Como aumentar o hormônio masculino testosterona. Maneiras de aumentar os níveis de testosterona no corpo

Os níveis de testosterona podem diminuir em alguns homens de diferentes idades. Isto tem um impacto negativo na saúde dos homens. Para aumentar a quantidade desse hormônio no sangue, não é necessário tomar seus medicamentos. A atividade física, um estilo de vida saudável e uma alimentação balanceada e de qualidade ajudarão a restaurar o indicador. No artigo você aprenderá tudo sobre testosterona, como aumentar a testosterona em homens de forma natural.

A importância da testosterona no corpo dos homens

O que é testosterona é uma questão que interessa a muitos homens. A testosterona é um hormônio produzido principalmente nos testículos. Uma pequena quantidade é produzida no hipotálamo. Se a quantidade dessa substância no organismo for insuficiente, essa glândula produz testosterona e outras substâncias que ativam o funcionamento dos testículos.

O hormônio tem efeitos anabólicos e androgênicos. A atividade anabólica se manifesta no fato de ajudar a acelerar o crescimento dos músculos e ossos. A testosterona, como estimulante, retém os microelementos necessários ao corpo do homem - cálcio, fósforo, enxofre, cloro, sódio, potássio, nitrogênio. Também participa na regulação do teor de água nas células e tecidos.

O efeito androgênico se manifesta na manifestação de características sexuais secundárias e no desenvolvimento de traços de caráter tipicamente masculinos. A testosterona regula a libido e o comportamento sexual.

No período pré-natal, os meninos desenvolvem características de gênero e desenvolvem a genitália. Na infância, a ação do hormônio leva ao intenso crescimento da massa muscular e ao fortalecimento dos ossos.

Durante a puberdade, a ação da substância leva ao aparecimento de ejaculações. Provoca as seguintes alterações no corpo:

• crescimento genital;
• o aparecimento de pelos no peito, pernas, rosto, região axilar, região pubiana;
• o aparecimento de acne;
• expansão no tamanho dos ombros e tórax;
• aumento do queixo;
• formação de timbre de voz grave;
• crescimento dos ossos e músculos.

Importante! O nível normal de testosterona nos homens é de 11 a 33 nmol por litro de sangue. Nos homens aos 30 anos de idade, o conteúdo de testosterona livre diminui gradualmente, e nos homens aos 50 anos de idade e mais tarde, permanece aproximadamente metade da quantidade anterior.

O processo de diminuição dos níveis de testosterona relacionado à idade se manifesta da seguinte forma:

Se os homens apresentarem esses sintomas, é importante medir os níveis hormonais por meio de um teste de testosterona.

Por que a produção de testosterona diminui nos homens

Existem razões para a diminuição da produção do principal hormônio masculino.

1. Idade. Após 35 anos, desenvolvem-se processos degenerativos no corpo, que provocam uma diminuição na produção de testosterona. É impossível neutralizar as mudanças relacionadas à idade.
2. Atletas tomando esteróides anabolizantes. Os hormônios sintéticos ajudam a reduzir a atividade das glândulas sexuais.
3. Sobrepeso. O tecido adiposo começa a produzir hormônios femininos estrogênio em excesso.
4. Diminuição da atividade física.
5. Os efeitos nocivos do álcool e do fumo. O álcool e a nicotina afetam negativamente a condição dos testículos. E como a testosterona é produzida pelos testículos, quem bebe e fuma cigarros experimenta um nível reduzido desse hormônio no sangue.

Tratamento medicamentoso da hipotestosteronemia

Com uma diminuição crônica da testosterona, o médico prescreve medicamentos para aumentar a testosterona em injeções e comprimidos. Eles contêm testosterona natural ou sintética. Os análogos sintéticos são bem absorvidos pelos tecidos, mas apresentam um grande número de efeitos colaterais.

A maioria dos medicamentos hormonais vendidos nas farmácias está disponível na forma de injeções. Se entrar no fígado em sua forma pura, será destruído aqui. As pílulas de testosterona são menos eficazes, embora o hormônio seja preservado. Os pacientes geralmente recebem esses medicamentos.

1. 1. Propionato de testosterona. É usado por via intramuscular para diminuição da libido e na prática de esportes. As injeções são administradas uma vez a cada três dias.
   2. Enantato de testosterona. Usado para crescimento muscular. É administrado por injeção. O medicamento elimina os sintomas de doenças articulares e ajuda o atleta a se recuperar após o treino.

Perigoso! Este é um remédio bastante poderoso, por isso é estritamente proibido tomá-lo sem o consentimento de um médico.

1. Boldenona é um análogo sintético do hormônio. A sua utilização ajuda a aumentar o apetite e a acelerar o crescimento da massa muscular.
2. é um medicamento anticâncer, mas também pode ser tomado para tratar a diminuição da libido e outros distúrbios associados à deficiência de testosterona.
3. A terapia bloqueia os efeitos do estrogênio no corpo masculino. Bem absorvido pelo corpo.
4. Proviron é um medicamento hormonal para homens com efeito androgênico pronunciado. Aumenta a potência e... Se a dosagem for prescrita corretamente, o medicamento não suprime a produção de testosterona natural.

O uso prolongado de medicamentos hormonais pode causar hiperandrogenismo em homens. Esta doença se manifesta como acne, visão turva e disfunção erétil. O hiperandrogenismo iatrogênico causa um aumento significativo no tamanho das gônadas.

Como aumentar os níveis de testosterona naturalmente

1. Normalização dos padrões de sono. Para que o corpo libere uma quantidade normal do hormônio, é necessário dormir pelo menos oito horas. A pessoa deve acordar sem despertador e com sensação de vigor.
2. Dieta balanceada. A dieta deve conter mais minerais e vitaminas (E, D, C, B). É necessário garantir que a proporção dos principais componentes dos alimentos seja ideal.
3. Uma pessoa deve beber água suficiente para evitar o desenvolvimento de desidratação no corpo. Se um homem pratica esportes, a quantidade de líquido aumenta. Sucos e bebidas carbonatadas comprados em lojas não são considerados água pura.
4. Todos os carboidratos de digestão rápida e alimentos fritos que contenham grandes quantidades de gordura animal devem ser excluídos da dieta. Eles aumentam os níveis de colesterol no sangue.
5. Quanto maior o peso de um homem, menos hormônios sexuais são produzidos em seu corpo. Para manter os níveis normais de testosterona, você precisa perder peso.
6. O inimigo da testosterona é a baixa atividade física.

Importante! A atividade física é o fator mais importante na manutenção de níveis elevados de hormônios sexuais masculinos na velhice. E o indicador geral de saúde depende disso.

O papel da atividade física no aumento dos níveis de testosterona

A atividade física moderada é o principal fator para normalizar o nível dos hormônios sexuais de forma natural. É o desenvolvimento da força muscular que contribui para o crescimento do principal hormônio. Os mais eficazes para os homens são exercícios simples com atividade física. Devem ser feitos com moderação: o excesso de trabalho terá exatamente o efeito oposto.

Os princípios do exercício adequado com cargas são os seguintes.

