تستوسترون هورمون اصلی مردانه است. این اوست که تا حد زیادی مفهوم انتزاعی "مردانگی" را هم در ظاهر و هم در رفتار یک مرد شکل می دهد. آنها می گویند "یک مرد شاغل"، یعنی "تستوسترون از جدول خارج شده است." ماهیچه های توسعه یافته، اعتماد به نفس و اعمال خود، تیزبینی و سرعت تفکر در هر موقعیت، حتی غیرمعمول ترین - همه به لطف اوست.

طبق بسیاری از مطالعات تایید شده، از حدود 30 سالگی، سطح تستوسترون در مردان به آرامی اما مطمئناً شروع به کاهش می کند.

پیامدهای چنین پویایی نیازی به توضیح ندارد. شما قبلاً به خوبی درک می کنید که در مورد چه چیزی صحبت می کنیم.

روش های دارویی موثری وجود دارد، اما ما حق نداریم در مورد آنها صحبت کنیم، زیرا چنین کارهایی فقط با اجازه و زیر نظر متخصص مناسب انجام می شود.

با این حال، برای پیشگیری، منطقی است که به روش های نرم، طبیعی و ایمن برای افزایش و حفظ این هورمون در سطح طبیعی روی آورید.

1. از شر اضافه وزن خلاص شوید

مردان دارای اضافه وزن از نظر آماری سطح تستوسترون پایین تری دارند و دومین واقعیت در اینجا نتیجه مورد اول است. از دست دادن پوندهای اضافی منجر به افزایش سطح تستوسترون می شود و همراه با بهبود کلی در وضعیت بدن، یک اثر مثبت فوق العاده قوی به دست می آید.

ده ها تکنیک فعلی وجود دارد که به سوال "" پاسخ می دهد. خب، به طور کلی، استراتژی کاهش وزن یکی است: شیرینی کمتر + کنترل کالری + فعالیت بدنی.

2. تمرین شدید + روزه متناوب

ترکیب تمرینات کوتاه مدت و شدید و روزه داری متناوب باعث افزایش سطح تستوسترون در مردان و جلوگیری از کاهش آن می شود.

در عین حال، مشاهدات مردانی که بر تمرینات هوازی و طولانی مدت، اما اندازه گیری شده تمرکز می کنند، افزایش سطح این هورمون را نشان نداد.

تنوع بی شماری از تمرینات شدید وجود دارد. برای شروع، می توانید درس خود را تقریباً طبق این طرح سازماندهی کنید:

1. گرم کردن کامل - 3 دقیقه (الزامی است!).
2. حداکثر سرعت سخت و شدید با یک ست به مدت 30 ثانیه، تقریباً به شکست.
3. بازیابی در 90 ثانیه
4. مرحله دوم و سوم را هفت بار تکرار کنید.

همانطور که می بینید، این تمرین تنها 20 دقیقه طول می کشد (با 75٪ از زمان استراحت و ریکاوری، و کار شدید - فقط 4 دقیقه)، اما تاثیر شگفت انگیزی دارد.

به گرم کردن توجه کافی داشته باشید. شروع انفجاری می تواند باعث صدمات شود. بدن باید خمیر شود، کشیده شود و به خوبی گرم شود.

تاکتیک های مشابه روی تعداد زیادی شبیه ساز، هنگام ورزش با هالتر و دمبل، در دویدن و شنا قابل اجرا است.

روزه داری متناوب سطوح هورمونی را تصحیح می کند و باعث تولید تستوسترون بیشتر و از دست دادن چربی اضافی می شود.

متأسفانه، احساس گرسنگی بیش از حد مکرر و طولانی مدت تأثیر منفی برانگیخته و سطح تستوسترون را کاهش می دهد و بنابراین می توانید پس از هر تمرین، شیک های پروتئینی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

ترکیبی از این تکنیک ها جلوه نسبتاً واضحی به فرد می دهد و به عنوان یک امتیاز، بدن لاغرتر، عضلانی تر و خوش حالت تر را دریافت می کند.

3. مصرف روی خود را حفظ کنید

رعایت سطح روی نه تنها برای افزایش، بلکه برای حفظ سطح تستوسترون نیز مهم است. مطالعات متعدد نشان می دهد که تنها پس از شش هفته افزایش قابل توجهی در این هورمون وجود دارد، به شرطی که فردی که در ابتدا سطح تستوسترون پایینی دارد، مقدار کافی روی در رژیم غذایی خود داشته باشد.

بهترین راه برای تامین نیاز روی، خوردن غذاهای مناسب است. غذای غنی از پروتئین. گوشت، ماهی، شیر، پنیر، حبوبات، ماست طبیعی، کفیر.

هنگام استفاده از مولتی ویتامین یا سایر مکمل های مصنوعی حاوی روی، به محدودیت های تعیین شده توسط مقامات بهداشتی توجه کنید. در اروپا برای مردان بالغ این حد 25 میلی گرم در روز و مقدار توصیه شده 11 میلی گرم در روز است.

4. تمرینات قدرتی

علاوه بر تمرینات شدید، نوع دیگری از تمرین وجود دارد که به طور قابل توجهی تولید تستوسترون را تحریک می کند - تمرین قدرتی. تا زمانی که تمرینات قدرتی را با شدت مناسب انجام دهید، سطح تستوسترون شما افزایش می یابد.

اصل کلیدی تمرینات قدرتی این است: تکرار کمتر، وزن بیشتر، تمرینات ترکیبی بیشتر. چنین تمریناتی نیاز به آمادگی و تمرین کافی دارد، بنابراین برای دراز کشیدن زیر هالتر 100 کیلوگرمی عجله نکنید.

گزینه دیگری که به شما امکان می دهد با وزن کمتر به اثر دلخواه برسید، کاهش سرعت فاز منفی تمرین یا کاهش سرعت اجرای کل تمرین، یعنی هم فاز منفی و هم فاز مثبت است.

5. ویتامین D

اعتقاد بر این است که ویتامین D بر سطح تستوسترون نیز تأثیر می گذارد. نشان داده شده است که مکمل های ویتامین D باعث افزایش سطح تستوسترون در مردان دارای اضافه وزن می شود.

...مشکلاتی در دریافت ویتامین از پرتوهای خورشید ممکن است برای افراد تیره پوست، چاق و مسن و همچنین افرادی که اندام خود را با لباس می پوشانند، تجربه کنند. برای اطمینان از دوز طبیعی ویتامین، لازم است حداقل دو بار در هفته اندام خود را در معرض اشعه خورشید در زیر آفتاب ظهر (بین ساعت 10 صبح تا 3 بعد از ظهر) قرار دهید. برای افرادی که پوست روشن دارند، یک آفتاب گرفتن 5 دقیقه ای کافی است...

همانطور که می بینید، اضافه وزن در اینجا نیز یک مشکل است. دلیل دیگری برای فکر کردن

نیاز روزانه به ویتامین D برای بزرگسالان 600 واحد بین المللی است.

6. استرس را به حداقل برسانید

تحت استرس شدید و طولانی مدت، بدن کورتیزول تولید می کند که در واقع اثر تستوسترون را مسدود می کند. بدن ما اینگونه کار می کند و هیچ کاری نمی توانید در مورد آن انجام دهید.

در دنیای مدرن افسردگی دائمی و استرس مزمن (و در نتیجه، با افزایش مداوم کورتیزول)، تأثیر تستوسترون اغلب و زیاد مسدود می شود، که ما مطلقاً نمی خواهیم.

اعتبار عکس: U.S. ارتش کره (بایگانی تصویر تاریخی) از طریق Compfight

در لایف هکر مقالات زیادی در مورد روش های موثر مبارزه با افسردگی پیدا خواهید کرد. شاید مدیتیشن یا یوگا به شما کمک کند.

7. قند را از رژیم غذایی خود محدود یا به طور کامل حذف کنید.

با افزایش سطح قند خون، تستوسترون شروع به کاهش می کند. این فرض وجود دارد که انسولین سطح تستوسترون را کاهش می دهد. در هر صورت زیاده روی در مصرف شیرینی جات باعث چاقی می شود، بنابراین این توصیه به نوعی مفید است.

طبق تحقیقات، یک ساکن ایالات متحده به طور متوسط ​​12 قاشق چایخوری شکر در روز مصرف می کند. یعنی در عمرش 2 تن شکر خواهد خورد.

کربوهیدرات های سریع نه تنها در. پاستا، محصولات نانوایی (پیتزا نیز، بله) - همه اینها باید با دقت مصرف شوند.

8. چربی های سالم بخورید

"سالم" فقط به معنای چربی های اشباع نشده چندگانه نیست. واقعیت این است که بدن ما به مقدار مشخصی از چربی های اشباع شده نیز نیاز دارد، زیرا آنها در سنتز تستوسترون نقش دارند. یک برنامه غذایی که در آن چربی (عمدتاً از منابع حیوانی) کمتر از 40 درصد انرژی به دست آمده از غذا را تشکیل می دهد، منجر به کاهش سطح تستوسترون در مردان می شود.

اعتبار عکس: یک پینت دیگر لطفا… از طریق Compfight

درک این نکته مهم است که بدن ما به چربی های اشباع شده از منابع گیاهی و حیوانی نیاز دارد.

9.BCAA

علاوه بر شیک های پروتئینی که در نکته دوم به عنوان بخشی از روزه داری متناوب مورد بحث قرار گرفت، مردی که به طور فعال در ورزش شرکت می کند، از افزایش میزان اسیدهای آمینه BCAA که دریافت می کند، سود می برد. این اسیدهای آمینه ضروری برای انسان را می توان در غذاهای معمولی (مثلاً لوسین زیادی در پنیر وجود دارد) و همچنین در مکمل های مخصوص یافت.

در مورد تغذیه ورزشی منفی نگیرید. در واقع، مکمل‌های باکیفیت یک محصول تقریباً خالص، بدون ناخالصی یا هرگونه مزاحمت هستند.

زمانی که آمینو اسیدها به اندازه کافی برای بدن تامین شوند، به ایجاد محیط آنابولیک مناسب کمک می کنند. این دقیقا همان چیزی است که ما نیاز داریم.

هورمون پادشاهان و پادشاه هورمون ها

روش‌هایی که در مورد چگونگی افزایش تستوسترون در مردان در نظر گرفته می‌شوند در ترکیب مؤثرتر هستند. با پیروی از آنها، می توانید نه تنها به رفاه عالی، بلکه در زندگی اجتماعی و جنسی نیز به موفقیت های بزرگی دست پیدا کنید.

کارشناسان تستوسترون را هورمونی می نامند که انسان را ساخته است. سطح تستوسترون تا حد زیادی گرایش جنسی و سبک رفتاری مردان را تعیین می کند. ماهیچه های تراشیده شده روی شانه های پهن، متابولیسم فعال تر از زنان، توانایی تولید مثل؟ این لیست کاملی از عملکردهای تستوسترون در بدن مردان نیست. مردانی با کاهش 10 تا 12 درصدی سطح تستوسترون، این هورمون جنسی مردانه، زنانه، نرم و حساس هستند. برعکس، افرادی که سطح تستوسترون خونشان 10 تا 12 درصد بالاتر از حد طبیعی است، با پرخاشگری و کاهش حس حفظ خود مشخص می شوند.

عملکرد تستوسترون

1. افزایش توده عضلانی
2. چربی سوزی
3. فعال شدن متابولیسم
4. تقویت بافت استخوانی
5. محافظت در برابر بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری ها
6. ارائه خصوصیات جنسی ثانویه و نعوظ
7. کنترل بر تولید اسپرم و توانایی آنها در لقاح
8. حفظ علاقه فزاینده به جنس مونث
9. گسترش جوانی و افزایش امید به زندگی
10. شارژ مجدد با نشاط و خوش بینی
11. شکل گیری شخصیتی مردانه تهاجمی، فعال، فعال، آرام، بی باک، قمارباز، مستعد ماجراجویی و بداهه گویی.

علائم سطح پایین تستوسترون

1. کاهش میل جنسی
2. اختلال نعوظ
3. کاهش شدت ارگاسم
4. کاهش آمیزش جنسی
5. کاهش حجم و تراکم بیضه
6. افزایش تحریک پذیری
7. کاهش توانایی تمرکز
8. کاهش عملکردهای شناختی و حافظه
9. افسردگی
10. بی خوابی
11. کاهش "انرژی حیاتی"
12. کاهش توده عضلانی و قدرت
13. افزایش مقدار بافت چربی
14. پوکی استخوان
15. کاهش رنگ و ضخامت پوست (پوست "افتاده")

بنابراین چگونه می توانید سطح تستوسترون را به روشی کاملاً ایمن برای سلامتی خود افزایش دهید؟

قوانین عمومی

1. روش اول ماهیت روانی دارد. نکته این است که حالتی را که معمولاً توسط سطوح طبیعی هورمون تستوسترون حفظ می شود، بازتولید کنیم. این در مورد نیاز به پیروزی است. این گزینه سریع ترین راه برای افزایش تولید هورمون در بدن است. برای این کار کافی است اهداف واقع بینانه تعیین کنید و به آنها دست یابید. به زودی خواهید دید که میزان هورمون مردانه واقعاً افزایش یافته است.

2. مثل یک مرد فکر کنید. برای اینکه احساس مرد بودن کنید، باید مثل یک مرد فکر کنید! هدف ما چیست، برای چه به دنیا آمده ایم؟ به خود و در روابط با جنس مخالف اعتماد داشته باشید!

3. خود را در لحن جنسی نگه دارید. تماشای فیلم با محتوای اروتیک، خرید مجلات مردانه. به طور مرتب از پیست رقص دیدن کنید و با دختران ملاقات کنید. هر چه دوستان بیشتری داشته باشید، بهتر است. شما نباید تعداد تماس های جنسی را دنبال کنید. حتی ارتباط ساده روزمره با دختران باعث افزایش ترشح تستوسترون می شود.

4. به رابطه جنسی فکر کنید. این ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما وقتی به رابطه جنسی فکر می کنید، تولید تستوسترون را تحریک می کنید.

5. بیوریتم ها را دنبال کنید. هنگامی که بیضه ها دسته های بزرگی از تستوسترون را در خون آزاد می کنند، رکوردهای جنسی، ورزشی و کاری را تنظیم کنید: در ساعت 6-8 و 10-14 ساعت. از 15 تا 24 ساعت، سعی کنید خود را خسته نکنید - در این دوره "کارخانه" هورمونی با سرعت کم کار می کند. حداکثر مقدار این هورمون در ساعت 7 صبح تولید می شود، سطح تستوسترون در ساعت 8 شب به پایین ترین حد خود می رسد.

6. سکس صبحگاهی. علاوه بر سوزاندن چند کالری اضافی هر روز صبح، میزان تستوسترون را نیز افزایش خواهید داد. بنابراین ما مردها یک دلیل بیشتر برای تحریک دوست دختر خود در صبح داریم.

7. خنده و آرامش. کورتیزول دشمن اصلی تستوسترون است. کورتیزول تولید تستوسترون را مسدود می کند و سطح استروژن را افزایش می دهد. بخندید، استرس را از خود دور کنید و می توانید مطمئن باشید که سطح تستوسترون شما به زودی افزایش می یابد.

