स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत: विवरण, नियम, प्रचार। स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना: यह कहाँ से शुरू होता है और कहाँ किया जाता है स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए सिफ़ारिशें

मादक पेय पदार्थों के विज्ञापन सभी मीडिया से गायब हो गए, कैंसर से खाये गए फेफड़ों, सड़े, धुएं से सने दांतों और अन्य डरावनी फिल्मों की तस्वीरें सिगरेट पैक पर दिखाई दीं। लेकिन हमारे देश के डॉक्टर और नागरिक राज्य द्वारा दिखाई गई आबादी के प्रति ऐसी देखभाल के बारे में कैसा महसूस करते हैं?

सर्वसम्मति अधूरी है

शोध कंपनी MAR CONSULT ने यह पता लगाने के लिए मॉस्को और सेंट पीटर्सबर्ग सहित हमारे देश के 12 क्षेत्रों के 200 हृदय रोग विशेषज्ञों और चिकित्सकों का एक सर्वेक्षण किया।

यह पता चला है कि 90% डॉक्टर स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के प्रयासों को पूरी तरह से स्वीकार करते हैं। 8% - बल्कि समर्थन, 2% - को उत्तर देना कठिन लगा। हालाँकि, किसी ने इसके ख़िलाफ़ नहीं बोला।

उल्लेखनीय है कि वे डॉक्टर जो स्वास्थ्य में सुधार के लिए राज्य के प्रयासों का पूरा समर्थन नहीं करते हैं या उन्हें जवाब देने में कठिनाई होती है, वे यह कहकर अपनी स्थिति स्पष्ट करते हैं कि एक व्यक्ति को अपनी जीवनशैली (46%) स्वयं निर्धारित करनी चाहिए। उनमें से हर चौथे ने नोट किया कि इस प्रचार में स्पष्टीकरण की तुलना में अधिक निषेध हैं, और सभी सिफारिशें सक्षम नहीं हैं।

55% डॉक्टरों का मानना ​​है कि स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने से लोगों का उनके स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित होता है और उन्हें बुरी आदतें छोड़ने में मदद मिलती है। हालाँकि, सर्वेक्षण में भाग लेने वाले 39% डॉक्टर इस प्रभाव को महत्वहीन मानते हैं, और 4% मानते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने से समाज पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। 2% डॉक्टरों को उत्तर देना कठिन लगा।

प्रचार मुखर होना चाहिए

“स्वस्थ जीवन शैली के प्रचार की निश्चित रूप से आवश्यकता है, और यह फल दे रहा है - एक स्वस्थ जीवन शैली एक फैशनेबल प्रवृत्ति बन गई है। यहां कुछ ज्यादतियां हैं: जब किसी बुरी आदत या अवांछनीय व्यवहार को बुराई की श्रेणी में बढ़ा दिया जाता है, तो ऐसे व्यवहार को प्रदर्शित करने वाले व्यक्ति पर एक नकारात्मक लेबल लगा दिया जाता है - जो हमेशा उचित नहीं होता है। यह या वह व्यवहार जो नुकसान पहुंचाता है वह कभी-कभी अतिरंजित होता है,'' कहते हैं मेडिसिन और फार्मास्यूटिकल्स में अनुसंधान विभाग के प्रमुख एमएआर परामर्श केन्सिया मेदवेदेवा. उनकी राय में, प्रचार सख्त, मुखर, बिना किसी लाग-लपेट के होना चाहिए, क्योंकि इसे लोगों के दिमाग में सही व्यवहार की भावनात्मक रूप से आवेशित रूढ़ि डालनी चाहिए।

एक अन्य सर्वेक्षण यह दर्शाता है कि, डॉक्टरों और आबादी की राय में, घरेलू स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली को कैसे विकसित होना चाहिए और यह भविष्य की चुनौतियों के लिए कितना तैयार है, फिलिप्स द्वारा वार्षिक अंतर्राष्ट्रीय अध्ययन "फ्यूचर हेल्थ इंडेक्स" के हिस्से के रूप में आयोजित किया गया था, जिसमें शामिल है 19 देश.

स्वास्थ्य- ख़राब

अध्ययन, जिसमें 680 सामान्य रूसी और 200 से अधिक स्वास्थ्य कार्यकर्ता शामिल थे, ने दिखाया कि 95% डॉक्टर और 60% नागरिक आबादी के स्वास्थ्य को खराब या असंतोषजनक मानते हैं। वहीं, 48% रूसी स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली पर भरोसा करते हैं और 70% उत्तरदाता डॉक्टरों को चिकित्सा जानकारी का मुख्य स्रोत मानते हैं। दिलचस्प बात यह है कि आबादी के स्वास्थ्य को खराब या असंतोषजनक (62% बनाम 49%) आंकने की संभावना पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक है।

विशेषज्ञों के अनुसार, एकीकृत चिकित्सा देखभाल में परिवर्तन के साथ-साथ रोकथाम पर ध्यान देने से स्वास्थ्य देखभाल की दक्षता में सुधार होगा। इस प्रकार, 62% स्वास्थ्य कर्मियों को विश्वास है कि उनके काम में मुख्य जोर उपचार पर नहीं, बल्कि सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण बीमारियों - हृदय, ऑन्कोलॉजिकल, आदि की रोकथाम पर दिया जाना चाहिए। हालाँकि, यह स्थिति केवल 38% द्वारा साझा की जाती है। आबादी, बाकी लोग बीमारियों के इलाज को प्राथमिकता मानते हैं। कई रूसी रोकथाम के महत्व को कम आंकते हैं और अपने स्वयं के स्वास्थ्य में गिरावट पर ध्यान नहीं देते हैं, जब तक कि वे कहते हैं, कैंसर खत्म नहीं हो जाता। इसलिए जीवनशैली में बदलाव के आह्वान का लक्ष्य अभी तक हासिल नहीं किया जा सका है।

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प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार सोचा है कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है। कुछ लोगों को विश्वास है कि बुरी आदतों को छोड़कर और सही खाना शुरू करके, वे पहले ही सफलता के आधे रास्ते पर हैं। क्या वास्तव में ऐसा है और हम आधुनिक दुनिया में जीवन के सही तरीके को कैसे परिभाषित कर सकते हैं?

स्वस्थ जीवन शैली - यह क्या है?

एक स्वस्थ जीवन शैली एक बहुमुखी अवधारणा है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि इसका उद्देश्य शरीर को मजबूत बनाना और विकृति विज्ञान के विकास को रोकना है। ऐसा करने के लिए, आपको स्वस्थ आहार, मध्यम शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता देनी होगी, जागने और आराम के नियमों का सख्ती से पालन करना होगा, बुरी आदतों से छुटकारा पाना होगा और अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा। पर्यावरण की स्थिति भी महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे बदलना हमेशा संभव नहीं होता है।

आपको स्वस्थ जीवनशैली क्यों अपनानी चाहिए?

