A testosterona é o principal hormônio masculino. É ele quem molda em grande parte o conceito abstrato de “masculinidade” tanto na aparência quanto no comportamento de um homem. Eles dizem “um homem que trabalha”, eles querem dizer “a testosterona está fora de cogitação”. Músculos desenvolvidos, confiança em si mesmo e nas próprias ações, agudeza e velocidade de pensamento em qualquer situação, mesmo na mais inusitada - tudo graças a ele.

De acordo com muitos estudos confirmados, a partir dos 30 anos de idade, os níveis de testosterona nos homens começam a diminuir lenta mas seguramente.

As consequências de tal dinâmica não precisam ser descritas. Você já entende perfeitamente do que estamos falando.

Existem métodos medicamentosos eficazes, mas não temos o direito de falar sobre eles, porque tais coisas são feitas apenas com a autorização e supervisão de um especialista adequado.

Porém, para prevenção, faz sentido recorrer a formas mais suaves, naturais e seguras de aumentar e manter esse hormônio em níveis normais.

1. Livre-se do excesso de peso

Homens com sobrepeso apresentam estatisticamente níveis mais baixos de testosterona, e o segundo fato aqui é consequência do primeiro. A perda de quilos extras leva a um aumento nos níveis de testosterona e, combinada com uma melhora geral na condição do corpo, obtém-se um efeito positivo incrivelmente forte.

Existem dezenas de técnicas atuais que respondem à pergunta “”. Bom, no geral a estratégia para perder peso é uma só: menos doces + controle de calorias + atividade física.

2. Treino intenso + jejum intermitente

A combinação de treinos curtos e intensos e jejum intermitente faz com que os níveis de testosterona aumentem nos homens e evita o seu declínio.

Ao mesmo tempo, observações de homens que se concentram em treinamentos aeróbicos e de longa duração, mas medidos, não revelaram aumento no nível desse hormônio.

Existem inúmeras variações diferentes de treinamento intenso. Para começar, você pode organizar sua aula aproximadamente de acordo com este esquema:

1. Aquecimento completo - 3 minutos (obrigatório!).
2. Ritmo máximo forte e intenso com uma série de 30 segundos, quase ao fracasso.
3. Recuperação em 90 segundos.
4. Repita o segundo e terceiro passos sete vezes.

Como você pode ver, este treino leva apenas 20 minutos (sendo 75% do tempo de descanso e recuperação, e trabalho intenso - apenas 4 minutos), mas dá um efeito incrível.

Preste a devida atenção ao aquecimento. Uma partida explosiva pode causar ferimentos. O corpo deve estar massageado, esticado e bem aquecido.

Táticas semelhantes são aplicáveis ​​​​em um grande número de simuladores, no exercício com barras e halteres, na corrida e na natação.

O jejum intermitente corrige os níveis hormonais, promovendo a produção de mais testosterona e a perda do excesso de gordura.

Infelizmente, sensações de fome muito frequentes e prolongadas provocam um efeito negativo, reduzindo os níveis de testosterona e, portanto, você pode adicionar shakes de proteína à sua dieta após cada treino.

A combinação dessas técnicas dá um efeito bastante pronunciado e, como bônus, a pessoa recebe um corpo mais magro, musculoso e tonificado.

3. Mantenha a ingestão de zinco

O cumprimento dos níveis de zinco é importante não apenas para aumentar, mas também para manter os níveis de testosterona. Numerosos estudos mostram um aumento significativo deste hormônio após apenas seis semanas, desde que uma pessoa com níveis inicialmente baixos de testosterona inclua uma quantidade suficiente de zinco na dieta.

A melhor maneira de atender às suas necessidades de zinco é comer os alimentos certos. Alimentos ricos em proteínas. Carne, peixe, leite, queijo, legumes, iogurte natural, kefir.

Ao utilizar multivitaminas ou outros suplementos artificiais que contenham zinco, preste atenção aos limites estabelecidos pelas autoridades de saúde. Na Europa, para homens adultos, esse limite é de 25 mg por dia, e a quantidade recomendada é de 11 mg por dia.

4. Treinamento de força

Além do treino intenso, existe outro tipo de treino que estimula significativamente a produção de testosterona - o treino de força. Contanto que você faça treinamento de força na intensidade certa, seus níveis de testosterona aumentarão.

O princípio fundamental do treinamento de força é: menos repetições, mais peso, mais exercícios compostos. Tais exercícios requerem preparação e prática adequadas, por isso não se apresse em deitar sob uma barra de 100 kg.

Outra opção que permite obter o efeito desejado com menos peso é desacelerar a fase negativa do exercício ou desacelerar a execução de todo o exercício, ou seja, tanto a fase negativa quanto a positiva.

5. Vitamina D

Acredita-se que a vitamina D também afeta os níveis de testosterona. Foi demonstrado que os suplementos de vitamina D aumentam os níveis de testosterona em homens com sobrepeso.

...problemas na obtenção da vitamina a partir dos raios solares podem ser vivenciados por pessoas de pele escura, obesas e idosas, bem como por pessoas que cobrem os membros com roupas. Para garantir uma dose normal da vitamina, é necessário estar com os membros expostos aos raios solares do meio-dia (entre 10h e 15h) pelo menos duas vezes por semana. Para pessoas de pele clara, um banho de sol de 5 minutos é suficiente...

Como você pode ver, o excesso de peso também é um problema aqui. Outra razão para pensar.

A necessidade diária de vitamina D para adultos é de 600 UI.

6. Minimize o estresse

Sob estresse severo e prolongado, o corpo produz cortisol, que na verdade bloqueia o efeito da testosterona. É assim que nosso corpo funciona e não há nada que você possa fazer a respeito.

No mundo moderno de depressão permanente e estresse crônico (e, conseqüentemente, com cortisol constantemente elevado), o efeito da testosterona é bloqueado com muita frequência e muita frequência, o que absolutamente não queremos.

Crédito da foto: EUA Exército da Coreia (arquivo de imagens históricas) via Compfight

No Lifehacker você encontrará muitos artigos sobre métodos eficazes de combate à depressão. Talvez a meditação ou a ioga o ajudem.

7. Limite ou elimine completamente o açúcar da sua dieta.

À medida que os níveis de açúcar no sangue aumentam, a testosterona começa a diminuir. Existe uma suposição de que a insulina reduz os níveis de testosterona. Em qualquer caso, o consumo excessivo de doces leva à obesidade, por isso este conselho é de alguma forma útil.

Segundo a pesquisa, o residente médio dos EUA consome 12 colheres de chá de açúcar por dia. Ou seja, ele comerá 2 toneladas de açúcar na vida.

Carboidratos rápidos não são encontrados apenas em. Massas, produtos de panificação (pizza também, sim) - tudo isso deve ser consumido com muito cuidado.

8. Coma gorduras saudáveis

“Saudável” não significa apenas gorduras poliinsaturadas. O fato é que nosso corpo também necessita de uma certa quantidade de gorduras saturadas, pois estão envolvidas na síntese da testosterona. Um plano de dieta em que a gordura (predominantemente de origem animal) representa menos de 40% da energia obtida dos alimentos leva a níveis mais baixos de testosterona nos homens.

Crédito da foto: Outra cerveja, por favor… via Compfight

É importante compreender que o nosso corpo precisa de gorduras saturadas de origem vegetal e animal.

9.BCAA

Além dos shakes de proteína discutidos no segundo ponto como parte do jejum intermitente, um homem que pratica esportes ativamente se beneficiará com o aumento da quantidade de aminoácidos BCAA que recebe. Esses aminoácidos essenciais para humanos podem ser encontrados em alimentos comuns (por exemplo, há muita leucina no queijo), bem como em suplementos especiais.

Não seja negativo em relação à nutrição esportiva. Na verdade, os suplementos de alta qualidade são um produto quase puro, sem impurezas ou quaisquer substâncias nocivas.

Quando suficientemente fornecidos ao corpo, os aminoácidos ajudam a criar o ambiente anabólico correto. É exatamente disso que precisamos.

HORMÔNIO DOS REIS E REI DOS HORMÔNIOS

Os métodos considerados sobre como aumentar a testosterona nos homens são mais eficazes em combinação. Ao segui-los, você pode alcançar não apenas um excelente bem-estar, mas também um grande sucesso na vida social e sexual.

Os especialistas chamam a testosterona de o hormônio que criou os humanos. Os níveis de testosterona determinam em grande parte a orientação sexual e o estilo comportamental dos homens. Músculos esculpidos em ombros largos, um metabolismo mais ativo que o das mulheres, capacidade de procriar? Esta não é uma lista completa das funções da testosterona no corpo masculino. Homens com níveis reduzidos de testosterona em 10-12%, esse hormônio sexual masculino, são afeminados, suaves e sensíveis. Por outro lado, aqueles cujos níveis de testosterona no sangue são 10-12% superiores ao normal são caracterizados por agressividade e diminuição do senso de autopreservação.

Funções da testosterona

1. Aumentar a massa muscular
2. Queima de gordura
3. Ativação do metabolismo
4. Fortalecimento do tecido ósseo
5. Proteção contra doenças cardiovasculares e outras doenças
6. Fornecer características sexuais secundárias e ereção
7. Controle sobre a produção de espermatozoides e sua capacidade de fertilização
8. Manter um interesse crescente pelo sexo feminino
9. Prolongar a juventude e aumentar a esperança de vida
10. Recarregar energias com vigor e otimismo
11. Formação de um caráter masculino ofensivo, ativo, pró-ativo, descontraído, destemido, apostador, propenso a aventuras e improvisações.

Sintomas de baixos níveis de testosterona

1. Diminuição da libido
2. Disfunção erétil
3. Diminuição da intensidade do orgasmo
4. Redução das relações sexuais
5. Volume e densidade testicular reduzidos
6. Aumento da irritabilidade
7. Diminuição da capacidade de concentração
8. Diminuição das funções cognitivas e da memória
9. Depressão
10. Insônia
11. Diminuição da “energia vital”
12. Diminuição da massa e força muscular
13. Aumento da quantidade de tecido adiposo
14. Osteoporose
15. Diminuição do tom e da espessura da pele (pele “flacidez”)

Então, como você pode aumentar os níveis de testosterona de uma forma totalmente segura para sua saúde?

Regras gerais

1. O primeiro método é de natureza bastante psicológica. O objetivo é reproduzir o estado que normalmente é mantido pelos níveis normais do hormônio testosterona. É sobre a necessidade de vencer. Esta opção é a maneira mais rápida de aumentar a produção hormonal no corpo. Para isso, basta traçar metas realistas e alcançá-las. Logo você verá que a quantidade do hormônio masculino realmente aumentou.

2. Pense como um homem. Para se sentir homem, você deve pensar como homem! Qual é o nosso propósito, para que nascemos? Tenha confiança em si mesmo e no relacionamento com o sexo oposto!

3. Mantenha-se em tom sexual. Assista a filmes com conteúdo erótico, compre revistas masculinas. Visite pistas de dança regularmente e conheça garotas. Quanto mais amigos você tiver, melhor. Você não deve perseguir o número de contatos sexuais. Mesmo a simples comunicação cotidiana com as meninas aumenta a secreção de testosterona.

4. Pense em sexo. Isto pode parecer um pouco estranho, mas quando pensamos em sexo, estimulamos a produção de testosterona.

5. Siga o biorritmo. Estabeleça recordes sexuais, esportivos e de trabalho quando os testículos liberam grandes quantidades de testosterona no sangue: às 6-8 e 10-14 horas. Das 15 às 24 horas, procure não se esforçar - nesse período a “fábrica” hormonal funciona em baixa velocidade. A quantidade máxima do hormônio é produzida às 7h, os níveis de testosterona atingem seu ponto mais baixo às 20h.

6. Sexo matinal. Além de queimar algumas calorias extras todas as manhãs, você aumentará a testosterona. Então nós, homens, temos mais um motivo para agitar nossa namorada pela manhã.

7. Risos e relaxamento. O cortisol é o principal inimigo da testosterona. O cortisol bloqueia a produção de testosterona e aumenta os níveis de estrogênio. Ria, livre-se do estresse e tenha certeza de que seus níveis de testosterona aumentarão em breve.

