Özünüz meditasiya etməyi öyrənin. Transsendental meditasiyanın mənimsənilməsi mərhələləri

(TM kimi qısaldılmış) mantradan istifadə edən bir meditasiya növüdür. Onun təsisçisi Maharishi Mahesh Yogi-dir.

Bu meditasiya metodu fizik və filosof Mahariji Mahedj Yogi tərəfindən ictimaiyyətə təqdim edilmişdir. Mahariji 25 il ərzində minlərlə meditasiya müəllimi yetişdirə bildi. Hazırda bu texnologiyadan təxminən 3 milyon insan istifadə edir. TM hər kəs tərəfindən öyrənilə və istifadə edilə bilər. Bu, xüsusi ilkin hazırlıq və ya razılaşdırılmış həyat tərzi tələb etmir. Meditasiya siyasi və ya dini motivlərdən kənardır. Onun dəstəyi psixofizik qanunlara əsaslanır (məsələn, yaxşı hiss etmək istəyi).

Transsendental meditasiya necə işləyir?

TM zamanı zehni fəaliyyətin son həddə qədər azaldığı psixoloji proseslər baş verir, ardınca daxildə dinclik və canlılıq hissi yaranır. Fikrin sözlə ifadəsi onun ən kobud forması hesab olunur. Meditatorun son nöqtəsi öz içinə dərin dalma vəziyyəti olmalıdır. Zehni və şüurlu fəaliyyət olmamalıdır.

Düşüncələrin yoxa çıxması və yuxu ilə həmsərhəd bir vəziyyətə dalmaq hissi nəhayət gəlir. Bu anda mantranı tələffüz etməyə ehtiyac yoxdur, lakin fikirlər yaranarsa, mantranın tələffüzü yenidən başlamalıdır. İlkin şüur ​​vəziyyətində olmaqla, enerji alırsınız və "zehni zibildən" təmizlənirsiniz.

Hər kəs meditasiya edə bilərmi?

İnsanlar arasında fikirlərdən əl çəkməyə və rahatlıq vəziyyətinə nail olmağa özlərini qadir hesab etmədikləri üçün meditasiyaya qadir olmadığına dair geniş bir inanc var. TM texnikası öz düşüncələrinizdən keçmək üçün bir təlimatdır ki, əksər düşüncələr heç bir narahatlığa səbəb olmasın. Əslində, meditasiya dərin dalışa bənzəyir. TM zamanı ağıl, qaranlıq tuneldən işığa can atdığımız kimi, düşüncənin başlanğıc nöqtəsinə qayıdır. İşığa yaxınlaşdıqca o, daha da intensivləşir və ona doğru hərəkət sürəti artır.

İlkin şüura qərq olmaq üçün meditator müstəqil olaraq səsi seçməlidir. Bu səsin assosiasiyaları olmamalıdır və uzun olmamalıdır. Səsli samit və ya saitlə bitməlidir. Amma ən əsası onun səsini öz içində hiss etməlisən.

Mantralar zehni narahatlıqlardan azad etməyə və zehni fəaliyyətin tədricən azalmasına diqqət yetirməyə kömək edir.

Mantra nədir?

Bu ad Sanskritdən (qədim hind dili) götürülmüşdür. Hərfi mənada "düşüncə aləti" deməkdir.

Hər kəs üçün fərdi olaraq mənfi hisslərə səbəb olan bir sıra səslər və ya onların birləşmələri var. Yalnız bir yazı taxtasında təbaşir üyüdülməsini, polistirol köpükünün cırıldığını xatırlamaq lazımdır. Ancaq sülh gətirən səslər var. Transsendental meditasiyada istifadə olunan mantralar normallaşdırıcı və sakitləşdirici təsir göstərir. Elmi araşdırmalar göstərdi ki, onların orqanizmə təsiri təbiətdə yalnız həyatı stimullaşdırır.

Transsendental meditasiyaya yiyələnmək üçün üsullar

Əgər siz transsendental meditasiyaya yiyələnmək istəyirsinizsə, təlim keçmiş mentorların köməyinə müraciət etməlisiniz. Xüsusi hazırlanmış müəllim sizin öyrənmə xüsusiyyətlərinizi dəqiq nəzərə alacaq

TM texnikasını öyrənmək və tətbiq etmək asandır. Bu sadə zehni texnika heç bir səy tələb etmir. Gündə iki dəfə 20 dəqiqə məşq etmək kifayətdir. Oturmuş vəziyyətdə həyata keçirilir, gözlər bağlanır. TM dərsləri stressi mükəmməl şəkildə aradan qaldırır və şəxsi keyfiyyətlərin inkişafına kömək edir. TM texnikası çox sadədir, lakin çox dəqiqdir. Çox səy göstərməli və ya bütün konsentrasiyanı sərf etməməlisən. TM texnikası təfəkkür, vizuallaşdırma və ya ağılın idarə edilməsini nəzərdə tutmur.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, TM digər üsullardan fərqli olaraq nə təfəkkür, nə də konsentrasiyadır.

Meditasiyaya başlamaq üçün addım-addım təlimatlar:

• Sizin üçün rahat olan bir mövqe tutun.
• Siz meditasiya üçün əlverişli musiqi seçə bilərsiniz.
• Rahatlayın və gözlərinizi yumun.
• Narahat düşüncələrdən qurtulun. Başınızı boşaltmağa çalışın.
• Nəfəs almanıza diqqət yetirin. Buna nəzarət etməməyə çalışmalısan. Onun tezliyinə və dərinliyinə qulaq asmayın. Kənardan görünməyə çalışın.
• Düşüncələr görünməyə başlayırsa, bunu özünüz üçün qeyd etməlisiniz. Bu proses təbiidir. Yenidən nəfəs almağa diqqət yetirin.
• Tezliklə yuxuya yaxın bir vəziyyətə girdiyinizi görəcəksiniz. Bədəniniz və zehniniz rahat vəziyyətdədir. Eyni zamanda, baş verənlərdən xəbərdarsınız.
• Avuçlarınızda və ya başınızın arxasında soyuqluq hiss edə bilərsiniz.
• İçinizdəki hisslərə diqqət yetirin. Yeni duyğuları izləmək üçün meditasiya etməyə başlayanlar üçün faydalıdır.
• Hər şeyi buraxıb daxili sükuta inanmalısan.