एक सही और स्वस्थ जीवनशैली एक व्यक्ति को गतिविधि के सभी क्षेत्रों और उसके प्रयासों में मदद करती है। शरीर के प्रति इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को इससे कोई समस्या नहीं होती है, और बदले में उसे उच्च बौद्धिक क्षमता और एक अच्छा मूड प्राप्त होता है। एक स्वस्थ जीवन शैली का लाभकारी मूल्य स्पष्ट है: यह उज्जवल और अधिक दिलचस्प हो जाता है। एक निर्विवाद लाभ आपके स्वास्थ्य के बारे में आशंकाओं में कमी है।

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना

सभ्य समाज में सार्वजनिक स्वास्थ्य की रक्षा करना हर देश की प्राथमिकता होनी चाहिए। यह राज्य के सामाजिक-आर्थिक और वैज्ञानिक-तकनीकी क्षेत्रों में विकास के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है। आधुनिक वैज्ञानिक स्वास्थ्य की संस्कृति बनाने के लिए भारी मात्रा में समय और प्रयास लगाते हैं। उन्हें विश्वास है कि राष्ट्र का स्वास्थ्य केवल स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने पर निर्भर नहीं करता है। पर्यावरण की सुरक्षा, काम करने की स्थिति और स्वास्थ्य सुरक्षा प्रणाली का विकास एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

युवा पीढ़ी के लिए स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देने में शारीरिक शिक्षा शामिल है। ऐसी कक्षाओं का उद्देश्य युवाओं में रुचि जगाना और उन्हें नियमित प्रशिक्षण के लिए आकर्षित करना है। इस प्रयोजन के लिए, सभी शैक्षणिक संस्थानों में खेल कक्षाएं होती हैं। वयस्कों को स्वयं को व्यवस्थित करना चाहिए और जीवन की सही लय में समायोजित होना चाहिए। प्रभावी और लोकप्रिय खेलों में से एक फिटनेस है, जो रूसी स्नान और मालिश के साथ अच्छी तरह मेल खाता है।




स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक

मानवता अच्छा स्वास्थ्य चाहती है, लेकिन कुछ लोग इसके लिए प्रयास करते हैं, अन्य कुछ भी नहीं करते। हमारे स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है:

• लगभग 50% - स्वस्थ जीवन शैली;
• लगभग 20% - पर्यावरण;
• 20% से थोड़ा कम - आनुवंशिक प्रवृत्ति;
• 10% तक - स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली।



स्वस्थ जीवन शैली के निम्नलिखित मूल सिद्धांतों और घटकों की पहचान की जा सकती है:

• बुरी आदतों की पूर्ण अस्वीकृति;
• दैनिक मध्यम स्वस्थ भोजन;
• सक्रिय शगल;
• स्वच्छता (व्यक्तिगत और सार्वजनिक);
• भावनाओं पर निरंतर नियंत्रण;
• बौद्धिक विकास;
• आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण.

स्वस्थ जीवनशैली के लिए दैनिक कार्यक्रम

स्वस्थ जीवन शैली के लिए शासन एक आवश्यक शर्त है। हालाँकि, यह सामान्य समय सारिणी से थोड़ा अलग लग सकता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सोने का समय सही ढंग से निर्धारित करना है - यह कम से कम 7-8 घंटे होना चाहिए। एक अनुमानित दैनिक दिनचर्या इस प्रकार दिख सकती है:

• 6.30-7.00 - उठें, एक गिलास पानी पियें।
• 7.30-8.00 - नाश्ता।
• 8.00-10.00 - अधिकतम गतिविधि का समय। आप खेलकूद के लिए जा सकते हैं, और फिर आराम कर सकते हैं, एसपीए सेंटर या कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास जा सकते हैं।
• 10.00-11.00 - इस समय शरीर काम के लिए सबसे अधिक तैयार होता है।
• 11.00 - देर से दोपहर का भोजन।
• 11.30-14.00 - इस समय शांत अवस्था में काम करना उचित है। वर्तमान, दैनिक कार्य करें.
• 14.00 - दोपहर का भोजन।
• 14.30-16.00 वैश्विक मुद्दों को हल करने का एक अच्छा समय है। रचनात्मक व्यक्तियों और ज्ञान कार्यकर्ताओं दोनों के बीच मस्तिष्क की गतिविधि अपने चरम पर पहुंच जाती है।
• 16.00-17.00 - दोपहर की चाय।
• 17.00-18.00 कर्मचारियों के साथ बातचीत, व्यावसायिक बैठकें आयोजित करने या कल की कार्य योजना पर चर्चा करने का समय है।
• 18.00-19.00 - घर का रास्ता। रास्ते में कुछ खरीदारी भी करें.
• 19.00 - रात का खाना।
• 19.30 - 20.00 - यह आपकी त्वचा पर ध्यान देने, अपना मेकअप धोने, मास्क लगाने का समय है। स्नान या शॉवर लें.
• 22.00-22.30 - बिस्तर के लिए तैयार होना और बत्तियाँ बुझाना।

ताकत बहाल करने और शरीर में संतुलन बनाए रखने के लिए कार्य गतिविधि को आराम के साथ वैकल्पिक करना आवश्यक है। हर घंटे कुछ मिनट शारीरिक व्यायाम में बिताएं और दोपहर के भोजन के समय ताजी हवा में टहलें। खेल खेलना न भूलें। ऐसा करने के लिए, आप सबसे अच्छा विकल्प चुन सकते हैं।

स्वस्थ जीवनशैली के लिए उचित पोषण

एक स्वस्थ जीवनशैली और उचित पोषण अविभाज्य घटक हैं। भूख संतुष्ट करना जीवित जीव की सबसे महत्वपूर्ण प्रवृत्ति में से एक है। दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला है:

1. दिन में चार बार भोजन करना स्वास्थ्य के लिए आदर्श है।
2. प्रत्येक भोजन का अपना समय होना चाहिए।
3. सुबह और दोपहर के भोजन में मांस, मछली और फलियां खाएं, और दोपहर में फल, सब्जियां और डेयरी उत्पाद खाएं।
4. देर के समय आपको चाय और कॉफी पीने से परहेज करना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली और खेल

स्वस्थ जीवनशैली के नियमों में केवल स्वस्थ भोजन करना या बुरी आदतों को छोड़ना शामिल नहीं है। खेल स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर किसी को वजन उठाना चाहिए और रिकॉर्ड बनाना चाहिए। आकार बनाए रखने और अंगों और त्वचा की जल्दी उम्र बढ़ने से रोकने के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। यह इसके लिए काफी उपयुक्त है:

• धीमी दौड़;
• तैरना;
• साइकिल चलाना;
• लंबी पैदल यात्रा यात्राएं;
• टेनिस.