1. Você não precisa treinar por mais de uma hora.
2. O número de aulas não deve ultrapassar três por semana. Certifique-se de fazer pelo menos um dia de folga.
3. É muito importante treinar ratos grandes. Exercícios de força - agachamento com barra, supino, levantamento terra, etc. - podem aumentar a quantidade de testosterona no sangue.
4. Você deve escolher o peso certo do equipamento esportivo. Deve ser suficiente completar no máximo 10 repetições.
5. A musculação é uma ótima maneira de aumentar a testosterona naturalmente.

Para superar a baixa testosterona em casa, é importante praticar outras atividades esportivas.

1. Caminhar é o tipo de atividade física mais simples e acessível para controlar e aumentar o nível do principal hormônio masculino. Você precisa ter certeza de que os testículos ficam pendurados livremente enquanto caminha. Isso garante sua massagem natural.
2. A corrida curta ajuda a melhorar os níveis hormonais nos homens. É importante que seja de curta duração: o treino de corrida longa promove a liberação do antagonista da testosterona, o cortisol.
3. Os músculos pélvicos devem ser fortalecidos. Para fazer isso, você pode realizar rotações pélvicas, inclinações, etc.
4. Os homens precisam treinar o músculo coccígeo-púbico (está localizado na região do períneo). Treinar esse músculo aumenta significativamente o suprimento de sangue aos testículos e promove a distribuição de hormônios na corrente sanguínea geral.
5. A natação ajuda a corrigir os níveis hormonais do homem.

Como comer para produzir testosterona

A nutrição esportiva adequada é uma condição importante para a produção dos hormônios sexuais masculinos. É bem possível aumentar os níveis de testosterona em homens usando remédios populares e uma dieta balanceada. A lista de alimentos que aumentam a testosterona nos homens é a seguinte.

1. Todos os tipos de marisco – ostras, amêijoas, peixes do mar, caranguejos, etc. Eles enriquecem o corpo com valiosos ácidos graxos insaturados. Contém vitaminas A, E, zinco e selênio necessários para os homens.
2. Legumes e frutas neutralizam os efeitos de um grande número de substâncias nocivas.
3. O cardápio deve incluir óleo de peixe e óleo de linhaça. Os óleos vegetais contêm valiosos ácidos ômega 3. Deve-se consumir até 20 g de banha: contém ácido araquidônico, valioso para a saúde.
4. Os homens se beneficiarão com groselhas, limão, melão, cenoura, pimentão e passas.
5. Todos os dias deve haver na mesa alimentos saudáveis ​​​​para aumentar a potência - endro, rúcula, salsa, manjericão.
6. Inclua mingaus em sua dieta esportiva - trigo, milho, cevadinha, aveia, trigo sarraceno. Eles contêm fibras, que têm um efeito positivo na produção hormonal.
7. Pimenta, cebola, açafrão, cardamomo e curry promovem o metabolismo do estrogênio.

É impossível aumentar a testosterona se você não estabelecer um estilo de vida saudável, não sucumbir ao estresse e aos maus hábitos. Para melhorar a saúde do homem, é importante seguir estas dicas.

1. A saúde melhorará se você eliminar os maus hábitos. Sob a influência do álcool, a produção natural do hormônio é interrompida. A cerveja é especialmente prejudicial à saúde dos homens porque contém análogos dos hormônios sexuais femininos. É importante evitar fumar, pois a nicotina tem efeito negativo nos níveis hormonais.
2. Recomenda-se limitar o consumo de café.
3. É estritamente proibido comer muita comida. Como resultado da má nutrição, o percentual de tecido adiposo aumenta, o que afeta negativamente a secreção dos hormônios masculinos.
4. O jejum também não promove a produção de hormônios sexuais e leva ao desenvolvimento de sintomas de deficiência de testosterona. As consequências do jejum afetam negativamente a condição da massa muscular.
5. A atividade sexual regular ajuda a aumentar a testosterona. A abstinência é extremamente prejudicial à saúde, por isso, na ausência de relações sexuais regulares, é útil masturbar-se.
6. O estresse deve ser evitado. É importante que a saúde do homem esteja de bom humor. O estresse é um fator importante na produção de cortisol.
7. Para se proteger contra a atividade nociva do estrogênio, é importante consumir mais repolho, uvas vermelhas e vinho tinto natural (este último deve ser consumido com moderação).
8. Pequenas vitórias ajudam a aumentar a produção de testosterona.
9. É bom estar ao sol. Promove a síntese de vitamina D, o que aumenta a quantidade de testosterona.
10. Recomenda-se o uso de preparações fitoterápicas que aumentem a testosterona. Estes incluem as seguintes plantas: ginseng, eleutherococcus. Com base nessas ervas, são feitos suplementos dietéticos - suplementos dietéticos e outras preparações à base de ervas.

A falta de testosterona é prejudicial à saúde do homem. Para compensar a deficiência de hormônios sexuais no corpo do homem, deve-se usar meios simples para aumentá-la. Esportes, atividade física moderada e uma dieta racional e balanceada podem compensar o nível reduzido de hormônios sexuais.

Assista o vídeo:

Sensação constante de fadiga, fracasso na cama, rápida perda de peso, depressão, aumento das glândulas mamárias nos homens - esses sintomas são um sinal alarmante causado por um baixo nível de testosterona, o hormônio masculino dominante.

Aumentar a testosterona nos homens é uma das principais tarefas para manter a saúde física e sexual. A glândula pituitária é responsável pela produção de hormônios

A testosterona é reconhecida como um esteróide natural que aumenta o desempenho físico da pessoa, é um elemento importante na formação do corpo masculino e também tem um bom efeito na saúde emocional do homem.

O nível de andrógeno no corpo masculino depende da idade e assume as tarefas mais importantes em cada período da vida:

1. período embrionário - o hormônio determina o sexo do feto, participa da formação da próstata e das vesículas seminais;
2. período da puberdade (dos 13 aos 16 anos) - sob sua influência, o tórax e os ombros se expandem, o crescimento da massa muscular é ativado, o pomo de Adão é formado, os cabelos aparecem por todo o corpo, os órgãos genitais aumentam de tamanho e a função reprodutiva aparece ;
3. período de maturidade (a partir dos 35 anos) - a diminuição dos níveis de testosterona leva à diminuição da libido, patologias do aparelho circulatório e também aumenta o risco de doença de Alzheimer.

Causas da baixa testosterona

Na medicina, a norma foi estabelecida, nomeadamente 11-33 nmol/l. O desvio para baixo do indicador estabelecido pode ser causado por diversos motivos, sendo os mais comuns:

• maus hábitos;
• estilo de vida passivo;
• presença de doenças crônicas;
• problemas com excesso de peso;
• o impacto do estresse e da ansiedade;
• cesta básica incorreta e incompleta.

Na determinação do baixo teor do elemento em questão, podem ajudar os testes de diagnóstico, que devem ser realizados primeiro, antes que um especialista lhe diga como aumentar a testosterona nos homens de forma natural ou se vale a pena usar medicamentos especiais para aumentar a testosterona.
Como se manifestam os baixos níveis de andrógenos?

