Aprendendo a meditar sozinho. Estágios para dominar a meditação transcendental

(abreviado como TM) é um tipo de meditação que usa um mantra. Seu fundador é Maharishi Mahesh Yogi.

Este método de meditação foi disponibilizado ao público por Mahariji Mahedj Yogi, físico e filósofo. Mahariji conseguiu treinar milhares de professores de meditação em 25 anos. Atualmente, aproximadamente 3 milhões de pessoas utilizam essa tecnologia. A MT pode ser aprendida e usada por qualquer pessoa. Não requer preparação preliminar especial ou um modo de vida acordado. A meditação está além dos motivos políticos ou religiosos. Seu apoio é baseado em leis psicofísicas (um exemplo é o desejo de se sentir bem).

Como funciona a meditação transcendental?

Durante a MT, ocorrem processos psicológicos nos quais a atividade mental é reduzida ao limite, seguida por uma sensação de paz e vitalidade interior. A expressão do pensamento em palavras é considerada sua forma mais grosseira. O ponto final para o meditador deve ser um estado de profunda imersão dentro de si mesmo. Não deve haver nenhuma atividade mental ou consciente.

Eventualmente, surge a sensação de desaparecimento dos pensamentos e imersão em um estado que beira o sono. Neste momento não há necessidade de pronunciar o mantra, mas se surgirem pensamentos, a pronúncia do mantra deve ser reiniciada. Estando em um estado de consciência primária, você recebe energia e é limpo do “lixo mental”.

Todos podem meditar?

Existe uma crença generalizada entre as pessoas de que são incapazes de meditar porque não se consideram capazes de renunciar aos pensamentos e alcançar um estado de paz mental. A técnica da MT é uma instrução para percorrer seu próprio pensamento, de modo que a maioria dos pensamentos não cause ansiedade. Em essência, a meditação é semelhante ao mergulho profundo. Durante a MT, a mente retorna ao ponto de partida do pensamento, assim como lutamos pela luz de um túnel escuro. À medida que você se aproxima da luz, ela se torna mais intensa e a velocidade do movimento em direção a ela aumenta.

Para mergulhar na consciência primária, o meditador deve selecionar o som de forma independente. Este som não deve ter associações e não deve ser prolongado. Deve terminar com uma consoante ou vogal sonora. Mas o mais importante é que você deve sentir seu som dentro de você.

Os mantras ajudam a libertar a mente das preocupações e a focar na diminuição gradual da atividade mental.

O que é um mantra?

Este nome vem do sânscrito (uma antiga língua indiana). Literalmente significa “ferramenta de pensamento”.

Para cada pessoa individualmente, existe uma série de sons ou suas combinações que causam sensações negativas. Basta lembrar o ranger do giz no quadro-negro, o rangido do poliestireno expandido. Mas existem sons que trazem paz. Os mantras usados ​​na meditação transcendental têm um efeito normalizador e calmante. A investigação científica demonstrou que o seu efeito no corpo é exclusivamente estimulante da vida por natureza.

Técnicas para dominar a meditação transcendental

Se você deseja dominar a meditação transcendental, precisa procurar a ajuda de mentores treinados. Um professor especialmente treinado levará em conta exatamente as suas características de aprendizagem

A técnica da MT é fácil de aprender e praticar. Esta técnica mental simples não requer esforço. Basta praticá-lo por 20 minutos, duas vezes ao dia. Realizado na posição sentada, olhos fechados. As aulas de MT aliviam perfeitamente o estresse e ajudam a desenvolver qualidades pessoais. A técnica da MT é muito simples, mas altamente precisa. Você não precisa fazer um grande esforço ou colocar toda a sua concentração. A técnica da MT não envolve contemplação, visualização ou controle da mente.

Deve ser lembrado que MT não é contemplação nem concentração, ao contrário de outras técnicas.

Instruções passo a passo para iniciar a meditação:

• Tome uma posição que seja confortável para você.
• Você pode escolher uma música que conduza à meditação.
• Relaxe e feche os olhos.
• Livre-se de pensamentos irritantes. Tente esvaziar sua cabeça.
• Preste atenção à sua respiração. Você tem que tentar não controlá-lo. Não dê ouvidos à sua frequência ou profundidade. Tente parecer de fora.
• Se os pensamentos começarem a aparecer, você deve observar isso por si mesmo. Este processo é natural. Preste atenção à sua respiração novamente.
• Logo você notará que está entrando em um estado próximo ao sono. Seu corpo e mente estão em um estado relaxado. Ao mesmo tempo, você está ciente do que está acontecendo.
• Você pode sentir um arrepio nas palmas das mãos ou na parte de trás da cabeça.
• Observe as sensações dentro de você. É útil para iniciantes meditar para monitorar novas sensações.
• Você deve abandonar tudo e confiar no silêncio interior.