स्वस्थ जीवनशैली - बुरी आदतें

एक स्वस्थ जीवनशैली बनाने का उद्देश्य बुरी आदतों से छुटकारा पाना है। सबसे आम हैं धूम्रपान और मादक पेय पीना। ये न केवल लत से पीड़ित व्यक्ति को, बल्कि उसके आसपास के लोगों को भी नुकसान पहुंचाते हैं। तम्बाकू का धुआं विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले अपने शरीर को उसी स्तर पर जहर देते हैं जैसे किसी बुरी आदत के सक्रिय "बंदी" को।

तम्बाकू के धुएं से नुकसान:

• नाखून, बाल और त्वचा का रंग बिगड़ जाता है;
• दाँत का इनेमल ख़राब हो जाता है और पीला हो जाता है;
• रक्त वाहिकाएं लोच खो देती हैं;
• सभी आंतरिक अंगों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

शराब का शरीर पर प्रभाव:

• प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है;
• यकृत, पाचन तंत्र, हृदय और तंत्रिका तंत्र के कार्य बिगड़ जाते हैं, मस्तिष्क की गतिविधि बाधित हो जाती है;
• गर्भावस्था के दौरान - भ्रूण के विभिन्न विकृति की ओर जाता है।

स्वस्थ जीवन शैली की स्वच्छ मूल बातें

स्वस्थ जीवन शैली के नियम सरल हैं और अच्छी तरह से काम करते हैं, लेकिन एक शर्त के तहत - व्यवस्थितता। समय-समय पर इन्हें फॉलो करने की कोशिश से सकारात्मक परिणाम हासिल नहीं होंगे। स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवनशैली के लिए व्यक्ति को व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने की आवश्यकता होती है:

1. शरीर की देखभाल (नियमित नहाना, नहाना)।
2. बालों और सिर की देखभाल.
3. मौखिक देखभाल (दांतों की नियमित सफाई और क्षय, पेरियोडोंटल रोग और अन्य मौखिक रोगों को रोकने के लिए निवारक उपाय)।
4. जूतों और कपड़ों की स्वच्छता (उन्हें साफ रखना और हानिरहित सामग्री चुनना)।

स्वस्थ जीवन शैली कैसे जिएं?

अधिकांश मानवता ने सोचा है कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है और इसे कैसे अपनाया जाए? सब कुछ पर विचार करने और योजना के कार्यान्वयन को "सोमवार तक" स्थगित करने के बाद, "एक्स" घंटे पर कुछ अधिक महत्वपूर्ण या सिर्फ आलस्य है। इससे पहले कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने की योजना बनाएं, आपको हर चीज पर विचार करना होगा और उसके बाद ही इसे लागू करना शुरू करना होगा। कई शुरुआती लोगों की गलती यह है कि वे एक दिन में वह करने का प्रयास करते हैं जो उन्होंने कई वर्षों या शायद अपने पूरे जीवन में नहीं किया है। मुख्य नियम यह है कि इसे ज़्यादा न करें, संयम में सब कुछ अच्छा है।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा

स्वस्थ जीवन शैली जीना कैसे शुरू करें? आपको इसके लिए तैयारी करने की ज़रूरत है (इस चरण को नज़रअंदाज़ न करें):

• कागज के एक टुकड़े पर उन आदतों को लिखें जिनसे आपको छुटकारा पाना है (एक बार में सब कुछ छोड़ने की कोशिश न करें, उनमें से प्रत्येक के लिए अपने लिए इष्टतम अवधि निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह);
• अपनी दैनिक दिनचर्या को धीरे-धीरे बदलना शुरू करें (नींद की अवधि पर ध्यान दें, नई, स्वस्थ आदतें शुरू करना शुरू करें);
• खेल खेलना शुरू करें (कट्टरता के बिना, थोड़ा-थोड़ा करके, लेकिन नियमित रूप से)।

स्वस्थ जीवन शैली के बारे में फिल्में

जो लोग अपना जीवन बदलना चाहते थे उनमें से कई आधे रास्ते में ही रुक गए या अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना ही शुरू नहीं किया। कुछ में इच्छाशक्ति की कमी थी, दूसरों में प्रेरणा की कमी थी। स्वस्थ जीवनशैली के बारे में फिल्में आपको समस्या पर नए सिरे से विचार करने में मदद करेंगी और आप इसे कैसे दूर कर सकते हैं:

1. "भागो, मोटे आदमी, भागो"- खेल की शक्ति के बारे में बात करता है कि यह किसी व्यक्ति को मानसिक और शारीरिक रूप से कितना मजबूत कर सकता है।
2. "कराटे किड"- आपको खुद से लड़ना सिखाता है और सबसे कठिन परिस्थितियों में निराशा नहीं करता है, और जापानी मार्शल आर्ट के प्यार ने न केवल आक्रामक साथियों से निपटने में मदद की, बल्कि खुद पर विश्वास करने में भी मदद की।
3. "फ़ॉरेस्ट गंप"- तेजी से दौड़ने की क्षमता मुख्य पात्र को प्रसिद्ध होने और विश्वविद्यालय जाने में मदद करती है, और टेबल टेनिस के कुशल खेल ने उसे विश्व चैंपियन बना दिया।

स्वस्थ जीवन शैली के बारे में पुस्तकें

कई लोगों ने सोचा है कि स्वस्थ जीवनशैली क्या है। अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना एक स्वैच्छिक मामला है और हर किसी की अपनी प्रेरणा होनी चाहिए। कुछ लोगों को दोस्तों की सलाह से मदद मिलती है, दूसरों को शैक्षिक फिल्मों और टीवी शो से, और दूसरों को स्वस्थ जीवन शैली के बारे में किताबों से मदद मिलती है। इस क्षेत्र के विशेषज्ञ पढ़ने की सलाह देते हैं:

1. "350 डुकन आहार व्यंजन"- कुछ लोग जानते हैं कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो आपके फिगर को पतला बनाने में मदद करते हैं, स्वादिष्ट हो सकते हैं।
2. "चीनी रहित"- लेखक मिठाइयों की लत की मौजूदा डिग्री और उनसे निपटने के तरीकों के बारे में बात करता है।
3. "नींद का विज्ञान"स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य पहलू के बारे में एक उपयोगी पुस्तक है, जिसमें लेखक बताते हैं कि ठीक से कैसे सोना चाहिए और इस समय शरीर कैसा व्यवहार करता है।
4. "शरीर की पुस्तक"- आपको सिखाता है कि शारीरिक और मानसिक शक्ति कैसे हासिल करें, अपने शरीर से प्यार करें और यह सब जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में कैसे मदद करेगा।

अनुभाग: पाठ्येतर गतिविधियां

स्वस्थ जीवन शैली।

स्कूल में निवारक कार्य.