8. Bom sono. Dormir menos de 7 a 8 horas pode atrapalhar o ritmo circadiano. Portanto, não se surpreenda se depois de muitas horas de trabalho, visitando locais sujos e discotecas até de manhã, seu desejo sexual começar a entrar em colapso. Tente dormir bem de 7 a 8 horas à noite. Vá para a cama o mais tardar às 11.

9. Queime o excesso de gordura. A gordura promove a secreção de estrogênio. É por isso que os homens com “barriga de cerveja” têm traços femininos (pélvis larga, ombros estreitos, seios aumentados). Se o seu peso for 30% maior que o seu peso ideal, você pode esquecer a produção normal de testosterona.

10. Não tenha medo de tomar sol. O sol é muito importante para aumentar os níveis de testosterona. E não se trata apenas de vitamina D, o sol desempenha um papel muito importante no funcionamento e rejuvenescimento do corpo humano. Isso não significa que você precisa parecer um mucloman =) Apenas tenha em mente que pelo menos ocasionalmente o sol deve brilhar através da sua camiseta! De acordo com um estudo realizado por cientistas da Universidade Médica de Graz, na Áustria, publicado na revista Clinical Endocrinology, o bronzeamento aumenta a testosterona nos homens graças à vitamina D. Como a vitamina D é produzida pelo corpo quando exposta à luz solar, os cientistas recomendam que as pessoas de pele clara tomem pelo menos 15 minutos de banho de sol diariamente no rosto e nas mãos, enquanto as pessoas de pele escura podem precisar de três vezes mais. Os pesquisadores testaram a relação entre vitamina D e testosterona em 2.299 homens durante vários meses. Eles descobriram que os níveis de vitamina D e de testosterona atingiram o pico durante os meses de verão e caíram durante o inverno. Eles também descobriram que os homens que tinham pelo menos 30 ng de vitamina D em cada mililitro de sangue tinham os níveis mais elevados de testosterona circulante.

11. Excesso de estrogênios e xenoestrógenos. Para se livrar do excesso de estrogênio, que reduz a produção de testosterona no corpo, você pode comer mais vegetais crucíferos crus, como repolho, couve-flor, couve de Bruxelas, brócolis, bok choy, rabanete, nabo. Esses vegetais contêm uma substância chamada diindolilmetano, que ajuda o corpo a se livrar do excesso de hormônios femininos. Você também pode comer mais fibras para limpar naturalmente o corpo e se livrar das toxinas que causam o excesso de estrogênio. A maioria das frutas e vegetais, nozes e legumes contém grandes quantidades de fibras. Os xenoestrogênios são estrogênios artificiais encontrados em pesticidas, hormônios de crescimento artificiais e esteróides, purificadores de ar e recipientes de plástico. Os xenoestrogênios aumentam os níveis hormonais femininos, reduzindo os níveis de testosterona. Portanto, evite consumir frutas e vegetais que contenham agrotóxicos, produtos de origem animal (carnes e laticínios), cultivados com hormônios de crescimento artificiais e esteróides. Ao armazenar alimentos e água, use recipientes de vidro em vez de recipientes de plástico, pois os produtos plásticos tendem a conter xenoestrogênios. Não use perfumes ou ambientadores que contenham parabeno como ingrediente, que é um xenoestrogênio.

12. Diga adeus ao álcool. Para manter níveis saudáveis ​​de testosterona e boas ereções, você precisa se livrar do álcool. O álcool afeta o sistema endócrino, fazendo com que os testículos parem de produzir hormônios masculinos. O consumo de álcool também causa a produção do hormônio do estresse cortisol. Que quebra as fibras musculares. Todo mundo conhece os perigos do álcool para o corpo de um atleta. Além do efeito negativo nos órgãos internos, também contém estrogênio, que suprime ainda mais a sua própria testosterona. Além disso, o álcool elimina o zinco do corpo. Em maior medida, tudo isso se aplica à bebida favorita dos homens - a cerveja. Se tiver que escolher entre cerveja, vodka ou conhaque, dê preferência às bebidas mais fortes (vodka, conhaque).

13. Fumar. Está cientificamente comprovado que a nicotina e a cotinina nos cigarros também inibem e reduzem a produção de testosterona.

14. Superaquecimento dos testículos. Seus testículos precisam estar alguns graus mais frios que a temperatura corporal para funcionar melhor e aumentar a produção de testosterona. Se você usar roupas íntimas justas, jeans justos, tomar longos banhos quentes, segurar um laptop no colo ou fazer outras coisas que causem superaquecimento nos testículos, você inibirá a produção de testosterona.

Nutrição, vitaminas e minerais

15. Coma pequenas quantidades com mais frequência. Por “com mais frequência” queremos dizer 5 a 6 vezes por dia. Objetivo: acelerar o metabolismo. Você sabe que quanto melhor o seu metabolismo, mais rápido ocorre o processo de queima de gordura, o que significa que a produção de testosterona melhora. É importante que seu corpo aumente naturalmente os níveis de testosterona, fornecendo um fluxo lento e constante de nutrição. A nutrição fracionada serve para atingir esse objetivo. Além disso, o café da manhã deve ser o mais nutritivo.

16. Use tudo o que a natureza criou. Não consome alimentos processados ​​e bebidas que contenham produtos químicos e aditivos. Esta é a principal causa da baixa testosterona. Produtos químicos e alimentos processados ​​perturbam nossos hormônios e causam obesidade, ansiedade e depressão. Coma alimentos integrais e não processados.

17. Coma carboidratos. As dietas com baixo teor de carboidratos destroem os níveis de testosterona porque os carboidratos são a principal fonte de combustível em todas as células do nosso corpo. Se as proteínas consumidas nos alimentos são os blocos de construção dos tecidos de todo o corpo, então os carboidratos são os construtores.

18. Foi cientificamente comprovado que as gorduras saudáveis ​​aumentam os níveis de testosterona no sangue. Coma gorduras saudáveis. Coma muitas gorduras saudáveis ​​ao longo do dia. Esta é uma ótima maneira de aumentar os níveis de testosterona e desejo sexual.

Quais gorduras são saudáveis ​​para você:

Bananas, salmão, óleo de linhaça, manteiga de amendoim
- nozes, leite, azeite
- gemas de ovo

19. Consuma mais zinco. As propriedades benéficas do zinco foram descobertas há relativamente pouco tempo, mas o seu efeito no corpo do atleta revelou-se verdadeiramente importante. Foi demonstrado que o zinco impede a conversão da testosterona em estrogênio. Além disso, estimula a conversão de estrogênio em testosterona. Isto sugere que o zinco desempenha um papel crítico na manutenção de níveis elevados de testosterona no sangue. Junto com os aditivos alimentares, também existem alimentos ricos nessa substância.

20. Selênio – dose 200 mg. O selênio está envolvido na biossíntese da testosterona. Tem efeito direto na função hormonal e na fertilidade. Todo homem com mais de 40 anos precisa tomar zinco e selênio regularmente. Há muito selênio no alho. O esperma sem selênio fica imóvel. Envolve a desintoxicação de toxinas masculinas no fígado, como gasolina e qualquer coisa relacionada a carros.

21. Outra forma de aumentar a testosterona é consumir alimentos ricos no aminoácido essencial arginina. Um estudo recente descobriu que homens que tomaram cerca de dois gramas de L-arginina por dia durante duas semanas experimentaram melhorias na produção de testosterona. Outro estudo onde os homens tomaram cinco gramas de L-arginina por dia mostrou resultados semelhantes.

22. A carne é o alimento de um predador. Nem um único produto vegetariano fornecerá colesterol ao corpo - a base para a produção de testosterona. Além disso, o metabolismo de um homem de verdade precisa de zinco. Bife, carne picada e estrogonofe de carne devem estar no cardápio todos os dias - isso resolverá o problema dos níveis de testosterona nos homens. Mas a carne deve ser magra. 2 peitos de frango ou 200 gramas de atum em lata são uma porção suficiente de proteína animal para um dia. É melhor esquecer a carne de porco, cordeiro e vaca.

23. Preste atenção aos frutos do mar: ostras, camarões, lulas, vieiras e caranguejos. Sua influência na libido e na potência masculina é conhecida desde os tempos antigos.

25. Use azeite. O azeite irá ajudá-lo a aumentar a testosterona. É sabido que o azeite ajuda na restauração dos tecidos do corpo humano e aumenta os níveis hormonais.

26. Esqueça a soja e os produtos de soja. Foi demonstrado que a soja reduz os níveis de testosterona. Por isso, ao comprar produtos nas lojas, preste atenção ao conteúdo dos ingredientes em embutidos, salsichas, salsichas e outros produtos de “carne”.

27. O sal reduz drasticamente a produção de testosterona. Os homens adoram alimentos salgados porque o corpo é ácido. O fato é que o sódio, que faz parte do sal, reduz a acidez geral do corpo. Mas o sódio tem uma propriedade desagradável: com grande consumo de sal, reduz os níveis de testosterona.

28. Açúcar. Se um homem deseja aumentar seus níveis de testosterona, ele precisa parar quase completamente de comer açúcar e sal. Os homens, em média, comem 12 colheres de açúcar por dia. Em refrigerantes como Sprite e Coca-Cola, 1 litro de bebida contém 55 colheres de sopa de açúcar, apesar de 6 colheres de chá de açúcar ser o limite máximo permitido por dia para um homem. As mulheres, ao contrário dos homens, têm mais sorte: não precisam se limitar na quantidade de doces.

29. Cafeína. Embora esteja presente no corpo, praticamente interrompe a produção de testosterona e esperma. Na verdade, a cafeína que entra na corrente sanguínea destrói as moléculas de testosterona. É permitido ao homem beber no máximo 1 xícara de café por dia, especificamente café natural. Aliás, é expressamente proibido ao homem tomar café solúvel, pois o efeito desse café é tal que a testosterona contida no corpo do homem, sob a influência do café solúvel, se transforma instantaneamente em estrogênio (o hormônio sexual feminino) . Se você (quero dizer, homens) não quer que seus seios cresçam, que seu rosto fique mais feminino e que seus pelos faciais parem de crescer, não beba café instantâneo. O chá, ao contrário do café, aumenta a testosterona e você pode beber o quanto quiser.

30. Carne com hormônios. Toda carne importada (bovina, suína, aves) passou a ser produzida com hormônios. Para aumentar mais rapidamente o peso e a quantidade de gordura dos bovinos, eles são literalmente recheados de hormônios. 80% dos hormônios que são administrados aos porcos para que sua gordura aumente mais rapidamente são hormônios “femininos”. A carne normal hoje em dia provavelmente só pode ser encontrada no mercado ou na aldeia. Via de regra, não há estrogênios em cordeiros e peixes.

31. Fast-food. Se um homem quer ser Homem, não deveria comer fast food. O fast food contém principalmente os produtos mencionados nos parágrafos anteriores deste artigo e outros ingredientes nocivos. Existe um filme maravilhoso chamado “Double Help”. Dê uma olhada e sua vontade de visitar fast food desaparecerá.

32. Óleo vegetal e maionese.
O óleo de girassol também pode ser consumido, mas lembre-se que ele reduz levemente os níveis de testosterona. Tudo depende da combinação de ácidos poliinsaturados que compõem o óleo. Não é recomendado que os homens comam muita maionese, pois ela consiste principalmente em óleo vegetal.

33. Bebidas gasosas (com dióxido de carbono) que vão desde água mineral até Coca-Cola e bebidas energéticas. Contêm substâncias que “acidificam” o corpo, açúcar, intensificadores de sede (essas bebidas, curiosamente, desidratam o corpo!!!), cafeína.

34. Produtos defumados devido ao líquido fumegante. As carnes defumadas afetam diretamente o tecido testicular, que na verdade produz testosterona. Fumar deve ser natural, é melhor que esteja quente.

35. Vinho tinto seco. É vinho tinto de uva, e não álcool colorido, que muitas vezes é vendido sob o disfarce de vinho. O vinho tinto inibe a aromatase, que converte a testosterona em estrogênio. A quantidade de vinho por dia não passa de uma taça. Isto não se aplica a vodka, champanhe, conhaque, aguardente ou vinho branco. Essas bebidas afetam negativamente a produção de testosterona.