Aumentando a testosterona artificialmente

Você pode aumentar artificialmente a quantidade do hormônio usando medicamentos. Porém, é importante que todos sejam prescritos por um especialista, que determina as doses permitidas.

Os medicamentos estimulam as glândulas supra-renais e os testículos, responsáveis ​​pela produção do hormônio, ou substituem-no totalmente.

Os medicamentos que aumentam a testosterona e adquiridos na farmácia são divididos de acordo com a forma de liberação:

• na forma de comprimidos e cápsulas;
• na forma dissolvida para injeção;
• adesivos transdérmicos, gel e creme.

A tabela abaixo contém os medicamentos farmacêuticos mais populares (comprimidos, etc.) que aumentam as concentrações de testosterona e também indica suas vantagens e desvantagens.

Formulário de liberação	Nome	prós	Desvantagens
	Testex, depósito de testosterona, Testen-100	Efeito duradouro, preço baixo	Instabilidade na concentração de testosterona, rápidas alterações de humor, perturbação do equilíbrio de água e sal.
	Sustanon 250, Omnadren 250	Efeito rápido
	Propionato de testosterona
	Nébido	Quatro injeções ao longo do ano	Injeções dolorosas.
Cápsulas	Andriol	Dois usos, não participa do metabolismo hepático	Baixa eficiencia.
Emplastros	Androderma	Bom efeito	Possível alergia.
Comprimidos	Tamoxifeno	Preço baixo, forma de liberação conveniente	Ampla gama de efeitos colaterais.

O tamoxifeno e suas formas farmacêuticas são populares entre os atletas porque aumentam a massa muscular, o que alguns médicos consideram uma medida injustificada.

Deve-se lembrar que uma diminuição do hormônio em homens com mais de 35 anos de idade em cerca de um e meio por cento ao ano é uma manifestação normal da fisiologia, portanto nem sempre é necessário aumentar seu nível de forma tão radical para o corpo .

Para se proteger das possíveis consequências negativas do tratamento com medicamentos que aumentam os níveis de testosterona (em particular, o tamoxifeno), o homem precisa estar sob a supervisão contínua de um especialista.

Complicações com medicação

As complicações ao tomar medicamentos que aumentam a produção do elemento masculino são muito diversas, desde problemas de pele até níveis aumentados.

Níveis elevados de testosterona em homens trazem consigo as seguintes ameaças, mostrando que níveis elevados de moléculas de testosterona também são negativos para o corpo:

• inchaço;
• infertilidade;
• calvície;
• agressividade;
• crescimento de pelos por todo o corpo;
• possíveis doenças do coração e do sistema vascular.

O aparecimento de sintomas de complicações durante o tratamento com medicamentos farmacêuticos é um sinal para interromper o uso do Tamoxifeno, seus medicamentos e outros produtos farmacêuticos.

Maneiras naturais

Você pode aumentar a testosterona naturalmente:

• remédios populares;
• produtos;
• praticar esportes;
• mudar sua dieta para uma mais saudável;
• eliminando o estresse;
• livrar-se do excesso de peso;
• normalização do sono.

Vamos dar uma olhada em algumas das técnicas que aumentam a quantidade de esteróides naturais.

Treinamento e esportes

A testosterona é a base que ajuda a construir músculos. Com a ajuda de atividade física, treinamento de força, treinamento para diferentes grupos musculares, você pode aumentar a quantidade de testosterona produzida.

Esportes como natação, atletismo e levantamento de peso são recomendados para homens. Você pode limitar-se a realizar diversos exercícios físicos em casa ou na academia, o que, aliás, é recomendado por médicos que sugerem como aumentar os níveis de testosterona no homem por meio do treinamento físico.

Os especialistas dão as seguintes dicas básicas sobre como aumentar a testosterona em um homem por meio do treinamento:

• A duração de uma sessão de ginástica é de sessenta minutos;
• número de visitas - a cada três dias;
• trabalhar com músculos localizados nas costas, pernas, tórax;
• seleção correta de peso que pode ser benéfica, mas não prejudicial.

Exemplos de exercícios físicos

Os exercícios de levantamento de peso, nos quais, além dos aparelhos de ginástica, são frequentemente utilizados halteres, pesos e barras, têm um bom efeito.

Segundo as avaliações, os exercícios mais populares entre os homens são o agachamento e o levantamento terra.

Um exemplo de agachamento com pesos:

• Colocamos nossos pés na largura dos ombros;
• endireite as costas;
• Colocamos a barra nos músculos trapézios;
• agachamento, coxa paralela ao chão;
• voltamos à posição inicial.

Um exemplo de execução de uma variedade de levantamento terra:

• Ficamos ao lado do projétil, a distância é de dez centímetros;
• coloque os pés na altura dos ombros;
• incline-se e agarre a barra;
• lentamente nos endireitamos e levantamos o projétil;
• Permanecemos um pouco na posição “em pé”;
• Baixamos lentamente o projétil.

O treinamento regular de força estimula a produção de andrógenos nos homens, mas deve-se lembrar das consequências negativas da carga elevada, que pode levar ao efeito oposto.
Realizando levantamento terra

Gerenciamento de estresse

O estresse não só tem um efeito prejudicial na saúde mental e emocional, mas também cria grandes problemas no corpo, incluindo a redução da quantidade de hormônios.

Sob a influência do estresse, da preocupação e da ansiedade causadas por uma ampla variedade de fatores, é produzido o hormônio do estresse cortisol, que inibe a testosterona.

Para minimizar as consequências perigosas do estresse e não sucumbir ao novo, é necessário combater o negativo, a saber:

• praticar esportes, hobbies;
• sair da zona que provoca o conflito;
• mude seu ambiente habitual;
• usar exercícios respiratórios;
• fazer caminhadas ao ar livre, na floresta e em locais semelhantes;
• colocar psicólogo e psicoterapeuta.

Normalização de peso

Muitos pacientes com excesso de peso costumam ter problemas com a produção do hormônio em questão. O fator provocador para isso é o efeito do tecido adiposo em detrimento da testosterona.

Segundo pesquisas, um homem com mais de dezesseis anos e excesso de peso é dotado de baixa produção de testosterona, o que afeta tanto sua aparência quanto seu caráter inerente.

Em tal situação, a solução é banal - lutar contra quilos extras por meio de esportes, dietas, técnicas de perda de peso, etc. Para evitar problemas de saúde, a perda de peso só deve ser feita sob orientação de um especialista experiente.

Sono saudável

Uma proporção significativa da produção de testosterona por um homem ocorre durante o sono. Problemas de sono, como falta constante de sono e insônia, não permitem a produção do hormônio, por isso uma das medidas para aumentar naturalmente seu nível é normalizar o sono de acordo com as seguintes regras:

• durma pelo menos oito horas;
• um ambiente favorável ao sono;
• as luzes se apagam o mais tardar à meia-noite.