1. "उचित पोषण"

2. "स्वस्थ पीढ़ी ही राष्ट्र का स्वास्थ्य है"

धूम्रपान की रोकथाम.
शराब और नशीली दवाओं की लत की रोकथाम.
एड्स की रोकथाम.
विद्यालय में रोकथाम की मुख्य दिशाएँ:
इस विषय पर एक सर्वेक्षण का विश्लेषण: "धूम्रपान"
तम्बाकू धूम्रपान पर स्थिति का विश्लेषण
विषय पर एक सर्वेक्षण का विश्लेषण: "शराब"
किशोरों में नशीली दवाओं के उपयोग के कारणों और विकल्पों का तुलनात्मक विश्लेषण।
एचआईवी/एड्स मुद्दों पर प्रश्नावली का विश्लेषण।
कानून "रूसी संघ के क्षेत्र में एचआईवी के कारण होने वाली बीमारी के प्रसार को रोकने पर"

3. "आपकी पसंद।"

निष्कर्ष।

साहित्य।

स्वस्थ जीवन शैली

एक स्वस्थ जीवन शैली नैतिकता के सिद्धांतों पर आधारित एक जीवन शैली है, तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, कामकाजी, सख्त और साथ ही, पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभावों से रक्षा करती है, जिससे व्यक्ति को बुढ़ापे तक नैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति मिलती है। . प्रत्येक व्यक्ति के पास अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने, काम करने की क्षमता बनाए रखने और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के बेहतरीन अवसर हैं।

जनसंख्या की नैतिक संस्कृति का निम्न स्तर सामाजिक रूप से खतरनाक घटनाओं की वृद्धि की ओर जाता है, जिसका पैमाना तेजी से बढ़ता है।

खासकर युवाओं में नशे की लत गंभीर स्तर पर पहुंच गई है। अपराध और हिंसा इनके प्रसार के सबसे स्पष्ट परिणाम हैं। नशीली दवाओं के सेवन के समान ही गंभीर परिणाम अनैतिकता, अधूरी शिक्षा और जीवन का विनाश हैं।

किशोरों में भी शराब की खपत बढ़ रही है, क्योंकि शराब आसानी से उपलब्ध है और सामाजिक रूप से स्वीकार्य है।

कभी-कभी लोग पूछते हैं कि किस उम्र में स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देना चाहिए? माता-पिता की बुरी आदतों की रोकथाम - बच्चे के जन्म से बहुत पहले। स्वस्थ जीवन शैली की पहली अवधारणा एक बच्चे में उस उम्र से डाली जानी चाहिए जब वह सक्रिय रूप से दुनिया का पता लगाना शुरू करता है, यानी 2-3 साल से। और यह प्रक्रिया मानव जीवन भर निरंतर चलती रहनी चाहिए। स्कूल से, या इससे भी बेहतर, प्रीस्कूल संस्थान में ही एक शांत पीढ़ी की नींव रखी जानी चाहिए।

हाल के वर्षों में, बच्चों में न्यूरोसिस तेजी से विकसित हो रहा है, अक्सर बच्चे स्कूल की कठिनाइयों और संघर्ष स्थितियों का सामना नहीं कर पाते हैं। तनाव से निपटना नहीं सीख पाने, खुद को और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और स्वीकार करने में सक्षम नहीं होने के कारण, बच्चे व्यवहार के विनाशकारी रूपों का सहारा लेते हैं, आपराधिक समूहों में समाप्त हो जाते हैं और मनो-सक्रिय पदार्थों के उपयोग में शामिल हो जाते हैं। दवा उपचार क्लीनिकों में 8-9 वर्ष की आयु के बच्चों का पंजीकरण किया जाता है। प्राथमिक विद्यालय की उम्र को समस्यारहित माना जाता है; साहित्य में इस पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है और विचलित व्यवहार तथा नशीली दवाओं और शराब के उपयोग को रोकने के क्षेत्र में इसे विशेष महत्व नहीं दिया जाता है। लेकिन इसी उम्र में बच्चे की कई शारीरिक और मानसिक विशेषताओं का निर्माण होता है। यह अवधि कैसे गुजरती है, इस पर उसका भावी जीवन निर्भर करता है।

प्राथमिक विद्यालय की आयु न केवल शैक्षिक, बल्कि सामाजिक जीवन के भी विभिन्न नियमों को गहन रूप से आत्मसात करने की अवधि है। वे सचमुच उस सारी जानकारी को अवशोषित कर लेते हैं जो इस उम्र के बच्चे बाहरी दुनिया से स्पंज की तरह प्राप्त करते हैं। इसके अलावा, इस उम्र के बच्चे वयस्कों द्वारा बताई गई बातों के प्रति सबसे अधिक ग्रहणशील होते हैं। इसलिए, विचलित व्यवहार और मादक द्रव्यों के सेवन की रोकथाम प्राथमिक विद्यालय की उम्र में ही की जानी चाहिए, इससे पहले कि बच्चे व्यवहार के विकृत रूपों को प्राप्त कर लें और शराब, नशीली दवाओं और अन्य मनो-सक्रिय पदार्थों का उपयोग करना शुरू कर दें। बच्चे इस बात की परवाह करते हैं कि वे नया ज्ञान कैसे प्राप्त करें। यदि यह प्रक्रिया थोपी और थोपी गई तो बच्चे नई जानकारी नहीं सीख पाएंगे। शिक्षा को व्यक्तिगत अर्थ प्राप्त करना चाहिए, केवल एक सूखा सूत्र नहीं, बल्कि एक जीवित स्रोत होना चाहिए।

किशोरों के साथ निवारक कार्य बहुत सूक्ष्मता से किया जाना चाहिए, किसी विशेष दवा के उत्पादन और उपयोग की तकनीक का खुलासा किए बिना (मादक पौधे कहां और कैसे उगते हैं, दवाएं कैसे बनाई जाती हैं, उनका उपयोग कैसे किया जाता है, उनकी उपस्थिति आदि)। ऐसी जानकारी उन्हें दवाओं और अन्य विषाक्त पदार्थों को आज़माने के लिए उकसा सकती है

बिना किसी डर या जोखिम के अलग ढंग से काम करें। यह ज्ञात है कि किशोर किसी भी जोखिम को पूरी तरह से प्राकृतिक मानते हैं, और समस्या की गहरी व्याख्या के बिना डराने-धमकाने का कभी-कभी तत्काल प्रभाव पड़ता है

नशीली दवाओं की लत और मादक द्रव्यों के सेवन की अप्रत्याशितता के बारे में बात करना आवश्यक है, कि दवा का विस्फोट पहले घूंट, साँस लेने या इंजेक्शन से तुरंत हो सकता है, न केवल सामान्य रूप से शरीर विज्ञान के बारे में बात करने के लिए, बल्कि विशेष रूप से दवा के प्रभाव के बारे में बात करने के लिए। मस्तिष्क: दवा लेने के बाद शरीर में होने वाली प्रक्रियाएं कई मायनों में मानसिक विकारों के समान होती हैं। यह दिखाने के लिए कि नशीली दवाओं, शराब और तम्बाकू का सेवन अब फैशनेबल नहीं है और इसका एक युवा व्यक्ति की एथलेटिक क्षमताओं और एक लड़की की उपस्थिति पर बेहद हानिकारक प्रभाव पड़ता है। बातचीत में इस बात पर जोर दें कि नशीली दवाओं का आदी या मादक द्रव्यों का सेवन करने वाला एक ऑटोमेटन, दवाओं और अन्य जहरों द्वारा नियंत्रित एक रोबोट है। छात्रों को शराब के सेवन के खतरों के बारे में बताते समय, मुख्य ध्यान नशे और शराब के कारण देश की अर्थव्यवस्था, उत्पादकता और काम की गुणवत्ता और लोगों की कार्य क्षमता को होने वाले भारी नुकसान पर केंद्रित होना चाहिए।

