığının azalması
6. Qıcıqlanmanın artması
7. Konsentrasiya qabiliyyətinin azalması
8. Koqnitiv funksiyaların və yaddaşın azalması
9. Depressiya
10. Yuxusuzluq
11. “Həyat enerjisinin” azalması
12. Əzələ kütləsinin və gücünün azalması
13. Piy toxumasının miqdarının artması
14. Osteoporoz
15. Dərinin tonunun və qalınlığının azalması (“sallanan” dəri)

Bəs sağlamlığınız üçün tamamilə təhlükəsiz şəkildə testosteron səviyyəsini necə artıra bilərsiniz?

Ümumi qaydalar

1. Birinci üsul daha çox psixoloji xarakter daşıyır. Məsələ, adətən testosteron hormonunun normal səviyyələri ilə qorunan vəziyyəti yenidən yaratmaqdır. Söhbət qalib gəlməyin zəruriliyindən gedir. Bu seçim bədəndə hormon istehsalını artırmağın ən sürətli yoludur. Bunun üçün qarşıya real məqsədlər qoymaq və onlara nail olmaq kifayətdir. Tezliklə kişi hormonunun miqdarının həqiqətən artdığını görəcəksiniz.

2. Kişi kimi düşünün. Kişi kimi hiss etmək üçün kişi kimi düşünməlisən! Məqsədimiz nədir, nə üçün doğulmuşuq? Özünüzə və əks cinslə münasibətlərə arxayın olun!

3. Özünüzü cinsi tonda saxlayın. Erotik məzmunlu filmlərə baxın, kişi jurnalları alın. Rəqs meydançalarını mütəmadi olaraq ziyarət edin və qızlarla tanış olun. Nə qədər çox dostunuz varsa, bir o qədər yaxşıdır. Cinsi əlaqənin sayını təqib etməməlisiniz. Qızlarla sadə gündəlik ünsiyyət belə testosteronun ifrazını artırır.

4. Seks haqqında düşünün. Bu, bir az qəribə görünə bilər, amma seks haqqında düşünəndə, testosteron istehsalını stimullaşdırırsan.

5. Bioritmlərə əməl edin. Testislər qana böyük miqdarda testosteron buraxdıqda cinsi, idman və iş rekordları qoyun: 6-8 və 10-14 saatda. 15 ilə 24 saat arasında özünüzü gərginləşdirməməyə çalışın - bu dövrdə hormonal "zavod" aşağı sürətlə işləyir. Hormonun maksimum miqdarı səhər saat 7-də istehsal olunur, testosteron səviyyəsi axşam saat 8-də ən aşağı nöqtəyə çatır.

6. Səhər cinsi əlaqə. Hər səhər bir neçə əlavə kalori yandırmaqla yanaşı, testosteronda da artım əldə edəcəksiniz. Beləliklə, biz kişilərin səhərlər sevgilimizi qızışdırmaq üçün daha bir səbəbi var.

7. Gülüş və istirahət. Kortizol testosteronun əsas düşmənidir. Kortizol testosteron istehsalını bloklayır və estrogen səviyyəsini artırır. Gülün, stresdən qurtulun və əmin ola bilərsiniz ki, testosteron səviyyəniz tezliklə artacaq.

8. Yaxşı yuxu. 7-8 saatdan az yatmaq sirkadiyalı ritminizi poza bilər. Buna görə də, səhərə qədər saatlarla işdən, çirkli saytlara baş çəkdikdən və klubla məşğul olduqdan sonra cinsiyyətiniz pozulmağa başlasa, təəccüblənməyin. Gecələr 7-8 saat yaxşı yatmağa çalışın. 11-dən gec olmayaraq yatağa gedin.

9. Artıq piyləri yandırın. Yağ estrogen ifrazını təşviq edir. Məhz buna görə də “pivə qarnı” olan kişilərin qadın xüsusiyyətləri (geniş çanaq, dar çiyinlər, böyüdülmüş döşlər) olur. Çəkiniz ideal çəkidən 30% artıqdırsa, normal testosteron istehsalını unuda bilərsiniz.

10. Günəş vannası qəbul etməkdən qorxmayın. Günəş testosteron səviyyəsini artırmaq üçün çox vacibdir. Söhbət təkcə D vitamini ilə bağlı deyil, günəş insan orqanizminin işləməsində və cavanlaşmasında çox mühüm rol oynayır. Bu o demək deyil ki, sən mukloman kimi görünməlisən =) Unutma ki, heç olmasa, hərdən-birə köynəyindən günəş işığı düşməlidir! “Clinical Endocrinology” jurnalında dərc olunan Avstriyanın Qraz Tibb Universitetinin alimləri tərəfindən aparılan araşdırmaya görə, qaralmaq D vitamini sayəsində kişilərdə testosteronu artırır. D vitamini günəş işığına məruz qaldıqda bədən tərəfindən istehsal edildiyi üçün elm adamları açıq dərili insanlara gündə ən azı 15 dəqiqə üz və əlləri günəş vannası qəbul etməyi tövsiyə edir, tünd dərili insanlar isə üç dəfə daha çox günəş vannası qəbul edə bilər. Tədqiqatçılar bir neçə ay ərzində 2299 kişidə D vitamini və testosteron arasındakı əlaqəni sınaqdan keçirdilər. Onlar müəyyən ediblər ki, D vitamini və testosteron səviyyələri yay aylarında pik həddə çatıb, qışda isə azalıb. Onlar həmçinin, hər mililitr qanda ən azı 30 ng D vitamini olan kişilərin dövran edən testosteron səviyyəsinin ən yüksək olduğunu aşkar etdilər.

11. Estrogenlərin və ksenoestrogenlərin artıqlığı. Vücudunuzda testosteron istehsalını azaldan artıq estrogendən xilas olmaq üçün kələm, gül kələm, Brüssel kələmi, brokoli, bok çay, turp, şalgam kimi daha çox xam xaç ağacı tərəvəzləri yeyə bilərsiniz. Bu tərəvəzlərin tərkibində diindolilmetan adlı maddə var ki, bu da orqanizmin artıq qadın hormonlarından qurtulmasına kömək edir. Bədəninizi təbii şəkildə təmizləmək və artıq estrogenə səbəb olan toksinlərdən xilas olmaq üçün daha çox lif yeyə bilərsiniz. Əksər meyvə və tərəvəzlər, qoz-fındıq və paxlalılar yüksək miqdarda lif ehtiva edir. Ksenoestrogenlər pestisidlərdə, süni böyümə hormonlarında və steroidlərdə, hava təravətləndiricilərində və plastik qablarda olan süni estrogenlərdir. Xenoestrogenlər qadın hormonlarının səviyyəsini artırır, testosteron səviyyəsini azaldır. Buna görə də, tərkibində pestisidlər olan meyvə və tərəvəzlərdən, süni böyümə hormonları və steroidlərlə yetişdirilən heyvan mənşəli məhsullardan (ət və süd məhsulları) istifadə etməkdən çəkinməyə çalışın. Ərzaq və su saxlayarkən plastik qablardan çox şüşə istifadə edin, çünki plastik məhsullarda ksenoestrogenlər var. Tərkibində ksenoestrogen olan paraben olan ətirlərdən və ya hava təravətləndiricilərindən istifadə etməyin.

12. Alkoqolla vidalaşın. Sağlam testosteron səviyyəsini və yaxşı ereksiyanı saxlamaq üçün spirtdən qurtulmaq lazımdır. Alkoqol endokrin sistemə təsir edərək, testislərinizin kişi hormonlarının istehsalını dayandırmasına səbəb olur. Alkoqol istehlakı da stress hormonu kortizolun istehsalına səbəb olur. Hansı ki, əzələ liflərini parçalayır. İdmançının orqanizmi üçün spirtin təhlükələri haqqında hər kəs bilir. Daxili orqanlara mənfi təsir etməklə yanaşı, öz testosteronunuzu daha da sıxışdıran estrogen də var. Bundan əlavə, spirt sinki bədəndən çıxarır. Bütün bunlar daha çox kişilərin sevimli içkisinə - pivəyə aiddir. Pivə, araq və ya konyak arasında seçim etməlisinizsə, daha güclü içkilərə (araq, konyak) üstünlük verin.

13. Siqaret çəkmək. Siqaretin tərkibindəki nikotin və kotinin də testosteron istehsalını maneə törətdiyi və azaldığı elmi şəkildə sübut edilmişdir.

14. Xayaların həddindən artıq qızması. Testisləriniz daha yaxşı işləmək və testosteron istehsalını artırmaq üçün bədən istiliyinizdən bir neçə dərəcə soyuq olmalıdır. Dar alt paltarı, dar cins şalvar geyinirsinizsə, uzun isti vannalar qəbul edirsinizsə, dizüstü kompüterinizi qucağınızda saxlasanız və ya xayalarınızın həddindən artıq istiləşməsinə səbəb olan başqa şeylər etsəniz, testosteron istehsalını maneə törədəcəksiniz.

Qidalanma, vitaminlər və minerallar

15. Az miqdarda daha tez-tez yeyin. “Daha tez-tez” dedikdə gündə 5-6 dəfə nəzərdə tutulur. Məqsəd: maddələr mübadiləsini sürətləndirmək. Bilirsiniz ki, metabolizminiz nə qədər yaxşı olarsa, yağ yandırma prosesi də bir o qədər tez baş verir, yəni testosteron istehsalı yaxşılaşır. Vücudunuzun yavaş və davamlı qidalanma axını təmin edərək təbii olaraq testosteron səviyyəsini artırması vacibdir. Fraksiyalı qidalanma bu məqsədə çatmağa xidmət edir. Üstəlik, səhər yeməyi ən qidalı olmalıdır.

16. Təbiətin yaratdığı hər şeydən istifadə edin. Tərkibində kimyəvi maddələr və əlavələr olan işlənmiş qidalar və içkilər istehlak etmir. Bu, aşağı testosteronun əsas səbəbidir. Kimyəvi maddələr və işlənmiş qidalar hormonlarımızı pozur və piylənmə, narahatlıq və depressiyaya səbəb olur. İşlənməmiş, tam qidalar yeyin.

17. Karbohidratlar yeyin. Aşağı karbohidratlı pəhrizlər testosteron səviyyənizi məhv edir, çünki karbohidratlar bədənimizin hər hüceyrəsində əsas yanacaq mənbəyidir. Qidada istehlak edilən zülallar bütün orqanizmin toxumalarının qurulması üçün tikinti materialıdırsa, karbohidratlar quruculardır.

18. Sağlam yağların qanda testosteron səviyyəsini artırdığı elmi şəkildə sübut edilmişdir. Sağlam yağlar yeyin. Gün ərzində çoxlu sağlam yağlar yeyin. Bu, testosteron və cinsi istək səviyyələrini artırmaq üçün əla bir yoldur.

Hansı yağlar sizin üçün sağlamdır:

Banan, qızılbalıq, kətan toxumu yağı, fıstıq yağı
- qoz-fındıq, süd, zeytun yağı
- yumurta sarısı

19. Daha çox sink istehlak edin. Sinkin faydalı xüsusiyyətləri nisbətən yaxınlarda kəşf edildi, lakin onların idmançının bədəninə təsiri həqiqətən vacib oldu. Sinkin testosteronun estrogenə çevrilməsinin qarşısını aldığı sübut edilmişdir. Bundan əlavə, estrogenin testesterona çevrilməsini stimullaşdırır. Bu, sinkin qanda testosteronun yüksək səviyyədə saxlanmasında mühüm rol oynadığını göstərir. Qida əlavələri ilə yanaşı, bu maddə ilə zəngin qidalar da var.

20. Selenium – doza 200 mq. Selenium testosteronun biosintezində iştirak edir. Hormon funksiyasına və məhsuldarlığa birbaşa təsir göstərir. 40 yaşdan yuxarı hər bir kişi müntəzəm olaraq sink və selen qəbul etməlidir. Sarımsağın tərkibində çoxlu selen var. Selenium olmayan sperma hərəkətsizdir. Bu, benzin və avtomobillərlə əlaqəli hər şey kimi qaraciyərdə kişi toksinlərinin detoksikasiyasını əhatə edir.

21. Testosteronu artırmağın başqa bir yolu əsas amin turşusu argininlə zəngin qidaları istehlak etməkdir. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, iki həftə ərzində gündə təxminən iki qram L-arginin qəbul edən kişilərin testosteron istehsalında irəliləyişlər yaşadıqlarını göstərdi. Kişilərin gündə beş qram L-arginin qəbul etdiyi başqa bir araşdırma da oxşar nəticələr göstərdi.

22. Ət yırtıcı heyvanın yeməyidir. Heç bir vegetarian məhsul bədəni xolesterolla təmin etməyəcək - testosteron istehsalı üçün əsas. Həmçinin, əsl kişinin metabolizmi sinkə ehtiyac duyur. Steyk, mal qiyməsi, mal əti stroqanofu hər gün menyuda olmalıdır - bu, kişilərdə testosteron səviyyəsi problemini həll edəcək. Ancaq ət yağsız olmalıdır. 2 toyuq göğsü və ya 200 qram konservləşdirilmiş ton balığı heyvan zülalının gün üçün kifayət qədər hissəsidir. Donuz, quzu və mal əti haqqında unutmaq daha yaxşıdır.

23. Dəniz məhsullarına diqqət yetirin: istridyə, karides, kalamar, tarak və xərçəng. Onların kişi libido və potensialına təsiri qədim zamanlardan məlumdur.

25. Zeytun yağı istifadə edin. Zeytun yağı testosteronu artırmağa kömək edəcək. Məlumdur ki, zeytun yağı insan orqanizmində toxumaların bərpasına kömək edir və hormon səviyyəsini artırır.