Para apoiar a experiência, é necessária uma prática diária de 20 minutos de Meditação Transcendental pela manhã e à noite. Neste caso, o programa trará resultados máximos.

Dicas para iniciantes em meditação:

• Pense na meditação como uma forma de relaxamento.
• Ouça o ambiente em que você está. Você deve se sentir confortável com isso.
• Suas roupas devem ser confortáveis.
• Você não precisa estar na mesma posição o tempo todo. Se você sentir vontade de esticar os ombros ou braços, mova-se. Tolerar o desconforto é um obstáculo à meditação.
• Encontre um grupo de pessoas com ideias semelhantes para meditação em grupo. É muito mais fácil crescermos juntos.
• Experimente fazer escalda-pés antes da meditação noturna. Este é um dos métodos mais eficazes para melhorar a qualidade da meditação e do sono.

Que resultados dá a prática da Meditação Transcendental?

Você sentirá os resultados rapidamente. Os medos desaparecem. O vigor aparece no corpo, você sente autoconfiança e outras mudanças. Para obter resultados visíveis, você pode passar cerca de três anos de prática regular de meditação. Mas, como resultado, você ganhará a capacidade de pensar de forma pura e fria, e seu pensamento se tornará mais forte.

Na vida cotidiana, você ganhará a capacidade de se desligar de situações estressantes. Você encontrará força em situações difíceis da vida. A meditação ajuda a considerar o estresse e a irritação à distância como uma testemunha do que está acontecendo. Você será capaz de separar o que é estressante e o que é benéfico. Sua auto-estima aumentará. A meditação ajuda você a crescer intelectualmente e torna mais fácil combater seus próprios medos e fobias.

Do lado fisiológico, a meditação é útil para fortalecer o sistema imunológico e acelerar a atividade cerebral. Você recebe um impulso de energia.

Para consolidar o efeito obtido nas sessões de meditação, é necessário manter a estabilidade e regularidade dos treinos.

O número de entusiastas da meditação aumenta a cada ano. Novos conhecimentos e técnicas estão se tornando disponíveis, cada vez mais escolas, cursos e seminários sobre yoga e prática meditativa estão sendo abertos. Uma das áreas mais populares é a meditação transcendental. É bastante simples e não requer esforços exorbitantes. A peculiaridade dessa técnica é o uso obrigatório de mantras - combinações especiais de sons que têm efeito benéfico no corpo humano.

A palavra difícil de pronunciar “transcendental” significa essencialmente ir além dos limites da consciência. Este estado é alcançado concentrando-se nos sons falados. Esta terapia sonora única permite adquirir conhecimento sobre as esferas superiores da consciência, para alcançar a serenidade e a paz.

Esperamos que graças ao nosso artigo “Técnica de Meditação Transcendental” você possa meditar desta forma mesmo nas ruas de uma cidade tão barulhenta como Moscou, abstraindo-se completamente do ambiente externo.

A essência da técnica

Enquanto recita continuamente o mantra, você se concentra nos sons. Ao mesmo tempo, certas áreas do cérebro ficam cansadas, causando inibição de todos os processos do corpo. O corpo atinge o relaxamento completo, a respiração torna-se uniforme, mais lenta e a atenção se dissipa. A mente, estando em estado de completa paz, ultrapassa os limites e passa para um novo nível de consciência. Esta é a chamada “vigília silenciosa”. Os processos que ocorrem na cabeça neste momento são de natureza completamente oposta ao processo de pensamento. Os pensamentos não assumem um contorno claro, e a mente, mergulhando em seu interior, nas fontes primárias dos pensamentos, atinge o fundamento da consciência. Apesar de um processo aparentemente tão profundo e complexo, a técnica não é nada complicada.

Desempenho

Primeiro você precisa decidir sobre a escolha do mantra. Com o tempo, você encontrará o melhor para você, mas pela primeira vez poderá usar o mantra universal e simples “OM”.