36. As especiarias suprimem a xenoesterona externa (fitohormônios). Cardamomo, pimenta vermelha, curry, alho, cebola, açafrão. As especiarias são a base da culinária indiana. Estudos mostram que o nível de espermatogênese (desenvolvimento dos espermatozoides) nos indianos é muito maior do que nos europeus. As especiarias desempenham um papel importante nisso.

37. Tome vitamina C. Além de fortalecer o sistema imunológico, essa vitamina, assim como o zinco, inibe a conversão da testosterona em estrogênio. Não se deve comprar vitamina C separadamente; é melhor comprar imediatamente um complexo multivitamínico, que, além da vitamina C, também contém outros microelementos importantes.

38. Tome vitaminas A, B, E. Essas vitaminas também auxiliam na produção de testosterona no organismo. Uma dieta bem balanceada ajudará a manter seus níveis, mas um complexo multivitamínico também não fará mal.

39. Vitamina E. Tem uma função muito especial. Existe uma certa distância entre a insulina e a testosterona. A insulina não deve chegar perto da testosterona, caso contrário irá inativá-la, ou seja, destruí-la. A vitamina E é uma base de transporte que se constrói entre eles caso se aproximem. A vitamina E é um milagre antioxidante da natureza. Vitamina E – protege a função da testosterona. Os hormônios femininos são muito persistentes, eles próprios podem extinguir qualquer agressão, mas o hormônio masculino, ao contrário, precisa de proteção, e a melhor proteção é a vitamina E. A vitamina E evita que o excesso de hidrogênio se agarre. A vitamina E possui tratamento anticorrosivo.

40. Faça exercícios de força com halteres, barras ou máquinas, mas não mais que 3 vezes por semana.

Um exame de sangue é feito em qualquer dia e às 5-7. Um endocrinologista ajudará a determinar desvios da norma. É importante lembrar que a diminuição do nível dos hormônios sexuais muitas vezes leva a doenças mais graves, por isso é tão importante interromper o processo a tempo. Nas mulheres, a norma é apenas um décimo da norma nos homens, mas uma diminuição significativa na concentração de testosterona no sangue pode levar à infertilidade, formações tumorais, doenças policísticas e uma série de problemas indesejados.

Se uma diminuição nos níveis hormonais for confirmada por exames laboratoriais, provavelmente será oferecida ao paciente terapia de reposição hormonal com comprimidos, cápsulas, injeções ou adesivos. Hoje, os mais populares são os medicamentos administrados gradativamente pela pele do paciente (cremes, géis, adesivos), pois ajudam a evitar uma série de efeitos colaterais associados à irritação da mucosa do trato digestivo. Porém, vale lembrar que antes de tomar qualquer medicamento, você deve perguntar ao seu médico sobre todas as reações possíveis. Para proteger a sua saúde, basta ouvir o seu corpo e seguir à risca as recomendações.

Vídeo sobre o tema

A testosterona é um importante hormônio responsável pelos processos metabólicos. Quando cai abaixo do normal, ocorre um mau funcionamento completo do corpo. Está mais relacionado aos hormônios sexuais masculinos, mas também ocorre no sangue das mulheres. Muitos atletas aumentam os níveis de testosterona por todos os meios disponíveis, pois é esse hormônio que deixa seu corpo esculpido e tonificado. Muito depende do nível de testosterona nos homens e suporta apenas algumas funções no corpo das mulheres.

Instruções

A segunda maneira não menos eficaz de aumentar a testosterona no sangue é comer algumas plantas úteis ou preparações à base de ervas. Entre elas, por exemplo, está o tribulus, planta cujas substâncias, ao serem liberadas no organismo, provocam a produção de testosterona. Esta planta em forma de comprimido pode ser adquirida em qualquer loja.

O próximo exemplo é o igualmente conhecido medicamento ZMA, que contém um composto de magnésio e zinco. Também está disponível em formato de comprimido. Além desses medicamentos, existem muitos outros, assim como as próprias plantas, como Raiz Dourada, Cártamo Leuzea e outras, cujas decocções contribuem para um aumento intensivo do hormônio.

A terceira maneira de aumentar a produção de testosterona no corpo de um homem é o uso de esteróides anabolizantes (por via intravenosa ou oral). Este método é bastante prejudicial ao estado geral do corpo, mas é o mais eficaz. Não recomendamos o uso deste método; todas as complicações que possam surgir são por sua própria conta e risco.
Além de todos esses métodos, o treino diário, principalmente a musculação, também ajuda a aumentar a testosterona no sangue.

observação

O nível de testosterona no sangue de um homem começa a cair com o passar dos anos e, após os 40 anos de idade, a uma taxa significativa. Quando os níveis de testosterona caem para um nível crítico, a letargia começa a aparecer, o desempenho e a imunidade diminuem, a irritabilidade aparece, a massa muscular diminui, a potência diminui e aparecem doenças relacionadas à idade, como dores nos ossos, etc.

Sinais externos de baixos níveis hormonais testosterona nos homens há pequena quantidade ou ausência total de pelos no rosto e no peito, aumento dos depósitos de gordura, diminuição do tônus ​​​​muscular, ginecomastia (seios aumentados), vermelhidão inesperada do rosto, pescoço, peito, sensação de calor, falta de respiração, aumento da transpiração e muito mais.

Instruções

Existem outros sinais: homens com baixos níveis de testosterona raramente ficam carecas, muitas vezes sofrem de diminuição da potência, depressão e aumento da irritabilidade. A sua memória deteriora-se e as suas capacidades mentais diminuem. Mesmo que você note a maioria dos sintomas acima, não se automedique. Mesmo com base nesses sinais, você não consegue se diagnosticar. É necessário entrar em contato com um endocrinologista e testar o hormônio testosterona. As pessoas comuns estão acostumadas a pensar que a testosterona só existe. Sim, é um hormônio sexual masculino, mas sua produção ocorre em proporções diferentes, mas tanto no corpo quanto no corpo. Nos homens, o nível de testosterona é considerado 6-8 mg (10-30 nmol/l), nas mulheres este valor é muito menor. Se um endocrinologista diagnosticou deficiência de testosterona, ele lhe dará todas as recomendações necessárias. Se a deficiência de testosterona for crítica, ele prescreverá injeções de testosterona.

Nunca prescreva este medicamento para si mesmo sem recomendação médica. O grande perigo é que o medicamento é vendido gratuitamente em lojas online para fisiculturistas. Está comprovado que níveis excessivos de testosterona, embora ajudem a ganhar massa muscular, mas matam as células cerebrais, tornam o homem agressivo, temperamental e até suicida. O excesso desse hormônio leva mais frequentemente a divórcios e rupturas no relacionamento com as mulheres do que sua deficiência. Os homens deixam de ser ternos e afetuosos com suas amantes, começam a mostrar agressividade para com as mulheres e param de compartilhar seus pensamentos e sentimentos. E eles também estão ficando catastroficamente carecas.

Os métodos não medicamentosos para aumentar os níveis de testosterona no corpo de um homem são reduzidos ao banal. Em primeiro lugar, é um ambiente tranquilo na família e no trabalho, pois a tensão nervosa também reduz o nível desse hormônio masculino. Em segundo lugar, é uma alimentação adequada (é absolutamente impossível passar fome ou fazer dietas rigorosas), vitaminas, medicamentos para aumentar a imunidade. , etc. assim como qualquer doença física acarreta uma diminuição da testosterona. Um aumento nos níveis de testosterona também é afetado por níveis adequados de zinco nos alimentos. E isso é pão integral, peixe e outros frutos do mar, salada verde, maçã verde, frutas cítricas, água mineral. Muito zinco é encontrado na carne de coelho e frango, nozes, ervilhas, feijões e lentilhas. Há muito no farelo de trigo, nos grãos de trigo germinados, nas sementes de abóbora e de girassol. Também é importante que o corpo receba vitamina B em quantidades suficientes, mas a natureza tem tido muito sucesso nesse aspecto - os alimentos ricos em zinco também são ricos. em vitaminas B.

observação

Não se automedique, pois isso pode levar a consequências indesejáveis.

Conselho util

Se você estiver preocupado com o fato de seus níveis de testosterona estarem baixos, consulte um endocrinologista.

Fontes:

• produção de testosterona

A testosterona é um hormônio encontrado no sangue dos homens, mas as mulheres também a possuem, embora em quantidades menores. Você pode aumentar seu nível usando vários métodos, mas nem todos podem ser considerados seguros. Antes de aumentar ou regular qualquer coisa, você precisa ser examinado em um hospital e fazer os exames apropriados. Não se deve brincar com os hormônios; seu excesso, assim como sua deficiência, podem causar uma série de complicações.

Instruções

Os esteróides anabolizantes podem aumentar um nível, mas não são seguros. Se você foi ao hospital e o médico lhe deu as receitas apropriadas, você não poderá recusar o tratamento. Os hormônios sintéticos são introduzidos no corpo por injeção ou por via oral.

Também existe uma maneira natural de aumentar a testosterona -. A dieta deve incluir carne e em grandes quantidades. Coma também peixes, especialmente peixes marinhos, e outros frutos do mar. Legumes, laticínios, milho e ovos ajudam a aumentar o hormônio. Diversifique sua dieta e faça o teste novamente depois de um tempo.

O magnésio e o zinco estão envolvidos na regulação dos níveis de testosterona. Pegue qualquer mineral complexo ou dois minerais separadamente. As vitaminas combinadas contêm uma dosagem muito pequena, então você não poderá substituí-las por um suplemento multivitamínico e mineral regular. Em princípio, é seguro beber este produto e a sua pele, unhas e cabelos estarão em perfeita ordem.

Tribulus é uma erva que promove a produção de hormônios. É comercializado na forma de coleção seca, tintura ou cápsulas. Escolha qualquer opção de uso de planta medicinal que mais lhe agrade e você poderá iniciar o tratamento. Mas ainda vale a pena consultar um especialista.

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A testosterona é o hormônio da força e da paixão. É um dos hormônios mais importantes associados à energia, coragem, juventude e entusiasmo. Quanto mais alto o nível de um homem, mais impulsos e desejos ele tem para riscos, esportes radicais e entretenimento e, claro, esses homens têm uma libido significativa. Mulheres com níveis elevados desse hormônio também são corajosas e bem-sucedidas no trabalho. Às vezes, porém, acontece que seu nível diminui. Este artigo explica por que isso acontece e como restaurar seus níveis de testosterona ao normal.

Instruções

Fique acordado durante o dia
Pesquisas realizadas por cientistas provaram uma conexão direta entre a luz solar e a função reprodutiva, a capacidade de reprodução. Os experimentos foram feitos com animais, mas seus resultados também são válidos para humanos. Na ausência de iluminação durante vários dias, os animais diminuíram significativamente e os órgãos genitais diminuíram de tamanho. Para ter mais luz do dia, abandone o hábito de dormir durante o dia e passe mais tempo ao ar livre.

Coma direito
Para a síntese de testosterona você precisa de:
- presença de todo o complexo de vitaminas na dieta alimentar. É especialmente importante prevenir a deficiência de vitaminas C, E e F. A vitamina C é encontrada em grandes quantidades em vegetais e frutas frescas (principalmente frutas cítricas, repolho branco) e frutas vermelhas. No inverno, uma quantidade suficiente de vitamina C pode ser obtida a partir de uma decocção de rosa mosqueta e sorveira. A vitamina E é encontrada em óleos vegetais, dos quais você precisa escolher os não refinados. A vitamina F está presente em óleos vegetais e peixes gordurosos;
- a presença na dieta de um complexo de minerais, principalmente o zinco, que está diretamente envolvido na produção de testosterona. As fontes de zinco incluem carne bovina, sementes de abóbora e girassol, ovos, sardinha, amendoim, pinhão e nozes;
- presença na dieta de quantidade suficiente de gorduras e proteínas;
- limitar doces e alimentos ricos em amido, pois estes alimentos promovem a deposição de gordura e, assim, reduzem os níveis de testosterona.

