Testosteron asosiy erkak gormonidir. Aynan u erkakning tashqi ko'rinishida ham, xatti-harakatlarida ham "erkaklik" mavhum tushunchasini shakllantiradi. Ular "ishlaydigan erkak" deyishadi, ular "testosteron jadvaldan tashqarida" degan ma'noni anglatadi. Rivojlangan mushaklar, o'ziga va o'z harakatlariga bo'lgan ishonch, har qanday, hatto eng noodatiy vaziyatda ham o'tkirlik va fikrlash tezligi - barchasi unga rahmat.

Ko'pgina tasdiqlangan tadqiqotlarga ko'ra, taxminan 30 yoshdan boshlab, erkaklarda testosteron darajasi asta-sekin, lekin ishonchli tarzda pasayishni boshlaydi.

Bunday dinamikaning oqibatlarini tasvirlash shart emas. Siz nima haqida gapirayotganimizni allaqachon yaxshi tushunasiz.

Samarali dori vositalari mavjud, ammo ular haqida gapirishga haqqimiz yo'q, chunki bunday ishlar faqat tegishli mutaxassisning ruxsati va nazorati ostida amalga oshiriladi.

Biroq, oldini olish uchun ushbu gormonni normal darajada oshirish va ushlab turish uchun yumshoq, tabiiy va xavfsiz usullarga murojaat qilish mantiqan.

1. Ortiqcha vazndan xalos bo'ling

Ortiqcha vaznli erkaklarda statistik ma'lumotlarga ko'ra, testosteron darajasi past bo'ladi va bu erda ikkinchi fakt birinchisining natijasidir. Qo'shimcha funtni yo'qotish testosteron darajasining oshishiga olib keladi va tananing holatining umumiy yaxshilanishi bilan birgalikda ajoyib darajada kuchli ijobiy ta'sirga erishiladi.

"" degan savolga javob beradigan o'nlab zamonaviy texnikalar mavjud. Umuman olganda, vazn yo'qotish strategiyasi bitta: kamroq shirinliklar + kaloriya nazorati + jismoniy faoliyat.

2. Kuchli mashg'ulotlar + intervalgacha ro'za tutish

Qisqa, intensiv mashg'ulotlar va intervalgacha ro'za tutishning kombinatsiyasi erkaklarda testosteron darajasini oshiradi va ularning pasayishiga yo'l qo'ymaydi.

Shu bilan birga, aerobik va uzoq muddatli, ammo o'lchovli mashg'ulotlarga e'tibor qaratadigan erkaklarning kuzatuvlari ushbu gormon darajasining oshishini aniqlamadi.

Intensiv mashg'ulotlarning son-sanoqsiz turli xil variantlari mavjud. Boshlash uchun siz darsingizni taxminan ushbu sxema bo'yicha tashkil qilishingiz mumkin:

1. To'liq isinish - 3 daqiqa (majburiy!).
2. Maksimal qattiq va shiddatli sur'at 30 soniya davom etadigan to'plam bilan deyarli muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.
3. 90 soniya ichida tiklanish.
4. Ikkinchi va uchinchi qadamlarni etti marta takrorlang.

Ko'rib turganingizdek, bu mashg'ulot atigi 20 daqiqa davom etadi (vaqtning 75% dam olish va tiklanish, qizg'in ish esa atigi 4 daqiqa), lekin u ajoyib effekt beradi.

Issiqlikka e'tibor bering. Portlovchi boshlanish jarohatlarga olib kelishi mumkin. Tanani yoğurmak, cho'zish va yaxshi isitish kerak.

Shunga o'xshash taktikalar juda ko'p simulyatorlarda, shtangalar va dumbbelllar bilan mashq qilishda, yugurish va suzishda qo'llaniladi.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish gormonal darajasini to'g'irlaydi, ko'proq testosteron ishlab chiqarishni va ortiqcha yog'larni yo'qotishni rag'batlantiradi.

Afsuski, juda tez-tez va uzoq davom etadigan ochlik tuyg'usi salbiy ta'sir ko'rsatadi, testosteron darajasini pasaytiradi va shuning uchun har bir mashg'ulotdan so'ng dietangizga proteinli kokteyllar qo'shishingiz mumkin.

Ushbu usullarning kombinatsiyasi juda aniq ta'sir ko'rsatadi va bonus sifatida odam ingichka, mushak va ohangdor tanani oladi.

3. Sinkni iste'mol qilishni saqlang

Sink darajasiga rioya qilish nafaqat ko'payish, balki testosteron darajasini saqlab qolish uchun ham muhimdir. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, atigi olti haftadan so'ng ushbu gormonning sezilarli o'sishi, agar dastlab past testosteron darajasiga ega bo'lgan odam ratsionida sinkning etarli miqdorini o'z ichiga oladi.

Sinkga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishning eng yaxshi usuli to'g'ri ovqat iste'mol qilishdir. Proteinga boy oziq-ovqat. Go'sht, baliq, sut, pishloq, dukkaklilar, tabiiy yogurt, kefir.

Multivitaminlar yoki sinkni o'z ichiga olgan boshqa sun'iy qo'shimchalardan foydalanganda sog'liqni saqlash organlari tomonidan belgilangan chegaralarga e'tibor bering. Evropada kattalar erkaklar uchun bu chegara kuniga 25 mg, tavsiya etilgan miqdor esa kuniga 11 mg.

4. Kuch mashqlari

Kuchli mashg'ulotlardan tashqari, testosteron ishlab chiqarishni sezilarli darajada rag'batlantiradigan yana bir mashg'ulot turi mavjud - kuch mashqlari. To'g'ri intensivlikda kuch mashqlarini bajarsangiz, testosteron darajasi oshadi.

Kuchli mashqlarning asosiy printsipi: kamroq takrorlash, ko'proq og'irlik, ko'proq aralash mashqlar. Bunday mashqlar etarli tayyorgarlik va amaliyotni talab qiladi, shuning uchun 100 kg shtanga ostida yotishga shoshilmang.

Kamroq og'irlik bilan kerakli effektni olish imkonini beruvchi yana bir variant - mashqning salbiy bosqichini sekinlashtirish yoki butun mashqning bajarilishini sekinlashtirish, ya'ni salbiy va ijobiy bosqichlar.

5. D vitamini

D vitamini testosteron darajasiga ham ta'sir qiladi deb ishoniladi. D vitamini qo'shimchalari ortiqcha vaznli erkaklarda testosteron darajasini oshirishi ko'rsatilgan.

...vitaminni quyosh nurlaridan olishda muammolarga qora tanli, semiz va keksa odamlar, shuningdek, oyoq-qo‘llarini kiyim bilan yopuvchi odamlar duch kelishi mumkin. Vitaminning normal dozasini ta'minlash uchun haftasiga kamida ikki marta kunduzi quyoshda (soat 10 dan 15 gacha) oyoq-qo'llaringiz quyosh nurlari ta'sirida bo'lishi kerak. Ochiq teriga ega insonlar uchun 5 daqiqalik quyosh vannasi kifoya qiladi...

Ko'rib turganingizdek, ortiqcha vazn bu erda ham muammo. O'ylash uchun yana bir sabab.

Kattalar uchun D vitaminining kunlik ehtiyoji 600 IU ni tashkil qiladi.

6. Stressni minimallashtiring

Kuchli, uzoq muddatli stress ostida, tanada kortizol ishlab chiqariladi, bu aslida testosteron ta'sirini bloklaydi. Bizning tanamiz shunday ishlaydi va siz bu haqda hech narsa qila olmaysiz.

Doimiy depressiya va surunkali stressning zamonaviy dunyosida (va shuning uchun doimiy ravishda ko'tarilgan kortizol bilan) testosteronning ta'siri juda tez-tez va juda ko'p bloklanadi, biz buni mutlaqo xohlamaymiz.

Surat krediti: AQSh Armiya Koreya (Tarixiy rasmlar arxivi) Compfight orqali

Lifehacker-da siz depressiyaga qarshi kurashning samarali usullari haqida ko'plab maqolalarni topasiz. Ehtimol, meditatsiya yoki yoga sizga yordam beradi.

7. Ratsiondan shakarni cheklang yoki butunlay chiqarib tashlang.

Qon shakar darajasi ko'tarilgach, testosteron pasayishni boshlaydi. Insulin testosteron darajasini pasaytiradi degan taxmin mavjud. Har holda, shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilish semirishga olib keladi, shuning uchun bu maslahat qandaydir foydalidir.

Tadqiqotlarga ko'ra, o'rtacha AQSh aholisi kuniga 12 choy qoshiq shakar iste'mol qiladi. Ya'ni u umri davomida 2 tonna shakar iste'mol qiladi.

Tez uglevodlar nafaqat tarkibida mavjud. Makaron, non mahsulotlari (pitsa ham, ha) - bularning barchasini juda ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish kerak.

8. Sog'lom yog'larni iste'mol qiling

"Sog'lom" faqat ko'p to'yinmagan yog'larni anglatmaydi. Gap shundaki, bizning tanamiz ham ma'lum miqdorda to'yingan yog'larni talab qiladi, chunki ular testosteron sintezida ishtirok etadi. Yog '(asosan hayvonot manbalaridan) oziq-ovqatdan olinadigan energiyaning 40% dan kamrog'ini tashkil etadigan parhez rejasi erkaklarda testosteron darajasini pasaytirishga olib keladi.

Surat krediti: Compfight orqali yana bir pint iltimos

Bizning tanamiz o'simlik va hayvonot manbalaridan to'yingan yog'larga muhtojligini tushunish muhimdir.

9. BCAA

Intervalgacha ro'za tutishning bir qismi sifatida ikkinchi nuqtada ko'rib chiqilgan protein kokteyllari bilan bir qatorda, sport bilan faol shug'ullanadigan odam, olgan BCAA aminokislotalarining miqdorini oshirishdan foyda oladi. Odamlar uchun bu muhim aminokislotalarni oddiy ovqatlarda (masalan, pishloqda ko'p leysin mavjud), shuningdek, maxsus qo'shimchalarda topish mumkin.

Sport ovqatlanishiga salbiy munosabatda bo'lmang. Darhaqiqat, yuqori sifatli qo'shimchalar deyarli sof mahsulot bo'lib, hech qanday nopoklik va nopokliksiz.

Aminokislotalar tanaga etarlicha ta'minlanganda, to'g'ri anabolik muhitni yaratishga yordam beradi. Aynan shu narsa bizga kerak.

SHOHLAR GORMONI VA GORMONLAR SHOHI

Erkaklarda testosteronni qanday oshirish bo'yicha ko'rib chiqilgan usullar kombinatsiyalangan holda eng samarali hisoblanadi. Ularga rioya qilish orqali siz nafaqat ajoyib farovonlikka, balki ijtimoiy va jinsiy hayotda ham katta muvaffaqiyatlarga erishishingiz mumkin.

Mutaxassislar testosteronni insonni yaratgan gormon deb atashadi. Testosteron darajasi asosan erkaklarning jinsiy orientatsiyasi va xulq-atvor uslubini belgilaydi. Keng yelkalardagi haykalchali mushaklar, ayollarga qaraganda faolroq metabolizm, nasl berish qobiliyati? Bu erkak tanasida testosteron funktsiyalarining to'liq ro'yxati emas. Ushbu erkak jinsiy gormoni bo'lgan testosteron darajasi 10-12% ga kamaygan erkaklar ayolsiz, yumshoq va sezgir. Aksincha, qondagi testosteron darajasi me'yordan 10-12% yuqori bo'lganlar tajovuzkorlik va o'zini himoya qilish tuyg'usining pasayishi bilan ajralib turadi.

Testosteronning funktsiyalari

1. Mushaklar massasini oshirish
2. Yog 'yoqilishi
3. Metabolizmning faollashishi
4. Suyak to'qimasini mustahkamlash
5. Yurak-qon tomir va boshqa kasalliklardan himoya qilish
6. Ikkilamchi jinsiy xususiyatlarni va erektsiyani ta'minlash
7. Spermatozoidlarni ishlab chiqarish va ularning urug'lanish qobiliyatini nazorat qilish
8. Ayol jinsiga bo'lgan qiziqishni saqlab qolish
9. Yoshlikni uzaytirish va umr ko'rish davomiyligini oshirish
10. Quvvat va nekbinlik bilan zaryadlash
11. Tajovuzkor, faol, tashabbuskor, bo'sh, qo'rqmas, qimorboz, sarguzasht va improvizatsiyaga moyil erkak xarakterini shakllantirish.

Past testosteron darajasining belgilari

1. Libidoning pasayishi
2. Erektil disfunktsiya
3. Orgazm intensivligining pasayishi
4. Jinsiy aloqani kamaytirish
5. Moyak hajmi va zichligining kamayishi
6. Achchiqlanishning kuchayishi
7. Diqqatni jamlash qobiliyatining pasayishi
8. Kognitiv funktsiyalar va xotiraning pasayishi
9. Depressiya
10. Uyqusizlik
11. “Hayotiy energiya”ning kamayishi
12. Mushak massasi va kuchining pasayishi
13. Yog 'to'qimalarining miqdorini oshirish
14. Osteoporoz
15. Terining rangi va qalinligining pasayishi (“terining osilgan”ligi)

Xo'sh, qanday qilib testosteron darajasini sog'ligingiz uchun butunlay xavfsiz tarzda oshirishingiz mumkin?

Umumiy qoidalar

1. Birinchi usul ancha psixologik xususiyatga ega. Gap shundaki, odatda testosteron gormonining normal darajasi bilan saqlanadigan holatni ko'paytirish. Bu g'alaba qozonish zarurati haqida. Bu variant tanadagi gormonlar ishlab chiqarishni ko'paytirishning eng tezkor usuli hisoblanadi. Buning uchun o'z oldiga real maqsadlar qo'yish va ularga erishish kifoya. Tez orada siz erkak gormoni miqdori haqiqatan ham oshganini ko'rasiz.

2. Erkak kabi fikrlang. O'zingizni erkak kabi his qilish uchun siz erkak kabi fikrlashingiz kerak! Bizning maqsadimiz nima, biz nima uchun tug'ilganmiz? O'zingizga va qarama-qarshi jins bilan munosabatlarga ishonch hosil qiling!

3. O'zingizni jinsiy ohangda saqlang. Erotik mazmundagi filmlarni tomosha qiling, erkaklar jurnallarini sotib oling. Raqs maydonchalariga muntazam tashrif buyuring va qizlar bilan tanishing. Qanchalik ko'p do'stlaringiz bo'lsa, shuncha yaxshi. Jinsiy aloqalar sonini ta'qib qilmaslik kerak. Qizlar bilan oddiy kundalik muloqot ham testosteron sekretsiyasini oshiradi.

4. Jinsiy aloqa haqida o'ylab ko'ring. Bu biroz g'alati tuyulishi mumkin, ammo jinsiy aloqa haqida o'ylaganingizda, siz testosteron ishlab chiqarishni rag'batlantirasiz.

5. Bioritmlarga rioya qiling. Moyaklar qonga testosteronning katta partiyalarini chiqarganda jinsiy, sport va ish rekordlarini o'rnating: 6-8 va 10-14 soatlarda. 15 dan 24 soatgacha o'zingizni siqmaslikka harakat qiling - bu davrda gormonal "zavod" past tezlikda ishlaydi. Gormonning maksimal miqdori ertalab soat 7 da ishlab chiqariladi, testosteron darajasi soat 20 da eng past darajaga etadi.

6. Ertalab jinsiy aloqa. Har kuni ertalab bir nechta qo'shimcha kaloriyalarni yoqishdan tashqari, siz testosteronni ko'paytirasiz. Demak, biz erkaklarda ertalab qiz do'stimizni qo'zg'atish uchun yana bir sabab bor.