26. Soya və soya məhsullarını unudun. Soyanın testosteron səviyyəsini aşağı saldığı sübut edilmişdir. Buna görə mağazalarda məhsul alarkən kolbasa, kolbasa, frankfurt və digər "ət" məhsullarının tərkibinə diqqət yetirin.

27. Duz testosteron istehsalını çox kəskin şəkildə azaldır. Kişilər duzlu qidaları sevirlər, çünki orqanizm turşudur. Fakt budur ki, duzun bir hissəsi olan natrium bədənin ümumi turşuluğunu azaldır. Ancaq natriumun xoşagəlməz bir xüsusiyyəti var: çox miqdarda duz istehlak edildikdə, testosteron səviyyəsini azaldır.

28. Şəkər. Bir kişi testosteron səviyyəsini artırmaq istəyirsə, şəkər və duz yeməyi demək olar ki, tamamilə dayandırmalıdır. Kişilər gündə orta hesabla 12 xörək qaşığı şəkər yeyirlər. Sprite və Coca-Cola kimi qazlı içkilərdə kişi üçün gündə 6 çay qaşığı şəkərin icazə verilən yuxarı hədd olmasına baxmayaraq, 1 litr içkidə 55 xörək qaşığı şəkər var. Qadınlar, kişilərdən fərqli olaraq, daha şanslıdırlar: şirniyyat miqdarında özlərini məhdudlaşdırmaq məcburiyyətində deyillər.

29. Kofein. Bədəndə mövcud olsa da, testosteron və sperma istehsalını faktiki olaraq dayandırır. Əslində, qana daxil olan kofein testosteron molekullarını məhv edir. Kişinin gündə 1 stəkandan çox olmayan qəhvə, xüsusən də təbii qəhvə içməsi icazəlidir. Yeri gəlmişkən, kişiyə hazır qəhvə içmək qəti qadağandır, çünki bu qəhvənin təsiri elədir ki, kişi orqanizmində olan testosteron hazır qəhvənin təsiri altında dərhal estrogenə (qadın cinsi hormonu) çevrilir. . Əgər siz (kişiləri nəzərdə tuturam) sinənizin böyüməsini, üzünüzün daha qadın olmasını və üz tüklərinin uzanmasını dayandırmasını istəmirsinizsə, hazır qəhvə içməyin. Çay qəhvədən fərqli olaraq testosteronu artırır və onu istədiyiniz qədər içə bilərsiniz.

30. Hormonlu ət. Xaricdən gətirilən bütün ətlər (mal əti, donuz əti, quş əti) indi hormonlarla istehsal olunur. Mal-qaranın piyinin çəkisini və miqdarını daha tez artırmaq üçün onlara hərfi mənada hormonlar doldurulur. Piylərinin daha sürətli artması üçün donuzlara verilən hormonların 80%-i “qadın” hormonlarıdır. İndiki vaxtda normal ət yəqin ki, ancaq bazarda və ya kənddə tapıla bilər. Bir qayda olaraq, quzu və balıqda estrogenlər yoxdur.

31. Fast food. Kişi Kişi olmaq istəyirsə, fast food yeməməlidir. Fast food əsasən bu maddənin əvvəlki bəndlərində qeyd olunan məhsullardan və digər zərərli maddələrdən ibarətdir. “İkili yardım” adlı belə gözəl bir film var. Baxın, fast fooda baş çəkmək istəyiniz yox olacaq.

32. Bitki yağı və mayonez.
Günəbaxan yağı da istehlak edilə bilər, amma unutmayın ki, testosteron səviyyəsini bir qədər azaldır. Hamısı yağı təşkil edən poli doymamış turşuların birləşməsindən asılıdır. Əsasən bitki yağından ibarət olduğu üçün kişilərə çoxlu mayonez yemək tövsiyə edilmir.

33. Mineral sudan tutmuş Coca-Cola və enerji içkilərinə qədər qazlı içkilər (karbon dioksidli). Onların tərkibində orqanizmi “turşulayan” maddələr, şəkər, susuzluğu artıran maddələr (bu cür içkilər, qəribə də olsa, orqanizmi susuzlaşdırır!!!), kofein var.

34. Siqaret çəkən maye səbəbindən hisə verilmiş məhsullar. Dumanlı ətlər testosteron istehsal edən testis toxumasına birbaşa təsir göstərir. Siqaret təbii olmalıdır, isti olsa yaxşıdır.

35. Quru qırmızı şərab. Çox vaxt şərab adı altında satılan rəngli spirt deyil, üzüm qırmızı şərabıdır. Qırmızı şərab testosteronu estrogenə çevirən aromatazı inhibə edir. Gündəlik şərab miqdarı bir stəkandan çox deyil. Bu, araq, şampan, konyak, moonshine və ya ağ şəraba aid edilmir. Bu içkilər testosteron istehsalına mənfi təsir göstərir.

36. Ədviyyatlar xarici ksenoesteronu (fitohormonlar) sıxışdırır. Kardamom, qırmızı bibər, köri, sarımsaq, soğan, zerdeçal. Hindistan mətbəxinin əsasını ədviyyatlar təşkil edir. Tədqiqatlar göstərir ki, hindlilərdə spermatogenez (sperma inkişafı) səviyyəsi avropalılara nisbətən daha yüksəkdir. Bu işdə ədviyyatlar böyük rol oynayır.

37. C vitamini qəbul edin. İmmunitet sistemini gücləndirməklə yanaşı, bu vitamin sink kimi testosteronun estrogenə çevrilməsini maneə törədir. C vitaminini ayrıca almamalısınız, dərhal C vitamini ilə yanaşı, digər vacib mikroelementləri də ehtiva edən bir multivitamin kompleksi almaq daha yaxşıdır.

38. A, B, E vitaminləri qəbul edin. Bu vitaminlər bədəndə testosteron istehsalına da kömək edir. Düzgün balanslaşdırılmış pəhriz onların səviyyəsini saxlamağa kömək edəcək, lakin multivitamin kompleksi də zərər verməyəcək.

39. Vitamin E. Çox xüsusi funksiyaya malikdir. İnsulin və testosteron arasında müəyyən bir məsafə var. İnsülin testosterona yaxınlaşmamalıdır, əks halda onu təsirsiz hala gətirəcək, yəni məhv edəcəkdir. Vitamin E, bir-birinə yaxınlaşdıqda onların arasında qurulan nəqliyyat bazasıdır. E vitamini təbiətin antioksidant möcüzəsidir. Vitamin E – testosteron funksiyasını qoruyur. Qadın hormonları çox davamlıdır, özləri hər hansı bir aqressiyanı söndürə bilirlər, lakin kişi hormonu, əksinə, qorunmağa ehtiyac duyur və ən yaxşı qorunma E vitaminidir. Vitamin E, artıq hidrogenin yapışmasının qarşısını alır. E vitamini korroziyaya qarşı müalicəyə malikdir.

40. Dumbbells, barbells və ya maşınlarla güc məşqləri edin, lakin həftədə 3 dəfədən çox olmamalıdır.

Qan testi istənilən gün və 5-7-də aparılır. Endokrinoloq normadan sapmaları müəyyən etməyə kömək edəcək. Cinsi hormonların səviyyəsinin azalmasının tez-tez daha ciddi xəstəliklərə səbəb olduğunu xatırlamaq vacibdir, buna görə də prosesi vaxtında dayandırmaq çox vacibdir. Qadınlarda norma kişilərdə normanın yalnız onda biridir, lakin qanda testosteronun konsentrasiyasının əhəmiyyətli bir nisbətdə azalması sonsuzluğa, şiş meydana gəlməsinə, polikistik xəstəliyə və bir sıra arzuolunmaz problemlərə səbəb ola bilər.

Hormon səviyyələrində azalma laboratoriya testləri ilə təsdiqlənərsə, xəstəyə çox güman ki, tabletlər, kapsullar, iynələr və ya yamalar istifadə edərək hormon əvəzedici terapiya təklif ediləcəkdir. Bu gün ən populyarları xəstənin dərisindən tədricən tətbiq olunan dərmanlardır (kremlər, gellər, yamalar), çünki onlar həzm sisteminin selikli qişasının qıcıqlanması ilə əlaqəli bir sıra yan təsirlərin qarşısını almağa kömək edir. Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl bütün mümkün reaksiyalar barədə həkiminizdən soruşmalısınız. Öz sağlamlığınızı qorumaq üçün bədəninizi dinləmək və tövsiyələrə ciddi əməl etmək kifayətdir.

Mövzu ilə bağlı video

Testosteron metabolik proseslərdən məsul olan vacib bir hormondur. Normaldan aşağı düşdükdə bədənin tam işləməməsi baş verir. Bu daha çox kişi cinsi hormonlarına aiddir, lakin qadınların qanında da olur. Bir çox idmançı bütün mövcud vasitələrlə testosteron səviyyəsini artırır, çünki bədənlərini heykəlləndirən və tonlayan məhz bu hormondur. Çox şey kişilərdə testosteronun səviyyəsindən asılıdır və qadınların bədənində yalnız bəzi funksiyaları dəstəkləyir.

Təlimatlar

Qanda testosteronu artırmaq üçün daha az təsirli olmayan ikinci üsul bəzi faydalı bitkilər və ya bitki mənşəli preparatlar yeməkdir. Bunlar arasında, məsələn, tribulus bitkisi var, onun maddələri bədənə buraxıldıqda testosteron istehsalını təhrik edir. Tablet şəklində olan bu bitki hər hansı bir mağazada satın alına bilər.

Növbəti nümunə, maqnezium və sink birləşməsini ehtiva edən eyni dərəcədə məşhur ZMA dərmanıdır. Tablet şəklində də mövcuddur. Bu dərmanlara əlavə olaraq, bir çox fərqli dərman var, həmçinin bitkilərin özləri, məsələn, Qızıl Kök, Leuzea Safflower və başqaları, həlimləri hormonun intensiv artmasına kömək edir.

Kişinin bədənində testosteron istehsalını artırmağın üçüncü yolu anabolik steroidlərin istifadəsidir (venadaxili və ya ağızdan). Bu üsul bədənin ümumi vəziyyətinə kifayət qədər zərərlidir, lakin ən effektivdir. Bu metoddan istifadə etməyi məsləhət görmürük, onunla yarana biləcək bütün fəsadlar öz təhlükəniz və riskinizdir.
Bütün bu üsullarla yanaşı, gündəlik məşqlər, xüsusən də bədən tərbiyəsi qanda testosteronun artmasına kömək edir.

Qeyd

Kişilərin qanında testosteronun səviyyəsi illər keçdikcə və 40 yaşdan sonra əhəmiyyətli dərəcədə düşməyə başlayır. Testosteron səviyyəsi kritik səviyyəyə düşdükdə, letarji görünməyə başlayır, performans və toxunulmazlıq azalır, əsəbilik görünür, əzələ kütləsi azalır, potensial azalır və yaşla əlaqəli xəstəliklər, məsələn, sümük ağrıları və s.

Aşağı hormon səviyyələrinin xarici əlamətləri testosteron kişilərdə üzdə və sinədə az miqdarda və ya tam tüklənmə, yağ yığılmalarının artması, əzələ tonusunun azalması, jinekomastiya (böyüdülmüş döşlər), üz, boyun, döş qəfəsində gözlənilməz qızartı, istilik hissi, qısaltma nəfəs, artan tərləmə və daha çox.

Təlimatlar

Digər əlamətlər də var: testosteron səviyyəsi aşağı olan kişilər nadir hallarda keçəlləşirlər, tez-tez potensialın azalması, depressiya və artan əsəbilikdən əziyyət çəkirlər. Onların yaddaşı pisləşir, zehni qabiliyyətləri azalır. Yuxarıda göstərilən simptomların əksəriyyətini hiss etsəniz belə, öz-özünə dərman verməyin. Hətta bu əlamətlərə əsaslanaraq özünüzə diaqnoz qoya bilməzsiniz. Bir endokrinoloqa müraciət etmək və testosteron hormonunu yoxlamaq lazımdır. Bəli, bu, kişi cinsi hormonudur, lakin onun istehsalı müxtəlif nisbətlərdə baş verir, lakin həm bədəndə, həm də bədəndə. Kişilərdə testosteron səviyyəsi 6-8 mq (10-30 nmol/l) hesab edilir, qadınlarda bu rəqəm xeyli aşağıdırsa, endokrinoloq sizə testosteron çatışmazlığı diaqnozu qoyubsa, o, bütün lazımi tövsiyələri verəcək. Testosteron çatışmazlığı kritik olarsa, testosteron iynələri təyin edəcək.

Heç vaxt bu dərmanı həkim tövsiyəsi olmadan özünüz üçün təyin etməyin. Böyük təhlükə, dərmanın bədən tərbiyəçiləri üçün onlayn mağazalarda sərbəst şəkildə satılmasıdır. Sübut olunub ki, testosteronun həddən artıq olması əzələ kütləsinin artmasına kömək etsə də, beyin hüceyrələrini öldürsə də, kişini aqressiv, əsəbi və hətta intihara meyilli edir. Bu hormonun həddindən artıq olması onun çatışmazlığından daha tez-tez boşanmalara və qadınlarla münasibətlərin pozulmasına səbəb olur. Kişilər sevgililərinə qarşı şəfqətli və mehriban olmağı dayandırır, qadınlara qarşı aqressivlik nümayiş etdirməyə, düşüncə və hisslərini bölüşməyi dayandırırlar. Və onlar da fəlakətli dərəcədə keçəlləşirlər.