Outras técnicas

Quanto à eficácia de outros métodos, a prática mostra que as seguintes técnicas trazem bons resultados, com os quais você aumentará a testosterona:

• contato mínimo com estrogênios fracos, por exemplo, bisphnol. É encontrado em utensílios plásticos, produtos de limpeza, sabonetes e similares;
• banho de sol, que estimula a produção de vitamina D, o que ajudará a aumentar o nível do esteroide natural;
• livrar-se de hábitos prejudiciais à saúde e manter um estilo de vida saudável;
• manter uma vida íntima ativa, flertar levemente e assistir filmes com conteúdo erótico.

Medicina alternativa

A medicina alternativa é uma forma de aumentar naturalmente os níveis de testosterona, pois envolve o uso de materiais exclusivamente naturais.

Os métodos tradicionais incluem o uso dos suplementos nutricionais mais populares, bem como ervas, cujos efeitos positivos são apresentados na tabela.

Forma	Nome	Influência positiva
Aditivo	Cúrcuma	Aumenta a produção de hormônios masculinos e a potência, tem um efeito benéfico na libido e na qualidade do esperma e tem propriedades de queima de gordura.
	Tribulus em comprimidos, cápsulas e pó	Estimula o córtex adrenal e os testículos a produzir hormônios, levando ao aumento da potência.
	geléia real	Leva a aumentos na capacidade reprodutiva, testosterona e qualidade do fluido seminal.
Ervas	Raiz de Tribulus terrestris e Eleutherococcus	Ative as células responsáveis ​​pela produção de testosterona.
	Erva de São João	Aumenta o volume de esteróide produzido, participa da estabilização da ereção e possui propriedades afrodisíacas.
	Participa na criação de hormônios, reduz o nível de hormônios do estresse e tonifica.
	Raiz de gengibre	Aumenta os níveis hormonais, melhora a circulação sanguínea.

Como aumentar a testosterona usando métodos naturais era conhecido na antiguidade. A escolha popular de tais suplementos e ervas se deve a séculos de experiência no aumento natural do hormônio e na determinação de quais alimentos contêm tais propriedades.

No entanto, antes de iniciar este tipo de terapia, você deve consultar o seu médico.

A testosterona é um hormônio esteróide produzido nos homens pelos testículos e pelas glândulas supra-renais. As mulheres também possuem uma pequena quantidade, que é produzida pelos ovários. Em qualquer idade, é importante que tanto homens como mulheres mantenham níveis normais de testosterona para evitar problemas de saúde.

Por que a baixa testosterona é perigosa nos homens?

Dos 25 aos 30 anos, o nível do hormônio esteróide nos homens começa a diminuir e o risco aumenta:

Por que a baixa testosterona é perigosa nas mulheres?

Uma diminuição nos níveis de testosterona em mulheres ocorre após 20 anos e está repleta de:

• obesidade - devido ao desequilíbrio entre esse hormônio e o estrogênio;
• desaceleração do metabolismo;
• ossos frágeis;
• alterações no tecido muscular.

Níveis baixos de testosterona podem ser normalizados naturalmente.

Exercício e peso

O exercício físico é a forma mais eficaz de aumentar os níveis de testosterona e prevenir doenças causadas por um estilo de vida pouco saudável.

Fatos importantes sobre os benefícios do exercício:

Dieta completa

A comida afeta a quantidade de testosterona. A alimentação insuficiente ou excessiva crônica perturba os níveis hormonais.

Os alimentos devem ter uma composição equilibrada de:

Minimizando o estresse e o cortisol

O estresse constante aumenta a produção do hormônio cortisol. Seus altos níveis podem reduzir rapidamente os níveis de testosterona. Esses hormônios são como um balanço: quando um sobe, o outro cai.

O estresse e os altos níveis de cortisol podem aumentar a ingestão de alimentos, levando ao ganho de peso e à gordura dos órgãos internos. Essas mudanças podem afetar negativamente os níveis de testosterona.

Para normalizar os níveis hormonais é necessário evitar o estresse, seguir uma dieta baseada em produtos naturais, praticar exercícios regularmente e levar um estilo de vida saudável.

Banho de sol ou vitamina D

A vitamina D funciona como um impulsionador natural da testosterona.

Tomar sol ou tomar regularmente 3.000 UI de vitamina D3 por dia aumenta os níveis de testosterona em 25%. Isto se aplica aos idosos: a vitamina D e o cálcio também normalizam os níveis de testosterona, o que reduz a taxa de mortalidade.

Vitaminas e suplementos minerais

Multivitaminas ajudam a melhorar a saúde. Por exemplo, os suplementos de vitamina B e zinco aumentam a contagem de espermatozóides e aumentam os níveis de testosterona androgênica.

Sono reparador e de qualidade

Um sono bom e reparador é importante para a saúde.

A duração do sono é individual para cada pessoa. Se for por dia:

Assim, ocorre um aumento da testosterona com um aumento no tempo de sono: a uma taxa de 15% por hora.

Ou seja, 7 a 10 horas de sono à noite permitem que o corpo descanse e mantenha um nível saudável de testosterona. O bem-estar geral pode depender de...

Usando intensificadores naturais

Erva Ashwagandha:

O extrato de gengibre tem as mesmas propriedades: aumenta os níveis de testosterona em 17% e aumenta os níveis de outros hormônios sexuais importantes em pessoas com deficiência desses hormônios.

Estilo de vida saudável

Isso ajudará a manter os níveis de testosterona sob controle.

A testosterona é um hormônio masculino androgênico produzido pelos testículos e pelo córtex adrenal. Uma pequena parte é sintetizada pela glândula pituitária. A testosterona também está presente no corpo feminino, mas em quantidades muito menores.

Para efeito de comparação, o nível masculino de testosterona no sangue varia de 5,76 a 28,14 nmol/l, e o nível feminino é de 0,45-3,75 nmol/l.

Os níveis de testosterona começam a aumentar significativamente durante a adolescência, atingindo seu pico na década de 20 e diminuindo gradualmente após 30 anos.

A testosterona está intimamente relacionada à sexualidade masculina e desempenha um papel importante na espermatogênese. Afeta a força óssea e a massa muscular, a distribuição de gordura corporal e até a produção de glóbulos vermelhos.

Os níveis de testosterona também afetam o humor. Um aumento nos níveis de testosterona provoca um rápido ganho de massa muscular e uma melhoria geral no bem-estar em questão de semanas.