7. Kulgi va dam olish. Kortizol testosteronning asosiy dushmanidir. Kortizol testosteron ishlab chiqarishni bloklaydi va estrogen darajasini oshiradi. Kuling, stressdan xalos bo'ling va testosteron darajasi tez orada oshishiga amin bo'lishingiz mumkin.

8. Yaxshi uyqu. 7-8 soatdan kam uxlash sirkadiyalik ritmingizni buzishi mumkin. Shuning uchun, ko'p soatlik ish, iflos joylarga tashrif buyurish va ertalabgacha kulib yurishdan keyin jinsiy aloqangiz buzilib ketsa, hayron bo'lmang. Kechasi 7-8 soat yaxshi uxlashga harakat qiling. 11 dan kech bo'lmagan holda yoting.

9. Ortiqcha yog'larni yoqing. Yog 'estrogen sekretsiyasini rag'batlantiradi. Shuning uchun "pivo qorni" bo'lgan erkaklar ayollik xususiyatlariga ega (keng tos, tor elkalar, kattalashgan ko'krak). Sizning vazningiz ideal vazningizdan 30% ko'proq bo'lsa, normal testosteron ishlab chiqarishni unutishingiz mumkin.

10. Quyosh botishdan qo'rqmang. Quyosh testosteron darajasini oshirish uchun juda muhimdir. Va bu faqat D vitamini haqida emas, quyosh inson tanasining ishlashi va yosharishida juda muhim rol o'ynaydi. Bu siz muklomanga o'xshab ko'rishingiz kerak degani emas =) Shuni yodda tutingki, hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan futbolkangizdan quyosh porlashi kerak! “Clinical Endocrinology” jurnalida chop etilgan Avstriyaning Grats tibbiyot universiteti olimlari tomonidan o‘tkazilgan tadqiqotga ko‘ra, ko‘nchilik D vitamini tufayli erkaklarda testosteron darajasini oshiradi. D vitamini quyosh nuri ta'sirida organizm tomonidan ishlab chiqarilganligi sababli, olimlar oq tanli odamlarga har kuni kamida 15 daqiqa yuz va qo'llarini quyoshga tushirishni tavsiya qiladilar, qora tanlilarga esa uch baravar ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin. Tadqiqotchilar D vitamini va testosteron o'rtasidagi munosabatni bir necha oy davomida 2299 erkakda sinab ko'rdi. Ular D vitamini va testosteron darajasi yoz oylarida eng yuqori darajaga yetganini va qishda pasayishini aniqladilar. Ular, shuningdek, har bir millilitr qonda kamida 30 ng D vitamini bo'lgan erkaklarda aylanma testosteronning eng yuqori darajasi borligini aniqladilar.

11. Estrogenlar va ksenoestrogenlarning ortiqcha bo'lishi. Tanangizda testosteron ishlab chiqarishni kamaytiradigan ortiqcha estrogendan xalos bo'lish uchun siz ko'proq xom xochga mixlangan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin: karam, gulkaram, Bryussel gullari, brokkoli, choy, turp, sholg'om. Ushbu sabzavotlar tarkibida diindolilmetan deb ataladigan modda mavjud bo'lib, u organizmga ortiqcha ayol gormonlaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, tanangizni tabiiy ravishda tozalash va ortiqcha estrogenga olib keladigan toksinlardan xalos bo'lish uchun ko'proq tola iste'mol qilishingiz mumkin. Ko'pgina meva va sabzavotlar, yong'oqlar va dukkaklilar ko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi. Ksenoestrogenlar - bu pestitsidlar, sun'iy o'sish gormonlari va steroidlar, havo spreyi va plastik idishlarda topilgan sun'iy estrogenlar. Xenoestrogenlar ayol gormonlari darajasini oshiradi, testosteron darajasini pasaytiradi. Shuning uchun, tarkibida pestitsidlar, hayvonot mahsulotlari (go'sht va sut mahsulotlari), sun'iy o'sish gormonlari va steroidlar bilan o'stirilgan meva va sabzavotlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Oziq-ovqat va suvni saqlashda plastik idishlardan ko'ra shishadan foydalaning, chunki plastik mahsulotlar odatda ksenoestrogenlarni o'z ichiga oladi. Tarkibida ksenoestrogen bo'lgan paraben o'z ichiga olgan parfyumeriya yoki havo spreyi ishlatmang.

12. Spirtli ichimliklar bilan xayrlashing. Sog'lom testosteron darajasini va yaxshi erektsiyani saqlab qolish uchun siz spirtli ichimliklardan xalos bo'lishingiz kerak. Spirtli ichimliklar endokrin tizimga ta'sir qiladi, bu sizning moyaklaringizda erkak gormonlarini ishlab chiqarishni to'xtatadi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, shuningdek, stress gormoni kortizol ishlab chiqarishga olib keladi. Bu mushak tolalarini parchalaydi. Spirtli ichimliklarning sportchining tanasi uchun xavfliligi haqida hamma biladi. Ichki organlarga salbiy ta'sir qilishdan tashqari, u o'z testosteroningizni yanada bostiradigan estrogenni ham o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar tanadan sinkni yuvadi. Bularning barchasi ko'proq erkaklarning sevimli ichimlik - pivoga tegishli. Agar siz pivo, aroq yoki konyak o'rtasida tanlov qilishingiz kerak bo'lsa, kuchliroq ichimliklarga (aroq, konyak) ustunlik bering.

13. Chekish. Sigaret tarkibidagi nikotin va kotinin ham testosteron ishlab chiqarishni inhibe qilishi va kamaytirishi ilmiy jihatdan isbotlangan.

14. Moyaklarning haddan tashqari qizib ketishi. Yaxshiroq ishlashi va testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun moyaklar tana haroratidan bir necha daraja sovuqroq bo'lishi kerak. Agar siz qattiq ichki kiyim kiysangiz, tor jinsi shimlar kiysangiz, uzoq issiq vannalar qabul qilsangiz, tizzangizni tizzangizda ushlab tursangiz yoki moyaklar qizib ketishiga olib keladigan boshqa narsalarni qilsangiz, testosteron ishlab chiqarishni inhibe qilasiz.

Oziqlanish, vitaminlar va minerallar

15. Tez-tez oz miqdorda ovqatlaning. "Tez-tez" deganda biz kuniga 5-6 marta tushunamiz. Maqsad: metabolizmni tezlashtirish. Bilasizmi, metabolizmingiz qanchalik yaxshi bo'lsa, yog 'yoqish jarayoni tezroq sodir bo'ladi, ya'ni testosteron ishlab chiqarish yaxshilanadi. Sizning tanangiz sekin va barqaror ovqatlanish oqimini ta'minlash orqali testosteron darajasini tabiiy ravishda oshirishi muhimdir. Bu maqsadga erishish uchun fraksiyonel ovqatlanish xizmat qiladi. Bundan tashqari, nonushta eng to'yimli bo'lishi kerak.

16. Tabiat yaratgan hamma narsadan foydalaning. Kimyoviy va qo'shimchalarni o'z ichiga olgan qayta ishlangan oziq-ovqat va ichimliklarni iste'mol qilmaydi. Bu past testosteronning asosiy sababidir. Kimyoviy moddalar va qayta ishlangan ovqatlar bizning gormonlarimizni buzadi va semirish, tashvish va depressiyani keltirib chiqaradi. Ishlov berilmagan, butun ovqatlarni iste'mol qiling.

17. Uglevodlarni iste'mol qiling. Kam uglevodli dietalar testosteron darajasini yo'q qiladi, chunki uglevodlar tanamizning har bir hujayrasida asosiy yoqilg'i manbai hisoblanadi. Agar oziq-ovqatda iste'mol qilinadigan oqsillar butun tananing to'qimalarini qurish uchun qurilish materiali bo'lsa, uglevodlar quruvchilardir.

18. Sog‘lom yog‘lar qondagi testosteron darajasini oshirishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Kun davomida ko'p miqdorda sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Bu testosteron va jinsiy aloqa darajasini oshirishning ajoyib usuli.

Qanday yog'lar siz uchun foydalidir:

Banan, qizil ikra, zig'ir urug'i yog'i, eman yog'i
- yong'oq, sut, zaytun moyi
- tuxum sarig'i

19. Ruxni ko'proq iste'mol qiling. Sinkning foydali xususiyatlari nisbatan yaqinda kashf etilgan, ammo ularning sportchining tanasiga ta'siri haqiqatan ham muhim bo'lib chiqdi. Sink testosteronning estrogenga aylanishini oldini olishi isbotlangan. Bundan tashqari, u estrogenning testosteronga aylanishini rag'batlantiradi. Bu shuni ko'rsatadiki, sink qonda testosteronning yuqori darajasini saqlab turishda muhim rol o'ynaydi. Oziq-ovqat qo'shimchalari bilan bir qatorda, bu moddaga boy ovqatlar ham mavjud.

20. Selen - dozasi 200 mg. Selen testosteron biosintezida ishtirok etadi. Gormonlar funktsiyasi va tug'ilishga bevosita ta'sir qiladi. 40 yoshdan oshgan har bir erkak muntazam ravishda rux va selenni qabul qilishi kerak. Sarimsoqda juda ko'p selen mavjud. Selensiz sperma harakatsizdir. Bu benzin va avtomobillar bilan bog'liq bo'lgan narsalar kabi jigarda erkak toksinlarini zararsizlantirishni o'z ichiga oladi.

21. Testosteronni ko'paytirishning yana bir usuli - muhim amino kislotalar argininga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdir. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ikki hafta davomida kuniga ikki gramm L-arginin qabul qilgan erkaklar testosteron ishlab chiqarishda yaxshilanishlarni boshdan kechirgan. Erkaklar kuniga besh gramm L-arginin qabul qilgan yana bir tadqiqot shunga o'xshash natijalarni ko'rsatdi.

22. Go'sht - yirtqichning ozuqasi. Hech bir vegetarian mahsulot tanani xolesterin bilan ta'minlamaydi - testosteron ishlab chiqarish uchun asos. Bundan tashqari, haqiqiy erkakning metabolizmi sinkga muhtoj. Steyk, maydalangan mol go'shti, mol go'shti stroganofi har kuni menyuda bo'lishi kerak - bu erkaklardagi testosteron darajasi muammosini hal qiladi. Ammo go'sht yog'siz bo'lishi kerak. 2 ta tovuq ko'kragi yoki 200 gramm konserva orkinoslari kun uchun hayvon oqsilining etarli qismidir. Cho'chqa, qo'zichoq va mol go'shti haqida unutish yaxshiroqdir.

23. Dengiz mahsulotlariga e'tibor bering: ustritsa, qisqichbaqalar, kalamar, taroq va qisqichbaqalar. Ularning erkaklar libidosi va kuchiga ta'siri qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan.

25. Zaytun moyidan foydalaning. Zaytun moyi testosteron darajasini oshirishga yordam beradi. Ma'lumki, zaytun moyi inson organizmidagi to'qimalarni tiklashga yordam beradi va gormonlar darajasini oshiradi.

26. Soya va soya mahsulotlarini unuting. Soya testosteron darajasini pasaytirishi isbotlangan. Shuning uchun do'konlarda mahsulot sotib olayotganda, kolbasa, kolbasa, sosiska va boshqa "go'sht" mahsulotlaridagi ingredientlarning tarkibiga e'tibor bering.

27. Tuz testosteron ishlab chiqarishni juda keskin kamaytiradi. Erkaklar tuzli ovqatlarni yaxshi ko'radilar, chunki tana kislotali. Haqiqat shundaki, tuzning bir qismi bo'lgan natriy tananing umumiy kislotaliligini pasaytiradi. Ammo natriy noxush xususiyatga ega: ko'p miqdorda iste'mol qilingan tuz bilan testosteron darajasini pasaytiradi.

28. Shakar. Agar erkak testosteron darajasini oshirmoqchi bo'lsa, u shakar va tuzni iste'mol qilishni deyarli butunlay to'xtatishi kerak. Erkaklar kuniga o'rtacha 12 osh qoshiq shakar iste'mol qiladilar. Sprite va Coca-Cola kabi gazlangan ichimliklarda 1 litr ichimlikda 55 osh qoshiq shakar mavjud, garchi 6 choy qoshiq shakar erkak uchun kuniga ruxsat etilgan yuqori chegara hisoblanadi. Ayollar, erkaklardan farqli o'laroq, omadliroq: ular shirinliklar miqdorida o'zlarini cheklashlari shart emas.

29. Kofein. U tanada mavjud bo'lsa-da, testosteron va sperma ishlab chiqarishni deyarli to'xtatadi. Aslida, qon oqimiga kiradigan kofein testosteron molekulalarini yo'q qiladi. Erkak kishi kuniga 1 stakandan ko'p bo'lmagan qahva ichishi mumkin, xususan, tabiiy qahva. Aytgancha, erkakka eriydigan qahva ichish qat'iyan man etiladi, chunki bu qahvaning ta'siri shundayki, eriydigan qahva ta'sirida erkakning tanasida mavjud bo'lgan testosteron bir zumda estrogenga (ayol jinsiy gormoni) aylanadi. . Agar siz (erkaklarni nazarda tutyapman) ko‘kraklaringiz o‘sishini, yuzingizning ayollik ko‘rinishini, yuzdagi tuklar o‘sishi to‘xtab qolishini istamasangiz, eriydigan kofe ichmang. Choy, qahvadan farqli o'laroq, testosteronni oshiradi va siz uni xohlaganingizcha ichishingiz mumkin.

30. Gormonlar bilan go'sht. Barcha import qilingan go'sht (mol go'shti, cho'chqa go'shti, parranda go'shti) endi gormonlar bilan ishlab chiqariladi. Qoramollarning vazni va yog' miqdorini tezroq oshirish uchun ular tom ma'noda gormonlar bilan to'ldiriladi. Cho'chqalarga yog'ning tezroq ko'payishi uchun beriladigan gormonlarning 80% "ayol" gormonlaridir. Hozirgi kunda oddiy go'shtni faqat bozorda yoki qishloqda topish mumkin. Qoida tariqasida, qo'zichoq va baliqda estrogenlar yo'q.

31. Fast-fud. Agar erkak erkak bo'lishni xohlasa, u tez ovqat iste'mol qilmasligi kerak. Fast tamaddi qilishga asosan ushbu maqolaning oldingi bandlarida qayd etilgan mahsulotlar va boshqa zararli moddalar mavjud. "Ikki yordam" deb nomlangan shunday ajoyib film bor. Bir ko'z tashlang va tez ovqatlanishni ziyorat qilish istagi yo'qoladi.

32. O'simlik yog'i va mayonez.
Ayçiçek yog'ini ham iste'mol qilish mumkin, ammo esda tutingki, u testosteron darajasini biroz pasaytiradi. Bularning barchasi moyni tashkil etuvchi ko'p to'yinmagan kislotalarning birikmasiga bog'liq. Erkaklar mayonezni ko'p iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki u asosan o'simlik moyidan iborat.

33. Gazli ichimliklar (karbonat angidridli) mineral suvdan tortib, Coca-Cola va energetik ichimliklargacha. Ularda tanani "kislotali" qiladigan moddalar, shakar, chanqoqlikni kuchaytiruvchi moddalar (bunday ichimliklar, g'alati darajada, tanani suvsizlantiradi !!!), kofein.

34. Chekish suyuqligi tufayli dudlangan mahsulotlar. Dudlangan go'shtlar testosteron ishlab chiqaradigan moyak to'qimalariga bevosita ta'sir qiladi. Chekish tabiiy bo'lishi kerak, agar u issiq bo'lsa yaxshi bo'ladi.

35. Quruq qizil sharob. Bu ko'pincha sharob niqobi ostida sotiladigan rangli alkogol emas, balki uzum qizil sharobidir. Qizil sharob aromatazani inhibe qiladi, bu testosteronni estrogenga aylantiradi. Kuniga sharob miqdori bir stakandan ko'p emas. Bu aroq, shampan, konyak, moonshine yoki oq sharobga taalluqli emas. Ushbu ichimliklar testosteron ishlab chiqarishga salbiy ta'sir qiladi.

36. Ziravorlar tashqi ksenoesteronni (fitohormonlar) bostiradi. Kardamom, qizil qalampir, kori, sarimsoq, piyoz, zerdeçal. Ziravorlar hind oshxonasining asosidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hindularda spermatogenez (sperma rivojlanishi) evropaliklarga qaraganda ancha yuqori. Bunda ziravorlar katta rol o'ynaydi.

37. S vitamini oling. Immunitet tizimini mustahkamlash bilan birga, bu vitamin, sink kabi, testosteronning estrogenga aylanishini inhibe qiladi. S vitaminini alohida sotib olmaslik kerak, darhol C vitamini bilan bir qatorda boshqa muhim mikroelementlarni ham o'z ichiga olgan multivitaminli kompleksni sotib olish yaxshiroqdir.

38. A, B, E vitaminlarini oling. Bu vitaminlar organizmda testosteron ishlab chiqarishga ham yordam beradi. Muvozanatli ovqatlanish ularning darajasini saqlab qolishga yordam beradi, ammo multivitaminli kompleks ham zarar qilmaydi.

39. Vitamin E. Bu juda alohida funktsiyaga ega. Insulin va testosteron o'rtasida ma'lum masofa mavjud. Insulin testosteronga yaqinlashmasligi kerak, aks holda u uni faolsizlantiradi, ya'ni uni yo'q qiladi. E vitamini, agar ular bir-biriga yaqinlashsa, ular o'rtasida qurilgan transport asosidir. E vitamini tabiatning antioksidant mo''jizasidir. E vitamini - testosteron funktsiyasini himoya qiladi. Ayol gormonlari juda qat'iyatli, ular o'zlari har qanday tajovuzni o'chirishi mumkin, ammo erkak gormoni, aksincha, himoyaga muhtoj va eng yaxshi himoya E vitaminidir. E vitamini ortiqcha vodorodning yopishib qolishini oldini oladi. E vitamini korroziyaga qarshi davoga ega.

40. Dumbbelllar, shtangalar yoki mashinalar bilan kuch mashqlarini bajaring, lekin haftada 3 martadan ko'p emas.

Qon tekshiruvi har kuni va 5-7 da amalga oshiriladi. Endokrinolog normadan og'ishlarni aniqlashga yordam beradi. Jinsiy gormonlar darajasining pasayishi ko'pincha jiddiy kasalliklarga olib kelishini yodda tutish kerak, shuning uchun jarayonni o'z vaqtida to'xtatish juda muhimdir. Ayollarda norma erkaklarda me'yorning o'ndan bir qismini tashkil qiladi, ammo qonda testosteron kontsentratsiyasining sezilarli darajada pasayishi bepushtlik, o'sma shakllanishi, polikistik kasallik va ko'plab kiruvchi muammolarga olib kelishi mumkin.

Agar gormonlar darajasining pasayishi laboratoriya tekshiruvlari bilan tasdiqlansa, bemorga planshetlar, kapsulalar, in'ektsiya yoki yamoqlar yordamida gormonlarni almashtirish terapiyasi taklif etiladi. Bugungi kunda eng mashhurlari bemorning terisi orqali asta-sekin yuboriladigan dorilar (kremlar, jellar, yamalar), chunki ular ovqat hazm qilish traktining shilliq qavatining tirnash xususiyati bilan bog'liq bir qator nojo'ya ta'sirlarning oldini olishga yordam beradi. Ammo shuni esda tutish kerakki, har qanday dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokoringizdan barcha mumkin bo'lgan reaktsiyalar haqida so'rashingiz kerak. O'z sog'lig'ingizni himoya qilish uchun tanangizni tinglash va tavsiyalarga qat'iy rioya qilish kifoya.

Mavzu bo'yicha video

Testosteron metabolik jarayonlar uchun mas'ul bo'lgan muhim gormondir. Oddiy darajadan pastga tushganda, tananing to'liq noto'g'ri ishlashi sodir bo'ladi. Bu ko'proq erkak jinsiy gormonlari bilan bog'liq, ammo u ayollarning qonida ham uchraydi. Ko'pgina sportchilar testosteron darajasini barcha mumkin bo'lgan vositalar bilan oshiradilar, chunki bu gormon ularning tanasini haykaltarosh va ohangdor qiladi. Ko'p narsa erkaklardagi testosteron darajasiga bog'liq va u ayollarning tanasida faqat ba'zi funktsiyalarni qo'llab-quvvatlaydi.

Ko'rsatmalar

Qonda testosteronni ko'paytirishning ikkinchi samarali usuli - bu foydali o'simliklar yoki o'simlik preparatlarini iste'mol qilishdir. Bular orasida, masalan, tribulus o'simlik, uning moddalari tanaga chiqarilganda, testosteron ishlab chiqarishni qo'zg'atadi. Tablet shaklida bu o'simlikni har qanday do'konda sotib olish mumkin.

Keyingi misol - magniy va sink birikmasini o'z ichiga olgan teng darajada mashhur ZMA preparati. U planshet shaklida ham mavjud. Ushbu dori-darmonlarga qo'shimcha ravishda, ko'plab turli xil dorilar, shuningdek, o'simliklarning o'zlari, masalan, Oltin ildiz, Leuzea Safflower va boshqalar mavjud bo'lib, ularning damlamasi gormonning intensiv o'sishiga yordam beradi.

Erkak tanasida testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirishning uchinchi usuli - bu anabolik steroidlarni qo'llash (vena ichiga yoki og'iz orqali). Bu usul tananing umumiy holatiga juda zararli, ammo eng samarali hisoblanadi. Biz ushbu usuldan foydalanishni tavsiya etmaymiz, u bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan barcha asoratlar sizning xavf-xataringiz va xavfingiz ostidadir.
Bu usullarning barchasiga qo'shimcha ravishda, kundalik mashg'ulotlar, ayniqsa bodibilding ham qonda testosteronni oshirishga yordam beradi.

Eslatma

Erkakning qonidagi testosteron darajasi yillar davomida pasayishni boshlaydi va 40 yoshdan keyin sezilarli darajada. Testosteron darajasi kritik darajaga tushganda, letargiya paydo bo'ladi, ishlash va immunitet pasayadi, asabiylashish paydo bo'ladi, mushaklarning massasi pasayadi, kuch kamayadi va yoshga bog'liq kasalliklar paydo bo'ladi, masalan, suyaklar og'rig'i va hokazo.

Past gormonlar darajasining tashqi belgilari testosteron erkaklarda yuz va ko'krakda sochlarning oz miqdori yoki to'liq yo'qligi, yog 'birikmalarining ko'payishi, mushak tonusining pasayishi, jinekomastiya (ko'krakning kattalashishi), yuz, bo'yin, ko'krakning kutilmagan qizarishi, issiqlik hissi, qisqarish. nafas olish, terlashning ko'payishi va boshqalar.

Ko'rsatmalar

Boshqa belgilar ham bor: testosteron darajasi past bo'lgan erkaklar kamdan-kam hollarda kal bo'lib qoladilar, ko'pincha kuchning pasayishi, tushkunlik va asabiylashishning kuchayishi bilan og'riydilar. Ularning xotirasi yomonlashadi, aqliy qobiliyatlari pasayadi. Yuqoridagi belgilarning aksariyatini sezsangiz ham, o'z-o'zidan davolamang. Hatto ushbu belgilarga asoslanib, siz o'zingizni tashxis qila olmaysiz. Endokrinolog bilan bog'lanish va testosteron gormonini tekshirish kerak oddiy odamlar testosteron faqat mavjud deb o'ylashga odatlangan. Ha, bu erkak jinsiy gormoni, lekin uning ishlab chiqarilishi turli nisbatlarda sodir bo'ladi, lekin tanada ham, tanada ham. Erkaklarda testosteron darajasi 6-8 mg (10-30 nmol / l) deb hisoblanadi, ayollarda bu ko'rsatkich ancha past bo'lsa, endokrinolog sizga testosteron etishmovchiligi tashxisini qo'ygan bo'lsa, u barcha kerakli tavsiyalarni beradi. Agar testosteron etishmovchiligi juda muhim bo'lsa, u testosteron in'ektsiyalarini buyuradi.

Hech qachon bu preparatni shifokor tavsiyasisiz o'zingizga yozmang. Katta xavf shundaki, preparat bodibildingchilar uchun onlayn-do'konlarda erkin sotiladi. Testosteronning ortiqcha miqdori mushak massasini olishga yordam beradi, ammo miya hujayralarini o'ldiradi, erkakni tajovuzkor, jahldor va hatto o'z joniga qasd qilishga majbur qilishi isbotlangan. Ushbu gormonning ko'pligi uning etishmasligidan ko'ra ko'pincha ajralishlar va ayollar bilan munosabatlardagi buzilishlarga olib keladi. Erkaklar o'z sevgililari bilan yumshoq va mehribon bo'lishni to'xtatadilar, ayollarga nisbatan tajovuzkorlik ko'rsatishni boshlaydilar va o'z fikrlari va his-tuyg'ularini baham ko'rishni to'xtatadilar. Va ular ham halokatli darajada kal bo'lib bormoqda.

Erkak tanasida testosteron darajasini oshirishning giyohvand bo'lmagan usullari odatiy holga keltiriladi. Birinchidan, bu oilada va ishda tinch muhit, chunki asabiy taranglik ham bu erkak gormoni darajasini pasaytiradi, ikkinchidan, bu to'g'ri ovqatlanish (siz mutlaqo och qola olmaysiz yoki qattiq dietaga o'tolmaysiz), immunitetni oshirish uchun vitaminlar. , va hokazo har qanday jismoniy kasallik kabi testosteronning pasayishiga olib keladi. Testosteron darajasining oshishi oziq-ovqatlarda sinkning etarli darajada bo'lishi bilan ham ta'sir qiladi. Va bu butun donli non, baliq va boshqa dengiz mahsulotlari, yashil salat, yashil olma, sitrus mevalari, mineral suv. Juda ko'p sink quyon va tovuq go'shti, yong'oq, no'xat, loviya va yasmiqda mavjud. Bug'doy kepagida, unib chiqqan bug'doy donlarida, qovoq va kungaboqar urug'larida juda ko'p bo'ladi, shuningdek, organizm B vitaminini etarli miqdorda olishi muhim, ammo tabiat bu borada juda muvaffaqiyatli bo'ldi - sinkga boy ovqatlar ham boy. B vitaminlarida.

Eslatma

O'z-o'zidan davolamang, bu istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Foydali maslahat

Agar testosteron darajasi pastligidan xavotirda bo'lsangiz, endokrinolog bilan maslahatlashishni unutmang.

Manbalar:

• testosteron ishlab chiqarish

Testosteron - bu erkaklar qonida mavjud bo'lgan gormon, lekin ayollarda ham, ozroq miqdorda bo'lsa-da. Siz uning darajasini turli usullar yordamida oshirishingiz mumkin, ammo ularning hammasi ham xavfsiz deb hisoblanmaydi. Biror narsani ko'paytirish yoki tartibga solishdan oldin siz shifoxonada tekshiruvdan o'tishingiz va tegishli testlardan o'tishingiz kerak. Gormonlar, ularning ortiqcha, shuningdek, ularning etishmasligi bir qator asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin emas;

Ko'rsatmalar

Anabolik steroidlar darajasini oshirishi mumkin, ammo ular xavfsiz emas. Agar siz kasalxonaga borgan bo'lsangiz va shifokor sizga tegishli retseptlarni bergan bo'lsa, unda siz davolanishni rad eta olmaysiz. Sintetik gormonlar tanaga in'ektsiya yo'li bilan kiritiladi yoki og'iz orqali olinadi.

Testosteronni oshirishning tabiiy usuli ham mavjud -. Ratsionda go'sht va ko'p miqdorda bo'lishi kerak. Shuningdek, baliq, ayniqsa dengiz baliqlari va boshqa dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling. Dukkaklilar, sut mahsulotlari, makkajo'xori va tuxumlar gormonni oshirishga yordam beradi. Ratsioningizni diversifikatsiya qiling va bir muncha vaqt o'tgach, yana sinovdan o'ting.

Magniy va sink testosteron darajasini tartibga solishda ishtirok etadi. Har qanday murakkab mineralni yoki ikkita mineralni alohida oling. Kombinatsiyalangan vitaminlar juda kam dozani o'z ichiga oladi, shuning uchun ularni oddiy multivitamin va mineral qo'shimchalar bilan almashtira olmaysiz. Asos sifatida, bu mahsulotni ichish xavfsizdir va teringiz, tirnoqlaringiz va sochlaringiz mukammal tartibda bo'ladi.

Tribulus gormon ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan o'tdir. U quruq kollektsiya, damlama yoki kapsulalar shaklida sotiladi. Sizga mos keladigan dorivor o'simlikdan foydalanishning har qanday variantini tanlang va siz davolanish kursini boshlashingiz mumkin. Ammo baribir mutaxassis bilan maslahatlashishga arziydi.

Mavzu bo'yicha video

Testosteron - bu kuch va ehtiros gormoni. Bu energiya, jasorat, yoshlik va g'ayrat bilan bog'liq bo'lgan eng muhim gormonlardan biridir. Erkakning darajasi qanchalik baland bo'lsa, uning tavakkalchilik, ekstremal sport va o'yin-kulgiga bo'lgan impulslari va istaklari shunchalik ko'p bo'ladi va, albatta, bunday erkaklar sezilarli libidoga ega. Ushbu gormonning yuqori darajasi bo'lgan ayollar ishda ham jasoratli va muvaffaqiyatli. Biroq, ba'zida uning darajasi pasayadi. Ushbu maqola nima uchun bu sodir bo'lishini va testosteron darajasini normal holatga qanday qaytarish kerakligini tushuntiradi.

Ko'rsatmalar

Kun davomida hushyor turing
Olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar quyosh nuri va reproduktiv funktsiya, ko'payish qobiliyati o'rtasidagi bevosita bog'liqlikni isbotladi. Tajribalar hayvonlar bilan o'tkazildi, ammo ularning natijalari odamlar uchun ham amal qiladi. Bir necha kun davomida yorug'lik bo'lmasa, hayvonlar sezilarli darajada kamaydi va jinsiy a'zolar hajmi kamaydi. Kunduzgi yorug'likni ko'proq olish uchun kun davomida uxlash odatidan voz keching va toza havoda ko'proq vaqt o'tkazing.

To'g'ri ovqatlaning
Testosteron sintezi uchun sizga kerak bo'ladi:
- dietada vitaminlarning butun majmuasi mavjudligi. Bu vitamin C, E va F etishmasligi oldini olish uchun, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega. Vitamin C yangi sabzavot va mevalar (birinchi navbatda, tsitrus mevalar, oq karam) va rezavorlar katta miqdorda topilgan. Qish mavsumida atirgul va rovonning qaynatmasidan etarli miqdorda S vitamini olish mumkin. E vitamini o'simlik moylarida mavjud bo'lib, ulardan tozalanmaganlarini tanlashingiz kerak. F vitamini o'simlik moylari va yog'li baliqlarda mavjud;
- ratsionda testosteron ishlab chiqarishda bevosita ishtirok etadigan minerallar majmuasining, birinchi navbatda sinkning mavjudligi. Sink manbalariga mol go'shti, qovoq va kungaboqar urug'lari, tuxum, sardalya, yerfıstığı, qarag'ay yong'oqlari va yong'oqlar kiradi;
- dietada etarli miqdordagi yog'lar va oqsillarning mavjudligi;
- shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni cheklash, chunki bu ovqatlar yog 'birikmasini rag'batlantiradi va shu bilan testosteron darajasini pasaytiradi.

O'zingizni jismoniy faoliyat bilan ta'minlang
O'rtacha aerobik mashqlar (suzish, yugurish, velosipedda yurish) juda mos keladi, bu mushaklarni rivojlantirishga qaratilgan bir xil mo''tadil mashg'ulotlar bilan birlashtirilishi mumkin (og'irliklar, shtangalar, tortishishlar, push-uplar bilan mashqlar). Shu bilan birga, o'zingizni ortiqcha ishlamaslikka harakat qiling, aks holda ta'sir siz kutganingizdan mutlaqo teskari bo'ladi.

To'g'ri aqliy munosabatni saqlang
Ta'kidlanishicha, testosteronning eng yuqori darajasi yuqori xavf bilan bog'liq yoki qandaydir raqobatdosh komponentni o'z ichiga olgan kasblar bilan shug'ullanadigan erkaklarda uchraydi. Boshqacha qilib aytganda, o'zlarining erkaklar ekanligini doimo eslab qolishlari kerak bo'lgan erkaklar. Buni ham tez-tez eslatib turing.

Testosteron - bu erkaklar qonida ko'p miqdorda bo'lgan gormon. Xuddi shu gormon ayol tanasida ham mavjud, ammo kichik dozalarda. Testosteron darajasi pasayganda, insoniyatning adolatli yarmi jiddiy o'zgarishlarni sezmaydi, ammo erkaklar pasayishni boshlaydilar. Siz uning tarkibini tanadagi bir necha usul bilan oshirishingiz mumkin.

Ko'rsatmalar

Proteinli ovqatlar iste'mol qilganda testosteron darajasi oshadi. Har kuni go'sht, baliq, sut mahsulotlari va tuxum iste'mol qiling. Ammo tanaga o'simlik oqsili ham kerak, shuning uchun no'xat, loviya va boshqa dukkaklilar haqida unutmang. Sizning dietangiz xilma-xil bo'lishi kerak, shuning uchun faqat bitta narsaga chek qo'ymang. Shunday qilib, gormon darajasi asta-sekin o'sib boradi, ammo sog'likka zarar etkazmaydi.

Dorixonada magniyning katta dozasini o'z ichiga olgan murakkab preparatni sotib oling va. Bu ikki mineral birgalikda 1-2 hafta ichida testosteron darajasini oshirishga yordam beradi. Muntazam foydalanish bilan siz gormon etishmovchiligi bo'lganida yuzaga keladigan noqulaylikni boshdan kechirmaysiz: letargiya, kal dog'lar paydo bo'lishi, kuchning pasayishi va boshqalar.

Agar siz testosteron darajasini iloji boricha tezroq ko'tarilishini istasangiz, anabolik steroidlarni qo'llash maqsadga muvofiqligi haqida doktoringizga murojaat qiling. Preparat turli xil shakllarda, masalan, yamalar va in'ektsiyalarda mavjud. Qonga kiritilgan gormon eng yaxshi so'riladi, ammo agar siz in'ektsiya qilishdan qo'rqsangiz, boshqa turdagi dori-darmonlarni tanlang.

Sintetik gormon analoglaridan foydalanganda, ular yordam beradimi yoki yo'qmi, aniq bilish uchun davriy qon tekshiruvidan o'ting. Har holda, bu muammo bilan shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir, chunki faqat mutaxassis tegishli terapiyani tanlashi mumkin. Esda tutingki, har qanday o'z-o'zidan dori-darmonlar tanangizda noto'g'ri ishlashga olib kelishi mumkin.

Mavzu bo'yicha video

Kam testosteron darajasi erkakning farovonligiga, uning tanasidagi metabolik jarayonlarga salbiy ta'sir qiladi (bu uning tashqi ko'rinishiga ta'sir qiladi), mushak va yog 'massasining nisbatini o'zgartiradi va hatto aqliy qobiliyatlarni pasaytiradi. Nima uchun erkak gormoni darajasi pasayadi va u bilan qanday kurashish mumkin?

Ko'rsatmalar

Qoidaga ko'ra, testosteronning pastligi harakatsiz, harakatsiz turmush tarzi, chekishni suiiste'mol qilish, noto'g'ri ovqatlanish va surunkali charchoqning natijasidir.

O'z dietangizni sozlang. Quyidagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan tashqari, issiq va suyuq ovqatlarga ustunlik berib, muntazam ovqatlanishga harakat qiling.

Sog'lom: yog'siz go'sht, baliq, tuxum, dengiz mahsulotlari, yong'oqlar, mevalar, sabzavotlar, rezavorlar, qovoq, kungaboqar urug'lari, Manbalar:

• Testosteron darajasini qanday oshirish mumkin

Maslahat 19: Testosteron darajasini tabiiy ravishda oshirishning 5 usuli

Testosteron - bu odamni odamdan chiqaradigan gormon. Testosteron erkak tanasida mushak massasini qurishga yordam beradigan gormon sifatida katta rol o'ynaydi. Qoningizda bu "mushaklarni qurish sovg'asi" oqimini tabiiy ravishda oshirishning ko'plab usullari mavjud.

. (Manbalar: burgerlar, kartoshka, tortlar, ba'zi pizzalar)

Maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa-da, hech qanday yog'ni iste'mol qilmaslik kerakligini aytadigan "professional bodibildingchilar" maslahatiga amal qilmang. Agar shunday qilsangiz, suyak massasi bilan bir qatorda mushak massasini ham yo'qotishni boshlaysiz.

Quvvatni mashq qilish

Bunday ta'lim testosteron ishlab chiqarishning stimulyatori hisoblanadi. Ammo agar siz haqiqatan ham testosteron darajasini oshirmoqchi bo'lsangiz, og'ir yuklarni ko'tarishingiz kerak bo'ladi.

Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan kichik hiyla bor. Bu o'lik yuk deb ataladi. Sport zalida shtangani oling, lekin avval isinib oling. O'rtacha og'irlik bilan 20-30 ta takrorlashning 1-2 to'plamini bajaring. Uchinchidan, vaznni oshiring, shunda siz faqat o'n marta takrorlashingiz mumkin. Hiyla - bu vazn bilan 15-20 marta takrorlash. Agar siz ushbu vazifani bajarsangiz, siz testosteron ishlab chiqarishga kuchli yordam olasiz.

500 gramm gulni ikkita quyultirilgan sut bilan aralashtiring. Aralashtiring va 2 hafta davomida muzlatgichda qoldiring. Har kuni bir choy qoshiqni oling. Dozani har 4 kunda bir osh qoshiqqa oshiring. Siz uni choy yoki suv bilan ichishingiz mumkin. Buni ertalab och qoringa, ovqatdan 20 daqiqa oldin oling. Bu usul semirishga moyil bo'lgan odamlar uchun tavsiya etilmaydi.

Gormonal muvozanatni oldini olish uchun ortiqcha ish va stressdan qoching va kuniga kamida 8 soat uxlang. Shuningdek, ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazish, sport o'ynash va faol hayot tarzini olib borish tavsiya etiladi. Agar sog'lig'ingiz sezilarli darajada yomonlashganini sezsangiz, endokrinolog bilan bog'laning, agar kerak bo'lsa, dori-darmonlarni buyuradi.

Mahsulotlar (kefir, yogurt, sut va boshqalar). Sink dukkaklilar, go'sht va baliqlarda ham mavjud. Mashqdan keyin darhol ovqatlaning. Mushaklarni mustahkamlashga yordam beradigan zardob oqsili va sabzavotlarni iste'mol qiling. Testosteron darajasi mushaklarning massasini oshirishga va yog 'yoqilishiga yordam beradi.

Quvvatni mashq qilish

Agar siz ilgari hech qachon kuch mashqlari bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, sizga mos keladigan mashq rejasini topishga yordam beradigan shaxsiy murabbiyni yollang. Kichik, masalan, kengaytirgich bilan mashqlar bilan boshlang. Ushbu raketani ishlatish oson va uning yordami bilan yuk darajasini nazorat qilish juda oson. Birinchi oyda haftasiga 2-3 marta mashqlarni bajaring, so'ngra murakkabroq jihozlardan foydalanishga o'ting. 10-11 hafta davomida muntazam ravishda mashq qilish testosteron darajasini taxminan 20% ga oshirishi mumkin.

Og'irlikni ko'tarish mashqlari juda mashaqqatli bo'lishi kerak. Siz uchun qiyin bo'lgan og'irliklarni tanlang va siz 5 dan ortiq takrorlashni bajarishingiz mumkin. 2-3 yondashuvni bajaring va dam oling. Sizning mushaklaringiz juda charchagan bo'lishi kerak. Bunday mashg'ulotlardan so'ng tanangizga 2-3 kun dam bering. Agar sizda ortiqcha yuklardan foydalanishga imkon bermaydigan tanangiz bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, chidamlilik mashqlarini bajaring, 10 - 15 ta takroriy 2 - 3 to'plamni bajaring.

Stress

Stress inson tanasiga salbiy ta'sir qiladi. Stress kortizol gormonini ishlab chiqaradi (u oqsillarni parchalaydi va yog'larni saqlashga yordam beradi) va boshqa gormonlar, shu jumladan testosteron ishlab chiqarishni kamaytiradi. Shaxsiy hayotingizni professional mas'uliyat bilan muvozanatlashga harakat qiling. Dam olishni e'tiborsiz qoldirmang va o'zingizni ish bilan ortiqcha yuklamang. Stressdan xalos bo'lishning yaxshi usuli yoga bilan shug'ullanishdir. Ushbu amaliyot shuningdek, sizning tanangizga foydali ta'sir ko'rsatadigan uyquni yaxshilashga imkon beradi.

Kam testosteron darajasi erkaklar salomatligiga salbiy ta'sir qiladi:
- jinsiy istak pasayadi;
- ikkilamchi jinsiy belgilar mavjud emas;
- asabiylashish va doimiy charchoq;
- konsentratsiyaning pasayishi;
- metabolik jarayonlarning sekinlashishi, bu yog 'birikmalarining ko'payishiga olib keladi;
- kuch va mushak massasining pasayishi;
- hayotiy energiyaning pasayishi;
- depressiya;
- xotira va aqliy qobiliyatlarning pasayishi.

Testosteronni oshirishning tabiiy usullari

Gormonlar ishlab chiqarishni boshlash uchun siz tanangizni kerakli moddalar bilan ta'minlashingiz kerak. Sink testosteron molekulalari uchun asosiy qurilish materiali hisoblanadi, shuning uchun uning tanaga kirishiga e'tibor bering. Sink baliq (saury, qizil ikra va alabalık), dengiz mahsulotlari, yong'oqlar, kungaboqar va qovoq urug'larida mavjud.

To'liq sog'liq uchun barcha vitaminlar kerak, ammo C, F, E va B guruhi vitaminlari testosteron ishlab chiqarishda alohida rol o'ynaydi, bu vitaminlar gul kestirib, baliq yog'i, yong'oq, tsitrus mevalari, qora smorodina tarkibida ko'p miqdorda mavjud. va avakado. Erkaklar ovqatlanishining asosi oqsillar, uglevodlar va yog'lar bo'lishi kerak. Ratsioningizga yog'siz go'shtni qo'shing. Etarlicha tozalangan suv iching, gazlangan suv, shakarli ichimliklar va do'konda sotib olingan sharbatlarni iste'mol qilishdan saqlaning. Tez uglevodlarni (shirin ovqatlar, oq non, xamir ovqatlar, shokolad, shirinliklar va bulkalar) chiqarib tashlang, ular testosteronni kamaytiradi.

Jismoniy faollik

Ortiqcha tana vazniga ega insoniyatning kuchli yarmi vakillari testosteron darajasi past. Yog 'to'qimalarida erkak jinsiy gormonlari estrogenlarga aylanadi. O'rtacha og'irlikdagi mashqlar testosteronni oshirishga yordam beradi. Asosiysi, teskari ta'sirga erishmaslik uchun uni haddan tashqari oshirmaslikdir. Treningning davomiyligi bir soatdan oshmasligi kerak. Mashqlar soni haftada ikki-uch marta. Eng katta mushaklarni mashq qiling: ko'krak, orqa va oyoqlar. Mashg'ulot dasturiga erkak gormonlarini ko'paytirish uchun asosiy kuch mashqlarini kiriting - tik turgan va yotgan shtanga presslari, squats, deadlift.

Spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning. Spirtli ichimliklar tanaga kirganda, u erkak jinsiy gormoni molekulalarini estrogenga aylantiradi, shuningdek, butun tanaga tizimli zarar etkazadi. Faqatgina istisno - haftada ikki stakandan ko'p bo'lmagan tabiiy quruq sharob. Ko'pgina jinsiy gormonlar chuqur uyqu paytida ishlab chiqariladi. Agar siz doimo uyqusiz bo'lsangiz, testosteronni oshirish uchun barcha choralar nolga kamayadi.

Jinsiy faol bo'ling, o'rtacha jinsiy aloqa testosteron ishlab chiqarishni oshiradi. Lekin siz impulslaringizda uni haddan tashqari oshirmasligingiz kerak, aks holda siz teskari natijaga erishishingiz mumkin. Stressli vaziyatlardan qochishga harakat qiling, tez-tez yaxshi kayfiyatda bo'ling. Agar kerak bo'lsa, sizga gormonal dorilar kursini tayinlaydigan shifokordan yordam so'rashingiz mumkin. O'z-o'zidan davolamang.

Erkaklarda testosteron miqdori birinchi navbatda uning turmush tarziga bog'liq. Ushbu gormonning kontsentratsiyasini tabiiy usullar bilan oshirish uchun siz voz kechishingiz kerak:

• tez-tez spirtli ichimliklarni iste'mol qilish;


• chekish;


• nosog'lom taom.

Muvozanatli ovqatlanishni saqlash, kuniga 8 soat uxlash va tanani bir xil stress bilan ta'minlash kerak. Ikkinchi holda, biz sport bilan shug'ullanish haqida emas, balki faol hayot tarzi haqida gapiramiz: siz piyoda yurishingiz va mashina haydamasligingiz, zinapoyaga chiqishingiz va liftga chiqmasligingiz kerak va hokazo.

Kam testosteronga nima sabab bo'ladi

Erkaklar buni tabiiy ravishda qanday qilishlarini bilish uchun gormon haqiqatan ham normadan past yoki yo'qligini tushunishingiz kerak. Bu savolga javob beradigan ko'plab ko'rsatkichlar mavjud:

• jinsiy istakning yo'qligi;


• sekin metabolizm;


• mushak massasining pasayishi;


• xotira va fikrlash jarayonlarining yomonlashishi;


• ohang va konsentratsiyaning pasayishi;


• charchoq, asabiylashish.

Agar bir vaqtning o'zida 3-4 ta belgi aniqlangan bo'lsa, unda erkakning testosteron darajasi sezilarli darajada kamaydi.

Erkaklarda testosteronni oshirishning tabiiy usullari

Erkaklarda testosteronni oshirish uchun tabiiy usullardan foydalanish tavsiya etiladi. Har xil dorilar va qo'shimchalar, shubhasiz, qisqa vaqt ichida tanadagi gormon darajasini oshiradi. Ammo ular olib kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar salomatlikka jiddiy zarar etkazishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz uni qabul qilishni to'xtatsangiz, preparatning ta'siri tezda yo'qoladi.

Matnning boshida testosteronni kamaytiradiganlar ko'rsatilgan. Shuning uchun siz quyidagilarni qilishingiz kerak:

• Tamaki va ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni tark eting.


• Ratsiondan yog'li ovqatlar, gazlangan ichimliklar va tez karbongidratlarni chiqarib tashlang.


• Ratsioningizga tsitrus mevalari, yong'oqlar, baliq, yog'siz go'sht va toza suv qo'shing.


• Faol turmush tarzini olib boring, doimiy uyquni ta'minlang, mashq qiling.


• Doimiy ravishda faol jinsiy aloqada bo'ling.


• Stressli vaziyatlarni yo'q qiling.

Mavzu bo'yicha video

Maslahat 24: Testosteronni tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin

Testosteron erkak tanasidagi eng muhim gormon bo'lib, soch o'sishi, mushaklarning rivojlanishi, jinsiy aloqa va boshqa ko'plab omillarga ta'sir qiladi. Muayyan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va sog'lom turmush tarzini saqlab, testosteronni tabiiy ravishda oshirishingiz mumkin.

Oziq-ovqatlar bilan testosteronni qanday oshirish mumkin

Testosteronni turli yo'llar bilan oshirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ovqatlar mavjud. Avvalo, kundalik ratsionda protein miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarga asosiy rol berilishi kerak: yog'siz tovuq, mol va cho'chqa go'shti, tuxum, tvorog, sut mahsulotlari. Ovqatni oz miqdorda, lekin tez-tez (kuniga 4-5 martagacha) ushlab turish va ularning har birida kamida 20-30 gramm protein iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Testosteron sinteziga sink kuchli ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun siz unga boy oziq-ovqatlarni olishingiz kerak: baliq, yong'oq, urug'lar. Tsitrus mevalari, rezavorlar va baliq yog'ida mavjud bo'lgan B va C vitaminlari muhimroqdir. Sovuq mavsumda tanani kerakli miqdorda kerakli elementlar bilan to'ldirish uchun qo'shimcha ravishda vitamin-mineral kompleksini qabul qilishingiz kerak.

Iloji boricha oddiy suv iching (kuniga 2-3 litrgacha). Bu tananing uyali tarkibini tezda yangilashga, zararli moddalarni olib tashlashga, barcha organlar va tizimlarning holatini yaxshilashga yordam beradi. Shu bilan birga, siz qora choy va qahva iste'molini cheklashingiz kerak, bu esa teskari jarayonga olib kelishi mumkin.

Jismoniy mashqlar bilan testosteronni qanday oshirish mumkin

Jismoniy faollik ham tabiiy ravishda erkaklarda testosteronni oshirishga yordam beradi. Tananing umumiy holatiga qarab mos sport turi tanlanishi kerak. Misol uchun, yaxshi fizikaga ega, lekin libido va ruhiy holat bilan bog'liq muammolarni boshdan kechirayotgan erkaklar uchun ertalab va kechqurun jismoniy mashqlar qilish, yugurish yoki suzish, toza havoda ko'proq yurish kifoya.

Katta mushaklari, olijanob ovozi va yuzidagi sezilarli soqolli shafqatsiz ko'rinishni orzu qiladigan kuchli jinsiy aloqa vakillari qo'shimcha ravishda sport zaliga yozilishlari kerak. Mushak massasini qurish testosteronni tezda oshirish va kerakli ko'rinishga erishishning ajoyib usuli hisoblanadi.

To'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyatdan tashqari, yomon odatlar bo'lmasligi kerakligini unutmasligimiz kerak. Chekish tezda tananing holatini yomonlashtiradi va testosteron darajasini pasaytiradi. Bundan tashqari, qarama-qarshi jins bilan aloqani saqlab qolish va faol jinsiy hayotga ega bo'lish juda muhim, chunki jinsiy aloqadan voz kechish sog'lom odam uchun yana bir dushmandir.

Testosteronni mubolag'asiz, erkakning harakatlantiruvchi kuchi deb atash mumkin. Ushbu gormonning roli birlamchi jinsiy xususiyatlarni shakllantirish bilan cheklanmaydi. Testosteron erkak tanasining barcha tizimlariga bevosita ta'sir qiladi. Ushbu gormonning etishmasligi (gipogonadizm, androgen etishmovchiligi) nafaqat hayot sifatini yomonlashtiradi, balki ba'zi hollarda uning davomiyligini sezilarli darajada qisqartiradi.

Fonda diabet va osteoporoz rivojlanish xavfi ortadi, nafas qisilishi, issiq chaqnashlar, haddan tashqari asabiylashish va tushkunlik paydo bo'ladi, jismoniy chidamlilik va mushak massasi kamayadi - erkak kuchli jinsdagi barcha imtiyozlarni yo'qotadi va doimiy ravishda androgen etishmovchiligining turli belgilari bilan kurashishga majbur bo'ladi.

Androgenlarning kamayishi sabablari

Erkaklarda testosteron ikki organ tomonidan sintezlanadi: moyaklar va buyrak usti bezlari. Moyaklar gormonning asosiy qismini (95%) ishlab chiqaradi. Buyrak usti bezlarining androgenlarning umumiy darajasiga qo'shgan hissasi unchalik katta emas. Ular erkak gormonlarining "zaif" shakllarini ishlab chiqaradi, keyinchalik ular testosteronga aylanadi. Yosh erkaklarda androgen darajasining pasayishi ko'pincha moyak disfunktsiyasi bilan bog'liq. Buyrak usti bezlarining kasalliklari ham gormonal darajaga salbiy ta'sir ko'rsatadi, ammo unchalik muhim emas. Testosteron sintezi miyaning buyrug'i bilan sodir bo'lganligi sababli, gormonning pasayishi gipotalamus-gipofiz tizimining turli xil shikastlanishlari tufayli yuzaga kelishi mumkin.

O'smirlarda testosteron etishmovchiligi jinsiy rivojlanishning kechikishi sifatida namoyon bo'ladi. Buning sababi orttirilgan yoki tug'ma patologiyalar bo'lishi mumkin: orxit, anorxiya, tushmagan moyaklar, Klinefelter, Rood, Kallman sindromlari.

Endokrin kasalliklar ham quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin:

1. Surunkali buyrak etishmovchiligi.
2. Orqa miya kasalliklari.
3. Shishlar.
4. Qalqonsimon bezning disfunktsiyasi.
5. Giyohvand moddalarni iste'mol qilish va chekish. Nikotin va psixoaktiv moddalar testosteron sintezini sekinlashtiradi.
6. Farmakologik omil: sitostatiklar, silga qarshi dorilar, ba'zi antidepressantlar, antipsikotiklar, qalqonsimon gormonlar, anabolik steroidlar, estrogenlar bilan davolash.

Surunkali charchoq, uyqusizlik, doimiy stress qondagi testosteron miqdoriga salbiy ta'sir qiladi. Bunday sharoitlarda ishlab chiqarilgan kortizol erkak gormonlari darajasiga juda salbiy ta'sir qiladi.

Ertami-kechmi, har bir odamni bosib o'tadi. Testosteron darajasining asta-sekin pasayishi 30-40 yoshdan boshlab sodir bo'ladi. 50-60 yoshga kelib, erkaklarning taxminan 20 foizi allaqachon og'ir gipogonadizmdan aziyat chekmoqda. Gormonlar darajasining pasayishi intensivligi bir qator omillarga bog'liq:

• Irsiyat;
• Hayot tarzi. Semirib ketgan va jismoniy faol bo'lmagan erkaklarda testosteron darajasi odatda odatdagidan past bo'ladi, chunki yog 'to'qimasi ayol gormonlarini faol ravishda ishlab chiqaradi;
• Surunkali kasalliklarning mavjudligi: arterial gipertenziya, yurak-qon tomir kasalliklari, diabetes mellitus. Ushbu patologiyalardan aziyat chekadigan erkaklarda testosteron darajasi yoshdan qat'i nazar, 10-15% ga past bo'ladi.

Androgen etishmovchiligining klinik ko'rinishi uzoq vaqt davomida o'chirilishi mumkin. Erkaklar turli sabablarga ko'ra (depressiyadan ko'krak og'rig'igacha) shifokorlarga murojaat qilishadi va muammoning ildizini noto'g'ri aniqlash natijasida samarasiz bo'lib chiqadigan davolanishadi.

Testosteronni tabiiy ravishda oshirish

Testosteron darajasiga ta'sir qilish uchun har qanday urinishlar shifokorning maslahati va gormon testi (− 12-33 nmol / l, bioaktiv - 3,5-12) tomonidan amalga oshirilishi kerak. Androgenlarni ishlab chiqarishni tabiiy ravishda rag'batlantirish, agar ularning darajasi jiddiy patologiyalar tufayli emas, balki biroz kamaygan bo'lsa, mantiqan to'g'ri keladi. Aks holda, uyda o'z-o'zini davolash etarli samarali terapiya uchun sarflanishi mumkin bo'lgan vaqtni behuda sarflash bo'ladi.

Oziqlanish va vitaminlar

Kundalik ovqatlanish gormonal darajani shakllantirishga katta hissa qo'shadi. Sink erkaklar salomatligi uchun eng muhim element hisoblanadi, xususan, androgenning normal darajasi uchun. Ushbu elementni to'ldirish uchun siz muntazam ravishda qovoq urug'ini eyishingiz yoki maxsus qo'shimchalar olishingiz mumkin.

Erkaklar uchun sinkning roli:

1. Testosteron estrogenlarga aylanadigan ferment bo'lgan aromatazani bloklaydi.
2. 5-alfa reduktaza faolligini bostiradi, bu erkin testosteronning o'zgarishiga yordam beradi (uning ortiqcha miqdori adenoma rivojlanishiga olib keladi).
3. Sperma ishlab chiqarishda ishtirok etadi.

Ba'zi manbalar androgenlarni oshirish uchun kuniga 50 mg sink olishni tavsiya qiladi. Biroq, etarli doza 11 mg (maksimal 15) ni tashkil qiladi. Qolgan hamma narsa so'rilmaydi yoki mis etishmasligiga tahdid soladigan elementning ko'payishiga olib keladi (bu erta kulrang sochlar, gipertenziya va yurak muammolari bilan to'la). Ortiqcha rux ham demans va prostata saratoni rivojlanish xavfini oshiradi. Testosteron darajasini normallashtirish uchun qo'shimchalar bir oy davomida olinadi, keyin 2-3 haftalik tanaffus kerak.

Rossiya Federatsiyasidagi dorixonalarda "Sink + Vitamin C" preparatining narxi 183 rubldan.

Sink etishmovchiligi og'ir jismoniy faoliyatni boshdan kechiradigan, ko'pincha jinsiy aloqada bo'lgan (element sperma bilan ketadigan), shuningdek, qahva ichuvchilar va vegetarianlar (kofeinli va hayvon yog'larisiz, sink kamroq so'riladi) erkaklarda mumkin.

Magniy, selen va kaltsiy ham androgen darajasini normal saqlashga yordam beradi. Eng muhim vitaminlar A, C, E, B6, B3 va B12. Ushbu elementlar o'z testosteroningiz metabolizmiga faol ta'sir ko'rsatadigan antioksidantlardir. Ularning yordami bilan siz stressli gipoandrogenizmni yo'q qilishingiz va gipogonadizm rivojlanishining oldini olishingiz mumkin. Omega-3, 6, 9 yog 'kislotalari androgenlarni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi(baliq yog'i, krill yog'i), L-arginin va xolekalsiferol (vitamin D3).

Vitaminlar va minerallar tanada etarli bo'lmagan taqdirdagina testosteron miqdorini oshirishi mumkin. Qo'shimchalarni ortiqcha iste'mol qilish ta'sir qilmaydi. Qabul qilishda elementlarning mosligini hisobga olish kerak va ularning muvozanati: E vitamini glutation (ferment)siz faol bo'lmagan S vitaminisiz ishlamaydi. Ikkinchisi faqat B3 va selen borligida samarali bo'ladi.

Erkaklar soya mahsulotlari, ko'p miqdorda qahva va pivodan voz kechish tavsiya etiladi(estrogen darajasini oshirish xavfi mavjud). Spirtli ichimliklar va shirin gazlangan ichimliklarni muntazam iste'mol qilish ham androgen sintezini inhibe qiladi.

Xochli sabzavotlar ortiqcha estrogendan xalos bo'lishga yordam beradi: karam, sholg'om, turp. Agar siz har kuni tolani iste'mol qilsangiz va pishirilgan mahsulotlar miqdorini kamaytirsangiz, ayol gormonlarini yo'q qilish samaraliroq bo'ladi. Testosteronni oshirish uchun vaqti-vaqti bilan ovqatingizga zerdeçal qo'shishingiz mumkin (ortiqcha ishlatmang), quruq sarimsoq, zanjabil va anor sharbatini ichish.

xun qo'shimchalari

Oziq-ovqat qo'shimchalari, shuningdek, fitoandrogenlarning tarkibi tufayli testosteron darajasini oshirishi va umuman endokrin tizimning holatini yaxshilashi mumkin. Biroq bir necha kun ichida potentsialni tezda oshirishni va'da qiladigan hech narsa sotib olmaslik kerak. Quyidagi komponentlarni o'z ichiga olgan qo'shimchalar testosteron uchun foydalidir:

• Drone homogenat, o'lik asalarilar, ari non.
• Tribulus sudraluvchi, shoxli begona o'tlar grandiflora, Eurycoma longifolia.
• Kordiseps.
• Yohimbin.

Murakkab dori-darmonlarga misollar: "Uretroaktiv", "Himoloylar sovg'asi", "Viardot", "Tribestan".

Tribestan - Tribulus terrestris o'simlikiga asoslangan o'simlik dori. Narxi 1770 rubldan.

Erkaklarda testosteronni ko'paytirishning samarali usuli - bu Pallas (Baliq) sut o'ti ildizidan tayyorlangan qaynatma. Retsept: 5 g ezilgan xom ashyo, 400 g qaynoq suv quyib, yarim soatga qoldiring. Kuniga 3-4 marta bir osh qoshiq iching. Siz damlamani tayyorlashingiz mumkin: 10 g xom ashyoni 0,5 litr aroqqa to'kib tashlang va 2 haftaga qoldiring. Dozaj 15 tomchi (suv bilan) bilan boshlanadi, kuniga 1 tomchi ko'payadi. Ovqatdan keyin kuniga uch marta iching. Tomchilar soni 30 ga yetganda, asta-sekin pasayish boshlanadi, kuniga 1 tomchi yana 15. 2-3 oylik tanaffus, keyin kursni takrorlang.

Jismoniy faollik

Jismoniy faol erkaklarda androgenlar darajasi har doim passiv turmush tarzini olib boradiganlarga qaraganda yuqori. Ushbu fakt quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga keladi:

1. Ortiqcha vazn yo'qligi, bu estrogenni nazorat qilishni anglatadi.
2. Katta mushaklarni ishlashga qaratilgan kuch mashqlari paytida testosteron sintezi tezlashadi. Bunday mashqlarning klassik misollari squats va deadlift hisoblanadi.
3. Yaxshi metabolizm, tos a'zolarida, shu jumladan, turg'un jarayonlarning oldini olishni kafolatlaydi. U qo'shimcha ta'sir ko'rsatadi, to'qimalarning oziqlanishini yaxshilaydi va testosteron ishlab chiqarishni faollashtiradi.

Urolog-androlog Yekaterina Makarova moyak massajining afzalliklari va uni amalga oshirish qoidalari haqida

O'rtacha sur'atda muntazam mashqlar stress darajasini pasaytiradi va gormonal darajaga foydali ta'sir ko'rsatadi, lekin siz charchash nuqtasiga mashq qilmasligingiz kerak. Mashaqqatli yugurish yoki juda og'ir vaznlar teskari ta'sir ko'rsatadi.

Jinsiy aloqa ham jismoniy faoliyat turidir. Tez-tez eyakulyatsiya androgen darajasini pasaytiradi, deb ishoniladi. Bu to'g'ri, ammo sog'lom odamda etishmovchilik tezda qoplanadi.

Dorilar

Androgen darajasida sezilarli pasayish bo'lsa, xalq davolanishlari kuchsizdir, to'liq tekshiruvdan o'tish va gormonal dori-darmonlarni buyurish kerak bo'ladi; Tashxis qo'yish uchun androlog-endokrinolog bilan bog'lanishingiz mumkin.

Agar erkak o'zining testosteron sintezini tiklash imkoniyatiga ega bo'lsa (funktsional androgen etishmovchiligi), unda quyidagi dorilar qo'llaniladi:

• Inson xorionik gonadotropini (aka hCG);
• Antiestrogenlar: klomifen sitrat ("Clomid");
• Antioksidantlar: tioktik kislota ("Tioktatsid").

Gormonal terapiya kursi androgenlar miqdorini doimiy nazorat qilish bilan 1-2 oydan ortiq emas.

Agar erkakning testosteron darajasi surunkali patologiyalar yoki yosh tufayli sezilarli darajada kamaygan bo'lsa, shifokor gormonlarni almashtirish terapiyasini taklif qilishi mumkin. Zamonaviy dorilar samarali va xavfsizdir. So'nggi avlod mahsulotiga misol "Nebido" (Germaniya), uning faol moddasi testosteron undekanoatdir. Yiliga faqat 4 marta in'ektsiya qilish kerak. Testosteronning doimiy darajasi keskin sakrashlarsiz saqlanadi. Ushbu preparat bilan terapiya yaxshi muhosaba qilinadi, bemorlar prostata bezi, jigar va buyraklarga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi (ko'p testosteron preparatlariga xosdir). Mahsulotning narxi 4 ml dan 1 ampula uchun Rossiya Federatsiyasining dorixonalarida 5 ming rubldan.

Testosteronni transdermal yuborish ham mumkin - yamoq, malham yoki jel shaklida. Ushbu usul bilan jigar ta'sir qilmaydi va gormonning fiziologik kontsentratsiyasiga osongina erishiladi. Mahsulotlardan foydalanishni to'xtatganingizda, oldingi testosteron darajasi 3-4 kun ichida qaytadi. Kamroq mashhur teri ostiga androgen implantatsiyasi (testosteron biciulate).

Testosteron preparatlarini retseptlash va qo'llash xususiyatlari 1-jadvalda keltirilgan.

Jadval 1. Gormonlarni almashtirish va rag'batlantiruvchi terapiyani qo'llash xususiyatlari

	Gormonlarni almashtirish terapiyasi (ekzogen testosteronni yuborish)	Inson xorionik gonadotropini
Ko'rsatkichlar	Birlamchi va ikkilamchi gipogonadizm	Ikkilamchi gipogonadizm
Spermatogenezga ta'siri	Spermatogenezni teskari ravishda inhibe qiladi	Tushkunlikka tushmaydi
Androgen ishlab chiqarishga ta'siri	In'ektsiya yo'li bilan yuborilganda, og'iz orqali yuborish paytida qayd etilmaydigan kontsentratsiyaning eng yuqori cho'qqilari bo'lishi mumkin.	O'z androgenlarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi
Jinsiy bezlarning holatiga ta'siri	In'ektsion shakllardan foydalanganda moyaklar hajmi kamayadi	Kamaytirishga olib kelmaydi

Gipoxondriyalar uchun ma'lumot: ekzogen testosteron prostata saratonini qo'zg'atmaydi. Uning paydo bo'lish xavfi semirish tufayli ancha yuqori. Androgen terapiyasi vazn yo'qotishga yordam beradi va shu bilan o'smaning rivojlanish ehtimolini kamaytiradi. Erkaklarda umumiy ohang va potentsialning oshishi, jismoniy faoliyatning yaxshilanishi, yurak-qon tomir tizimining ishlashi va aqliy qobiliyatlarning faollashishi kuzatiladi.

Xulosa

Testosteron darajasi erkak salomatligining muhim ko'rsatkichi bo'lib, u androgen etishmovchiligi belgilari paydo bo'lishini kutmasdan vaqti-vaqti bilan kuzatilishi kerak. Potentsiyani yaxshilash uchun gormon miqdorini "har holda" ko'paytirmaslik kerak. Testosteron ishlab chiqarishni rag'batlantirish yoki uni ekzogen yuborish faqat shifokor tomonidan belgilanishi mumkin. Aks holda, endokrin tizimning nomutanosibligi, gormonga bog'liq o'smalarning rivojlanishi va bepushtlik shaklida salbiy oqibatlar mumkin.

Testosteron asosiy erkak gormonidir. Quyida biz quyidagilar haqida gaplashamiz:

• Testosteron nima?
• Unga nima salbiy ta'sir qiladi?
• Uni oshirishning qanday usullari bor?

"Testosteron" tushunchasining mohiyati. Faqat ilmiy yondashuv emas

Testosteron - bu erkaklarda birlamchi va ikkilamchi jinsiy xususiyatlarni ishlab chiqaradigan asosiy erkak gormoni. U ayol tanasida ham mavjud, lekin juda oz miqdorda.

Agar biz ilmiy nuqtai nazardan testosteron haqida gapiradigan bo'lsak, unda uning tanadagi umumiy miqdori bog'langan va erkindan iborat bo'lib, bu umumiy testosteron (TT) ga olib keladi. OT quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Erkin holatda bo'lgan gormonlar (taxminan 2%);
• Globulin bilan bog'liq bo'lgan gormonlar (taxminan 44%);
• Proteinlar bilan bog'liq bo'lgan gormonlar, masalan, albumin (54%).

Erkak tanasida testosteronning ko'p qismi bog'langan holatda (oqsillar uning harakatini sekinlashtiradi). Faol gormon erkin bo'lib, kamolotning ikkinchi darajali belgilari va jinsiy istak paydo bo'lishi uchun javobgardir. Agar tanada testosteron zarur bo'lganidan kamroq bo'lsa, bu quyidagi oqibatlarga olib keladi:

• Zaif erektsiya;
• Jinsiy zaiflik xavfi;
• Mushaklar va suyaklarning degradatsiyasi;
• Uglevodlar va lipidlar almashinuvining buzilishi;
• Yurak va qon tomir kasalliklari xavfi.

Ushbu erkak gormoni siz bilishingiz kerak bo'lgan bir qator muhim funktsiyalarni bajaradi:

• Reproduktiv organlarning rivojlanishiga va seminal suyuqlik ishlab chiqarilishiga yordam beradi;
• "erkak" xulq-atvorini va qarama-qarshi jinsga jalb qilishni shakllantiradi;
• Teri qalinligi va oqsil sintezini oshirishga yordam beradi;
• Ter bezlarining faoliyatini oshiradi;
• Metabolik jarayonni tezlashtiradi;
• Tos suyaklarini mustahkamlashga yordam beradi;
• Kaltsiyni to'plashga yordam beradi.

Erkak tanasida bu gormonning etarli miqdori mavjudligi hatto tashqi tomondan ham aniqlanishi mumkin: keng elkalar, faolroq metabolizm (ayollarga nisbatan), tor kalçalar. Erkak tanasida testosteronning etarli miqdorini aniqlashning yana bir bilvosita usuli - qo'llar va barmoqlar, shuningdek, yuqori labdan burun uchigacha bo'lgan masofa.

Testosteron etishmovchiligini ko'rsatadigan ma'lum alomatlar mavjud:

• kayfiyatning yomonlashishi, depressiya;
• uyqusizlik, asabiylashish;
• yuz va tanadagi soch o'sishining pasayishi;
• terlashning kuchayishi;
• mushaklarning massasi va kuchining pasayishi;
• anemiya;
• libidoning pasayishi, erektil disfunktsiya, bepushtlik;
• semizlik (ayniqsa qorin bo'shlig'ida);
• doimiy charchoq.

Erkak tanasida testosteronning umumiy miqdoriga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bir qator omillar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

• Zararli ichimliklar va oziq-ovqatlarni iste'mol qilish (gazlangan ichimliklar, pivo, sariyog ', ko'p yog'li sut, tuz va shakar, xolesterin miqdori yuqori yog'li ovqatlar, tez ovqatlanish va boshqalar);
• Stress va har qanday ruhiy kasalliklar;
• Giyohvand moddalarni iste'mol qilish va chekish;
• O'tirgan turmush tarzini saqlash;
• Ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish;
• Kasalliklar (diabetes mellitus, endokrin tizim kasalliklari).

Esda tutish muhim:

Erkak tanasida past testosteron kontsentratsiyasining aniq belgisi - 94 sm dan ortiq bel atrofi, shuningdek, umumiy tana vazni normadan 30% ga oshadi. Bunday holda, tana testosteronning tabiiy ishlab chiqarilishini bloklaydi va ayol gormonlari - estrogen va progesteron ishlab chiqarishga o'tadi.

Testosteronning biokimyoviy komponenti va uning ta'sir qilish mexanizmlari. Erkaklarda testosteronni qanday oshirish mumkin - tabiiy usullar

Testosteron - bu o'sish uchun mas'ul bo'lgan steroid gormoni. Erkak tanasida moyaklar (Leydig hujayralari tomonidan), ayol tanasida esa tuxumdonlarda ishlab chiqariladi. Kun davomida erkak tanasi taxminan 7 mg gormon ishlab chiqaradi. Shakllanish tezligi ko'p jihatdan xolesterinning pregnenolonga qanchalik tez aylanishiga bog'liq. Sog'lom odamning tanasida o'zgarishlar zanjiri quyidagicha ko'rinadi:

Xolesterin -> pregnenolon -> dihidrosteron/progesteron -> testosteron

Shundan so'ng, gormon qonga kiradi, u erda oqsillar bilan bog'lanib, globulin va albumin hosil qiladi. Buning uchun deyarli barcha sintez qilingan gormon ishlatiladi (98% gacha). Qolganlari erkin holatda qoladi, boshqa hujayralar bilan o'zaro aloqada bo'lib, ularga ta'sir o'tkazishga qodir.

Tanadagi testosteron gormoni kontsentratsiyasini oshirishning bir necha tabiiy usullari mavjud. Avvalo, gormon ishlab chiqarishga to'sqinlik qiladigan barcha zararli omillarni bartaraf etish kerak. Eng yaxshi effekt uchun sizga kerak bo'ladi:

1. Yomon odatlardan voz keching (spirtli ichimliklar, chekish);
2. Sog'lom va muvozanatli ovqatlanishga o'tish;
3. Sport mashg'ulotlari (bodibilding shart emas).

Yomon odatlardan voz kechish ta'siri hamma uchun tushunarli va bu borada to'xtalib o'tishning hojati yo'q. Ammo oxirgi ikkitasiga e'tibor qarataylik.

Balansli ovqatlanish sirlari

Siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - kundalik ratsionda bo'lishi kerak bo'lgan vitamin va mineral komplekslar. Katta ehtimol bilan sizda sink, magniy va D vitamini yetishmaydi.

Oddiy holat va faoliyat uchun tana kuniga ushbu elementlarning quyidagi miqdorini iste'mol qilishi kerak:

• sink - 20 mg;
• D vitamini - 500-1000 IU;
• magniy - 350 mg;
• Kaltsiy - 2 g.

Muhim mikroelementlardagi bo'shliqlarni to'ldirish uchun quyidagi oziq-ovqatlarni kiriting:

• Brokkoli;
• Go'shti Qizil baliq;
• Tuxum;
• Limon;
• Qulupnay;
• Kartoshka;
• Salat barglari.

Shuningdek, testosteron ishlab chiqarish uchun zarur moddalarning katta miqdori quyidagi mahsulotlarda mavjud:

Shuningdek, kundalik ratsioningizga turli xil quritilgan mevalar kabi foydali taomlarni kiritishni unutmang.

To'g'ri ovqatlanish yaxshi va ulardagi barcha foydali moddalar tanadagi etishmasligini qoplashi kerak. Va energiya tanqisligini yaratishning eng yaxshi usuli - bu jismoniy mashqlar. kamida 7-8 soat davom etadi.

- Stressdan xalos bo'ling

Asab tarangligi kortizolning qonga chiqishiga yordam beradi. Va u, o'z navbatida, testosteron ta'sirini har tomonlama bostiradi. Kichkina narsalar haqida qayg'urishni unuting, mayda-chuydalardan xafa bo'lishni bas qiling va tez-tez tabassum qiling.

- Kardiyo mashqlaridan foydalaning

Mashqlaringizga muntazam ravishda yugurishni qo'shing. Ushbu turdagi mashqlar qorin bo'shlig'idagi yog'larni tezda yoqishga yordam beradi. Aks holda, bu konlarning barchasi testosteronni ayol jinsiy gormonlariga aylantiradi.

- Ijobiy hissiy fon

Nafaqat mushak tonusi barcha tana tizimlarining sog'lom ishlashiga yordam beradi. Fikringizni tig'iz qilishni unutmang. Ko'proq xursand bo'ling, yorqin xotiralar va o'ta ijobiy kayfiyatni yaratish uchun psixikangizni kerakli holatga tezlashtiradigan ekstremal vaziyatlarni yarating. Odil jinsiy aloqa vakillari yashaydigan fitnes-klubda mashg'ulotlarga yoziling yoki kompaniya uchun yoqimli do'stingizni olib boring.

Yoqdimi? - Do'stlaringizga ayting!

Ko'pchilikni savol qiziqtiradi erkaklarda testosteronni tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin. Axir, bu androgen gormoni haqli ravishda erkakning jozibadorligi va jinsiyligi bilan bog'liq. Tanadagi uning tarkibi darajasi erkakning kayfiyati va xatti-harakatlariga ta'sir qiladi. U moyaklar, buyrak usti bezlari va gipofiz bezida ajralib chiqadi va sperma ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi.

Testosteronni tabiiy ravishda oshiring uning etishmasligi taqdirda muhim ahamiyatga ega. Axir, bu gormon erkak tanasida muhim funktsiyalarni bajaradi:

• balog'at yoshidagi o'g'il bolalarda jinsiy a'zolarning o'sishi uchun javobgar;
• mushak massasining shakllanishiga yordam beradi, chunki androgenlarning faolligi tufayli glyukoza bilan oqsillar mushak to'qimalariga aylanadi;
• metabolik jarayonlarda ishtirok etadi;
• yog 'birikmasini oldini oladi;
• qon shakar darajasini tartibga soladi;
• tananing stressga chidamliligini oshiradi;
• qarama-qarshi jinsga qiziqishni oshiradi.

Qonda testosteron kontsentratsiyasi 18 yoshga to'lgunga qadar, androgen darajasi maksimal chegaraga yetguncha o'sishda davom etadi. Erkak 30 yoshga to'lganda, jinsiy gormonlar miqdori har yili 1-2% ga kamayishni boshlaydi. Androgen organizmda ikki shaklda topiladi:

1. bepul testosteron, umumiy miqdorning taxminan 2% ni tashkil qiladi;
2. bog'langan testosteron, 98% ni tashkil qiladi, hujayralar va to'qimalarga o'z-o'zidan ta'sir qila olmaydi.

Belgilar past testosteron darajasi

Bu kerak yoki yo'qligini aniqlash uchun testosteronni tabiiy ravishda oshiring va tanada uning etishmasligini nima ko'rsatishi mumkinligini tushunish uchun siz quyidagi belgilarga e'tibor berishingiz kerak:

• jinsiy istakning pasayishi;
• yosh yigitning balog'at yoshida ikkilamchi jinsiy xususiyatlarning kam rivojlanganligi yoki yo'qligi;
• tana va yuzdagi o'simliklarning yupqalashishi;
• metabolik kasallik;
• aqliy qobiliyatlarning pasayishi, xotira buzilishi, charchoq, befarqlik;
• depressiya, tushkun kayfiyat;
• sababsiz asabiylashish, asabiylashish;
• mushak massasining yo'qolishi;
• ish qobiliyatining pasayishi;
• ayol tipidagi yog 'birikmalarining ko'payishi (ko'krak, qorin, kestirib).

Agar bir nechta xavotirli namoyishlar mavjud bo'lsa, sog'lig'ingizga e'tibor berishingiz va gormonal darajangizni tenglashtirish uchun hamma narsani qilishingiz kerak. Agar vaziyat keskin bo'lmasa, erkaklarda testosteron darajasini tabiiy ravishda oshirish dori-darmonlarni qabul qilmasdan juda mumkin.

Testosteronning pasayishi sabablari

Testosteronning pasayishi ko'plab ichki omillar, shu jumladan turli kasalliklar va patogen jarayonlar, shuningdek tashqi omillar: ifloslangan muhit, stress, tashvish. Testosteron darajasini tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin Ko'pchilik qiziqish uyg'otadi - axir, bu muammo yosh va keksa erkaklarga ta'sir qiladi. Androgenga salbiy ta'sir ko'rsatadigan asosiy sabablar:

• stressli hayot;
• ko'p soya o'z ichiga olgan ovqatlar bilan noto'g'ri ovqatlanish;
• spirtli ichimliklarga qaramlik;
• venerik kasalliklar;
• ba'zi dorilar bilan davolash (glyukokortikoid preparatlari, antibiotiklar, sitostatiklar gormonal darajaga salbiy ta'sir ko'rsatadi);
• harakatsiz hayot (o'tiradigan ish);
• ekologik omil;
• xavfli ishlab chiqarishda ishlash;
• haddan tashqari qizib ketish;
• behayolik va muntazam jinsiy aloqa etishmasligi;
• surunkali kasalliklar;
• yosh omili.

Qiziqarli! Mutaxassislar qattiq dietalar, ro'za tutish, vegetarianizm va androgen ishlab chiqarish o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar. Ushbu turdagi parhezga rioya qilgan erkaklar ko'pincha testosteron darajasining pasayishiga duch kelishadi.

Erkaklarda testosteronni oshirishning tabiiy usullari

Ko'pincha erkaklar vaziyatni dramatizatsiya qilishga moyil bo'lib, turli kasalliklarni o'zlariga bog'lashadi. Ular o'zlariga dori-darmonlarni buyuradilar va intensiv davolanishadi. Ammo ba'zida shunday bo'ladiki, patologiyaning barcha belgilari mavjud, ammo odam shifokorni ko'rishga shoshilmaydi. Shu bilan birga, testosteron etishmovchiligining ba'zi belgilari boshqa jiddiy kasalliklar, shu jumladan serebrovaskulyar avariyalar, anemiya va yurak patologiyalari bilan mos keladi.

Muammo bor yoki yo'qligini aniq tushunish uchun gormon testlarini o'tkazish tavsiya etiladi. Keyin davolanish usullari haqida qaror qabul qilishingiz mumkin. Ular ikkita katta guruhga bo'lingan:

1. Dori bo'lmagan muolajalar, unda siz gormonal darajangizni tabiiy ravishda muvozanatlashingiz mumkin.
2. Dori-darmonlar, turli xil dorilarni qo'llash.

Testosteronni tabiiy ravishda oshirish asosan erkakning turmush tarzini qayta ko'rib chiqishdan iborat. Ushbu taktika quyidagi harakatlarni o'z ichiga oladi:

• to'g'ri ovqatlanish;
• tana vaznini normal holatga keltirish;
• harakatsiz hayot davomida jismoniy faollikni oshirish;
• giyohvandlikdan voz kechish;
• to'liq tungi uyqu;
• muntazam jinsiy hayot.

Oziqlanish

Tushunmoq erkaklarda testosteronni tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin va rejalaringizni amalga oshirishingiz kerak, siz kundalik ratsioningizga e'tibor berishingiz kerak. Androgen darajasini pasaytiradigan mahsulotlar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

• shakar;
• oq non, xamir ovqatlar, engil uglevodlarni o'z ichiga olgan makaron;
• ko'p miqdorda tuz;
• kofein o'z ichiga olgan ichimliklar (kofein testosteronga halokatli ta'sir ko'rsatishi ma'lum);
• soya mahsulotlari. Ularda ayol gormoni aniqlangan. Bu o'simlik kelib chiqishi, ammo erkak jinsiy gormonlariga kamroq inhibitiv ta'sir ko'rsatmaydi;
• spirtli ichimliklar;
• füme go'sht, qovurilgan ovqatlar;
• bo'yoqlar bilan gazlangan ichimliklar. Ular juda ko'p miqdordagi shakarni o'z ichiga oladi va tanaga hech qanday foyda keltirmaydi.

Qanday ovqatlar normal testosteron ishlab chiqarishga hissa qo'shishi va salbiy alomatlarni yo'q qilishi mumkin?

Proteinli mahsulotlar

Aksariyat dietologlar go'shtning ba'zi turlarini baliq bilan almashtirishni maslahat berishadi, chunki ularning fikriga ko'ra, u minimal miqdordagi "yomon" xolesterinni o'z ichiga oladi. Baliqning foydalari shubhasizdir, ammo faqat go'shtda bo'lgan hayvon oqsili testosteron ishlab chiqarishga sabab bo'ladi. Ma'lumki, androgen xolesterindan sintezlanadi. Va tanadagi uning miqdori me'yordan oshmasligi kerak bo'lsa-da, erkak har kuni go'sht va tuxum iste'mol qilishi kerak.

Dorivor maqsadlarda go'sht mahsulotini supermarketda emas, balki bozorda sotib olish yaxshiroqdir. Gap shundaki, hozirgi texnologiyalar sanoat miqyosida boqiladigan hayvonlarning o'sishi va vaznini oshiradigan gormonlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bozorda sigir va cho'chqalarni boqish uchun gormonal taktikadan foydalanmaydigan ishonchli sotuvchini topish tavsiya etiladi.

Sink va selen

Ushbu minerallar testosteron ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ularning manbai asosan dengiz mahsulotlari:

• dengiz baliqlari;
• Midiya;
• omar;
• qisqichbaqalar;
• istiridye;
• har qanday baliq turlari;
• dengiz karami.

Bundan tashqari, sinkni ko'p miqdorda topish mumkin:

• cho'chqa jigari;
• qarag'ay yong'oqlari;
• qayta ishlangan pishloq;
• mol go'shti;
• dukkaklilar;
• don;
• yormalar.

Ushbu mahsulotlar jinsiy gormonlarning eng muhim tarkibiy qismlari bo'lgan muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Sink va selen seminal suyuqlik ishlab chiqarishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, sperma hayotiyligini oshiradi, estrogen sintezini bloklaydi, testosteron ishlab chiqarishni oshiradi.

Sabzavotlar va ko'katlar

Androsteron - bu testosterondan olingan erkak jinsiy gormoni. Uning tarkibi ortishi mumkin testosteron darajasini tabiiy ravishda oshirish. U quyidagi mahsulotlarda mavjud:

• oq karam, xitoy karam, qizil karam;
• seldr;
• pomidor, shu jumladan bolgar qalampiri;
• sabzi;
• qovoq, qovoq;
• avokado;
• ismaloq;
• maydanoz;
• shilantro;
• sarimsoq.

Barcha yangi sabzavotlar vitaminlar, mikro va makroelementlarga boy.

Yormalar

Parhezshunoslar, albatta, donni iste'mol qilishni maslahat berishadi. Ular tos a'zolariga qon oqimini rag'batlantiradilar. Bunday holda, moyaklar rag'batlantiriladi va androgen ancha faol ishlab chiqariladi. Erkaklarda testosteronni tabiiy ravishda oshiring kabi donlar:

• grechka;
• marvarid arpa;
• arpa;
• jo'xori uni;

Meva va rezavorlar

Ularda testosteron ishlab chiqarishga yordam beradigan eng muhim pigment lutein mavjud. Sizning dietangizga quyidagi mahsulotlarni kiritish kerak:

• pishmagan xurmo;
• sitrus;
• shaftoli, o'rik;
• uzum (tercihen qizil va ko'k);
• malina (gormonal darajasini barqarorlashtiruvchi);
• tarvuz qovun;
• libidoni oshiradigan banan;
• anjir, erta bo'shashishning oldini oladi;
• gilos;
• smorodina;
• tut;
• qizil olma.

Ta'sir qiladigan mahsulotni tanlash testosteron darajasini tabiiy ravishda oshirish, Sariq, to'q sariq, qizil mevalar va mevalarga ustunlik berishingiz kerak. Ularda ko'p miqdorda lutein mavjud.

Ziravorlar

Janubiy erkaklarni "issiq" deb hisoblashlari bejiz emas. Axir, ularning dietasi hech qachon issiq o'tlar va ziravorlarsiz to'liq bo'lmaydi. Kardamom, kori, muskat yong'og'i, qora qalampir, zerdeçal androgen gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, ammo siz ularga berilib ketmasligingiz kerak. Idishlar engil tuzlangan bo'lishi kerak, aks holda ovqat hazm qilish va qon aylanishi bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin.

Urug'lar va yong'oqlar

Bu moyaklarda o'smalarning rivojlanishiga to'sqinlik qiluvchi tabiiy antioksidantlardir. Ushbu mahsulotlarda oson hazm bo'ladigan yog'lar, muhim aminokislotalar, vitaminlar, xususan, estrogenni zararsizlantiradigan D vitamini mavjud. Yong'oq va urug'lar juda to'yimli. Ular ko'p energiya beradi va miya faoliyatini yaxshilaydi. Ovqatlanish uchun ularni xom yoki ozgina qovurilgan holda sotib olish yaxshiroqdir. Quyidagi mahsulotlar ozuqa moddalarining etishmasligini to'ldiradi va libidoni oshiradi:

• yong'oq;
• qarag'ay yong'oqlari;
• findiq;
• bodom;
• kaju yong'oqlari;
• yeryong'oq;
• pista;
• qovoq urug'lari;
• kungaboqar urug'lari.

Qonda testosteronni oshirish uchun eng yaxshi qo'shimchalar

O'simlik qo'shimchalarini ishlab chiquvchilar bunga ishonch hosil qilishdi erkak tanasida testosteronni tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin. Ular potentsialni oshirish va androgen ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun ishlaydigan ko'plab o'simlik preparatlarini yaratdilar. Gormonal darajasini normallashtirishi mumkin bo'lgan qo'shimchalar orasida:

Qirollik jeli

Agar odam bilmasa erkaklarda testosteron darajasini tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin yo'llari, u asalarichilik mahsulotlari foyda olish mumkin. Royal jele testosteron sintezini rag'batlantiradi, spermatogenezni yaxshilaydi, sperma sifatini yaxshilaydi, spermani mustahkam va harakatchan qiladi. Agar erkak unumdor yoshda bo'lsa va bolani homilador qilmoqchi bo'lsa, unga shohona jele yordam berishi mumkin.

U malikani boqish uchun yosh asalarilar tomonidan ishlab chiqariladi. Bunday oziqlanishdan keyin u boshqa asalarilarga qaraganda kattaroq bo'lib o'sadi va umrining oxirigacha reproduktiv funktsiyalarni saqlab, eng uzoq yashaydi. Royal jele erkak tanasida xuddi shunday harakat qiladi.

50 yildan keyin erkaklarda testosteronni tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin va bu yoshga qadar shifokorlar qirollik jelini bilishadi. Ular kuniga 20-30 mg ni qabul qilishni maslahat berishadi. Ba'zi hollarda dozani oshirish mumkin, ammo barchasi tananing individual xususiyatlariga bog'liq. Siz mo''jizaviy davoni asal yarmarkalarida asal shaklida yoki dorixonalarda kapsulalar yoki planshetlar shaklida sotib olishingiz mumkin.

Zerdeçal

Ushbu ziravorning tanaga shifobaxsh ta'siri qadim zamonlardan beri ma'lum. Sharqda odamlar hali ham zerdeçal libidoni oshiradi va erkaklar kasalliklariga qarshi kurashadi. Olimlar qiziqarli tadqiqot o'tkazdilar va bu ziravorni iste'mol qilgandan so'ng, erkaklarda tos bo'shlig'ida qon aylanishi yaxshilanadi degan xulosaga kelishdi. Bundan tashqari, estrogen darajasi pasayadi, bu testosteron ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Aromatik sariq ziravorlar qondagi androgen darajasini oshiradigan curcuminni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ushbu modda:

• yog 'hujayralarining yonishini rag'batlantiradi;
• gormonal darajasini muvozanatlashtiradi;
• libidoni oshiradi;
• prostatit rivojlanishining oldini oladi.

Ijobiy ta'sirga erishish uchun har kuni ziravorlarni idishlarga qo'shishingiz kerak. Siz zerdeçalni suv bilan aralashtirishingiz mumkin (kichik qoshiq kukunga bir stakan suv kerak) va ichimlikni ichishingiz mumkin. Ushbu vositani 2 oy davomida kuniga ikki marta olish tavsiya etiladi.

Tribulus

Ushbu qo'shimcha Tribulus terreris ("tikanli tok") ko'p yillik otsu o'simlikdan tayyorlanadi. Uning asosiy moddasi protodiossindir. Bir marta tanaga kirib, u tezda qonga so'riladi va erektil funktsiyaga foydali ta'sir ko'rsatadi, immunitet tizimini mustahkamlaydi va xolesterin almashinuviga ta'sir qiladi.

Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, Tribulus androgen ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan tanadagi luteinlashtiruvchi gormonning tarkibini ko'paytirish orqali testosteron ishlab chiqarishni oshiradi. Qizig'i shundaki, qo'shimchani qabul qilgan gormonal darajasi normal bo'lgan yoshlarda androgenlarning ko'payishi qayd etilmagan. Bu shuni anglatadiki, preparat faqat gormon etishmovchiligi mavjud bo'lganda harakat qiladi va uning ortiqcha ishlab chiqarish xavfi yo'q.

Ushbu mahsulot nafaqat yosh yigitlar, balki bilmaganlar uchun ham mo'ljallangan 40 yoshdan keyin erkaklarda testosteronni tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin yozgi burilish. Ushbu qo'shimcha yordam beradi:

• sperma ishlab chiqarishni yaxshilash;
• erektsiyani oshiradi;
• tananing ohangini oshiradi.

Tribulusni 1 oydan 3 oygacha bo'lgan kurslarda qabul qilish tavsiya etiladi. Keyin ular ikki oylik tanaffus qilishlari kerak. Agar siz intervalni saqlamasangiz va preparatni doimiy ravishda qabul qilmasangiz, unda salbiy reaktsiyalar va asoratlar paydo bo'lishi mumkin: tana tashqaridan yordamisiz testosteron ishlab chiqarishni to'xtatadi. Natijada, odam tabletkalardagi gormonlarni olishga majbur bo'ladi.

O'tlar bilan testosteronni oshirish

Erkaklarda testosteron ishlab chiqarishni tabiiy ravishda qanday oshirishni bilish, inson nafaqat hayot sifatini yaxshilashi, balki sog'lig'ini saqlashga qodir - tabiat tomonidan berilgan eng qimmatli narsa. Tabiat ham odamlarga turli o'tlar bergan. Ulardan oqilona foydalanib, siz gormonal muammolarni hal qilishingiz va birga keladigan kasalliklardan xalos bo'lishingiz mumkin. Testosteronni ko'paytirishga yordam beradigan o'tlar quyidagi hollarda foydalidir:

• past libido;
• asabiylashish, asabiylashishning kuchayishi;
• depressiya;
• metabolik kasallik.

Seynt Jonning go'shti

Ko'zga ko'rinmas ko'rinadigan bu o'simlik haqiqiy tabiiy afrodizyak hisoblanadi. O'zining kuchli tarkibi tufayli Seynt Jonning ziravorlari androgenni tezda oshiradi va jinsiy olatni qon oqimiga olib keladi. Shifo beruvchi infuzionni tayyorlash uchun siz bir stakan qaynoq suv bilan quruq o'simlikning kichik qoshig'ini quyishingiz kerak. Preparatni sekin olovda 20 daqiqa davomida pishirishingiz kerak. Shundan so'ng, yoping va 40 daqiqaga qoldiring. Filtrdan so'ng, ovqatdan keyin kuniga 6 marta katta qoshiqda infuzionni iching.

Eleutherococcus ildizi

30 yildan keyin erkaklarda testosteronni tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin Har bir an'anaviy tabib bu vositani biladi. Axir, o'simlik bilan davolash vaqt sinovidan o'tdi va bu o'simlik o'zining tonik va tiklovchi xususiyatlari bilan mashhur.

Ildizni kesish kerak. Olingan kukunning katta qoshiqini bir stakan qaynoq suvga to'kib tashlang. 10 daqiqa tursin. Siqib oling va kuniga ikki marta iliq, yarim stakan iching. Agar ildizning o'zini sotib olishning iloji bo'lmasa, u holda dorixona tarmog'i tayyor damlamani sotadi. Uni qanday qo'llash paketda yoki preparatning ko'rsatmalarida ko'rsatilgan.

Zanjabil ildizi

Ushbu o'simlik mahsuloti tos a'zolarida qon aylanishini yaxshilash, testosteronni oshirish va erogen zonalarning sezgirligini oshirish uchun tabiiy qobiliyati bilan mashhur. Zanjabil asal bilan yaxshi ketadi. Bundan tashqari, uni maydalab, choyga qo'shish mumkin. Natijada achchiq tonik va sog'lom ichimlik.

Tribulus sudralib yurmoqda

Ushbu ko'p yillik o'simlikning sharbati androgen ishlab chiqarishni normallantiradi, toksinlarni olib tashlaydi, erkak kuchini tiklaydi va tanani mustahkamlaydi. Tribulusdan dorivor ichimlik tayyorlanadi: 1 katta qoshiq o'simlik xom ashyosi bir stakan qaynoq suv bilan quyiladi va yarim soat davomida suv hammomiga joylashtiriladi. Keyin filtrlang va suv bilan 200 ml ga suyultiring. Kuniga to'rt marta ovqatdan oldin yarim stakan oling.

Og'irlikni normallashtirish

Tadqiqotlarga ko'ra, ortiqcha vaznli odamlar testosteron etishmasligidan aziyat chekishi va savol berish ehtimoli ko'proq ekanligi aniqlandi: erkaklarda testosteron darajasini tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin. Bu hodisa tushunarli: yog 'birikmalari estrogenlarni - ayol jinsiy gormonlarini - testosteron antagonistlarini ishlab chiqaradi. Bundan tashqari, androgen yog 'to'qimalariga bog'lanib, o'zi estrogenga aylanadi.

Semirib ketgan erkaklar uchun faqat bitta yo'l bor - har qanday yo'l bilan yumaloq qorin va osilgan tomonlardan xalos bo'lish. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun o'zingizni och qoldirishingiz va seldereyni iste'mol qilishingiz shart emas. Engil uglevodlarni (tez ovqat, mayonez, pishirilgan mahsulotlar, makaron) iste'mol qilishni cheklash kerak. Nafaqat dietangizni qayta ko'rib chiqish, balki kichikroq ovqatlar, kuniga kamida 5 marta kichik qismlarda ovqatlanish, ortiqcha ovqatlanishdan qochish muhimdir.

Jismoniy mashqlar

Ko'p erkaklar harakatsiz faoliyat bilan shug'ullanishadi. Keyin uydan chiqib, mashinaga o'tirishadi, liftda kvartiraga chiqishadi va uyda ular divanga yoki sevimli stulga o'tirishadi. Bu erda ularning jismoniy faoliyati tugaydi. Albatta, bunday odamning tanasi asta-sekin sarkma va xira bo'lib qoladi. Zero, inson tabiatan ovchi, kuchli va chidamli bo‘lib, doimiy harakat uning sog‘lig‘i garovidir.

Tanangizni tonlashga yordam beradigan ko'plab kuch mashqlari mavjud. Erkaklarda testosteron ishlab chiqarishni tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin, Fitnes markazi o'qituvchilari sizga aytishi mumkin. Ammo siz sport zaliga borishingiz va mashg'ulotlar bilan charchashingiz shart emas. Siz uyda sport bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bunga 1 soat vaqtingizni bag'ishlasangiz kifoya. Mashqlar intensiv bo'lishi kerak, lekin uzoq emas, aks holda tana stressga tushadi. Va stress testosteronni bostiradigan kortizolning chiqarilishiga yordam beradi.

Misol uchun, siz og'irliklarni (barbell, og'irlik) ko'tarishingiz mumkin. Katta mushak guruhlarini mashq qilish kerak. Yoshligidan beri shtangalar bilan shug'ullanadigan kattalar hech qachon so'ramaydilar. 40 yoshdan keyin erkaklarda testosteronni tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin va undan ko'p yillar . Axir, kundalik mashqlar, sog'lom turmush tarzi va ijobiy munosabat ularga qarilikda ham sog'lom gormonal daraja va ajoyib ko'rinishni saqlashga yordam beradi.

Shtanga bilan squats quyidagicha amalga oshiriladi:

• oyoqlari bir-biridan elka kengligida joylashtiriladi;
• orqa tekis bo'lishi kerak va ko'krak bir oz oldinga bo'lishi kerak;
• barbell trapezius mushaklari darajasida joylashtiriladi;
• poshnalaringiz poldan chiqmasligi uchun cho'kkalab turishingiz kerak;
• Siz siltanmasdan, sekin turishingiz kerak.

Giyohvandlikdan xalos bo'lish

Spirtli ichimliklar asab va qon tomir tizimiga, buyraklar va ovqat hazm qilish organlariga salbiy ta'sir qiladi. Buni ko'pchilik erkaklar biladi. Ammo alkogol qonga kirib, testosteronning estrogenga aylanishiga yordam berishini kam odam biladi. Keyingi stakan qanday kuchga ega bo'lishi muhim emas.

Agar biron sababga ko'ra erkak ichimlik deb hisoblangan pivo haqida gapiradigan bo'lsak, unda ayol gormoniga o'xshash modda mavjud. Va agar oz miqdorda pivo ayol uchun foydali bo'lsa, u faqat erkak uchun zararli bo'ladi. Bu nazariyaga qarshi chiqish befoyda, chunki "hafta oxiri do'stlar davrasida pivo ichishni" yaxshi ko'radiganlar oxir-oqibat xarakterli qorinni o'stiradilar va sut bezlarini kattalashtiradilar.

Testosteronni oshiradigan yagona alkogolli ichimlik quruq qizil sharobdir, ammo kuchli jinsiy aloqaning har bir a'zosi buni afzal ko'rmaydi.

Ratsionda shakar miqdorini cheklash

Shakar tanaga kirganda, oshqozon osti bezi faol ishlay boshlaydi, insulinni qonga chiqaradi. Ovqat hazm qilish tizimiga qancha shakar kirsa, insulin darajasi shunchalik yuqori bo'ladi. Mutaxassislarning fikricha, insulin testosteron ishlab chiqarishni inhibe qiladi.

Qon shakarini nafaqat karamellar, balki makaron, un va qandolat mahsulotlari ko'rinishidagi uglevodlar bilan ham oshirish mumkin. Ular yog'larga parchalanadi, ular o'z navbatida hujayralarga to'planadi va testosteron sintezini bloklaydi va uni estrogenga aylantiradi. Agar inson shirinliklarni yaxshi ko'rsa, o'zidan zavqni inkor eta olmaydi. Quyultirilgan sut yoki yog 'kremini yong'oq yoki quritilgan mevalar bilan aralashtirilgan asal bilan almashtirish kifoya.

Uyquni normallashtirish

Ishonish qiyin, lekin testosteronni tabiiy ravishda oshiring ehtimol tushida. Ma’lum bo‘lishicha, aynan chuqur uyqu fazasida organizm jinsiy gormonlarning ko‘p qismini ishlab chiqaradi. Shu sababli surunkali uyqusizlikdan aziyat chekadigan erkaklar stressga ko'proq moyil bo'lib, ularning samimiy hayotida muammolarga duch kelishadi.

Agar inson tanasi talab qilganidan kamroq uxlasa, uning jinsiy istagi pasayadi va u asta-sekin qarama-qarshi jinsga qiziqishni to'xtatadi. Albatta, har bir insonning biologik ritmlari individualdir. Va uxlash uchun qancha vaqt sarflash kerakligini tushunish uchun siz tajriba qilishingiz kerak. Dam olish uchun 6, 7, 8 yoki 9 soat vaqt ajrating va keyin turganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni baholang. Agar kimdir 5 soat dam olgandan keyin o'zini yaxshi his qilsa, boshqalar uchun "vaqtingizni" topib, uni har kuni "to'ldirish" kerak.

Stressdan saqlaning

Zamonaviy insonning hayoti ishda, ko'chada, uyda stressga duchor bo'ladi. Hatto zavq keltiradigan sevimli mashinangizdagi oddiy sayohat ham boshqa haydovchilar yoki e'tiborsiz piyodalarning beparvo xatti-harakatlari bilan soyalanishi mumkin. Natijada, sayohat haqiqiy stressga aylanadi va uyga etib borganida, odam asabiylashish va asabiy taranglik tufayli qondagi testosteron sezilarli darajada pasaygan deb o'ylamaydi.

Stressda yashash testosteron ta'sirini bostiradigan kortizol (stress gormoni) ishlab chiqarishni qo'zg'atadi. Erkaklarda testosteronni tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin bu holatda yo'llar? Nafas olish mashqlari yoki yoga qilish, tinchlantiruvchi infuziyalar va yashil choy ichish kerak.

Doimiy jinsiy hayot

50 yoshdan keyin erkaklarda testosteronni tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin etuk erkaklar potentsial muammolarga duch kelganda qiziqishadi. Agar reproduktiv tizim bilan bog'liq kasalliklar bo'lmasa, unda javob oddiy - jinsiy aloqa. Axir, testosteron va potentsial o'zaro bog'liqdir. Jinsiy aloqa androgen ishlab chiqarishga ta'sir qilmaydi, ammo 6 kunlik abstinentdan keyin qondagi erkak gormoni darajasi keskin pasayadi.

Agar sizning libidongiz past bo'lsa va sizni qarama-qarshi jinsga umuman jalb qilmasangiz, qon tomirlarining tonusini yaxshilaydigan va butun tanada, shu jumladan tos a'zolarida qon aylanishini tiklaydigan biologik qo'shimchalarni olishga harakat qilishingiz mumkin.

Hatto ayol bilan birga bo'lish ham androgen darajasini oshirishi mumkin. Buning uchun uni restoranga taklif qilish va noz-karashma qilish shart emas. Ayolga mashinasini ishga tushirishga, og'ir sumkalarni uyga olib borishga, buzilgan jihozni tuzatishga yoki bir marta bergan va'dasini bajarishga yordam berish kifoya. Keyin erkak o'zini ishonchli va to'liq his qiladi va bu testosteronni oshirishga yordam beradi.

Dori-darmonlarni davolash

Testosteronni mustaqil ravishda normal holatga keltira olmasangiz, dori-darmonlarni qo'llashingiz kerak. Terapiya quyidagilarga qaratilgan:

• etishmayotgan gormonni almashtirish;
• ishlab chiqarishni rag'batlantirish.

Agar siz gormonlarni almashtiradigan dori-darmonlarni qabul qilsangiz, dietalar va sog'lom turmush tarzi yordam bermaydi, chunki muammo qalqonsimon bezning buzilishidir. Androgen sintezini rag'batlantiradigan dorilar uyda testosteron darajasini oshirishning barcha usullari bilan birgalikda yaxshi ishlaydi. Sun'iy gormon chiqariladi:

• kapsulalar va planshetlar;
• mushak ichiga yuborish uchun eritmalar;
• yamalar, jellar, kremlar.

Giyohvand moddalar androgenni oshiradi:

• Tribestan tabletkalari (davolash kursi va dozasi faqat testlar, kasallik tarixi, yoshi, vazni va bemorning sog'lig'i holatiga asoslangan endokrinolog tomonidan belgilanadi).
• Ampulalarda testosteron enanthate - mushak massasining o'sishiga olib keladi, kuch darajasini oshiradi, sperma ishlab chiqarishni ta'minlaydi, tiklanish jarayonlarini rag'batlantiradi, miya va jismoniy faollikni yaxshilaydi.
• Kapsüllardagi testosteron undekanoat - erkak gormonlarining rivojlanishini tartibga soladi, ikkilamchi jinsiy xususiyatlarning rivojlanishiga yordam beradi, metabolik jarayonlarni yaxshilaydi, motivatsiyani oshiradi, kayfiyatni ko'taradi, qizil qon tanachalari ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, gipoksiyaga chidamliligini oshiradi.
• Yamoqdagi Androderm testosteronni tezda normal darajaga etkazishga yordam beradi, ulardan foydalanish oson va gormonal ko'tarilishlardan qochib, testosteronni teng ravishda chiqaradi.

Muammolarga duch kelmaslik va har doim yaxshi holatda bo'lish uchun, yoshdan qat'i nazar, siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• Ortiqcha ovqatlanmang. Tana ovqatni parchalash uchun juda ko'p energiya sarflashi kerak va shu bilan birga gormonlar sintezi jarayonlari inhibe qilinadi. Shu bilan birga, doimiy ortiqcha ovqatlanish ortiqcha yog 'birikmalari bilan to'la. Kechasi ovqatlanish ayniqsa istalmagan.
• Jinsiy faol bo'ling. Har kuni jinsiy aloqada bo'lishingiz shart emas, ayniqsa siz xohlamasangiz. O'rtacha jinsiy hayotga ega bo'lish kifoya.
• Iloji bo'lsa, yoqimsiz odamlar bilan muloqot qilishdan saqlaning. Ma'lumki, har qanday salbiy muloqot ruhda iz qoldiradi va ba'zi hollarda stressga aylanadi. Stress har qanday odam uchun juda xavflidir.
• Quyosh botish. D vitamini quyosh nuri ostida faol ishlab chiqariladi va u testosteron darajasini oshiradi.
• O'zingizni tinchlantiring. Suvni quyish vaqtinchalik androgen darajasini oshiradi va tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan umuman qocha olmasangiz, uni suiiste'mol qilmaslikka harakat qilishingiz kerak.
• Ko'proq yuring. Agar ish uyga yaqin bo'lsa, mashina haydagandan ko'ra piyoda yurgan ma'qul. Yurish paytida qilingan oddiy harakatlar paytida moyaklar erkin osilib, bir tekis chayqaladi, bu erkak gormonlarining sinteziga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bunday holda, ichki kiyim juda qattiq bo'lmasligi kerak.
• Suv balansini saqlang. Voyaga etgan erkak kuniga kamida 2 litr toza suv ichishi kerak.

Salomatlikni saqlash uchun kamolot ostonasidan o‘tgan erkaklar a’lo kayfiyatda bo‘lishlari, har kunidan zavqlanishlari, qilayotgan ishini sevishlari, barcha rejalarini bajarishga harakat qilishlari, sport bilan shug‘ullanishlari, to‘g‘ri ovqatlanishlari va kelajakka optimistik qarashlari kerak.