Kişi bədənində testosteron səviyyəsini artırmaq üçün qeyri-dərman üsulları bayağı azaldılır. Birincisi, bu, ailədə və işdə sakit bir mühitdir, çünki əsəb gərginliyi də bu kişi hormonunun səviyyəsini azaldır. və s. hər hansı bir fiziki xəstəlik testosteronun azalmasına səbəb olduğu kimi. Testosteron səviyyələrindəki artım qidalardakı sinkin adekvat səviyyələrindən də təsirlənir. Bu isə bütün taxıl çörəyi, balıq və digər dəniz məhsulları, yaşıl salat, yaşıl alma, sitrus meyvələri, mineral sudur. Dovşan və toyuq ətində, qoz-fındıqda, noxudda, lobyada və mərciməkdə kifayət qədər çox sink olur. Buğda kəpəyi, cücərmiş buğda dənələri, balqabaq və günəbaxan tumlarında çoxlu miqdarda var. Orqanizmin B vitaminini kifayət qədər alması da vacibdir, lakin təbiət bu baxımdan çox uğurlu olmuşdur – sinklə zəngin qidalar da zəngindir. B vitaminlərində.

Qeyd

Öz-özünə dərman verməyin, bu arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər.

Faydalı məsləhət

Testosteron səviyyənizin aşağı olması ilə bağlı narahatlıqlarınız varsa, mütləq endokrinoloqa müraciət edin.

Mənbələr:

• testosteron istehsalı

Testosteron kişilərin qanında olan bir hormondur, lakin daha az miqdarda olsa da, qadınlarda da var. Müxtəlif üsullardan istifadə edərək səviyyəsini artıra bilərsiniz, lakin onların hamısı təhlükəsiz hesab edilə bilməz. Bir şeyi artırmaq və ya tənzimləməzdən əvvəl bir xəstəxanada müayinə olunmalı və müvafiq testlərdən keçməlisiniz. Hormonların həddindən artıq olması, eləcə də çatışmazlığı bir sıra ağırlaşmalara səbəb ola bilər.

Təlimatlar

Anabolik steroidlər səviyyəni artıra bilər, lakin onlar təhlükəsiz deyillər. Əgər xəstəxanaya getmisinizsə və həkim sizə müvafiq reseptlər veribsə, müalicədən imtina edə bilməzsiniz. Sintetik hormonlar bədənə inyeksiya yolu ilə daxil edilir və ya ağızdan alınır.

Testosteronu artırmaq üçün təbii bir yol da var -. Pəhrizdə ət və böyük miqdarda olmalıdır. Həmçinin balıq, xüsusilə dəniz balıqları və digər dəniz məhsulları yeyin. Paxlalı bitkilər, süd məhsulları, qarğıdalı və yumurta hormonu yüksəltməyə kömək edir. Pəhrizinizi şaxələndirin və bir müddət sonra yenidən sınaqdan keçin.

Maqnezium və sink testosteron səviyyəsinin tənzimlənməsində iştirak edir. Hər hansı bir kompleks mineralı və ya iki mineralı ayrıca götürün. Qarışıq vitaminlərin çox az dozası var, ona görə də onları adi multivitamin və mineral əlavə ilə əvəz edə bilməyəcəksiniz. Prinsipcə, bu məhsulu içmək təhlükəsizdir və dəriniz, dırnaqlarınız və saçlarınız mükəmməl qaydada olacaqdır.

Tribulus hormon istehsalını təşviq edən bir bitkidir. Quru kolleksiya, tincture və ya kapsul şəklində satılır. Sizə uyğun olan dərman bitkisindən istifadə etmək üçün hər hansı bir variant seçin və müalicə kursuna başlaya bilərsiniz. Ancaq yenə də bir mütəxəssislə məsləhətləşməyə dəyər.

Mövzu ilə bağlı video

Testosteron güc və ehtiras hormonudur. Enerji, cəsarət, gənclik və həvəslə əlaqəli ən vacib hormonlardan biridir. Kişinin səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, onun risk, ekstremal idman və əyləncə üçün daha çox impulsları və istəkləri olur və təbii ki, bu cür kişilərdə əhəmiyyətli bir libido var. Bu hormonun səviyyəsi yüksək olan qadınlar da işdə cəsarətli və uğurlu olurlar. Bəzən olur ki, onun səviyyəsi aşağı düşür. Bu məqalə bunun niyə baş verdiyini və testosteron səviyyənizi necə normal vəziyyətə gətirəcəyinizi izah edir.

Təlimatlar

Gün ərzində oyaq qalın
Alimlərin araşdırmaları günəş işığı ilə reproduktiv funksiya, çoxalma qabiliyyəti arasında birbaşa əlaqə olduğunu sübut etdi. Təcrübələr heyvanlar üzərində aparılıb, lakin onların nəticələri insanlar üçün də keçərlidir. Bir neçə gün ərzində işıqlandırma olmadıqda, heyvanlar əhəmiyyətli dərəcədə azaldı və cinsiyyət orqanlarının ölçüsü azaldı. Daha çox gün işığı almaq üçün gün ərzində yatmaq vərdişindən imtina edin və təmiz havada daha çox vaxt keçirin.

Düzgün yeyin
Testosteron sintezi üçün sizə lazımdır:
- pəhrizdə bütün vitamin kompleksinin olması. C, E və F vitaminlərinin çatışmazlığının qarşısını almaq xüsusilə vacibdir. Vitamin C təzə tərəvəz və meyvələrdə (ilk növbədə sitrus meyvələri, ağ kələm) və giləmeyvələrdə böyük miqdarda olur. Qışda itburnu və çəyirtkənin həlimindən kifayət qədər miqdarda C vitamini əldə etmək olar. E vitamini bitki yağlarında olur, onlardan təmizlənməmişləri seçmək lazımdır. Vitamin F bitki yağlarında və yağlı balıqlarda mövcuddur;
- pəhrizdə minerallar kompleksinin, ilk növbədə testosteronun istehsalında birbaşa iştirak edən sinkin olması. Sink mənbələrinə mal əti, balqabaq və günəbaxan tumu, yumurta, sardina, fıstıq, şam qozası və qoz daxildir;
- pəhrizdə kifayət qədər miqdarda yağ və zülalın olması;
- şirniyyatların və nişastalı qidaların məhdudlaşdırılması, çünki bu qidalar yağın çökməsini təşviq edir və bununla da testosteron səviyyəsini azaldır.

Özünüzü fiziki fəaliyyətlə təmin edin
Orta aerobik məşq (üzgüçülük, qaçış, velosiped sürmə) yaxşı uyğun gəlir, bu da əzələlərin inkişafına yönəlmiş eyni orta məşqlə birləşdirilə bilər (çəkilər, ştanqlar, çəkmələr, təkanlarla məşqlər). Eyni zamanda, özünüzü çox işləməməyə çalışın, əks halda təsir gözlədiyinizin tam əksi olacaq.

Düzgün zehni münasibəti qoruyun
Qeyd edilmişdir ki, testosteronun ən yüksək səviyyəsi yüksək risklə əlaqəli və ya bir növ rəqabət komponenti olan peşələrlə məşğul olan kişilərdə olur. Başqa sözlə, kişi olduqlarını daim xatırlamalı olan kişilər. Bunu özünüzə də tez-tez xatırlayın.

Testosteron kişilərin qanında böyük miqdarda olan bir hormondur. Eyni hormon qadın orqanizmində də mövcuddur, lakin kiçik dozalarda. Testosteron səviyyəsi azaldıqda, bəşəriyyətin ədalətli yarısı heç bir ciddi dəyişiklik hiss etmir, lakin kişilər solmağa başlayır. Bədəndəki tərkibini bir neçə yolla artıra bilərsiniz.

Təlimatlar

Proteinli qidalar qəbul edərkən testosteron səviyyəsi yüksəlir. Hər gün ət, balıq, süd məhsulları və yumurta yeyin. Ancaq bədənin bitki mənşəli zülallara da ehtiyacı var, buna görə də noxud, lobya və digər paxlalılar haqqında unutmayın. Pəhriziniz müxtəlif olmalıdır, ona görə də yalnız bir şeylə kifayətlənməyin. Beləliklə, hormonun səviyyəsi yavaş-yavaş yüksələcək, lakin sağlamlığa zərər vermədən.

Aptekdə böyük bir dozada maqnezium ehtiva edən kompleks bir dərman alın və. Bu iki mineral birlikdə cəmi 1-2 həftə ərzində testosteron səviyyəsini yüksəltməyə kömək edir. Müntəzəm istifadə ilə, hormon çatışmazlığı olduqda baş verən narahatlığı hiss etməyəcəksiniz: letarji, keçəl ləkələrin görünüşü, potensialın azalması və s.

Əgər testosteron səviyyələrinizin mümkün qədər tez yüksəlməsini istəyirsinizsə, anabolik steroidlərin istifadəsinin məqsədəuyğunluğu barədə həkiminizlə məsləhətləşin. Dərman yamaqlar və enjeksiyonlar kimi müxtəlif formalarda mövcuddur. Qana daxil olan hormon ən yaxşı şəkildə sorulur, lakin iynə vurmaqdan qorxursanız, hər hansı digər dərman növü seçin.

Sintetik hormon analoqlarından istifadə edərkən, onların kömək edib etmədiyini dəqiq bilmək üçün dövri qan monitorinqindən keçin. Hər halda, bu problemlə həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır, çünki yalnız bir mütəxəssis müvafiq terapiya seçə bilər. Unutmayın ki, hər hansı bir öz-özünə dərman bədəninizdə nasazlığa səbəb ola bilər.

Mövzu ilə bağlı video

Aşağı testosteron səviyyələri kişinin rifahına, bədənindəki metabolik proseslərə mənfi təsir göstərir (bu onun görünüşünə təsir göstərir), əzələ və yağ kütləsinin nisbətini dəyişdirir və hətta zehni qabiliyyətləri azaldır. Niyə kişi hormonunun səviyyəsi azalır və bununla necə məşğul olmaq olar?

Təlimatlar

Bir qayda olaraq, aşağı testosteron oturaq, qeyri-aktiv həyat tərzinin, siqaretdən sui-istifadənin, pis qidalanmanın və xroniki yorğunluğun nəticəsidir.

Pəhrizinizi tənzimləyin. Aşağıdakı qidaları qəbul etməklə yanaşı, isti və maye qidalara üstünlük verərək, mütəmadi olaraq yeməyə çalışın.

Sağlam: yağsız ət, balıq, yumurta, dəniz məhsulları, qoz-fındıq, meyvə, tərəvəz, giləmeyvə, balqabaq, günəbaxan toxumu, Mənbələr:

• Testosteron səviyyəsini necə artırmaq olar

İpucu 19: Testosteron səviyyəsini təbii şəkildə artırmağın 5 yolu

Testosteron kişini insandan çıxaran hormondur. Testosteron kişi orqanizmində əzələ kütləsi yaratmağa kömək edən bir hormon kimi böyük rol oynayır. Bu "əzələ quran hədiyyə"nin qanınıza axınını təbii yolla artırmağın bir çox yolu var.

. (Mənbələr: Burger, kartof qızartması, tortlar, bəzi pizzalar)

Məqsədiniz arıqlamaq olarkən heç bir yağ yeməməyiniz lazım olduğunu söyləyən "peşəkar bədən tərbiyəçiləri"nin məsləhətlərinə əməl etməyin. Bunu etsəniz, sümük kütləsi ilə yanaşı əzələ kütləsini də itirməyə başlayacaqsınız.

Güc təhsili

Belə təlim testosteron istehsalının stimulyatorudur. Ancaq həqiqətən testosteron səviyyənizi artırmaq istəyirsinizsə, ağır çəkiləri qaldırmalı olacaqsınız.

İstifadə edə biləcəyiniz kiçik bir hiylə var. Buna deadlift deyilir. İdman zalında ştanq götürün, amma əvvəlcə istiləşin. Orta çəki ilə 20-30 təkrardan ibarət 1-2 dəst edin. Üçüncüsü, çəki artırın ki, yalnız on təkrar edə biləsiniz. Hiylə bu çəki ilə 15-20 təkrar etməkdir. Bu tapşırığı yerinə yetirsəniz, testosteron istehsalınız üçün güclü bir təkan alacaqsınız.

500 qram çiçəyi iki qatılaşdırılmış südlə qarışdırın. Qarışdırın və 2 həftə soyuducuya qoyun. Gündə bir çay qaşığı götürün. Dozu hər 4 gündə bir kaşığı artırın. Çay və ya su ilə içə bilərsiniz. Bunu səhər acqarına, yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl qəbul edin. Bu üsul piylənməyə meylli insanlar üçün tövsiyə edilmir.

Həddindən artıq işdən və stressdən çəkinin, hormonal balanssızlıqdan qaçmaq üçün gündə ən az 8 saat yatın. Həmçinin açıq havada daha çox vaxt keçirmək, idman oynamaq və aktiv həyat tərzi keçirmək tövsiyə olunur. Sağlamlığınızın əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdiyini görsəniz, zəruri hallarda dərman təyin edəcək bir endokrinoloqla əlaqə saxlayın.

Məhsullar (kefir, qatıq, süd və s.). Sink paxlalılar, ət və balıqlarda da olur. Məşqdən dərhal sonra yeyin. Əzələləri gücləndirməyə kömək edən zərdab proteini və tərəvəzləri istehlak edin. Testosteron səviyyəsi əzələ kütləsini artırmağa və yağ yandırmağa kömək edir.

Güc təhsili

Əgər əvvəllər heç vaxt güc məşq etməmisinizsə, sizə uyğun olan məşq planını tapmaqda sizə kömək etmək üçün şəxsi məşqçi işə götürün. Kiçik, məsələn, genişləndirici ilə məşqlərlə başlayın. Bu mərmi istifadə etmək asandır və onun köməyi ilə yüklərin səviyyəsinə nəzarət etmək olduqca asandır. İlk ay ərzində məşqləri həftədə 2-3 dəfə yerinə yetirin, sonra daha mürəkkəb avadanlıqlardan istifadə etməyə keçin. 10-11 həftəlik müntəzəm güc məşqləri testosteron səviyyəsini təxminən 20% artıra bilər.