A preparação para realizar esta técnica é a mesma dos outros tipos de meditação: escolhemos a posição mais confortável, excluímos fatores externos irritantes, acertamos um cronômetro, por exemplo, para 20 minutos e começamos a relaxar.

Vamos respirar com calma. Ao expirar completamente, você precisa prender a respiração por alguns segundos e imaginar como o fluxo de energia satura os pulmões e se concentra na área do plexo solar. Neste momento, recite o mantra. Parece "a-o-u-m". Mova sua atenção gradualmente do plexo solar, dos pulmões e da garganta, parando no topo da cabeça. Termine de pronunciar o mantra com uma expiração completa, liberando todo o ar dos pulmões. Em seguida, respire fundo, suavemente, sem muita tensão, e repita o mantra. Durante o processo de meditação, você pode ficar sobrecarregado e distraído por vários pensamentos. Não os afaste, é melhor direcioná-los para uma direção positiva imaginando algo agradável. Você precisa direcionar toda a sua atenção para os sons que estão sendo falados, então os pensamentos o deixarão sozinhos.

Saindo de um estado meditativo, não se apresse em “ligar” sua visão. Primeiro, ouça sons antes inacessíveis, “desperte” seu corpo movendo braços e pernas. Concentre-se na região da coroa, passe uma onda de energia por todo o corpo, como se a “lançasse”. Sinta todos os músculos. Quando você tiver plena sensação e consciência do que está acontecendo, abra lentamente os olhos. Ouça seus sentimentos internos - eles serão seu guia na meditação e mostrarão se a técnica foi executada corretamente. Se algo te confunde nas sensações, ou há uma sensação de incompletude, é melhor continuar a sessão.

Escolhendo um Mantra

Cada pessoa deveria ter seu próprio mantra. Estas são as palavras e sons aos quais a alma responde. Cada um deles possui vibrações de energia que têm um efeito benéfico em seu campo energético e ajudam você a entrar no estado certo durante uma sessão de meditação. “Experimente” mantras diferentes. Se você se sente desconfortável ao pronunciar certas palavras, não gosta do som delas, começa a ficar tenso - isso significa que elas não são adequadas para você e é melhor não usá-las. Você pode baixar vários mantras e escolher o que melhor lhe convier. Você não pode emitir sons sem pensar. Este é um processo consciente no qual você precisa investir emoções e compreensão. Portanto, você precisa encontrar o mantra que evoque sentimentos agradáveis ​​e a sensação de que ele é seu.

Com o tempo, à medida que você se acostuma com um texto, a meditação transcendental pode não ser tão eficaz. Isso acontece porque sua pronúncia se torna mecânica. A mente está acostumada aos mesmos sons; não precisa fazer nenhum esforço para manter a atenção neles. Nesse caso, não é recomendável mudar o mantra, pois o cérebro já formou uma reação para conseguir o relaxamento com esses sons. Portanto, tente não se distrair e concentre-se no processo. Após algumas sessões, você poderá recitar o mantra mentalmente, o que lhe permitirá entrar em um estado de relaxamento onde quer que esteja.

Técnica de meditação transcendental

A meditação transcendental está disponível para todos. O treinamento deve ser contínuo para alcançar o efeito máximo. Para fazer isso, você precisa passar por sete etapas de preparação. Um curso padrão em Moscou inclui diversas palestras sobre o impacto e a eficácia dessa meditação. A seguir, você deverá passar por uma entrevista e uma aula individual para melhor dominar o material. A técnica em si é ensinada nas aulas subsequentes, que costumam durar uma hora e meia. Depois de concluí-los, você poderá estudar sozinho por 15 a 20 minutos, uma ou duas vezes por dia.

Para obter o efeito máximo, teste seus conhecimentos adquiridos e participe de treinamentos em grupo com palestras aprofundadas. Não será fácil compreender toda a essência da meditação transcendental por conta própria, embora você possa baixar várias lições e instruções. A princípio, é melhor contar com a ajuda de um Professor, que o ajudará a escolher uma postura, um mantra e supervisionará seu treinamento. Hoje, a cidade de Moscou oferece muitas escolas e cursos onde esta técnica de meditação é ensinada. Muitas avaliações dizem que você sentirá um efeito positivo após as primeiras aulas. E depois de dominar totalmente os conhecimentos e habilidades nesta área, você poderá praticar esse tipo de meditação por toda a vida.