8. خواب خوب. خواب کمتر از ۷ تا ۸ ساعت می تواند ریتم شبانه روزی شما را مختل کند. بنابراین، تعجب نکنید که بعد از ساعت‌ها کار، بازدید از سایت‌های کثیف و چماق‌بازی تا صبح، رابطه جنسی شما شروع به از بین رفتن کرد. سعی کنید 7-8 ساعت در شب خوب بخوابید. حداکثر تا ساعت 11 به رختخواب بروید.

9. چربی اضافی را بسوزانید. چربی باعث افزایش ترشح استروژن می شود. به همین دلیل است که مردان با "شکم آبجو" دارای ویژگی های زنانه هستند (لگن پهن، شانه های باریک، سینه های بزرگ). اگر وزن شما 30 درصد بیشتر از وزن ایده آل شما باشد، می توانید تولید طبیعی تستوسترون را فراموش کنید.

10. از آفتاب گرفتن نترسید. نور خورشید برای افزایش سطح تستوسترون بسیار مهم است. و این فقط در مورد ویتامین D نیست، خورشید نقش بسیار مهمی در عملکرد و جوانسازی بدن انسان دارد. این بدان معنا نیست که شما باید شبیه یک موکلومن به نظر برسید =) فقط به خاطر داشته باشید که حداقل گاهی آفتاب باید از تی شرت شما بتابد! بر اساس مطالعه انجام شده توسط دانشمندان دانشگاه پزشکی گراتس اتریش که در مجله Clinical Endocrinology منتشر شده است، برنزه کردن به لطف ویتامین D باعث افزایش تستوسترون در مردان می شود. از آنجایی که ویتامین D هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید توسط بدن تولید می شود، دانشمندان توصیه می کنند که افراد با پوست روشن حداقل روزانه 15 دقیقه بر روی صورت و دست خود آفتاب بگیرند، در حالی که افراد با پوست تیره ممکن است سه برابر این مدت زمان نیاز داشته باشند. محققان رابطه بین ویتامین D و تستوسترون را در 2299 مرد طی چند ماه آزمایش کردند. آنها دریافتند که سطح ویتامین D و سطح تستوسترون در ماه های تابستان به اوج خود می رسد و در زمستان کاهش می یابد. آنها همچنین دریافتند مردانی که حداقل 30 نانوگرم ویتامین D در هر میلی لیتر خون داشتند، بالاترین سطح تستوسترون در گردش را داشتند.

11. بیش از حد استروژن و زنواستروژن. برای خلاص شدن از شر استروژن اضافی که تولید تستوسترون بدن شما را کاهش می دهد، می توانید سبزیجات چلیپایی خام بیشتری مانند کلم، گل کلم، کلم بروکسل، کلم بروکلی، بوک چوی، تربچه، شلغم مصرف کنید. این سبزیجات حاوی ماده ای به نام دی ایندولیل متان هستند که به بدن کمک می کند تا از شر هورمون های زنانه اضافی خلاص شود. همچنین می توانید فیبر بیشتری بخورید تا به طور طبیعی بدن خود را تمیز کنید و از شر سمومی که باعث استروژن اضافی می شوند خلاص شوید. اکثر میوه ها و سبزیجات، آجیل و حبوبات حاوی مقادیر بالایی فیبر هستند. Xenoestrogens استروژن های ساخته دست بشر هستند که در آفت کش ها، هورمون های رشد مصنوعی و استروئیدها، خوشبو کننده های هوا و ظروف پلاستیکی یافت می شوند. Xenoestrogens سطح هورمون زنانه را افزایش می دهد و سطح تستوسترون را کاهش می دهد. بنابراین سعی کنید از مصرف میوه‌ها و سبزیجات حاوی آفت‌کش‌ها، فرآورده‌های حیوانی (گوشت و لبنیات) که با هورمون‌های رشد مصنوعی و استروئیدها رشد می‌کنند، خودداری کنید. هنگام نگهداری غذا و آب، به جای ظروف پلاستیکی، از ظروف شیشه ای استفاده کنید، زیرا محصولات پلاستیکی معمولاً حاوی زنواستروژن هستند. از عطرها یا خوشبو کننده های هوا که حاوی پارابن به عنوان ماده تشکیل دهنده است که یک زنواستروژن است استفاده نکنید.

12. با الکل خداحافظی کنید. برای حفظ سطح تستوسترون سالم و نعوظ خوب، باید از شر الکل خلاص شوید. الکل بر سیستم غدد درون ریز تأثیر می گذارد و باعث می شود که بیضه های شما تولید هورمون های مردانه را متوقف کنند. مصرف الکل همچنین باعث تولید هورمون استرس کورتیزول می شود. که فیبرهای عضلانی را می شکند. همه از خطرات الکل برای بدن یک ورزشکار می دانند. علاوه بر تاثیر منفی بر اندام های داخلی، حاوی استروژن نیز هست که باعث سرکوب بیشتر تستوسترون شما می شود. علاوه بر این، الکل روی را از بدن دفع می کند. تا حد زیادی، همه اینها در مورد نوشیدنی مورد علاقه مردان - آبجو صدق می کند. اگر مجبور به انتخاب بین آبجو، ودکا یا کنیاک هستید، به نوشیدنی های قوی تر (ودکا، کنیاک) ترجیح دهید.

13. سیگار کشیدن. از نظر علمی ثابت شده است که نیکوتین و کوتینین موجود در سیگار باعث مهار و کاهش تولید تستوسترون نیز می شود.

14. گرم شدن بیش از حد بیضه ها. برای عملکرد بهتر و افزایش تولید تستوسترون، بیضه های شما باید چند درجه خنک تر از دمای بدنتان باشد. اگر لباس زیر تنگ بپوشید، شلوار جین تنگ، حمام آب گرم طولانی بگیرید، لپ‌تاپ را روی پا نگه دارید، یا کارهای دیگری انجام دهید که باعث گرم شدن بیش از حد بیضه‌ها می‌شود، تولید تستوسترون را مهار می‌کنید.

تغذیه، ویتامین ها و مواد معدنی

15. مقدار کم و بیشتر بخورید. منظور ما از "بیشتر" 5-6 بار در روز است. هدف: سرعت بخشیدن به متابولیسم می دانید که هر چه متابولیسم شما بهتر باشد، فرآیند چربی سوزی سریعتر اتفاق می افتد، که به این معنی است که تولید تستوسترون بهبود می یابد. این مهم است که بدن شما به طور طبیعی سطح تستوسترون را با ارائه یک جریان آهسته و پیوسته تغذیه افزایش دهد. تغذیه کسری در خدمت رسیدن به این هدف است. علاوه بر این، صبحانه باید مغذی ترین باشد.

16. از هر چیزی که طبیعت خلق کرده استفاده کنید. از غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های حاوی مواد شیمیایی و افزودنی استفاده نمی کند. این عامل اصلی کاهش تستوسترون است. مواد شیمیایی و غذاهای فرآوری شده هورمون های ما را مختل می کنند و باعث چاقی، اضطراب و افسردگی می شوند. غذاهای فرآوری نشده و کامل بخورید.

17. کربوهیدرات بخورید. رژیم های کم کربوهیدرات سطح تستوسترون شما را از بین می برند زیرا کربوهیدرات ها منبع اصلی سوخت در هر سلول بدن ما هستند. اگر پروتئین های مصرف شده در غذا بلوک های ساختمانی برای ساختن بافت های کل بدن هستند، پس کربوهیدرات ها سازنده هستند.

18. چربی های سالم از نظر علمی ثابت شده است که سطح تستوسترون را در خون افزایش می دهد. چربی های سالم بخورید. در طول روز مقدار زیادی چربی سالم بخورید. این یک راه عالی برای افزایش سطح تستوسترون و میل جنسی است.

چه چربی هایی برای شما مفید هستند:

موز، سالمون، روغن بذر کتان، کره بادام زمینی
- آجیل، شیر، روغن زیتون
- زرده تخم مرغ

19. روی بیشتر مصرف کنید. خواص مفید روی نسبتاً اخیراً کشف شده است، اما تأثیر آن بر بدن ورزشکار واقعاً مهم است. نشان داده شده است که روی از تبدیل تستوسترون به استروژن جلوگیری می کند. علاوه بر این، تبدیل استروژن به تستوسترون را تحریک می کند. این نشان می دهد که روی نقش مهمی در حفظ سطوح بالای تستوسترون در خون دارد. در کنار افزودنی های غذایی، غذاهای غنی از این ماده نیز وجود دارد.

20. سلنیوم – دوز 200 میلی گرم. سلنیوم در بیوسنتز تستوسترون نقش دارد. تأثیر مستقیم بر عملکرد هورمون ها و باروری دارد. هر مرد بالای 40 سال باید به طور منظم روی و سلنیوم مصرف کند. مقدار زیادی سلنیوم در سیر وجود دارد. اسپرم بدون سلنیوم بی حرکت است. این شامل سم زدایی از سموم مردانه در کبد مانند بنزین و هر چیزی که مربوط به اتومبیل است.

21. راه دیگر برای افزایش تستوسترون، مصرف غذاهای غنی از اسید آمینه ضروری آرژنین است. یک مطالعه اخیر نشان داد که مردانی که حدود دو گرم ال-آرژنین در روز به مدت دو هفته مصرف می کردند، بهبودهایی را در تولید تستوسترون تجربه کردند. مطالعه دیگری که در آن مردان روزانه پنج گرم ال-آرژنین مصرف کردند، نتایج مشابهی را نشان داد.

22. گوشت غذای درنده است. هیچ یک از محصولات گیاهی نمی تواند کلسترول بدن را تامین کند - پایه ای برای تولید تستوسترون. همچنین، متابولیسم یک مرد واقعی به روی نیاز دارد. استیک، گوشت چرخ کرده، گوشت گاو استروگانف باید هر روز در منو باشد - این مشکل سطح تستوسترون را در مردان حل می کند. اما گوشت باید بدون چربی باشد. 2 سینه مرغ یا 200 گرم کنسرو ماهی تن، مقدار کافی پروتئین حیوانی برای روز است. بهتر است گوشت خوک، بره و گاو را فراموش کنید.

23. به غذاهای دریایی توجه کنید: صدف، میگو، ماهی مرکب، گوش ماهی و خرچنگ. تأثیر آنها بر میل جنسی و قدرت مردان از زمان های قدیم شناخته شده است.

25. از روغن زیتون استفاده کنید. روغن زیتون به افزایش تستوسترون کمک می کند. این یک واقعیت شناخته شده است که روغن زیتون به ترمیم بافت های بدن انسان کمک می کند و سطح هورمون ها را افزایش می دهد.

26. سویا و محصولات سویا را فراموش کنید. نشان داده شده است که سویا سطح تستوسترون را کاهش می دهد. بنابراین هنگام خرید محصولات در فروشگاه ها، به محتوای مواد موجود در سوسیس، سوسیس، فرانکفورتر و سایر محصولات "گوشتی" توجه کنید.

27. نمک تولید تستوسترون را به شدت کاهش می دهد. مردان به دلیل اسیدی بودن بدن، غذاهای شور را دوست دارند. واقعیت این است که سدیم که بخشی از نمک است، اسیدیته کلی بدن را کاهش می دهد. اما سدیم خاصیت ناخوشایندی دارد: با مصرف مقدار زیادی نمک، سطح تستوسترون را کاهش می دهد.

28. شکر. اگر مردی بخواهد سطح تستوسترون خود را افزایش دهد، باید تقریباً به طور کامل مصرف شکر و نمک را متوقف کند. مردان به طور متوسط ​​روزانه 12 قاشق غذاخوری شکر می خورند. در نوشابه های گازدار مانند اسپرایت و کوکاکولا، یک لیتر نوشابه حاوی 55 قاشق غذاخوری شکر است، علیرغم اینکه 6 قاشق چایخوری شکر بالاترین حد مجاز در روز برای مردان است. زنان، بر خلاف مردان، خوش شانس تر هستند: آنها مجبور نیستند خود را در میزان شیرینی محدود کنند.

29. کافئین. در حالی که در بدن وجود دارد، عملاً تولید تستوسترون و اسپرم را متوقف می کند. در واقع، ورود کافئین به جریان خون، مولکول های تستوسترون را از بین می برد. نوشیدن بیش از 1 فنجان قهوه در روز و مخصوصاً قهوه طبیعی برای مرد جایز است. به هر حال، نوشیدن قهوه فوری برای مردان اکیدا ممنوع است، زیرا تأثیر این قهوه به گونه ای است که تستوسترون موجود در بدن مرد، تحت تأثیر قهوه فوری، فوراً به استروژن (هورمون جنسی زنانه) تبدیل می شود. . اگر شما (منظورم آقایان است) نمی خواهید سینه هایتان رشد کند، صورتتان زنانه تر شود و موهای صورتتان متوقف شود، قهوه فوری ننوشید. چای برخلاف قهوه باعث افزایش تستوسترون می شود و می توانید آن را هر چقدر که دوست دارید بنوشید.

30. گوشت با هورمون. تمام گوشت های وارداتی (گوشت گاو، خوک، مرغ) اکنون با هورمون تولید می شود. به منظور افزایش سریعتر وزن و مقدار چربی در گاوها، آنها به معنای واقعی کلمه با هورمون ها پر می شوند. 80 درصد از هورمون هایی که به خوک ها داده می شود تا چربی آنها سریعتر افزایش یابد، هورمون های زنانه هستند. گوشت معمولی امروزه احتمالاً فقط در بازار یا روستا یافت می شود. به عنوان یک قاعده، هیچ استروژنی در گوشت بره و ماهی وجود ندارد.

31. فست فود. اگر مردی می خواهد مرد شود، نباید فست فود بخورد. فست فود عمدتاً حاوی محصولات ذکر شده در بندهای قبلی این مقاله و سایر مواد مضر است. یک فیلم فوق العاده به نام "کمک مضاعف" وجود دارد. نگاه کنید، میل شما برای بازدید از فست فود از بین می رود.

32. روغن نباتی و سس مایونز.
روغن آفتابگردان را نیز می توان مصرف کرد، اما به یاد داشته باشید که سطح تستوسترون را کمی کاهش می دهد. همه اینها به ترکیب اسیدهای چند غیراشباع که روغن را تشکیل می دهند بستگی دارد. به مردان توصیه نمی شود که مایونز زیادی بخورند، زیرا عمدتاً از روغن گیاهی تشکیل شده است.

33. نوشیدنی های گازدار (دارای دی اکسید کربن) از آب معدنی گرفته تا کوکاکولا و نوشیدنی های انرژی زا. آنها حاوی موادی هستند که بدن را "اسیدی" می کند، قند، تقویت کننده تشنگی (از جمله نوشیدنی ها، به اندازه کافی عجیب، بدن را کم آب می کند!!!)، کافئین.

34. فرآورده های دودی ناشی از دود کردن مایع. گوشت های دودی مستقیماً بر بافت بیضه تأثیر می گذارد که در واقع تستوسترون تولید می کند. سیگار کشیدن باید طبیعی باشد، اگر گرم باشد بهتر است.

35. شراب قرمز خشک. این شراب قرمز انگور است و نه الکل رنگی که اغلب تحت پوشش شراب فروخته می شود. شراب قرمز آروماتاز ​​را که تستوسترون را به استروژن تبدیل می کند، مهار می کند. مقدار شراب در روز یک لیوان بیشتر نیست. این در مورد ودکا، شامپاین، کنیاک، مهتابی یا شراب سفید صدق نمی کند. این نوشیدنی ها بر تولید تستوسترون تأثیر منفی می گذارند.