Ağırlıq daşıyan məşqlər kifayət qədər gərgin olmalıdır. Sizin üçün çətin olan çəkiləri seçin və 5 təkrardan çox edə bilməzsiniz. 2-3 yanaşma edin və istirahət edin. Əzələləriniz həqiqətən yorulmalıdır. Belə məşqdən sonra bədəninizə 2 - 3 gün istirahət verin. Bədəndə həddindən artıq yüklərdən istifadə etməyə imkan verməyən problemlər varsa, dözümlülük məşqləri edin, 10 - 15 təkrardan ibarət 2 - 3 dəst yerinə yetirin.

Stress

Stress insan orqanizminə mənfi təsir göstərir. Stress kortizol hormonunu (zülalları parçalayan və yağların yığılmasını təşviq edən) istehsal edir və testosteron da daxil olmaqla digər hormonların istehsalını azaldır. Şəxsi həyatınızı peşəkar məsuliyyətlərlə balanslaşdırmağa çalışın. İstirahəti laqeyd qoymayın və özünüzü işlərlə çox yükləməyin. Stressdən azad olmağın yaxşı yolu yoqa ilə məşğul olmaqdır. Bu təcrübə həm də yuxunuzu yaxşılaşdırmağa imkan verəcək ki, bu da bədəninizə faydalı təsir göstərəcək.

Aşağı testosteron səviyyələri kişilərin sağlamlığına mənfi təsir göstərir:
- cinsi istək azalır;
- ikincil cinsi xüsusiyyətlərin olmaması;
- əsəbilik və daimi yorğunluq;
- konsentrasiyanın azalması;
- yağ yataqlarının artmasına səbəb olan metabolik proseslərin yavaşlaması;
- gücün və əzələ kütləsinin azalması;
- həyati enerjinin azalması;
- depressiya;
- yaddaş və zehni qabiliyyətlərin azalması.

Testosteronu artırmaq üçün təbii yollar

Hormonların istehsalına başlamaq üçün bədəninizi lazımi maddələrlə təmin etməlisiniz. Sink testosteron molekulları üçün əsas tikinti materialı hesab olunur, ona görə də onun bədənə daxil olmasına diqqət yetirin. Sink balıq (saury, qızılbalıq və alabalıq), dəniz məhsulları, qoz-fındıq, günəbaxan və balqabaq toxumlarında olur.

Tam sağlamlıq üçün bütün vitaminlər lazımdır, lakin C, F, E və B qrupu vitaminləri testosteron istehsalında xüsusi rol oynayırlar. və avokado. Kişilərin qidalanmasının əsasını zülallar, karbohidratlar və yağlar təşkil etməlidir. Pəhrizinizə yağsız ətləri daxil edin. Kifayət qədər təmizlənmiş su içmək, soda, şəkərli içkilər və mağaza şirələrindən istifadə etməkdən çəkinin. Sürətli karbohidratları (şirin qidalar, ağ çörək, xəmir, şokolad, şirniyyat və çörəklər) xaric edin, testosteronu azaldırlar.

Fiziki fəaliyyət

Bəşəriyyətin güclü yarısının artıq bədən çəkisi olan nümayəndələri aşağı testosteron səviyyəsinə malikdirlər. Piy toxumasında kişi cinsi hormonları estrogenlərə çevrilir. Orta çəki məşqləri testosteronun artmasına kömək edir. Əsas odur ki, əks effekt əldə etməmək üçün onu aşmayın. Təlimin müddəti bir saatdan çox olmamalıdır. Məşqlərin sayı həftədə iki-üç dəfədir. Ən böyük əzələləri məşq edin: sinə, arxa və ayaqlar. Kişi hormonlarını artırmaq üçün məşq proqramına əsas güc məşqlərini daxil edin - ayaq üstə və yatan barbell pressləri, çömbəlmə, ölü qaldırma.

Spirtli içkilərdən çəkinin. Alkoqol bədənə daxil olduqda, kişi cinsi hormonu molekullarını estrogenə çevirir və eyni zamanda bütün bədənə sistemli zərər verir. Yalnız istisna təbii quru şərabdır, həftədə iki stəkandan çox olmamalıdır. Əksər cinsi hormonlar dərin yuxu zamanı istehsal olunur. Daim yuxunuz yoxdursa, testosteronu artırmaq üçün bütün tədbirlər sıfıra endirilir.

Cinsi aktiv olun; orta səviyyədə cinsi əlaqə testosteron istehsalını artırır. Ancaq impulslarınızda bunu aşmamalısınız, əks halda əks nəticə əldə edə bilərsiniz. Stressli vəziyyətlərdən qaçmağa çalışın, daha tez-tez yaxşı əhval-ruhiyyədə qalın. Lazım gələrsə, hormonal dərmanlar kursunu təyin edəcək bir həkimdən kömək istəyə bilərsiniz. Öz-özünə dərman verməyin.

Kişilərdə testosteronun miqdarı ilk növbədə onun həyat tərzindən asılıdır. Bu hormonun konsentrasiyasını təbii yollarla artırmaq üçün imtina etməlisiniz:

• tez-tez spirt içmək;


• siqaret çəkmək;


• lazımsız yeməklər.

Balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaq, gündə 8 saat yatmaq və bədəni vahid stresslə təmin etmək lazımdır. Sonuncu vəziyyətdə, idman oynamaqdan deyil, aktiv həyat tərzindən danışırıq: gəzmək və maşın sürməmək, pilləkənlərlə qalxmaq və liftə minməmək və s.

Aşağı testosteronun səbəbi nədir

Kişilərin bunu təbii şəkildə necə etdiyini bilmək üçün hormonun həqiqətən normadan aşağı olub olmadığını anlamaq lazımdır. Bu suala cavab verəcək bir çox göstərici var:

• cinsi istəyin olmaması;


• yavaş metabolizm;


• əzələ kütləsinin azalması;


• yaddaş və düşüncə proseslərinin pisləşməsi;


• ton və konsentrasiyanın azalması;


• yorğunluq, əsəbilik.

Əgər eyni anda 3-4 əlamət müşahidə olunubsa, çox güman ki, kişinin testosteron səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalıb.

Kişilərdə Testosteronu artırmaq üçün təbii yollar

Kişilərdə testosteronu artırmaq üçün təbii üsullardan istifadə etmək tövsiyə olunur. Müxtəlif dərmanlar və əlavələr, şübhəsiz ki, qısa müddətdə orqanizmdə hormonun səviyyəsini artıracaq. Ancaq onların səbəb ola biləcəyi yan təsirlər sağlamlığa əhəmiyyətli zərər verə bilər. Bundan əlavə, qəbul etməyi dayandırsanız, dərmanın təsiri tez keçəcək.

Mətnin əvvəlində testosteronu aşağı salanlar göstərildi. Buna görə də, aşağıdakıları etməlisiniz:

• Tütündən və böyük miqdarda spirtdən imtina edin.


• Pəhrizdən yağlı qidaları, qazlı içkiləri və sürətli karbohidratları xaric edin.


• Pəhrizinizə sitrus meyvələri, qoz-fındıq, balıq, yağsız ət və təmiz su əlavə edin.


• Aktiv həyat tərzi keçirin, daimi yuxu təmin edin, məşq edin.


• Müntəzəm olaraq aktiv cinsi əlaqədə olun.


• Stressli vəziyyətləri aradan qaldırın.

Mövzu ilə bağlı video

İpucu 24: Testosteronu təbii şəkildə necə artırmaq olar

Testosteron kişi orqanizmində saçların böyüməsinə, əzələ inkişafına, cinsi həvəsə və bir çox digər amillərə təsir edən ən vacib hormondur. Xüsusi qidalar yeyərək və sağlam həyat tərzini davam etdirərək testosteronu təbii yolla artıra bilərsiniz.

Qidalarla Testosteronu necə artırmaq olar

Testosteronu müxtəlif yollarla artırmaq üçün istifadə edilə bilən qidalar var. Hər şeydən əvvəl, gündəlik pəhrizdə əsas rol yüksək protein tərkibli qidalara verilməlidir: yağsız toyuq, mal və donuz əti, yumurta, kəsmik, süd məhsulları. Yaxşı olar ki, yeməkləri kiçik, lakin tez-tez (gündə 4-5 dəfəyə qədər), hər birində ən azı 20-30 qram protein yeyin.

Testosteron sintezi sinkdən güclü şəkildə təsirlənir, ona görə də onunla zəngin qidalar qəbul etməlisiniz: balıq, qoz-fındıq, toxum. Sitrus meyvələrində, giləmeyvə və balıq yağında olan B və C vitaminləri də az əhəmiyyət kəsb etmir. Soyuq mövsümdə bədəni lazımi miqdarda lazımi elementlərlə doldurmaq üçün əlavə olaraq vitamin-mineral kompleksi qəbul etməlisiniz.

Mümkün qədər sadə su içmək (gündə 2-3 litrə qədər). Bu, bədənin hüceyrə tərkibini tez bir zamanda yeniləməyə, zərərli maddələri çıxarmağa, bütün orqan və sistemlərin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Eyni zamanda, əks prosesə səbəb ola biləcək qara çay və qəhvə istehlakını məhdudlaşdırmalısınız.

Məşqlə Testosteronu necə artırmaq olar

Fiziki fəaliyyət də təbii olaraq kişilərdə testosteronun artmasına kömək edir. Bədənin ümumi vəziyyətindən asılı olaraq uyğun idman növü seçilməlidir. Məsələn, yaxşı bədən quruluşuna malik, lakin libido və psixi vəziyyətində problemlər yaşayan kişilər üçün səhər və axşam idmanla məşğul olmaq, qaçış və ya üzgüçülük etmək, təmiz havada daha çox gəzmək kifayətdir.

Həcmli əzələləri, nəcib bas səsi və üzündə nəzərə çarpan küləş ilə qəddar bir görünüş xəyal edən güclü cinsin nümayəndələri əlavə olaraq idman zalı üçün qeydiyyatdan keçməlidirlər. Əzələ kütləsinin qurulması testosteronu tez bir zamanda artırmaq və istədiyiniz görünüşü əldə etmək üçün əla bir yoldur.

Düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyətlə yanaşı, unutmaq olmaz ki, pis vərdişlər olmamalıdır. Siqaret çəkmək bədənin vəziyyətini tez pisləşdirir və testosteron səviyyəsini azaldır. Bundan əlavə, əks cinslə əlaqə saxlamaq və aktiv cinsi həyat sürmək vacibdir, çünki cinsi əlaqədən qaçınmaq ən yaxşı yaşda sağlam bir insanın başqa bir düşmənidir.

Testosteronu mübaliğəsiz olaraq kişinin hərəkətverici qüvvəsi adlandırmaq olar. Bu hormonun rolu ilkin cinsi xüsusiyyətlərin formalaşması ilə məhdudlaşmır. Testosteron kişi orqanizminin bütün sistemlərinə birbaşa təsir göstərir. Bu hormonun olmaması (hipoqonadizm, androgen çatışmazlığı) nəinki həyat keyfiyyətini pisləşdirir, hətta bəzi hallarda onun müddətini əhəmiyyətli dərəcədə qısaldır.

Arxa fonda diabet və osteoporoz inkişaf riski artır, nəfəs darlığı, isti flaşlar, həddindən artıq əsəbilik və depressiya yaranır, fiziki dözümlülük və əzələ kütləsi azalır - kişi güclü cinsin bütün imtiyazlarını itirir və androgen çatışmazlığının müxtəlif simptomları ilə daim mübarizə aparmaq məcburiyyətində qalır.

Androgenlərin azalmasının səbəbləri

Kişilərdə testosteron iki orqan tərəfindən sintez olunur: testislər və adrenal bezlər. Hormonun əsas hissəsini (95%) xayalar istehsal edir. Adrenal bezlərin androgenlərin ümumi səviyyəsinə töhfəsi o qədər də əhəmiyyətli deyil. Onlar kişi hormonlarının "zəif" formalarını istehsal edir, daha sonra testosterona çevrilir. Gənc kişilərdə androgen səviyyəsinin azalması tez-tez testis disfunksiyası ilə əlaqələndirilir. Adrenal bezlərin xəstəlikləri də hormonal səviyyələrə mənfi təsir göstərir, lakin o qədər də əhəmiyyətli deyil. Testosteron sintezi beynin əmri ilə baş verdiyi üçün hormonun azalması hipotalamus-hipofiz sisteminin müxtəlif lezyonları nəticəsində baş verə bilər.

Yeniyetmələrdə testosteron çatışmazlığı cinsi inkişafın ləngiməsi kimi özünü göstərir. Səbəb qazanılmış və ya anadangəlmə patologiyalar ola bilər: orxit, anorxiya, enməmiş testis, Klinefelter, Rood, Kallman sindromları.

Endokrin pozğunluqlar da aşağıdakı səbəblərə görə baş verə bilər:

1. Xroniki böyrək çatışmazlığı.
2. Onurğa beyni xəstəlikləri.
3. Şişlər.
4. Tiroid disfunksiyası.
5. Narkotik istifadəsi və siqaret. Nikotin və psixoaktiv maddələr testosteron sintezini ləngidir.
6. Farmakoloji amil: sitostatiklər, vərəm əleyhinə dərmanlar, bəzi antidepresanlar, antipsikotiklər, tiroid hormonlarının, anabolik steroidlərin, estrogenlərin qəbulu.

Xroniki yorğunluq, yuxunun olmaması, daimi stress qanda testosteronun miqdarına mənfi təsir göstərir. Belə şəraitdə istehsal olunan kortizol kişi hormonlarının səviyyəsinə son dərəcə mənfi təsir göstərir.