Como qualquer outra, esta prática espiritual tem efeitos extremamente benéficos para o corpo e a mente. A atitude certa e o exercício regular levarão você aos seguintes resultados:

• 20 minutos de meditação proporcionarão ao cérebro um descanso não pior do que 8 a 9 horas de sono;
• a pressão arterial normaliza;
• o sistema nervoso será fortalecido e o sono normalizado;
• você restaurará a energia vital e a força física;
• o corpo ganhará resistência a diversas doenças, estresse, estresse e depressão;
• você revelará sua criatividade, será capaz de desenvolver capacidades mentais e a capacidade de tomar as decisões certas em situações difíceis;
• você abandonará os maus hábitos;
• melhorar sua saúde e estado psicoemocional;
• aprenda a aceitar e respeitar a si mesmo, aumente a autoestima e a eficácia pessoal.

A meditação transcendental é uma excelente técnica, uma abordagem sistemática que irá acelerar os processos de autoconhecimento e desenvolvimento interno, mergulhar no relaxamento profundo e alcançar os níveis mais elevados de consciência nos quais a essência da sua natureza está escondida. Essa prática é algo semelhante à higiene mental. Você limpará sua mente da desordem mental acumulada, liberando assim espaço para pensamentos úteis e de afirmação da vida.

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A técnica de meditação transcendental é uma prática muito popular que ajuda a aliviar rapidamente o estresse físico e emocional. Este tipo de meditação tem suas raízes na Índia, e o fundador é considerado Maharishi Mahesh Yogi. Hoje, esta técnica é popular não só em sua terra natal, mas também muito além de suas fronteiras.

Desde a escola, sou amiga de uma garota chamada Lera. Ela sempre foi enérgica e alegre, mas com o tempo ficou cada vez mais difícil para ela lidar com sua energia. Ela ficou irritada e nervosa, qualquer problema fazia com que ela tivesse uma violenta explosão de emoções, o que afetava negativamente tanto a própria Lera quanto as pessoas ao seu redor. O estresse constante causou sérios problemas de saúde à minha amiga, e as pessoas ao seu redor começaram a evitá-la, pois poucas pessoas gostariam de acessos de raiva tão frequentes.

Tendo decidido que isso não poderia continuar, os pais de Lera sugeriram que ela tentasse meditar. Cursos de meditação transcendental estavam sendo realizados não muito longe de sua casa. Cedendo à persuasão, Lera se inscreveu nas aulas e passou a seguir diligentemente todos os conselhos de seu mentor. Depois de algum tempo, a meditação tornou-se parte integrante da vida de Lera. Ela foi capaz de desenvolver uma calma que causou inveja a todos ao seu redor. Enquanto outros estudantes do ensino médio estavam preocupados com os exames, Lera se preparava para a história e a língua russa com fria confiança. Tendo visto os resultados visuais dos exercícios de meditação, acreditei realmente na eficácia da meditação.

Impacto positivo

Existem muitas razões pelas quais as pessoas praticam a meditação transcendental. Entre as principais vantagens desta tecnologia estão as seguintes características:

• relaxamento do corpo, principalmente do sistema nervoso;
• o corpo lida melhor com o estresse emocional;
• fortalecimento do sistema nervoso;
• rápida restauração de força e energia;
• fortalecimento da saúde psicoemocional;
• eliminando problemas de pressão arterial;
• fortalecimento do sistema imunológico;
• normalização do sono e melhora do biorritmo;
• desenvolvimento de talentos e habilidades criativas;
• desenvolvimento de habilidades de pensamento;
• recuperação da dependência de álcool, nicotina e drogas;
• aumentando a auto-estima.

A meditação só é eficaz quando feita corretamente, portanto, o não cumprimento de quaisquer regras da técnica de meditação anulará todos os benefícios.

Contra-indicações

A meditação transcendental ajuda as pessoas a resolver muitas dificuldades da vida, mas nem todos podem praticar tais técnicas. Este tipo é contra-indicado:

• pessoas com doenças mentais;
• pessoas que têm medo de meditar (uma atitude negativa só pode fazer mal);
• a presença de consciência em algum estado de pico;
• QI baixo (uma pessoa deve entender quais problemas está enfrentando atualmente e direcionar energia conscientemente para resolver esses problemas).

