Ինչպես բարձրացնել արական հորմոնի տեստոստերոնը: Օրգանիզմում տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու ուղիներ

Տեստոստերոնի մակարդակը կարող է նվազել տարբեր տարիքի որոշ տղամարդկանց մոտ: Սա բացասաբար է անդրադառնում տղամարդկանց առողջության վրա։ Արյան մեջ այս հորմոնի քանակն ավելացնելու համար հարկավոր չէ ընդունել դրա դեղերը։ Ֆիզիկական ակտիվությունը, առողջ ապրելակերպը և բարձրորակ, հավասարակշռված սննդակարգը կօգնեն վերականգնել ցուցանիշը։ Հոդվածում դուք կիմանաք ամեն ինչ տեստոստերոնի մասին, թե ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ բնական ճանապարհներով։

Տեստոստերոնի կարևորությունը տղամարդկանց օրգանիզմում

Ինչ է տեստոստերոնը, հարց է, որը հետաքրքրում է շատ տղամարդկանց: Տեստոստերոնը հորմոն է, որն արտադրվում է հիմնականում ամորձիներում: Դրա փոքր քանակությունը արտադրվում է հիպոթալամուսում։ Եթե ​​օրգանիզմում այս նյութի քանակությունը անբավարար է, ապա այս գեղձը արտադրում է տեստոստերոն և այլ նյութեր, որոնք ակտիվացնում են ամորձիների աշխատանքը։

Հորմոնն ունի անաբոլիկ և անդրոգեն ազդեցություն: Անաբոլիկ ակտիվությունը դրսևորվում է նրանով, որ այն օգնում է արագացնել մկանների և ոսկորների աճը: Տեստոստերոնը, որպես խթանիչ, տղամարդու օրգանիզմում պահպանում է անհրաժեշտ միկրոտարրերը՝ կալցիում, ֆոսֆոր, ծծումբ, քլոր, նատրիում, կալիում, ազոտ: Այն նաև մասնակցում է բջիջներում և հյուսվածքներում ջրի պարունակության կարգավորմանը:

Անդրոգեն ազդեցությունը դրսևորվում է երկրորդական սեռական հատկանիշների դրսևորմամբ և տղամարդու բնավորության բնորոշ գծերի ձևավորմամբ։ Տեստոստերոնը կարգավորում է լիբիդոն և սեռական վարքը։

Նախածննդյան շրջանում տղաների մոտ զարգանում են գենդերային առանձնահատկությունները և զարգանում են սեռական օրգանները։ Մանկության տարիներին հորմոնի ազդեցությունը հանգեցնում է մկանային զանգվածի ինտենսիվ աճի և ոսկորների ամրացման։

Սեռական հասունացման ժամանակ նյութի ազդեցությունը հանգեցնում է սերմնաժայթքման առաջացման։ Այն մարմնում առաջացնում է հետևյալ փոփոխությունները.

• սեռական օրգանների աճ;
• մազերի տեսք կրծքավանդակի, ոտքերի, դեմքի, առանցքային հատվածի, pubic տարածքում;
• պզուկների տեսքը;
• ուսերի և կրծքավանդակի չափի ընդլայնում;
• կզակի մեծացում;
• ցածր ձայնի տեմբրի ձևավորում;
• ոսկորների և մկանների աճ:

Կարևոր! Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի նորմալ մակարդակը 11-ից 33 նմոլ է մեկ լիտր արյան համար: Տղամարդկանց մոտ 30 տարեկանում ազատ տեստոստերոնի պարունակությունը աստիճանաբար նվազում է, իսկ 50 տարեկանում և ավելի ուշ տղամարդկանց մոտ մնում է նախկին քանակի մոտավորապես կեսը։

Տեստոստերոնի մակարդակի տարիքային նվազման գործընթացը դրսևորվում է հետևյալով.

Եթե ​​տղամարդիկ զգում են այս ախտանիշները, ապա կարևոր է չափել հորմոնների մակարդակը տեստոստերոնի թեստի միջոցով:

Ինչու է տեստոստերոնի արտադրությունը նվազում տղամարդկանց մոտ

Արական հիմնական հորմոնի արտադրության նվազման պատճառներ կան:

1. Տարիք. 35 տարի անց օրգանիզմում զարգանում են դեգեներատիվ պրոցեսներ, որոնք առաջացնում են տեստոստերոնի արտադրության նվազում։ Անհնար է հակազդել տարիքային փոփոխություններին:
2. Անաբոլիկ ստերոիդներ ընդունող մարզիկներ. Սինթետիկ հորմոնները օգնում են նվազեցնել սեռական գեղձերի ակտիվությունը:
3. Ավելորդ քաշը. Ճարպային հյուսվածքը սկսում է արտադրել կանանց հորմոններ՝ էստրոգենների ավելցուկով:
4. Ֆիզիկական ակտիվության նվազում:
5. Ալկոհոլի և ծխելու վնասակար հետևանքները. Ալկոհոլը և նիկոտինը բացասաբար են ազդում ամորձիների վիճակի վրա։ Եվ քանի որ տեստոստերոնն արտադրվում է ամորձիների միջոցով, խմողների և ծխախոտի օգտագործողների մոտ արյան մեջ այս հորմոնի մակարդակի նվազում է նկատվում:

Հիպոտեստոստերոնեմիայի դեղորայքային բուժում

Տեստոստերոնի քրոնիկ նվազմամբ բժիշկը դեղագործական դեղամիջոցներ է նշանակում ներարկումներում և հաբերում տեստոստերոնի ավելացման համար: Դրանք պարունակում են բնական կամ սինթետիկ տեստոստերոն: Սինթետիկ անալոգները լավ ներծծվում են հյուսվածքների կողմից, բայց ունեն մեծ թվով կողմնակի ազդեցություններ:

Դեղատներում վաճառվող հորմոնալ դեղերի մեծ մասը հասանելի է ներարկումների տեսքով: Եթե ​​այն մաքուր տեսքով մտնի լյարդ, ապա այստեղ կկործանվի։ Տեստոստերոնի հաբերն ավելի քիչ արդյունավետ են, չնայած հորմոնը պահպանված է։ Հիվանդներին հաճախ նշանակում են նման դեղամիջոցներ.

1. 1. Տեստոստերոնի պրոպիոնատ. Այն օգտագործվում է ներմկանային լիբիդոյի նվազման և սպորտով զբաղվելու համար։ Ներարկումները կատարվում են երեք օրը մեկ անգամ:
   2. Testosterone enanthate. Օգտագործվում է մկանների աճի համար։ Այն իրականացվում է ներարկման միջոցով: Բժշկությունը վերացնում է հոդերի հիվանդությունների ախտանիշները և օգնում մարզիկին մարզվելուց հետո վերականգնվել։

Վտանգավոր! Սա բավականին հզոր միջոց է, ուստի խստիվ արգելվում է այն ընդունել առանց բժշկի համաձայնության։

1. Բոլդենոնը հորմոնի սինթետիկ անալոգն է: Դրա օգտագործումը օգնում է բարձրացնել ախորժակը և արագացնել մկանային զանգվածի աճը։
2. հակաքաղցկեղային դեղամիջոց է, բայց այն կարող է օգտագործվել նաև լիբիդոյի նվազման և տեստոստերոնի անբավարարության հետ կապված այլ խանգարումների բուժման համար:
3. Թերապիան արգելափակում է էստրոգենի ազդեցությունը տղամարդու մարմնի վրա: Լավ կլանված է մարմնի կողմից:
4. Proviron-ը տղամարդկանց համար նախատեսված հորմոնալ դեղամիջոց է, որն ունի ընդգծված անդրոգեն ազդեցություն: Բարձրացնում է ուժը և... Եթե ​​դեղաչափը ճիշտ է նշանակված, դեղը չի ճնշում բնական տեստոստերոնի արտադրությունը։

Հորմոնալ դեղամիջոցների երկարատև օգտագործումը տղամարդկանց մոտ կարող է առաջացնել հիպերանդրոգենիզմ: Այս հիվանդությունը դրսևորվում է որպես պզուկ, տեսողության խանգարում և էրեկտիլ դիսֆունկցիա։ Յատրոգեն հիպերանդրոգենիզմը առաջացնում է սեռական գեղձերի չափերի զգալի աճ:

Ինչպես բնական ճանապարհով բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը

1. Քնի ռեժիմի նորմալացում: Որպեսզի օրգանիզմն արտազատի հորմոնի նորմալ քանակություն, պետք է քնել առնվազն ութ ժամ։ Մարդը պետք է արթնանա առանց զարթուցիչի օգնության և եռանդի զգացումով։
2. Հավասարակշռված դիետա. Դիետան պետք է պարունակի ավելի շատ հանքանյութեր և վիտամիններ (E, D, C, B): Անհրաժեշտ է ապահովել, որ սննդի մեջ հիմնական բաղադրիչների հարաբերակցությունը օպտիմալ լինի։
3. Մարդը պետք է բավականաչափ ջուր խմի՝ օրգանիզմում ջրազրկման զարգացումը կանխելու համար։ Եթե ​​տղամարդը սպորտով է զբաղվում, հեղուկի քանակն ավելանում է։ Խանութից գնված հյութերն ու գազավորված ըմպելիքները մաքուր ջուր չեն համարվում։
4. Բոլոր արագ մարսվող ածխաջրերը և մեծ քանակությամբ կենդանական ճարպ պարունակող տապակած մթերքները պետք է բացառվեն սննդակարգից։ Նրանք բարձրացնում են արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը։
5. Որքան բարձր է տղամարդու քաշը, այնքան քիչ սեռական հորմոններ են արտադրվում նրա մարմնում։ Տեստոստերոնի նորմալ մակարդակը պահպանելու համար հարկավոր է նիհարել:
6. Տեստոստերոնի թշնամին ցածր ֆիզիկական ակտիվությունն է։

Կարևոր! Ֆիզիկական ակտիվությունը ամենակարևոր գործոնն է տղամարդու սեռական հորմոնների բարձր մակարդակը մինչև ծերություն պահպանելու համար: Եվ սրանից է կախված առողջության ընդհանուր ցուցանիշը։

Ֆիզիկական ակտիվության դերը տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացման գործում

Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը սեռական հորմոնների մակարդակը բնական ճանապարհով նորմալացնելու հիմնական գործոնն է։ Հենց մկանային ուժի զարգացումն է նպաստում հիմնական հորմոնի աճին։ Տղամարդկանց համար ամենաարդյունավետը ֆիզիկական ակտիվությամբ պարզ վարժություններն են։ Դրանք պետք է արվեն չափավոր՝ գերաշխատանքը ճիշտ հակառակ ազդեցություն կունենա։

Բեռներով ճիշտ վարժության սկզբունքները հետևյալն են.