किशोरों को यह विश्वास दिलाना आवश्यक है कि जीवन उन्हें बहुत सी दिलचस्प चीजें प्रदान कर सकता है, कोई अघुलनशील समस्याएँ या निराशाजनक स्थितियाँ नहीं हैं। किशोरों को सामाजिक गतिविधियों में शामिल करने से उनमें सकारात्मक गुणों को विकसित करने की आवश्यकता होगी, जिससे विचलित व्यवहार को रोकने में मदद मिलेगी। शिक्षक का कार्य एक प्रबुद्ध किशोर को सामाजिक रूप से देखभाल करने वाले व्यक्ति के रूप में विकसित करना है जो किसी भी स्थिति में नशीली दवाओं की लत का विरोध करने में सक्षम होगा।

स्कूल में निवारक कार्य

नगरपालिका शैक्षणिक संस्थान "इवानोवो सेकेंडरी स्कूल" मॉस्को क्षेत्र के स्टुपिंस्की जिले में स्थित है। स्कूल ग्रामीण है, इसलिए इसकी अपनी विशिष्टताएँ हैं, जिनमें से एक शिक्षण स्टाफ की न केवल शिक्षण में, बल्कि शिक्षा में भी बड़ी भूमिका है, क्योंकि माता-पिता ज्यादातर गाँव से बाहर काम करते हैं, देर से घर लौटते हैं और मुख्य रूप से व्यस्त रहते हैं पैसा कमाने की समस्या. कई आधुनिक माता-पिता अपने बच्चों के साथ संवाद करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं और उनके पास मनोवैज्ञानिक, शैक्षणिक और कानूनी संस्कृति का पर्याप्त स्तर नहीं है। वे आवश्यक शैक्षिक प्रभाव, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक सहायता प्रदान नहीं कर पाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप किशोर अपने माता-पिता से संपर्क टूट जाने के कारण खुद को अकेला और मनोवैज्ञानिक रूप से असहाय पाते हैं।

आबादी के बीच आसपास होने वाली नकारात्मक घटनाओं के प्रति उदासीनता, तटस्थता और सहिष्णुता का एक बड़ा हिस्सा है; माता-पिता अक्सर यह मानने के गलत भ्रम के शिकार होते हैं कि नशीली दवाओं की लत का संकट उनके बच्चे को प्रभावित नहीं कर सकता है। यह कुछ हद तक "लत" के प्रभाव को दर्शाता है, और कुछ मामलों में न केवल नशीली दवाओं की लत के खिलाफ लड़ाई में, बल्कि किसी विशेष प्रियजन, रिश्तेदार, मित्र के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की लड़ाई में स्वयं की शक्तिहीनता के बारे में जागरूकता को दर्शाता है। , जान-पहचान।

स्कूल में 123 लोग पढ़ रहे हैं, एकल-अभिभावक परिवार - 31, बड़े परिवार - 8 - 15 लोग, आश्रित परिवार - 1, कम आय वाले परिवार - 37, हाई स्कूल में पंजीकृत - 9 लोग, वंचित परिवार पंजीकृत हैं केडीएन और जिला परिषद - 3..

शिक्षण स्टाफ के सभी सदस्य स्कूल के शराब-विरोधी कार्य में भाग लेते हैं, चाहे वे कोई भी विषय पढ़ाते हों - सभी के लिए गतिविधि का एक विस्तृत क्षेत्र है। हम सामाजिक संबंधों का विस्तार करने का प्रयास करते हैं - हम इस काम में छात्रों के माता-पिता, राज्य के आंतरिक मामलों के विभाग, केडीएन और जेडपी के बाल सेवा विभाग के कर्मचारियों को शामिल करते हैं। निवारक कार्य करने वाले संगठनों के विशेषज्ञ ("ऑप्टिमलिस्ट मॉस्को क्षेत्र", संकट केंद्र "नादेज़्दा")। मुख्य बात प्राथमिक, माध्यमिक और तृतीयक रोकथाम के ढांचे के भीतर शैक्षिक, सामाजिक और चिकित्सा उपायों का संयोजन है, जो एक सामान्य परिणाम की उपलब्धि सुनिश्चित करता है:

• मांग को कम करना और, परिणामस्वरूप, बच्चों और युवाओं में नशीली दवाओं की व्यापकता और नशीली दवाओं की लत और उपसंस्कृति में उनकी भागीदारी;
• नशीली दवाओं की लत, मादक द्रव्यों के सेवन और शराब की घटनाओं को कम करना;
• मादक द्रव्यों के सेवन (पीएएस) के चिकित्सीय और सामाजिक परिणामों को कम करना।

हमारा मानना ​​​​है कि नैतिक आदर्शों के पुनरुद्धार के माध्यम से किशोरों के बीच नकारात्मक घटनाओं के प्रवाह को रोकना संभव है जो किसी व्यक्ति को जीवन में उसकी स्थिति निर्धारित करने में मदद करते हैं, और एक स्वस्थ जीवन शैली के व्यापक प्रचार के माध्यम से।

स्कूल की मुख्य गतिविधियों में से एक सामाजिक रूप से खतरनाक घटनाओं की रोकथाम और एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण है।

लक्ष्य: किशोरों में नैतिक मूल्यों और स्वस्थ जीवन शैली की प्रतिष्ठा बढ़ाना।

स्कूल ने उपेक्षा और किशोर अपराध, नशीली दवाओं की लत, एचआईवी संक्रमण और अन्य सामाजिक रूप से खतरनाक घटनाओं की रोकथाम और छात्रों और उनके माता-पिता के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में कुछ सकारात्मक अनुभव अर्जित किया है।

स्कूल प्रशासन रोकथाम प्रणाली के विभिन्न विभागों के साथ मिलकर काम करता है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, प्रत्येक स्कूल वर्ष की शुरुआत में, राज्य के आंतरिक मामलों के विभाग के बाल मामलों के विभाग के साथ संयुक्त गतिविधियों की योजना बनाई जाती है ताकि उन नाबालिगों के साथ निवारक कार्य आयोजित किया जा सके जो सामाजिक रूप से खतरनाक स्थिति में हैं।