Sinais de baixa testosterona em homens

Vários sintomas indicam baixos níveis de testosterona. Caso sejam encontrados, você deverá enviar:

• Diminuição da libido. A testosterona tem uma influência fundamental no desejo sexual masculino. Muitos homens experimentam uma diminuição gradual da libido com a idade. No entanto, sua queda acentuada indica falta de testosterona.
• Dificuldades de ereção.O hormônio sexual masculino não é apenas responsável pelo desejo sexual, mas também ajuda a alcançar e manter uma ereção. A testosterona em si não causa ereção, mas estimula a produção de óxido nítrico. O óxido nítrico é uma molécula que permite desencadear uma série de reações químicas necessárias para uma ereção. Apesar disso, os níveis de testosterona são apenas um dos muitos fatores que afetam as ereções. Os resultados dos estudos sobre o papel da terapia de reposição hormonal no tratamento são inconclusivos: cerca de metade dos indivíduos não apresenta melhora. Outros problemas de saúde também causam dificuldades de ereção. Pode ser:
  • doenças da tireóide;
  • pressão alta;
  • colesterol alto;
  • fumar;
  • alcoolismo;
  • estresse;
• Perda de cabelo. A testosterona controla muitas funções do corpo, incluindo o crescimento do cabelo. A calvície é uma parte natural do envelhecimento para muitos homens. Além da calvície hereditária, homens com baixos níveis de testosterona notam uma redução nos pelos faciais e corporais.
• Fadiga. Homens com deficiência desse hormônio sexual masculino sofrem de grande fadiga e experimentam uma sensação constante de cansaço, mesmo quando mantêm um horário saudável de sono e descanso.
• Perda de massa muscular e aumento de gordura corporal. Homens com deficiência de hormônios sexuais masculinos têm dificuldade em ganhar massa muscular. Há também um aumento dos depósitos de gordura, principalmente nos seios. O aumento dos seios nos homens é chamado de ginecomastia e ocorre devido a um desequilíbrio entre testosterona e estrogênio.
• Ossos frágeis. O hormônio sexual masculino ajuda no crescimento e fortalecimento dos ossos, e é por isso que homens com baixos níveis de testosterona sofrem de osteoporose e são suscetíveis a fraturas ósseas, especialmente na velhice.

Como aumentar a testosterona em homens naturalmente

Se notar sintomas alarmantes, você pode aumentar a testosterona com remédios populares. Os métodos abaixo não requerem conhecimento especial ou supervisão médica.

Nutrição e suplementos

Para aumentar a testosterona nos homens em casa, é necessário seguir uma dieta saudável. Engana-se quem pensa que cuidar dos depósitos de gordura é uma prerrogativa exclusivamente feminina.

A testosterona se transforma em estrogênio (hormônio sexual feminino) ao interagir com o tecido adiposo. Este processo é chamado de aromatização. Portanto, é necessário garantir que o percentual de gordura no corpo não ultrapasse o normal.

É útil saber quais alimentos aumentam a testosterona nos homens. Para a saúde dos homens Alimentos ricos em vitamina D e zinco são mais importantes:

• Peixe do mar. Rico em vitamina D e proteínas, bom para o coração. Incluir peixe na dieta, seja fresco ou enlatado, é necessário para estimular a produção de testosterona. Atum, salmão e sardinha são especialmente saudáveis.
• Gemas de ovo. Outra fonte. As gemas têm mais nutrientes do que as claras. Você não deve abandoná-los por causa de seu alto teor de gordura.
• Frutos do mar. Rico em zinco e selênio. Pratos de frutos do mar eram tradicionalmente servidos nos países mediterrâneos para aumentar a testosterona nos homens em casa.
• Carne bovina. Existem sérias preocupações de que o consumo frequente de carne vermelha possa ter efeitos negativos para a saúde. Mas contém zinco, e o fígado bovino é uma excelente fonte de vitamina D. Escolha carnes magras e não as coma todos os dias.
• Feijões. É também fonte de zinco e vitamina D, que provocam aumento nos níveis de testosterona. Além disso, contêm proteínas vegetais, o que faz bem ao coração.

Não existem apenas alimentos que aumentam a testosterona nos homens. Existem também alimentos que bloqueiam os estrogênios, que também devem ser consumidos:

• Vegetais crucíferos. Contém um grande número de fitoquímicos que bloqueiam a produção de estrogênio. Os vegetais crucíferos incluem: brócolis, repolho (vários tipos), nabos, daikon, rabanete, rutabaga.
• Cogumelos. Diversas variedades de cogumelos (shiitake, portabello, champignon) bloqueiam a produção de aromatase, que converte a testosterona em estrogênio.
• Uvas vermelhas. A casca das uvas vermelhas contém resveratrol, que interfere na síntese do estrogênio.
• Sementes. e o gergelim contém polifenóis, que também reduzem os níveis de estrogênio no sangue.
• Produtos integrais. Assim como as sementes, os grãos integrais contêm polifenóis. Você pode comê-los de qualquer forma: em macarrão, mingau ou pão.
• Chá verde. Conhecido pelos seus benefícios para a saúde, o chá verde também é rico em polifenóis.
• Romã. Rico em fitoquímicos bloqueadores de estrogênio. Tanto romãs inteiras quanto suco de romã são benéficos.

Treinamento regular

Está provado que os exercícios de força aumentam significativamente o nível dos hormônios sexuais masculinos.

A musculação como forma de aumentar a testosterona nos homens é uma das preferidas entre todos os esportes. Outros tipos de atividade física não proporcionam esse efeito.

O treinamento deve ocorrer 2 a 3 vezes por semana. O overtraining não deve ser permitido, portanto a aula não deve durar mais do que uma hora.

O aumento da testosterona nos homens é afetado apenas pelo trabalho de grandes grupos musculares; a carga nos pequenos é dada para que o corpo se desenvolva proporcionalmente.

Parar de beber

A maneira mais fácil de aumentar a testosterona em um homem em casa é abandonar o álcool. Todo mundo já ouviu a expressão “barriga de cerveja” e viu seus donos. O fato é que a cerveja contém um análogo do estrogênio. Seu consumo é prejudicial à produção dos hormônios sexuais masculinos. As chamadas bebidas alcoólicas fortes “masculinas” não têm melhor efeito no corpo. Qualquer álcool promove a conversão da testosterona em estrogênio. A única exceção é o vinho tinto seco.

Estilo de vida

Você também pode aumentar a testosterona nos homens de maneira natural, mudando seu estilo de vida para melhor. Mantenha um horário de sono-vigília e durma horas suficientes. O corpo precisa dormir para produzir muitos hormônios, incluindo a testosterona.

Passe algum tempo ao sol e ao ar fresco. O banho de sol faz com que o corpo produza vitamina D, necessária para a absorção do cálcio e desempenha um papel importante na síntese do hormônio sexual masculino. A recreação ao ar livre ajuda o sistema nervoso a lidar com o estresse.

O estresse tem um impacto extremamente negativo na saúde dos homens. A tensão nervosa desencadeia a síntese de um antagonista dos hormônios sexuais masculinos. Simplificando, o corpo concentra-se na sobrevivência e não tem tempo para se reproduzir.

Não importa que as situações que causam estresse em uma pessoa moderna raramente ameacem diretamente sua vida. O cérebro reage ao aumento de adrenalina no sangue e aciona mecanismos de defesa.

Esses métodos não apenas aumentam a testosterona, mas também têm um efeito benéfico no corpo como um todo.

Remédios populares que aumentam a testosterona

A própria palavra “hormônio” apareceu pela primeira vez em 1902, e a estrutura da testosterona foi descrita apenas em 1935. Portanto, estritamente falando, não pode haver remédios populares para aumentar a testosterona. Existem remédios populares para aumentar a potência. Alguns deles não afetam o hormônio sexual masculino, uma vez que os problemas de ereção têm muitas causas.