36. ادویه ها زنو استرون خارجی (فیتوهورمون) را سرکوب می کنند. هل، فلفل قرمز، کاری، سیر، پیاز، زردچوبه. ادویه ها اساس غذاهای هندی هستند. مطالعات نشان می دهد که سطح اسپرم زایی (توسعه اسپرم) در هندی ها نسبت به اروپایی ها مرتبه بالاتری دارد. ادویه جات ترشی جات نقش بسزایی در این امر ایفا می کند.

37. ویتامین C مصرف کنید. این ویتامین در کنار تقویت سیستم ایمنی بدن مانند روی مانع از تبدیل تستوسترون به استروژن می شود. شما نباید ویتامین C را جداگانه بخرید، بهتر است بلافاصله یک مجموعه مولتی ویتامین بخرید که علاوه بر ویتامین C، حاوی ریز عناصر مهم دیگری نیز باشد.

38. ویتامین های A، B، E مصرف کنید این ویتامین ها همچنین به تولید تستوسترون در بدن کمک می کنند. یک رژیم غذایی متعادل به حفظ سطح آنها کمک می کند، اما یک مجموعه مولتی ویتامین نیز ضرری نخواهد داشت.

39. ویتامین E. عملکرد بسیار خاصی دارد. بین انسولین و تستوسترون فاصله مشخصی وجود دارد. انسولین نباید به تستوسترون نزدیک شود، در غیر این صورت آن را غیرفعال می کند، یعنی از بین می برد. ویتامین E یک پایه حمل و نقل است که در صورت نزدیک شدن به یکدیگر بین آنها ساخته می شود. ویتامین E یک معجزه آنتی اکسیدانی طبیعت است. ویتامین E - از عملکرد تستوسترون محافظت می کند. هورمون های زنانه بسیار ماندگار هستند، خودشان می توانند هرگونه تجاوزی را خاموش کنند، اما هورمون مردانه برعکس نیاز به محافظت دارد و بهترین محافظت ویتامین E است. ویتامین E از چسبیدن هیدروژن اضافی جلوگیری می کند. ویتامین E دارای درمان ضد خوردگی است.

40. تمرینات قدرتی را با دمبل، هالتر یا ماشین انجام دهید، اما بیشتر از 3 بار در هفته نباشد.

آزمایش خون هر روز و در ساعت 5-7 انجام می شود. متخصص غدد درون ریز به تعیین انحراف از هنجار کمک می کند. مهم است که به یاد داشته باشید که کاهش سطح هورمون های جنسی اغلب منجر به بیماری های جدی تری می شود، به همین دلیل توقف به موقع این روند بسیار مهم است. در زنان، این هنجار تنها یک دهم هنجار در مردان است، اما کاهش غلظت تستوسترون در خون به نسبت قابل توجهی می تواند منجر به ناباروری، تشکیل تومور، بیماری پلی کیستیک و مجموعه ای از مشکلات ناخواسته شود.

اگر کاهش سطح هورمون توسط آزمایشات آزمایشگاهی تأیید شود، به احتمال زیاد به بیمار درمان جایگزینی هورمونی با استفاده از قرص، کپسول، تزریق یا چسب پیشنهاد می شود. امروزه محبوب ترین داروهایی هستند که به تدریج از طریق پوست بیمار (کرم ها، ژل ها، چسب ها) تجویز می شوند، زیرا آنها به جلوگیری از تعدادی از عوارض جانبی مرتبط با تحریک غشای مخاطی دستگاه گوارش کمک می کنند. با این حال، شایان ذکر است که قبل از مصرف هر دارویی، باید از پزشک خود در مورد تمام واکنش های احتمالی سوال کنید. برای محافظت از سلامت خود، کافی است به بدن خود گوش دهید و به شدت توصیه ها را دنبال کنید.

ویدیو در مورد موضوع

تستوسترون هورمون مهمی است که مسئول فرآیندهای متابولیک است. هنگامی که از حد طبیعی پایین می آید، یک نقص کامل در بدن رخ می دهد. این بیشتر به هورمون های جنسی مردانه مربوط می شود، اما در خون زنان نیز وجود دارد. بسیاری از ورزشکاران با تمام ابزارهای موجود سطح تستوسترون را افزایش می دهند، زیرا این هورمون است که بدن آنها را حجاری و لطیف می کند. مقدار زیادی به سطح تستوسترون در مردان بستگی دارد و فقط برخی از عملکردها را در بدن زنان پشتیبانی می کند.

دستورالعمل ها

دومین راه موثر برای افزایش تستوسترون در خون، خوردن برخی از گیاهان مفید یا داروهای گیاهی است. به عنوان مثال، تریبولوس، گیاهی که موادش در بدن آزاد می شود، تولید تستوسترون را تحریک می کند. این گیاه را به شکل قرص می توان در هر فروشگاهی خریداری کرد.

مثال بعدی داروی به همان اندازه معروف ZMA است که حاوی ترکیبی از منیزیم و روی است. به صورت قرص نیز موجود است. علاوه بر این داروها، داروهای مختلف و همچنین خود گیاهان مانند ریشه طلایی، گلرنگ لوزه و غیره وجود دارد که جوشانده آنها به افزایش شدید هورمون کمک می کند.

سومین راه برای افزایش تولید تستوسترون در بدن مردان، استفاده از استروئیدهای آنابولیک (داخل وریدی یا خوراکی) است. این روش برای وضعیت عمومی بدن بسیار مضر است، اما موثرترین است. ما استفاده از این روش را توصیه نمی کنیم.
علاوه بر تمامی این روش ها، تمرینات روزانه به خصوص بدنسازی نیز به افزایش تستوسترون در خون کمک می کند.

توجه داشته باشید

سطح تستوسترون در خون مردان در طول سال ها و پس از 40 سالگی به میزان قابل توجهی شروع به کاهش می کند. هنگامی که سطح تستوسترون به سطح بحرانی کاهش می یابد، بی حالی شروع می شود، عملکرد و ایمنی کاهش می یابد، تحریک پذیری ظاهر می شود، توده عضلانی کاهش می یابد، قدرت کاهش می یابد و بیماری های مرتبط با افزایش سن ظاهر می شوند، مانند استخوان درد و غیره.

علائم خارجی سطوح پایین هورمون تستوستروندر مردان مقدار کمی مو یا عدم وجود کامل مو در صورت و سینه، افزایش رسوب چربی، کاهش تون عضلانی، ژنیکوماستی (بزرگ شدن سینه ها)، قرمزی غیرمنتظره صورت، گردن، قفسه سینه، احساس گرما، کوتاهی تنفس، افزایش تعریق و موارد دیگر.

دستورالعمل ها

علائم دیگری نیز وجود دارد: مردانی که سطح تستوسترون پایینی دارند به ندرت طاسی می شوند، اغلب از کاهش قدرت، افسردگی و افزایش تحریک پذیری رنج می برند. حافظه آنها ضعیف می شود و توانایی های ذهنی آنها کاهش می یابد. حتی اگر بیشتر علائم فوق را مشاهده کردید، خوددرمانی نکنید. حتی بر اساس این علائم هم نمی توانید خودتان را تشخیص دهید. لازم است با متخصص غدد تماس بگیرید و هورمون تستوسترون را آزمایش کنید. بله، این یک هورمون جنسی مردانه است، اما تولید آن به نسبت های مختلف اتفاق می افتد، اما هم در بدن و هم در بدن. در مردان، سطح تستوسترون 6-8 میلی گرم (10-30 نانومول در لیتر) در نظر گرفته می شود، در زنان این رقم بسیار کمتر است، اگر متخصص غدد در شما تشخیص کمبود تستوسترون داده باشد، تمام توصیه های لازم را ارائه می دهد. اگر کمبود تستوسترون حیاتی باشد، او تزریق تستوسترون را تجویز می کند.

هرگز بدون نظر پزشک این دارو را برای خود تجویز نکنید. خطر بزرگ این است که دارو به صورت رایگان در فروشگاه های آنلاین برای بدنسازان فروخته می شود. ثابت شده است که سطوح بیش از حد تستوسترون، اگرچه به افزایش توده عضلانی کمک می کند، اما سلول های مغز را می کشد، مرد را پرخاشگر، گرم مزاج و حتی خودکشی می کند. بیش از حد این هورمون بیشتر از کمبود آن منجر به طلاق و از هم گسیختگی در روابط با زنان می شود. مردان از مهربانی و محبت با معشوق خود دست می کشند، شروع به پرخاشگری نسبت به زنان می کنند و افکار و احساسات خود را به اشتراک نمی گذارند. و همچنین به طرز فاجعه آمیزی کچل می شوند.

روش های غیردارویی افزایش سطح تستوسترون در بدن مردان به حد معمول کاهش می یابد. اولاً، این یک محیط آرام در خانواده و در محل کار است، زیرا تنش عصبی سطح این هورمون مردانه را کاهش می دهد، ثانیاً، تغذیه مناسب (شما مطلقاً نمی توانید گرسنه بمانید یا رژیم های سخت بگیرید)، ویتامین ها، داروها برای افزایش ایمنی است. و غیره مانند هر بیماری جسمی کاهش تستوسترون را به دنبال دارد. افزایش سطح تستوسترون نیز تحت تأثیر سطوح کافی روی در غذاها است. و این نان غلات کامل، ماهی و سایر غذاهای دریایی، سالاد سبز، سیب سبز، مرکبات، آب معدنی است. مقدار زیادی روی در گوشت خرگوش و مرغ، آجیل، نخود، لوبیا و عدس وجود دارد. مقدار زیادی از آن در سبوس گندم، دانه های جوانه زده گندم، کدو تنبل و تخمه آفتابگردان وجود دارد که بدن ویتامین B را به مقدار کافی دریافت کند، اما طبیعت در این زمینه بسیار موفق بوده است - غذاهای غنی از روی نیز غنی هستند. در ویتامین های B

توجه داشته باشید

خوددرمانی نکنید، این ممکن است منجر به عواقب نامطلوب شود.

مشاوره مفید

اگر نگران پایین بودن سطح تستوسترون خود هستید، حتما با یک متخصص غدد مشورت کنید.

منابع:

• تولید تستوسترون

تستوسترون هورمونی است که در خون مردان یافت می شود، اما زنان نیز دارای آن هستند، البته در مقادیر کمتر. با استفاده از روش های مختلف می توانید سطح آن را افزایش دهید، اما نمی توان همه آنها را ایمن در نظر گرفت. قبل از اینکه چیزی را افزایش یا تنظیم کنید، باید در بیمارستان معاینه شوید و آزمایشات مناسب را انجام دهید. هورمون ها را نباید نادیده گرفت و همچنین کمبود آنها می تواند عوارض زیادی ایجاد کند.

دستورالعمل ها

استروئیدهای آنابولیک می توانند سطح را افزایش دهند، اما بی خطر نیستند. اگر به بیمارستان رفتید و پزشک نسخه های مناسب را به شما داد، نمی توانید از درمان خودداری کنید. هورمون های مصنوعی از طریق تزریق یا به صورت خوراکی وارد بدن می شوند.

همچنین یک راه طبیعی برای افزایش تستوسترون وجود دارد -. رژیم غذایی باید شامل گوشت و در مقادیر زیاد باشد. همچنین ماهی مخصوصا ماهی دریایی و سایر غذاهای دریایی بخورید. حبوبات، محصولات لبنی، ذرت و تخم مرغ به افزایش هورمون کمک می کنند. رژیم غذایی خود را متنوع کنید و پس از مدتی دوباره آزمایش شوید.

منیزیم و روی در تنظیم سطح تستوسترون نقش دارند. هر ماده معدنی پیچیده یا دو ماده معدنی را جداگانه بگیرید. ویتامین های ترکیبی حاوی دوز بسیار کمی هستند، بنابراین نمی توانید آنها را با مکمل های مولتی ویتامین و مواد معدنی معمولی جایگزین کنید. اصولا نوشیدن این محصول بی خطر است و پوست، ناخن ها و موهای شما در نظم کامل خواهند بود.

تریبولوس گیاهی است که به تولید هورمون کمک می کند. به صورت مجموعه خشک، تنتور یا کپسول فروخته می شود. هر گزینه ای را برای استفاده از گیاه دارویی مناسب خود انتخاب کنید و می توانید دوره درمان را شروع کنید. اما هنوز هم ارزش مشورت با یک متخصص را دارد.

ویدیو در مورد موضوع

تستوسترون هورمون قدرت و اشتیاق است. این یکی از مهم ترین هورمون های مرتبط با انرژی، شجاعت، جوانی و اشتیاق است. هر چه سطح یک مرد بالاتر باشد، انگیزه ها و تمایلات او برای ریسک، ورزش های شدید و سرگرمی بیشتر است و البته چنین مردانی میل جنسی قابل توجهی دارند. زنان با سطوح بالای این هورمون در کار نیز شجاع و موفق هستند. اما گاهی اوقات اتفاق می افتد که سطح آن کاهش می یابد. این مقاله توضیح می دهد که چرا این اتفاق می افتد و چگونه سطح تستوسترون خود را به حالت عادی بازگردانید.

دستورالعمل ها

در طول روز بیدار بمانید
تحقیقات دانشمندان ارتباط مستقیم بین نور خورشید و عملکرد تولید مثل، توانایی تولید مثل را ثابت کرده است. این آزمایش ها با حیوانات انجام شد، اما نتایج آنها برای انسان نیز معتبر است. در غیاب روشنایی برای چند روز، حیوانات به طور قابل توجهی کاهش یافتند و اندام تناسلی از نظر اندازه کاهش یافت. برای دریافت نور روز، عادت به خوابیدن در طول روز را کنار بگذارید و زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانید.

درست بخور
برای سنتز تستوسترون شما نیاز دارید:
- وجود کل مجموعه ویتامین ها در رژیم غذایی. جلوگیری از کمبود ویتامین‌های C، E و F بسیار مهم است. ویتامین C به مقدار زیاد در سبزیجات و میوه‌های تازه (عمدتاً مرکبات، کلم سفید) و توت‌ها یافت می‌شود. در زمستان از جوشانده گل محمدی و گل محمدی به مقدار کافی ویتامین C می توان به دست آورد. ویتامین E در روغن های گیاهی یافت می شود که باید از بین آنها روغن های تصفیه نشده را انتخاب کنید. ویتامین F در روغن های گیاهی و ماهی های چرب وجود دارد.
- وجود مجموعه ای از مواد معدنی در رژیم غذایی، در درجه اول روی، که مستقیماً در تولید تستوسترون نقش دارد. منابع روی عبارتند از: گوشت گاو، کدو تنبل و تخمه آفتابگردان، تخم مرغ، ساردین، بادام زمینی، آجیل کاج و گردو.
- وجود مقدار کافی چربی و پروتئین در رژیم غذایی؛
- محدود کردن شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای، زیرا این غذاها باعث رسوب چربی و در نتیجه کاهش سطح تستوسترون می شوند.

فعالیت بدنی برای خود فراهم کنید
ورزش هوازی متوسط ​​(شنا، دویدن، دوچرخه‌سواری) مناسب است، که می‌تواند با همان تمرینات متوسط ​​با هدف رشد عضلات (تمرینات با وزنه، هالتر، کشش، کشش، هل‌آپ) ترکیب شود. در عین حال، سعی کنید بیش از حد به خودتان کار نکنید، در غیر این صورت اثر دقیقاً برعکس چیزی خواهد بود که انتظار دارید.