Proporcione-se atividade física
Os exercícios aeróbicos moderados (natação, corrida, ciclismo) são adequados, podendo ser combinados com o mesmo treinamento moderado voltado para o desenvolvimento muscular (exercícios com pesos, barras, flexões, flexões). Ao mesmo tempo, tente não se sobrecarregar, caso contrário o efeito será exatamente o oposto do esperado.

Mantenha a atitude mental correta
Observou-se que os níveis mais elevados de testosterona ocorrem em homens que exercem profissões associadas a alto risco ou contendo algum tipo de componente competitivo. Em outras palavras, para homens que devem lembrar constantemente que são homens. Lembre-se disso com frequência também.

A testosterona é um hormônio encontrado em grandes quantidades no sangue dos homens. O mesmo hormônio também está presente no corpo feminino, mas em pequenas doses. Quando os níveis de testosterona diminuem, a bela metade da humanidade não percebe nenhuma mudança séria, mas os homens começam a desaparecer. Existem várias maneiras de aumentar seu conteúdo no corpo.

Instruções

Ao comer alimentos proteicos, os níveis de testosterona aumentam. Coma carne, peixe, laticínios e ovos diariamente. Mas o corpo também precisa de proteínas de origem vegetal, por isso não se esqueça das ervilhas, feijões e outras leguminosas. Sua dieta deve ser variada, por isso não se limite a apenas uma coisa. Assim, o nível do hormônio aumentará lentamente, mas sem prejudicar a saúde.

Compre na farmácia um medicamento complexo que contenha uma grande dose de magnésio e. Juntos, esses dois minerais ajudam a aumentar os níveis de testosterona em apenas 1-2 semanas. Com o uso regular, você não sentirá o desconforto que ocorre quando há falta do hormônio: letargia, aparecimento de carecas, diminuição da potência, entre outros.

Se você deseja que seus níveis de testosterona aumentem o mais rápido possível, consulte seu médico sobre a conveniência do uso de esteróides anabolizantes. O medicamento está disponível em diferentes formas, como adesivos e injeções. O hormônio que foi introduzido no sangue é melhor absorvido, mas se você tem medo de aplicar injeções, escolha qualquer outro tipo de medicamento.

Ao usar análogos de hormônios sintéticos, faça monitoramento sanguíneo periódico para saber com certeza se eles ajudam ou não. Em qualquer caso, é melhor consultar um médico para este problema, pois só um especialista pode selecionar a terapia adequada. Lembre-se de que qualquer automedicação pode causar mau funcionamento do seu corpo.

Vídeo sobre o tema

Níveis baixos de testosterona afetam negativamente o bem-estar do homem, os processos metabólicos em seu corpo (o que afeta sua aparência), alteram a proporção entre massa muscular e gordura e até reduzem as habilidades mentais. Por que o nível do hormônio masculino diminui e como lidar com isso?

Instruções

Via de regra, a baixa testosterona é consequência de um estilo de vida sedentário e inativo, abuso de fumo, má nutrição e fadiga crônica.

Ajuste sua dieta. Além de consumir os seguintes alimentos, procure comer regularmente, preferindo alimentos quentes e líquidos.

Saudável: carne magra, peixe, ovos, frutos do mar, nozes, frutas, vegetais, frutas vermelhas, abóbora, sementes de girassol, Fontes:

• Como aumentar os níveis de testosterona

Dica 19: 5 maneiras de aumentar os níveis de testosterona naturalmente

A testosterona é o hormônio que transforma uma pessoa em homem. A testosterona desempenha um papel importante como hormônio no corpo masculino que ajuda a construir massa muscular. Há muitas maneiras de aumentar o fluxo desse “dom de construção muscular” no sangue naturalmente.

. (Fontes: hambúrgueres, batatas fritas, bolos, algumas pizzas)

Não siga os conselhos dos “fisiculturistas profissionais” que dizem que você não deve comer gordura enquanto seu objetivo for perder peso. Se você fizer isso, começará a perder massa muscular e também massa óssea.

Treinamento de força

Esse treinamento é um estimulador da produção de testosterona. Mas se você realmente quiser aumentar seus níveis de testosterona, terá que levantar pesos pesados.

Existe um pequeno truque que você pode usar. É chamado de levantamento terra. Pegue uma barra na academia, mas aqueça primeiro. Faça 1-2 séries de 20-30 repetições com peso médio. Na terceira, aumente o peso para que você consiga realizar apenas dez repetições. O truque é fazer 15-20 repetições com esse peso. Se você completar esta tarefa, receberá um poderoso impulso na produção de testosterona.

Misture 500 gramas de flor com dois leites condensados. Mexa e deixe na geladeira por 2 semanas. Tome uma colher de chá diariamente. Aumente a dose para uma colher de sopa a cada 4 dias. Você pode beber com chá ou água. Tome de manhã com o estômago vazio, 20 minutos antes das refeições. Este método não é recomendado para pessoas com tendência à obesidade.

Evite excesso de trabalho e estresse e durma pelo menos 8 horas por dia para evitar desequilíbrios hormonais. Também é recomendável passar mais tempo ao ar livre, praticar esportes e levar um estilo de vida ativo. Se notar uma deterioração significativa na sua saúde, entre em contato com um endocrinologista que, se necessário, prescreverá medicamentos.

Produtos (kefir, iogurte, leite, etc.). O zinco também é encontrado em legumes, carne e peixe. Coma logo após os treinos. Consuma whey protein e vegetais, que ajudam a fortalecer os músculos. Os níveis de testosterona ajudam a aumentar a massa muscular e queimar gordura.

Treinamento de força

Se você nunca treinou força antes, contrate um personal trainer para ajudá-lo a encontrar o plano de treino certo para você. Comece aos poucos, por exemplo, com exercícios com expansor. Este projétil é fácil de usar e com sua ajuda é bastante fácil controlar o nível de cargas. Faça os exercícios 2 a 3 vezes por semana durante o primeiro mês e depois passe a usar equipamentos mais complexos. O treinamento regular de força por 10 a 11 semanas pode aumentar os níveis de testosterona em cerca de 20%.

Os exercícios de levantamento de peso devem ser bastante extenuantes. Escolha pesos que sejam difíceis para você e você não poderá realizar mais do que 5 repetições. Faça 2–3 abordagens e descanse. Seus músculos devem estar muito cansados. Após esse treinamento, dê um descanso ao seu corpo por 2 a 3 dias. Se você tem problemas corporais que não permitem o uso de cargas excessivas, pratique exercícios de resistência, execute 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições.

Estresse

O estresse tem um efeito negativo no corpo humano. O estresse produz o hormônio cortisol (que decompõe proteínas e promove o armazenamento de gordura) e diminui a produção de outros hormônios, incluindo a testosterona. Tente equilibrar sua vida pessoal com responsabilidades profissionais. Não negligencie o descanso e não se sobrecarregue com trabalho. Uma boa maneira de aliviar o estresse é praticar ioga. Esta prática também lhe permitirá melhorar o seu sono, o que terá um efeito benéfico no seu corpo.

Níveis baixos de testosterona têm um impacto negativo na saúde dos homens:
- o desejo sexual diminui;
- não existem características sexuais secundárias;
- irritabilidade e fadiga constante;
- diminuição da concentração;
- desaceleração dos processos metabólicos, o que leva ao aumento dos depósitos de gordura;
- diminuição da força e da massa muscular;
- diminuição da energia vital;
- depressão;
- diminuição da memória e das habilidades mentais.

Maneiras naturais de aumentar a testosterona

Para iniciar a produção de hormônios, você precisa fornecer ao seu corpo as substâncias necessárias. O zinco é considerado o principal material de construção das moléculas de testosterona, por isso tome cuidado com sua ingestão pelo corpo. O zinco é encontrado em peixes (sauro, salmão e truta), frutos do mar, nozes, sementes de girassol e abóbora.

Para uma saúde plena, todas as vitaminas são necessárias, mas as vitaminas C, F, E e do grupo B desempenham um papel especial na produção de testosterona. Essas vitaminas estão presentes em grandes quantidades na roseira brava, óleo de peixe, nozes, frutas cítricas e groselhas pretas. e abacates. A base da nutrição masculina deve ser proteínas, carboidratos e gorduras. Inclua carnes magras em sua dieta. Beba bastante água purificada, evite consumir refrigerantes, bebidas açucaradas e sucos comprados em lojas. Elimine carboidratos rápidos (alimentos doces, pão branco, pastéis, chocolate, doces e pãezinhos), pois reduzem a testosterona.

Atividade física

Representantes da metade forte da humanidade com excesso de peso apresentam baixos níveis de testosterona. No tecido adiposo, os hormônios sexuais masculinos são convertidos em estrogênios. O treinamento moderado com pesos ajuda a aumentar a testosterona. O principal é não exagerar, para não obter o efeito contrário. A duração do treinamento não deve ultrapassar uma hora. O número de treinos é de duas a três vezes por semana. Treine os maiores músculos: peito, costas e pernas. Inclua exercícios básicos de força em seu programa de treinamento para aumentar os hormônios masculinos - supino com barra em pé e deitado, agachamento, levantamento terra.

Evite beber bebidas alcoólicas. Quando o álcool entra no corpo, ele converte as moléculas do hormônio sexual masculino em estrogênio e também causa danos sistêmicos a todo o corpo. A única exceção é o vinho seco natural, não mais que duas taças por semana. A maioria dos hormônios sexuais é produzida durante o sono profundo. Se você sente falta constante de sono, todas as medidas para aumentar a testosterona são reduzidas a zero.

Ser sexualmente ativo; relações sexuais moderadas aumentam a produção de testosterona. Mas você não deve exagerar em seus impulsos, caso contrário poderá alcançar o resultado oposto. Procure evitar situações estressantes, fique de bom humor com mais frequência. Se necessário, você pode procurar ajuda de um médico que irá prescrever um tratamento com medicamentos hormonais. Não se automedique.

A quantidade de testosterona nos homens depende principalmente do seu estilo de vida. Para aumentar a concentração desse hormônio de forma natural, você precisa desistir de:

• consumo frequente de álcool;


• fumar;


• junk food.

É necessário manter uma alimentação balanceada, dormir 8 horas por dia e proporcionar ao corpo um estresse uniforme. Neste último caso, não se trata tanto de praticar esportes, mas de um estilo de vida ativo: é preciso caminhar e não dirigir, subir escadas e não pegar elevador, etc.

O que causa baixa testosterona

Para saber como os homens fazem isso naturalmente, é preciso entender se o hormônio está realmente abaixo do normal. Existem muitos indicadores que responderão a esta pergunta:

• falta de desejo sexual;


• metabolismo lento;


• diminuição da massa muscular;


• deterioração da memória e dos processos de pensamento;


• diminuição do tônus ​​e da concentração;


• fadiga, irritabilidade.

Se 3-4 sinais foram observados ao mesmo tempo, provavelmente o nível de testosterona do homem diminuiu significativamente.

Maneiras naturais de aumentar a testosterona em homens

Para aumentar a testosterona nos homens, é recomendado o uso de métodos naturais. Vários medicamentos e suplementos irão, sem dúvida, aumentar o nível do hormônio no corpo em pouco tempo. Mas os efeitos colaterais que podem causar podem causar danos significativos à saúde. Além disso, o efeito do medicamento desaparecerá rapidamente se você parar de tomá-lo.

No início do texto foram indicados aqueles que baixam a testosterona. Portanto, você deve fazer o seguinte:

• Pare de fumar e de grandes quantidades de álcool.


• Elimine alimentos gordurosos, bebidas carbonatadas e carboidratos rápidos de sua dieta.


• Adicione frutas cítricas, nozes, peixe, carne magra e água limpa à sua dieta.


• Leve um estilo de vida ativo, garanta sono e exercícios constantes.


• Faça sexo ativo regularmente.


• Elimine situações estressantes.

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Dica 24: Como Aumentar a Testosterona Naturalmente

A testosterona é o hormônio mais importante no corpo masculino, afetando o crescimento do cabelo, o desenvolvimento muscular, o desejo sexual e muitos outros fatores. Você pode aumentar a testosterona naturalmente comendo alimentos específicos e mantendo um estilo de vida saudável.