A técnica de meditação transcendental tem poucas limitações, mas são bastante rígidas. Não seja negligente quanto às contra-indicações listadas.

Treinamento em meditação transcendental

Para aprender a meditação transcendental, você precisa praticar constantemente. Um mentor irá ajudá-lo a realizar os exercícios corretamente, apontando erros e dando algumas dicas úteis. O treinamento ocorre de acordo com este esquema.

1. Primeiramente, o mestre deve falar sobre os princípios básicos da técnica e as perspectivas de sua utilização.
2. É realizado um ritual de agradecimento aos professores.
3. Durante uma conversa pessoal com o mestre, o aluno aprende seu próprio mantra. É melhor manter em segredo o mantra recebido.
4. Durante a primeira aula, o aluno se familiariza com a técnica da meditação e começa a se acostumar com seu mantra. Depois disso, o aluno pode praticar de forma independente em casa.
5. Em seguida, são ministradas diversas aulas com o mestre, onde você pode discutir os problemas e nuances que surgiram durante a meditação.
6. Depois de compreender todos os aspectos dos exercícios de meditação, você poderá praticar meditação em grupos e estudar a técnica em profundidade.

O mentor dá conselhos com os quais uma pessoa domina rapidamente a técnica da meditação transcendental, mas você também pode aprender as características dessa prática.

Técnicas de meditação autodidatas

Uma pessoa pode praticar meditação por conta própria, mas deve saber exatamente como fazer os exercícios. Para aprender sozinho, você pode usar uma técnica simples que não requer muito tempo ou habilidades especiais. Existem as seguintes regras para realizar a meditação transcendental simples.

1. Fique em uma posição sentada confortável. É aconselhável sentar-se com as pernas cruzadas, mas se tiver dificuldade em assumir esta posição, pode sentar-se numa cadeira ou poltrona. A principal condição para assumir a posição correta é manter a coluna reta.
2. A meditação deve ocorrer nas condições mais confortáveis. Nada deve irritar uma pessoa durante o exercício, então livre-se de sons, cheiros e sensações irritantes e remova todos os observadores da sala.
3. É aconselhável ter um relógio à mão para controlar a duração da meditação. Levará cerca de 20 minutos para completar todos os exercícios.
4. Feche os olhos e relaxe o corpo. Sinta o seu corpo e, começando pelo topo da cabeça, envie uma onda de calor por todo o corpo.
5. Relaxando o máximo possível, expire todo o ar dos pulmões. Prenda a respiração por alguns segundos. Em seguida, inspire o ar e imagine como a energia entra gradualmente no corpo através da coroa, descendo gradualmente.
6. Imagine que a energia se acumulou na área do plexo solar.
7. Ao expirar, diga “Om”. Este é um mantra universal que pode ser usado por qualquer pessoa. Ao repetir este mantra, tente concentrar a energia no plexo solar e depois movê-la para o peito ou coroa.
8. Não deixe que pensamentos estranhos tomem conta de sua consciência. Concentre-se apenas no mantra e na energia.
9. Saia da meditação lentamente. Primeiro você precisa abrir os olhos. Então, sem se mover, sinta seus músculos. Depois disso, você pode movimentar os membros e caminhar um pouco.

Aprender meditação transcendental por conta própria não será tão produtivo quanto aprender com um mestre, mas o treinamento de longo prazo pode melhorar o efeito dos exercícios.

Usando um mantra durante a meditação

O mantra é selecionado pessoalmente pelo mentor de acordo com as características do aluno. A escolha do mantra depende de:

• idade da pessoa;
• seu gênero;
• o tipo de curso que o mentor frequentou;
• data de término deste curso.

Durante a meditação, a pessoa deve repetir seu mantra em voz alta. Quanto mais meditação uma pessoa faz, mais silencioso o mantra deve se tornar. Depois de algum tempo, o meditador deve repetir o mantra apenas mentalmente.

Os mantras de meditação transcendental são usados ​​apenas para exercícios de meditação. Você não pode usar seu mantra para realizar outros tipos de rituais.

Resultados

A meditação é uma forma eficaz e simples de resolver problemas de saúde física e mental, além de se livrar da tensão e desenvolver muitas habilidades úteis. Tendo dominado os princípios básicos da meditação transcendental, você pode realizar exercícios básicos de meditação, mas para obter resultados reais você precisa praticar e expandir constantemente seu conhecimento sobre esta prática. Você pode encontrar mais informações sobre meditação transcendental em outros artigos do site. Em constante desenvolvimento, a pessoa aprende a lidar com seus problemas e a conseguir o que deseja.