نگرش ذهنی درست را حفظ کنید
اشاره شده است که بالاترین سطوح تستوسترون در مردانی رخ می دهد که در مشاغل مرتبط با ریسک بالا یا حاوی نوعی جزء رقابتی هستند. به عبارت دیگر برای مردانی که باید مدام به یاد داشته باشند که مرد هستند. این را نیز اغلب به خود یادآوری کنید.

تستوسترون هورمونی است که به مقدار زیاد در خون مردان یافت می شود. همین هورمون در بدن زن نیز وجود دارد، اما در دوزهای کم. هنگامی که سطح تستوسترون کاهش می یابد، نیمه منصفانه بشریت هیچ تغییر جدی را متوجه نمی شوند، اما مردان شروع به محو شدن می کنند. شما می توانید محتوای آن را در بدن به روش های مختلفی افزایش دهید.

دستورالعمل ها

هنگام خوردن غذاهای پروتئینی، سطح تستوسترون افزایش می یابد. روزانه گوشت، ماهی، لبنیات و تخم مرغ بخورید. اما بدن به پروتئین گیاهی نیز نیاز دارد، بنابراین نخود، لوبیا و سایر حبوبات را فراموش نکنید. رژیم غذایی شما باید متنوع باشد، بنابراین فقط به یک چیز بسنده نکنید. بنابراین، سطح هورمون به آرامی افزایش می یابد، اما بدون آسیب به سلامتی.

یک داروی پیچیده را در داروخانه بخرید که حاوی دوز زیادی منیزیم و. این دو ماده معدنی با هم به افزایش سطح تستوسترون در تنها 1 تا 2 هفته کمک می کنند. با استفاده منظم، ناراحتی‌ای را که در هنگام کمبود هورمون ایجاد می‌شود، تجربه نخواهید کرد: بی‌حالی، ظهور لکه‌های طاس، کاهش قدرت و غیره.

اگر می خواهید سطح تستوسترون شما در سریع ترین زمان ممکن افزایش یابد، در مورد توصیه استفاده از استروئیدهای آنابولیک با پزشک خود مشورت کنید. این دارو به اشکال مختلف مانند پچ و تزریقی موجود است. هورمونی که وارد خون شده است بهتر جذب می شود، اما اگر از تزریق می ترسید، هر نوع دارویی دیگری را انتخاب کنید.

هنگام استفاده از آنالوگ های هورمون مصنوعی، تحت نظارت دوره ای خون قرار بگیرید تا مطمئن شوید که آیا آنها کمک می کنند یا خیر. در هر صورت، بهتر است با این مشکل با پزشک مشورت کنید، زیرا فقط یک متخصص می تواند درمان مناسب را انتخاب کند. به یاد داشته باشید که هر گونه خود درمانی می تواند باعث اختلال در عملکرد بدن شما شود.

ویدیو در مورد موضوع

سطح پایین تستوسترون بر سلامت مرد تأثیر منفی می گذارد، فرآیندهای متابولیک در بدن او (که بر ظاهر او تأثیر می گذارد)، نسبت توده عضلانی و چربی را تغییر می دهد و حتی توانایی های ذهنی را کاهش می دهد. چرا سطح هورمون مردانه کاهش می یابد و چگونه با آن مقابله کنیم؟

دستورالعمل ها

به عنوان یک قاعده، تستوسترون پایین نتیجه یک سبک زندگی بی تحرک، غیر فعال، سوء مصرف سیگار، تغذیه نامناسب و خستگی مزمن است.

رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. علاوه بر خوردن غذاهای زیر سعی کنید به طور منظم غذا بخورید و غذاهای گرم و مایع را ترجیح دهید.

سالم: گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، غذاهای دریایی، آجیل، میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها، کدو تنبل، تخمه آفتابگردان، منابع:

• چگونه سطح تستوسترون را افزایش دهیم

نکته 19: 5 راه برای افزایش سطح تستوسترون به طور طبیعی

تستوسترون هورمونی است که مرد را از انسان جدا می کند. تستوسترون به عنوان یک هورمون در بدن مردان نقش عمده ای ایفا می کند که به شما در ساخت توده عضلانی کمک می کند. راه های زیادی برای افزایش جریان این "هدیه عضله ساز" در خون شما به طور طبیعی وجود دارد.

. (منابع: برگر، سیب زمینی سرخ کرده، کیک، مقداری پیتزا)

توصیه های «بدنسازان حرفه ای» را که به شما می گویند در حالی که هدف شما کاهش وزن است، نباید چربی بخورید، عمل نکنید. اگر این کار را انجام دهید، شروع به از دست دادن توده عضلانی و همچنین توده استخوانی خواهید کرد.

آموزش قدرت

چنین تمرینی محرک تولید تستوسترون است. اما اگر واقعاً می خواهید سطح تستوسترون خود را افزایش دهید، باید وزنه های سنگین بلند کنید.

یک ترفند کوچک وجود دارد که می توانید از آن استفاده کنید. به آن ددلیفت می گویند. در باشگاه بدنسازی هالتر بگیرید، اما ابتدا بدن خود را گرم کنید. 1-2 ست 20-30 تکراری با وزن متوسط ​​انجام دهید. در مرحله سوم، وزنه را افزایش دهید تا بتوانید فقط ده تکرار انجام دهید. ترفند این است که 15 تا 20 تکرار با این وزنه انجام دهید. اگر این کار را کامل کنید، یک تقویت قدرتمند برای تولید تستوسترون خود دریافت خواهید کرد.

500 گرم گل را با دو شیر تغلیظ شده مخلوط کنید. هم بزنید و به مدت 2 هفته در یخچال بگذارید. روزانه یک قاشق چایخوری مصرف کنید. دوز را هر 4 روز به یک قاشق غذاخوری افزایش دهید. می توانید آن را با چای یا آب بنوشید. این را صبح ناشتا، 20 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید. این روش برای افراد مستعد چاقی توصیه نمی شود.

از کار زیاد و استرس خودداری کنید و حداقل 8 ساعت در روز بخوابید تا از عدم تعادل هورمونی جلوگیری کنید. همچنین توصیه می شود زمان بیشتری را در خارج از منزل سپری کنید، ورزش کنید و سبک زندگی فعالی داشته باشید. اگر متوجه وخامت قابل توجهی در سلامت خود شدید، با یک متخصص غدد تماس بگیرید که در صورت لزوم، دارو را تجویز می کند.

محصولات (کفیر، ماست، شیر و غیره). روی در حبوبات، گوشت و ماهی نیز یافت می شود. بلافاصله بعد از تمرین غذا بخورید. پروتئین آب پنیر و سبزیجات مصرف کنید که به تقویت عضلات کمک می کند. سطح تستوسترون به افزایش توده عضلانی و سوزاندن چربی کمک می کند.

آموزش قدرت

اگر قبلاً هرگز تمرینات قدرتی انجام نداده اید، یک مربی شخصی استخدام کنید تا به شما کمک کند برنامه تمرینی مناسب خود را پیدا کنید. به عنوان مثال، با تمرینات با یک اکسپندر از کوچک شروع کنید. استفاده از این پرتابه آسان است و با کمک آن کنترل سطح بارها بسیار آسان است. تمرینات را 2 تا 3 بار در هفته برای ماه اول انجام دهید، سپس به استفاده از تجهیزات پیچیده تر بروید. تمرینات قدرتی منظم به مدت 10 تا 11 هفته می تواند سطح تستوسترون را تا حدود 20 درصد افزایش دهد.

تمرینات تحمل وزن باید نسبتاً شدید باشند. وزنه هایی را انتخاب کنید که برای شما سخت است و نمی توانید بیش از 5 تکرار انجام دهید. 2-3 رویکرد انجام دهید و استراحت کنید. ماهیچه های شما باید واقعا خسته باشند. پس از چنین تمرینی، 2 تا 3 روز به بدن خود استراحت دهید. اگر مشکلاتی در بدن دارید که به شما اجازه نمی دهد از بارهای بیش از حد استفاده کنید، تمرینات استقامتی را تمرین کنید، 2 تا 3 ست 10 تا 15 تکراری انجام دهید.

فشار

استرس بر بدن انسان اثر منفی می گذارد. استرس هورمون کورتیزول را تولید می کند (که پروتئین ها را تجزیه می کند و باعث ذخیره چربی می شود) و تولید هورمون های دیگر از جمله تستوسترون را کاهش می دهد. سعی کنید زندگی شخصی خود را با مسئولیت های حرفه ای متعادل کنید. از استراحت غافل نشوید و بیش از حد خود را با کار زیاد نکنید. یک راه خوب برای کاهش استرس، تمرین یوگا است. این تمرین همچنین به شما این امکان را می دهد که خواب خود را بهبود ببخشید که تأثیر مفیدی بر بدن شما خواهد داشت.

سطح پایین تستوسترون تأثیر منفی بر سلامت مردان دارد:
- کاهش میل جنسی؛
- هیچ ویژگی جنسی ثانویه وجود ندارد.
- تحریک پذیری و خستگی مداوم؛
- کاهش تمرکز؛
- کند شدن فرآیندهای متابولیک که منجر به افزایش رسوبات چربی می شود.
- کاهش قدرت و توده عضلانی؛
- کاهش انرژی حیاتی؛
- افسردگی؛
- کاهش حافظه و توانایی های ذهنی.

راه های طبیعی برای افزایش تستوسترون

برای شروع تولید هورمون ها باید مواد لازم را در اختیار بدن خود قرار دهید. روی ماده اصلی ساختمانی برای مولکول های تستوسترون در نظر گرفته می شود، بنابراین مراقب ورود آن به بدن باشید. روی در ماهی (سوریه، سالمون و قزل آلا)، غذاهای دریایی، آجیل، آفتابگردان و تخمه کدو تنبل یافت می شود.

برای سلامت کامل، همه ویتامین‌ها مورد نیاز هستند، اما ویتامین‌های C، F، E و گروه B نقش ویژه‌ای در تولید تستوسترون دارند. و آووکادو اساس تغذیه مردان باید پروتئین، کربوهیدرات و چربی باشد. گوشت بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. به اندازه کافی آب تصفیه شده بنوشید، از مصرف نوشابه، نوشیدنی های شیرین و آبمیوه های خریداری شده در فروشگاه خودداری کنید. کربوهیدرات های سریع (غذاهای شیرین، نان سفید، شیرینی ها، شکلات، شیرینی ها و نان ها) را حذف کنید، باعث کاهش تستوسترون می شوند.

فعالیت بدنی

نمایندگان نیمه قوی بشریت با وزن اضافی دارای سطح تستوسترون پایینی هستند. در بافت چربی، هورمون های جنسی مردانه به استروژن تبدیل می شوند. تمرین با وزنه متوسط ​​به افزایش تستوسترون کمک می کند. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید تا نتیجه معکوس حاصل نشود. مدت زمان تمرین نباید بیش از یک ساعت باشد. تعداد تمرینات دو تا سه بار در هفته است. بزرگترین ماهیچه ها را تمرین دهید: سینه، پشت و پاها. تمرینات قدرتی اولیه را در برنامه تمرینی خود بگنجانید تا هورمون های مردانه را افزایش دهید - پرس هالتر ایستاده و خوابیده، اسکات، ددلیفت.

از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید. هنگامی که الکل وارد بدن می شود، مولکول های هورمون جنسی مردانه را به استروژن تبدیل می کند و همچنین باعث آسیب سیستمیک به کل بدن می شود. تنها استثناء شراب خشک طبیعی است، حداکثر دو لیوان در هفته. بیشتر هورمون های جنسی در خواب عمیق تولید می شوند. اگر دائماً کمبود خواب دارید، تمام اقدامات برای افزایش تستوسترون به صفر می رسد.

از نظر جنسی فعال باشید. اما در تکانه های خود نباید زیاده روی کنید، در غیر این صورت می توانید به نتیجه معکوس برسید. سعی کنید از موقعیت های استرس زا اجتناب کنید، بیشتر اوقات در خلق و خوی خوب بمانید. در صورت لزوم، می توانید از یک دکتر کمک بگیرید که دوره ای از داروهای هورمونی را برای شما تجویز می کند. خوددرمانی نکنید.

میزان تستوسترون در مردان در درجه اول به سبک زندگی او بستگی دارد. برای افزایش غلظت این هورمون به روش های طبیعی، باید از موارد زیر چشم پوشی کنید:

• نوشیدن مکرر الکل؛


• سیگار کشیدن؛


• غذای آشغال.

رعایت یک رژیم غذایی متعادل، 8 ساعت خوابیدن و ایجاد استرس یکنواخت برای بدن ضروری است. در مورد دوم، ما نه چندان در مورد ورزش صحبت می کنیم، بلکه در مورد یک سبک زندگی فعال صحبت می کنیم: شما باید پیاده روی کنید و ماشین را رانندگی نکنید، از پله ها بالا بروید و از آسانسور استفاده نکنید و غیره.

چه چیزی باعث کاهش تستوسترون می شود

برای اینکه بدانید مردان چگونه این کار را به طور طبیعی انجام می دهند، باید بدانید که آیا این هورمون واقعاً پایین تر از حد طبیعی است یا خیر. شاخص های زیادی وجود دارد که به این سوال پاسخ می دهد:

• کمبود میل جنسی؛


• متابولیسم آهسته؛


• کاهش توده عضلانی؛


• بدتر شدن حافظه و فرآیندهای فکری؛


• کاهش لحن و تمرکز؛


• خستگی، تحریک پذیری.

اگر 3-4 علامت به طور همزمان مشاهده شد، به احتمال زیاد سطح تستوسترون مرد به طور قابل توجهی کاهش یافته است.

راه های طبیعی برای افزایش تستوسترون در مردان

برای افزایش تستوسترون در مردان استفاده از روش های طبیعی توصیه می شود. داروها و مکمل های مختلف بدون شک در مدت زمان کوتاهی باعث افزایش سطح هورمون در بدن خواهند شد. اما عوارض جانبی که می توانند ایجاد کنند می تواند آسیب قابل توجهی به سلامتی وارد کند. علاوه بر این، در صورت قطع مصرف دارو، اثر دارو به سرعت از بین می رود.

در ابتدای متن، مواردی که تستوسترون را کاهش می دهند نشان داده شد. بنابراین، شما باید موارد زیر را انجام دهید:

• تنباکو و مقادیر زیاد الکل را ترک کنید.


• غذاهای چرب، نوشیدنی های گازدار و کربوهیدرات های سریع را از رژیم غذایی خود حذف کنید.


• مرکبات، آجیل، ماهی، گوشت بدون چربی و آب تمیز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.


• یک سبک زندگی فعال داشته باشید، از خواب مداوم اطمینان حاصل کنید، ورزش کنید.


• به طور منظم رابطه جنسی فعال داشته باشید.


• موقعیت های استرس زا را حذف کنید.

ویدیو در مورد موضوع

نکته 24: چگونه تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهیم

تستوسترون مهم ترین هورمون در بدن مردان است که بر رشد مو، رشد عضلات، میل جنسی و بسیاری از عوامل دیگر تأثیر می گذارد. شما می توانید تستوسترون را به طور طبیعی با خوردن غذاهای خاص و حفظ یک سبک زندگی سالم افزایش دهید.