स्कूल ने विभिन्न श्रेणियों के छात्रों और उनके परिवारों के साथ-साथ निवारक गतिविधियों (रोजगार, छात्र स्वास्थ्य, आदि) के क्षेत्रों पर परिचालन जानकारी सहित जानकारी एकत्र करने, प्रसंस्करण और भंडारण के लिए एक प्रणाली बनाई है।

निवारक कार्य जोखिम कारकों के उन्मूलन के साथ शुरू होता है। शिक्षा की शुरुआत में, स्कूली बच्चों के परिवारों का अध्ययन किया जाता है, नशीली दवाओं पर प्रचलित विचारों और "नशा-विरोधी" व्यवहार और शिक्षा की विशेषताओं का खुलासा किया जाता है। परिणामस्वरूप, आप पहले से ही अनुमान लगा सकते हैं कि स्कूली बच्चों में से कौन बच्चों के बीच एक प्रकार का नेता बन सकता है। किशोरों द्वारा निकोटीन और शराब का सेवन शुरू करना असामान्य व्यक्तित्व विकास का स्पष्ट संकेत है। इसके दो कारण हो सकते हैं:

1. एक किशोर में दूसरों (आमतौर पर वयस्कों) द्वारा नशीली दवाओं के प्रति एक प्राकृतिक, स्वीकार्य, वांछनीय और यहां तक ​​​​कि जीवन के आवश्यक घटक के रूप में एक गैर-आलोचनात्मक रवैया रखने की शिक्षा;
2. छात्र की सीखने की अपर्याप्त विकसित आवश्यकता, उसकी इस आवश्यकता का नुकसान, स्कूल से अलगाव और, परिणामस्वरूप, स्कूल समुदाय से सड़क समूहों के वातावरण में संक्रमण।

अध्ययन की आवश्यकता की कमी के अलावा, ऐसी कई परिस्थितियाँ हैं जो एक किशोर के नशीली दवाओं में शामिल होने में योगदान करती हैं। किशोरावस्था और किशोरावस्था में व्यवहार संबंधी विचलन के लिए एक सामान्य शर्त, जिसमें शराब का सेवन जैसी नशीली दवाओं की लत भी शामिल है, व्यक्तिगत अपरिपक्वता है। किशोरावस्था में, आत्म-पुष्टि की इच्छा बेहद प्रबल होती है, साथियों के बीच और वयस्कों के साथ संचार में, नकल करने की प्रवृत्ति और बड़ों के संरक्षण के खिलाफ विरोध करने की प्रवृत्ति। एक स्थिति तब बनती है जब एक किशोर "वयस्क की तरह" जीने का प्रयास करता है, बिना अनुभव या ज्ञान के। वह अभी भी सामाजिक व्यवहार के विभिन्न पैटर्न में पारंगत है और हमेशा अनुकरण के लिए सर्वोत्तम पैटर्न का चयन नहीं करता है। नशीली दवाओं पर विचारों के साथ भी यही सच है। किशोर अनायास ही अपने निकटतम परिवेश में उनके प्रति प्रभावी रवैये में शामिल हो जाता है।

उन छात्रों के समूह पर विशेष ध्यान दिया जाता है जिनके व्यवहार में नकारात्मक विचलन होता है। ऐसे किशोर हर दिन एक-दूसरे से संवाद करते हैं, 6-8 घंटे एक साथ बिताते हैं।

बाह्य रोगी चिकित्सक के साथ मिलकर, छात्र के स्वास्थ्य में विचलन की पहचान की जाती है, यदि आवश्यक हो, तो माता-पिता को बच्चे को बाल मनोचिकित्सक सहित किसी विशेषज्ञ को दिखाने की सलाह दी जाती है।

प्राथमिक जानकारी एकत्र करने की प्रक्रिया में, हमें उन परिवारों की श्रेणियों की पहचान करने का अवसर मिलता है जिन्हें सामाजिक और मनोवैज्ञानिक-शैक्षणिक सहायता की सबसे अधिक आवश्यकता होती है (विकलांग लोग, बड़े परिवार, वार्ड, जोखिम वाले बच्चे, हाई स्कूल में किशोर, बाहरी (ओडीएन, केडीएन और जेडपी), परिवार, जो सामाजिक रूप से खतरनाक स्थिति में हैं, आदि)।

छात्रों के साथ निवारक कार्य आयोजित करने का सकारात्मक अनुभव है। एक रोकथाम परिषद है. स्कूल की विद्यार्थी परिषद के प्रतिनिधियों को बैठकों में आमंत्रित किया जाता है और उनके प्रायोजन के तहत कम उपलब्धि वाले बच्चों के साथ काम किया जाता है। छात्र सरकारी निकाय: एक स्कूल-व्यापी स्वयंसेवी आंदोलन बनाएं (12 लोग - ग्रेड 7-11 के छात्र), समाजशास्त्रीय सर्वेक्षण करें, और नशीली दवाओं के विरोधी कार्यक्रमों में भाग लें।

स्वस्थ जीवन शैली को रोकने और बढ़ावा देने के लिए, स्कूल में निम्नलिखित कार्यक्रम शुरू किए गए हैं:

• एक विस्तारित दिन समूह में कक्षाओं के कारण, 15 घंटे की मात्रा में "उचित पोषण"।
• जीवन सुरक्षा पाठ, जीव विज्ञान और कक्षा घंटों के कारण 5वीं कक्षा में 12 घंटे और 6ठी, 7वीं और 8वीं कक्षा में 8 घंटे की मात्रा में "एक स्वस्थ पीढ़ी ही राष्ट्र का स्वास्थ्य है"।
• कक्षा 10 और 11 में कक्षा घंटों की कीमत पर 8 घंटे की राशि में "आपकी पसंद"।

लक्ष्य:

• सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण गतिविधियों में शामिल होने के लिए नाबालिगों, विशेषकर कठिन जीवन स्थितियों में रहने वाले लोगों को आकर्षित करना,
• सभी प्रकार के व्यसनों की रोकथाम और स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना
• छात्रों के स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना।
• बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने की समस्या पर जनता का ध्यान आकर्षित करना।
• सभी इच्छुक सेवाओं के साथ अंतर्संबंध और सहयोग की एक प्रणाली बनाना।

कार्य:

• छात्रों की घटनाओं को कम करना;
• कक्षाओं में वैलेओलॉजिकल आवश्यकताओं का अनुपालन;
• शिक्षकों, छात्रों और अभिभावकों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण;
• खेल और मनोरंजक कार्य की एक प्रणाली का गठन;
• कानूनी विषयों पर नाबालिगों के साथ व्याख्यात्मक कार्य करना,
• छात्रों के स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने के उद्देश्य से सभी इच्छुक सेवाओं के संयुक्त कार्य का संगठन,
• छात्रों के लिए व्यावसायिक मार्गदर्शन