Gec-tez, hər bir kişi üstələyir. Testosteron səviyyəsinin tədricən azalması 30-40 yaş arasında baş verir. 50-60 yaşa qədər kişilərin təxminən 20% -i artıq ağır hipoqonadizmdən əziyyət çəkir. Hormon səviyyəsinin azalmasının intensivliyi bir sıra amillərdən asılıdır:

• İrsiyyət;
• Həyat tərzi.Şişman və fiziki cəhətdən aktiv olmayan kişilərdə testosteron səviyyəsi adətən normaldan aşağı olur, çünki yağ toxuması qadın hormonlarını aktiv şəkildə istehsal edir;
• Xroniki xəstəliklərin olması: arterial hipertansiyon, koronar xəstəlik, şəkərli diabet. Bu patologiyalardan əziyyət çəkən kişilərdə yaşdan asılı olmayaraq testosteron səviyyəsi 10-15% aşağı olur.

Androgen çatışmazlığının klinik mənzərəsi uzun müddət silinə bilər. Kişilər müxtəlif səbəblərdən (depressiyadan sinə ağrısına qədər) həkimlərə müraciət edir və müalicə alırlar ki, problemin kökü düzgün müəyyən edilmədiyi üçün nəticəsiz qalır.

Testosteronun təbii şəkildə artırılması

Testosteron səviyyəsinə təsir etmək üçün hər hansı bir cəhddən əvvəl həkim məsləhətləşməsi və hormon testi (− 12-33 nmol/l, bioaktiv - 3,5-12) aparılmalıdır. Androgenlərin səviyyəsi ciddi patologiyalara görə deyil, bir qədər azaldılırsa, onların istehsalını təbii şəkildə stimullaşdırmaq mantiqidir. Əks təqdirdə, evdə özünü müalicə adekvat effektiv terapiyaya sərf edilə bilən vaxt itkisi olacaqdır.

Qidalanma və vitaminlər

Gündəlik pəhriz hormonal səviyyələrin formalaşmasına əhəmiyyətli töhfə verir. Sink kişi sağlamlığı üçün, xüsusən də normal androgen səviyyələri üçün ən vacib element hesab olunur. Bu elementi doldurmaq üçün müntəzəm olaraq balqabaq toxumu yeyə və ya xüsusi əlavələr qəbul edə bilərsiniz.

Kişilər üçün sinkin rolu:

1. Testosteronun estrogenlərə çevrildiyi ferment olan aromatazı bloklayır.
2. Sərbəst testosteronun çevrilməsinə kömək edən bir ferment olan 5-alfa reduktazın fəaliyyətini boğur (onların artıqlığı adenomanın inkişafına səbəb olur).
3. Sperma istehsalında iştirak edir.

Bəzi mənbələr androgenləri artırmaq üçün gündə 50 mq sink qəbul etməyi məsləhət görür. Bununla belə, adekvat doza 11 mq (maksimum 15) təşkil edir. Qalan hər şey ya udulmayacaq, ya da mis çatışmazlığını təhdid edən elementin artıqlığına səbəb olacaq (bu, erkən boz saçlar, hipertoniya və ürək problemləri ilə doludur). Həddindən artıq sink də demans və prostat xərçənginin inkişaf riskini artırır. Testosteron səviyyəsini normallaşdırmaq üçün əlavələr bir ay ərzində qəbul edilir, sonra 2-3 həftəlik fasilə lazımdır.

Rusiya Federasiyasındakı apteklərdə "Sink + Vitamin C" dərmanının qiyməti 183 rubldan başlayır.

Sink çatışmazlığı ağır fiziki fəaliyyət göstərən, tez-tez cinsi əlaqədə olan (element sperma ilə ayrılır), həmçinin qəhvə içənlərdə və vegeterianlarda (kofeinli və heyvani yağsız, sink daha az sorulur) kişilərdə mümkündür.

Maqnezium, selenium və kalsium da normal androgen səviyyələrini qorumağa kömək edir. Ən vacib vitaminlər A, C, E, B6, B3 və B12-dir. Bu elementlər öz testosteronunuzun metabolizminə aktiv şəkildə təsir edən antioksidantlardır. Onların köməyi ilə stress hipoandrogenizmini aradan qaldıra və hipoqonadizmin inkişafının qarşısını ala bilərsiniz. Omeqa-3, 6, 9 yağ turşuları androgenlərin istehsalını stimullaşdırır(balıq yağı, krill yağı), L-arginin və xolekalsiferol (vitamin D3).

Vitaminlər və minerallar bədəndə kifayət qədər olmadıqda testosteronun miqdarını artıra bilər. Əlavələrin həddindən artıq istehlakı təsir göstərməyəcək. Qəbul edərkən elementlərin uyğunluğunu nəzərə almaq vacibdir və onların balansı: E vitamini glutatyon (ferment) olmadan aktiv olmayan C vitamini olmadan işləməyəcəkdir. Sonuncu yalnız B3 və seleniumun iştirakı ilə təsirli olur.

Kişilərə soya məhsullarından, çoxlu miqdarda qəhvə və pivədən uzaq durmaq tövsiyə olunur(estrogen səviyyəsinin artması riski var). Alkoqol və şirin qazlı içkilərin müntəzəm istifadəsi də androgen sintezini maneə törədir.

Xaççı tərəvəzlər artıq estrogendən qurtulmağa kömək edəcək: kələm, şalgam, turp. Gündəlik lif istehlak etsəniz və bişmiş məhsulların miqdarını minimuma endirsəniz, qadın hormonlarının aradan qaldırılması daha təsirli olacaqdır. Testosteronu artırmaq üçün vaxtaşırı yeməyinizə zerdeçal əlavə edə bilərsiniz (aşırı istifadə etməyin), quru sarımsaq, zəncəfil, nar suyu içə bilərsiniz.

pəhriz əlavələri

Pəhriz əlavələri də fitoandrogenlərin tərkibinə görə testosteron səviyyəsini artıra və bütövlükdə endokrin sistemin vəziyyətini yaxşılaşdıra bilər. Lakin bir neçə gün ərzində potensialı tez bir zamanda artırmağı vəd edən heç bir şey almamalısınız. Aşağıdakı komponentləri ehtiva edən əlavələr testosteron üçün faydalıdır:

• Drone homogenate, ölü arılar, beebread.
• Tribulus sürünən, Horny alaq grandiflora, Eurycoma longifolia.
• Kordiseps.
• Yohimbine.

Mürəkkəb dərmanlara misal olaraq “Uretroaktiv”, “Himalayların hədiyyəsi”, “Viardot”, “Tribistan” daxildir.

Tribestan, Tribulus terrestris bitkisinə əsaslanan bitki mənşəli dərmandır. Qiymət 1770 rubldan.

Kişilərdə testosteronu artırmağın təsirli üsulu Pallas (Balıq) süd otu kökünün həlimidir. Resept: 5 q əzilmiş xammal, 400 q qaynar su tökün, yarım saat buraxın. Gündə 3-4 dəfə bir kaşığı içmək. Bir tincture hazırlaya bilərsiniz: 0,5 litr votkaya 10 q xammal tökün və 2 həftə buraxın. Dozaj gündə 1 damcı artırılaraq 15 damcı (su ilə) ilə başlayır. Gündə üç dəfə yeməkdən sonra içmək. Damcıların sayı 30-a çatdıqda, tədricən azalma başlayır, gündə 1 dəfə yenidən 15-ə qədər. 2-3 aylıq bir fasilə, sonra kursu təkrarlayın.

Fiziki fəaliyyət

Fiziki cəhətdən aktiv kişilərdə androgenlərin səviyyəsi həmişə passiv həyat tərzi keçirənlərə nisbətən daha yüksəkdir. Bu fakt aşağıdakı səbəblərdən qaynaqlanır:

1. Artıq çəkinin olmaması, estrogenə nəzarət deməkdir.
2. Böyük əzələlərin işləməsinə yönəlmiş güc təlimi zamanı testosteron sintezi sürətlənir. Belə məşqlərin klassik nümunələri squats və deadliftlərdir.
3. Çanaq orqanları da daxil olmaqla, durğun proseslərin qarşısının alınmasına zəmanət verən yaxşı metabolizm. Əlavə təsir göstərir, toxumaların qidalanmasını yaxşılaşdırır və testosteron istehsalını aktivləşdirir.

Uroloq-androloq Ekaterina Makarova testis masajının faydaları və onun həyata keçirilməsi qaydaları haqqında

Orta sürətlə müntəzəm məşq stress səviyyəsini azaldır və hormonal səviyyələrə faydalı təsir göstərir, ancaq tükənmə nöqtəsinə qədər məşq etməməlisiniz. Yorucu qaçış və ya çox ağır çəkilər əks təsir göstərəcək.

Seks də fiziki fəaliyyət növüdür. Tez-tez boşalmanın androgen səviyyəsini aşağı saldığına inanılır. Bu doğrudur, lakin sağlam insanda çatışmazlıq tez bir zamanda kompensasiya olunur.

Dərmanlar

Androgen səviyyələrində əhəmiyyətli bir azalma varsa, xalq müalicəsi gücsüzdür, tam müayinə və hormonal dərmanların təyin edilməsi tələb olunacaq; Diaqnoz üçün androloq-endokrinoloqla əlaqə saxlaya bilərsiniz.

Bir kişinin öz testosteronunun sintezini bərpa etmək şansı varsa (funksional androgen çatışmazlığı), onda aşağıdakı dərmanlar istifadə olunur:

• İnsan xorionik gonadotropini (aka hCG);
• Antiestrogenlər: klomifen sitrat ("Clomid");
• Antioksidantlar: tioktik turşu (“Tioktasid”).

Hormonal terapiya kursu androgenlərin miqdarının daimi monitorinqi ilə 1-2 aydan çox deyil.

Kişinin öz testosteron səviyyəsi xroniki patologiyalar və ya yaşa görə əhəmiyyətli dərəcədə azalırsa, həkim hormon əvəzedici terapiya təklif edə bilər. Müasir dərmanlar təsirli və təhlükəsizdir. Ən son nəsil məhsula misal olaraq aktiv maddəsi testosteron undekanoat olan "Nebido" (Almaniya) ola bilər. İldə yalnız 4 inyeksiya tələb olunur. Ani atlamalar olmadan sabit testosteron səviyyəsi saxlanılır. Bu dərmanla terapiya yaxşı tolere edilir, xəstələr prostat vəzi, qaraciyər və böyrəklərə (bir çox testosteron dərmanlarına xasdır) mənfi təsir göstərmirlər; Məhsulun qiyməti 4 ml-lik 1 ampul üçün Rusiya Federasiyasının apteklərində 5 min rubldan başlayır.

Testosteronun transdermal tətbiqi də mümkündür - yamaq, məlhəm və ya gel şəklində. Bu üsulla qaraciyər təsirlənmir və hormonun fizioloji konsentrasiyası asanlıqla əldə edilir. Məhsullardan istifadəni dayandırdığınız zaman əvvəlki testosteron səviyyəsi 3-4 gün ərzində geri qayıdır. Daha az populyar olan subkutan androgen implantasiyasıdır (testosteron biciulate).

Testosteron preparatlarının təyin edilməsi və istifadəsinin xüsusiyyətləri Cədvəl 1-də verilmişdir.

Cədvəl 1. Hormon əvəzedici və stimullaşdırıcı terapiyanın istifadəsinin xüsusiyyətləri

	Hormon əvəzedici terapiya (ekzogen testosteronun tətbiqi)	İnsan xorionik gonadotropini
Göstərişlər	Birincili və ikincili hipoqonadizm	İkincili hipoqonadizm
Spermatogenezə təsiri	Spermatogenezi geri qaytarır	Depressiya etmir
Androgen istehsalına təsiri	Enjeksiyonla tətbiq edildikdə, oral tətbiq zamanı qeydə alınmayan konsentrasiya pikləri mümkündür.	Öz androgenlərinin istehsalını stimullaşdırır
Gonadların vəziyyətinə təsiri	Enjeksiyon formalarından istifadə edərkən, testislərin həcmi azalır	azalmasına səbəb olmur

İpoxondriyalar üçün məlumat: ekzogen testosteron prostat xərçənginə səbəb olmur. Onun baş vermə riski piylənmə səbəbindən daha yüksəkdir. Androgen terapiyası arıqlamağa kömək edir və bununla da şişin inkişaf ehtimalını azaldır. Kişilərdə ümumi ton və potensialın artması, fiziki performansın yaxşılaşması, ürək-damar sisteminin fəaliyyəti və zehni qabiliyyətlərin aktivləşməsi müşahidə olunur.

Nəticə

Testosteron səviyyələri kişi sağlamlığının vacib göstəricisidir, androgen çatışmazlığı əlamətlərinin görünməsini gözləmədən vaxtaşırı izlənilməlidir. Potensiyanı yaxşılaşdırmaq üçün hormonun miqdarını "yalnız hər halda" artırmamalısınız. Testosteron istehsalının stimullaşdırılması və ya onun ekzogen administrasiyası yalnız bir həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi icazə verilir. Əks təqdirdə, endokrin sistemin balanssızlığı, hormona bağlı şişlərin inkişafı və sonsuzluq şəklində mənfi nəticələr mümkündür.

Testosteron əsas kişi hormonudur. Aşağıda bu barədə danışacağıq:

• Testosteron nədir?
• Ona mənfi təsir edən nədir?
• Onu artırmaq üçün hansı yollar var?

"Testosteron" anlayışının mahiyyəti. Təkcə elmi yanaşma deyil

Testosteron kişilərdə birincil və ikincil cinsi xüsusiyyətləri yaradan əsas kişi hormonudur. Qadın orqanında da mövcuddur, lakin daha az miqdarda.