چگونه تستوسترون را با مواد غذایی افزایش دهیم؟

غذاهایی وجود دارد که می توان از آنها برای افزایش تستوسترون به روش های مختلف استفاده کرد. اول از همه، لازم است که در رژیم غذایی روزانه نقش اصلی به غذاهایی با محتوای پروتئین بالا داده شود: مرغ بدون چربی، گوشت گاو و خوک، تخم مرغ، پنیر و محصولات لبنی. بهتر است وعده های غذایی خود را کوچک اما مکرر (حداکثر 5-4 بار در روز) نگه دارید و در هر کدام حداقل 20-30 گرم پروتئین مصرف کنید.

سنتز تستوسترون به شدت تحت تاثیر روی است، بنابراین شما باید غذاهای غنی از آن مصرف کنید: ماهی، آجیل، دانه ها. ویتامین های B و C که در مرکبات، انواع توت ها و روغن ماهی یافت می شوند، کم اهمیت نیستند. در طول فصل سرد، علاوه بر این، باید یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی نیز مصرف کنید تا بدن را با عناصر لازم به مقدار مناسب پر کنید.

تا حد امکان آب ساده بنوشید (تا 2-3 لیتر در روز). این به تجدید سریع ترکیب سلولی بدن، حذف مواد مضر و بهبود وضعیت همه اندام ها و سیستم ها کمک می کند. در عین حال، باید مصرف چای سیاه و قهوه را محدود کنید، که می تواند روند معکوس را ایجاد کند.

چگونه تستوسترون را با ورزش افزایش دهیم؟

فعالیت بدنی همچنین به افزایش طبیعی تستوسترون در مردان کمک می کند. بسته به شرایط عمومی بدن باید یک ورزش مناسب انتخاب کرد. به عنوان مثال، برای مردانی که فیزیک بدنی خوبی دارند، اما با مشکلات میل جنسی و وضعیت روحی مواجه هستند، کافی است صبح و عصر ورزش کنند، آهسته دویدن یا شنا کنند و در هوای تازه بیشتر پیاده روی کنند.

نمایندگان جنس قوی تر که رویای ظاهری وحشیانه با ماهیچه های حجیم ، صدای باس نجیب و کلش قابل توجه روی صورت را در سر می پرورانند ، باید علاوه بر این در یک باشگاه ثبت نام کنند. ایجاد توده عضلانی یک راه عالی برای افزایش سریع تستوسترون و رسیدن به ظاهر دلخواه است.

علاوه بر تغذیه مناسب و فعالیت بدنی، نباید فراموش کنیم که هیچ عادت بدی وجود نداشته باشد. سیگار به سرعت وضعیت بدن را بدتر می کند و سطح تستوسترون را کاهش می دهد. علاوه بر این، حفظ ارتباط با جنس مخالف و داشتن یک زندگی جنسی فعال مهم است، زیرا پرهیز از جنسی دشمن دیگری برای یک مرد سالم در اوج زندگی است.

تستوسترون را می توان بدون اغراق، نیروی محرکه یک مرد نامید. نقش این هورمون به شکل گیری ویژگی های اولیه جنسی محدود نمی شود. تستوسترون بر تمام سیستم های بدن مرد تأثیر مستقیم دارد. کمبود این هورمون (هیپوگنادیسم، کمبود آندروژن) نه تنها کیفیت زندگی را بدتر می کند، بلکه در برخی موارد به طور قابل توجهی طول مدت آن را کوتاه می کند.

در پس زمینه خطر ابتلا به دیابت و پوکی استخوان افزایش می یابد، تنگی نفس ، گرگرفتگی ، عصبی بودن بیش از حد و افسردگی ظاهر می شود ، استقامت بدنی و توده عضلانی کاهش می یابد - مرد تمام امتیازات جنس قوی تر را از دست می دهد و مجبور است دائماً با علائم مختلف کمبود آندروژن مبارزه کند.

علل کاهش آندروژن

تستوسترون در مردان توسط دو اندام سنتز می شود: بیضه ها و غدد فوق کلیوی. بیضه ها بخش عمده ای از هورمون (95%) را تولید می کنند. سهم غدد فوق کلیوی در سطح کل آندروژن چندان قابل توجه نیست. آنها اشکال "ضعیف" هورمون های مردانه را تولید می کنند که سپس به تستوسترون تبدیل می شوند. کاهش سطح آندروژن در مردان جوان اغلب با اختلال عملکرد بیضه همراه است.بیماری های غدد فوق کلیوی نیز تأثیر منفی بر سطوح هورمونی دارند، اما نه چندان قابل توجه. از آنجایی که سنتز تستوسترون به دستور مغز اتفاق می افتد، کاهش هورمون می تواند ناشی از ضایعات مختلف سیستم هیپوتالاموس-هیپوفیز باشد.

در نوجوانان، کمبود تستوسترون خود را به عنوان تاخیر در رشد جنسی نشان می دهد.علت ممکن است آسیب شناسی های اکتسابی یا مادرزادی باشد: اورکیت، آنورشی، بیضه نزول نکرده، سندرم های کلاین فلتر، رود، کالمن.

اختلالات غدد درون ریز نیز ممکن است به دلایل زیر رخ دهد:

1. نارسایی مزمن کلیه.
2. بیماری های نخاعی.
3. تومورها
4. اختلال عملکرد تیروئید.
5. مصرف مواد مخدر و سیگار کشیدن. نیکوتین و مواد روانگردان سنتز تستوسترون را کند می کنند.
6. عامل فارماکولوژیک: درمان با سیتواستاتیک، داروهای ضد سل، برخی داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد روان پریشی، مصرف هورمون های تیروئید، استروئیدهای آنابولیک، استروژن ها.

خستگی مزمن، کم خوابی و استرس مداوم بر میزان تستوسترون خون تأثیر منفی می گذارد. کورتیزول تولید شده در چنین شرایطی تأثیر بسیار منفی بر سطح هورمون های مردانه دارد.

دیر یا زود، هر مردی سبقت می گیرد. کاهش تدریجی سطح تستوسترون از 30-40 سالگی رخ می دهد. در سن 50-60 سالگی، حدود 20٪ از مردان در حال حاضر از هیپوگنادیسم شدید رنج می برند. شدت کاهش سطح هورمون به عوامل مختلفی بستگی دارد:

• وراثت;
• سبک زندگی.در مردان چاق و غیر فعال، سطح تستوسترون معمولا کمتر از حد طبیعی است، زیرا بافت چربی به طور فعال هورمون های زنانه را تولید می کند.
• وجود بیماری های مزمن: فشار خون شریانی، بیماری عروق کرونر، دیابت شیرین. در مردانی که از این آسیب شناسی رنج می برند، بدون توجه به سن، سطح تستوسترون 10-15٪ کمتر است.

تصویر بالینی کمبود آندروژن را می توان برای مدت طولانی پاک کرد. مردان به دلایل مختلف (از افسردگی گرفته تا درد قفسه سینه) به پزشک مراجعه می‌کنند و تحت درمان قرار می‌گیرند که به دلیل شناسایی نادرست ریشه مشکل، بی‌اثر می‌شود.

افزایش تستوسترون به طور طبیعی

هر گونه تلاش برای تأثیرگذاری بر سطح تستوسترون باید قبل از مشاوره با پزشک و آزمایش هورمونی انجام شود (- 12-33 نانومول در لیتر، زیست فعال - 3.5-12). اگر سطح آندروژن ها اندکی کاهش یابد و به دلیل آسیب شناسی های جدی نباشد، تحریک تولید آندروژن به طور طبیعی منطقی است. در غیر این صورت، خوددرمانی در خانه اتلاف وقت خواهد بود که می تواند صرف درمان مؤثر کافی شود.

تغذیه و ویتامین ها

رژیم غذایی روزانه سهم بسزایی در تشکیل سطوح هورمونی دارد. روی مهمترین عنصر برای سلامت مردان، به ویژه برای سطوح طبیعی آندروژن در نظر گرفته می شود. برای پر کردن این عنصر، می توانید به طور مرتب دانه کدو تنبل بخورید یا مکمل های مخصوص مصرف کنید.

نقش روی برای مردان:

1. آروماتاز ​​را مسدود می کند، آنزیمی که توسط آن تستوسترون به استروژن تبدیل می شود.
2. فعالیت 5-آلفا ردوکتاز را سرکوب می کند، آنزیمی که باعث تغییر شکل تستوسترون آزاد می شود (که بیش از حد منجر به ایجاد آدنوم می شود).
3. در تولید اسپرم شرکت می کند.

برخی منابع مصرف 50 میلی گرم روی در روز را برای افزایش آندروژن توصیه می کنند. با این حال، دوز کافی 11 میلی گرم (حداکثر 15) است. هر چیز دیگری یا جذب نمی شود یا منجر به افزایش عنصر می شود، که کمبود مس را تهدید می کند (که مملو از موهای سفید اولیه، فشار خون بالا و مشکلات قلبی است). روی اضافی همچنین خطر ابتلا به زوال عقل و سرطان پروستات را افزایش می دهد. مکمل ها برای عادی سازی سطح تستوسترون به مدت یک ماه مصرف می شوند، سپس 2-3 هفته استراحت لازم است.

قیمت داروی "روی + ویتامین C" در داروخانه های فدراسیون روسیه از 183 روبل است.

کمبود روی در مردانی که فعالیت بدنی سنگینی دارند، اغلب رابطه جنسی دارند (این عنصر با اسپرم برگ می‌شود) و همچنین در قهوه‌خورها و گیاه‌خواران (با کافئین و بدون چربی حیوانی، روی کمتر جذب می‌شود) ممکن است.

منیزیم، سلنیوم و کلسیم نیز به حفظ سطح طبیعی آندروژن کمک می کنند. مهم ترین ویتامین ها عبارتند از A، C، E، B6، B3 و B12. این عناصر آنتی اکسیدانی هستند که به طور فعال بر متابولیسم تستوسترون شما تأثیر می گذارند. با کمک آنها می توانید هیپوآندروژنیسم استرس را از بین ببرید و از ایجاد هیپوگنادیسم جلوگیری کنید. اسیدهای چرب امگا 3، 6، 9 تولید آندروژن را تحریک می کنند(روغن ماهی، روغن کریل)، ال آرژنین و کوله کلسیفرول (ویتامین D3).

ویتامین ها و مواد معدنی تنها در صورتی می توانند میزان تستوسترون را افزایش دهند که به اندازه کافی در بدن وجود نداشته باشد. مصرف زیاد مکمل ها تاثیری نخواهد داشت. هنگام دریافت، مهم است که سازگاری عناصر را در نظر بگیریدو تعادل آنها: ویتامین E بدون ویتامین C که بدون گلوتاتیون (یک آنزیم) فعال نیست، کار نمی کند. دومی فقط در حضور B3 و سلنیوم موثر است.

به مردان توصیه می شود از محصولات سویا، مقادیر زیاد قهوه و آبجو خودداری کنند(خطر افزایش سطح استروژن وجود دارد). مصرف منظم الکل و نوشیدنی های گازدار شیرین نیز از سنتز آندروژن جلوگیری می کند.

سبزیجات چلیپایی به خلاص شدن از شر استروژن اضافی کمک می کنند: کلم، شلغم، تربچه. در صورت مصرف روزانه فیبر و به حداقل رساندن میزان مواد پخته شده، از بین بردن هورمون های زنانه موثرتر خواهد بود. برای افزایش تستوسترون، می توانید به طور دوره ای زردچوبه را به غذای خود اضافه کنید (در مصرف آن زیاده روی نکنید)، سیر، زنجبیل خشک کنید و آب انار بنوشید.

مکمل های غذایی

مکمل های غذایی همچنین می توانند سطح تستوسترون را به دلیل محتوای فیتوآندروژن ها افزایش دهند و وضعیت سیستم غدد درون ریز را به طور کلی بهبود بخشند. با این حال شما نباید چیزی بخرید که وعده افزایش سریع قدرت را در چند روز بدهد. مکمل های حاوی اجزای زیر برای تستوسترون مفید هستند:

• پهپاد همگن، زنبورهای مرده، نان زنبور عسل.
• خزنده خروس، گرندی فلورا علف هرز شاخدار، Eurycoma longifolia.
• کوردیپس.
• یوهیمبین.

نمونه هایی از داروهای پیچیده عبارتند از "Uretroaktiv"، "هدیه هیمالیا"، "Viardot"، "Tribestan".

Tribestan یک داروی گیاهی بر پایه گیاه Tribulus terrestris است. قیمت از 1770 روبل.

یک راه موثر برای افزایش تستوسترون در مردان، جوشانده ریشه گیاه پالاس (فیشر) است.دستور تهیه: 5 گرم مواد خام خرد شده، 400 گرم آب جوش بریزید، بگذارید نیم ساعت بماند. یک قاشق غذاخوری 3-4 بار در روز بنوشید. می توانید تنتور تهیه کنید: 10 گرم مواد خام را در 0.5 لیتر ودکا بریزید و 2 هفته بگذارید. دوز با 15 قطره (با آب) شروع می شود و روزانه 1 قطره افزایش می یابد. بعد از غذا سه بار در روز بنوشید. هنگامی که تعداد قطره ها به 30 قطره رسید، کاهش تدریجی شروع می شود، 1 قطره در روز دوباره به 15. 2-3 ماه استراحت کنید، سپس دوره را تکرار کنید.

فعالیت بدنی

در مردان فعال بدنی، سطح آندروژن همیشه بالاتر از مردانی است که سبک زندگی منفعل دارند. این واقعیت به دلایل زیر است:

1. نداشتن اضافه وزن که به معنای کنترل استروژن است.
2. در طول تمرینات قدرتی با هدف کار کردن عضلات بزرگ، سنتز تستوسترون تسریع می شود. نمونه های کلاسیک این گونه تمرینات اسکات و ددلیفت هستند.
3. متابولیسم خوب، تضمین جلوگیری از فرآیندهای راکد، از جمله در اندام های لگن. این یک اثر اضافی دارد، تغذیه بافت را بهبود می بخشد و تولید تستوسترون را فعال می کند.

اورولوژیست-آندرولوژی Ekaterina Makarova در مورد مزایای ماساژ بیضه و قوانین اجرای آن

ورزش منظم با سرعت متوسط ​​سطح استرس را کاهش می دهد و تأثیر مفیدی بر سطوح هورمونی دارد، اما نباید تا حد خستگی تمرین کنید. دویدن طاقت فرسا یا وزنه های خیلی سنگین نتیجه معکوس خواهد داشت.

رابطه جنسی نیز نوعی فعالیت بدنی است. اعتقاد بر این است که انزال مکرر سطح آندروژن را کاهش می دهد. این درست است، اما در یک مرد سالم کمبود به سرعت جبران می شود.

داروها

اگر کاهش قابل توجهی در سطح آندروژن وجود داشته باشد، داروهای مردمی ناتوان هستند، معاینه کامل و تجویز داروهای هورمونی لازم است. برای تشخیص می توانید با متخصص آندرولوژی غدد تماس بگیرید.

اگر مردی فرصتی برای بازگرداندن سنتز تستوسترون خود (کمبود عملکردی آندروژن) داشته باشد، از داروهای زیر استفاده می شود:

• گنادوتروپین جفتی انسانی (با نام مستعار hCG)؛
• آنتی استروژن ها: کلومیفن سیترات ("کلومید")؛
• آنتی اکسیدان ها: اسید تیوکتیک ("Tioctacid").