A meditação transcendental abre a nossa consciência para nos unirmos ao oceano infinito de energia criativa e inteligência que reside nas profundezas do nosso ser. Este é o campo unificado de Todas as Leis – Consciência Pura – que impulsiona a evolução.

Ao dar vida a este nível de existência, a meditação transcendental é o procedimento mais simples que pode melhorar a vida de qualquer pessoa e de qualquer sociedade, elevando-a ao nível mais alto: ou seja, uma sociedade em que excelente saúde, felicidade e rápido progresso são características naturais da vida.”

Maharishi Mahesh Yogi.

O conceito de meditação transcendental

(das palavras latinas transcendentis - ir além e meditatio - reflexão) representa uma técnica específica de meditação por meio de mantras. Esta técnica é fácil de aprender e praticar, não requer esforço mental. O método de domínio da técnica de meditação transcendental leva 20 minutos, sentado em uma posição confortável e com os olhos fechados. Durante as aulas, o processo de pensamento diminui e ocorre um estado de “consciência calma”. Essas atividades contribuem para o desenvolvimento pessoal e aliviam bem o estresse.

- este é um processo especial no qual o estado de espírito é liberado dos pensamentos associados aos objetos sensoriais e aos prazeres que você obtém deles. A meditação transcendental permite que você ultrapasse seus próprios limites mentais e se funda com a Consciência Cósmica. Tal fusão “recarrega” a consciência e fortalece a sua estrutura.

Pensamentos e emoções negativas que não são revelados formam distorções no campo que contribuem para o desenvolvimento de doenças crônicas. Para limpar a forma do campo de diversas sujeiras, é necessário chegar à consciência primária, onde ocorre uma mudança de pensamentos e desejos. Então você precisa ir cada vez mais fundo até que as sementes de todos os pensamentos e desejos sejam deixadas para trás. A superação deste marco indica que a consciência primária foi capaz de superar seus limites e agora está livre.

A principal condição para restaurar as estruturas da forma de vida do campo é o silêncio da consciência primária. Uma vez alcançado isso, a consciência primária restaurará sua forma de vida de campo. Todo “lixo mental” é expulso. Externamente, isso se manifesta na forma de espasmos e espasmos em várias partes do corpo.

Técnica de Meditação Transcendental

A técnica da meditação transcendental em si é muito simples. Você precisa sentar em uma cadeira, fechar os olhos e começar . Nos cursos especiais, cada um recebe seu próprio mantra. Ao pronunciar o som de um mantra para si mesmo, a pessoa involuntariamente se concentra nele. A repetição constante e contínua causa fadiga em certas estruturas cerebrais, o que contribui para a inibição geral. Como resultado, o corpo relaxa, a respiração fica mais lenta, a consciência é desligada e ocorre a imersão na consciência primária.

Há uma sensação de desaparecimento dos pensamentos e imersão em um estado semelhante ao do sono, mas não há necessidade de dormir. Uma vez alcançado este estado, não há necessidade de pronunciar o mantra, mas assim que os pensamentos começarem a aparecer, o processo de pronunciar o mantra deve ser retomado. Permanecendo na consciência primária, recebendo energia da Consciência Cósmica, a consciência é limpa do “lixo mental”.

Para mergulhar na consciência primária, você mesmo pode escolher o som. Este som não deve evocar associações e ser curto. O som selecionado deve terminar com uma consoante ou vogal sonora e, o mais importante, deve ressoar dentro de você.

É melhor realizar essa meditação duas vezes ao dia durante vinte minutos, estabelecendo o mesmo horário para isso. Depois de terminar a meditação, você precisa sentar-se por alguns minutos e então começar a trabalhar.

Resultados da prática da meditação transcendental

Os resultados aparecem rapidamente: os medos desaparecem, o vigor aparece no corpo, a autoconfiança e outras transformações aparecem. Para obter resultados tangíveis, você pode precisar de cerca de três anos de prática constante de meditação. Durante este período de tempo, sua mente ficará forte, clara e “fria”. Mas para que o sucesso seja rápido e estável, é necessário passar por uma limpeza do corpo físico.