संक्षिप्त तर्क

पिछले तीन वर्षों के सांख्यिकीय आंकड़े गाँव में बाल आबादी के बीच उच्च रुग्णता दर दर्शाते हैं। इवानोव्स्को. विश्लेषण से पता चला कि यह सामाजिक-आर्थिक स्थिति में गिरावट, माता-पिता और बच्चों के स्वास्थ्य के स्तर में कमी और आनुवंशिकता के कारण है। छात्रों और उनके माता-पिता ने अपने स्वास्थ्य के प्रति मूल्य-आधारित दृष्टिकोण विकसित नहीं किया है, जिसे शैक्षणिक और चिकित्सा ज्ञान और स्वस्थ जीवन शैली के अपर्याप्त प्रचार द्वारा समझाया गया है।

स्कूल के शिक्षण कर्मचारी, इवानोवो आउट पेशेंट क्लिनिक के कर्मचारी, केंद्रीय राज्य चिकित्सा परीक्षा केंद्र, निवारक कार्य करने वाले संगठन और माता-पिता छात्रों के स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने के काम में भाग लेते हैं।

अपेक्षित परिणाम

1. स्कूल-उम्र के बच्चों की घटनाओं को कम करना।
2. स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए ग्रामीण समाज और अन्य संगठनों के साथ मिलकर कार्य प्रणाली का निर्माण करना।
3. परिवार में स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण।
4. कक्षा में वैलेओलॉजिकल आवश्यकताओं का विकास और अनुपालन।
5. छात्र पोषण में सुधार.
6. विद्यालय की सामग्री एवं तकनीकी उपकरणों का स्तर बढ़ाना।

कार्यान्वयन गतिविधियाँ.

• स्कूल की लॉजिस्टिक्स में सुधार
• शैक्षिक प्रक्रिया में स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियों का उपयोग; छात्रों का निदान, सुधार और विकास;
• कक्षाओं में वैलेओलॉजिकल आवश्यकताओं का अनुपालन (शारीरिक शिक्षा मिनट, सक्रिय ब्रेक);
• खेल और मनोरंजक कार्य की एक प्रणाली का गठन;
• छात्रों के स्वास्थ्य को मजबूत करने और संरक्षित करने के उपायों के कार्यान्वयन की निगरानी करना;
• संक्रामक रोग नियंत्रण;

प्राथमिक विद्यालयों में, "उचित पोषण" एक विस्तारित दिन समूह में क्लब घंटे के दौरान आयोजित किया जाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली नैतिकता के सिद्धांतों पर आधारित जीवन का एक तरीका है, तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, कामकाजी, कठोर और साथ ही, पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभावों से रक्षा करना, व्यक्ति को तब तक नैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देता है। पृौढ अबस्था। प्रत्येक व्यक्ति के पास अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने, काम करने की क्षमता बनाए रखने और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के बेहतरीन अवसर हैं।

एक स्वस्थ जीवनशैली एक व्यक्ति की जीवन शैली है जिसका उद्देश्य बीमारियों को रोकना और स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। "स्वस्थ जीवनशैली" की अवधारणा को अभी तक स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं किया गया है। दार्शनिक और समाजशास्त्रीय स्कूल के प्रतिनिधि स्वस्थ जीवन शैली को एक वैश्विक सामाजिक समस्या, समग्र रूप से समाज के जीवन का एक अभिन्न अंग मानते हैं।

मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक दिशा में स्वस्थ जीवन शैली को चेतना, मानव मनोविज्ञान और प्रेरणा के दृष्टिकोण से माना जाता है। अन्य दृष्टिकोण भी हैं (उदाहरण के लिए, चिकित्सा और जैविक), लेकिन उनके बीच कोई स्पष्ट रेखा नहीं है, क्योंकि उनका उद्देश्य एक समस्या को हल करना है - व्यक्ति के स्वास्थ्य को मजबूत करना।

शारीरिक शिक्षा स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों में से एक है। एक स्वस्थ जीवन शैली मानव जीवन के विभिन्न पहलुओं के विकास, सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि और सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन, श्रम, सामाजिक, पारिवारिक और जीवन के अवकाश रूपों में सक्रिय भागीदारी के लिए एक शर्त है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता सामाजिक जीवन की जटिलता, मानव निर्मित, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य प्रकृति के बढ़ते खतरों, नकारात्मक परिवर्तनों को भड़काने के कारण मानव शरीर पर तनाव की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण होती है। स्वास्थ्य में।

आधुनिक दुनिया में, दस में से छह मृत लोग विभिन्न गैर-संचारी रोगों के कारण मरते हैं, तीन संक्रामक रोगों, कुपोषण और कुछ स्थितियों के कारण मरते हैं: गर्भावस्था, प्रसव, प्रसवोत्तर और प्रसवकालीन अवधि, एक दुर्घटना और चोटों के कारण। समय से पहले मौत के सबसे खतरनाक जोखिम कारकों की सूची में सबसे ऊपर उच्च रक्तचाप है, जो सभी मौतों में से 13 प्रतिशत के लिए जिम्मेदार है।

अवैध रूप से और हस्तशिल्प तरीके से उत्पादित मादक पेय भारी नुकसान पहुंचाते हैं, क्योंकि वे अक्सर जहरीले हो सकते हैं और सरकारी नियंत्रण के अधीन नहीं होते हैं। धूम्रपान मुख्य कारण है कि यूरोपीय पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक बार मरते हैं। इस संबंध में, यह याद रखना बाकी है कि इस वर्ष सितंबर में, रूसी संघ के स्वास्थ्य और सामाजिक विकास मंत्रालय के प्रमुख ने हमारे देश के नागरिकों की मृत्यु दर को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों का नाम दिया था। मंत्री के पास उपलब्ध आंकड़ों के अनुसार, कुल मृत्यु दर का 17.1 प्रतिशत तंबाकू उत्पादों के उपयोग, 12.9 प्रतिशत असंतुलित आहार, 12.5 प्रतिशत अधिक वजन और 11.9 प्रतिशत शराब के सेवन के कारण है। शराब का सेवन प्रति वर्ष 351,000 कैंसर से होने वाली मौतों के लिए जिम्मेदार है। रोकथाम योग्य स्वास्थ्य जोखिम (शराब पीना, धूम्रपान, मोटापा, खराब आहार, आदि) दुनिया भर में जीवन प्रत्याशा को लगभग सात साल कम कर देते हैं। वे किसी भी संक्रामक महामारी से भी अधिक जानें लेते हैं! स्वस्थ जीवनशैली का लक्ष्य युवा पीढ़ी के लिए सही नींव तैयार करना है। एक स्वस्थ जीवन शैली आधुनिक व्यक्ति के जीवन का फैशनेबल, महत्वपूर्ण और अभिन्न गुण बन जाना चाहिए।