دوره درمان هورمونی بیش از 1-2 ماه با نظارت مداوم بر میزان آندروژن ها نیست.

اگر سطح تستوسترون خود مرد به دلیل پاتولوژی های مزمن یا سن به میزان قابل توجهی کاهش یابد، پزشک ممکن است درمان جایگزینی هورمونی را پیشنهاد کند. داروهای مدرن موثر و بی خطر هستند. نمونه ای از محصولات آخرین نسل "Nebido" (آلمان) است که ماده فعال آن تستوسترون آندکانوات است. تنها 4 تزریق در سال مورد نیاز است. سطح ثابت تستوسترون بدون پرش های ناگهانی حفظ می شود. درمان با این دارو به خوبی قابل تحمل است. قیمت این محصول از 5 هزار روبل در داروخانه های فدراسیون روسیه برای 1 آمپول 4 میلی لیتری است.

تجویز تستوسترون از طریق پوست نیز امکان پذیر است - به شکل پچ، پماد یا ژل.با این روش کبد تحت تأثیر قرار نمی گیرد و غلظت فیزیولوژیکی هورمون به راحتی حاصل می شود. هنگامی که استفاده از محصولات را متوقف می کنید، سطح تستوسترون قبلی در عرض 3-4 روز باز می گردد. کاشت آندروژن زیر جلدی (تستوسترون بیسیولات) کمتر محبوب است.

ویژگی های تجویز و استفاده از داروهای تستوسترون در جدول 1 آورده شده است.

جدول 1. ویژگی های استفاده از جایگزینی هورمون و درمان محرک

	درمان جایگزینی هورمونی (تجویز تستوسترون اگزوژن)	گنادوتروپین جفتی انسان
نشانه ها	هیپوگنادیسم اولیه و ثانویه	هیپوگنادیسم ثانویه
تاثیر بر اسپرماتوژنز	به طور برگشت پذیر اسپرم زایی را مهار می کند	افسرده نمیکنه
تاثیر بر تولید آندروژن	هنگامی که از طریق تزریق تجویز می شود، حداکثر غلظت ممکن است که در طول تجویز خوراکی ثبت نمی شود.	تولید آندروژن خود را تحریک می کند
تأثیر بر وضعیت غدد جنسی	هنگام استفاده از فرم های تزریقی، حجم بیضه ها کاهش می یابد	منجر به کاهش نمی شود

اطلاعات برای هیپوکندریاها: تستوسترون اگزوژن باعث ایجاد سرطان پروستات نمی شود. خطر بروز آن به دلیل چاقی بسیار بیشتر است. درمان با آندروژن باعث کاهش وزن می شود و در نتیجه احتمال ایجاد تومور را کاهش می دهد. در مردان افزایش لحن و قدرت عمومی، بهبود عملکرد بدنی، عملکرد سیستم قلبی عروقی و فعال شدن توانایی های ذهنی وجود دارد.

نتیجه

سطح تستوسترون یک شاخص مهم برای سلامت مردان است که باید به طور دوره ای بدون انتظار برای ظاهر شدن علائم کمبود آندروژن کنترل شود. شما نباید مقدار هورمون را «فقط در مورد» برای بهبود قدرت افزایش دهید. تحریک تولید تستوسترون یا تجویز اگزوژن آن فقط با تجویز پزشک مجاز است. در غیر این صورت، عواقب منفی به شکل عدم تعادل سیستم غدد درون ریز، ایجاد تومورهای وابسته به هورمون و ناباروری ممکن است.

تستوسترون هورمون اصلی مردانه است. در زیر در مورد:

• تستوسترون چیست؟
• چه چیزی بر او تأثیر منفی می گذارد؟
• چه راه هایی برای افزایش آن وجود دارد؟

ماهیت مفهوم "تستوسترون". نه فقط یک رویکرد علمی

تستوسترون هورمون اصلی مردانه است که خصوصیات جنسی اولیه و ثانویه را در مردان ایجاد می کند. در بدن زن نیز وجود دارد، اما در مقادیر بسیار کمتر.

اگر از نظر علمی در مورد تستوسترون صحبت کنیم، مقدار کل آن در بدن شامل محدود و آزاد است که منجر به تستوسترون تام (TT) می شود. OT شامل:

• هورمون هایی که در حالت آزاد هستند (حدود 2٪).
• هورمون هایی که با گلوبولین در ارتباط هستند (حدود 44٪).
• هورمون هایی که با پروتئین ها مرتبط هستند، مانند آلبومین (54%).

بیشتر تستوسترون در بدن یک مرد در حالت محدود است (پروتئین ها عملکرد آن را کند می کنند). هورمون فعال آزاد است و مسئول بروز علائم ثانویه بلوغ و میل جنسی است. اگر تستوسترون کمتر از حد لازم در بدن وجود داشته باشد، این منجر به عواقب زیر می شود:

• نعوظ ضعیف؛
• خطر ناتوانی جنسی؛
• تخریب عضلات و استخوان؛
• اختلالات متابولیسم کربوهیدرات و لیپید؛
• خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی.

این هورمون مردانه تعدادی عملکرد مهم را انجام می دهد که باید در مورد آنها بدانید:

• توسعه اندام های تولید مثل و تولید مایع منی را ترویج می کند.
• رفتار «مردانه» و جذب جنس مخالف را شکل می دهد.
• کمک به افزایش ضخامت پوست و سنتز پروتئین؛
• عملکرد غدد عرق را افزایش می دهد؛
• روند متابولیک را تسریع می کند؛
• کمک به تقویت استخوان های لگن؛
• به تجمع کلسیم کمک می کند.

وجود مقدار کافی از این هورمون در بدن مرد را می توان حتی به صورت خارجی تعیین کرد: شانه های پهن، متابولیسم فعال تر (در مقایسه با زنان)، باسن باریک. یکی دیگر از روش های غیرمستقیم برای تعیین میزان کافی تستوسترون در بدن مردان، دست و انگشتان دست و همچنین فاصله لب بالایی تا نوک بینی است.

علائم شناخته شده ای وجود دارد که نشان دهنده کمبود تستوسترون است:

• بدتر شدن خلق و خو، افسردگی؛
• بی خوابی، تحریک پذیری؛
• کاهش رشد مو در صورت و بدن؛
• افزایش تعریق؛
• کاهش توده عضلانی و قدرت؛
• کم خونی؛
• کاهش میل جنسی، اختلال نعوظ، ناباروری؛
• چاقی (به ویژه در ناحیه شکم)؛
• خستگی مداوم

تعدادی از عوامل وجود دارد که بر میزان کل تستوسترون در بدن مردان تأثیر منفی می گذارد. این شامل:

• مصرف نوشیدنی ها و غذاهای ناسالم (نوشیدنی های گازدار، آبجو، کره، شیر پرچرب، نمک و شکر، غذاهای چرب پر کلسترول، فست فود و غیره)؛
• استرس و هرگونه اختلال روانی؛
• مصرف مواد مخدر و سیگار کشیدن؛
• حفظ سبک زندگی کم تحرک؛
• مصرف برخی داروها؛
• بیماری ها (دیابت شیرین، بیماری های سیستم غدد درون ریز).

مهم به خاطر سپردن:

یک نشانه واضح از غلظت پایین تستوسترون در بدن مرد، دور کمر بیش از 94 سانتی متر و همچنین وزن کل بدن است که 30٪ از حد معمول فراتر می رود. در این حالت، بدن تولید طبیعی تستوسترون را مسدود می کند و به تولید هورمون های زنانه - استروژن و پروژسترون می پردازد.

جزء بیوشیمیایی تستوسترون و مکانیسم های عمل آن نحوه افزایش تستوسترون در مردان - راه های طبیعی

تستوسترون یک هورمون استروئیدی است که مسئول رشد است. در بدن مرد در بیضه ها (توسط سلول های لیدیگ) و در بدن زن - در تخمدان ها تولید می شود. در طول روز، بدن مرد حدود 7 میلی گرم هورمون تولید می کند. سرعت تشکیل تا حد زیادی به سرعت تبدیل کلسترول به پرگننولون بستگی دارد. در بدن یک فرد سالم، زنجیره تحولات به این صورت است:

کلسترول -> پرگننولون -> دی هیدروسترون/پروژسترون -> تستوسترون

پس از این، هورمون وارد خون می شود، جایی که به پروتئین ها متصل می شود و گلوبولین و آلبومین را تشکیل می دهد. تقریباً تمام هورمون سنتز شده برای این مورد استفاده می شود (تا 98٪). بقیه در حالت آزاد باقی می‌مانند و می‌توانند با سلول‌های دیگر تعامل داشته باشند و بر آنها تأثیر بگذارند.

چندین راه طبیعی برای افزایش غلظت هورمون تستوسترون در بدن وجود دارد. اول از همه، لازم است تمام عوامل مضری که مانع از تولید هورمون می شوند، حذف شوند. برای بهترین اثر شما نیاز دارید:

1. عادات بد (نوشیدن الکل، سیگار کشیدن) را کنار بگذارید.
2. تغییر به یک رژیم غذایی سالم و متعادل؛
3. فعالیت های ورزشی (نه لزوما بدنسازی).

تأثیر حذف عادات بد برای همه روشن است و نیازی به تعمق در این مورد نیست. اما بیایید روی دو مورد آخر تمرکز کنیم.

رازهای یک رژیم غذایی متعادل

اولین چیزی که باید به آن توجه کنید مجتمع های ویتامین و مواد معدنی است که باید در رژیم غذایی روزانه وجود داشته باشد. به احتمال زیاد، کمبود روی، منیزیم و ویتامین D دارید.

برای شرایط طبیعی و عملکرد، بدن نیاز به مصرف مقدار زیر از این عناصر در روز دارد:

• روی - 20 میلی گرم؛
• ویتامین D - 500-1000 واحد بین المللی؛
• منیزیم - 350 میلی گرم؛
• کلسیم - 2 گرم.

برای پر کردن شکاف‌های موجود در ریزمغذی‌های ضروری، غذاهایی مانند:

• بروکلی؛
• ماهی سالمون؛
• تخم مرغ؛
• لیمو؛
• توت فرنگی؛
• سیب زمینی؛
• برگ کاهو.

همچنین، مقدار زیادی از مواد لازم برای تولید تستوسترون در محصولاتی مانند:

همچنین فراموش نکنید که غذاهای سالم مانند انواع میوه های خشک را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

تغذیه مناسب خوب است و تمام مواد مفیدی که در آنها وجود دارد باید کمبود آنها را در بدن جبران کند. و بهترین راه برای ایجاد کسری انرژی، ورزش است. حداقل 7-8 ساعت طول می کشد.

- استرس را از خود دور کنید

تنش عصبی به ترشح کورتیزول در خون کمک می کند. و او نیز به نوبه خود اثر تستوسترون را به هر طریق ممکن سرکوب می کند. نگرانی در مورد چیزهای کوچک را فراموش کنید، به خاطر چیزهای کوچک ناراحت نشوید و بیشتر لبخند بزنید.

- از تمرینات کاردیو استفاده کنید

دویدن منظم را در تمرینات خود بگنجانید. این نوع ورزش به سوزاندن سریع چربی در ناحیه شکم کمک می کند. در غیر این صورت، تمام این رسوبات باعث تبدیل تستوسترون به هورمون های جنسی زنانه می شود.

- زمینه عاطفی مثبت

نه تنها تون ماهیچه ای به عملکرد سالم همه سیستم های بدن کمک می کند. فراموش نکنید که ذهن خود را تیز نگه دارید. بیشتر شادی کنید، خاطرات زنده و موقعیت های شدید ایجاد کنید که روان شما را به حالت مطلوب سرعت می بخشد تا آن روحیه بسیار مثبت را ایجاد کنید. در کلاس های یک باشگاه تناسب اندام، جایی که نمایندگان جنس منصف زندگی می کنند، ثبت نام کنید یا یک دوست زیبا را برای شرکت با خود ببرید.

دوست داشت؟ - به دوستانت بگو!

بسیاری از مردم در مورد این سوال نگران هستند چگونه تستوسترون را در مردان به طور طبیعی افزایش دهیماز این گذشته ، این هورمون آندروژن به درستی با جذابیت و تمایلات جنسی مردان مرتبط است. میزان محتوای آن در بدن بر خلق و خو و رفتار مرد تأثیر می گذارد. در بیضه ها، غدد فوق کلیوی و غده هیپوفیز ترشح می شود و نقش مهمی در تولید اسپرم دارد.

تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهیددر صورت کمبود آن مهم است. از این گذشته ، این هورمون عملکردهای حیاتی را در بدن مرد انجام می دهد:

• مسئول رشد اندام های تناسلی در پسران در دوران بلوغ.
• باعث تشکیل توده عضلانی می شود، زیرا به دلیل فعالیت آندروژن ها، پروتئین های گلوکز به بافت عضلانی تبدیل می شوند.
• در فرآیندهای متابولیک شرکت می کند؛
• از رسوب چربی جلوگیری می کند؛
• سطح قند خون را تنظیم می کند؛
• مقاومت بدن در برابر استرس را افزایش می دهد؛
• جذب جنس مخالف را افزایش می دهد.

غلظت تستوسترون در خون تا سن 18 سالگی افزایش می یابد تا زمانی که سطح آندروژن به حداکثر حد خود برسد. هنگامی که یک مرد به سن 30 سالگی می رسد، میزان هورمون های جنسی شروع به کاهش سالانه 1-2٪ می کند. آندروژن به دو صورت در بدن یافت می شود:

1. تستوسترون آزاد که حدود 2٪ از کل را تشکیل می دهد.
2. تستوسترون محدود شده که 98 درصد را تشکیل می دهد، قادر به تأثیرگذاری بر سلول ها و بافت ها نیست.

علائم کم استسطح تستوسترون

تا بفهمیم آیا لازم است یا خیر افزایش طبیعی تستوسترونو برای درک اینکه چه چیزی ممکن است نشان دهنده کمبود آن در بدن باشد، باید به علائم زیر توجه کنید:

• کاهش میل جنسی؛
• توسعه نیافتگی یا عدم وجود ویژگی های جنسی ثانویه در دوران بلوغ یک مرد جوان؛
• نازک شدن پوشش گیاهی در بدن و صورت؛
• بیماری متابولیک؛
• کاهش توانایی های ذهنی، اختلال حافظه، خستگی، غیبت.
• افسردگی، خلق افسرده؛
• تحریک پذیری بی علت، عصبی بودن؛
• از دست دادن توده عضلانی؛
• کاهش توانایی کار؛
• افزایش رسوبات چربی زنانه (سینه، شکم، باسن).

اگر چندین تظاهرات هشدار دهنده وجود دارد، باید به سلامت خود توجه کنید و هر کاری که ممکن است برای یکسان کردن سطوح هورمونی خود انجام دهید. اگر شرایط بحرانی نیست، افزایش سطح تستوسترون در مردان به طور طبیعیبدون مصرف دارو کاملا امکان پذیر است.