Təcrübəni dəstəkləmək üçün hər gün səhər və axşam 20 dəqiqəlik Transsendental Meditasiya məşqi lazımdır. Bu vəziyyətdə proqram maksimum nəticə verəcəkdir.

Meditasiyaya yeni başlayanlar üçün məsləhətlər:

• Meditasiyanı bir istirahət forması kimi düşünün.
• İçində olduğunuz mühitə qulaq asın. Bunun içində özünüzü rahat hiss etməlisiniz.
• Paltarınız rahat olmalıdır.
• Həmişə bir mövqedə olmaq lazım deyil. Çiyinlərinizi və ya qollarınızı uzatmaq istəyi hiss edirsinizsə, hərəkət edin. Narahatlığa dözmək meditasiya üçün maneədir.
• Qrup meditasiyası üçün özünüzə həmfikir insanlar qrupu tapın. Birlikdə böyümək daha asandır.
• Axşam meditasiyasından əvvəl ayaq vannaları etməyə çalışın. Bu, meditasiya və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ən təsirli üsullardan biridir.

Transsendental Meditasiya təcrübəsi hansı nəticələr verir?

Nəticələri olduqca tez hiss edəcəksiniz. Qorxular yox olur. Bədəndə canlılıq yaranır, özünüzə inam və digər dəyişikliklər hiss edirsiniz. Gözə çarpan nəticələr əldə etmək üçün təxminən üç il müntəzəm meditasiya təcrübəsi keçirə bilərsiniz. Amma nəticədə siz sırf və soyuq düşünmək bacarığı qazanacaqsınız, təfəkkürünüz güclənəcək.

Gündəlik həyatda özünüzü stresli vəziyyətlərdən ayırmaq bacarığı qazanacaqsınız. Çətin həyat vəziyyətlərində güc tapacaqsınız. Meditasiya baş verənlərin şahidi kimi uzaqdan stress və qıcıqlanmağa kömək edir. Nəyin stresli, nəyin faydalı olduğunu ayıra biləcəksiniz. Özünə hörmətiniz artacaq. Meditasiya intellektual inkişafınıza kömək edir və öz qorxularınız və fobiyalarınızla mübarizə aparmağı asanlaşdırır.

Fizioloji cəhətdən meditasiya immunitet sistemini gücləndirmək və beyin fəaliyyətini sürətləndirmək üçün faydalıdır. Enerji artımı alırsınız.

Meditasiya seanslarından əldə edilən effekti möhkəmləndirmək üçün məşqin sabitliyini və müntəzəmliyini qorumaq lazımdır.

Meditasiya həvəskarlarının sayı ildən-ilə artır. Yeni bilik və texnikalar əldə edilir, yoqa və meditativ təcrübə üzrə getdikcə daha çox məktəb, kurs və seminarlar açılır. Ən populyar sahələrdən biri transsendental meditasiyadır. Bu olduqca sadədir və həddindən artıq səy tələb etmir. Bu texnikanın özəlliyi mantraların - insan orqanizminə faydalı təsir göstərən səslərin xüsusi birləşmələrinin məcburi istifadəsidir.

Tələffüz edilməsi çətin olan “transsendental” sözü mahiyyətcə şüurun hüdudlarından kənara çıxmaq deməkdir. Bu vəziyyət danışıq səsləri üzərində cəmləşməklə əldə edilir. Bu unikal səs terapiyası şüurun yüksək sferaları haqqında bilik əldə etməyə, əmin-amanlıq və dincliyə nail olmağa imkan verir.

Ümid edirik ki, “Transendental Meditasiya Texnikası” məqaləmiz sayəsində siz hətta Moskva kimi səs-küylü bir şəhərin küçələrində belə xarici mühitdən tamamilə mücərrəd olaraq bu şəkildə meditasiya edə biləcəksiniz.

Texnikanın mahiyyəti

Mantranı davamlı olaraq oxuyarkən diqqətinizi səslərə cəmləşdirirsiniz. Eyni zamanda beynin müəyyən nahiyələri yorularaq orqanizmdə gedən bütün proseslərin ləngiməsinə səbəb olur. Bədən tam istirahətə nail olur, nəfəs bərabərləşir, yavaşlayır və diqqət dağılır. Ağıl tam dinclik vəziyyətində olmaqla, hüdudlardan kənara çıxır və şüurun yeni səviyyəsinə keçir. Bu sözdə "sakit oyanıqlıq"dır. Bu zaman başda baş verən proseslər düşüncə prosesinə tamamilə əks xarakter daşıyır. Düşüncələr aydın kontur almır və ağıl daxilə, düşüncələrin ilkin mənbələrinə qərq edərək şüurun təməlinə çatır. Belə dərin və mürəkkəb görünən prosesə baxmayaraq, texnika heç də mürəkkəb deyil.

Performans

Əvvəlcə mantranın seçiminə qərar verməlisiniz. Vaxt keçdikcə sizin üçün ən yaxşısını tapacaqsınız, lakin ilk dəfə universal və sadə "OM" mantrasından istifadə edə bilərsiniz.

Bu texnikanı yerinə yetirməyə hazırlıq digər meditasiya növləri ilə eynidir: biz ən rahat mövqeyi seçirik, qıcıqlandırıcı xarici amilləri istisna edirik, taymer, məsələn, 20 dəqiqə təyin edirik və istirahət etməyə başlayırıq.