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Muitas pessoas acreditam erroneamente que a meditação transcendental é algo incompreensível e muito difícil de entender. Outros são atraídos pelo próprio nome desta técnica. Por ser chamado de “transcendental”, significa que é algo misterioso, místico, só para iniciados... Vou dominar esta técnica, e com sua ajuda me tornarei um grande mágico, resolverei todos os meus problemas!

Na verdade, a meditação transcendental (ou MT, como também é chamada) não é uma técnica terrivelmente complexa nem uma panacéia. Esta é simplesmente uma maneira de se livrar de pensamentos irritantes, com a ajuda da qual você pode alcançar a Consciência Pura. A meditação transcendental é praticada para desbloquear o potencial oculto da mente. Esta também é uma boa opção, que o ajudará a se tornar uma pessoa mais calma, equilibrada e autoconfiante.

Técnicas de Meditação Transcendental

Existem vários métodos pelos quais a meditação transcendental é praticada. A rigor, existem várias dezenas dessas técnicas, mas vamos nos concentrar nas três práticas mais populares que dão o resultado esperado o mais rápido possível.

Técnica 1: leitura de mantras

A maioria dos iniciantes começa a aprender meditação transcendental com uma técnica criada pelo guru Maharishi Mahesh Yogi. Ele aconselha seus seguidores a se livrarem do “lixo mental” recitando frases especiais de mantras. Além disso, os mantras são selecionados levando-se em consideração a idade de quem os pronunciará:

Anos de idade)	Que mantra pronunciar

O exercício não deve ser muito longo e cansativo, basta praticar esta técnica durante 10 a 15 minutos por dia, mas regularmente, sem interromper por mais de 1 ou 2 dias. Comece a recitar o mantra em voz baixa, cada vez mais baixo e mais baixo, e depois mentalmente, para si mesmo. Você deve sentir a vibração do mantra.

Você está se perguntando qual é o melhor horário para meditar? Depende da sua rotina diária. Segundo as tradições orientais, os horários da manhã e da noite são considerados os mais adequados para as aulas. Mas você pode estudar pelo menos ao meio-dia. O principal é que durante os 15 minutos selecionados nada te perturbe e ninguém te distraia.

Técnica 2: Foco na Respiração

Recomenda-se escolher esta técnica se você já estiver familiarizado com outras práticas de meditação respiratória. Sente-se confortavelmente, use roupas largas que não apertem seu corpo. É aconselhável tirar as meias, se os pés estiverem frios calce chinelos macios.

Comece a notar cada ciclo de inspiração e expiração. Primeiro, concentre-se nos pulmões, sentindo como eles se enchem quando você inspira e se esvaziam quando você expira. Tente registrar as sensações mais insignificantes. Depois de algum tempo, você começará a sentir como seu corpo reage ao oxigênio que entra. As pessoas que praticam esta técnica de meditação transcendental ao longo do tempo ganham a capacidade de rastrear o movimento do oxigênio através da corrente sanguínea até os cantos mais distantes do corpo.

Tendo dominado perfeitamente esta prática, a pessoa ganha a capacidade de controlar seu próprio metabolismo e processos metabólicos. Isso abre grandes perspectivas. Por exemplo, você precisa perder peso, tirar dobras de gordura da cintura e das laterais. Para fazer isso, basta conseguir uma circulação sanguínea mais intensa na área problemática. O fluxo sanguíneo “trará” oxigênio consigo, e isso, por sua vez, contribuirá para a queima de gordura.

Técnica 3: Quadrado Preto

Esta técnica é incrivelmente simples e ao mesmo tempo muito complexa. Mas é eficaz. É por esta razão que muitas pessoas escolhem a técnica do “quadrado preto” para a meditação transcendental.

Os fãs das obras sabem que uma das principais técnicas deste grande místico foi “parar o mundo”, conseguida através da interrupção temporária do “diálogo mental”. Para explicar em palavras simples, o mundo que conhecemos só existe porque nós mesmos o trazemos constantemente à vida. Pensamos, falamos consigo mesmos, lembramos do passado, sonhamos com o futuro... em uma palavra, o processo de pensamento humano não para nem por um segundo.

O que acontece se uma pessoa atingir um estado de “silêncio interior”? Neste caso, o velho mundo entrará em colapso e uma realidade nova e verdadeira se abrirá diante de nós. Isto é exatamente o que a meditação sobre um quadrado preto deve ajudar a alcançar.