Əgər elmi baxımdan testosteron haqqında danışırıqsa, onda onun bədəndəki ümumi miqdarı bağlı və sərbəstdən ibarətdir ki, bu da ümumi testosteron (TT) ilə nəticələnir. OT daxildir:

• Sərbəst vəziyyətdə olan hormonlar (təxminən 2%);
• Globulinlə əlaqəli olan hormonlar (təxminən 44%);
• Zülallarla əlaqəli olan hormonlar, məsələn, albumin (54%).

Kişi bədənində testosteronun çox hissəsi bağlı vəziyyətdədir (zülallar onun hərəkətini ləngidir). Aktiv hormon sərbəstdir və ikinci dərəcəli yetkinlik əlamətlərinin və cinsi istəyin görünüşündən məsuldur. Bədəndə lazım olduğundan daha az testosteron varsa, bu, aşağıdakı nəticələrə səbəb olur:

• Zəif ereksiya;
• İktidarsızlıq riski;
• Əzələ və sümük deqradasiyası;
• Karbohidrat və lipid mübadiləsinin pozulması;
• Ürək və damar xəstəlikləri riski.

Bu kişi hormonu bilməli olduğunuz bir sıra vacib funksiyaları yerinə yetirir:

• Reproduktiv orqanların inkişafını və seminal mayenin istehsalını təşviq edir;
• “Kişi” davranışı və əks cinsə cəlb edilməsi formalaşdırır;
• Dərinin qalınlığını və protein sintezini artırmağa kömək edir;
• Tər vəzilərinin fəaliyyətini artırır;
• Metabolik prosesi sürətləndirir;
• Çanaq sümüklərini gücləndirməyə kömək edir;
• Kalsiumun yığılmasına kömək edir.

Kişi orqanizmində bu hormonun kifayət qədər miqdarının olması hətta xaricdən də müəyyən edilə bilər: geniş çiyinlər, daha aktiv metabolizm (qadınlarla müqayisədə), dar kalçalar. Kişi bədənində testosteronun kifayət qədər miqdarını təyin etmək üçün başqa bir dolayı üsul əllər və barmaqlar, həmçinin yuxarı dodaqdan burun ucuna qədər olan məsafədir.

Testosteron çatışmazlığını göstərən məlum simptomlar var:

• əhvalın pisləşməsi, depressiya;
• yuxusuzluq, əsəbilik;
• üz və bədəndə saç artımının azalması;
• artan tərləmə;
• əzələ kütləsinin və gücünün azalması;
• anemiya;
• libidonun azalması, erektil disfunksiya, sonsuzluq;
• piylənmə (xüsusilə qarın bölgəsində);
• daimi yorğunluq.

Kişi bədənində testosteronun ümumi miqdarına mənfi təsir göstərən bir sıra amillər var. Bunlara daxildir:

• Sağlam olmayan içkilərin və qidaların qəbulu (qazlı içkilər, pivə, yağ, yüksək yağlı süd, duz və şəkər, xolesterolu yüksək olan yağlı qidalar, fast food və s.);
• Stress və hər hansı psixoloji pozğunluqlar;
• Narkotik istifadəsi və siqaret çəkmə;
• Oturaq həyat tərzini saxlamaq;
• müəyyən dərmanların qəbulu;
• Xəstəliklər (şəkərli diabet, endokrin sistem xəstəlikləri).

Xatırlamaq vacibdir:

Kişi bədənində aşağı testosteron konsentrasiyasının aydın əlaməti bel ətrafının 94 sm-dən çox olması, həmçinin ümumi bədən çəkisinin normadan 30% artıq olmasıdır. Bu vəziyyətdə bədən testosteronun təbii istehsalını bloklayır və qadın hormonlarının - estrogen və progesteronun istehsalına keçir.

Testosteronun biokimyəvi komponenti və onun təsir mexanizmləri. Kişilərdə testosteronu necə artırmaq olar - təbii yollar

Testosteron böyümədən məsul olan bir steroid hormondur. Kişi orqanizmində xayalarda (Leydig hüceyrələri tərəfindən), qadın orqanizmində isə yumurtalıqlarda istehsal olunur. Gün ərzində kişi orqanizmi təxminən 7 mq hormon istehsal edir. Yaranma sürəti əsasən xolesterolun pregnenolona çevrilməsindən asılıdır. Sağlam bir insanın bədənində dəyişikliklər zənciri belə görünür:

Xolesterol -> pregnenolon -> dihidrosteron/progesteron -> testosteron

Bundan sonra hormon qana daxil olur, burada zülallara bağlanır, globulin və albumin əmələ gətirir. Bunun üçün sintez olunan hormonun demək olar ki, hamısı istifadə olunur (98%-ə qədər). Qalanları sərbəst vəziyyətdə qalır, digər hüceyrələrlə qarşılıqlı əlaqədə olur və onlara təsir göstərir.

Bədəndə testosteron hormonunun konsentrasiyasını artırmağın bir neçə təbii yolu var. İlk növbədə, hormonun istehsalını maneə törədən bütün zərərli amilləri aradan qaldırmaq lazımdır. Ən yaxşı təsir üçün sizə lazımdır:

1. Pis vərdişlərdən (alkoqollu içkilər, siqaret çəkmək) imtina edin;
2. Sağlam və balanslı bir pəhrizə keçin;
3. İdman fəaliyyəti (mütləq bədən tərbiyəsi deyil).

Zərərli vərdişlərin aradan qaldırılmasının təsiri hər kəsə aydındır və bu məqamın üzərində dayanmağa ehtiyac yoxdur. Ancaq son ikisinə diqqət yetirək.

Balanslaşdırılmış pəhrizin sirləri

Diqqət etməli olduğunuz ilk şey gündəlik pəhrizdə olması lazım olan vitamin və mineral kompleksləridir. Çox güman ki, sizdə sink, maqnezium və D vitamini çatışmazlığı var.

Normal vəziyyət və işləmək üçün bədən gündə bu elementlərin aşağıdakı miqdarını istehlak etməlidir:

• sink - 20 mq;
• D vitamini - 500-1000 IU;
• maqnezium - 350 mq;
• kalsium - 2 q.

Əsas mikronutrientlərdəki boşluqları doldurmaq üçün aşağıdakı kimi qidaları daxil edin:

• brokoli;
• qızılbalıq;
• yumurta;
• limon;
• çiyələk;
• kartof;
• Kahı yarpaqları.

Ayrıca, testosteron istehsalı üçün çox miqdarda zəruri maddələr aşağıdakı kimi məhsullarda var:

Həmçinin, gündəlik rasionunuza müxtəlif növ qurudulmuş meyvələr kimi sağlam qidaları daxil etməyi unutmayın.

Düzgün qidalanma yaxşıdır və onların tərkibində olan bütün faydalı maddələr bədəndə onların çatışmazlığını kompensasiya etməlidir. Və enerji çatışmazlığı yaratmağın ən yaxşı yolu fiziki məşqdir. ən azı 7-8 saat davam edir.

- Stressdən qurtulun

Sinir gərginliyi kortizolun qana salınmasına kömək edir. Və o, öz növbəsində, testosteronun təsirini hər şəkildə boğur. Xırda şeylər üçün narahat olmağı unudun, xırda şeylərə görə əsəbiləşməyin və daha tez-tez gülümsəyin.

- Kardio məşqlərindən istifadə edin

Məşqlərinizə mütəmadi olaraq qaçışı daxil edin. Bu cür məşq qarın nahiyəsində piylərin sürətlə yandırılmasına kömək edir. Əks təqdirdə, bütün bu yataqlar testosteronu qadın cinsi hormonlarına çevirəcəkdir.

- Müsbət emosional fon

Yalnız əzələ tonusu bütün bədən sistemlərinin sağlam işləməsinə kömək edir. Fikrinizi kəskin saxlamağı unutmayın. Daha çox sevin, o çox müsbət əhval-ruhiyyəni yaratmaq üçün psixikanızı istədiyiniz vəziyyətə çatdıracaq canlı xatirələr və ekstremal vəziyyətlər yaradın. Nəhayət, ədalətli cinsin nümayəndələrinin yaşadığı bir fitness klubunda dərslərə yazın və ya şirkət üçün gözəl bir dost götürün.

Bəyəndiniz? - Dostlarınıza deyin!

Bir çox insan sualdan narahatdır Kişilərdə testosteronu təbii yolla necə artırmaq olar. Axı, bu androgen hormonu haqlı olaraq kişi cəlbediciliyi və seksuallığı ilə əlaqələndirilir. Bədəndəki məzmununun səviyyəsi kişinin əhval-ruhiyyəsinə və davranışına təsir göstərir. Testislərdə, böyrəküstü vəzilərdə və hipofiz vəzində ifraz olunur və sperma istehsalında mühüm rol oynayır.

Testosteronu təbii yolla artırınçatışmazlığı halında vacibdir. Axı bu hormon kişi orqanizmində həyati funksiyaları yerinə yetirir:

• yetkinlik dövründə oğlanlarda cinsiyyət orqanlarının böyüməsindən məsuldur;
• əzələ kütləsinin formalaşmasına kömək edir, çünki androgenlərin fəaliyyəti sayəsində qlükoza olan zülallar əzələ toxumasına çevrilir;
• metabolik proseslərdə iştirak edir;
• yağ yığılmasının qarşısını alır;
• qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir;
• bədənin stresə qarşı müqavimətini artırır;
• əks cinsə cazibəni artırır.

Qanda testosteronun konsentrasiyası 18 yaşa qədər, androgen səviyyəsi maksimum həddə çatana qədər artmağa davam edir. Kişi 30 yaşına çatdıqda cinsi hormonların miqdarı hər il 1-2% azalmağa başlayır. Androgen orqanizmdə iki formada olur:

1. pulsuz testosteron, ümumi miqdarın təxminən 2% -ni təşkil edir;
2. 98% -ni təşkil edən bağlı testosteron, hüceyrələrə və toxumalara öz-özünə təsir göstərə bilməz.

İşarələr aşağıdır testosteron səviyyəsi

Lazım olub olmadığını anlamaq üçün testosteronu təbii şəkildə artırın və bədəndə onun çatışmazlığını nəyin göstərə biləcəyini başa düşmək üçün aşağıdakı əlamətlərə diqqət yetirməlisiniz:

• cinsi istəyin azalması;
• bir gəncin yetkinlik dövründə ikincil cinsi xüsusiyyətlərin inkişaf etməməsi və ya olmaması;
• bədəndə və üzdə bitki örtüyünün incəlməsi;
• metabolik xəstəlik;
• zehni qabiliyyətlərin azalması, yaddaşın pozulması, yorğunluq, diqqətsizlik;
• depressiya, depressiya əhval-ruhiyyəsi;
• səbəbsiz qıcıqlanma, əsəbilik;
• əzələ kütləsinin itirilməsi;
• iş qabiliyyətinin azalması;
• qadın tipli yağ yataqlarının artması (sinə, qarın, kalça).

Bir neçə həyəcan verici təzahürlər varsa, sağlamlığınıza diqqət yetirməli və hormonal səviyyənizi bərabərləşdirmək üçün mümkün olan hər şeyi etməlisiniz. Vəziyyət kritik deyilsə, kişilərdə testosteron səviyyəsini təbii şəkildə artırır dərman qəbul etmədən olduqca mümkündür.

Testosteronun azalmasının səbəbləri

Testosteronun azalması həm daxili, o cümlədən müxtəlif xəstəliklər və patogen proseslər, həm də xarici amillərdən qaynaqlanır: çirklənmiş ətraf mühit, stress, narahatlıq. Testosteron səviyyəsini təbii olaraq necə artırmaq olar Bir çox insan maraqlanır - axı bu problem həm gənc, həm də yaşlı kişilərə aiddir. Androgenlərə mənfi təsir göstərən əsas səbəblər bunlardır:

• stresli həyat;
• çoxlu soya olan qidalarla zəif pəhriz;
• alkoqol asılılığı;
• zöhrəvi xəstəliklər;
• müəyyən dərmanlarla müalicə (qlükokortikoid preparatlar, antibiotiklər, sitostatiklər hormonal səviyyələrə mənfi təsir göstərir);
• oturaq həyat (oturaq iş);
• ətraf mühit faktoru;
• təhlükəli istehsalatda işləmək;
• həddindən artıq istiləşmə;
• azğınlıq və müntəzəm cinsi əlaqənin olmaması;
• xroniki xəstəliklər;
• yaş faktoru.

Maraqlıdır! Mütəxəssislər ciddi pəhrizlər, oruc tutmaq, vegetarianizm və androgen istehsalı arasında əlaqə olduğunu müəyyən ediblər. Bu tip pəhrizə riayət edən kişilərdə tez-tez testosteron səviyyələrində azalma müşahidə olunur.

Kişilərdə Testosteronu artırmaq üçün təbii yollar

Çox vaxt kişilər vəziyyəti dramatikləşdirməyə və müxtəlif xəstəlikləri özlərinə aid etməyə meyllidirlər. Özlərinə dərman yazır və intensiv müalicə alırlar. Ancaq bəzən belə olur ki, patologiyanın bütün əlamətləri mövcuddur, lakin şəxs həkimə müraciət etməyə tələsmir. Bu arada, testosteron çatışmazlığının bəzi əlamətləri serebrovaskulyar qəzalar, anemiya və ürək patologiyaları da daxil olmaqla digər daha ciddi xəstəliklərlə üst-üstə düşür.

Problemin olub olmadığını dəqiq başa düşmək üçün hormon testlərini aparmaq məsləhətdir. Sonra müalicə üsullarına qərar verə bilərsiniz. Onlar iki böyük qrupa bölünür:

1. Hormonal səviyyələrinizi təbii şəkildə tarazlaya biləcəyiniz qeyri-dərman müalicəsi.
2. Dərman, müxtəlif dərmanların istifadəsi.