Como aumentar a testosterona com alimentos

Existem alimentos que podem ser usados ​​para aumentar a testosterona de diferentes maneiras. Em primeiro lugar, é necessário que na alimentação diária o papel principal seja dado aos alimentos com alto teor protéico: frango magro, carne bovina e suína, ovos, requeijão e laticínios. É melhor manter as refeições pequenas, mas frequentes (até 4-5 vezes ao dia), e comer pelo menos 20-30 gramas de proteína em cada uma delas.

A síntese de testosterona é fortemente influenciada pelo zinco, por isso deve-se ingerir alimentos ricos nele: peixes, nozes, sementes. Não menos importantes são as vitaminas B e C, encontradas em frutas cítricas, frutas vermelhas e óleo de peixe. Durante a estação fria, deve-se tomar adicionalmente um complexo vitamínico-mineral para reabastecer o corpo com os elementos necessários na quantidade certa.

Beba o máximo de água possível (até 2-3 litros por dia). Isso ajuda a renovar rapidamente a composição celular do corpo, remover substâncias nocivas e melhorar a condição de todos os órgãos e sistemas. Ao mesmo tempo, deve-se limitar o consumo de chá preto e café, o que pode causar o processo inverso.

Como aumentar a testosterona com exercícios

A atividade física também ajuda a aumentar a testosterona nos homens naturalmente. Um esporte adequado deve ser escolhido dependendo do estado geral do corpo. Por exemplo, para homens com bom físico, mas com problemas de libido e estado mental, basta fazer exercícios de manhã e à noite, correr ou nadar, e caminhar mais ao ar livre.

Representantes do sexo forte que sonham com uma aparência brutal com músculos volumosos, uma voz grave nobre e uma barba por fazer perceptível também devem se inscrever em uma academia. Construir massa muscular é uma ótima maneira de aumentar rapidamente a testosterona e alcançar a aparência desejada.

Além de uma alimentação adequada e da atividade física, não devemos esquecer que não deve haver maus hábitos. Fumar piora rapidamente a condição do corpo e reduz os níveis de testosterona. Além disso, é importante manter a comunicação com o sexo oposto e ter uma vida sexual ativa, já que a abstinência sexual é outro inimigo de um homem saudável no auge.

A testosterona pode ser chamada, sem exagero, de força motriz de um homem. O papel desse hormônio não se limita à formação das características sexuais primárias. A testosterona tem efeito direto em todos os sistemas do corpo masculino. A falta desse hormônio (hipogonadismo, deficiência androgênica) não só piora a qualidade de vida, mas em alguns casos reduz significativamente sua duração.

No fundo o risco de desenvolver diabetes e osteoporose aumenta, aparecem falta de ar, ondas de calor, nervosismo excessivo e depressão, resistência física e diminuição da massa muscular - o homem perde todos os privilégios do sexo forte e é forçado a lutar constantemente com vários sintomas de deficiência androgênica.

Causas da redução de andrógenos

A testosterona nos homens é sintetizada por dois órgãos: os testículos e as glândulas supra-renais. Os testículos produzem a maior parte do hormônio (95%). A contribuição das glândulas supra-renais para o nível total de andrógenos não é tão significativa. Eles produzem formas “fracas” de hormônios masculinos, que são então convertidos em testosterona. A diminuição dos níveis de andrógenos em homens jovens está frequentemente associada à disfunção testicular. As doenças das glândulas supra-renais também têm um impacto negativo nos níveis hormonais, mas não tão significativos. Como a síntese de testosterona ocorre sob comando do cérebro, uma diminuição do hormônio pode ser causada por várias lesões do sistema hipotálamo-hipófise.

Em adolescentes, a deficiência de testosterona se manifesta como atraso no desenvolvimento sexual. A causa pode ser patologias adquiridas ou congênitas: orquite, anorquia, testículo que não desceu, síndromes de Klinefelter, Rood, Kallman.

Os distúrbios endócrinos também podem ocorrer pelos seguintes motivos:

1. Insuficiência renal crônica.
2. Doenças da medula espinhal.
3. Tumores.
4. Disfunção da tireoide.
5. Uso de drogas e tabagismo. A nicotina e as substâncias psicoativas retardam a síntese de testosterona.
6. Fator farmacológico: tratamento com citostáticos, antituberculose, alguns antidepressivos, antipsicóticos, uso de hormônios tireoidianos, esteróides anabolizantes, estrogênios.

A fadiga crônica, a falta de sono e o estresse constante têm um efeito negativo na quantidade de testosterona no sangue. O cortisol produzido nessas condições tem um efeito extremamente negativo no nível dos hormônios masculinos.

Mais cedo ou mais tarde, todo homem é ultrapassado. Uma diminuição gradual nos níveis de testosterona ocorre dos 30 aos 40 anos. Aos 50-60 anos, cerca de 20% dos homens já sofrem de hipogonadismo grave. A intensidade da diminuição dos níveis hormonais depende de vários fatores:

• Hereditariedade;
• Estilo de vida. Em homens obesos e fisicamente inativos, os níveis de testosterona costumam ser inferiores ao normal, uma vez que o tecido adiposo produz ativamente hormônios femininos;
• Presença de doenças crônicas: hipertensão arterial, doença coronariana, diabetes mellitus. Nos homens que sofrem destas patologias, os níveis de testosterona são 10-15% mais baixos, independentemente da idade.

O quadro clínico de deficiência androgênica pode desaparecer por muito tempo. Os homens recorrem ao médico por diversos motivos (desde depressão até dores no peito) e fazem tratamento que, pela identificação incorreta da raiz do problema, acaba sendo ineficaz.

Aumentando a testosterona naturalmente

Qualquer tentativa de influenciar os níveis de testosterona deve ser precedida de uma consulta médica e de um teste hormonal (- 12-33 nmol/l, bioativo - 3,5-12). Faz sentido estimular a produção de andrógenos naturalmente se o seu nível estiver ligeiramente reduzido e não devido a patologias graves. Caso contrário, a automedicação em casa será uma perda de tempo que poderia ser gasto em uma terapia adequada e eficaz.

Nutrição e vitaminas

A alimentação diária contribui significativamente para a formação dos níveis hormonais. O zinco é considerado o elemento mais importante para a saúde do homem, em particular para os níveis normais de andrógenos. Para repor este elemento, você pode comer regularmente sementes de abóbora ou tomar suplementos especiais.

O papel do zinco para os homens:

1. Bloqueia a aromatase, a enzima pela qual a testosterona é convertida em estrogênios.
2. Suprime a atividade da 5-alfa redutase, enzima que promove a transformação da testosterona livre (cujo excesso leva ao desenvolvimento de adenoma).
3. Participa da produção de esperma.

Algumas fontes recomendam tomar 50 mg de zinco por dia para aumentar os andrógenos. No entanto, uma dosagem adequada é de 11 mg (máximo 15). Todo o resto não será absorvido ou levará ao excesso do elemento, o que ameaça a deficiência de cobre (que causa cabelos grisalhos precoces, hipertensão e problemas cardíacos). O excesso de zinco também aumenta o risco de desenvolver demência e câncer de próstata. Suplementos para normalizar os níveis de testosterona são tomados por um mês, sendo necessária uma pausa de 2 a 3 semanas.

O preço do medicamento “Zinco + Vitamina C” nas farmácias da Federação Russa é de 183 rublos.

A deficiência de zinco é possível em homens que praticam atividade física intensa, fazem sexo com frequência (o elemento sai com os espermatozoides), bem como em tomadores de café e vegetarianos (com cafeína e sem gorduras animais, o zinco é menos absorvido).

Magnésio, selênio e cálcio também ajudam a manter os níveis normais de andrógenos. As vitaminas mais importantes são A, C, E, B6, B3 e B12. Esses elementos são antioxidantes que influenciam ativamente o metabolismo da sua própria testosterona. Com a ajuda deles, você pode eliminar o hipoandrogenismo de estresse e prevenir o desenvolvimento de hipogonadismo. Os ácidos graxos ômega-3, 6, 9 estimulam a produção de andrógenos(óleo de peixe, óleo de krill), L-arginina e colecalciferol (vitamina D3).

Vitaminas e minerais podem aumentar a quantidade de testosterona somente se não houver quantidade suficiente no corpo. O consumo excessivo de suplementos não terá efeito. Ao receber é importante considerar a compatibilidade dos elementos e seu equilíbrio: a vitamina E não funciona sem a vitamina C, que não é ativa sem a glutationa (uma enzima). Este último é eficaz apenas na presença de B3 e selênio.

Os homens são aconselhados a evitar produtos de soja, grandes quantidades de café e cerveja(existe o risco de aumentar os níveis de estrogênio). O consumo regular de álcool e bebidas açucaradas também inibe a síntese de andrógenos.

Os vegetais crucíferos ajudam a eliminar o excesso de estrogênio: repolho, nabo, rabanete. A eliminação dos hormônios femininos será mais eficaz se você consumir fibras diariamente e minimizar a quantidade de produtos assados. Para aumentar a testosterona, você pode adicionar periodicamente açafrão à comida (não abuse), secar alho, gengibre e beber suco de romã.

suplementos dietéticos

Os suplementos dietéticos também podem aumentar os níveis de testosterona devido ao conteúdo de fitoandrogênios e melhorar a condição do sistema endócrino como um todo. No entanto você não deve comprar nada que prometa aumentar rapidamente a potência em alguns dias. Suplementos contendo os seguintes componentes são benéficos para a testosterona:

• Homogeneizado de drones, abelhas mortas, pão de abelha.
• Tribulus rastejante, Horny weed grandiflora, Eurycoma longifolia.
• Cordyceps.
• Ioimbina.

Exemplos de drogas complexas incluem “Uretroaktiv”, “Gift of the Himalayas”, “Viardot”, “Tribestan”.

Tribestan é um medicamento fitoterápico baseado na planta Tribulus terrestris. Preço a partir de 1770 rublos.

Uma maneira eficaz de aumentar a testosterona em homens é uma decocção da raiz da serralha de Pallas (Fisher). Receita: Despeje 5 g de matéria-prima triturada com 400 g de água fervente, deixe por meia hora. Beba uma colher de sopa 3-4 vezes ao dia. Você pode preparar uma tintura: despeje 10 g de matéria-prima em 0,5 litro de vodka e deixe por 2 semanas. A dosagem começa com 15 gotas (com água), aumentando 1 gota ao dia. Beba após as refeições, três vezes ao dia. Quando o número de gotas chega a 30, começa uma diminuição gradual, 1 gota por dia novamente para 15. Uma pausa de 2 a 3 meses e depois repita o curso.

Atividade física

Nos homens fisicamente ativos, o nível de andrógenos é sempre mais elevado do que naqueles que levam um estilo de vida passivo. Este fato se deve aos seguintes motivos:

1. Falta de excesso de peso, o que significa controle do estrogênio.
2. Durante o treinamento de força destinado a trabalhar grandes músculos, a síntese de testosterona é acelerada. Exemplos clássicos de tais exercícios são agachamentos e levantamento terra.
3. Bom metabolismo, garantindo a prevenção de processos estagnados, inclusive nos órgãos pélvicos. Tem um efeito adicional, melhorando a nutrição dos tecidos e ativando a produção de testosterona.

Urologista-andrologista Ekaterina Makarova sobre os benefícios da massagem testicular e as regras para sua aplicação

O exercício regular em ritmo moderado reduz os níveis de estresse e tem um efeito benéfico nos níveis hormonais, mas você não deve treinar até a exaustão. Corridas exaustivas ou pesos muito pesados ​​terão o efeito oposto.

O sexo também é um tipo de atividade física. Acredita-se que as ejaculações frequentes reduzem os níveis de andrógenos. Isto é verdade, mas num homem saudável a deficiência é rapidamente compensada.

Medicação

Se houver uma diminuição significativa nos níveis de andrógenos, os remédios populares serão impotentes; será necessário um exame completo e a prescrição de medicamentos hormonais. Você pode entrar em contato com um andrologista-endocrinologista para diagnóstico.

Se um homem tiver a chance de restaurar a síntese de sua própria testosterona (deficiência androgênica funcional), os seguintes medicamentos serão usados:

• Gonadotrofina coriônica humana (também conhecida como hCG);
• Antiestrogênios: citrato de clomifeno (“Clomid”);
• Antioxidantes: ácido tioctico (“Tioctacid”).

O curso da terapia hormonal não é superior a 1-2 meses, com monitoramento constante da quantidade de andrógenos.

Se o nível de testosterona de um homem for significativamente reduzido devido a patologias crônicas ou idade, o médico poderá sugerir terapia de reposição hormonal. Os medicamentos modernos são eficazes e seguros. Um exemplo de produto de última geração é o “Nebido” (Alemanha), cuja substância ativa é o undecanoato de testosterona. São necessárias apenas 4 injeções por ano. Um nível constante de testosterona é mantido sem saltos repentinos. A terapia com este medicamento é bem tolerada; os pacientes não apresentam quaisquer efeitos negativos na próstata, no fígado e nos rins (típico de muitos medicamentos de testosterona). O preço do produto é de 5 mil rublos nas farmácias da Federação Russa por 1 ampola de 4 ml.

A administração transdérmica de testosterona também é possível - na forma de adesivo, pomada ou gel. Com esse método, o fígado não é afetado e as concentrações fisiológicas do hormônio são facilmente alcançadas. Quando você para de usar os produtos, o nível anterior de testosterona retorna dentro de 3-4 dias. Menos popular é a implantação subcutânea de andrógenos (biciulado de testosterona).

As características da prescrição e uso de medicamentos de testosterona são apresentadas na Tabela 1.

Tabela 1. Características do uso de reposição hormonal e terapia estimulante

	Terapia de reposição hormonal (administração de testosterona exógena)	Gonadotrofina coriónica humana
Indicações	Hipogonadismo primário e secundário	Hipogonadismo secundário
Efeito na espermatogênese	Inibe reversivelmente a espermatogênese	Não deprime
Efeito na produção de andrógenos	Quando administrado por injeção, são possíveis picos de concentração que não são registrados durante a administração oral.	Estimula a produção de andrógenos próprios
Efeito na condição das gônadas	Ao usar formas injetáveis, o volume dos testículos diminui	Não leva à redução

Informação para hipocondríacos: a testosterona exógena não provoca câncer de próstata. O risco de sua ocorrência é muito maior devido à obesidade. A terapia androgênica promove a perda de peso, reduzindo assim a probabilidade de desenvolvimento de tumor. Nos homens, ocorre aumento do tônus ​​​​geral e da potência, melhora do desempenho físico, funcionamento do sistema cardiovascular e ativação das habilidades mentais.

Conclusão

Os níveis de testosterona são um importante indicador da saúde do homem, que deve ser monitorado periodicamente, sem esperar o aparecimento dos sintomas de deficiência androgênica. Você não deve aumentar a quantidade do hormônio “por precaução” para melhorar a potência. A estimulação da produção de testosterona ou sua administração exógena só é permitida mediante prescrição médica. Caso contrário, são possíveis consequências negativas na forma de desequilíbrio do sistema endócrino, desenvolvimento de tumores dependentes de hormônios e infertilidade.

A testosterona é o principal hormônio masculino. Abaixo falaremos sobre:

• O que é testosterona?
• O que o afeta negativamente?
• Que maneiras existem para aumentá-lo?

A essência do conceito de “testosterona”. Não apenas uma abordagem científica

A testosterona é o principal hormônio masculino que produz características sexuais primárias e secundárias nos homens. Também está presente no corpo feminino, mas em quantidades muito menores.

Se falamos de testosterona do ponto de vista científico, então sua quantidade total no corpo consiste em ligada e livre, o que resulta na testosterona total (TT). O AT inclui:

• Hormônios em estado livre (cerca de 2%);
• Hormônios associados à globulina (cerca de 44%);
• Hormônios associados a proteínas, como a albumina (54%).

A maior parte da testosterona no corpo de um homem está ligada (as proteínas retardam sua ação). O hormônio ativo é gratuito e é responsável pelo aparecimento de sinais secundários de maturação e desejo sexual. Se houver menos testosterona no corpo do que o necessário, isso leva às seguintes consequências:

• Ereção fraca;
• Risco de impotência;
• Degradação muscular e óssea;
• Distúrbios do metabolismo de carboidratos e lipídios;
• Risco de doenças cardíacas e vasculares.

Este hormônio masculino desempenha uma série de funções importantes que você precisa conhecer:

• Promove o desenvolvimento dos órgãos reprodutivos e a produção de fluido seminal;
• Forma comportamento “masculino” e atração pelo sexo oposto;
• Ajuda a aumentar a espessura da pele e a síntese proteica;
• Aumenta o funcionamento das glândulas sudoríparas;
• Acelera o processo metabólico;
• Ajuda a fortalecer os ossos pélvicos;
• Ajuda a acumular cálcio.

A presença de quantidade suficiente desse hormônio no corpo masculino pode ser determinada até externamente: ombros largos, metabolismo mais ativo (em comparação com as mulheres), quadris estreitos. Outro método indireto para determinar a quantidade suficiente de testosterona no corpo masculino são as mãos e os dedos, bem como a distância do lábio superior à ponta do nariz.

Existem sintomas conhecidos que indicam deficiência de testosterona:

• piora do humor, depressão;
• insônia, irritabilidade;
• diminuição do crescimento de pelos no rosto e no corpo;
• aumento da sudorese;
• diminuição da massa e força muscular;
• anemia;
• diminuição da libido, disfunção erétil, infertilidade;
• obesidade (especialmente na região abdominal);
• fadiga constante.

Existem vários fatores que afetam negativamente a quantidade total de testosterona no corpo de um homem. Esses incluem:

• Ingestão de bebidas e alimentos não saudáveis ​​(refrigerantes, cerveja, manteiga, leite com alto teor de gordura, sal e açúcar, alimentos gordurosos com alto teor de colesterol, fast food, etc.);
• Estresse e quaisquer distúrbios psicológicos;
• Uso de drogas e tabagismo;
• Manter um estilo de vida sedentário;
• Tomar certos medicamentos;
• Doenças (diabetes mellitus, doenças do sistema endócrino).

Importante lembrar:

Um sinal claro de baixa concentração de testosterona no corpo masculino é uma circunferência da cintura superior a 94 cm, bem como um peso corporal total que excede a norma em 30%. Nesse caso, o corpo bloqueia a produção natural de testosterona e passa a gerar hormônios femininos - estrogênio e progesterona.

Componente bioquímico da testosterona e mecanismos de sua ação. Como aumentar a testosterona em homens - formas naturais

A testosterona é um hormônio esteróide responsável pelo crescimento. No corpo masculino é produzido nos testículos (pelas células de Leydig) e no corpo feminino - nos ovários. Durante o dia, o corpo masculino produz cerca de 7 mg do hormônio. A taxa de formação depende muito da rapidez com que o colesterol é convertido em pregnenolona. No corpo de uma pessoa saudável, a cadeia de transformações é assim:

Colesterol -> pregnenolona -> diidrosterona/progesterona -> testosterona

Depois disso, o hormônio entra na corrente sanguínea, onde se liga às proteínas, formando globulina e albúmen. Quase todo o hormônio sintetizado é utilizado para isso (até 98%). O restante permanece em estado livre, podendo interagir com outras células e influenciá-las.

Existem várias maneiras naturais de aumentar a concentração do hormônio testosterona no corpo. Em primeiro lugar, é necessário eliminar todos os fatores nocivos que inibem a produção do hormônio. Para obter o melhor efeito, você precisa de:

1. Livre-se dos maus hábitos (beber álcool, fumar);
2. Mude para uma dieta saudável e equilibrada;
3. Atividades esportivas (não necessariamente musculação).

O efeito da eliminação dos maus hábitos é claro para todos e não há necessidade de insistir neste ponto. Mas vamos nos concentrar nos dois últimos.

Segredos de uma dieta equilibrada

A primeira coisa que você precisa prestar atenção são os complexos vitamínicos e minerais, que devem estar presentes na alimentação diária. Muito provavelmente, você tem deficiência de zinco, magnésio e vitamina D.

Para condição e funcionamento normais, o corpo precisa consumir a seguinte quantidade desses elementos por dia:

• Zinco - 20 mg;
• Vitamina D - 500-1000 UI;
• Magnésio – 350 mg;
• Cálcio - 2g.

Para preencher as lacunas de micronutrientes essenciais, inclua alimentos como:

• Brócolis;
• Salmão;
• Ovos;
• Limão;
• Morango;
• Batata;
• Folhas de alface.

Além disso, uma grande quantidade de substâncias necessárias para a produção de testosterona está contida em produtos como:

Além disso, não se esqueça de incluir guloseimas saudáveis, como vários tipos de frutas secas, em sua dieta diária.

A nutrição adequada é boa e todas as substâncias benéficas que contêm devem compensar a sua falta no corpo. E a melhor forma de criar um déficit energético é o exercício físico. dura pelo menos 7-8 horas.

- Livre-se do estresse

A tensão nervosa contribui para a liberação de cortisol no sangue. E ele, por sua vez, suprime o efeito da testosterona de todas as maneiras possíveis. Esqueça de se preocupar com pequenas coisas, pare de ficar chateado com ninharias e sorria com mais frequência.

- Use treinamento cardiovascular

Inclua correr regularmente em seus treinos. Este tipo de exercício ajuda a queimar gordura rapidamente na região abdominal. Caso contrário, todos esses depósitos converterão a testosterona em hormônios sexuais femininos.

- Fundo emocional positivo

Não só o tônus ​​muscular contribui para o funcionamento saudável de todos os sistemas do corpo. Não se esqueça de manter sua mente afiada. Alegre-se mais, crie memórias vívidas e situações extremas que irão acelerar sua psique ao estado desejado para criar aquele clima muito positivo. Afinal, inscreva-se em aulas em uma academia de ginástica, onde moram representantes do belo sexo, ou leve uma linda amiga como companhia.

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Muitas pessoas estão preocupadas com a questão como aumentar a testosterona em homens naturalmente. Afinal, esse hormônio andrógeno está legitimamente associado à atratividade e à sexualidade masculina. O nível de seu conteúdo no corpo afeta o humor e o comportamento de um homem. É secretado nos testículos, glândulas supra-renais e glândula pituitária e desempenha um papel importante na produção de espermatozoides.

Aumentar a testosterona naturalmente importante em caso de sua deficiência. Afinal, esse hormônio desempenha funções vitais no corpo masculino:

• responsável pelo crescimento dos órgãos genitais em meninos durante a puberdade;
• promove a formação de massa muscular, pois devido à atividade dos andrógenos, as proteínas com glicose são convertidas em tecido muscular;
• participa de processos metabólicos;
• evita a deposição de gordura;
• regula os níveis de açúcar no sangue;
• aumenta a resistência do corpo ao estresse;
• aumenta a atração pelo sexo oposto.

A concentração de testosterona no sangue continua a aumentar até os 18 anos, até que os níveis de andrógenos atinjam seu limite máximo. Quando um homem atinge a idade de 30 anos, a quantidade de hormônios sexuais começa a diminuir 1–2% ao ano. O andrógeno é encontrado no corpo em duas formas:

1. testosterona livre, representando cerca de 2% do total;
2. a testosterona ligada, perfazendo 98%, é incapaz de afetar células e tecidos por conta própria.

Os sinais estão baixos nível de testosterona

Para descobrir se é necessário aumentar a testosterona naturalmente e para entender o que pode indicar a falta dela no organismo, é preciso ficar atento aos seguintes sinais:

• diminuição do desejo sexual;
• subdesenvolvimento ou ausência de características sexuais secundárias durante a puberdade de um jovem;
• afinamento da vegetação no corpo e rosto;
• doença metabólica;
• diminuição das habilidades mentais, comprometimento da memória, fadiga, distração;
• depressão, humor deprimido;
• irritabilidade sem causa, nervosismo;
• perda de massa muscular;
• diminuição da capacidade para trabalhar;
• aumento dos depósitos de gordura do tipo feminino (tórax, abdômen, quadris).

Se houver diversas manifestações alarmantes, é preciso estar atento à sua saúde e fazer todo o possível para equalizar os níveis hormonais. Se a situação não for crítica, aumentar os níveis de testosterona em homens naturalmente bem possível sem tomar medicamentos.

Razões para diminuição da testosterona

A diminuição da testosterona é causada por muitos fatores, tanto internos, incluindo várias doenças e processos patogênicos, quanto externos: ambiente poluído, estresse, ansiedade. Como aumentar os níveis de testosterona naturalmente Muitas pessoas estão interessadas - afinal, esse problema atinge tanto homens jovens quanto mais velhos. As principais razões que afetam negativamente os andrógenos são:

• vida sob estresse;
• dieta pobre com alimentos que contenham muita soja;
• dependência de álcool;
• doenças venéreas;
• tratamento com certos medicamentos (glicocorticóides, antibióticos, citostáticos têm efeito negativo nos níveis hormonais);
• vida sedentária (trabalho sedentário);
• fator ambiental;
• trabalhar em produção perigosa;
• superaquecimento;
• promiscuidade e falta de sexo regular;
• doenças crônicas;
• fator idade.

Interessante! Os especialistas identificaram uma ligação entre dietas rigorosas, jejum, vegetarianismo e produção de andrógenos. Homens que seguem esse tipo de dieta geralmente apresentam diminuição nos níveis de testosterona.

Maneiras naturais de aumentar a testosterona em homens

Freqüentemente, os homens tendem a dramatizar a situação e atribuir a si mesmos várias doenças. Eles prescrevem medicamentos para si próprios e passam por tratamento intensivo. Mas às vezes acontece que todos os sintomas da patologia estão presentes, mas a pessoa não tem pressa de consultar um médico. Entretanto, alguns sinais de deficiência de testosterona coincidem com outras doenças mais graves, incluindo acidentes cerebrovasculares, anemia e patologias cardíacas.

Para entender com precisão se há algum problema, é aconselhável fazer testes hormonais. Então você pode decidir sobre os métodos de tratamento. Eles são divididos em dois grandes grupos:

1. Tratamentos não medicamentosos, nos quais você pode equilibrar seus níveis hormonais de forma natural.
2. Medicação, uso de vários medicamentos.

Aumentando a testosterona naturalmente consiste principalmente em revisar o estilo de vida de um homem. Essa tática inclui as seguintes atividades:

• nutrição apropriada;
• normalizar o peso corporal;
• aumento da atividade física durante uma vida sedentária;
• abandonar vícios;
• uma noite inteira de sono;
• vida sexual regular.

Nutrição

Para entender como aumentar a testosterona em homens naturalmente e realizar seus planos, você precisa estar atento à sua alimentação diária. Existem produtos que reduzem os níveis de andrógenos. Esses incluem:

• açúcar;
• pão branco, doces, massas contendo carboidratos leves;
• uma grande quantidade de sal;
• bebidas contendo cafeína (sabe-se que a cafeína tem um efeito destrutivo sobre a testosterona);
• produtos de soja. Um hormônio feminino foi detectado neles. É de origem vegetal, mas não tem menos efeito inibitório sobre os hormônios sexuais masculinos;
• álcool;
• carnes defumadas, frituras;
• refrigerantes com corantes. Eles contêm grandes quantidades de açúcar e não trazem nenhum benefício ao corpo.

Quais alimentos podem contribuir para a produção normal de testosterona e eliminar os sintomas negativos?

Produtos proteicos

A maioria dos nutricionistas recomenda substituir alguns tipos de carne por peixe, pois, em sua opinião, contém uma quantidade mínima de colesterol “ruim”. Os benefícios do peixe são inegáveis, mas apenas a proteína animal, encontrada exclusivamente na carne, provoca a produção de testosterona. Sabe-se que o andrógeno é sintetizado a partir do colesterol. E embora sua quantidade no corpo não deva ultrapassar o normal, o homem precisa comer carne e ovos todos os dias.

Para fins medicinais, é melhor comprar um produto cárneo não no supermercado, mas no mercado. O fato é que as tecnologias atuais envolvem o uso de hormônios que potencializam o crescimento e o peso dos animais criados em escala industrial. É aconselhável encontrar no mercado um vendedor de confiança que não utilize táticas hormonais para criar vacas e porcos.

Zinco e selênio

Esses minerais promovem a produção de testosterona. Sua fonte são principalmente frutos do mar:

• peixe marinho;
• mexilhões;
• lagostas;
• camarões;
• ostras;
• qualquer tipo de peixe;
• couve-mar.

Além disso, o zinco pode ser encontrado em grandes quantidades em:

• Fígado de porco;
• pinhões;
• Queijo processado;
• carne bovina;
• leguminosas;
• cereais;
• cereais.

Esses produtos contêm aminoácidos essenciais, que são os componentes mais importantes dos hormônios sexuais. O zinco e o selênio têm um efeito positivo na produção de fluido seminal, aumentam a viabilidade dos espermatozoides, bloqueiam a síntese de estrogênio e aumentam a produção de testosterona.

Legumes e verduras

Androsterona é um hormônio sexual masculino derivado da testosterona. Seu conteúdo aumentado pode aumentar os níveis de testosterona naturalmente. Está contido nos seguintes produtos:

• repolho branco, repolho chinês, repolho roxo;
• salsão;
• tomates, incluindo pimentões;
• cenoura;
• abóbora, abobrinha;
• abacate;
• espinafre;
• salsinha;
• coentro;
• alho.

Todos os vegetais frescos são ricos em vitaminas, micro e macroelementos.

Cereais

Os nutricionistas aconselham que você coma definitivamente cereais. Eles promovem o fluxo sanguíneo para os órgãos pélvicos. Nesse caso, os testículos são estimulados e os andrógenos são produzidos de forma muito mais ativa. Aumentar a testosterona nos homens naturalmente cereais como:

• trigo sarraceno;
• cevada;
• cevada;
• aveia;

Frutas e bagas

Eles contêm o pigmento mais importante, a luteína, que promove a produção de testosterona. É necessário incluir em sua dieta produtos como:

• caqui verde;
• citrino;
• pêssegos, damascos;
• uvas (de preferência vermelhas e azuis);
• framboesas (estabilizadoras dos níveis hormonais);
• melão melancia;
• bananas que aumentam a libido;
• figos, que previnem a ejaculação precoce;
• cereja;
• groselha;
• amoreira;
• maçãs vermelhas.

Escolhendo um produto que afeta aumentando os níveis de testosterona naturalmente, Deve-se dar preferência às frutas e bagas amarelas, laranja, vermelhas. Eles contêm luteína em grandes quantidades.

Especiarias

Não é à toa que os homens do Sul são considerados “gostosos”. Afinal, sua dieta nunca está completa sem ervas e temperos quentes. Cardamomo, curry, noz-moscada, pimenta-do-reino, cúrcuma promovem a produção do hormônio andrógeno, mas você não deve se deixar levar por eles. Os pratos devem ser levemente temperados, caso contrário podem ocorrer problemas de digestão e circulação.

Sementes e nozes

São antioxidantes naturais que previnem o desenvolvimento de tumores nos testículos. Esses produtos contêm gorduras de fácil digestão, aminoácidos essenciais, vitaminas, principalmente vitamina D, que neutraliza o estrogênio. Nozes e sementes são muito nutritivas. Eles fornecem muita energia e melhoram a função cerebral. Para comer, é melhor comprá-los crus ou levemente fritos. Os seguintes produtos irão suprir a falta de nutrientes e aumentar a libido:

• nozes;
• pinhões;
• avelã;
• amêndoa;
• castanha de caju;
• amendoim;
• pistachios;
• sementes de abóbora;
• sementes de girassol.

Os melhores suplementos para aumentar a testosterona no sangue

Os desenvolvedores de suplementos fitoterápicos garantiram que como aumentar a testosterona no corpo de um homem naturalmente. Eles criaram muitas preparações à base de ervas que atuam para aumentar a potência e aumentar a produção de andrógenos. Entre os suplementos que podem normalizar os níveis hormonais estão:

geléia real

Se uma pessoa não sabe como aumentar os níveis de testosterona em homens naturalmente maneiras, ele pode aproveitar os produtos da apicultura. A geleia real estimula a síntese de testosterona, melhora a espermatogênese, melhora a qualidade do sêmen, tornando os espermatozoides tenazes e móveis. Se um homem está em idade fértil e deseja conceber um filho, a geléia real pode ajudá-lo.

É produzido por abelhas jovens para alimentar a rainha. Após essa nutrição, ela fica maior que as outras abelhas e vive mais, mantendo as funções reprodutivas até o fim da vida. A geleia real atua da mesma forma no corpo masculino.

Como aumentar a testosterona em homens naturalmente após 50 anos e até esta idade, os médicos conhecem a geleia real. Eles aconselham tomar 20-30 mg por dia. Em alguns casos, a dosagem pode ser aumentada, mas tudo depende das características individuais do organismo. Você pode comprar uma cura milagrosa em feiras de mel em sua forma nativa ou em farmácias na forma de cápsulas ou comprimidos.

Cúrcuma

O efeito curativo desta especiaria no corpo é conhecido desde a antiguidade. No Oriente, as pessoas ainda estão convencidas de que a cúrcuma aumenta a libido e combate as doenças masculinas. Os cientistas realizaram um estudo interessante e chegaram à conclusão de que após o consumo desta especiaria, a circulação sanguínea na região pélvica melhora nos homens. Além disso, os níveis de estrogênio caem, o que promove a produção de testosterona.

O tempero amarelo aromático contém curcumina, que aumenta os níveis de andrógenos no sangue. Além disso, esta substância:

• promove a queima das células de gordura;
• equilibra os níveis hormonais;
• aumenta a libido;
• previne o desenvolvimento de prostatite.

Para obter um efeito positivo, você deve adicionar diariamente o tempero aos seus pratos. Você pode misturar açafrão com água (uma colher pequena de pó requer um copo de água) e beber a bebida. Recomenda-se tomar este remédio duas vezes ao dia durante 2 meses.

Tribulus

Este suplemento é feito a partir da planta herbácea perene Tribulus terreris (“videira espinhosa”). Sua principal substância é a protodioscina. Uma vez no corpo, é rapidamente absorvido pelo sangue e tem um efeito benéfico na função erétil, fortalece o sistema imunológico e afeta o metabolismo do colesterol.

De acordo com alguns relatos, o Tribulus aumenta a produção de testosterona, aumentando o conteúdo do hormônio luteinizante no corpo, que promove a produção de andrógenos. Curiosamente, em jovens com níveis hormonais normais que tomaram o suplemento, não foi observado nenhum aumento de andrógenos. Isso significa que o medicamento atua apenas quando há escassez do hormônio, não havendo risco de sua superprodução.

Este produto destina-se não só aos jovens, mas também a quem não conhece como aumentar a testosterona em homens naturalmente após os 40 virada de verão. Este suplemento ajuda:

• melhorar a produção de sémen;
• aumenta a ereção;
• aumenta o tom do corpo.

Recomenda-se tomar Tribulus em cursos de 1 a 3 meses. Então eles devem fazer uma pausa de dois meses. Se você não mantiver o intervalo e tomar o medicamento continuamente, poderão ocorrer reações adversas e complicações: o corpo deixará de produzir testosterona sem ajuda externa. Como resultado, a pessoa será forçada a tomar hormônios em comprimidos.

Aumentando a testosterona com ervas

Saber como aumentar a produção de testosterona nos homens naturalmente, uma pessoa pode não apenas melhorar a qualidade de vida, mas também manter a saúde - o que há de mais valioso que a natureza pode conceder. A natureza também deu às pessoas várias ervas. Usando-os com sabedoria, você pode resolver problemas hormonais e se livrar de doenças concomitantes. Ervas que atuam para aumentar a testosterona são úteis nos seguintes casos:

• baixa libido;
• nervosismo, aumento da irritabilidade;
• depressão;
• doença metabólica.

Erva de São João

Esta planta de aparência discreta é considerada um verdadeiro afrodisíaco natural. Graças à sua poderosa composição, a erva de São João aumenta rapidamente os andrógenos e causa um fluxo de sangue para o pênis. Para preparar uma infusão curativa, você precisa derramar uma colher pequena da planta seca com um copo de água fervente. Você precisa cozinhar o medicamento por 20 minutos em fogo baixo. Depois disso, cubra e deixe descansar por 40 minutos. Após filtrar, beba a infusão em uma colher grande 6 vezes ao dia após as refeições.

Raiz de Eleutherococcus

Como aumentar a testosterona em homens naturalmente após 30 anos Todo curandeiro tradicional conhece esse remédio. Afinal, o tratamento à base de ervas resistiu ao teste do tempo e esta planta é amplamente conhecida pelas suas propriedades tónicas e restauradoras.

A raiz deve ser cortada. Despeje uma colher grande do pó resultante em um copo de água fervente. Deixe descansar por 10 minutos. Coe e beba morno, meio copo duas vezes ao dia. Se não for possível comprar a raiz propriamente dita, a rede de farmácias vende uma tintura pronta. O modo de uso está indicado na embalagem ou nas instruções do medicamento.

Raiz de gengibre

Este produto à base de plantas é famoso pela sua capacidade natural de melhorar a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos, aumentar a testosterona e aumentar a sensualidade das zonas erógenas. Gengibre combina bem com mel. Também pode ser ralado e adicionado ao chá. O resultado é um tônico amargo e uma bebida saudável.

Tribulus rastejante

O suco desta planta perene normaliza a produção de andrógenos, remove toxinas, restaura a força masculina e fortalece o corpo. Uma bebida medicinal é preparada a partir de Tribulus: 1 colher grande de matéria-prima vegetal é despejada em um copo de água fervente e colocada em banho-maria por meia hora. Em seguida, filtre e dilua com água até 200 ml. Tome meio copo antes das refeições quatro vezes ao dia.

Normalização de peso

Segundo estudos, constatou-se que pessoas com sobrepeso sofrem com a falta de testosterona e são mais propensas a fazer a pergunta: como aumentar os níveis de testosterona em homens naturalmente. Este fenômeno é compreensível: os depósitos de gordura produzem estrogênios - hormônios sexuais femininos - antagonistas da testosterona. Além disso, o andrógeno, ao se ligar aos tecidos adiposos, é transformado em estrogênio.

Para os homens obesos, só há uma saída: livrar-se da barriga redonda e das laterais pendentes por qualquer meio. Você não precisa passar fome e comer aipo no café da manhã, almoço e jantar. É necessário limitar o consumo de carboidratos leves (fast food, maionese, assados, massas). É importante não só rever a alimentação, mas também fazer refeições menores, pelo menos 5 vezes ao dia em pequenas porções, evitando comer demais.

Exercício físico

Muitos homens se envolvem em atividades sedentárias. Depois, saindo de casa, entram no carro, pegam o elevador até o apartamento e, em casa, sentam-se no sofá ou na cadeira preferida. É aqui que termina a atividade física. É claro que o corpo dessa pessoa gradualmente se torna flácido e flácido. Afinal, o homem por natureza é um caçador, forte e resistente, e o movimento constante é a chave para sua boa saúde.

Existem muitos exercícios de força que podem ajudá-lo a tonificar o corpo. Como aumentar a produção de testosterona em homens naturalmente, os instrutores do centro de fitness podem lhe dizer. Mas você não precisa ir à academia e se esgotar com treinos. Você pode praticar esportes em casa. Basta dedicar 1 hora do seu tempo a isso. Os exercícios devem ser intensos, mas não longos, caso contrário o corpo ficará estressado. E o estresse contribuirá para a liberação de cortisol, que suprime a testosterona.

Por exemplo, você pode levantar pesos (barra, pesos). Grandes grupos musculares precisam ser treinados. Homens adultos que fazem agachamentos com barra desde a juventude nunca perguntam, como aumentar a testosterona em homens naturalmente após os 40 e mais anos . Afinal, o exercício diário, um estilo de vida saudável e uma atitude positiva ajudam-nos a manter níveis hormonais saudáveis ​​e uma excelente aparência mesmo na velhice.

O agachamento com barra é realizado da seguinte forma:

• os pés são colocados na largura dos ombros;
• as costas devem estar retas e o peito ligeiramente para frente;
• a barra é colocada ao nível dos músculos trapézios;
• você deve agachar-se para que os calcanhares não saiam do chão;
• Você precisa se levantar devagar, sem solavancos.

Livrar-se dos vícios

O álcool afeta negativamente o sistema nervoso e vascular, os rins e os órgãos digestivos. A maioria dos homens sabe disso. Mas poucas pessoas sabem que o álcool, ao penetrar no sangue, promove a conversão da testosterona em estrogênio. Não importa a intensidade do próximo copo.

Se falamos de cerveja, que por algum motivo é considerada bebida masculina, então ela contém uma substância de ação semelhante ao hormônio feminino. E se uma pequena quantidade de cerveja faz bem à mulher, só fará mal ao homem. É inútil contestar essa teoria, pois quem gosta de “beber cerveja no fim de semana na companhia dos amigos” acaba desenvolvendo uma barriga característica e aumentando as glândulas mamárias.

A única bebida alcoólica que aumenta a testosterona é o vinho tinto seco, mas nem todos os membros do sexo forte o preferem.

Limitar a quantidade de açúcar na dieta

Quando o açúcar entra no corpo, o pâncreas inicia seu trabalho ativo, liberando insulina no sangue. Quanto mais açúcar entrar no trato digestivo, maior será o nível de insulina. Os especialistas acreditam que a insulina inibe a produção de testosterona.

O açúcar no sangue pode ser aumentado não apenas pelos caramelos, mas também pelos carboidratos na forma de massas, farinhas e confeitos. Eles se decompõem em gorduras, que por sua vez se depositam nas células e bloqueiam a síntese da testosterona, convertendo-a em estrogênio. Se uma pessoa adora doces, não se pode negar o prazer. Basta substituir o leite condensado ou o creme de manteiga por mel misturado com nozes ou frutas secas.

Normalização do sono

É difícil de acreditar, mas aumentar a testosterona naturalmente talvez em um sonho. Acontece que é durante a fase do sono profundo que o corpo produz a maior parte dos hormônios sexuais. É por isso que os homens que sofrem de privação crónica de sono são mais susceptíveis ao stress e têm maior probabilidade de encontrar problemas nas suas vidas íntimas.

Se uma pessoa dorme menos do que o corpo exige, seu desejo sexual diminui e ela gradualmente deixa de se interessar pelo sexo oposto. É claro que os ritmos biológicos de cada pessoa são individuais. E para entender quanto tempo você precisa dedicar ao sono, você precisa experimentar. Reserve 6, 7, 8 ou 9 horas para descansar e depois avalie como você se sente ao se levantar. Se alguém se sente bem depois de descansar 5 horas, para outros até 9 não são suficientes. Tendo encontrado “seu tempo” para descansar, você precisa “preenchê-lo” todos os dias.

Evite o estresse

A vida do homem moderno está sujeita ao estresse, no trabalho, na rua, em casa. Mesmo uma viagem normal no seu carro preferido, que certamente traz prazer, pode ser ofuscada pelo comportamento grosseiro de outros motoristas ou pedestres desatentos. Com isso, a viagem se torna um verdadeiro estresse e, ao chegar em casa, o homem nem pensa que a testosterona no sangue caiu significativamente devido à irritabilidade e à tensão nervosa.

Viver sob estresse provoca a produção de cortisol (hormônio do estresse), que suprime o efeito da testosterona. Como aumentar a testosterona em homens naturalmente maneiras neste caso? É necessário fazer exercícios respiratórios ou ioga, beber infusões calmantes e chá verde.

Vida sexual normal

Como aumentar a testosterona em homens naturalmente após os 50 homens maduros estão interessados ​​quando enfrentam problemas de potência. Se não houver doenças associadas ao sistema reprodutivo, a resposta é simples - faça sexo. Afinal, testosterona e potência estão interligadas. A relação sexual não afeta a produção de andrógenos, mas o nível do hormônio masculino no sangue cai drasticamente após 6 dias de abstinência.

Se sua libido estiver baixa e você não se sentir atraído pelo sexo oposto, tente tomar suplementos biológicos que melhorem o tônus ​​​​vascular e restaurem a circulação sanguínea por todo o corpo, incluindo os órgãos pélvicos.

Até mesmo estar com uma mulher pode aumentar os níveis de andrógenos. Para fazer isso, você não precisa convidá-la para um restaurante e flertar. Basta ajudar uma senhora a ligar o carro, carregar malas pesadas para casa, consertar um eletrodoméstico quebrado ou cumprir uma promessa que ela fez uma vez. Então o homem se sente confiante e completo, e isso ajuda a aumentar a testosterona.

Tratamento medicamentoso

Quando você não consegue aumentar a testosterona ao normal por conta própria, você precisa usar medicamentos. A terapia visa:

• reposição do hormônio ausente;
• estímulo à sua produção.

Se você toma medicamentos de reposição hormonal, dietas e um estilo de vida saudável não vão ajudar, pois o problema é um mau funcionamento da glândula tireoide. Os medicamentos que estimulam a síntese de andrógenos funcionam bem em combinação com todos os métodos caseiros para aumentar os níveis de testosterona. O hormônio artificial é liberado em:

• cápsulas e comprimidos;
• soluções para injeção intramuscular;
• adesivos, géis, cremes.

As drogas aumentam o andrógeno:

• Comprimidos de Tribestan (o curso do tratamento e a dosagem são determinados apenas por um endocrinologista, que se baseia nos exames, histórico médico, idade, peso e estado de saúde do paciente).
• Enantato de testosterona em ampolas - leva ao aumento da massa muscular, aumenta os níveis de força, garante a produção de espermatozoides, estimula processos de recuperação, melhora a atividade cerebral e física.
• Undecanoato de testosterona em cápsulas - regula o desenvolvimento dos hormônios masculinos, promove o desenvolvimento das características sexuais secundárias, melhora os processos metabólicos, aumenta a motivação, eleva o humor, estimula a produção de glóbulos vermelhos, aumenta a resistência à hipóxia.
• Androderm no adesivo ajuda a trazer rapidamente a testosterona aos níveis normais, é fácil de usar e libera testosterona de maneira uniforme, evitando picos hormonais.

Para não encontrar problemas e estar sempre em boa forma, independente da idade, você deve seguir algumas regras:

• Não coma demais. O corpo tem que gastar muita energia para decompor os alimentos e, ao mesmo tempo, os processos de síntese hormonal são inibidos. Ao mesmo tempo, comer demais constantemente está repleto de depósitos excessivos de gordura. É especialmente indesejável comer à noite.
• Seja sexualmente ativo. Você não precisa fazer sexo todos os dias, especialmente quando não quer. Basta ter uma vida sexual moderada.
• Se possível, evite comunicar-se com pessoas desagradáveis. Como você sabe, qualquer comunicação negativa deixa uma marca na alma e, em alguns casos, torna-se estressante. O estresse é extremamente perigoso para qualquer pessoa.
• Tomar sol. A vitamina D é produzida ativamente sob a luz solar e aumenta os níveis de testosterona.
• Tempere-se. Derramar água aumenta temporariamente os níveis de andrógenos e tem um efeito positivo no corpo.
• Quando você não consegue evitar o consumo de álcool, você precisa tentar não abusar dele.
• Ande mais. Se o trabalho for perto de casa, é melhor caminhar do que dirigir. Durante movimentos simples feitos ao caminhar, os testículos ficam pendurados livremente, balançando uniformemente, o que tem um efeito benéfico na síntese dos hormônios masculinos. Neste caso, a roupa íntima não deve ser muito justa.
• Manter o equilíbrio hídrico. Um homem adulto deve beber pelo menos 2 litros de água limpa por dia.

Para manter a saúde, o homem que ultrapassou o limiar da maturidade precisa estar de excelente humor, aproveitando cada dia, amando o que faz, procurando cumprir todos os seus planos, praticando esportes, comendo bem e olhando para o futuro com otimismo.