دلایل کاهش تستوسترون

کاهش تستوسترون ناشی از عوامل بسیاری است، هم داخلی، از جمله بیماری‌های مختلف و فرآیندهای بیماری‌زا، و هم خارجی: محیط آلوده، استرس، اضطراب. چگونه سطح تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهیم؟بسیاری از مردم علاقه مند هستند - پس از همه، این مشکل بر مردان جوان و مسن تأثیر می گذارد. دلایل اصلی که بر آندروژن تأثیر منفی می گذارد عبارتند از:

• زندگی در استرس؛
• رژیم غذایی نامناسب با غذاهای حاوی مقدار زیادی سویا؛
• اعتیاد به الکل؛
• امراض مقاربتی؛
• درمان با داروهای خاص (داروهای گلوکوکورتیکوئیدی، آنتی بیوتیک ها، سیتواستاتیک ها تأثیر منفی بر سطوح هورمونی دارند).
• زندگی بی تحرک (کار بی تحرک);
• عامل محیطی؛
• کار در تولید خطرناک؛
• گرمای بیش از حد؛
• بی بندوباری و عدم داشتن رابطه جنسی منظم؛
• بیماری های مزمن؛
• عامل سن

جالب هست! کارشناسان ارتباط بین رژیم های غذایی سخت، روزه داری، گیاهخواری و تولید آندروژن را شناسایی کرده اند. مردانی که از این نوع رژیم غذایی پیروی می کنند اغلب کاهش سطح تستوسترون را تجربه می کنند.

راه های طبیعی برای افزایش تستوسترون در مردان

اغلب مردان تمایل دارند موقعیت را دراماتیک کنند و بیماری های مختلفی را به خود نسبت دهند. آنها برای خود دارو تجویز می کنند و تحت درمان شدید قرار می گیرند. اما گاهی اوقات اتفاق می افتد که تمام علائم آسیب شناسی وجود دارد، اما فرد عجله ای برای مراجعه به پزشک ندارد. در همین حال، برخی از نشانه‌های کمبود تستوسترون با سایر بیماری‌های جدی‌تر، از جمله حوادث عروقی مغز، کم‌خونی، و آسیب‌های قلبی همزمان است.

برای درک دقیق اینکه آیا مشکلی وجود دارد، توصیه می شود آزمایش های هورمونی انجام دهید. سپس می توانید در مورد روش های درمانی تصمیم گیری کنید. آنها به دو گروه بزرگ تقسیم می شوند:

1. درمان های غیردارویی، که در آنها می توانید سطوح هورمونی خود را به طور طبیعی متعادل کنید.
2. دارو، استفاده از داروهای مختلف.

افزایش طبیعی تستوسترونعمدتاً شامل بازنگری در سبک زندگی یک مرد است. این تاکتیک شامل فعالیت های زیر است:

• تغذیه مناسب؛
• رساندن وزن بدن به حالت طبیعی؛
• افزایش فعالیت بدنی در طول زندگی بی تحرک؛
• ترک اعتیاد؛
• یک خواب کامل شبانه؛
• زندگی جنسی منظم

تغذیه

فهمیدن چگونه تستوسترون را در مردان به طور طبیعی افزایش دهیمو برای تحقق برنامه های خود، باید به رژیم غذایی روزانه خود توجه کنید. محصولاتی هستند که سطح آندروژن را کاهش می دهند. این شامل:

• قند؛
• نان سفید، شیرینی، پاستا حاوی کربوهیدرات سبک؛
• مقدار زیادی نمک؛
• نوشیدنی های حاوی کافئین (که کافئین اثر مخربی بر تستوسترون دارد).
• محصولات سویا یک هورمون زنانه در آنها شناسایی شده است. منشا گیاهی دارد، اما اثر بازدارندگی کمتری بر هورمون های جنسی مردانه ندارد.
• الکل؛
• گوشت دودی، غذاهای سرخ شده؛
• نوشابه های گازدار با رنگ آنها حاوی مقادیر زیادی قند هستند و هیچ فایده ای برای بدن ندارند.

چه غذاهایی می توانند به تولید طبیعی تستوسترون کمک کنند و علائم منفی را از بین ببرند؟

محصولات پروتئینی

اکثر متخصصان تغذیه توصیه می کنند که برخی از انواع گوشت را با ماهی جایگزین کنید، زیرا به نظر آنها حاوی حداقل مقدار کلسترول "بد" است. فواید ماهی غیرقابل انکار است، اما فقط پروتئین حیوانی که منحصراً در گوشت یافت می شود، باعث تولید تستوسترون می شود. مشخص است که آندروژن از کلسترول سنتز می شود. و اگرچه مقدار آن در بدن نباید از حد معمول تجاوز کند، اما یک مرد باید هر روز گوشت و تخم مرغ بخورد.

برای اهداف دارویی، بهتر است یک فرآورده گوشتی را نه در سوپرمارکت، بلکه در بازار خریداری کنید. واقعیت این است که فناوری‌های کنونی شامل استفاده از هورمون‌هایی است که رشد و وزن حیوانات را در مقیاس صنعتی افزایش می‌دهند. توصیه می شود یک فروشنده قابل اعتماد در بازار پیدا کنید که از تاکتیک های هورمونی برای پرورش گاو و خوک خود استفاده نمی کند.

روی و سلنیوم

این مواد معدنی باعث تولید تستوسترون می شوند. منبع آنها عمدتاً غذاهای دریایی است:

• ماهی دریایی؛
• صدف؛
• خرچنگ دریایی؛
• میگو؛
• صدف خوراکی؛
• هر نوع ماهی؛
• کلم دریایی

علاوه بر این، روی در مقادیر زیاد در موارد زیر یافت می شود:

• جگر خوک؛
• آجیل کاج؛
• پنیر فرآوری شده؛
• گوشت گاو؛
• حبوبات؛
• غلات؛
• غلات

این محصولات حاوی اسیدهای آمینه ضروری هستند که مهمترین اجزای هورمون های جنسی هستند. روی و سلنیوم تأثیر مثبتی بر تولید مایع منی، افزایش زنده ماندن اسپرم، مسدود کردن سنتز استروژن و افزایش تولید تستوسترون دارند.

سبزیجات و سبزیجات

آندروسترون یک هورمون جنسی مردانه است که از تستوسترون مشتق می شود. محتوای افزایش یافته آن ممکن است سطح تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهید.در محصولات زیر موجود است:

• کلم سفید، کلم چینی، کلم قرمز؛
• کرفس؛
• گوجه فرنگی، از جمله فلفل دلمه ای؛
• هویج؛
• کدو تنبل، کدو سبز؛
• آووکادو؛
• اسفناج؛
• جعفری؛
• گشنیز
• سیر.

همه سبزیجات تازه سرشار از ویتامین ها، عناصر میکرو و ماکرو هستند.

غلات

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که حتما غلات بخورید. آنها جریان خون را به اندام های لگنی افزایش می دهند. در این حالت، بیضه ها تحریک می شوند و آندروژن بسیار فعال تر تولید می شود. افزایش تستوسترون در مردان به طور طبیعیغلات مانند:

• گندم سیاه؛
• جو مروارید؛
• جو؛
• بلغور جو دوسر؛

میوه ها و انواع توت ها

آنها حاوی مهمترین رنگدانه لوتئین هستند که باعث تولید تستوسترون می شود. لازم است در رژیم غذایی خود محصولاتی مانند:

• خرمالو نارس؛
• مرکبات؛
• هلو، زردآلو؛
• انگور (ترجیحا قرمز و آبی)؛
• تمشک (تثبیت کننده سطح هورمونی)؛
• خربزه هندوانه؛
• موز که میل جنسی را افزایش می دهد؛
• انجیر که از انزال زودرس جلوگیری می کند.
• گیلاس؛
• توت;
• شاه توت؛
• سیب قرمز

انتخاب محصولی که تاثیر می گذارد افزایش سطح تستوسترون به طور طبیعی،شما باید میوه های زرد، نارنجی، قرمز و انواع توت ها را ترجیح دهید. آنها حاوی لوتئین در مقادیر زیادی هستند.

ادویه ها

بیهوده نیست که مردان جنوبی "دور" در نظر گرفته می شوند. از این گذشته، رژیم غذایی آنها هرگز بدون گیاهان گرم و ادویه جات کامل نمی شود. هل، کاری، جوز هندی، فلفل سیاه، زردچوبه تولید هورمون آندروژن را افزایش می دهند، اما نباید از آنها غافل شوید. ظروف باید کمی چاشنی شوند، در غیر این صورت ممکن است مشکلات هضم و گردش خون ایجاد شود.

دانه ها و آجیل

اینها آنتی اکسیدان های طبیعی هستند که از ایجاد تومور در بیضه ها جلوگیری می کنند. این محصولات حاوی چربی های آسان هضم، اسیدهای آمینه ضروری، ویتامین ها، به ویژه ویتامین D هستند که استروژن را خنثی می کند. مغزها و دانه ها بسیار مغذی هستند. آنها انرژی زیادی را تامین می کنند و عملکرد مغز را بهبود می بخشند. برای خوردن بهتر است آنها را خام یا کمی سرخ شده بخرید. محصولات زیر کمبود مواد مغذی را برطرف کرده و میل جنسی را افزایش می دهد:

• گردو؛
• آجیل کاج؛
• فندق؛
• بادام;
• بادام هندی؛
• بادام زمینی؛
• پسته؛
• دانه کدو تنبل؛
• دانه های آفتابگردان.

بهترین مکمل ها برای افزایش تستوسترون در خون

توسعه دهندگان مکمل های گیاهی مطمئن شدند که چگونه تستوسترون را در بدن مردان به طور طبیعی افزایش دهیم.آنها بسیاری از داروهای گیاهی را ایجاد کرده اند که برای افزایش قدرت و افزایش تولید آندروژن کار می کنند. از جمله مکمل هایی که می توانند سطوح هورمونی را عادی کنند عبارتند از:

ژل رویال

اگر انسان نداند چگونه سطح تستوسترون را در مردان به طور طبیعی افزایش دهیماو می تواند از محصولات زنبورداری استفاده کند. ژل رویال سنتز تستوسترون را تحریک می کند، اسپرم زایی را بهبود می بخشد، کیفیت مایع منی را بهبود می بخشد، اسپرم را قوی و متحرک می کند. اگر مردی در سن باروری است و می خواهد بچه دار شود، ژل رویال می تواند به او کمک کند.

توسط زنبورهای جوان برای تغذیه ملکه تولید می شود. پس از چنین تغذیه، او بزرگتر از سایر زنبورها رشد می کند و بیشترین عمر را دارد و تا پایان عمر خود عملکردهای تولیدمثلی را حفظ می کند. ژل رویال روی بدن مردان نیز به همین صورت عمل می کند.

چگونه تستوسترون را در مردان به طور طبیعی بعد از 50 سال افزایش دهیم؟و تا این سن پزشکان ژل رویال را می شناسند. آنها مصرف آن را با 20-30 میلی گرم در روز توصیه می کنند. در برخی موارد، دوز ممکن است افزایش یابد، اما همه اینها به ویژگی های فردی بدن بستگی دارد. می توانید یک داروی معجزه آسا را ​​در نمایشگاه های عسل به شکل بومی آن یا در داروخانه ها به شکل کپسول یا قرص خریداری کنید.

زردچوبه

اثر درمانی این ادویه بر بدن از زمان های قدیم شناخته شده است. در شرق، مردم هنوز متقاعد شده اند که زردچوبه میل جنسی را افزایش می دهد و با بیماری های مردانه مبارزه می کند. دانشمندان مطالعه جالبی انجام دادند و به این نتیجه رسیدند که پس از مصرف این ادویه، گردش خون در ناحیه لگن در مردان بهبود می یابد. علاوه بر این، سطح استروژن کاهش می یابد که تولید تستوسترون را افزایش می دهد.

ادویه زرد معطر حاوی کورکومین است که باعث افزایش سطح آندروژن در خون می شود. علاوه بر این، این ماده:

• باعث سوزاندن سلول های چربی می شود؛
• سطوح هورمونی را متعادل می کند؛
• میل جنسی را افزایش می دهد؛
• از پیشرفت پروستاتیت جلوگیری می کند.

برای رسیدن به اثر مثبت، باید ادویه را روزانه به غذاهای خود اضافه کنید. می توانید زردچوبه را با آب مخلوط کنید (یک قاشق کوچک پودر به یک لیوان آب نیاز دارد) و نوشیدنی را بنوشید. مصرف این دارو دو بار در روز به مدت 2 ماه توصیه می شود.

تریبولوس

این مکمل از گیاه علفی چند ساله Tribulus terreris ("انگور خاردار") ساخته شده است. ماده اصلی آن پروتودیوسین است. هنگامی که وارد بدن می شود، به سرعت جذب خون می شود و تأثیر مفیدی بر عملکرد نعوظ دارد، سیستم ایمنی را تقویت می کند و بر متابولیسم کلسترول تأثیر می گذارد.

بر اساس برخی گزارش ها، Tribulus با افزایش محتوای هورمون لوتئینیزه کننده در بدن، تولید تستوسترون را افزایش می دهد که باعث تولید آندروژن می شود. جالب اینجاست که در افراد جوان با سطوح هورمونی طبیعی که مکمل مصرف کردند، هیچ افزایش آندروژنی مشاهده نشد. این بدان معنی است که دارو فقط در صورت کمبود هورمون عمل می کند و خطر تولید بیش از حد آن وجود ندارد.

این محصول نه تنها برای پسران جوان، بلکه برای کسانی که نمی دانند نیز در نظر گرفته شده است چگونه تستوسترون را در مردان پس از 40 سالگی به طور طبیعی افزایش دهیم؟نوبت تابستانی این مکمل کمک می کند:

• بهبود تولید مایع منی؛
• نعوظ را افزایش می دهد؛
• تن بدن را افزایش می دهد.

مصرف Tribulus در دوره های 1 تا 3 ماهه توصیه می شود. سپس آنها باید دو ماه استراحت کنند. اگر فواصل زمانی را حفظ نکنید و دارو را به طور مداوم مصرف نکنید، ممکن است واکنش‌ها و عوارض جانبی رخ دهد: بدن تولید تستوسترون را بدون کمک خارجی متوقف می‌کند. در نتیجه فرد مجبور به مصرف هورمون های قرصی می شود.

افزایش تستوسترون با گیاهان

دانستن چگونگی افزایش تولید تستوسترون در مردان به طور طبیعی،یک فرد نه تنها می تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد، بلکه می تواند سلامتی خود را حفظ کند - با ارزش ترین چیزی که می تواند توسط طبیعت اعطا شود. طبیعت گیاهان مختلفی را نیز به مردم داده است. با استفاده عاقلانه از آنها می توانید مشکلات هورمونی را حل کرده و از شر بیماری های همراه خلاص شوید. گیاهانی که برای افزایش تستوسترون موثر هستند در موارد زیر مفید هستند:

• میل جنسی کم؛
• عصبی بودن، افزایش تحریک پذیری؛
• افسردگی؛
• بیماری متابولیک

مخمر سنت جان

این گیاه با ظاهر نامشخص به عنوان یک آفرودیزیک طبیعی واقعی در نظر گرفته می شود. به لطف ترکیب قدرتمندش، خار مریم به سرعت آندروژن را افزایش می دهد و باعث هجوم خون به آلت تناسلی می شود. برای تهیه دمنوش شفابخش، باید یک قاشق کوچک از گیاه خشک را با یک لیوان آب جوش بریزید. باید دارو را به مدت 20 دقیقه روی حرارت کم بپزید. بعد از این کار روی آن را بپوشانید و اجازه دهید 40 دقیقه بماند. پس از فیلتر کردن، دم کرده را در یک قاشق بزرگ 6 بار در روز بعد از غذا میل کنید.