Testosteronun təbii şəkildə artırılmasıəsasən kişinin həyat tərzini yenidən nəzərdən keçirməkdən ibarətdir. Bu taktikaya aşağıdakı fəaliyyətlər daxildir:

• düzgün qidalanma;
• bədən çəkisini normal vəziyyətə gətirmək;
• oturaq həyatda artan fiziki fəaliyyət;
• asılılıqlardan imtina;
• tam gecə yuxusu;
• müntəzəm cinsi həyat.

Qidalanma

Başa düşmək Kişilərdə testosteronu təbii yolla necə artırmaq olar və planlarınızı həyata keçirmək üçün gündəlik pəhrizinizə diqqət yetirməlisiniz. Androgen səviyyəsini azaldan məhsullar var. Bunlara daxildir:

• şəkər;
• ağ çörək, pasta, yüngül karbohidratlar olan makaron;
• çox miqdarda duz;
• kofein tərkibli içkilər (kofeinin testosterona dağıdıcı təsiri məlumdur);
• soya məhsulları. Onlarda qadın hormonu aşkarlanıb. Bitki mənşəlidir, lakin kişi cinsi hormonlarına daha az inhibitor təsiri yoxdur;
• spirt;
• hisə verilmiş ət, qızardılmış qidalar;
• boyalarla qazlı içkilər. Onların tərkibində çoxlu miqdarda şəkər var və bədənə heç bir faydası yoxdur.

Hansı qidalar normal testosteron istehsalına kömək edə və mənfi simptomları aradan qaldıra bilər?

Protein məhsulları

Əksər dietoloqlar bəzi ət növlərini balıqla əvəz etməyi məsləhət görürlər, çünki onların fikrincə, tərkibində minimal miqdarda “pis” xolesterol var. Balığın faydaları danılmazdır, lakin yalnız ətdə olan heyvan zülalları testosteron istehsalına səbəb olur. Məlumdur ki, androgen xolesteroldan sintez olunur. Bədəndə onun miqdarı normadan artıq olmamalı olsa da, kişi hər gün ət və yumurta yeməlidir.

Dərman məqsədləri üçün ət məhsulunu supermarketdə deyil, bazarda almaq daha yaxşıdır. Fakt budur ki, mövcud texnologiyalar sənaye miqyasında yetişdirilən heyvanların böyüməsini və çəkisini artıran hormonların istifadəsini nəzərdə tutur. Bazarda inək və donuz yetişdirmək üçün hormonal taktikalardan istifadə etməyən etibarlı satıcı tapmaq məsləhətdir.

Sink və selen

Bu minerallar testosteron istehsalını təşviq edir. Onların mənbəyi əsasən dəniz məhsullarıdır:

• dəniz balığı;
• midye;
• omar;
• karides;
• istiridye;
• istənilən növ balıq;
• dəniz kələmi.

Bundan əlavə, sink böyük miqdarda tapıla bilər:

• donuz qaraciyəri;
• şam qoz-fındıqları;
• emal edilmiş pendir;
• mal əti;
• paxlalılar;
• dənli bitkilər;
• dənli bitkilər.

Bu məhsullar cinsi hormonların ən vacib komponentləri olan əvəzolunmaz amin turşularını ehtiva edir. Sink və selenyum seminal mayenin istehsalına müsbət təsir göstərir, sperma canlılığını artırır, estrogen sintezini bloklayır, testosteron istehsalını artırır.

Tərəvəz və göyərti

Androsteron, testosterondan alınan kişi cinsi hormonudur. Onun artan məzmunu ola bilər testosteron səviyyəsini təbii şəkildə artırın. Aşağıdakı məhsullarda var:

• ağ kələm, Çin kələmi, qırmızı kələm;
• kərəviz;
• pomidor, o cümlədən bolqar bibəri;
• kök;
• balqabaq, zucchini;
• avokado;
• ispanaq;
• Cəfəri;
• cilantro;
• sarımsaq.

Bütün təzə tərəvəzlər vitaminlər, mikro və makro elementlərlə zəngindir.

Taxıllar

Diyetoloqlar məsləhət görürlər ki, mütləq taxıl yeyəsiniz. Çanaq orqanlarına qan axını təşviq edirlər. Bu vəziyyətdə, testislər stimullaşdırılır və androgen daha aktiv şəkildə istehsal olunur. Kişilərdə testosteronu təbii yolla artırın kimi dənli bitkilər:

• qarabaşaq yarması;
• inci arpa;
• arpa;
• yulaf ezmesi;

Meyvə və giləmeyvə

Onların tərkibində testosteron istehsalını təşviq edən ən vacib piqment lutein var. Pəhrizinizə belə məhsulları daxil etmək lazımdır:

• yetişməmiş xurma;
• sitrus;
• şaftalı, ərik;
• üzüm (tercihen qırmızı və mavi);
• moruq (hormonal səviyyələri sabitləşdirən);
• qarpız qovun;
• libidonu artıran banan;
• erkən boşalmanın qarşısını alan əncir;
• albalı;
• qarağat;
• tut;
• qırmızı alma.

Təsir edən məhsulun seçilməsi təbii olaraq testosteron səviyyəsini artırmaq, Sarı, narıncı, qırmızı meyvə və giləmeyvələrə üstünlük verməlisiniz. Onların tərkibində böyük miqdarda lutein var.

ədviyyatlar

Əbəs yerə deyil ki, cənublu kişilər “isti” sayılırlar. Axı, onların pəhrizi heç vaxt isti otlar və ədviyyatlar olmadan tamamlanmır. Kardamom, kari, muskat, qara bibər, zerdeçal androgen hormonunun istehsalını təşviq edir, lakin siz onlarla bağlı olmamalısınız. Yeməklər yüngül ədviyyatlı olmalıdır, əks halda həzm və qan dövranı problemləri yarana bilər.

Toxumlar və qoz-fındıq

Bunlar xayalarda şişlərin inkişafının qarşısını alan təbii antioksidantlardır. Bu məhsullarda asanlıqla həzm olunan yağlar, əvəzolunmaz amin turşuları, vitaminlər, xüsusilə estrogenləri neytrallaşdıran D vitamini var. Fındıq və toxum çox qidalıdır. Onlar çox enerji verir və beyin funksiyasını yaxşılaşdırır. Yemək üçün onları xam və ya yüngül qızardılmış almaq daha yaxşıdır. Aşağıdakı məhsullar qida çatışmazlığını dolduracaq və libidonu artıracaq:

• qoz;
• şam qoz-fındıqları;
• fındıq;
• badam;
• anakardiya qoz-fındıqları;
• fıstıq;
• püstə;
• balqabaq toxumu;
• Günəbaxan tumu.

Qanda testosteronu artırmaq üçün ən yaxşı əlavələr

Bitki mənşəli əlavələr hazırlayanlar buna əmin oldular kişi orqanizmində testosteronu təbii yolla necə artırmaq olar. Onlar potensialı artırmaq və androgen istehsalını artırmaq üçün işləyən bir çox bitki mənşəli preparatlar yaratdılar. Hormonal səviyyələri normallaşdıra bilən əlavələr arasında:

Kral südü

İnsan bilmirsə Kişilərdə testosteron səviyyəsini təbii yolla necə artırmaq olar yollarla arıçılıq məhsullarından faydalana bilir. Arı südü testosteronun sintezini stimullaşdırır, spermatogenezi yaxşılaşdırır, spermanın keyfiyyətini yaxşılaşdırır, spermanı möhkəm və hərəkətli edir. Əgər kişi münbit yaşdadırsa və uşaq dünyaya gətirmək istəyirsə, onda kral südü ona kömək edə bilər.

Ana arıları qidalandırmaq üçün gənc arılar tərəfindən istehsal olunur. Belə qidalanmadan sonra o, digər arılara nisbətən böyüyür və ömrünün sonuna qədər reproduktiv funksiyalarını saxlayaraq ən uzun yaşayır. Kral südü kişi bədənində eyni şəkildə hərəkət edir.

50 ildən sonra kişilərdə testosteronu təbii yolla necə artırmaq olar və bu yaşa qədər həkimlər kral südü bilirlər. Gündə 20-30 mq qəbul etməyi məsləhət görürlər. Bəzi hallarda doza artırıla bilər, lakin hamısı bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Möcüzəvi müalicəni bal yarmarkalarında yerli formada və ya apteklərdə kapsul və ya tablet şəklində ala bilərsiniz.

zerdeçal

Bu ədviyyatın orqanizmə müalicəvi təsiri qədim zamanlardan məlumdur. Şərqdə insanlar hələ də əmindirlər ki, zerdeçal libidonu artırır və kişi xəstəlikləri ilə mübarizə aparır. Alimlər maraqlı araşdırma aparıblar və belə nəticəyə gəliblər ki, bu ədviyyatı qəbul etdikdən sonra kişilərdə çanaq nahiyəsində qan dövranı yaxşılaşır. Bundan əlavə, estrogen səviyyəsi aşağı düşür, bu da testosteron istehsalını təşviq edir.

Aromatik sarı ədviyyat qanda androgen səviyyəsini artıran curcumin ehtiva edir. Bundan əlavə, bu maddə:

• yağ hüceyrələrinin yandırılmasını təşviq edir;
• hormonal səviyyələri balanslaşdırır;
• libidonu artırır;
• prostatitin inkişafının qarşısını alır.

Müsbət effekt əldə etmək üçün hər gün yeməklərinizə ədviyyat əlavə etməlisiniz. Zerdeçalı su ilə qarışdıra bilərsiniz (bir kiçik qaşıq toz bir stəkan su tələb edir) və içkini içə bilərsiniz. Bu vasitəni 2 ay ərzində gündə iki dəfə qəbul etmək tövsiyə olunur.

Tribulus

Bu əlavə Tribulus terreris ("tikanlı üzüm") çoxillik ot bitkisindən hazırlanır. Onun əsas maddəsi protodiosindir. Bədənə daxil olduqdan sonra qana tez sorulur və erektil funksiyaya faydalı təsir göstərir, immunitet sistemini gücləndirir və xolesterin mübadiləsinə təsir göstərir.

Bəzi məlumatlara görə, Tribulus, androgen istehsalını təşviq edən bədəndə luteinləşdirici hormonun tərkibini artıraraq testosteron istehsalını artırır. Maraqlıdır ki, əlavə qəbul edən hormonal səviyyələri normal olan gənclərdə androgen artımı qeydə alınmayıb. Bu o deməkdir ki, dərman yalnız hormon çatışmazlığı olduqda hərəkət edir və onun həddindən artıq istehsalı riski yoxdur.

Bu məhsul təkcə gənc oğlanlar üçün deyil, həm də bilməyənlər üçün nəzərdə tutulub 40 yaşdan sonra kişilərdə testosteronu təbii yolla necə artırmaq olar yay növbəsi. Bu əlavə kömək edir:

• sperma istehsalını yaxşılaşdırmaq;
• ereksiyanı artırır;
• bədənin tonusunu artırır.

Tribulus'u 1 aydan 3 aya qədər kurslarda qəbul etmək tövsiyə olunur. Sonra iki aylıq fasilə verməlidirlər. Əgər intervalı saxlamasanız və dərmanı davamlı qəbul etməsəniz, o zaman mənfi reaksiyalar və ağırlaşmalar baş verə bilər: bədən kənardan kömək almadan testosteron istehsalını dayandıracaq. Nəticədə, insan həblərdə hormon qəbul etməyə məcbur olacaq.

Otlar ilə testosteronun artırılması

Kişilərdə testosteron istehsalını təbii yolla necə artıracağını bilmək, insan nəinki həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər, həm də sağlamlığı qoruya bilər - təbiətin bəxş edə biləcəyi ən qiymətli şey. Təbiət insanlara müxtəlif otlar da bəxş etmişdir. Onları ağıllı şəkildə istifadə edərək, hormonal problemləri həll edə və müşayiət olunan xəstəliklərdən xilas ola bilərsiniz. Testosteronu artırmaq üçün işləyən otlar aşağıdakı hallarda faydalıdır:

• aşağı libido;
• əsəbilik, artan qıcıqlanma;
• depressiya;
• metabolik xəstəlik.

St John's wort

Bu gözə dəyməyən bitki əsl təbii afrodizyak hesab olunur. Güclü tərkibi sayəsində St John's wort tez bir zamanda androgeni artırır və penisdə qan axınına səbəb olur. Şəfalı bir infuziya hazırlamaq üçün bir stəkan qaynar su ilə quru bitkinin kiçik bir qaşıqını tökmək lazımdır. Dərmanı aşağı istilikdə 20 dəqiqə bişirmək lazımdır. Bundan sonra örtün və 40 dəqiqə oturun. Süzdükdən sonra yeməkdən sonra gündə 6 dəfə böyük qaşıqda dəmləmə içilir.

Eleutherococcus kökü

30 ildən sonra kişilərdə testosteronu təbii yolla necə artırmaq olar Hər bir ənənəvi müalicəçi bu vasitəni bilir. Axı, bitki müalicəsi zamanın sınağından çıxdı və bu bitki tonik və bərpaedici xüsusiyyətləri ilə məşhurdur.

Kök doğranmalıdır. Yaranan tozdan böyük bir qaşıq dolusu bir stəkan qaynar suya tökün. 10 dəqiqə dayanmasına icazə verin. Süzün və gündə iki dəfə ilıq, yarım stəkan için. Kökün özünü almaq mümkün deyilsə, o zaman apteklər şəbəkəsi hazır tincture satır. Necə istifadə ediləcəyi qablaşdırmada və ya dərman üçün təlimatlarda göstərilmişdir.

Zəncəfil kökü

Bu bitki mənşəli məhsul çanaq orqanlarında qan dövranını yaxşılaşdırmaq, testosteronu artırmaq və erogen zonaların həssaslığını artırmaq üçün təbii qabiliyyəti ilə məşhurdur. Zəncəfil bal ilə yaxşı gedir. Onu rəndələyib çaya əlavə etmək də olar. Nəticə acı tonik və sağlam içkidir.

Tribulus sürünür

Bu çoxillik bitkinin suyu androgen istehsalını normallaşdırır, toksinləri çıxarır, kişi gücünü bərpa edir və bədəni gücləndirir. Tribulusdan dərman içkisi hazırlanır: 1 böyük qaşıq bitki xammalı bir stəkan qaynar su ilə tökülür və yarım saat su banyosuna qoyulur. Sonra süzün və su ilə 200 ml-ə qədər seyreltin. Gündə dörd dəfə yeməkdən əvvəl yarım stəkan götürün.

Çəki normallaşması

Tədqiqatlara görə, artıq çəkili insanların testosteron çatışmazlığından əziyyət çəkdikləri və daha çox sual verdikləri aşkar edilmişdir: Kişilərdə testosteron səviyyəsini təbii yolla necə artırmaq olar. Bu fenomen başa düşüləndir: yağ yataqları estrogenlər - qadın cinsi hormonları - testosteron antaqonistləri istehsal edir. Bundan əlavə, androgen, yağ toxumalarına bağlanaraq, özü estrogenə çevrilir.

Şişman kişilər üçün yalnız bir çıxış yolu var - hər hansı bir şəkildə yuvarlaq bir qarın və asılmış tərəflərdən xilas olmaq. Səhər, nahar və şam yeməyində ac qalmaq və kərəviz yemək lazım deyil. Yüngül karbohidratların (fast food, mayonez, bişmiş məhsullar, makaron) istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır. Yalnız pəhrizinizi nəzərdən keçirmək deyil, həm də həddindən artıq yeməkdən çəkinərək, gündə ən azı 5 dəfə kiçik hissələrdə kiçik yeməklər yemək vacibdir.

Fiziki məşğələ

Bir çox kişi oturaq fəaliyyətlə məşğul olur. Sonra evdən çıxaraq maşına minirlər, liftlə mənzilə qalxırlar və evdə divanda və ya sevimli kresloda əyləşirlər. Burada onların fiziki fəaliyyəti başa çatır. Təbii ki, belə bir insanın bədəni get-gedə sallanır və solğun olur. Axı insan təbiətcə ovçudur, güclü və möhkəmdir və daimi hərəkət onun rifahının açarıdır.

Bədəninizi tonlamağa kömək edən bir çox güc məşqləri var. Kişilərdə testosteron istehsalını təbii yolla necə artırmaq olar Fitnes mərkəzinin müəllimləri sizə deyə bilər. Ancaq idman zalına getmək və məşqlərlə özünüzü yormaq lazım deyil. Evdə idman edə bilərsiniz. Bunun üçün vaxtınızın 1 saatını ayırmağınız kifayətdir. Məşqlər intensiv olmalıdır, lakin uzun sürməməlidir, əks halda bədən gərginləşəcəkdir. Və stress testosteronu boğan kortizolun sərbəst buraxılmasına kömək edəcəkdir.

Məsələn, çəkiləri (barbell, çəkilər) qaldıra bilərsiniz. Böyük əzələ qruplarını məşq etmək lazımdır. Gənclik illərindən ştanqla çömbəlmə ilə məşğul olan yetkin kişilər heç soruşmurlar ki, 40 yaşdan sonra kişilərdə testosteronu təbii yolla necə artırmaq olar və daha çox illər . Axı, gündəlik məşq, sağlam həyat tərzi və müsbət münasibət onlara qocalıqda da sağlam hormonal səviyyələri və əla görünüşü saxlamağa kömək edir.

Ştanqla squats aşağıdakı kimi aparılır:

• ayaqları çiyin genişliyində ayrı yerləşdirilir;
• arxa düz olmalıdır və sinə bir az irəli olmalıdır;
• barbell trapezius əzələləri səviyyəsində yerləşdirilir;
• dabanlarınızın yerdən getməməsi üçün çömbəlməlisiniz;
• Yavaş-yavaş, əyilmədən ayağa qalxmaq lazımdır.

Asılılıqlardan qurtulmaq

Alkoqol sinir və damar sisteminə, böyrəklərə və həzm orqanlarına mənfi təsir göstərir. Bunu kişilərin çoxu bilir. Ancaq az adam bilir ki, spirt qana nüfuz edərək testosteronun estrogenə çevrilməsinə kömək edir. Növbəti stəkanın hansı gücün olmasının əhəmiyyəti yoxdur.

Nədənsə kişi içkisi sayılan pivədən danışırıqsa, o zaman onun tərkibində qadın hormonuna bənzər bir maddə var. Və az miqdarda pivə qadın üçün faydalıdırsa, kişi üçün yalnız zərərlidir. Bu nəzəriyyə ilə mübahisə etmək mənasızdır, çünki "həftə sonu dostları ilə birlikdə pivə içməyi" sevənlər nəticədə xarakterik bir qarın böyüdür və süd vəzilərini böyüdürlər.

Testosteronu artıran yeganə spirtli içki quru qırmızı şərabdır, lakin güclü cinsin hər bir nümayəndəsi buna üstünlük vermir.

Pəhrizdə şəkərin miqdarını məhdudlaşdırmaq

Şəkər bədənə daxil olduqda, mədəaltı vəzi aktiv işinə başlayır, insulini qana buraxır. Həzm sisteminə nə qədər çox şəkər daxil olarsa, insulin səviyyəsi bir o qədər yüksək olar. Mütəxəssislər insulinin testosteron istehsalını maneə törətdiyinə inanırlar.

Qan şəkərini təkcə karamellərlə deyil, həm də makaron, un və qənnadı məmulatları şəklində karbohidratlarla artırmaq olar. Onlar yağlara parçalanır, bu da öz növbəsində hüceyrələrdə yığılır və testosteronun sintezini bloklayır, onu estrogenə çevirir. Əgər insan şirniyyatı sevirsə, o zaman insan özündən zövqü inkar edə bilməz. Qatılaşdırılmış süd və ya yağ kremini qoz və ya quru meyvələrlə qarışdırılmış bal ilə əvəz etmək kifayətdir.

Yuxunun normallaşdırılması

İnanmaq çətindir, amma testosteronu təbii şəkildə artırın bəlkə yuxuda. Məlum olub ki, bədən cinsi hormonların çoxunu məhz dərin yuxu mərhələsində istehsal edir. Bu səbəbdən xroniki yuxusuzluqdan əziyyət çəkən kişilər stressə daha həssas olurlar və intim həyatlarında problemlərlə daha çox rastlaşırlar.

Əgər insan bədənin tələb etdiyindən az yatırsa, onda onun cinsi həvəsi azalır və o, tədricən əks cinslə maraqlanmağı dayandırır. Təbii ki, hər kəsin bioloji ritmləri fərdi. Və yatmağa nə qədər vaxt ayırmaq lazım olduğunu başa düşmək üçün təcrübə aparmaq lazımdır. Dincəlmək üçün 6, 7, 8 və ya 9 saat ayırın və sonra qalxdığınız zaman necə hiss etdiyinizi qiymətləndirin. Əgər kimsə 5 saat dincəldikdən sonra özünü əla hiss edirsə, digərləri üçün hətta 9-u da kifayət deyil, istirahət üçün “vaxtınızı” tapdıqdan sonra onu hər gün “doldurmaq” lazımdır.

Stressdən çəkinin

Müasir insanın həyatı işdə, küçədə, evdə stressə məruz qalır. Sevdiyiniz avtomobildə adi bir səyahət belə, əlbəttə ki, həzz verir, digər sürücülərin və ya diqqətsiz piyadaların qəzəbli davranışları ilə kölgədə qala bilər. Nəticədə, səfər əsl stressə çevrilir və evə çatanda kişi qıcıqlanma və əsəb gərginliyi səbəbindən qanında testosteronun əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını düşünmür.

Stressdə yaşamaq, testosteronun təsirini boğan kortizol (stress hormonu) istehsalını təhrik edir. Kişilərdə testosteronu təbii yolla necə artırmaq olar bu halda yollar? Nəfəs alma məşqləri və ya yoga etmək, sakitləşdirici infuziyalar və yaşıl çay içmək lazımdır.

Daimi cinsi həyat

50 yaşdan sonra kişilərdə testosteronu təbii yolla necə artırmaq olar yetkin kişilər potensial problemlərlə qarşılaşdıqda maraqlanırlar. Reproduktiv sistemlə əlaqəli xəstəliklər yoxdursa, cavab sadədir - cinsi əlaqə. Axı, testosteron və potensial bir-birinə bağlıdır. Cinsi əlaqə androgen istehsalına təsir göstərmir, lakin 6 günlük abstinensiyadan sonra qanda kişi hormonunun səviyyəsi kəskin şəkildə aşağı düşür.

Əgər libidonuz aşağıdırsa və əks cins sizi heç cəlb etmirsə, damarların tonusunu yaxşılaşdıran və bütün bədəndə, o cümlədən çanaq orqanlarında qan dövranını bərpa edən bioloji əlavələr qəbul etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Hətta bir qadınla birlikdə olmaq androgen səviyyəsini artıra bilər. Bunun üçün onu restorana dəvət edib flört etmək lazım deyil. Bir xanıma avtomobilini işə salmağa, ağır çantaları evə aparmağa, xarab olan cihazı təmir etməyə və ya bir dəfə verdiyi vədi yerinə yetirməyə kömək etmək kifayətdir. Sonra kişi özünü inamlı və tam hiss edir və bu, testosteronun artmasına kömək edir.

Dərman müalicəsi

Testosteronu tək başına normal səviyyəyə qaldıra bilmədikdə, dərmanlardan istifadə etməlisiniz. Terapiya aşağıdakılara yönəldilmişdir:

• itkin hormonun dəyişdirilməsi;
• istehsalının stimullaşdırılması.

Hormon əvəzedici dərmanlar qəbul etsəniz, pəhriz və sağlam həyat tərzi kömək etməyəcək, çünki problem tiroid bezinin pozulmasıdır. Androgen sintezini stimullaşdıran dərmanlar evdə testosteron səviyyəsinin artırılmasının bütün üsulları ilə birlikdə yaxşı işləyir. Süni hormon ifraz olunur:

• kapsullar və tabletlər;
• əzələdaxili inyeksiya üçün həllər;
• yamalar, jellər, kremlər.

Dərmanlar androgenləri artırır:

• Tribestan tabletləri (müalicə kursu və dozası yalnız testlərə, tibbi tarixə, xəstənin yaşına, çəkisinə və sağlamlıq vəziyyətinə əsaslanan endokrinoloq tərəfindən müəyyən edilir).
• Ampulalarda testosteron enanthate - əzələ kütləsinin artmasına gətirib çıxarır, güc səviyyəsini artırır, sperma istehsalını təmin edir, bərpa proseslərini stimullaşdırır, beyin və fiziki fəaliyyəti yaxşılaşdırır.
• Kapsulalarda testosteron undekanoat - kişi hormonlarının inkişafını tənzimləyir, ikincil cinsi xüsusiyyətlərin inkişafına kömək edir, metabolik prosesləri yaxşılaşdırır, motivasiyanı artırır, əhval-ruhiyyəni yüksəldir, qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını stimullaşdırır, hipoksiyaya qarşı müqaviməti artırır.
• Yamaqdakı Androderm testosteronu tez bir zamanda normal səviyyəyə çatdırmağa kömək edir, istifadəsi asandır və hormonal artımlardan qaçaraq testosteronu bərabər şəkildə buraxır.

Problemlərlə qarşılaşmamaq və yaşından asılı olmayaraq həmişə yaxşı vəziyyətdə olmaq üçün bəzi qaydalara əməl etməlisiniz:

• Həddindən artıq yeməyin. Bədən qidaları parçalamaq üçün çox enerji sərf etməlidir və eyni zamanda, hormon sintezi prosesləri maneə törədilir. Eyni zamanda, daimi həddindən artıq yemək artıq yağ yataqları ilə doludur. Xüsusilə gecə yemək arzuolunmazdır.
• Cinsi aktiv olun. Hər gün sekslə məşğul olmaq lazım deyil, xüsusən də istəmədiyiniz zaman. Orta səviyyədə cinsi həyat sürmək kifayətdir.
• Mümkünsə, xoşagəlməz insanlarla ünsiyyətdən qaçın. Bildiyiniz kimi, hər hansı bir mənfi ünsiyyət ruhda iz buraxır və bəzi hallarda stresə çevrilir. Stress hər bir insan üçün son dərəcə təhlükəlidir.
• Günəş vannası qəbul etmək. D vitamini günəş işığı altında aktiv şəkildə istehsal olunur və testosteron səviyyəsini artırır.
• Özünüzü əsəbləşdirin. Su tökmək müvəqqəti olaraq androgen səviyyəsini artırır və orqanizmə müsbət təsir göstərir.
• Alkoqoldan tamamilə qaça bilmədikdə, ondan sui-istifadə etməməyə çalışmaq lazımdır.
• Daha çox gəzin. Əgər iş evə yaxındırsa, maşın sürməkdənsə, piyada getmək daha yaxşıdır. Gəzərkən edilən sadə hərəkətlər zamanı xayalar sərbəst asılır, bərabər yellənir, bu da kişi hormonlarının sintezinə faydalı təsir göstərir. Bu vəziyyətdə alt paltarı çox dar olmamalıdır.
• Su balansını qoruyun. Yetkin bir kişi gündə ən azı 2 litr təmiz su içməlidir.

Sağlamlığı qorumaq üçün yetkinlik həddini keçən kişilər əla əhval-ruhiyyədə olmalı, hər gündən həzz almalı, gördükləri işi sevməli, bütün planlarını yerinə yetirməyə çalışmalı, idmanla məşğul olmalı, düzgün qidalanmalıdırlar, gələcəyə nikbin baxmalıdırlar.