1. Պետք է մարզվել ոչ ավելի, քան մեկ ժամ։
2. Դասերի քանակը չպետք է գերազանցի շաբաթական երեքը: Համոզվեք, որ առնվազն մեկ օր ընդմիջեք:
3. Շատ կարևոր է մարզել մեծ մկներին։ Ուժային վարժությունները՝ ծանրաձողով squats, նստարանային մամուլ, մեռյալ բարձրացում և այլն, կարող են մեծացնել արյան մեջ տեստոստերոնի քանակը:
4. Պետք է ընտրել մարզագույքի ճիշտ քաշը։ Այն պետք է բավարար լինի ոչ ավելի, քան 10 կրկնություն կատարելու համար:
5. Բոդիբիլդինգը տեստոստերոնի բնական բարձրացման հիանալի միջոց է:

Տանը տեստոստերոնի ցածր մակարդակը հաղթահարելու համար կարևոր է զբաղվել այլ սպորտային գործունեությամբ։

1. Քայլելը ֆիզիկական ակտիվության ամենապարզ և մատչելի տեսակն է՝ վերահսկելու և բարձրացնելու հիմնական արական հորմոնի մակարդակը։ Պետք է համոզվել, որ ամորձիներն ազատորեն կախված են քայլելիս։ Սա ապահովում է նրանց բնական մերսումը։
2. Կարճ վազքը օգնում է բարելավել տղամարդկանց հորմոնալ մակարդակը: Կարևոր է, որ այն կարճատև լինի. երկար վազքի մարզումը նպաստում է տեստոստերոնի հակառակորդի՝ կորտիզոլի արտազատմանը:
3. Պետք է ուժեղացնել կոնքի մկանները։ Դա անելու համար դուք կարող եք կատարել կոնքի պտույտներ, թեքություններ և այլն:
4. Տղամարդիկ պետք է վարժեցնեն կոկիկագալ-pubic մկանները (այն տեղայնացված է պերինայի տարածքում): Այս մկանների մարզումը զգալիորեն մեծացնում է ամորձիների արյան մատակարարումը և նպաստում է հորմոնների բաշխմանը ընդհանուր արյան մեջ:
5. Լողն օգնում է շտկել տղամարդու հորմոնալ մակարդակը։

Ինչպես սնվել տեստոստերոն արտադրելու համար

Ճիշտ սպորտային սնունդը արական սեռական հորմոնների արտադրության համար կարևոր պայման է։ Միանգամայն հնարավոր է բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը տղամարդկանց մոտ՝ օգտագործելով ժողովրդական միջոցները և հավասարակշռված դիետան։ Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնը բարձրացնող մթերքների ցանկը հետևյալն է.

1. Ծովամթերքի բոլոր տեսակները՝ ոստրե, խեցեմորթ, ծովային ձուկ, խեցգետին և այլն։ Դրանք հարստացնում են օրգանիզմը արժեքավոր չհագեցած ճարպաթթուներով։ Պարունակում է տղամարդկանց համար անհրաժեշտ A, E վիտամիններ, ցինկ և սելեն։
2. Բանջարեղենն ու մրգերը չեզոքացնում են մեծ քանակությամբ վնասակար նյութերի ազդեցությունը։
3. Ճաշացանկը պետք է ներառի ձկան յուղ և կտավատի յուղ: Բուսական յուղերը պարունակում են արժեքավոր օմեգա 3 թթուներ։ Պետք է օգտագործել մինչև 20 գ խոզի ճարպ, այն պարունակում է արախիդոնաթթու, որն արժեքավոր է առողջության համար։
4. Տղամարդիկ կօգտվեն հաղարջից, կիտրոնից, սեխից, գազարից, պղպեղից և չամիչից:
5. Ամեն օր սեղանին պետք է լինեն առողջարար մթերքներ՝ պոտենցիայի համար՝ սամիթ, ռուկոլա, մաղադանոս, ռեհան։
6. Ներառեք շիլա ձեր սպորտային սննդակարգում՝ ցորեն, կորեկ, մարգարիտ գարի, վարսակի ալյուր, հնդկաձավար։ Դրանք պարունակում են մանրաթել, որը դրական է ազդում հորմոնների արտադրության վրա։
7. Կծու պղպեղը, սոխը, քրքումը, հիլը, կարրին նպաստում են էստրոգենի նյութափոխանակությանը:

Անհնար է բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը, եթե դուք չեք հաստատում առողջ ապրելակերպ, ենթարկվում եք սթրեսին և վատ սովորություններին։ Տղամարդկանց առողջությունը բարելավելու համար կարևոր է հետևել այս խորհուրդներին.

1. Առողջությունը կբարելավվի, եթե վերացնեք վատ սովորությունները։ Ալկոհոլի ազդեցության տակ խանգարվում է հորմոնի բնական արտադրությունը։ Գարեջուրը հատկապես վնասակար է տղամարդկանց առողջության համար, քանի որ այն պարունակում է կանացի սեռական հորմոնների անալոգներ։ Կարեւոր է հրաժարվել ծխելուց, քանի որ նիկոտինը բացասաբար է ազդում հորմոնալ մակարդակի վրա։
2. Խորհուրդ է տրվում սահմանափակել սուրճի օգտագործումը։
3. Շատ ուտելը խստիվ արգելվում է։ Վատ սնվելու արդյունքում ավելանում է ճարպային հյուսվածքի տոկոսը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում արական հորմոնների արտազատման վրա։
4. Ծոմապահությունը նույնպես չի նպաստում սեռական հորմոնների արտադրությանը և հանգեցնում է տեստոստերոնի դեֆիցիտի ախտանիշների զարգացմանը։ Ծոմի հետևանքները բացասաբար են անդրադառնում մկանային զանգվածի վիճակի վրա։
5. Կանոնավոր սեռական ակտիվությունը նպաստում է տեստոստերոնի ավելացմանը: Զսպվածությունը չափազանց վնասակար է առողջության համար, ուստի կանոնավոր սեռական հարաբերությունների բացակայության դեպքում օգտակար է ձեռնաշարժությամբ զբաղվել։
6. Պետք է խուսափել սթրեսից. Տղամարդկանց առողջության համար կարևոր է լավ տրամադրություն ունենալ։ Սթրեսը կորտիզոլի արտադրության կարևոր գործոն է։
7. Էստրոգենի վնասակար ակտիվությունից պաշտպանվելու համար կարևոր է ավելի շատ կաղամբ, կարմիր խաղող և բնական կարմիր գինի ուտել (վերջինս պետք է չափավոր օգտագործել):
8. Փոքր հաղթանակներն օգնում են մեծացնել տեստոստերոնի արտադրությունը:
9. Լավ է լինել արևի տակ: Այն նպաստում է վիտամին D-ի սինթեզին, որը մեծացնում է տեստոստերոնի քանակը։
10. Խորհուրդ է տրվում օգտագործել տեստոստերոնը բարձրացնող բուսական պատրաստուկներ։ Դրանք ներառում են հետևյալ բույսերը՝ ժենշեն, էլեյթերոկոկ: Այս խոտաբույսերի հիման վրա պատրաստվում են սննդային հավելումներ՝ դիետիկ հավելումներ և այլ բուսական պատրաստուկներ։

Տեստոստերոնի պակասը վնասակար է տղամարդու առողջությանը։ Տղամարդու օրգանիզմում սեռական հորմոնների պակասը փոխհատուցելու համար պետք է օգտագործել այն ավելացնելու պարզ միջոցներ։ Սպորտը, չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը և ռացիոնալ, հավասարակշռված սննդակարգը կարող են փոխհատուցել սեռական հորմոնների նվազեցված մակարդակը:

Դիտեք տեսանյութը.

Մշտապես հոգնածության զգացում, անկողնում ձախողում, քաշի արագ կորուստ, դեպրեսիա, մեծացած կաթնագեղձեր տղամարդկանց մոտ. այս ախտանշանները տագնապալի ազդանշան են, որն առաջանում է տեստոստերոնի ցածր մակարդակից՝ գերիշխող տղամարդկային հորմոնից:

Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի ավելացումը ֆիզիկական և սեռական առողջության պահպանման հիմնական խնդիրներից մեկն է: Հիպոֆիզի գեղձը պատասխանատու է հորմոնների արտադրության համար

Տեստոստերոնը ճանաչվում է որպես բնական ստերոիդ, որը բարձրացնում է մարդու ֆիզիկական կատարումը, այն կարևոր տարր է արական մարմնի ձևավորման գործում, ինչպես նաև լավ ազդեցություն ունի տղամարդկանց հուզական առողջության վրա:

Արական մարմնում անդրոգենի մակարդակը կախված է տարիքից և կյանքի յուրաքանչյուր շրջանում ստանձնում է ամենակարևոր խնդիրները.

1. սաղմնային շրջան - հորմոնը որոշում է չծնված երեխայի սեռը, մասնակցում է շագանակագեղձի և սերմնահեղուկի ձևավորմանը.
2. սեռական հասունության շրջան (13-ից 16 տարեկան) - դրա ազդեցության տակ կրծքավանդակը և ուսերը լայնանում են, ակտիվանում է մկանային զանգվածի աճը, ձևավորվում է Ադամի խնձորը, ամբողջ մարմնում մազեր են հայտնվում, սեռական օրգանները մեծանում են, վերարտադրողական գործառույթը հայտնվում է: ;
3. հասունության շրջան (35 տարեկանից) - տեստոստերոնի մակարդակի նվազումը հանգեցնում է լիբիդոյի նվազմանը, արյան շրջանառության համակարգի պաթոլոգիաներին, ինչպես նաև մեծացնում է Ալցհեյմերի հիվանդության ռիսկը:

Տեստոստերոնի ցածր մակարդակի պատճառները

Բժշկության մեջ սահմանվել է նորմա, այն է՝ 11-33 նմոլ/լ։ Սահմանված ցուցանիշից դեպի վար շեղումը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով, որոնցից ամենատարածվածներն են.

• վատ սովորություններ;
• պասիվ ապրելակերպ;
• քրոնիկ հիվանդությունների առկայություն;
• ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ;
• սթրեսի և անհանգստության ազդեցությունը;
• սխալ և թերի պարենային զամբյուղ.