Deite-se de costas, feche os olhos, crie um enorme quadrado preto na sua imaginação. É tão gigantesco que todo o Universo está se afogando nele. Não há mais nada - nem pessoas, nem estrelas, nem planetas, nem luz. Apenas um quadrado preto. Vários pensamentos e imagens aparecerão em sua mente. Não tente afastá-los, mas também não pense neles. Volte ao quadrado preto novamente e novamente. Sua tarefa é alcançar um estado de silêncio interior, uma completa ausência de pensamentos.

O que acontece durante a meditação – 7 efeitos

1. Normalização da pressão arterial. Alguns centros de saúde utilizam técnicas de meditação transcendental para tratar pacientes hipertensos e hipotensos. É claro que tais práticas não substituem a medicação completa e/ou outro tratamento terapêutico, mas, em conjunto, têm um efeito positivo.

2. Redução do estresse. As pessoas modernas têm que lidar com muitas situações estressantes todos os dias, por isso muitos de nós, com o tempo, começamos a nos perguntar o que é meditação e como fazê-la. As práticas de MT descritas neste artigo irão ajudá-lo a se livrar do estresse e do medo.

3. Mudanças nos ritmos alfa do cérebro. No processo de meditação profunda, uma pessoa entra em um estado de consciência muito incomum - é como se ela estivesse sonhando na realidade. Você pode usar esse estado, por exemplo, para você mesmo.

4. Rejeição de maus hábitos. Uma pessoa que começa a praticar a meditação transcendental se livra do estresse e de muitas pressões psicológicas. Conseqüentemente, ele está muito menos inclinado a “acalmar os nervos” com um cigarro ou um copo de bebida forte.

5. Desbloqueando habilidades criativas e mentais. Absolutamente todas as pessoas possuem capacidades ocultas das quais talvez nem tenham consciência. Quem pode ter certeza de que sob a casca visível de um gerente comum, de um vendedor, de um faz-tudo ou de um chefe medíocre, não se esconde um artista talentoso, um escritor ou, talvez, um cientista brilhante? A meditação transcendental irá ajudá-lo a descobrir!

6. Despertando sua intuição. Uma percepção intuitiva bem desenvolvida ajuda a cometer muito menos erros, a tomar as decisões certas, “empurra” uma pessoa a entrar em contato com as pessoas certas e a ajuda a reconhecer sua chance a tempo. Talvez estes argumentos por si só sejam suficientes para responder à pergunta “por que você precisa meditar?” A MT não o tornará clarividente nem lhe dará superpoderes, mas desenvolverá significativamente sua intuição.

7. Transformação da personalidade. Você também acredita que cada pessoa tem a sua missão, que deve dar a sua contribuição para o desenvolvimento do mundo, deixar a sua marca na história? Se sim, a meditação transcendental é exatamente o que você precisa! Com sua ajuda você pode encontrar seu verdadeiro propósito.

Quem pode praticar MT

As técnicas transcendentais são adequadas para absolutamente qualquer pessoa, sem restrições de idade, sexo ou crenças religiosas. Em sua essência, essas práticas não são mágicas nem religiosas. No entanto, há uma limitação sobre a qual devemos alertar o leitor.

Alguns pais tentam apresentar a meditação transcendental aos filhos desde muito cedo – por volta dos 4 ou 5 anos de idade. Mas as aulas de MT serão apenas um fardo para as crianças, pois elas não compreenderão o seu significado. As técnicas transcendentais e outras técnicas meditativas devem ser praticadas por uma pessoa que esteja plenamente consciente do que está fazendo e por quê.

Existem contra-indicações?

Alguns iniciantes se esforçam para meditar “nas melhores tradições do Budismo” e imediatamente tentam fazer algo difícil - por exemplo, sentar-se na posição de lótus. Preciso dizer que, sem algum treinamento físico, esse tipo de exercício só causará distensão ligamentar e dor? Escolha uma postura confortável para o exercício, não tente superar os gurus orientais que praticaram ioga durante toda a vida!

Outra contraindicação é que não há necessidade de excesso de zelo e de transformar as aulas de MT em uma obsessão. Todo mundo é diferente, para alguns essa técnica é rápida e fácil, para outros levará vários meses para pegar o jeito. Não force as coisas, deixe a meditação transcendental abrir sua consciência de maneira suave e natural.