Via de regra, os remédios populares para aumentar a testosterona nos homens são classificados como adaptógenos. Eles têm uma série de propriedades comuns - a capacidade de ter um efeito fortalecedor geral, aumentar a imunidade, o tônus ​​​​corporal, o desempenho e a resistência a fatores prejudiciais. O hormônio sexual masculino pode aumentar como resultado da saúde geral do corpo.

De qualquer forma, selecionar ervas é uma questão de tentativa e erro. Ao contrário dos monofármacos farmacêuticos, como a testosterona em comprimidos para homens, as plantas contêm diferentes substâncias, cujo efeito não foi totalmente estudado ou é completamente desconhecido. E todos eles podem causar efeitos inesperados.

Não pense que natural é igual a seguro. Os componentes naturais podem aumentar os níveis de testosterona nos homens e causar consequências indesejáveis. Estude cuidadosamente a lista de contra-indicações antes de tomar qualquer medicamento fitoterápico.

• Ginseng

O ginseng é provavelmente a erva mais popular quando se trata de formas de impulsionar.

As propriedades do ginseng foram estudadas com detalhes suficientes. Claro, estamos falando de ginseng vermelho coreano.

Está comprovado que é um excelente remédio para aumentar a produção de óxido nítrico, que afeta a qualidade das ereções.

Os resultados dos estudos sobre seu efeito nos níveis de testosterona não são tão claros.

Vários estudos refutam a eficácia do ginseng, enquanto outros a confirmam.

• Eleuterococo

Outra planta popular que é um adaptógeno natural. Ajuda o corpo a lidar com o estresse, melhora o tônus ​​​​e a imunidade.

Usado para prevenir doenças cardiovasculares e normalizar a pressão arterial.

Quanto aos níveis de testosterona, estudos laboratoriais demonstraram que o Eleutherococcus não os afeta significativamente.

Mas estes estudos foram realizados em homens jovens saudáveis, pelo que a sua inutilidade não pode ser afirmada com certeza.

• Ruivo

O gengibre é usado como tempero em muitos pratos. Também tem uma longa história de uso na medicina popular. Ele neutraliza o enjôo e o enjôo.

Também reduz a dor nas articulações devido às suas propriedades anti-inflamatórias. Em termos de saúde masculina, estudos clínicos demonstraram que o gengibre aumenta a testosterona e a qualidade do esperma.

• Tribulus rastejante

Planta tradicionalmente utilizada na medicina oriental para tratar diversas doenças. Nem tudo está claro no campo da pesquisa sobre seu efeito no nível do hormônio sexual masculino.

Alguns estudos mostram uma total ausência de influência desta planta na saúde do homem, outros registaram uma melhoria na potência, na qualidade do esperma e nos níveis de testosterona.

Quando se trata de ervas, tudo é individual. Eles podem ser tomados na forma de tinturas, decocções ou suplementos dietéticos.

As pílulas naturais de reforço de testosterona geralmente contêm várias formas de adaptógenos. Não se esqueça da qualidade das matérias-primas e cuidado com as falsificações.

Medicamentos para aumentar a testosterona em homens

Como nem sempre é possível aumentar a testosterona com remédios populares, existe a terapia de reposição hormonal. É prescrito por um médico com base nos resultados dos testes.

Você não deve se automedicar. Todos os medicamentos têm efeitos colaterais, e os preparados farmacêuticos de testosterona para homens não são exceção.

A testosterona excessivamente elevada em homens também é extremamente indesejável, por isso durante o tratamento é necessário fazer exames de sangue regularmente.

Os medicamentos que aumentam a testosterona nos homens são vendidos nas farmácias em diferentes formas.

• Injeções. Os ésteres de testosterona são usados ​​para produzir soluções injetáveis. Os ésteres têm meias-vidas diferentes, razão pela qual os medicamentos para aumentar a testosterona nos homens têm durações de ação diferentes. Leve isso em consideração ao calcular o custo do curso completo. Todos os medicamentos são administrados por via intramuscular. No momento, a venda de quase todas as soluções injetáveis ​​​​sem receita médica é proibida na Rússia. Aqui estão alguns medicamentos:
  • Propionato de testosterona. Vendido em ampolas – 10 unid. 1ml. Uma ampola contém 10 mg. substância ativa. A dosagem e a frequência das injeções são calculadas individualmente, geralmente 10-25 mg. uma vez a cada 1-2 dias.
  • Omnadren 250. Forma de liberação: 5 ampolas de 1 ml cada. Geralmente prescrito 1 ml. Uma vez a cada 28 dias.
  • Durstanon 250. 1 ampola por embalagem (1 ml.). Normalmente a dose é de 1 ml. Uma vez a cada 3 semanas.
  • Nébido. A embalagem contém 1 ampola de 4 ml. As injeções são administradas uma vez a cada 10-14 semanas.
• Comprimidos. A testosterona em comprimidos para homens mostra-se um andrógeno fraco. Quando absorvidas pelo trato digestivo, as substâncias ativas são destruídas pelas enzimas hepáticas. Portanto, para criar tal medicamento, foi necessário criar uma molécula que fosse facilmente absorvida pelo intestino e não fosse destruída no fígado.
  • Metiltestosterona. Disponível em comprimidos de 0,005 e 0,01 g em embalagens de 10 peças. Um dos primeiros andrógenos orais. Não é muito popular devido aos efeitos colaterais no fígado.
  • Andriol. Disponível em cápsulas de 30 unidades. em uma garrafa. Absorvido pela linfa, contornando. Não sofre aromatização, portanto, mas causa ginecomastia e acúmulo de líquidos no corpo.
• Géis. Existem preparações de testosterona para homens que permitem terapia sem injeções. Os géis garantem um fluxo mais suave de testosterona no sangue. Mais popular Androgel e seus análogos. O gel contém hormônio sexual masculino e está disponível na forma de pacotes descartáveis ​​de 5 g, 30 pacotes por caixa. Aplicar na pele dos ombros, braços e/ou abdômen.
• Emplastros. As preparações também estão disponíveis na forma de adesivo. Ao usar um adesivo transdérmico, consegue-se um aumento gradual da substância no sangue ao longo do dia. Existem manchas escrotais e cutâneas. Adesivo Androderm contém 2,5 mg. substâncias, existem caixas de 30 e 60 unidades. Use o adesivo por 24 horas.

Não pense que os géis e adesivos não têm os mesmos efeitos colaterais que as injeções ou comprimidos de testosterona para os homens, todos os medicamentos apresentam um certo perigo;

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A testosterona, um hormônio produzido principalmente pelos testículos, é frequentemente associada à masculinidade, embora também seja produzida em mulheres. Abaixo estão 9 maneiras de aumentar os níveis de testosterona em homens naturalmente.

Na verdade, a testosterona desempenha um grande papel na função sexual e reprodutiva do homem e é responsável pelo aumento da massa muscular e pelo crescimento do cabelo. Além disso, tem funções menos “perceptíveis”, mas não menos importantes: manutenção da densidade óssea, manutenção do número de glóbulos vermelhos no nível desejado e muitas outras.

A partir dos 30 anos, os níveis de testosterona nos homens começam a diminuir naturalmente. Uma variedade de produtos químicos, incluindo o uso de drogas como as estatinas, têm um impacto negativo nos níveis de testosterona nos homens. Ao mesmo tempo, os níveis de estrogénio tendem a aumentar devido à ocorrência generalizada de compostos semelhantes ao estrogénio nos alimentos, na água e nos poluentes ambientais. Surge imediatamente a questão: como aumentar a testosterona?

Se você está apresentando disfunção erétil, baixo desejo sexual, humor deprimido, dificuldade de concentração e memória, e acha que isso se deve aos baixos níveis de testosterona, isso pode ser facilmente verificado fazendo um exame de sangue. Como os níveis hormonais flutuam ao longo do dia, você precisará de outros testes para obter uma imagem real da condição do seu corpo.

Se os níveis de testosterona estiverem realmente baixos, existem vários produtos de testosterona sintética e bioidêntica disponíveis, bem como a desidroepiandrosterona (DHEA), que é o pró-hormônio androgênico (precursor) mais comum no corpo humano. Isso significa que é a “matéria-prima” mais importante que o corpo utiliza para produzir outros hormônios, incluindo a testosterona nos homens e o estrogênio nas mulheres.

Mais fisiológico é o uso de hormônios bioidênticos. Eles só devem ser usados ​​sob orientação de um médico, que monitorará seus níveis para ter certeza de que você realmente precisa de terapia de reposição hormonal.

Mas antes de optar por substitutos sintéticos, aqui estão algumas maneiras que você pode usar para aumentar seus níveis de testosterona naturalmente. São adequados para quase todas as pessoas, pois apresentam apenas “efeitos colaterais” positivos.

9 maneiras de aumentar a testosterona naturalmente

1. Perder peso

Se você está acima do peso, perder os quilos extras pode aumentar seus níveis de testosterona, de acordo com uma pesquisa apresentada na reunião da Endocrine Society de 2012. Homens com sobrepeso têm maior probabilidade de ter níveis baixos de testosterona, portanto, perder o excesso de peso pode ser um fator importante para ajudar a aumentar a produção do hormônio pelo corpo.

Se você quer mesmo perder peso, deve limitar estritamente a quantidade de açúcar refinado em sua dieta, já que o excesso de açúcar e frutose tem demonstrado ser um fator importante para tornar a obesidade uma epidemia. Portanto, interromper o consumo de refrigerantes açucarados será tão importante quanto limitar a ingestão de alimentos processados ​​que contenham frutose, sucos de frutas, frutas e os chamados adoçantes “saudáveis” (como o agave).

Idealmente, você deve consumir menos de 25 gramas de frutose por dia (isso inclui frutas). Isto é especialmente verdadeiro se você desenvolveu resistência à insulina, está acima do peso, tem pressão alta, diabetes ou colesterol alto.

Além disso, será vital eliminar todos os produtos de grãos e leite (mesmo os não processados) da dieta. O leite contém um açúcar chamado lactose, que demonstrou aumentar a resistência à insulina. Portanto, seria uma decisão sábia não beber se quiser perder peso.

Carboidratos refinados, como cereais matinais, bagels, waffles, muffins e a maioria dos outros alimentos processados, também se transformam rapidamente em açúcar, aumentando os níveis de insulina e causando resistência à insulina. E este é o fator mais importante na ocorrência de quase todas as doenças e condições humanas crônicas, incluindo o ganho de peso.

Se você eliminar esses alimentos da sua dieta, precisará substituí-los por alimentos saudáveis ​​– vegetais e gorduras (incluindo gorduras saturadas naturais!). Seu corpo prefere os carboidratos dos vegetais nutritivos e de difícil digestão aos grãos e ao açúcar puro, porque eles se convertem mais lentamente em açúcares simples (glicose, por exemplo) e reduzem os níveis de insulina. Se você eliminar grãos e açúcar de sua dieta, terá que aumentar radicalmente a quantidade de vegetais em sua dieta e certificar-se de consumir regularmente muitas proteínas e gorduras saudáveis.

Os alimentos que você escolher serão a força motriz para atingir seu objetivo de perda de peso. E exercícios curtos e de alta intensidade, como o Peak Fitness, duas a três vezes por semana, combinados com uma rotina de exercícios em tempo integral, terão efeitos positivos adicionais em seu corpo (veja abaixo)!

2. Faça exercícios de alta intensidade (especialmente quando combinados com jejum intermitente)

Tanto o jejum intermitente quanto exercícios curtos e intensos podem aumentar os níveis de testosterona. Isto contrasta com a aeróbica ou exercícios moderados de longa duração, que têm um efeito negativo ou nenhum efeito sobre os níveis de testosterona.

“Curtas sessões de exercício intenso têm um efeito positivo comprovado no aumento dos níveis de testosterona e na prevenção do seu declínio.”

O jejum intermitente aumenta a testosterona, aumentando a expressão dos hormônios da saciedade, incluindo insulina, leptina, adiponectina, peptídeo-1 semelhante ao glucagon (GLP-1), colecistocinina e melanocortinas, todos conhecidos por aumentar os efeitos da testosterona, aumentar a libido e prevenir a diminuição do hormônio sexual masculino relacionada à idade.

Consumir whey protein pós-treino pode aumentar ainda mais os efeitos de saciedade/testosterona (os hormônios da fome têm efeitos opostos na testosterona e na libido). Esta é a aparência de um treino típico de alta intensidade:

• Aqueça por três minutos;
• Faça isso o mais forte e rápido que puder por 30 segundos. Você deve se sentir como se fosse desmaiar, exausto;
• Recuperação: Aumente um ritmo lento a moderado por 90 segundos;
• Repita o exercício de alta intensidade e o ciclo de recuperação 7 vezes.

Como você pode ver, cada treino dura apenas 20 minutos. Vinte minutos! E realmente funciona! Durante esses 20 minutos, 75% do tempo é gasto em aquecimento, recuperação ou resfriamento. Você só trabalha duro por quatro minutos. Se você nunca fez isso, é difícil acreditar que possa obter muitos benefícios com quatro minutos de exercício. Mas isso é verdade.

Lembre-se de que você pode usar quase qualquer tipo de atividade para isso – elíptica, corrida em esteira, natação, corrida de longa distância, inclusive ao ar livre (tenha muito cuidado para evitar lesões) – desde que exerça esforço máximo por 30 segundos. Mas primeiro, certifique-se de alongar o suficiente e, para evitar lesões, comece devagar. Faça duas ou três repetições no início e aumente gradualmente o número. Não espere fazer todas as oito repetições na primeira vez, especialmente se estiver fora de forma.

3. Obtenha zinco suficiente

É um elemento importante para a síntese da testosterona. Foi demonstrado que tomar suplementos de zinco por apenas seis semanas causa um aumento notável na testosterona em homens com baixos níveis de testosterona. Além disso, protege a pessoa de uma diminuição reflexa da testosterona após o exercício. Por outro lado, estudos demonstraram que a ingestão limitada de zinco leva a uma diminuição significativa nos níveis de testosterona.

Acredita-se que até 45% dos adultos com mais de 60 anos tomam zinco em doses muito mais baixas do que as necessárias; Mesmo quando tomam suplementos nutricionais, estima-se que 20-25% das pessoas idosas continuam a receber zinco insuficiente.