Քննարկվող տարրի ցածր պարունակությունը որոշելիս կարող են օգնել ախտորոշիչ թեստերը, որոնք նախ պետք է ավարտվեն, նախքան մասնագետը ձեզ կասի, թե ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ բնական ճանապարհներով, կամ արժե օգտագործել հատուկ դեղամիջոցներ տեստոստերոնի բարձրացման համար:
Ինչպե՞ս է դրսևորվում անդրոգենների ցածր մակարդակը:

Տեստոստերոնի արհեստական ​​բարձրացում

Դուք կարող եք արհեստականորեն մեծացնել հորմոնի քանակը՝ օգտագործելով դեղեր։ Սակայն կարեւոր է, որ դրանք բոլորը նշանակվեն մասնագետի կողմից, ով էլ որոշում է թույլատրելի չափաբաժինները։

Դեղորայքը խթանում է մակերիկամների և ամորձիները, որոնք պատասխանատու են հորմոնի արտադրության համար, կամ ամբողջությամբ փոխարինում են այն։

Դեղամիջոցները, որոնք բարձրացնում են տեստոստերոնը և ձեռք են բերվել դեղատնից, բաժանվում են ըստ թողարկման ձևի.

• հաբերի և պարկուճների տեսքով;
• լուծված ձևով ներարկման համար;
• տրանսդերմալ պատիչներ, գել և կրեմ:

Ստորև բերված աղյուսակը պարունակում է ամենահայտնի դեղագործական դեղամիջոցները (հաբեր և այլն), որոնք բարձրացնում են տեստոստերոնի կոնցենտրացիան, ինչպես նաև ցույց են տալիս դրանց առավելություններն ու թերությունները:

Ազատման ձև	Անուն	կողմ	Մինուսներ
	Testex, Testosterone-depot, Testen-100	Երկարատև ազդեցություն, ցածր գին	Տեստոստերոնի կոնցենտրացիայի անկայունություն, տրամադրության արագ փոփոխություններ, ջրի և աղի հավասարակշռության խախտում։
	Sustanon 250, Omnadren 250	Արագ ազդեցություն
	Տեստոստերոնի պրոպիոնատ
	Նեբիդո	Չորս ներարկում ամբողջ տարվա ընթացքում	Ցավոտ ներարկումներ.
Պարկուճներ	Անդրիոլ	Երկու օգտագործում, չի մասնակցում լյարդային նյութափոխանակությանը	Ցածր արդյունավետություն.
Սվաղներ	Անդրոդերմ	Լավ ազդեցություն	Հնարավոր ալերգիա.
Հաբեր	Տամոքսիֆեն	Ցածր գին, հարմար թողարկման ձև	Կողմնակի ազդեցությունների լայն շրջանակ.

Տամոքսիֆենը և դրա դեղաչափային ձևերը տարածված են մարզիկների շրջանում, քանի որ դրանք մեծացնում են մկանային զանգվածը, ինչը որոշ բժիշկներ համարում են չարդարացված միջոց:

Պետք է հիշել, որ 35 տարեկանից բարձր տղամարդկանց մոտ հորմոնի նվազումը տարեկան մոտ մեկուկես տոկոսով ֆիզիոլոգիայի նորմալ դրսևորում է, ուստի միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է բարձրացնել դրա մակարդակը մարմնի համար նման արմատական ​​եղանակներով: .

Տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնող դեղամիջոցներով (մասնավորապես՝ տամոքսիֆեն) բուժման հնարավոր բացասական հետևանքներից պաշտպանվելու համար տղամարդը պետք է գտնվի մասնագետի շարունակական հսկողության ներքո։

Դեղորայքի հետ կապված բարդություններ

Արական տարրի արտադրությունը մեծացնող դեղամիջոցներ ընդունելիս բարդությունները շատ բազմազան են՝ սկսած մաշկի խնդիրներից մինչև մակարդակի բարձրացում:

Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացումն իր հետ կրում է հետևյալ սպառնալիքները՝ ցույց տալով, որ տեստոստերոնի մոլեկուլների բարձր մակարդակը նույնպես բացասական է օրգանիզմի համար.

• այտուցվածություն;
• անպտղություն;
• ճաղատություն;
• ագրեսիվություն;
• մազերի աճ ամբողջ մարմնի վրա;
• սրտի և անոթային համակարգի հնարավոր հիվանդություններ.

Դեղագործական դեղամիջոցներով բուժման ընթացքում բարդությունների ախտանիշների ի հայտ գալը ազդանշան է դադարեցնելու Tamoxifen-ը, նրա դեղորայքային տեսակները և այլ դեղագործական արտադրանքները:

Բնական ուղիներ

Դուք կարող եք բնականաբար բարձրացնել տեստոստերոնը հետևյալով.

• ժողովրդական միջոցներ;
• ապրանքներ;
• սպորտով զբաղվել;
• սնուցման փոփոխությունները ավելի ճիշտ;
• սթրեսի վերացում;
• ազատվել ավելորդ քաշից;
• քնի նորմալացում.

Եկեք ավելի սերտ նայենք որոշ տեխնիկայի, որոնք մեծացնում են բնական ստերոիդների քանակը:

Մարզում և սպորտ

Տեստոստերոնը հիմք է, որն օգնում է մկանների ձևավորմանը: Ֆիզիկական ակտիվության, ուժային մարզումների, տարբեր մկանային խմբերի մարզումների օգնությամբ դուք կարող եք մեծացնել արտադրվող տեստոստերոնի քանակը։

Տղամարդկանց խորհուրդ է տրվում այնպիսի սպորտաձևեր, ինչպիսիք են լողը, աթլետիկան և ծանրամարտը: Դուք կարող եք սահմանափակվել տանը կամ մարզասրահում տարբեր ֆիզիկական վարժություններ կատարելով, ինչը, ի դեպ, խորհուրդ են տալիս բժիշկները, ովքեր առաջարկում են, թե ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը տղամարդկանց մոտ ֆիզիկական պարապմունքների միջոցով։

Մասնագետները տալիս են հետևյալ հիմնական խորհուրդները, թե ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ մարզումների միջոցով.

• Մարզասրահի նիստի տևողությունը վաթսուն րոպե է;
• այցելությունների քանակը - երեք օրը մեկ;
• աշխատել մեջքի, ոտքերի, կրծքավանդակի մկանների հետ;
• քաշի ճիշտ ընտրություն, որը կարող է օգտակար լինել, բայց ոչ վնասակար:

Ֆիզիկական վարժությունների օրինակներ

Լավ ազդեցություն են ունենում ծանրաբեռնված վարժությունները, որոնցում, բացի մարզասարքերից, հաճախ օգտագործվում են համրեր, ծանրաձողեր և ծանրաձողեր։

Ըստ ակնարկների՝ տղամարդկանց շրջանում ամենատարածված վարժություններն են squats-ը և deadlifts-ը:

Կշեռքներով squats կատարելու օրինակ.

• Մենք մեր ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնության վրա;
• ուղղել ձեր մեջքը;
• Մենք դնում ենք ծանրաձողը trapezius մկանների վրա;
• squat, ազդր հատակին զուգահեռ;
• մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի.

Տարբեր մահապատժի կատարման օրինակ.

• Մենք կանգնած ենք արկի կողքին, հեռավորությունը տասը սանտիմետր է;
• ձեր ոտքերը դրեք ուսի մակարդակին;
• թեքվել և բռնել ծանրաձողը;
• մենք դանդաղ ուղղում ենք և բարձրացնում արկը;
• Մենք մի փոքր ձգձգում ենք «կանգնած» դիրքում.
• Դանդաղ իջեցնում ենք արկը։

Կանոնավոր ուժային մարզումները խթանում են անդրոգենների արտադրությունը տղամարդկանց մոտ, սակայն պետք է հիշել բարձր ծանրաբեռնվածության բացասական հետևանքները, որոնք կարող են հանգեցնել հակառակ ազդեցության։
Մատյան վերելքների կատարում

Սթրեսի կառավարում

Սթրեսը ոչ միայն բացասաբար է անդրադառնում մտավոր և էմոցիոնալ առողջության վրա, այլև մեծ խնդիրներ է ստեղծում օրգանիզմի համար, այդ թվում՝ հորմոնների քանակի նվազեցում։

Տարբեր գործոններով պայմանավորված սթրեսի, անհանգստության և անհանգստության ազդեցության տակ արտադրվում է սթրեսի հորմոն՝ կորտիզոլ, որն արգելակում է տեստոստերոնը:

Սթրեսի վտանգավոր հետևանքները նվազագույնի հասցնելու և նոր բաներին չտրվելու համար անհրաժեշտ է պայքարել բացասականի դեմ, մասնավորապես.

• խաղալ սպորտ, հոբբի;
• հեռանալ հակամարտություն հրահրող գոտուց.
• փոխել ձեր սովորական միջավայրը;
• օգտագործել շնչառական վարժություններ;
• զբոսնել մաքուր օդում, անտառում և նմանատիպ վայրերում.
• տեղադրել հոգեբան և հոգեթերապևտ.

Քաշի նորմալացում

Շատ հիվանդներ, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, հաճախ խնդիրներ են ունենում խնդրո առարկա հորմոնի արտադրության հետ: Դրա սադրիչ գործոնը ճարպային հյուսվածքի ազդեցությունն է՝ ի վնաս տեստոստերոնի։

Հետազոտությունների համաձայն՝ տասնվեց տարեկանից բարձր և ավելորդ քաշ ունեցող տղամարդն օժտված է տեստոստերոնի ցածր արտադրությամբ, որն ազդում է ինչպես նրա արտաքինի, այնպես էլ բնավորության վրա։

Նման իրավիճակում լուծումը բանական է՝ պայքար ավելորդ կիլոգրամների դեմ սպորտի, դիետաների, նիհարելու տեխնիկայի և այլնի միջոցով։ Առողջական խնդիրներից խուսափելու համար քաշի կորուստը պետք է իրականացվի միայն փորձառու մասնագետի ղեկավարությամբ։

Առողջ քուն

Տղամարդկանց կողմից տեստոստերոնի արտադրության զգալի մասը տեղի է ունենում քնի ժամանակ: Քնի հետ կապված խնդիրները, ինչպիսիք են քնի մշտական ​​բացակայությունը և անքնությունը, թույլ չեն տալիս հորմոնի արտադրությունը, ուստի դրա մակարդակը բնականաբար բարձրացնելու միջոցներից մեկը քնի նորմալացումն է հետևյալ կանոնների համաձայն.

• քնել առնվազն ութ ժամ;
• քնելու համար բարենպաստ միջավայր;
• լույսերը մարվում են ոչ ուշ, քան կեսգիշեր:

Այլ տեխնիկա

Ինչ վերաբերում է այլ մեթոդների արդյունավետությանը, ապա պրակտիկան ցույց է տալիս, որ հետևյալ մեթոդները լավ արդյունքներ են բերում, որոնցով դուք կբարձրացնեք տեստոստերոնը.