स्वास्थ्य न केवल प्रत्येक व्यक्ति के लिए, बल्कि पूरे समाज के लिए एक अमूल्य संपत्ति है। करीबी और प्रिय लोगों से मिलते या अलग होते समय, हम उनके अच्छे और अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं, क्योंकि यह पूर्ण और सुखी जीवन की मुख्य शर्त और गारंटी है। स्वास्थ्य हमें अपनी योजनाओं को पूरा करने, जीवन के मुख्य कार्यों को सफलतापूर्वक हल करने, कठिनाइयों को दूर करने और, यदि आवश्यक हो, महत्वपूर्ण अधिभार में मदद करता है। वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि अधिकांश लोग, यदि वे अच्छे स्वच्छता नियमों का पालन करते हैं, तो उनके पास 100 वर्ष या उससे अधिक जीवित रहने का अवसर होता है।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोग स्वस्थ जीवनशैली के सरलतम, विज्ञान-आधारित मानदंडों का पालन नहीं करते हैं। ऐसे कई शासन बिंदु हैं जिनका एक व्यक्ति को निश्चित रूप से पालन करना चाहिए।

दिन और आराम की दिनचर्या. श्रम किसी व्यक्ति के स्वस्थ जीवन का सच्चा मूल और आधार है। कथित तौर पर श्रम के हानिकारक प्रभावों के बारे में एक गलत धारणा है जो शरीर के "खराब होने", ऊर्जा और संसाधनों की अत्यधिक खपत और समय से पहले बूढ़ा होने का कारण बनती है। श्रम, शारीरिक और मानसिक दोनों, न केवल हानिकारक नहीं है, बल्कि, इसके विपरीत, एक व्यवस्थित, व्यवहार्य और सुव्यवस्थित श्रम प्रक्रिया तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर बेहद लाभकारी प्रभाव डालती है। संपूर्ण मानव शरीर. प्रसव के दौरान लगातार प्रशिक्षण से हमारा शरीर मजबूत होता है। किसी व्यक्ति के ओवरस्ट्रेन और ओवरवर्क के देखे गए मामलों में, काम ही दोषी नहीं है, बल्कि गलत कार्य व्यवस्था है। शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से कार्य करते समय बलों को सही ढंग से और कुशलता से वितरित करना आवश्यक है। काम के दौरान स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक आवश्यक शर्त काम और आराम का विकल्प है। काम के बाद आराम का मतलब पूर्ण आराम की स्थिति नहीं है। यह वांछनीय है कि आराम की प्रकृति किसी व्यक्ति के कार्य की प्रकृति (आराम के निर्माण का "विपरीत" सिद्धांत) के विपरीत हो।

स्लीपिंग मोड. तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली को बनाए रखने के लिए उचित नींद का बहुत महत्व है। महान रूसी शरीर विज्ञानी आई.पी. पावलोव ने बताया कि नींद एक प्रकार का अवरोध है जो तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक तनाव और थकान से बचाता है। नींद काफी लंबी और गहरी होनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति कम सोता है तो वह सुबह चिड़चिड़ा, अभिभूत और कभी-कभी सिरदर्द के साथ उठता है।

बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए नींद के लिए आवश्यक समय निर्धारित करना असंभव है। नींद की ज़रूरत हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। औसतन, यह मानदंड लगभग 8 घंटे है। सामान्य, अच्छी और आरामदायक नींद के लिए परिस्थितियाँ बनाने के लिए आपको 1-1.5 घंटे की आवश्यकता होती है। बिस्तर पर जाने से पहले गहन मानसिक कार्य बंद कर दें। एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है - इससे आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलती है। नींद की स्वच्छता के इन सरल नियमों की उपेक्षा करने से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नींद उथली और बेचैन करने वाली हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप, एक नियम के रूप में, समय के साथ अनिद्रा और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में कुछ विकार विकसित होते हैं। ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल असाधारण महत्व प्राप्त करते हैं। यह ज्ञात है कि एक स्वस्थ और वृद्ध व्यक्ति में भी, यदि वह प्रशिक्षित नहीं है, एक गतिहीन जीवन शैली जीता है और शारीरिक व्यायाम में संलग्न नहीं होता है, तो थोड़ी सी शारीरिक मेहनत से उसकी सांसें तेज हो जाती हैं और उसकी दिल की धड़कन तेज हो जाती है। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति आसानी से महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि का सामना कर सकता है। हृदय की मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, सीधे सभी मांसपेशियों की ताकत और विकास पर निर्भर करता है।

शारीरिक शिक्षा और खेल उन लोगों के लिए भी बहुत उपयोगी हैं जो शारीरिक रूप से काम करते हैं, क्योंकि उनका काम अक्सर एक विशेष मांसपेशी समूह के भार से जुड़ा होता है, न कि संपूर्ण मांसपेशियों पर। दैनिक सुबह व्यायाम शारीरिक प्रशिक्षण का एक अनिवार्य न्यूनतम हिस्सा है। रोजाना 1-1.5 घंटे ताजी हवा में रहना स्वस्थ जीवनशैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। अपनी दैनिक व्यायाम दिनचर्या के हिस्से के रूप में पैदल चलना सभी के लिए फायदेमंद है। यह कामकाजी दिन के तनाव से राहत देता है, उत्तेजित तंत्रिका केंद्रों को शांत करता है और सांस लेने को नियंत्रित करता है। क्रॉस-कंट्री वॉकिंग के सिद्धांत के अनुसार चलना सबसे अच्छा है: धीमी गति से चलने की गति से 0.5 -1 किमी, फिर तेज एथलेटिक गति से उतनी ही दूरी।

अनुसूची। स्वस्थ जीवन व्यवस्था में एक विशेष स्थान दैनिक दिनचर्या, मानव जीवन और गतिविधि की एक निश्चित लय का है। प्रत्येक व्यक्ति की दिनचर्या में काम, आराम, खाने और सोने का एक निश्चित समय शामिल होना चाहिए। काम की प्रकृति, रहन-सहन की स्थिति, आदतों और झुकाव के आधार पर अलग-अलग लोगों की दैनिक दिनचर्या अलग-अलग हो सकती है और होनी भी चाहिए, हालाँकि, यहाँ भी एक निश्चित दैनिक लय और दैनिक दिनचर्या होनी चाहिए। नींद और आराम के लिए पर्याप्त समय देना जरूरी है। भोजन के बीच का ब्रेक 5-6 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। सख्त होना। सर्दी से बचाव का एक महत्वपूर्ण उपाय शरीर को व्यवस्थित रूप से सख्त बनाना है। इसकी शुरुआत बचपन से ही करना सबसे अच्छा है. सख्त करने की सबसे सरल विधि वायु स्नान है। सख्त प्रणाली में जल प्रक्रियाओं का भी बहुत महत्व है; वे तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, रक्तचाप को सामान्य करते हैं और चयापचय में सुधार करते हैं। शारीरिक रूप से स्वस्थ और अनुभवी लोग, कुछ शर्तों के अधीन, बाहर और सर्दियों में जल प्रक्रियाएं कर सकते हैं