ریشه Eleutherococcus

چگونه تستوسترون را در مردان به طور طبیعی پس از 30 سال افزایش دهیم؟هر متخصص طب سنتی این درمان را می شناسد. به هر حال، درمان گیاهی امتحان خود را پس داده است و این گیاه به دلیل خاصیت تقویت کنندگی و ترمیم کنندگی آن بسیار شناخته شده است.

ریشه باید خرد شود. یک قاشق بزرگ از پودر حاصل را در یک لیوان آب جوش بریزید. بگذارید 10 دقیقه بماند. صاف کرده و گرم، نصف لیوان دو بار در روز بنوشید. اگر خرید ریشه خود غیرممکن باشد، زنجیره داروخانه تنتور آماده را می فروشد. نحوه استفاده از آن بر روی بسته بندی یا در دستورالعمل دارو ذکر شده است.

ریشه زنجبیل

این محصول گیاهی به دلیل توانایی طبیعی خود در بهبود گردش خون در اندام های لگنی، افزایش تستوسترون و افزایش حسی بودن مناطق اروژن معروف است. زنجبیل با عسل خوب می شود. همچنین می توان آن را رنده کرد و به چای اضافه کرد. نتیجه یک نوشیدنی مقوی تلخ و سالم است.

خزنده تریبولوس

آب این گیاه چند ساله تولید آندروژن را عادی می کند، سموم را دفع می کند، قدرت مردانه را بازیابی می کند و بدن را تقویت می کند. یک نوشیدنی دارویی از Tribulus تهیه می شود: 1 قاشق بزرگ از مواد خام گیاهی را با یک لیوان آب جوش ریخته و به مدت نیم ساعت در حمام آب قرار می دهیم. سپس فیلتر کرده و با آب تا 200 میلی لیتر رقیق کنید. نصف لیوان را قبل از غذا چهار بار در روز میل کنید.

نرمال سازی وزن

طبق مطالعات، مشخص شد که افراد دارای اضافه وزن از کمبود تستوسترون رنج می برند و بیشتر این سوال را می پرسند: چگونه سطح تستوسترون را در مردان به طور طبیعی افزایش دهیم.این پدیده قابل درک است: رسوبات چربی استروژن - هورمون های جنسی زنانه - آنتاگونیست های تستوسترون تولید می کنند. علاوه بر این، آندروژن با اتصال به بافت های چربی، خود به استروژن تبدیل می شود.

برای مردان چاق تنها یک راه وجود دارد - خلاص شدن از شر شکم گرد و پهلوهای آویزان به هر وسیله ای. لازم نیست خود را گرسنه نگه دارید و برای صبحانه، ناهار و شام کرفس بخورید. لازم است مصرف کربوهیدرات های سبک (فست فود، سس مایونز، محصولات پخته شده، ماکارونی) محدود شود. مهم است که نه تنها رژیم غذایی خود را مرور کنید، بلکه باید وعده های غذایی کوچکتر را حداقل 5 بار در روز در وعده های کوچک مصرف کنید و از پرخوری اجتناب کنید.

تمرین فیزیکی

بسیاری از مردان به فعالیت های کم تحرک می پردازند. سپس با خروج از خانه، سوار ماشین می شوند، با آسانسور به آپارتمان می رسند و در خانه روی مبل یا روی صندلی مورد علاقه خود می نشینند. این جایی است که فعالیت بدنی آنها به پایان می رسد. البته بدن چنین فردی کم کم دچار افتادگی و شل شدن می شود. از این گذشته ، یک مرد ذاتاً یک شکارچی ، قوی و مقاوم است و حرکت مداوم کلید سلامتی او است.

تمرینات قدرتی زیادی وجود دارد که می تواند به شما در تقویت بدن کمک کند. چگونه تولید تستوسترون را در مردان به طور طبیعی افزایش دهیم؟مربیان مرکز تناسب اندام می توانند به شما بگویند. اما لازم نیست به باشگاه بروید و خود را با تمرین خسته کنید. می توانید در خانه ورزش کنید. کافی است 1 ساعت از وقت خود را به این امر اختصاص دهید. ورزش ها باید شدید باشد، اما نه طولانی، در غیر این صورت بدن دچار استرس می شود. و استرس به ترشح کورتیزول کمک می کند که باعث سرکوب تستوسترون می شود.

به عنوان مثال، شما می توانید وزنه ها (هالتر، وزنه) را بلند کنید. گروه های عضلانی بزرگ باید آموزش ببینند. مردان بالغی که از جوانی اسکات با هالتر انجام داده اند، هرگز نمی پرسند: چگونه تستوسترون را در مردان پس از 40 سالگی به طور طبیعی افزایش دهیم؟و سالهای بیشتر . از این گذشته، ورزش روزانه، سبک زندگی سالم و نگرش مثبت به آنها کمک می کند تا سطوح هورمونی سالم و ظاهر عالی را حتی در سنین بالا حفظ کنند.

اسکات با هالتر به شرح زیر انجام می شود:

• پاها به اندازه عرض شانه از هم قرار می گیرند.
• پشت باید صاف باشد و قفسه سینه باید کمی به جلو باشد.
• هالتر در سطح عضلات ذوزنقه قرار می گیرد.
• باید چمباتمه بزنید تا پاشنه هایتان از زمین خارج نشود.
• باید به آرامی و بدون تکان از جای خود بلند شوید.

رهایی از اعتیاد

الکل بر سیستم عصبی و عروقی، کلیه ها و اندام های گوارشی تأثیر منفی می گذارد. اکثر مردان این را می دانند. اما تعداد کمی از مردم می دانند که الکل با نفوذ به خون باعث تبدیل تستوسترون به استروژن می شود. مهم نیست که شیشه بعدی چه قدرتی داشته باشد.

اگر در مورد آبجو صحبت کنیم که به دلایلی نوشیدنی مردانه محسوب می شود، پس حاوی ماده ای است که از نظر عملکرد شبیه به هورمون زنانه است. و اگر مقدار کمی ماءالشعیر برای زن مفید باشد، برای مرد ضرر ندارد. مخالفت با این نظریه بی معنی است، زیرا کسانی که دوست دارند "آبجو در آخر هفته در جمع دوستان بنوشند" در نهایت شکم مشخصی رشد می کنند و غدد پستانی را بزرگ می کنند.

تنها نوشیدنی الکلی که تستوسترون را افزایش می دهد، شراب قرمز خشک است، اما هر عضوی از جنس قوی تر آن را ترجیح نمی دهد.

محدود کردن میزان قند در رژیم غذایی

هنگامی که قند وارد بدن می شود، لوزالمعده کار فعال خود را آغاز می کند و انسولین را در خون آزاد می کند. هر چه قند بیشتری وارد دستگاه گوارش شود، سطح انسولین بالاتر است. کارشناسان معتقدند انسولین تولید تستوسترون را مهار می کند.

قند خون را می توان نه تنها با کارامل، بلکه با کربوهیدرات هایی به شکل پاستا، آرد و شیرینی افزایش داد. آنها به چربی ها تجزیه می شوند که به نوبه خود در سلول ها رسوب می کنند و سنتز تستوسترون را مسدود می کنند و آن را به استروژن تبدیل می کنند. اگر کسی شیرینی دوست دارد، پس نمی تواند لذت را از خود منکر شود. کافی است شیر ​​تغلیظ شده یا کره را با عسل مخلوط با گردو یا میوه های خشک جایگزین کنید.

عادی سازی خواب

باورش سخت است اما افزایش طبیعی تستوسترونشاید در خواب به نظر می رسد که در مرحله خواب عمیق است که بدن بیشتر هورمون های جنسی را تولید می کند. به همین دلیل است که مردانی که از کم خوابی مزمن رنج می برند، بیشتر مستعد استرس هستند و بیشتر در زندگی صمیمی خود با مشکلاتی مواجه می شوند.

اگر فردی کمتر از آنچه بدن نیاز دارد بخوابد، میل جنسی او کاهش می یابد و به تدریج دیگر به جنس مخالف علاقه مند نمی شود. البته، ریتم بیولوژیکی هر کسی فردی است. و برای درک اینکه چقدر زمان باید به خواب اختصاص دهید، باید آزمایش کنید. 6، 7، 8 یا 9 ساعت را به استراحت اختصاص دهید و سپس احساس خود را هنگام بلند شدن ارزیابی کنید. اگر کسی بعد از 5 ساعت استراحت احساس خوبی دارد، برای دیگران حتی 9 ساعت برای استراحت کافی نیست، باید هر روز آن را "پر کنید".

از استرس دوری کنید

زندگی یک فرد مدرن در معرض استرس، در محل کار، در خیابان، در خانه است. حتی یک سفر معمولی با ماشین مورد علاقه شما، که مطمئناً لذت را به همراه دارد، می تواند تحت الشعاع رفتار کسل کننده سایر رانندگان یا عابران پیاده بی توجه قرار گیرد. در نتیجه، سفر تبدیل به یک استرس واقعی می شود و با رسیدن به خانه، مرد حتی فکر نمی کند که تستوسترون خونش به دلیل تحریک پذیری و فشار عصبی به میزان قابل توجهی کاهش یافته است.

زندگی در استرس باعث تولید کورتیزول (هورمون استرس) می شود که اثر تستوسترون را سرکوب می کند. چگونه تستوسترون را در مردان به طور طبیعی افزایش دهیم؟راه ها در این مورد؟ انجام تمرینات تنفسی یا یوگا، نوشیدن دمنوش های آرام بخش و چای سبز ضروری است.

زندگی جنسی منظم

چگونه تستوسترون را در مردان پس از 50 سالگی به طور طبیعی افزایش دهیم؟مردان بالغ وقتی با مشکلات قدرت مواجه می شوند علاقه مند می شوند. اگر هیچ بیماری مرتبط با سیستم تولید مثل وجود نداشته باشد، پاسخ ساده است - رابطه جنسی. پس از همه، تستوسترون و قدرت به هم مرتبط هستند. آمیزش جنسی بر تولید آندروژن تأثیر نمی گذارد، اما سطح هورمون مردانه در خون پس از 6 روز پرهیز به شدت کاهش می یابد.

اگر میل جنسی شما کم است و به هیچ وجه جذب جنس مخالف نیستید، می توانید از مکمل های بیولوژیکی استفاده کنید که تون عروق را بهبود می بخشد و گردش خون را در سراسر بدن، از جمله اندام های لگنی، باز می گرداند.

حتی بودن با یک زن می تواند سطح آندروژن را افزایش دهد. برای انجام این کار، لازم نیست او را به یک رستوران دعوت کنید و معاشقه کنید. کافی است به یک خانم کمک کنید ماشینش را روشن کند، کیف های سنگین را به خانه حمل کند، یک وسیله خراب را تعمیر کند یا به قولی که زمانی داده بود عمل کند. سپس مرد احساس اعتماد به نفس و کامل می کند و این به افزایش تستوسترون کمک می کند.

درمان دارویی

زمانی که نمی توانید تستوسترون را به تنهایی به حد طبیعی برسانید، باید از داروها استفاده کنید. هدف درمان:

• جایگزینی هورمون از دست رفته؛
• تحریک تولید آن

اگر داروهای جایگزین هورمون مصرف می کنید، رژیم غذایی و شیوه زندگی سالم کمکی نمی کند، زیرا مشکل در غده تیروئید است. داروهایی که سنتز آندروژن را تحریک می کنند در ترکیب با تمام روش های افزایش سطح تستوسترون در خانه به خوبی عمل می کنند. هورمون مصنوعی در موارد زیر ترشح می شود:

• کپسول و قرص؛
• محلول های تزریق عضلانی؛
• پچ، ژل، کرم.

داروها آندروژن را افزایش می دهند:

• قرص Tribestan (مدت درمان و دوز فقط توسط متخصص غدد تعیین می شود که بر اساس آزمایشات، سابقه پزشکی، سن، وزن و وضعیت سلامتی بیمار تعیین می شود).
• تستوسترون انانتات در آمپول - منجر به افزایش توده عضلانی، افزایش سطح قدرت، تضمین تولید اسپرم، تحریک فرآیندهای بازیابی، بهبود مغز و فعالیت بدنی می شود.
• تستوسترون آندکانوات در کپسول - رشد هورمون های مردانه را تنظیم می کند، باعث رشد ویژگی های جنسی ثانویه می شود، فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد، انگیزه را افزایش می دهد، خلق و خو را افزایش می دهد، تولید گلبول های قرمز خون را تحریک می کند، مقاومت به هیپوکسی را افزایش می دهد.
• آندرودرم موجود در پچ به رساندن سریع تستوسترون به سطوح طبیعی کمک می کند، استفاده از آن آسان است و به طور یکنواخت تستوسترون را آزاد می کند و از افزایش هورمونی جلوگیری می کند.

برای اینکه با مشکلاتی روبرو نشوید و همیشه در وضعیت خوبی باشید، صرف نظر از سن، باید قوانینی را رعایت کنید:

• پرخوری نکنید بدن مجبور است انرژی زیادی را برای تجزیه غذا صرف کند و در عین حال، فرآیندهای سنتز هورمون مهار می شود. در عین حال، پرخوری مداوم مملو از رسوبات چربی اضافی است. به خصوص خوردن در شب نامطلوب است.
• از نظر جنسی فعال باشید. لازم نیست هر روز رابطه جنسی داشته باشید، به خصوص زمانی که نمی خواهید. داشتن یک زندگی جنسی متوسط ​​کافی است.
• در صورت امکان از برقراری ارتباط با افراد ناخوشایند خودداری کنید. همانطور که می دانید هرگونه ارتباط منفی اثری در روح می گذارد و در برخی موارد استرس زا می شود. استرس برای هر فردی به شدت خطرناک است.
• آفتاب گرفتن ویتامین D به طور فعال در زیر نور خورشید تولید می شود و سطح تستوسترون را افزایش می دهد.
• خود را معتدل کنید ریختن آب به طور موقت سطح آندروژن را افزایش می دهد و تأثیر مثبتی بر بدن دارد.
• وقتی به هیچ وجه نمی توانید از نوشیدن الکل اجتناب کنید، باید سعی کنید از آن سوء استفاده نکنید.
• بیشتر راه برو اگر محل کار نزدیک خانه است پیاده روی بهتر از رانندگی است. در طی حرکات ساده ای که هنگام راه رفتن انجام می شود، بیضه ها آزادانه آویزان می شوند و به طور یکنواخت می چرخند، که تأثیر مفیدی بر سنتز هورمون های مردانه دارد. در این حالت لباس زیر نباید خیلی تنگ باشد.
• تعادل آب را حفظ کنید. یک مرد بالغ باید حداقل 2 لیتر آب تمیز در روز بنوشد.

برای حفظ سلامتی، مردانی که از آستانه بلوغ عبور کرده‌اند، باید روحیه‌ای عالی داشته باشند، از هر روز لذت ببرند، کاری را که انجام می‌دهند دوست داشته باشند، تلاش کنند تا تمام برنامه‌های خود را انجام دهند، ورزش کنند، درست غذا بخورند و با خوش‌بینانه به آینده نگاه کنند.