• նվազագույն շփում թույլ էստրոգենների հետ, օրինակ՝ բիսֆնոլի հետ։ Այն հայտնաբերվել է պլաստիկ սպասքի, մաքրող միջոցների, օճառների և նմանատիպ իրերի մեջ;
• արևային լոգանք, որը խթանում է վիտամին D-ի արտադրությունը, ինչը կօգնի բարձրացնել բնական ստերոիդի մակարդակը.
• ձերբազատվել առողջությանը վնասակար սովորություններից և պահպանել առողջ ապրելակերպ.
• ակտիվ ինտիմ կյանք պահպանելը, թեթև սիրախաղը և էրոտիկ բովանդակությամբ ֆիլմերի դիտումը։

Այլընտրանքային բժշկություն

Այլընտրանքային բժշկությունը տեստոստերոնի մակարդակի բնական բարձրացման ձև է, քանի որ այն ներառում է բացառապես բնական նյութերի օգտագործումը:

Ավանդական մեթոդները ներառում են ամենատարածված սննդային հավելումների, ինչպես նաև դեղաբույսերի օգտագործումը, որոնց դրական ազդեցությունները ներկայացված են աղյուսակում:

Ձև	Անուն	Դրական ազդեցություն
Հավելանյութ	Քրքում	Բարձրացնում է արական հորմոնների և պոտենցիայի արտադրությունը, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում լիբիդոյի և սերմնահեղուկի որակի վրա, ունի ճարպեր այրելու հատկություն։
	Tribulus հաբերի, պարկուճների և փոշու մեջ	Խթանում է մակերիկամի կեղևը և ամորձիները՝ հորմոններ արտադրելու համար, ինչը հանգեցնում է ուժի բարձրացման:
	Արքայական ժելե	Հանգեցնում է վերարտադրողական կարողությունների, տեստոստերոնի և սերմնահեղուկի որակի բարձրացմանը:
Խոտաբույսեր	Tribulus terrestris և Eleutherococcus արմատ	Ակտիվացրեք տեստոստերոնի արտադրության համար պատասխանատու բջիջները:
	Սուրբ Հովհաննեսի զավակ	Այն մեծացնում է արտադրվող ստերոիդի ծավալը, մասնակցում է էրեկցիայի կայունացմանը և ունի աֆրոդիզիակ հատկություն։
	Մասնակցում է հորմոնների ստեղծմանը, նվազեցնում է սթրեսի հորմոնների մակարդակը, տոնուսավորումը։
	Կոճապղպեղի արմատ	Բարձրացնում է հորմոնների մակարդակը, բարելավում է արյան շրջանառությունը։

Ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնը բնական մեթոդներով, հայտնի էր դեռ հին ժամանակներում: Նման հավելումների և դեղաբույսերի հանրաճանաչ ընտրությունը պայմանավորված է հորմոնը բնական ճանապարհով ավելացնելու դարավոր փորձով և որոշելով, թե որ մթերքներն են պարունակում նման հատկություններ:

Այնուամենայնիվ, նախքան այս տեսակի թերապիան սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ ստերոիդ հորմոն է, որն արտադրվում է ամորձիների և մակերիկամների կողմից: Կանայք նույնպես ունեն դրա փոքր քանակությունը, որն արտադրվում է ձվարանների կողմից։ Ցանկացած տարիքում և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց համար կարևոր է պահպանել տեստոստերոնի նորմալ մակարդակը՝ առողջական խնդիրներից խուսափելու համար:

Ինչու է տեստոստերոնի ցածր մակարդակը վտանգավոր տղամարդկանց մոտ:

25-30 տարեկանից տղամարդկանց մոտ ստերոիդ հորմոնի մակարդակը սկսում է նվազել, և ռիսկը մեծանում է.

Ինչու է տեստոստերոնի ցածր մակարդակը վտանգավոր կանանց մոտ:

Կանանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակի նվազումը տեղի է ունենում 20 տարի անց և հղի է.

• գիրություն - այս հորմոնի և էստրոգենի միջև անհավասարակշռության պատճառով.
• նյութափոխանակության դանդաղեցում;
• փխրուն ոսկորներ;
• մկանային հյուսվածքի փոփոխություններ.

Տեստոստերոնի ցածր մակարդակը կարող է նորմալացվել բնական ճանապարհով:

Մարմնամարզություն և քաշ

Ֆիզիկական վարժությունները տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու և անառողջ ապրելակերպի հետևանքով առաջացած հիվանդությունները կանխելու ամենաարդյունավետ միջոցն են։

Կարևոր փաստեր վարժությունների օգուտների մասին.

Ամբողջական դիետա

Սնունդն ազդում է տեստոստերոնի քանակի վրա։ Քրոնիկ թերսնումը կամ շատ ուտելը խախտում է հորմոնների մակարդակը:

Սնունդը պետք է ունենա հավասարակշռված կազմ՝

Նվազագույնի հասցնել սթրեսը և կորտիզոլը

Մշտական ​​սթրեսը մեծացնում է կորտիզոլ հորմոնի արտադրությունը։ Դրա բարձր մակարդակը կարող է արագ նվազեցնել տեստոստերոնի մակարդակը: Այս հորմոնները նման են ճոճանակի. երբ մեկը բարձրանում է, մյուսն ընկնում է:

Սթրեսը և կորտիզոլի բարձր մակարդակը կարող են մեծացնել սննդի ընդունումը՝ հանգեցնելով քաշի ավելացման և ճարպակալման ներքին օրգանների: Այս փոփոխությունները կարող են բացասաբար ազդել տեստոստերոնի մակարդակի վրա։

Հորմոնալ մակարդակը նորմալացնելու համար անհրաժեշտ է խուսափել սթրեսից, պահպանել բնական մթերքների վրա հիմնված դիետա, կանոնավոր մարզվել և առողջ ապրելակերպ վարել։

Արևային լոգանք կամ վիտամին D

Վիտամին D-ն աշխատում է որպես տեստոստերոնի բնական ուժեղացուցիչ:

Արեւային լոգանք ընդունելը կամ օրական 3000 IU վիտամին D3-ի կանոնավոր ընդունումը տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնում է 25%-ով։ Սա վերաբերում է տարեց մարդկանց. վիտամին D-ն և կալցիումը նաև նորմալացնում են տեստոստերոնի մակարդակը, ինչը նվազեցնում է մահացության մակարդակը։

Վիտամիններ և հանքային հավելումներ

Մուլտիվիտամինները օգնում են բարելավել առողջությունը: Օրինակ, վիտամին B-ի և ցինկի հավելումները մեծացնում են սերմնաբջիջների քանակը և բարձրացնում անդրոգեն տեստոստերոնի մակարդակը:

Հանգիստ որակյալ քուն

Լավ, հանգիստ քունը կարևոր է առողջության համար։

Քնի տեւողությունը յուրաքանչյուր մարդու համար անհատական ​​է։ Եթե ​​դա օրական է՝

Համապատասխանաբար, տեստոստերոնի աճը տեղի է ունենում քնի ժամանակի ավելացմամբ՝ ժամում 15% չափով:

Այսինքն՝ գիշերը 7-10 ժամ քունը թույլ է տալիս օրգանիզմին հանգստանալ եւ պահպանել տեստոստերոնի առողջ մակարդակը։ Ընդհանուր բարեկեցությունը կարող է կախված լինել...

Օգտագործելով բնական ուժեղացուցիչներ

Աշվագանդա խոտ.

Կոճապղպեղի էքստրակտն ունի նույն հատկությունները. այն բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը 17%-ով և ավելացնում է այլ հիմնական սեռական հորմոնների մակարդակը այս հորմոնների պակաս ունեցող մարդկանց մոտ:

Առողջ ապրելակերպ

Դա կօգնի վերահսկել տեստոստերոնի մակարդակը:

Տեստոստերոնը անդրոգեն արական հորմոն է, որն արտադրվում է ամորձիների և մակերիկամների կեղևի կողմից: Դրա մի փոքր մասը սինթեզվում է հիպոֆիզի կողմից։ Տեստոստերոնը նույնպես առկա է կանանց մարմնում, բայց շատ ավելի փոքր քանակությամբ:

Համեմատության համար նշենք, որ տղամարդու տեստոստերոնի մակարդակը արյան մեջ տատանվում է 5,76-28,14 նմոլ/լ, իսկ կանանցը՝ 0,45-3,75 նմոլ/լ։

Տեստոստերոնի մակարդակը սկսում է զգալիորեն աճել դեռահասության տարիքում, հասնում է գագաթնակետին 20-ականներին և աստիճանաբար նվազում է 30 տարի անց:

Տեստոստերոնը սերտորեն կապված է տղամարդու սեքսուալության հետ և կարևոր դեր է խաղում սպերմատոգենեզում: Այն ազդում է ոսկրերի ամրության և մկանային զանգվածի, ճարպերի բաշխման վրա ամբողջ մարմնում և նույնիսկ կարմիր արյան բջիջների արտադրության վրա:

Տեստոստերոնի մակարդակը նույնպես ազդում է տրամադրության վրա։ Տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացումը հրահրում է մկանային զանգվածի արագ աճ և բարեկեցության ընդհանուր բարելավում մի քանի շաբաթվա ընթացքում:

Ցածր տեստոստերոնի նշաններ տղամարդկանց մոտ

Մի շարք ախտանշաններ վկայում են տեստոստերոնի ցածր մակարդակի մասին։ Եթե ​​դրանք գտնվեն, դուք պետք է ներկայացնեք.