Sakit nəfəs alaq. Tamamilə nəfəs aldığınız zaman nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlamalı və enerji axınının ağciyərləri necə doyurduğunu və günəş pleksusunda cəmləşdiyini təsəvvür etməlisiniz. Bu zaman mantranı oxuyun. "a-o-u-m" kimi səslənir. Diqqətinizi başın yuxarı hissəsində dayanaraq, tədricən günəş pleksusundan, ağciyərlərdən və boğazdan köçürün. Mantranın tələffüzünü tam bir ekshalasiya ilə tamamlayın, bütün havanı ağciyərlərdən azad edin. Sonra, dərindən, yumşaq, çox gərginlik olmadan nəfəs alın, sonra yenidən mantranı söyləyin. Meditasiya zamanı siz müxtəlif fikirlərə qapıla və diqqətinizi yayındıra bilərsiniz. Onları qovmayın, xoş bir şey təsəvvür edərək onları müsbət istiqamətə çevirmək daha yaxşıdır. Bütün diqqətinizi danışılan səslərə yönəltməlisiniz, sonra fikirlər sizi öz başına tərk edəcək.

Meditativ vəziyyətdən çıxdığınız zaman görmə qabiliyyətinizi "yandırmağa" tələsməyin. Əvvəlcə əvvəllər əlçatmaz səslərə qulaq asın, qollarınızı və ayaqlarınızı hərəkət etdirərək bədəninizi “oyatın”. Tac sahəsinə diqqət yetirin, enerji dalğasını bütün vücudunuzdan keçirin, sanki onu "başladır". Bütün əzələləri hiss edin. Tam sensasiya və baş verənlərdən xəbərdar olduqda, yavaş-yavaş gözlərinizi açın. Daxili hisslərinizə qulaq asın - onlar meditasiyada bələdçiniz olacaq və texnikanın düzgün icra edilib-edilmədiyini göstərəcəklər. Əgər hisslər barədə bir şey sizi çaşdırarsa və ya natamamlıq hissi varsa, sessiyanı davam etdirmək daha yaxşıdır.

Mantranın seçilməsi

Hər bir insanın öz mantrası olmalıdır. Bunlar ruhun cavab verdiyi sözlər və səslərdir. Onların hər biri enerji sahənizə faydalı təsir göstərən və meditasiya seansı zamanı düzgün vəziyyətə gəlməyinizə kömək edən enerji titrəyişlərinə malikdir. Müxtəlif mantraları "sınayın". Müəyyən sözləri tələffüz etməkdən narahatsınızsa, onların səsini bəyənmirsiniz, gərginləşməyə başlayırsınız - bu o deməkdir ki, onlar sizin üçün uyğun deyil və onlardan istifadə etməmək daha yaxşıdır. Siz müxtəlif mantraları yükləyə və sizə ən uyğun olanı seçə bilərsiniz. Ağılsızca səs çıxara bilməzsən. Bu, duyğu və anlayışa sərmayə qoymağınız lazım olan şüurlu bir prosesdir. Buna görə də, xoş hisslər və onun sizin olduğunuz hissini oyadan mantranı tapmaq lazımdır.

Zamanla, bir mətnə ​​öyrəşdiyiniz zaman, transsendental meditasiya o qədər də təsirli olmaya bilər. Bu, onun tələffüzü mexaniki hala gəldiyi üçün baş verir. Ağıl eyni səslərə öyrəşmişdir, onlara diqqət yetirmək üçün heç bir səy göstərməyə ehtiyac yoxdur. Bu vəziyyətdə, mantranı dəyişdirmək tövsiyə edilmir, çünki beyin artıq bu səslərlə istirahətə nail olmaq üçün bir reaksiya formalaşdırmışdır. Buna görə də, diqqətinizi yayındırmamağa və prosesə diqqət yetirməyə çalışın. Bir neçə seansdan sonra, siz harada olursunuzsa olun, rahat bir vəziyyətə girməyə imkan verəcək mantranı beyninizdə oxuya biləcəksiniz.

Transsendental meditasiya texnikası

Transsendental meditasiya hər kəs üçün əlçatandır. Maksimum effekt əldə etmək üçün məşq davamlı olmalıdır. Bunun üçün yeddi hazırlıq mərhələsindən keçməlisiniz. Moskvada standart kursa bu cür meditasiyanın təsiri və effektivliyi haqqında bir neçə mühazirə daxildir. Sonra, materialı daha yaxşı mənimsəmək üçün müsahibə və fərdi dərs keçməlisiniz. Texnikanın özü, adətən bir saat yarım davam edən sonrakı siniflərdə öyrədilir. Onları tamamladıqdan sonra gündə bir və ya iki dəfə 15-20 dəqiqə özbaşına təhsil ala biləcəksiniz.

Maksimum effekt əldə etmək üçün əldə etdiyiniz bilikləri sınayın və dərin mühazirələrlə qrup təlimlərində iştirak edin. Müxtəlif dərsləri və təlimatları yükləyə bilsəniz də, transsendental meditasiyanın bütün mahiyyətini tamamilə özünüz dərk etmək asan olmayacaq. Əvvəlcə poza, mantra seçməyə kömək edəcək və məşqinizə nəzarət edəcək bir Müəllimin köməyindən istifadə etmək daha yaxşıdır. Bu gün Moskva şəhəri bu meditasiya texnikasının öyrədildiyi bir çox məktəb və kurs təklif edir. Bir çox rəy ilk dərslərdən sonra müsbət təsir hiss edəcəyinizi söyləyir. Və bu sahədə bilik və bacarıqları tam mənimsədikdən sonra, bütün həyatınız boyunca bu tip meditasiya ilə məşğul ola biləcəksiniz.

Hər hansı digər kimi, bu ruhani təcrübə də bədən və ağıl üzərində son dərəcə faydalı təsirlərə malikdir. Düzgün münasibət və müntəzəm məşq sizi aşağıdakı nəticələrə aparacaq:

• 20 dəqiqəlik meditasiya beyni 8-9 saat yuxudan daha pis olmayan istirahətlə təmin edəcək;
• qan təzyiqi normallaşır;
• sinir sistemi güclənəcək və yuxu normallaşacaq;
• həyati enerji və fiziki gücü bərpa edəcəksiniz;
• bədən müxtəlif xəstəliklərə, stressə, stressə və depressiyaya qarşı müqavimət qazanacaq;
• yaradıcılığınızı ortaya qoyacaqsınız, zehni qabiliyyətləri və çətin vəziyyətlərdə düzgün qərar qəbul etmək bacarığını inkişaf etdirə biləcəksiniz;
• pis vərdişlərdən imtina edəcəksiniz;
• sağlamlığınızı və psixo-emosional vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq;
• özünüzü qəbul etməyi və hörmət etməyi öyrənin, özünə hörmət və şəxsi effektivliyi artırın.

Transsendental meditasiya əla texnikadır, sistematik yanaşma özünü tanıma və daxili inkişaf proseslərini sürətləndirəcək, dərin istirahətə qərq olacaq və təbiətinizin mahiyyətinin gizləndiyi şüurun ən yüksək pillələrinə çatacaqdır. Bu təcrübə zehni gigiyenaya oxşar bir şeydir. Fikrinizi yığılmış zehni qarışıqlıqdan təmizləyəcək və bununla da faydalı və həyatı təsdiqləyən fikirlər üçün yer açacaqsınız.

Meditasiya üsullarını özünüz öyrənməkdə əmin deyilsinizsə, o zaman sizə ən yaxşı pulsuz onlayn meditasiya ustad dərslərindən birini tövsiyə edirik.

Transsendental meditasiya texnikası fiziki və emosional stressi tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edən çox məşhur bir təcrübədir. Bu meditasiya növü Hindistanda köklərə malikdir və yaradıcısı Maharishi Mahesh Yogi hesab olunur. Bu gün bu texnika təkcə öz vətənində deyil, həm də hüdudlarından kənarda məşhurdur.

Məktəbdən Lera adlı bir qızla dost olmuşam. O, həmişə enerjili və şən idi, lakin zaman keçdikcə enerjisinin öhdəsindən gəlmək onun üçün getdikcə çətinləşdi. Əsəbi və əsəbi oldu, hər hansı bir problem onun şiddətli emosiya partlayışına səbəb oldu və bu, həm Leranın özünə, həm də ətrafındakı insanlara mənfi təsir etdi. Daimi stress rəfiqəmin səhhətində ciddi problemlər yaratdı və ətrafdakılar ondan qaçmağa başladılar, çünki az adam belə tez-tez isterika istəməzdi.

Bunun davam edə bilməyəcəyinə qərar verən Leranın valideynləri ona meditasiya etməyi təklif etdilər. Transsendental meditasiya kursları evlərindən çox uzaqda deyildi. İnandırmağa təslim olan Lera dərslərə yazıldı və mentorunun bütün tövsiyələrinə səylə əməl etməyə başladı. Bir müddət sonra meditasiya Leranın həyatının ayrılmaz hissəsinə çevrildi. O, ətrafındakı hər kəsin paxıllıq etdiyi bir sakitlik inkişaf etdirə bildi. Digər orta məktəb şagirdləri imtahanlardan narahat olarkən, Lera soyuq bir inamla tarixə və rus dilinə hazırlaşırdı. Meditasiya məşqlərinin vizual nəticələrini gördükdən sonra meditasiyanın effektivliyinə həqiqətən inandım.

Müsbət Təsir

İnsanların transsendental meditasiya ilə məşğul olmasının bir çox səbəbi var. Bu texnologiyanın əsas üstünlükləri arasında aşağıdakı xüsusiyyətlər var:

• bədənin, xüsusən də sinir sisteminin rahatlaması;
• bədən emosional stresslə daha yaxşı mübarizə aparır;
• sinir sisteminin gücləndirilməsi;
• gücün və enerjinin sürətli bərpası;
• psixo-emosional sağlamlığın gücləndirilməsi;
• qan təzyiqi problemlərinin aradan qaldırılması;
• toxunulmazlığın gücləndirilməsi;
• yuxunun normallaşdırılması və bioritmlərin yaxşılaşdırılması;
• yaradıcı istedad və bacarıqların inkişafı;
• təfəkkür bacarıqlarının inkişafı;
• alkoqol, nikotin və narkotik asılılığından sağalma;
• özünə hörmətin artması.

Meditasiya yalnız düzgün aparıldıqda təsirli olur, buna görə də meditasiya texnikasının hər hansı qaydalarına əməl edilməməsi bütün faydaları inkar edəcək.

Əks göstərişlər

Transsendental meditasiya insanlara həyatda bir çox çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, lakin hər kəs belə üsulları tətbiq edə bilmir. Bu növ kontrendikedir:

• psixi xəstəliyi olan insanlar;
• meditasiya etməkdən qorxan insanlar (mənfi münasibət yalnız zərər verə bilər);
• bəzi pik vəziyyətdə şüurun olması;
• aşağı IQ (insan hazırda hansı problemlərlə üzləşdiyini anlamalı və enerjini şüurlu şəkildə bu problemlərin həllinə yönəltməlidir).

Transsendental meditasiya texnikasının bir neçə məhdudiyyəti var, lakin onlar olduqca sərtdir. Sadalanan əks göstərişlərə laqeyd yanaşmayın.

Transsendental meditasiya üzrə təlim

Transsendental meditasiya öyrənmək üçün daim məşq etməlisiniz. Mentor sizə məşqləri düzgün yerinə yetirməyə kömək edəcək, səhvləri göstərəcək və bəzi faydalı məsləhətlər verəcək. Təlim bu sxemə uyğun olaraq həyata keçirilir.

1. Birincisi, usta texnikanın əsas prinsipləri və onun istifadəsi perspektivləri haqqında danışmalıdır.
2. Müəllimlərə minnətdarlıq ritualı keçirilir.
3. Ustadla şəxsi söhbət zamanı tələbə öz mantrasını öyrənir. Alınan mantranı gizli saxlamaq daha yaxşıdır.
4. İlk dərs zamanı tələbə meditasiya texnikası ilə tanış olur və öz mantrasına alışmağa başlayır. Bundan sonra tələbə evdə müstəqil şəkildə məşq edə bilər.
5. Sonra usta ilə bir neçə dərs keçirilir, burada meditasiya zamanı yaranan problemləri və nüansları müzakirə edə bilərsiniz.
6. Meditasiya məşqlərinin bütün aspektlərini başa düşdükdən sonra qruplarda meditasiya edə və texnikanı dərindən öyrənə bilərsiniz.

Mentor məsləhətlər verir, onun köməyi ilə bir insan transsendental meditasiya texnikasını tez mənimsəyir, lakin siz bu təcrübənin xüsusiyyətlərini özünüz də öyrənə bilərsiniz.

Öz-özünə öyrədilmiş meditasiya üsulları

İnsan öz başına meditasiya edə bilər, lakin o, məşqləri necə edəcəyini dəqiq bilməlidir. Özünüzü öyrətmək üçün çox vaxt və ya xüsusi bacarıq tələb etməyən sadə bir texnika götürə bilərsiniz. Sadə transsendental meditasiyanı yerinə yetirmək üçün aşağıdakı qaydalar mövcuddur.

1. Rahat oturma mövqeyini götürün. Ayaqları çarpaz oturmaq məsləhətdir, lakin bu mövqeyi tutmaq sizə çətin olarsa, stulda və ya kresloda otura bilərsiniz. Düzgün mövqe tutmağın əsas şərti onurğanın düz olmasıdır.
2. Meditasiya ən rahat şəraitdə aparılmalıdır. Məşq zamanı heç bir şey insanı qıcıqlandırmamalıdır, buna görə də qıcıqlandırıcı səslərdən, qoxulardan, hisslərdən qurtulun və bütün müşahidəçiləri otaqdan çıxarın.
3. Meditasiya müddətinə nəzarət etmək üçün əlində saatın olması məsləhətdir. Bütün məşqləri tamamlamaq üçün təxminən 20 dəqiqə vaxt lazımdır.
4. Gözlərinizi yumun və bədəninizi rahatlayın. Bədəninizi hiss edin və başınızın üstündən başlayaraq bütün bədəninizə istilik dalğası göndərin.
5. Mümkün qədər rahatlayın, bütün havanı ciyərlərinizdən çıxarın. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Sonra havanı nəfəs alın və enerjinin tac vasitəsilə bədənə tədricən necə daxil olduğunu, tədricən aşağıya doğru hərəkət etdiyini təsəvvür edin.
6. Təsəvvür edin ki, enerji günəş pleksusunda toplanıb.
7. Nəfəs alarkən “Om” deyin. Bu, hər kəs tərəfindən istifadə edilə bilən universal bir mantradır. Bu mantranı təkrarlayarkən, enerjini günəş pleksusuna cəmləməyə çalışın və sonra onu sinə və ya taca köçürün.
8. Kənar düşüncələrin şüurunuzu ələ keçirməsinə imkan verməyin. Yalnız mantraya və enerjiyə diqqət yetirin.
9. Yavaş-yavaş meditasiyadan çıxın. Əvvəlcə gözlərinizi açmaq lazımdır. Sonra hərəkət etmədən əzələlərinizi hiss edin. Bundan sonra, əzalarınızı hərəkət etdirə və bir az gəzə bilərsiniz.

Transsendental meditasiyanı təkbaşına öyrənmək ustaddan öyrənmək qədər məhsuldar olmayacaq, lakin uzunmüddətli təlim məşqlərin təsirini yaxşılaşdıra bilər.

Meditasiya zamanı mantradan istifadə edin

Mantra tələbənin xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq mentor tərəfindən şəxsən seçilir. Mantranın seçimi aşağıdakılardan asılıdır:

• şəxsin yaşı;
• onun cinsi;
• mentorun iştirak etdiyi kurs növü;
• bu kursun bitmə tarixi.

Meditasiya zamanı insan öz mantrasını yüksək səslə təkrar etməlidir. İnsan nə qədər çox meditasiya edirsə, mantra bir o qədər sakitləşməlidir. Bir müddət sonra meditator mantranı yalnız zehnində təkrarlamalıdır.

Transsendental meditasiya mantraları yalnız meditasiya məşqləri üçün istifadə olunur. Siz mantranızı digər ritualları yerinə yetirmək üçün istifadə edə bilməzsiniz.

Nəticələr

Meditasiya fiziki və psixi sağlamlıqla bağlı problemləri həll etmək, həmçinin gərginlikdən xilas olmaq və bir çox faydalı bacarıqları inkişaf etdirmək üçün effektiv və sadə bir üsuldur. Transsendental meditasiyanın əsas prinsiplərini mənimsədikdən sonra siz əsas meditasiya məşqlərini yerinə yetirə bilərsiniz, lakin real nəticələrə nail olmaq üçün daim məşq etməli və bu təcrübə haqqında biliklərinizi genişləndirməlisiniz. Transsendental meditasiya haqqında daha çox məlumatı saytdakı digər məqalələrdən öyrənə bilərsiniz. Daim inkişaf edən insan öz problemlərinin öhdəsindən gəlməyi və istədiyinə nail olmağı öyrənir.

Transsendental meditasiya bizim şüurumuzu varlığımızın dərinliklərində yerləşən sonsuz yaradıcı enerji və zəka okeanı ilə birləşmək üçün açır. Bu, təkamülü idarə edən Bütün Qanunların vahid sahəsi - Saf Şüurdur.

Bu mövcudluq səviyyəsini həyata keçirməklə transsendental meditasiya hər hansı bir insanın və istənilən cəmiyyətin həyatını yaxşılaşdıra, onu ən yüksək səviyyəyə qaldıra bilən ən sadə prosedurdur: yəni. gözəl sağlamlığın, xoşbəxtliyin və sürətli tərəqqinin həyatın təbii xüsusiyyətləri olduğu bir cəmiyyətdir”.

Maharishi Mahesh Yogi.

Transsendental meditasiya anlayışı

(latınca transcendentis - kənara çıxmaq və meditatio - əks etdirmək sözlərindən) mantralardan istifadə edərək xüsusi meditasiya texnikasını təmsil edir. Bu texnika öyrənmək və tətbiq etmək asandır, zehni səy tələb etmir. Transsendental meditasiya texnikasının mənimsənilməsi üsulu 20 dəqiqə çəkir, rahat vəziyyətdə oturaraq gözləriniz bağlıdır. Dərslər zamanı düşüncə prosesi səngiyir və “sakit şüur” vəziyyəti yaranır. Bu cür fəaliyyətlər şəxsi inkişafa kömək edir və stressi yaxşı aradan qaldırır.

- bu, ruh halının hissiyyat obyektləri ilə əlaqəli düşüncələrdən və onlardan aldığınız həzzlərdən azad olduğu xüsusi bir prosesdir. Transsendental meditasiya sizə öz zehni sərhədlərinizdən kənara çıxmağa və Kosmik Şüurla birləşməyə imkan verir. Belə birləşmə şüuru “yenidən doldurur” və onun strukturunu gücləndirir.

Açıq üzə çıxarılmayan düşüncələr və mənfi emosiyalar sahədə xroniki xəstəliklərin yaranmasına səbəb olan təhriflərə səbəb olur. Sahə formasını müxtəlif kirlərdən təmizləmək üçün düşüncə və istəklərin dəyişməsinin baş verdiyi ilkin şüura çatmaq lazımdır. Sonra bütün düşüncə və arzuların toxumları qalana qədər daha da dərinə getməlisən. Bu mərhələni keçmək onu göstərir ki, ilkin şüur ​​öz sərhədlərini aşa bilib və indi azaddır.

Həyatın sahə formasının strukturlarının bərpasının əsas şərti ilkin şüurun susmasıdır. Buna nail olduqdan sonra ilkin şüur ​​öz sahə həyat formasını bərpa edəcək. Bütün "zehni zibil" məcburi şəkildə çölə atılır. Zahirən bu, bədənin müxtəlif yerlərində seğirmə və spazmlar şəklində özünü göstərir.

Transsendental Meditasiya Texnikası

Transsendental meditasiya texnikasının özü çox sadədir. Kresloda oturmaq, gözlərinizi yummaq və başlamaq lazımdır . Xüsusi kurslarda hər kəs öz mantrasını alır. Bir mantranın səsini özünə tələffüz edərkən, insan istər-istəməz ona diqqət yetirir. Davamlı davamlı təkrarlama müəyyən beyin strukturlarının yorğunluğuna səbəb olur ki, bu da ümumi inhibəyə kömək edir. Nəticədə bədən rahatlaşır, tənəffüs yavaşlayır, şüur ​​sönür və ilkin şüurda immersion baş verir.

Düşüncələrin yoxa çıxması və yuxuya bənzər bir vəziyyətdə batırılması hissi var, ancaq yatmağa ehtiyac yoxdur. Bu vəziyyətə çatdıqdan sonra mantranı tələffüz etməyə ehtiyac yoxdur, lakin düşüncələr görünməyə başlayan kimi mantranın tələffüzü prosesi bərpa edilməlidir. İlkin şüurda qalaraq, Kosmik Şüurdan enerji alaraq şüur ​​“zehni zibildən” təmizlənir.

Özünüzü ilkin şüura batırmaq üçün səsi özünüz seçə bilərsiniz. Bu səs assosiasiyaları oyatmamalı və qısa olmalıdır. Seçilmiş səs sonor samit və ya saitlə bitməli, ən əsası isə sizin daxilinizdə rezonans doğurmalıdır.

Bunun üçün eyni vaxt təyin edərək, gündə iki dəfə iyirmi dəqiqə belə bir meditasiya aparmaq daha yaxşıdır. Meditasiyanı bitirdikdən sonra bir neçə dəqiqə oturmalı və sonra işə başlamalısınız.

Transsendental meditasiya təcrübəsinin nəticələri

Nəticələr olduqca tez görünür: qorxular yox olur, bədəndə canlılıq görünür, özünə inam və digər dəyişikliklər görünür. Dəqiq nəticələr əldə etmək üçün sizə təxminən üç il daimi meditasiya təcrübəsi lazım ola bilər. Bu müddət ərzində zehniniz güclü, aydın və “soyuq” olacaq. Ancaq müvəffəqiyyətin tez və sabit olması üçün fiziki bədənin təmizlənməsindən keçmək lazımdır.

Hörmətli oxucular və bloqun qonaqları » Sağlam olmaq asandır! “Əgər məqalə sizin üçün faydalı olubsa, sosial düymələrə klikləməklə bu materialı dostlarınızla paylaşın. şaquli zolaqda solda olan şəbəkələr və şərhlərdə aşağıda fikirlərinizi bölüşün.

Xəstəliklərinə qalib gələ bilən insanların şərhlərini səbirsizliklə gözləyirəm.Şərhləriniz sağalma yoluna yeni başlamış və ya başlamaq üzrə olan insanlar üçün çox faydalı olacaq.

Bir çox insanlar səhvən transsendental meditasiyanın anlaşılmaz və başa düşülməsi çox çətin bir şey olduğuna inanırlar. Digərləri bu texnikanın adı ilə diqqəti cəlb edir. “Transendental” adlandığı üçün bu, sirli, mistik bir şeydir, yalnız təşəbbüskarlar üçündür... Mən bu texnikanı mənimsəyəcəyəm və onun köməyi ilə böyük bir sehrbaza çevriləcəyəm, bütün problemlərimi həll edəcəm!

Əslində, transsendental meditasiya (və ya TM, buna da deyilir) nə olduqca mürəkkəb bir texnikadır, nə də hər şeyi müalicə edir. Bu, sadəcə olaraq, zəhlətökən düşüncələrdən qurtulmağın bir yoludur, onun köməyi ilə Saf Şüura nail ola bilərsiniz. Transsendental meditasiya ağılın gizli potensialını açmaq üçün tətbiq olunur. Bu həm də yaxşı bir şeydir ki, bu da sizə daha sakit, balanslı və özünə güvənən bir insan olmağa kömək edəcək.

Transsendental Meditasiya Texnikaları

Transsendental meditasiyanın tətbiq olunduğu bir neçə üsul var. Düzünü desək, bir neçə onlarla belə üsul var, lakin biz gözlənilən nəticəni mümkün qədər tez verən üç ən populyar təcrübəyə diqqət yetirəcəyik.

Texnika 1: mantraları oxumaq

Yeni başlayanların əksəriyyəti guru Maharishi Mahesh Yogi tərəfindən yaradılmış bir texnika ilə transsendental meditasiya öyrənməyə başlayır. O, izləyicilərinə xüsusi mantra ifadələrini söyləyərək “zehni zibildən” qurtulmağı tövsiyə edir. Üstəlik, mantralar onları tələffüz edəcək şəxsin yaşı nəzərə alınmaqla seçilir:

Yaş (il)	Hansı mantranı tələffüz etmək

Məşq çox uzun və yorucu olmamalıdır, bu texnikanı gündə 10..15 dəqiqə, lakin müntəzəm olaraq, 1 və ya 2 gündən çox fasilə vermədən məşq etmək kifayətdir. Mantranı aşağı səslə deməyə başlayın, hər dəfə daha sakit və daha sakit, sonra zehni olaraq özünüzə söyləyin. Mantranın vibrasiyasını hiss etməlisiniz.

Meditasiya etmək üçün hansı vaxtın daha yaxşı olduğunu düşünürsünüz? Bu, gündəlik işinizdən asılıdır. Şərq ənənələrinə görə, səhər və axşam saatları dərslər üçün ən münasib sayılır. Amma heç olmasa günorta saatlarında oxuya bilərsiniz. Əsas odur ki, seçilmiş 15 dəqiqə ərzində heç nə sizi narahat etməsin və heç kim diqqətinizi yayındırmasın.

Texnika 2: Nəfəs almağa diqqət yetirin

Digər nəfəs meditasiya təcrübələri ilə artıq tanışsınızsa, bu texnikanı seçmək tövsiyə olunur. Rahat oturun, bədəninizi daraltmayan boş paltar geyinin. Corablarınızı çıxarmağınız məsləhətdir, ayaqlarınız soyuqdursa, yumşaq qapalı terlik geyinin.

Hər inhalyasiya və ekshalasiya dövrünə diqqət yetirməyə başlayın. Əvvəlcə ağciyərlərinizə konsentrə olun, nəfəs aldığınız zaman onların necə dolduğunu və nəfəs aldığınız zaman boşaldığını hiss edin. Ən əhəmiyyətsiz hissləri qeyd etməyə çalışın. Bir müddət sonra bədəninizin daxil olan oksigenə necə reaksiya verdiyini hiss etməyə başlayacaqsınız. Bu transsendental meditasiya texnikasını tətbiq edən insanlar zaman keçdikcə oksigenin qan axını ilə bədənin ən uzaq künclərinə hərəkətini izləmək imkanı qazanırlar.

Bu təcrübəni mükəmməl mənimsəmiş insan öz maddələr mübadiləsini və metabolik prosesləri idarə etmək qabiliyyətini qazanır. Bu, kifayət qədər böyük perspektivlər açır. Məsələn, arıqlamaq, beldən və yanlardan yağ qıvrımlarını çıxarmaq lazımdır. Bunu etmək üçün, yalnız problem bölgəsində daha sıx qan dövranına nail olmaq lazımdır. Qan axını özü ilə oksigen "gətirəcək" və bu da öz növbəsində yağların yandırılmasına kömək edəcəkdir.

Texnika 3: Qara kvadrat

Bu texnika inanılmaz dərəcədə sadə və eyni zamanda çox mürəkkəbdir. Amma effektivdir. Məhz bu səbəbdən bir çox insan transsendental meditasiya üçün “qara kvadrat” texnikasını seçir.

Əsərlərin pərəstişkarları bilirlər ki, bu böyük mistikin əsas üsullarından biri müvəqqəti olaraq “zehni dialoqu” dayandırmaqla əldə edilən “dünyanı dayandırmaq” idi. Bunu sadə sözlərlə izah etsək, bildiyimiz dünya yalnız ona görə mövcuddur ki, biz onu daim canlandırırıq. Düşünürük, özümüzlə danışırıq, keçmişi xatırlayırıq, gələcəyi xəyal edirik... bir sözlə, insanın düşüncə prosesi bir saniyə belə dayanmır.

Bir insan "daxili sükut" vəziyyətinə çatarsa ​​nə olar? Belə olan halda köhnə dünya dağılacaq və qarşımızda yeni, əsl reallıq açılacaq. Qara kvadrat üzərində meditasiya məhz buna nail olmağa kömək etməlidir.

Arxa üstə uzanın, gözlərinizi yumun, təsəvvürünüzdə nəhəng qara kvadrat yaradın. O qədər nəhəngdir ki, bütün Kainat onun içində boğulur. Başqa heç nə yoxdur - nə insanlar, nə ulduzlar, nə planetlər, nə də işıq. Yalnız qara kvadrat. Beyninizdə müxtəlif fikirlər və görüntülər peyda olacaq. Onları qovmağa çalışmayın, amma onlar haqqında da düşünməyin. Qara kvadrata təkrar-təkrar qayıdın. Sizin vəzifəniz daxili sükut vəziyyətinə, düşüncələrin tam olmamasına nail olmaqdır.

Meditasiya zamanı baş verənlər - 7 effekt

1. Qan təzyiqinin normallaşdırılması. Bəzi sağlamlıq mərkəzləri həm hipertansif, həm də hipotenziv xəstələri müalicə etmək üçün transsendental meditasiya üsullarından istifadə edirlər. Əlbəttə ki, bu cür təcrübələr tam hüquqlu dərman və/və ya digər terapevtik müalicəni əvəz etmir, lakin birlikdə götürüldükdə müsbət təsir göstərir.

2. Stressin azaldılması. Müasir insanlar hər gün bir çox stresli vəziyyətlərlə qarşılaşmalı olurlar, buna görə də bir çoxumuz zaman keçdikcə meditasyonun nə olduğunu və bunu necə edəcəyini düşünməyə başlayırıq. Bu məqalədə təsvir olunan TM təcrübələri stress və qorxudan xilas olmağa kömək edəcək.

3. Beynin alfa ritmlərində dəyişikliklər. Dərin meditasiya prosesində insan çox qeyri-adi şüurlu vəziyyətə düşür - sanki reallıqda yuxu görür. Bu vəziyyəti, məsələn, özünüz üçün istifadə edə bilərsiniz.

4. Pis vərdişlərdən imtina. Transsendental meditasiya ilə məşğul olmağa başlayan insan stressdən və bir çox psixoloji təzyiqlərdən xilas olur. Buna görə, o, siqaret və ya bir stəkan güclü içki ilə "əsəblərini sakitləşdirməyə" daha az meyllidir.

5. Yaradıcı və zehni qabiliyyətlərin kilidini açmaq. Mütləq hər bir insanın bəlkə də fərqinə varmadığı gizli qabiliyyətlər var. Kim dəqiq bilə bilər ki, adi bir menecerin, satıcının, ustanın və ya orta səviyyəli müdirin görünən qabığı altında istedadlı bir rəssam, yazıçı və ya bəlkə də parlaq bir alim gizlənmir? Transsendental meditasiya sizə bunu tapmağa kömək edəcək!

6. İntuisiyanızın oyanması. Yaxşı inkişaf etmiş intuitiv qavrayış daha az səhv etməyə, düzgün qərarlar qəbul etməyə kömək edir, insanı lazımi insanlarla təmasda olmağa “itələyir” və ona şansını vaxtında tanımağa kömək edir. Bəlkə də təkcə bu arqumentlər “niyə meditasiya etmək lazımdır?” sualına cavab vermək üçün kifayətdir. TM sizi başgörən etməyəcək və ya sizə hər hansı bir super güc verməyəcək, lakin intuisiyanızı əhəmiyyətli dərəcədə inkişaf etdirəcək.

7. Şəxsiyyət çevrilməsi. Siz də inanırsınızmı ki, hər bir insanın öz missiyası var, o, dünyanın inkişafına öz töhfəsini verməli, tarixdə iz qoymalıdır? Əgər belədirsə, transsendental meditasiya tam olaraq sizə lazım olan şeydir! Onun köməyi ilə əsl məqsədinizi tapa bilərsiniz.

Kim TM ilə məşğul ola bilər

Transsendental üsullar yaş, cins və ya dini inanclara görə məhdudiyyət olmadan tamamilə hər hansı bir şəxs üçün uyğundur. Özündə bu təcrübələr nə sehrli, nə də dinidir. Bununla belə, oxucuya xəbərdarlıq etməli olduğumuz bir məhdudiyyət var.

Bəzi valideynlər övladlarını çox erkən yaşda - təxminən 4 və ya 5 yaşlarında transsendental meditasiya ilə tanış etməyə çalışırlar. Ancaq TM dərsləri uşaqlar üçün yalnız bir yük olacaq, çünki onlar onların mənasını başa düşməyəcəklər. Transsendental və digər meditativ üsullar nə etdiyini və niyə etdiyini tam bilən şəxs tərəfindən tətbiq edilməlidir.

Hər hansı bir əks göstəriş varmı?

Bəzi yeni başlayanlar "Buddizmin ən yaxşı ənənələrində" meditasiya etməyə çalışır və dərhal çətin bir şey etməyə çalışırlar - məsələn, lotus mövqeyində oturmaq. Deməliyəm ki, bir az fiziki məşq etmədən bu cür məşq yalnız bağların burkulmasına və ağrıya səbəb olacaq? Məşq üçün rahat poza seçin, bütün həyatı boyu yoqa ilə məşğul olan Şərq guruslarını geridə qoymağa çalışmayın!

Başqa bir əks göstəriş odur ki, həddindən artıq canfəşanlıq etmək və TM dərslərini vəsvəsə çevirmək lazım deyil. Hər kəs fərqlidir, bəziləri üçün bu texnika tez və asanlıqla gəlir, digərləri üçün onu mənimsəmək bir neçə ay çəkəcək. Şeyi zorlamayın, imkan verin transsendental meditasiya şüurunuzu rahat və təbii şəkildə açsın.