Sua alimentação é a melhor fonte de zinco; Juntamente com alimentos ricos em proteínas, como carne e peixe, outras fontes de zinco incluem leite não processado, queijo não processado, feijão, iogurte ou kefir feito de leite não processado. É difícil para os vegetarianos obter zinco suficiente dos alimentos. Este problema também se aplica aos consumidores de carne, em grande parte devido às práticas agrícolas que utilizam fertilizantes químicos e pesticidas. Esses produtos químicos destroem os nutrientes do solo (incluindo o zinco) que precisam ser absorvidos pelas plantas e depois liberados no corpo.

Muitas vezes nós próprios reduzimos a quantidade de nutrientes nos alimentos durante a sua preparação. Na maioria dos produtos alimentícios, quando cozidos, a quantidade de nutrientes é drasticamente reduzida, principalmente com tratamento térmico excessivo.

Se você optar por usar suplementos de zinco, opte por uma dosagem inferior a 40 mg por dia, pois esse é o limite máximo recomendado para adultos. Tomar muito zinco pode interferir na capacidade do corpo de absorver outros minerais, especialmente o cobre, e também pode causar o efeito colateral de náusea.

4. Não se esqueça do treinamento de força

Além do treinamento de alta intensidade, o treinamento de força também é conhecido como uma forma de aumentar os níveis de testosterona, mas somente se você aplicar força suficiente. Para aumentar a testosterona durante o treino, é necessário aumentar o peso e diminuir o número de repetições, além de focar em exercícios que envolvam um grande número de músculos: levantamento terra, agachamento e outros.

Você pode aumentar os benefícios do treinamento de força fazendo-o mais lentamente. Ao desacelerar o movimento, você o transforma em um exercício de alta intensidade. O movimento superlento ajuda os músculos, em um nível microscópico, a abrir o maior número possível de pontes cruzadas entre as fibras proteicas das quais dependem as contrações musculares.

5. Manter os níveis de vitamina D

A vitamina D, de estrutura esteróide, é essencial para o desenvolvimento saudável do núcleo do esperma e ajuda a manter o esperma e a qualidade do esperma. A vitamina D também aumenta os níveis de testosterona, o que apoia a libido. Num estudo, homens com excesso de peso que tomaram suplementos de vitamina D apresentaram níveis de testosterona significativamente mais elevados após um ano de suplementação regular.

A deficiência de vitamina D é agora uma epidemia nos Estados Unidos e em muitas outras regiões do mundo, em grande parte porque as pessoas não passam tempo suficiente ao sol para apoiar a síntese de vitamina D.

Portanto, o primeiro passo para saber se você está obtendo todos os benefícios da vitamina D é medir seus níveis sanguíneos de 25-(OH)-D ou 25-hidroxivitamina D.

Para atingir a faixa saudável, tudo o que você precisa fazer é se expor mais ao sol. Irradiar uma grande área da pele ao meio-dia até que fique com uma leve tonalidade rosada geralmente será suficiente para obter a síntese adequada de vitamina D. Se ficar ao sol não for uma opção para você, opte pelo bronzeamento seguro de um bronzeador. cama (com reator elétrico, não magnético para evitar exposição desnecessária a campos eletromagnéticos).

Como último recurso, os suplementos de vitamina D3 podem ser tomados em forma de comprimidos, mas a investigação mostra que o adulto médio precisa de tomar 8.000 UI de vitamina D por dia para manter os níveis acima de 40 ng/ml, que é o mínimo absoluto para a prevenção de doenças. .

6. Reduza o estresse

Quando você está estressado, seu corpo libera uma grande quantidade do hormônio do estresse cortisol. Na verdade, esse hormônio bloqueia os efeitos da testosterona, provavelmente porque, biologicamente falando, a testosterona está associada a comportamentos (acasalamento, competição, agressão) que podem reduzir as chances de sobrevivência em uma emergência (daí a escolha de lutar ou fugir do cortisol). .

No mundo de hoje, o estresse crônico e os níveis elevados de cortisol resultantes podem significar que os efeitos da testosterona são bloqueados a longo prazo.

Uma maneira bem-sucedida de lidar com o estresse é a EFT (Técnica de Liberdade Emocional), chamada de “acupuntura sem agulhas”. É uma maneira conveniente e gratuita de se livrar da bagagem emocional de forma rápida e indolor, e é tão fácil que você pode ensiná-la até mesmo para crianças. Outras maneiras de aliviar rapidamente o estresse são a oração, a meditação, a ioga, as emoções positivas e o aprendizado de técnicas de relaxamento, como respiração profunda e visualização positiva, que são a “linguagem” do subconsciente.

Ao criar uma imagem visual (como você gostaria de se sentir), seu subconsciente começará a ajudá-lo, fazendo as alterações bioquímicas e neurológicas necessárias no corpo.

7. Limite ou elimine o açúcar da sua dieta

Os níveis de testosterona diminuem depois que você consome açúcar. Isto provavelmente ocorre porque o açúcar aumenta os níveis de insulina, outro fator que leva à diminuição da testosterona.

O USDA estima que o americano médio consome 12 colheres de chá de açúcar por dia, o que equivale a cerca de duas toneladas de açúcar ao longo da vida.

Por que comemos tanto açúcar que é fácil de entender: tem um gosto bom e temos prazer ao desencadear o desenvolvimento de um reflexo inato por meio de sinais de dopamina e opioides.

O que o que isso nos faz a nível físico e emocional é uma história completamente diferente, e a saúde da maioria das pessoas melhora significativamente depois de reduzir ou eliminar o açúcar da sua dieta. Lembre-se que alimentos com adição de açúcar e frutose, assim como grãos (pães e massas) também devem ser limitados.

Se você está lutando contra o vício do açúcar ou tem problemas com o desejo por doces, você deve tentar a técnica psicológica Turbo Tapping, que tem ajudado muitos viciados em açúcar a quebrar seu “hábito doce”. Funciona com qualquer tipo de guloso.

8. Coma gorduras saudáveis

“Saudável” significa não apenas gorduras mono e poliinsaturadas, que podem ser encontradas em abacates e nozes, mas também gorduras saturadas, pois são necessárias para a síntese de testosterona. A pesquisa mostra que uma dieta com menos de 40% de energia na forma de gordura (e principalmente de fontes animais, ou seja, gordura saturada) leva a níveis mais baixos de testosterona. Os especialistas acreditam que uma dieta ideal deve conter cerca de 50-70% de gordura.

É importante compreender que seu corpo necessita de gordura saturada de fontes animais e vegetais (carne, laticínios, certos óleos e plantas tropicais como o coco) para funcionar de maneira ideal. E se você negligenciar esse importante grupo alimentar em favor do açúcar, dos grãos e de outros carboidratos ricos em amido, é quase certo que sua saúde e seu peso sofrerão. Exemplos de gorduras saudáveis ​​​​que você deve consumir mais para ajudar a aumentar os níveis de testosterona:

9. Aumente a ingestão de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), como os da proteína do soro de leite.