• Լիբիդոյի նվազում. Տեստոստերոնը առանցքային ազդեցություն ունի տղամարդկանց սեռական ցանկության վրա։ Շատ տղամարդիկ տարիքի հետ ունենում են լիբիդոյի աստիճանական նվազում: Սակայն դրա կտրուկ անկումը վկայում է տեստոստերոնի պակասի մասին։
• Էրեկցիայի դժվարություններ.Արական սեռի հորմոնը ոչ միայն պատասխանատու է սեռական ցանկության համար, այլ նաև օգնում է էրեկցիայի հասնելու և պահպանմանը: Տեստոստերոնն ինքնին չէր առաջացնում էրեկցիա, բայց այն խթանում է ազոտի օքսիդի արտադրությունը։ Ազոտի օքսիդը մոլեկուլ է, որը թույլ է տալիս առաջացնել մի շարք քիմիական ռեակցիաներ, որոնք անհրաժեշտ են էրեկցիայի համար: Չնայած դրան, տեստոստերոնի մակարդակը էրեկցիայի վրա ազդող բազմաթիվ գործոններից մեկն է միայն: Բուժման մեջ հորմոն փոխարինող թերապիայի դերի վերաբերյալ ուսումնասիրությունների արդյունքները վերջնական չեն. հետազոտվողների մոտ կեսը բարելավում չի ցուցաբերում: Այլ առողջական խնդիրներ նույնպես առաջացնում են էրեկցիայի դժվարություններ։ Դա կարող է լինել:
  • վահանաձև գեղձի հիվանդություններ;
  • բարձր արյան ճնշում;
  • բարձր խոլեստերին;
  • ծխելը;
  • ալկոհոլիզմ;
  • սթրես;
• Մազաթափություն.Տեստոստերոնը վերահսկում է մարմնի բազմաթիվ գործառույթներ, ներառյալ մազերի աճը: Ճաղատությունը շատ տղամարդկանց ծերացման բնական մասն է: Բացի ժառանգական ճաղատությունից, տեստոստերոնի ցածր մակարդակ ունեցող տղամարդիկ նկատում են դեմքի և մարմնի մազերի կրճատում:
• Հոգնածություն. Այս արական սեռի հորմոնի պակաս ունեցող տղամարդիկ տառապում են բարձր հոգնածությունից և անընդհատ հոգնածության զգացում են ունենում նույնիսկ առողջ քնի և հանգստի ժամանակացույցը պահպանելու դեպքում:
• Մկանային զանգվածի կորուստ և մարմնի ճարպի ավելացում. Տղամարդիկ, ովքեր ունեն արական սեռական հորմոնների պակաս, դժվարանում են մկանային զանգված ձեռք բերել: Աճ է նկատվում նաև ճարպային կուտակումների, մասնավորապես կրծքագեղձերի. Տղամարդկանց մոտ կրծքագեղձի մեծացումը կոչվում է գինեկոմաստիա և առաջանում է տեստոստերոնի և էստրոգենի միջև անհավասարակշռության պատճառով:
• Փխրուն ոսկորներ. Արական սեռական հորմոնն օգնում է ոսկրերի աճին և ամրապնդմանը, այդ իսկ պատճառով տեստոստերոնի ցածր մակարդակ ունեցող տղամարդիկ տառապում են. օստեոպորոզև ենթակա են ոսկորների կոտրվածքների, հատկապես մեծ տարիքում:

Ինչպես բնական ճանապարհով բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ

Եթե ​​նկատում եք տագնապալի ախտանիշներ, կարող եք բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը ժողովրդական միջոցներով։ Ստորև բերված մեթոդները չեն պահանջում հատուկ գիտելիքներ կամ բժշկական հսկողություն:

Սնուցում և հավելումներ

Տնային պայմաններում տղամարդկանց տեստոստերոնը բարձրացնելու համար հարկավոր է պահպանել առողջ սննդակարգ։ Սխալ է կարծել, թե ճարպային կուտակումների խնամքը բացառապես կանացի իրավասությունն է։

Տեստոստերոնը դառնում է էստրոգեն (կանացի սեռական հորմոն)՝ փոխազդելով ճարպային հյուսվածքի հետ։ Այս գործընթացը կոչվում է արոմատիզացիա: Ուստի անհրաժեշտ է ապահովել, որ օրգանիզմում ճարպի տոկոսը չգերազանցի նորման։

Օգտակար է իմանալ, թե որ մթերքները բարձրացնում են տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ։ Տղամարդկանց առողջության համար Ամենակարևորը վիտամին D և ցինկ պարունակող մթերքներն են:

• Ծովային ձուկ. Հարուստ է վիտամին D-ով և սպիտակուցներով, օգտակար է սրտի համար: Ձեր սննդակարգում ձուկ ներառելը, լինի թարմ, թե պահածոյացված, անհրաժեշտ է տեստոստերոնի արտադրությունը խթանելու համար: Հատկապես օգտակար են թունա, սաղմոնն ու սարդինան։
• Ձվի դեղնուցներ. Մեկ այլ աղբյուր. Ձվի դեղնուցն ավելի շատ սննդարար նյութեր ունի, քան սպիտակուցը: Դուք չպետք է հրաժարվեք դրանցից, քանի որ դրանք բարձր յուղայնություն ունեն:
• Ծովամթերք. Հարուստ է ցինկով և սելենով։ Միջերկրական ծովի երկրներում ավանդաբար մատուցվում էին ծովամթերքով ուտեստներ՝ տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը տանը բարձրացնելու համար:
• Տավարի միս. Լուրջ մտավախություններ կան, որ կարմիր մսի հաճախակի օգտագործումը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա: Բայց այն իրոք պարունակում է ցինկ, և տավարի լյարդը վիտամին D-ի հիանալի աղբյուր է: Ընտրեք անյուղ միս և մի կերեք այն ամեն օր:
• Լոբի. Այն նաև ցինկի և վիտամին D-ի աղբյուր է, որոնք առաջացնում են տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացում։ Ավելին, դրանք պարունակում են բուսական սպիտակուց, որն օգտակար է սրտի համար։

Կան ոչ միայն մթերքներ, որոնք բարձրացնում են տեստոստերոնի մակարդակը տղամարդկանց մոտ։ Կան նաև մթերքներ, որոնք արգելափակում են էստրոգենները, որոնք նույնպես պետք է օգտագործել.

• Խաչածաղիկ բանջարեղեն. Պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆիտոքիմիկատներ, որոնք արգելափակում են էստրոգենի արտադրությունը: Խաչածաղիկ բանջարեղեններից են՝ բրոկկոլի, կաղամբ (տարբեր տեսակներ), շաղգամ, դայկոն, բողկ, ռուտաբագա։
• Սունկ. Սնկերի մի քանի տեսակներ (shiitake, portabello, champignon) արգելափակում են արոմատազի արտադրությունը, որը տեստոստերոնը վերածում է էստրոգենի:
• Կարմիր խաղող. Կարմիր խաղողի կեղևը պարունակում է ռեսվերատրոլ, որը խանգարում է էստրոգենի սինթեզին։
• Սերմեր. իսկ քնջութը պարունակում է պոլիֆենոլներ, որոնք նաև նվազեցնում են արյան մեջ էստրոգենի մակարդակը։
• Ամբողջական ձավարեղեն. Ինչպես սերմերը, այնպես էլ ամբողջական ձավարեղենը պարունակում է պոլիֆենոլներ: Դուք կարող եք դրանք ուտել ցանկացած ձևով՝ մակարոնի, շիլաի կամ հացի մեջ։
• Կանաչ թեյ. Հայտնի է իր առողջարար օգուտներով՝ կանաչ թեյը հարուստ է նաև պոլիֆենոլներով։
• Նուռ. Հարուստ է էստրոգեն արգելափակող ֆիտոքիմիկատներով: Օգտակար է և՛ ամբողջական նուռը, և՛ նռան հյութը։

Կանոնավոր վերապատրաստում

Ապացուցված է, որ ուժային վարժությունները զգալիորեն բարձրացնում են արական սեռական հորմոնների մակարդակը։

Բոդիբիլդինգը՝ որպես տղամարդկանց տեստոստերոնի բարձրացման միջոց, սիրված է բոլոր սպորտաձևերի մեջ: Ֆիզիկական գործունեության այլ տեսակներ չեն ապահովում այս ազդեցությունը:

Պարապմունքները պետք է անցկացվեն շաբաթական 2-3 անգամ։ Չի կարելի թույլ տալ գերմարզվել, ուստի դասը պետք է տեւի ոչ ավելի, քան մեկ ժամ։

Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի աճը ազդում է միայն մեծ մկանային խմբերի մշակմամբ, փոքրերի վրա բեռը տրվում է այնպես, որ մարմինը զարգանա համաչափ.

Ալկոհոլը թողնելը

Տանը տղամարդու տեստոստերոնի բարձրացման ամենադյուրին ճանապարհը ալկոհոլից հրաժարվելն է։ Բոլորը լսել են «գարեջրի փոր» արտահայտությունը և տեսել դրա տերերին։ Բանն այն է, որ գարեջուրը պարունակում է էստրոգենի անալոգը։ Դրա օգտագործումը վնասակար է արական սեռական հորմոնների արտադրության համար: Այսպես կոչված «արական» թունդ ալկոհոլային ըմպելիքները ավելի լավ չեն ազդում օրգանիզմի վրա։ Ցանկացած ալկոհոլ նպաստում է տեստոստերոնի փոխակերպմանը էստրոգենի: Միակ բացառությունը կարմիր չոր գինին է։

Ապրելակերպ

Դուք կարող եք նաև բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ բնական ճանապարհներով՝ փոխելով ձեր ապրելակերպը դեպի լավը: Պահպանեք քուն-արթնության ժամանակացույցը և քնի բավարար ժամեր: Մարմինը քնի կարիք ունի բազմաթիվ հորմոններ, այդ թվում՝ տեստոստերոն արտադրելու համար:

Ժամանակ անցկացրեք արևի և մաքուր օդի տակ։ Արևի լոգանքն օրգանիզմում առաջացնում է վիտամին D, որն անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման համար և կարևոր դեր է խաղում արական սեռական հորմոնի սինթեզում։ Մաքուր օդում հանգիստն օգնում է նյարդային համակարգին հաղթահարել սթրեսը։

Սթրեսը չափազանց բացասաբար է անդրադառնում տղամարդկանց առողջության վրա։ Նյարդային լարվածությունը առաջացնում է արական սեռական հորմոնների հակառակորդի սինթեզ: Պարզ ասած՝ մարմինը կենտրոնանում է գոյատևման վրա և ժամանակ չունի վերարտադրվելու։

Կարևոր չէ, որ ժամանակակից մարդու մոտ սթրես առաջացնող իրավիճակները հազվադեպ են ուղղակիորեն սպառնում նրա կյանքին։ Ուղեղը արձագանքում է արյան մեջ ադրենալինի ավելացմանը և գործարկում է պաշտպանական մեխանիզմներ:

Այս մեթոդները ոչ միայն բարձրացնում են տեստոստերոնը, այլև բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ամբողջ օրգանիզմի վրա:

Ժողովրդական միջոցներ, որոնք բարձրացնում են տեստոստերոնը

«Հորմոն» բառն ինքնին առաջին անգամ հայտնվել է 1902 թվականին, իսկ տեստոստերոնի կառուցվածքը նկարագրվել է միայն 1935 թվականին: Հետևաբար, խստորեն ասած, տեստոստերոնի ավելացման համար ժողովրդական միջոցներ չեն կարող լինել: Պոտենցիայի բարձրացման համար կան ժողովրդական միջոցներ. Դրանցից մի քանիսը չեն ազդում արական սեռական հորմոնի վրա, քանի որ էրեկցիայի խնդիրները բազմաթիվ պատճառներ ունեն։

Որպես կանոն, տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի բարձրացման ժողովրդական միջոցները դասակարգվում են որպես ադապտոգեններ: Նրանք ունեն մի շարք ընդհանուր հատկություններ՝ ընդհանուր ամրապնդող ազդեցություն ունենալու, իմունիտետի բարձրացման, մարմնի տոնուսի, կատարողականության և վնասակար գործոնների նկատմամբ դիմադրության կարողություն: Արական սեռական հորմոնը կարող է ավելանալ մարմնի ընդհանուր առողջության արդյունքում:

Ամեն դեպքում, դեղաբույսերի ընտրությունը փորձության և սխալի խնդիր է: Ի տարբերություն դեղագործական մոնոդեղերի, ինչպիսին է տեստոստերոնը տղամարդկանց համար նախատեսված հաբերում, բույսերը պարունակում են տարբեր նյութեր, որոնց ազդեցությունը լիովին ուսումնասիրված չէ կամ ամբողջովին անհայտ է: Եվ դրանք բոլորը կարող են առաջացնել անսպասելի ազդեցություն:

Մի կարծեք, որ բնականը հավասար է անվտանգ: Բնական բաղադրիչները կարող են և՛ տղամարդկանց մոտ բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը, և՛ անցանկալի հետևանքներ առաջացնել։ Բուսական որևէ դեղամիջոց ընդունելուց առաջ ուշադիր ուսումնասիրեք հակացուցումների ցանկը:

• Ժենշեն

Ժենշենը, հավանաբար, ամենահայտնի խոտաբույսն է, երբ խոսքը վերաբերում է խթանման եղանակներին:

Ջենշենի հատկությունները բավական մանրամասն ուսումնասիրվել են։ Իհարկե, խոսքը կարմիր կորեական ժենշենի մասին է։

Ապացուցված է, որ այն հիանալի միջոց է ազոտի օքսիդի արտադրությունը մեծացնելու համար, որն ազդում է էրեկցիայի որակի վրա։

Տեստոստերոնի մակարդակի վրա դրա ազդեցության ուսումնասիրությունների արդյունքներն այնքան էլ պարզ չեն։

Մի քանի ուսումնասիրություններ հերքում են ժենշենի արդյունավետությունը, իսկ մյուսները դա հաստատում են։

• Էլյութերոկոկ

Մեկ այլ հայտնի բույս, որը բնական ադապտոգեն է: Օգնում է մարմնին հաղթահարել սթրեսը, բարելավում է տոնուսը և իմունիտետը:

Օգտագործվում է սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման և արյան ճնշումը նորմալացնելու համար։

Ինչ վերաբերում է տեստոստերոնի մակարդակին, ապա լաբորատոր հետազոտությունները ցույց են տվել, որ Eleutherococcus-ը էապես չի ազդում դրա վրա։

Բայց այս ուսումնասիրություններն անցկացվել են առողջ երիտասարդ տղամարդկանց վրա, ուստի դրա անօգուտ լինելը չի ​​կարելի վստահորեն ասել:

• Կոճապղպեղ

Կոճապղպեղը օգտագործվում է որպես համեմունք շատ ուտեստների համար։ Այն ունի նաև ժողովրդական բժշկության մեջ կիրառման երկար պատմություն։ Այն հակազդում է շարժման հիվանդությանը և ծովախտին:

Այն նաև նվազեցնում է հոդացավերը՝ շնորհիվ իր հակաբորբոքային հատկությունների: Ինչ վերաբերում է տղամարդկանց առողջությանը, կլինիկական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կոճապղպեղը բարձրացնում է տեստոստերոնի և սերմի որակը։

• Tribulus սողացող

Բույս, որն ավանդաբար օգտագործվում է արևելյան բժշկության մեջ՝ տարբեր հիվանդությունների բուժման համար։ Արական սեռական հորմոնի մակարդակի վրա դրա ազդեցության հետազոտության ոլորտում ամեն ինչ պարզ չէ։

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս այս բույսի ազդեցության լիակատար բացակայությունը տղամարդկանց առողջության վրա, մյուսները արձանագրել են ուժի, սերմի որակի և տեստոստերոնի մակարդակի բարելավում:

Ինչ վերաբերում է դեղաբույսերին, ապա ամեն ինչ անհատական ​​է: Դրանք կարելի է ընդունել թուրմերի, թուրմերի կամ սննդային հավելումների տեսքով։

Բնական տեստոստերոնը խթանող հաբերը հաճախ պարունակում են ադապտոգենների տարբեր ձևեր: Մի մոռացեք հումքի որակի մասին և զգուշացեք կեղծիքներից։

Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի բարձրացման դեղեր

Քանի որ միշտ չէ, որ հնարավոր է տեստոստերոնի ավելացում ժողովրդական միջոցներով, գոյություն ունի հորմոնալ փոխարինող թերապիա: Այն նշանակվում է բժշկի կողմից՝ թեստի արդյունքների հիման վրա։

Պետք չէ ինքնաբուժությամբ զբաղվել։ Բոլոր դեղամիջոցներն ունեն կողմնակի ազդեցություններ, և տղամարդկանց համար դեղատնային տեստոստերոնի պատրաստուկները բացառություն չեն:

Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի չափազանց բարձր մակարդակը նույնպես չափազանց անցանկալի է, ուստի բուժման ընթացքում անհրաժեշտ է պարբերաբար արյան անալիզներ հանձնել:

Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնը բարձրացնող դեղամիջոցները դեղատներում վաճառվում են տարբեր ձևերով։

• Ներարկումներ.Տեստոստերոնի էսթերները օգտագործվում են ներարկման լուծույթներ արտադրելու համար: Էսթերն ունեն տարբեր կիսամյակներ, այդ իսկ պատճառով տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի բարձրացման համար նախատեսված դեղամիջոցներն ունեն գործողության տարբեր տևողություններ: Խնդրում ենք հաշվի առնել սա ամբողջական դասընթացի արժեքը հաշվարկելիս: Բոլոր դեղերը իրականացվում են ներմկանային: Այս պահին Ռուսաստանում գրեթե բոլոր ներարկման լուծույթների վաճառքն առանց դեղատոմսի արգելված է։ Ահա որոշ դեղեր.
  • Տեստոստերոնի պրոպիոնատ. Վաճառվում է ամպուլներով – 10 հատ: 1-ական մլ Մեկ ամպուլը պարունակում է 10 մգ: ակտիվ նյութ. Ներարկումների դեղաչափը և հաճախականությունը հաշվարկվում են անհատապես, սովորաբար 10-25 մգ: 1-2 օրը մեկ անգամ։
  • Օմնադրեն 250. Թողարկման ձևը՝ 5 ամպուլ 1 մլ յուրաքանչյուրը: Սովորաբար նշանակվում է 1 մլ: 28 օրը մեկ անգամ։
  • Սուստանոն 250. 1 ամպուլա մեկ փաթեթում (1 մլ): Սովորաբար դոզան 1 մլ է: 3 շաբաթը մեկ անգամ։
  • Նեբիդո. Փաթեթը պարունակում է 4 մլ 1 ամպուլա։ Ներարկումները կատարվում են 10-14 շաբաթը մեկ անգամ։
• Հաբեր. Տղամարդկանց համար նախատեսված պլանշետներում տեստոստերոնը իրեն թույլ անդրոգեն է ցույց տալիս: Մարսողական տրակտից ներծծվելիս ակտիվ նյութերը քայքայվում են լյարդի ֆերմենտների միջոցով։ Ուստի նման դեղամիջոց ստեղծելու համար անհրաժեշտ էր ստեղծել մի մոլեկուլ, որը հեշտությամբ կլանվեր աղիքներով և չքայքայվեր լյարդում։
  • Մեթիլտեստոստերոն. Առկա է 0,005 և 0,01 գ հաբերով 10 հատ փաթեթում: Առաջին բանավոր անդրոգեններից մեկը: Շատ տարածված չէ լյարդի վրա կողմնակի ազդեցությունների պատճառով:
  • Անդրիոլ. Առկա է 30 հատ պարկուճներով։ մի շշով. Ներծծվում է լիմֆի մեջ, շրջանցելով: Այն, հետևաբար, չի ենթարկվում բուրավետացման, բայց առաջացնում է գինեկոմաստիա և օրգանիզմում հեղուկի կուտակում։
• Գելեր. Կան տեստոստերոնի պատրաստուկներ տղամարդկանց համար, որոնք թույլ են տալիս թերապիա առանց ներարկումների: Գելերն ապահովում են տեստոստերոնի ավելի հարթ հոսք դեպի արյուն։ Ամենահայտնի Անդրոգելը և նրա անալոգները. Գելը պարունակում է արական սեռական հորմոն և հասանելի է մեկանգամյա օգտագործման 5 գ փաթեթների տեսքով, յուրաքանչյուր տուփի համար 30 փաթեթ: Քսեք ուսերի, ձեռքերի վերին և/կամ որովայնի մաշկին։
• Սվաղներ. Պատրաստուկները հասանելի են նաև կարկատանի տեսքով։ Տրանսդերմալ սպեղանի օգտագործման ժամանակ արյան մեջ նյութի աստիճանական աճ է ձեռք բերվում ողջ օրվա ընթացքում: Կան scrotal եւ մաշկի patches. Անդրոդերմի կարկատելպարունակում է 2,5 մգ: նյութեր, կան տուփեր 30 և 60 հատ։ Կիրառեք կարկատանը 24 ժամ:

Մի կարծեք, որ գելերն ու պատչերը չունեն նույն կողմնակի ազդեցությունները, ինչ ներարկումները կամ տեստոստերոնի հաբերը տղամարդկանց համար, բոլոր դեղամիջոցները որոշակի վտանգ են ներկայացնում:

Թեմայի վերաբերյալ տեսանյութեր

Հետաքրքիր է

Տեստոստերոնը՝ հորմոն, որն արտադրվում է հիմնականում ամորձիների կողմից, հաճախ կապված է առնականության հետ, թեև այն արտադրվում է նաև կանանց մոտ։ Ստորև բերված են տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը բնական ճանապարհով բարձրացնելու 9 եղանակ:

Իրականում տեստոստերոնը մեծ դեր է խաղում տղամարդու սեռական և վերարտադրողական ֆունկցիայի մեջ և պատասխանատու է մկանային զանգվածի և մազերի աճի համար: Բացի այդ, այն ունի ոչ պակաս «նկատելի», բայց ոչ պակաս կարևոր գործառույթներ՝ պահպանել ոսկրային խտությունը, պահպանել արյան կարմիր բջիջների քանակը ցանկալի մակարդակում և շատ ուրիշներ։

Մոտ 30 տարեկանից տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը բնականաբար սկսում է նվազել: Քիմիական մի շարք նյութեր, ներառյալ այնպիսի դեղերի օգտագործումը, ինչպիսին ստատիններն են, բացասաբար են ազդում տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակի վրա: Միևնույն ժամանակ, էստրոգենի մակարդակը հակված է աճել սննդի, ջրի և շրջակա միջավայրի աղտոտիչների մեջ էստրոգենի նման միացությունների լայն տարածման պատճառով Հարց է առաջանում՝ ինչպե՞ս բարձրացնել տեստոստերոնը:

Եթե ​​դուք նկատում եք էրեկտիլ դիսֆունկցիա, ցածր սեռական ցանկություն, դեպրեսիվ տրամադրություն, կենտրոնանալու և հիշողության դժվարություն, և կարծում եք, որ դա տեստոստերոնի ցածր մակարդակի պատճառով է, ապա դա կարելի է հեշտությամբ ստուգել արյան թեստով: Քանի որ հորմոնների մակարդակը տատանվում է օրվա ընթացքում, ձեզ անհրաժեշտ կլինեն այլ թեստեր՝ ձեր մարմնի վիճակի իրական պատկերը ստանալու համար:

Եթե ​​տեստոստերոնի մակարդակն իսկապես ցածր է, կան մի շարք սինթետիկ և կենսանույնական տեստոստերոնի արտադրանք, ինչպես նաև դեհիդրոէպիանդրոստերոն (DHEA), որը մարդու մարմնում ամենատարածված անդրոգենային պրոհորմոնն է (պրեկուրսոր): Սա նշանակում է, որ այն ամենակարեւոր «հումքն» է, որն օրգանիզմն օգտագործում է այլ հորմոններ արտադրելու համար, այդ թվում՝ տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ, իսկ էստրոգենը՝ կանանց մոտ:

Ավելի ֆիզիոլոգիական է կենսաբանական հորմոնների օգտագործումը: Դրանք պետք է օգտագործվեն միայն բժշկի ղեկավարությամբ, որը կվերահսկի դրանց մակարդակը՝ համոզվելու համար, որ դուք իսկապես կարիք ունեք հորմոնալ փոխարինող թերապիայի:

Բայց նախքան սինթետիկ փոխարինողներ ընտրելը, այստեղ կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր տեստոստերոնի մակարդակը բնական ճանապարհով բարձրացնելու համար: Նրանք հարմար են գրեթե բոլորի համար, քանի որ ունեն միայն դրական «կողմնակի ազդեցություններ»:

Տեստոստերոնը բնական ճանապարհով բարձրացնելու 9 եղանակ

1. Նիհարել

Եթե ​​դուք ավելաքաշ եք, այդ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելը կարող է բարձրացնել ձեր տեստոստերոնի մակարդակը, համաձայն 2012 թվականի Էնդոկրին հասարակության հանդիպմանը ներկայացված հետազոտության: Ավելորդ քաշ ունեցող տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի ցածր մակարդակն ավելի հավանական է, ուստի ավելորդ քաշի կորուստը կարող է կարևոր գործոն լինել, որն օգնում է բարձրացնել օրգանիզմում այդ հորմոնի արտադրությունը:

Եթե ​​դուք լրջորեն ցանկանում եք նիհարել, ապա դուք պետք է խստորեն սահմանափակեք ձեր սննդակարգում ռաֆինացված շաքարի քանակը, քանի որ ավելցուկային շաքարը և ֆրուկտոզան ապացուցվել է, որ ճարպակալումը համաճարակ դարձնելու հիմնական գործոնն է: Այսպիսով, շաքարային գազավորված ըմպելիքների օգտագործումը դադարեցնելը նույնքան կարևոր կլինի, որքան ֆրուկտոզա, մրգային հյութեր, մրգեր և, այսպես կոչված, «առողջ» քաղցրացուցիչներ պարունակող վերամշակված մթերքների (օրինակ՝ ագավան) օգտագործումը սահմանափակելը:

Իդեալում, դուք պետք է օրական 25 գրամից պակաս ֆրուկտոզա օգտագործեք (սա ներառում է մրգերը): Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք զարգացել եք ինսուլինի դիմադրություն, ավելաքաշ եք, ունեք արյան բարձր ճնշում, շաքարախտ կամ բարձր խոլեստերին:

Բացի այդ, կենսական նշանակություն կունենա սննդակարգից բոլոր հացահատիկային մթերքները և կաթը (նույնիսկ չմշակված) հեռացնելը: Կաթը պարունակում է կաթնաշաքար կոչվող շաքար, որը ցույց է տվել, որ մեծացնում է ինսուլինի դիմադրությունը: Այսպիսով, խելամիտ որոշում կլինի չխմել այն, եթե ցանկանում եք նիհարել:

Ռաֆինացված ածխաջրերը, ինչպիսիք են նախաճաշի հացահատիկները, թխվածքաբլիթները, վաֆլիները, կեքսները և վերամշակված այլ մթերքները նույնպես արագ վերածվում են շաքարի՝ բարձրացնելով ինսուլինի մակարդակը և առաջացնելով ինսուլինի դիմադրություն: Եվ սա մարդկային գրեթե բոլոր քրոնիկ հիվանդությունների և պայմանների առաջացման ամենակարեւոր գործոնն է, ներառյալ քաշի ավելացումը:

Եթե ​​դուք ձեր սննդակարգից բացառեք այս մթերքները, ապա պետք է դրանք փոխարինեք առողջարար մթերքներով՝ բանջարեղենով և ճարպերով (այդ թվում՝ բնական հագեցած ճարպեր): Ձեր մարմինը նախընտրում է սննդարար, դժվարամարս բանջարեղենի ածխաջրերը, քան հացահատիկները և մաքուր շաքարը, քանի որ դրանք ավելի դանդաղ են վերածվում պարզ շաքարների (օրինակ՝ գլյուկոզա) և իջեցնում ինսուլինի մակարդակը: Եթե ​​ձեր սննդակարգից բացառեք հացահատիկն ու շաքարը, դուք պետք է արմատապես ավելացնեք բանջարեղենի քանակը ձեր սննդակարգում և համոզվեք, որ դուք նաև կանոնավոր կերպով օգտագործում եք շատ սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր:

Ձեր ընտրած մթերքները շարժիչ ուժը կլինեն ձեր քաշի կորստի նպատակին հասնելու համար: Եվ կարճ, բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները, ինչպիսիք են Peak Fitness-ը շաբաթական երկու-երեք անգամ, զուգորդված լրիվ դրույքով վարժությունների հետ, լրացուցիչ դրական ազդեցություն կունենան ձեր մարմնի վրա (տես ստորև):

2. Կատարե՛ք բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ (հատկապես, երբ զուգորդվում են ընդհատվող ծոմապահության հետ)

Թե՛ ընդհատվող ծոմը, թե՛ կարճատև, ինտենսիվ վարժությունները կարող են բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը: Սա ի տարբերություն աերոբիկայի կամ երկարաժամկետ չափավոր վարժությունների, որոնք բացասական կամ բացակայում են տեստոստերոնի մակարդակի վրա:

«Ինտենսիվ վարժությունների կարճատև պոռթկումներն ապացուցված դրական ազդեցություն ունեն տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացման և դրանց անկումը կանխելու վրա»:

Ընթացիկ ծոմապահությունը մեծացնում է տեստոստերոնը՝ մեծացնելով հագեցվածության հորմոնների արտահայտումը, ներառյալ ինսուլինը, լեպտինը, ադիպոնեկտինը, գլյուկագոնանման պեպտիդ-1 (GLP-1), խոլեցիստոկինինը և մելանոկորտինները, որոնք բոլորն էլ ուժեղացնում են տեստոստերոնի ազդեցությունը և բարձրացնում լիբիդոն: և կանխել արական սեռի հորմոնի տարիքի հետ կապված նվազումը:

Մարզումից հետո շիճուկի սպիտակուցի օգտագործումը կարող է հետագայում մեծացնել հագեցվածության/տեստոստերոնի ազդեցությունը (սովի հորմոնները հակառակ ազդեցություն են ունենում տեստոստերոնի և լիբիդոյի վրա): Ահա թե ինչպիսին կարող է լինել տիպիկ բարձր ինտենսիվության մարզումը.

• տաքացնել երեք րոպե;
• Դա արեք որքան կարող եք դժվար և արագ 30 վայրկյան: Դուք պետք է զգաք, կարծես ուժասպառ կփլուզվեք.
• Վերականգնում. Կառուցեք դանդաղ և չափավոր տեմպերով 90 վայրկյան;
• Կրկնեք բարձր ինտենսիվության վարժությունները և վերականգնման ցիկլը 7 անգամ:

Ինչպես տեսնում եք, յուրաքանչյուր մարզվելը տևում է ընդամենը 20 րոպե։ Քսան րոպե! Եվ դա իսկապես աշխատում է: Այս 20 րոպեների ընթացքում ժամանակի 75%-ը ծախսվում է տաքանալու, վերականգնվելու կամ հովանալու վրա։ Դուք իսկապես տքնաջան աշխատում եք ընդամենը չորս րոպե: Եթե ​​դուք երբեք չեք արել դա, ապա դժվար է հավատալ, որ կարող եք մեծ օգուտ քաղել չորս րոպե վարժությունից: Բայց սա ճիշտ է։

Հիշեք, որ դրա համար կարող եք օգտագործել գրեթե ցանկացած տեսակի գործունեություն՝ էլիպսաձև, վազքուղով վազք, լող, միջքաղաքային վազք, ներառյալ դրսում (շատ զգույշ եղեք վնասվածքներից խուսափելու համար), քանի դեռ առավելագույն ջանքեր եք գործադրում 30 վայրկյան: Բայց նախ համոզվեք, որ բավականաչափ ձգվել եք և վնասվածքներից խուսափելու համար սկսեք դանդաղ: Սկզբում կատարեք երկու կամ երեք կրկնություն և աստիճանաբար ավելացրեք թիվը: Մի ակնկալեք, որ առաջին անգամ կկատարեք բոլոր ութ կրկնությունները, հատկապես, եթե մարզավիճակից դուրս եք:

3. Ստացեք բավականաչափ ցինկ

Այն տեստոստերոնի սինթեզի համար կարևոր տարր է։ Ցինկի հավելումների ընդունումը ընդամենը վեց շաբաթվա ընթացքում ցույց է տվել, որ տեստոստերոնի նկատելի աճ է առաջացնում տեստոստերոնի ցածր մակարդակ ունեցող տղամարդկանց մոտ: Բացի այդ, այն պաշտպանում է մարդուն մարմնամարզությունից հետո տեստոստերոնի ռեֆլեքսային նվազումից։ Ընդհակառակը, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ցինկի սահմանափակ ընդունումը հանգեցնում է տեստոստերոնի մակարդակի զգալի նվազմանը:

Ենթադրվում է, որ 60 տարեկանից բարձր մեծահասակների մինչև 45%-ը ցինկ ընդունում է անհրաժեշտից շատ ավելի ցածր չափաբաժիններով; Նույնիսկ սննդային հավելումներ ընդունելիս, հաշվարկվում է, որ տարեցների 20-25%-ը շարունակում է անբավարար ցինկ ստանալ:

Ձեր սնունդը ցինկի լավագույն աղբյուրն է. Սպիտակուցներով հարուստ մթերքների հետ միասին, ինչպիսիք են միսը և ձուկը, ցինկի այլ աղբյուրները ներառում են չմշակված կաթը, չմշակված պանիրը, լոբիները, մածունը կամ չմշակված կաթից պատրաստված կեֆիրը: Բուսակերների համար դժվար է սննդամթերքից բավարար ցինկ ստանալ: Այս խնդիրը վերաբերում է նաև միս ուտողներին, ինչը հիմնականում պայմանավորված է գյուղատնտեսական պրակտիկայով, որտեղ օգտագործվում են քիմիական պարարտանյութեր և թունաքիմիկատներ: Այս քիմիական նյութերը ոչնչացնում են հողի սննդանյութերը (ներառյալ ցինկը), որոնք պետք է կլանվեն բույսերի կողմից, այնուհետև թողարկվեն ձեր օրգանիզմ:

Շատ հաճախ մենք ինքներս ենք սննդի պատրաստման ընթացքում նվազեցնում սննդանյութերի քանակը։ Սննդամթերքի մեծ մասում, երբ եփում են, սննդանյութերի քանակը կտրուկ նվազում է, հատկապես չափազանց ջերմային մշակման դեպքում:

Եթե ​​որոշեք օգտագործել ցինկի հավելումներ, հավատարիմ մնացեք օրական 40 մգ-ից պակաս դեղաչափին, քանի որ սա մեծահասակների համար առաջարկվող վերին սահմանն է: Ցինկի չափից շատ ընդունումը կարող է խանգարել մարմնի այլ հանքանյութեր, հատկապես պղինձը կլանելու ունակությանը, ինչպես նաև կարող է առաջացնել սրտխառնոցի կողմնակի ազդեցություն:

4. Մի մոռացեք ուժային մարզումների մասին

Բացի բարձր ինտենսիվությամբ մարզվելուց, ուժային մարզումները նաև հայտնի են որպես տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու միջոց, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք բավականաչափ ուժ եք կիրառում: Մարզումների ընթացքում տեստոստերոնը բարձրացնելու համար դուք պետք է ավելացնեք քաշը և նվազեցնեք կրկնությունների քանակը, ինչպես նաև կենտրոնանաք վարժությունների վրա, որոնք ներառում են մեծ թվով մկաններ՝ մեռյալ վերելքներ, squats և այլն:

Դուք կարող եք ուժեղացնել ուժային մարզումների առավելությունները՝ դա անելով ավելի դանդաղ: Դանդաղեցնելով շարժումը՝ դուք այն վերածում եք բարձր ինտենսիվության վարժությունների։ Գերդանդաղ շարժումն օգնում է ձեր մկաններին, միկրոսկոպիկ մակարդակով, հնարավորինս շատ խաչաձև կամուրջներ բացել սպիտակուցային մանրաթելերի միջև, որոնցից կախված են մկանների կծկումները:

5. Պահպանեք վիտամին D-ի մակարդակը

Վիտամին D-ն, որն իր կառուցվածքով ստերոիդ է, կարևոր է սերմնաբջիջների միջուկի առողջ զարգացման համար և օգնում է պահպանել սերմնահեղուկը և սերմի որակը: Վիտամին D-ն նաև բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը, որն աջակցում է լիբիդոյին: Մեկ ուսումնասիրության ժամանակ ավելորդ քաշ ունեցող տղամարդիկ, ովքեր վիտամին D-ի հավելումներ էին ընդունում, տեստոստերոնի մակարդակը զգալիորեն բարձր էր մեկ տարի կանոնավոր հավելումների ընդունումից հետո:

Վիտամին D-ի դեֆիցիտը այժմ համաճարակ է ԱՄՆ-ում և աշխարհի շատ այլ տարածաշրջաններում, հիմնականում այն ​​պատճառով, որ մարդիկ բավարար ժամանակ չեն անցկացնում արևի տակ՝ աջակցելու վիտամին D-ի սինթեզին:

Այսպիսով, առաջին քայլը իմանալու համար, թե արդյոք դուք ստանում եք վիտամին D-ի լիարժեք օգուտները, ձեր արյան մեջ 25-(OH)-D կամ 25-հիդրօքսիվիտամին D-ի մակարդակը չափելն է:

Առողջ տիրույթին հասնելու համար անհրաժեշտ է միայն ավելի շատ արևի տակ հայտնվել: Մաշկի մեծ մակերեսի ճառագայթումը կեսօրին, մինչև այն դառնա մի փոքր վարդագույն երանգ, սովորաբար բավարար կլինի բավարար վիտամին D-ի սինթեզ ձեռք բերելու համար, եթե արևի տակ պառկելը ձեզ համար տարբերակ չէ, ընտրեք արևայրուքը մահճակալ (էլեկտրական բալաստով, ոչ մագնիսական՝ էլեկտրամագնիսական դաշտերի ավելորդ ազդեցությունից խուսափելու համար):

Որպես վերջին միջոց՝ վիտամին D3 հավելումները կարող են ընդունվել հաբերի տեսքով, սակայն հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ միջին չափահասը պետք է օրական ընդունի 8000 IU վիտամին D՝ 40 նգ/մլ-ից բարձր մակարդակը պահելու համար, ինչը բացարձակ նվազագույնն է հիվանդությունների կանխարգելման համար: .

6. Նվազեցնել սթրեսի ազդեցությունը

Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր մարմինը մեծ քանակությամբ սթրեսի հորմոն կորտիզոլ է արտազատում: Այս հորմոնն իրականում արգելափակում է տեստոստերոնի ազդեցությունը, հավանաբար այն պատճառով, որ, կենսաբանորեն ասած, տեստոստերոնը կապված է վարքագծի հետ (զուգավորում, մրցակցություն, ագրեսիա), որոնք կարող են նվազեցնել արտակարգ իրավիճակներում գոյատևելու հնարավորությունները (հետևաբար՝ կորտիզոլի ընտրությունը): .

Ժամանակակից աշխարհում քրոնիկական սթրեսը և դրա հետևանքով կորտիզոլի բարձր մակարդակը կարող են նշանակել, որ տեստոստերոնի ազդեցությունը երկարաժամկետ հեռանկարում արգելափակված է:

Սթրեսը հաղթահարելու հաջող եղանակներից մեկը EFT-ն է (Զգացմունքային ազատության տեխնիկա), որը կոչվում է «ասեղնաբուժություն առանց ասեղների»: Դա հուզական բեռը արագ և առանց ցավի բաց թողնելու հարմար, անվճար միջոց է, և դա այնքան հեշտ է, որ դուք կարող եք դա սովորեցնել նույնիսկ երեխաներին: Սթրեսը արագ թուլացնելու այլ եղանակներ են՝ աղոթքը, մեդիտացիան, յոգան, դրական հույզերը և թուլացման մեթոդներ սովորելը, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը և դրական վիզուալիզացիան, որոնք ենթագիտակցության «լեզուն» են:

Տեսողական պատկեր ստեղծելիս (ինչպես կցանկանայիք զգալ), ձեր ենթագիտակցական միտքը կսկսի օգնել ձեզ՝ կատարելով անհրաժեշտ կենսաքիմիական և նյարդաբանական փոփոխություններ մարմնում:

7. Սահմանափակեք կամ բացառեք շաքարը ձեր սննդակարգից

Տեստոստերոնի մակարդակը նվազում է շաքարավազ օգտագործելուց հետո: Սա հավանաբար այն պատճառով է, որ շաքարը բարձրացնում է ինսուլինի մակարդակը՝ ևս մեկ գործոն, որը հանգեցնում է տեստոստերոնի նվազմանը:

USDA-ի գնահատմամբ՝ միջին վիճակագրական ամերիկացին օրական օգտագործում է 12 թեյի գդալ շաքարավազ, ինչը կազմում է մոտ երկու տոննա շաքար ամբողջ կյանքի ընթացքում:

Ինչո՞ւմենք այնքան շատ շաքար ենք ուտում, դա հեշտ է հասկանալ. այն համեղ է, և մենք հաճույք ենք ստանում դոֆամինի և օփիոիդային ազդանշանների միջոցով բնածին ռեֆլեքսների զարգացմամբ:

Ինչայն, ինչ դա անում է մեզ ֆիզիկական և էմոցիոնալ մակարդակներում, բոլորովին այլ պատմություն է, և մարդկանց մեծամասնության առողջությունը զգալիորեն բարելավվում է շաքարը սննդակարգից նվազեցնելուց կամ հեռացնելուց հետո: Հիշեք, որ շաքարավազի և ֆրուկտոզայի ավելացված մթերքները, ինչպես նաև հացահատիկները (հաց և մակարոնեղեն) նույնպես պետք է սահմանափակվեն:

Եթե ​​դուք պայքարում եք շաքարավազից կախվածության դեմ կամ խնդիրներ ունեք քաղցրավենիքի հետ կապված, ապա պետք է փորձեք Turbo Tapping հոգեբանական տեխնիկան, որն օգնել է շատ շաքարամոլների դուրս գալ իրենց «քաղցր սովորությունից»: Այն աշխատում է ցանկացած տեսակի քաղցր ատամի հետ։

8. Կերեք առողջ ճարպեր

«Առողջ» նշանակում է ոչ միայն մոնո- և պոլիչհագեցած ճարպեր, որոնք կարելի է գտնել ավոկադոյում և ընկույզում, այլ նաև հագեցած ճարպեր, քանի որ դրանք անհրաժեշտ են տեստոստերոնի սինթեզի համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ 40%-ից պակաս էներգիա ունեցող սննդակարգը ճարպի տեսքով (և հիմնականում կենդանական աղբյուրներից, այսինքն՝ հագեցած ճարպերից) հանգեցնում է տեստոստերոնի մակարդակի նվազմանը: Մասնագետները կարծում են, որ իդեալական դիետան պետք է պարունակի մոտ 50-70% ճարպ:

Կարևոր է հասկանալ, որ ձեր մարմինը պահանջում է հագեցած ճարպեր կենդանական և բուսական աղբյուրներից (միս, կաթնամթերք, որոշ յուղեր և արևադարձային բույսեր, ինչպիսիք են կոկոսը) օպտիմալ գործելու համար: Եվ եթե դուք անտեսում եք սննդի այս կարևոր խումբը՝ հօգուտ շաքարի, հացահատիկի և այլ օսլայով ածխաջրերի, ապա ձեր առողջությունն ու քաշը գրեթե երաշխավորված են տուժելու: Առողջ ճարպերի օրինակներ, որոնք դուք պետք է ավելի շատ ուտեք՝ ձեր տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու համար.

9. Բարձրացրեք ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուների (BCAAs) ընդունումը, օրինակ՝ շիճուկի սպիտակուցից: