Transsendental meditasiyanı necə tətbiq etmək olar. Transsendental meditasiya nədir: texnika, təlim

Müasir insanlar sağlamlıqlarına düzəlməz zərər vuraraq, həqiqətən istirahət etməyi çoxdan unutmuşlar. Transsendental meditasiya texnikası zehninizi və bədəninizi tez bir zamanda rahatlamağa imkan verən ən təsirli üsullardan biri hesab olunur.

Meditasiya növləri

Meditasiyanın neçə növünü bilirsiniz? Əslində, onların çoxu var, lakin hamısı bir-birindən yalnız icra texnikasında fərqlənir. Transsendental texnika ilə yanaşı, təfəkkür və konsentrasiya kimi meditasiya üsulları da var. İnsan təfəkkür vasitəsilə fikirlərinin rahat və sərbəst axmasına şərait yaradır.

Mütəxəssislər deyirlər ki, bu üsuldan istifadə etməklə siz tam olaraq beyninizdə nə baş verdiyini anlaya bilərsiniz. Yaddaş guşələrimizdə bəzən gizli arzular, unudulmuş xatirələr və ya incikliklər gizlənir. Bütün bunları bir daha xatırlamaq, təhlil etmək, sonra isə həmişəlik unudulmaq olar. Bir müddət sonra meditatorlar düşüncələrini sakitcə idarə edirlər.

Konsentrasiya, əksinə, fikrinizi tək bir obyektə cəmləməyə kömək edir. Bu, maddi bir şey ola bilər, məsələn, bir çox insanlar od, su və ya müqəddəslərin təsvirləri üzərində düşünürlər. Digərləri meditasiya obyekti olaraq gizli bir yuxu seçirlər, yeri gəlmişkən, onun sürətlə yerinə yetirilməsinə kömək edir.

Hər halda, bu üsul müəyyən səy tələb edir, çünki özünüzü bir şey haqqında düşünməyə məcbur etmək o qədər də asan deyil. Üstəlik, bu zaman ağıl orijinal düşüncə üçün səy göstərəcəkdir. Ancaq bunu öyrənə bilərsiniz. Ancaq konsentrasiya zehninizi tez gücləndirməyə və onu idarə etməyə kömək edir.

Meditasiya məqsədləri:

• pis vərdişlərdən (o cümlədən mənfi düşüncələrdən) xilas olmaq;
• artan performans;
• tam istirahət;
• zehni narahatlıq və qayğılardan azad etmək;
• toxunulmazlığın gücləndirilməsi;
• həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması;
• stressdən qorunma.

Transsendental Meditasiya

Transsendental meditasiya qədim Veda biliyinə əsaslansa da, heç bir dinlə əlaqəli deyil. Əgər onun adi insanlar üçün əlçatmaz olduğunu düşünürsənsə, yanılırsan. Əslində, hər şey daha sadədir, çünki əsas şey həqiqətən öyrənməkdir və sonra hər şey nəticə verəcəkdir.

Əlbəttə ki, istədiyiniz effekti əldə etmək üçün meditasiyaya ciddi yanaşmaq, əlinizdən gələni etmək lazımdır. Hər şeyi necə düzgün edəcəyinizi öyrənmək zehninizi oyadır, yaradıcılığınızı artırır və hər birimizə çox təsir edən gündəlik stresə tab gətirməyinizə mane ola bilər. Bütün bunlar sizi çox narahat etməsə belə, gündə ən azı 15 dəqiqə özünüzlə tək qalmaq fürsəti çoxları üçün əlçatmaz bir lüksdür.

Transsendental meditasiyada əsas şey mantradır, yəni meditasiya zamanı istifadə edilməli olan müəyyən bir səsdir. İdeal olaraq, hər bir şəxs öz şəxsi mantrasını bir "guru" dan, yəni hamıya düzgün və sərfəli meditasiya etməyi öyrədən bir ustadan almalıdır.

Praktikada bu heç də həmişə nəticə vermir. Əsl mütəxəssis tapmaq o qədər də asan deyil və belə bir insanla tanış olsanız belə, onun tələbə götürmək istəyəcəyi fakt deyil. Ancaq bir çıxış yolu var - sadəcə bütün dünyada yoqilərin istifadə etdiyi universal mantranı götürün. Bu "Om" səsidir. O, Kainatda ilk səs adlanır və müqəddəs sayılır. Buna görə də "Om" səsi həmişə bütün mantraların və müqəddəs mətnlərin əvvəlində tələffüz olunur.

Meditasiya etməyin sadə yolu:

Gəlin, istənilən əlverişli vaxtda, məsələn, iş yerində nahar fasiləsi zamanı bu texnikadan istifadə edərək necə meditasiya edə biləcəyinizi anlamağa çalışaq. Bunu etmək üçün sizə lazımdır:

• mümkün qədər rahat oturun. Bir fürsət var - ayaqları çarpaz otur. Yoxdursa, hər hansı bir kreslo edəcək. Əsas odur ki, onurğa düz olmalıdır.
• mümkün qədər bütün qıcıqlandırıcı amilləri aradan qaldırın. Kənar səslər olmamalıdır, meditasiyanıza daha az şahid olmalıdır.
• Yaxınlıqda bir yerdə saat varsa, əladır. Bütün meditasiya 20 dəqiqədən çox olmayacaq.
• sonra yavaş-yavaş gözlərinizi yumub rahatlamağa çalışmaq lazımdır. Başınızın yuxarı hissəsindən başlayaraq onun içindən isti dalğa keçirərək bədəninizi hiss etməyə çalışın.
• Tamamilə rahatladıqdan sonra nəfəs aldıqdan sonra nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlamalısınız. Havanı tamamilə çıxarmaq lazımdır. Nəfəs alarkən, tacdan keçən böyük bir enerji axınının (prana) bədənə necə daxil olduğunu, onu doldurduğunu təsəvvür etməlisiniz.
• təsəvvür edin ki, bütün enerji günəş pleksusunda toplanıb.
• Nəfəs verərkən “Om” səsi tələffüz olunur. Eyni zamanda, onu təkrarlayaraq, bütün diqqətinizi əvvəlcə günəş pleksusuna, sonra isə sinə və ya tacınıza köçürməlisiniz.
• Əlbəttə ki, meditasiya zamanı çox müxtəlif düşüncələrə sahib olacaqsınız. Mantranın tələffüzünə və pranaya güclü konsentrasiya bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
• Meditasiyadan yavaş-yavaş çıxmalısınız, ilk növbədə gözlərinizi açmalısınız. Mövqeyinizi dəyişdirmədən, bütün əzələlərinizi hiss etməyə çalışın. Sonra bir az hərəkət edə və ya gəzə bilərsiniz.

Aydındır ki, bu üsul peşəkar şəkildə meditasiya etməyən və buna kifayət qədər vaxt ayıra bilməyən insanlar üçün nəzərdə tutulub. Super mütəxəssis olmaq və bir barmaq tıklayarak astral müstəviyə girmək heç də lazım deyil. Ancaq ən azı iki gündən bir meditasiya edərək, güc dalğası hiss edə və həyatın sevincini hiss edə bilərsiniz. 15-20 dəqiqə istirahət etmək və bütün düşüncələrinizi sıralamaq üçün kifayətdir.

1. Səhər meditasiya etmək daha yaxşıdır. Onda bütün gün güclə dolu olacaqsınız.
2. İlk bir neçə həftə ərzində düşüncələrinizi idarə etmək çətin ola bilər. Əgər hələ də tam konsentrə olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzə bir az xəyal qurmağa icazə verərək onları dəyişə bilərsiniz.
3. "Om" səsi A-O-U-M kimi tələffüz edilməlidir.
4. Texnikanı daha sürətli mənimsəmək üçün hər gün meditasiya etməyə çalışın.
5. Çox tez yuxuya gedə biləcəyiniz üçün uzanarkən meditasiya etmək tövsiyə edilmir.
6. Nəfəs çox yavaş və sakit olmalıdır.
7. Təbiətdə meditasiya etmək daha yaxşıdır. Bu, Kainatla daha güclü bir əlaqə hiss etməyə və onun bir hissəsi olduğunuzu dərk etməyə imkan verir.

Transsendental Meditasiya Guru

Bu meditasiya üsulu bir heyrətamiz insanın sayəsində mümkün oldu və çoxları onu Maharishi Mahesh Yogi kimi tanıyır. Həyatının ilk vaxtlar adi insanların həyatından heç bir fərqi olmasa da, gənclik illərində mənəvi fəaliyyətə maraq göstərib.

Maharishi əvvəlcə çoxlu sayda kitab və risalələri diqqətlə öyrəndi, sonra əsl gurunun şagirdi olmağa qərar verdi. Fizikanı səylə oxuduğu universiteti bitirdikdən sonra Himalay dağlarına getdi. Məhz orada gənc müəllimin ölümünə qədər Guru Dev Brahmanda Sarasvatinin tələbəsi idi.

Sonra bir neçə il təklik və Maharişinin hamıya oxuduğu mühazirələr oldu. Eyni zamanda, transsendental meditasiyanı və Hindistanın müqəddəs kitablarının mənasını təsvir edən ilk kitabları nəşr olunmağa başladı.

Bu üsul 1957-ci ildə geniş ictimaiyyətə məlum oldu. O vaxtdan bəri, yeni effektiv texnologiyanın pərəstişkarlarının sayı durmadan artmağa başladı. Məsələn, artıq 20-ci əsrin sonlarında, dünyada transsendental meditasiya üçün bir çox təlim mərkəzləri sayəsində təxminən 5 milyon insan bu texnikanı mənimsəmişdir. Bundan əlavə, hər kəs Maharishi Beynəlxalq Universitetində mühazirə kursunda iştirak edə bilər.

Hansı növ meditasiya seçmək sizə bağlıdır. Bunu özünüz edə bilərsiniz və ya kömək üçün mütəxəssislərə müraciət edə bilərsiniz. Əsas odur ki, məktəb və müəllim seçərkən səhv etməyin. Yeganə odur ki, niyə buna ehtiyacınız olduğunu unutmamalı və təcrübəli yogilərin həyatının yarısını alan hər şeyi dərhal öyrənməyə çalışmalısınız.

Amma bu bir həqiqətdir ki, müasir dünyada daim dəhşətli gərginlik və stress altında olmaqla tam yaşamaq mümkün deyil. Bədəninizi rahatlaşdırmaq, eyni zamanda zehninizi idarə etmək bacarığı həyatın bütün sahələrində böyük köməkdir.

Guru Maharishi və ya onun texnikası haqqında daha çox bilmək istəyirsinizsə, bu məlumatı kitabı oxumaqla əldə edə bilərsiniz:

Transsendental meditasiya bizim şüurumuzu varlığımızın dərinliklərində yerləşən sonsuz yaradıcı enerji və zəka okeanı ilə birləşmək üçün açır. Bu, təkamülü idarə edən Bütün Qanunların vahid sahəsi - Saf Şüurdur.

Bu mövcudluq səviyyəsini həyata keçirməklə transsendental meditasiya hər hansı bir insanın və istənilən cəmiyyətin həyatını yaxşılaşdıra, onu ən yüksək səviyyəyə qaldıra bilən ən sadə prosedurdur: yəni. gözəl sağlamlığın, xoşbəxtliyin və sürətli tərəqqinin həyatın təbii xüsusiyyətləri olduğu bir cəmiyyətdir”.

Maharishi Mahesh Yogi.

Transsendental meditasiya anlayışı

(latınca transcendentis - kənara çıxmaq və meditatio - əks etdirmək sözlərindən) mantralardan istifadə edərək xüsusi meditasiya texnikasını təmsil edir. Bu texnika öyrənmək və tətbiq etmək asandır, zehni səy tələb etmir. Transsendental meditasiya texnikasının mənimsənilməsi üsulu 20 dəqiqə çəkir, rahat vəziyyətdə oturaraq gözləriniz bağlıdır. Dərslər zamanı düşüncə prosesi səngiyir və “sakit şüur” vəziyyəti yaranır. Bu cür fəaliyyətlər şəxsi inkişafa kömək edir və stressi yaxşı aradan qaldırır.

- bu, ruh halının hissiyyat obyektləri ilə əlaqəli düşüncələrdən və onlardan aldığınız həzzlərdən azad olduğu xüsusi bir prosesdir. Transsendental meditasiya sizə öz zehni sərhədlərinizdən kənara çıxmağa və Kosmik Şüurla birləşməyə imkan verir. Belə birləşmə şüuru doldurur və onun strukturunu gücləndirir.

Açıq üzə çıxarılmayan düşüncələr və mənfi emosiyalar sahədə xroniki xəstəliklərin yaranmasına səbəb olan təhriflərə səbəb olur. Sahə formasını müxtəlif kirlərdən təmizləmək üçün düşüncə və istəklərin dəyişməsinin baş verdiyi ilkin şüura çatmaq lazımdır. Sonra bütün düşüncə və arzuların toxumları qalana qədər daha da dərinə getməlisən. Bu mərhələni keçmək onu göstərir ki, ilkin şüur ​​öz sərhədlərini aşa bilib və indi azaddır.

Həyatın sahə formasının strukturlarının bərpasının əsas şərti ilkin şüurun susmasıdır. Buna nail olduqdan sonra ilkin şüur ​​öz sahə həyat formasını bərpa edəcək. Bütün "zehni zibil" məcburi şəkildə çıxarılır. Xarici olaraq, bu, bədənin müxtəlif yerlərində seğirmə və spazm şəklində özünü göstərir.

Transsendental Meditasiya Texnikası

Transsendental meditasiya texnikasının özü çox sadədir. Kresloda oturmaq, gözlərinizi yummaq və başlamaq lazımdır . Xüsusi kurslarda hər kəs öz mantrasını alır. Bir mantranın səsini özünə tələffüz edərkən, insan istər-istəməz ona diqqət yetirir. Davamlı davamlı təkrarlama müəyyən beyin strukturlarının yorğunluğuna səbəb olur ki, bu da ümumi inhibəyə kömək edir. Nəticədə bədən rahatlaşır, tənəffüs yavaşlayır, şüur ​​sönür və ilkin şüurda immersion baş verir.

Düşüncələrin yoxa çıxması və yuxuya bənzər bir vəziyyətdə batırılması hissi var, ancaq yatmağa ehtiyac yoxdur. Bu vəziyyətə çatdıqdan sonra mantranı tələffüz etməyə ehtiyac yoxdur, lakin düşüncələr görünməyə başlayan kimi mantranın tələffüzü prosesi bərpa edilməlidir. İlkin şüurda qalaraq, Kosmik Şüurdan enerji alaraq şüur ​​“zehni zibildən” təmizlənir.

Özünüzü ilkin şüura batırmaq üçün səsi özünüz seçə bilərsiniz. Bu səs assosiasiyaları oyatmamalı və qısa olmalıdır. Seçilmiş səs sonor samit və ya saitlə bitməli, ən əsası isə sizin daxilinizdə rezonans doğurmalıdır.

Bunun üçün eyni vaxt təyin edərək, gündə iki dəfə iyirmi dəqiqə belə bir meditasiya aparmaq daha yaxşıdır. Meditasiyanı bitirdikdən sonra bir neçə dəqiqə oturmalı və sonra işə başlamalısınız.

Transsendental meditasiya təcrübəsinin nəticələri

Nəticələr olduqca tez görünür: qorxular yox olur, bədəndə canlılıq görünür, özünə inam və digər dəyişikliklər görünür. Dəqiq nəticələr əldə etmək üçün sizə təxminən üç il daimi meditasiya təcrübəsi lazım ola bilər. Bu müddət ərzində zehniniz güclü, aydın və “soyuq” olacaq. Ancaq müvəffəqiyyətin tez və sabit olması üçün fiziki bədənin təmizlənməsindən keçmək lazımdır.

Hörmətli oxucular və bloqun qonaqları » Sağlam olmaq asandır! “Əgər məqalə sizin üçün faydalı olubsa, sosial düymələrə klikləməklə bu materialı dostlarınızla paylaşın. şaquli zolaqda solda olan şəbəkələr və şərhlərdə aşağıda fikirlərinizi bölüşün.

Xəstəliklərinə qalib gələ bilən insanların şərhlərini səbirsizliklə gözləyirəm.Şərhləriniz sağalma yoluna yeni başlamış və ya başlamaq üzrə olan insanlar üçün çox faydalı olacaq.

Bu məqalədən öyrənəcəksiniz:

Transsendental meditasiyanın faydaları nələrdir

Transsendental meditasiyanı necə etmək olar

Transsendental meditasiya həyatın müxtəlif sahələrinə necə təsir edir?

Transsendental meditasiya mürəkkəb adına baxmayaraq, əslində sadə və effektivdir. Hər kəs bunu edə bilər və siz bunu tamamilə hər yerdə və istənilən vaxt, hətta nahar fasiləsində də edə bilərsiniz. Bu texnika az vaxt tələb edir, lakin təsir heyrətamizdir.

Transsendental meditasiya nədir

Transsendental meditasiyanın doğulduğu yer, əksər oxşar təcrübələr kimi, Hindistandır. Bu ölkə təkcə özünəməxsus mədəniyyəti ilə deyil, həm də müxtəlif təlimləri ilə tanınır. Hindistanın Vedik ənənələrinin məqsədi min illər boyu nəsildən-nəslə ötürülən maarifləndirmə idi. Biliklərini tələbələrə ötürən müəllimlər sonda öz şəxsi maariflənmələrini axtarırdılar.

Transsendental meditasiya bir çox insanın sevgisini qazanmış bir təcrübədir. Bu təcrübəyə çox yaxınlarda, təxminən əlli il əvvəl daxil olan bilik, Veda ənənəsinin nümayəndəsi Maharishi tərəfindən ötürüldü. Bu texnikanın köməyi ilə insan şüurun ən yüksək vəziyyəti haqqında təcrübə və bilik əldə edə bilər. Bu təcrübə müasir dünyada getdikcə daha çox əhəmiyyət kəsb edir, çünki insanlar getdikcə öz inkişaflarında həddindən artıq kritik nöqtələrdə olurlar.

Transsendental meditasiya (latınca “fikirdən kənara çıxmaq” deməkdir) mantralardan istifadə edən təbii, sadə bir texnikadır. Öyrənmək asandır və təsiri çox tez nəzərə çarpacaq. Təcrübə gündə iki dəfə 15-20 dəqiqə sərf edilməli, rahat oturma mövqeyi tutmalı və gözlərinizi yummalısınız.

Transsendental meditasiya düşüncə tərzinə qütb olan bir cərəyandır. Yaranan fikirlər daha aydın formalar alır. Onlar sözlərimizin və hərəkətlərimizin əsasını təşkil edir, şüurumuzun xarici tərəfidir. Transsendental meditasiya əks prosesdir. Bu təcrübə zehnimizi düşüncənin başlanğıc mərhələlərinə doğru yönəldir və nəticədə düşüncənin mənşəyinə çatır. Təcrübə prosesində ağıl şüurun əsası olan ilkin oyanış nöqtəsinə çatır.

Bu texnika diqqəti öz daxilində cəmləyə bilmək, öz şüurunun dərin pillələrini, əmin-amanlığın hökm sürdüyü səviyyələri hiss etmək və dərk etmək üçün sistematik olaraq istifadə edilməli olan bir texnikadır. insan şüurunun adi vəziyyəti.

Aura və enerji mərkəzlərinin (çakraların) fotoşəkili

Aura parıltısının təhlili sağlamlıq, emosional vəziyyət, digər insanlarla ünsiyyət, özünüzü və daxili dünyanızı anlamaqla bağlı bir çox problemlərin səbəblərini anlamağa kömək edəcəkdir.

Sertifikatlı Rəng Terapevti
(Beynəlxalq Rəng Terapiya Akademiyası ASIACT, Böyük Britaniya).

Auranızın fərdi xüsusiyyətləri ilə bağlı ətraflı izahat alacaqsınız. Ustadımız hər çakrada və bütövlükdə bütün enerji sistemində enerji səviyyəsini təyin edəcək. Auro-sensor tərəfindən müəyyən edilən məlumatlara əsasən, siz Ağıl, Bədən və Ruhun enerjilərinin həyatınızda necə paylandığını və daha çox şeyləri öyrənəcəksiniz.

Transsendental Meditasiyanın üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Müntəzəm olaraq transsendental meditasiya etməklə siz:

Həm fiziki, həm də emosional olaraq rahatlayın, dərin istirahət edin. İyirmi dəqiqəlik meditasiya beynin 8-10 saatlıq yuxu kimi dincəlməsinə imkan verir.

Stressli vəziyyətlərə təsirli şəkildə müqavimət göstərin, depressiyadan çıxın, gərginliyi aradan qaldırın.

Sinir sistemini gücləndirin, stresli vəziyyətlərə qarşı müqavimət inkişaf etdirin.

Tez fiziki gücü bərpa edin və həyati enerjini artırın.

Psixo-emosional vəziyyəti yaxşılaşdırın.

Qan təzyiqini normallaşdırın (yüksək və aşağı).

Müxtəlif xəstəliklərə qarşı müqaviməti artırın və sağlamlığı yaxşılaşdırın.

Yuxusuzluq və digər yuxu pozğunluqlarını aradan qaldırın, təbii bioritmləri yaxşılaşdırın.

Yaradıcılıq qabiliyyətlərinizi üzə çıxarın.

Zehni qabiliyyətləri və kritik vəziyyətlərdə düzgün qərar qəbul etmək bacarığını inkişaf etdirin.

Pis vərdişlərdən (siqaret, narkotik, alkoqol kimi) imtina edin.

Şəxsi effektivliyi və özünə hörməti artırın.

Transsendental meditasiyanın müsbət tərəflərinə bir az aşağı diqqət yetirəcəyik.

Bu təcrübə yoqa ənənələrinə aid olduğundan, müstəqil təcrübə üçün bəzi əks göstərişlərə malikdir. Əgər sizdə varsa, transsendental meditasiya ilə məşğul olmamalısınız:

psixoklinik diaqnozlar;

praktikanı yerinə yetirmək qorxusu, həmçinin mantraların mənasını vermək;

ekstremal şüur ​​halları;

aşağı intellekt səviyyəsi: transsendental meditasiya təcrübəsi müstəqil şəkildə həyata keçirilir, buna görə də meditatorun səylərin hara yönəldilməli olduğunu başa düşməsi vacibdir və əksetmə bacarıqları da vacibdir.

Həmişə haqlı olduğuna əmin olan, irəliyə gedən və həyatda baş verən problemləri nəzərə almayan bir insan üçün bu, texnikanın kanonik icrasından uzaqlaşma və oturaq hallüsinasiyalarla doludur, bu da öz növbəsində nöqsanlara səbəb ola bilər. şizofreniya simptomlarının təzahürü.

Transsendental meditasiyanı yerinə yetirmək üçün texnika

Meditasiya təcrübəsinin texnikasından asılı olmayaraq, onun mahiyyəti eyni qalır. Transsendental meditasiya da istisna deyil. Əsasən, bu, tələffüz zamanı insan bədəninə müəyyən şəkildə təsir edən xüsusi seçilmiş səslər ardıcıllığı olan mantralar üzərində meditasiya etməkdir. Yəni bu, bir növ səs terapiyasıdır ki, bu müddət ərzində meditator tələffüz etdiyi səslərə diqqət yetirir.

Transsendental meditasiya təcrübəsini öyrədən guru tələbənin xüsusiyyətlərini başa düşməli və onun üçün fərdi səs ardıcıllığı (mantra) seçməli, sonra ona ondan düzgün istifadə etməyi öyrətməlidir. Bu vəziyyətdə, heç kimin istifadə edə bilməyəcəyi mantranın şəxsi diqqəti bu texnikanın sirridir. Ancaq şəxsi müqəddəs mətnlər bütün hallarda təsirli deyildi və bəzən meditatora zərər verə bilərdi.

Mantraların özləri transsendental meditasiya təcrübəsi üçün nəzərdə tutulmayıb, hinduların sanskrit mənbələrindən götürülüb. Mətnləri seçərkən meditatorun yaşına diqqət yetirmək lazımdır. İnsan öz mantrasını bildikdən sonra ona uyğunlaşmaq üçün vaxt lazımdır. Birincisi, şagird müəllimin nəzarəti altında onu yüksək səslə tələffüz edir, zaman keçdikcə səslər şagird zehni olaraq tələffüz etməyə başlayana qədər daha sakit tələffüz olunur. Bundan sonra birbaşa məşqə davam edə bilərsiniz.

Aşağıdakı cədvəldə yaşa görə həm kişilər, həm də qadınlar üçün uyğun olan mantralar verilmişdir. Sizə lazım olanı seçib zehni olaraq oxumaq lazımdır.

Təcrübəni yerinə yetirmək üçün bir nümunə olaraq universal, lakin eyni zamanda çox təsirli "OM" mantrasını götürə bilərsiniz.

Transsendental meditasiyaya hazırlıq aşağıdakı kimidir:

Oturmaq lazımdır (rahat bir kreslodan istifadə edə bilərsiniz və ya sadəcə sabit bir mövqe tuta bilərsiniz, məsələn, çarpaz oturaraq). Əgər avtomobildəsinizsə, avtomobil oturacağı da bu təcrübə üçün uyğundur.

Transa girməsək də, meditasiya qaydalarını unutmamalıyıq:

Hər hansı qıcıqlandırıcı faktorları aradan qaldıraraq, mümkün qədər rahat oturmalısınız;

Gözlərinizin önündə bir saatın olması daha yaxşıdır (oxları olan biri ən uyğun olardı): "batırmağa" başlamazdan əvvəl 20 dəqiqədən sonra oxların necə yerləşdiriləcəyini qeyd etməli və xatırlamalısınız - bu vaxtdır. meditasiya üçün.

Meditasiya:

Yavaş-yavaş göz qapaqlarınızı aşağı salın və bədəninizi hiss edin. Onurğanızdan başlayın, onun nə qədər hamar olduğunu, sizi nə qədər yaxşı və rahat şəkildə dəstəklədiyini hiss edin. Başınızın arxasından başlayaraq alnınıza, gözlərinizə, yanaqlarınıza, çənənizə doğru hərəkət edərək bütün vücudunuzdan keçən bir rahatlıq dalğası hiss edin...

Dalğanı ayaq barmaqlarınıza qədər aşağı salın. Siz onu əks istiqamətdə atlaya bilərsiniz. Bütün bədəninizdə xoş bir ağırlıq hiss edin, pambıq yun kimi olur.

Nəfəs alın və nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Ekshalasiya tam olmalıdır ki, ağciyərlərdə hava qalmasın. Sonra nəfəs alın, enerji axınının başınızın yuxarı hissəsindən bədəninizə necə nüfuz etdiyini, ağciyərlərinizə daxil olduğunu və sanki bir çantaya su tökdüyünüz kimi onları doldurduğunu təsəvvür edin. Hava aşağı hissəni doldurur, tədricən yüksəlir.

Daxil olan enerjinin axını günəş pleksusunda cəmləşdirin, onun bu yerdə necə yığıldığını hiss edin.

"OM" səsini tələffüz edərkən nəfəs alın. Bu mantranı A-O-U-M səsləri ardıcıllığı kimi tələffüz edin. Mantranı oxuyarkən diqqətinizi günəş pleksusundan sinəyə, sonra boğaza və tacla bitən yerə köçürün. Bundan sonra tamamilə yenidən nəfəs alın.

Yenidən dərindən nəfəs alın, gərginləşməyin, mantranı söyləyin.

İlk dəfə məşq etməyə başlayanda özünüzü müxtəlif düşüncələrdən azad etmək çətin olacaq. Bu vəziyyət öz-özünə keçəcək, ondan qurtulmağa çalışmayın. Siz getdikcə daha çox diqqətinizi mantranı oxumağa yönəltdikcə və gələn enerji axınına (prana) diqqət etdikcə, kənar fikirlər geri çəkiləcək.

Təcrübənin əvvəlində sizə gələn fikirləri müsbət, xoş, xeyirxah olanlara dəyişdirməyə çalışın. Həyatınızdan bəzi anları xatırlayın, şüurunuzu istilik və sevgi ilə əhatə edin və sonra onları ekshalasiya zamanı bədəninizi tərk edən enerji ilə birlikdə buraxın. Xəstəliyin bədəni necə tərk etdiyini təsəvvür edin. Ancaq "OM" mantrasını tələffüz etməyi unutmayın.

Nəhayət, düşüncələriniz sizi tərk edəcək, yalnız mantranın özü qalacaq.

Meditasiyadan çıxmaq üçün:

Artıq dincəldiyinizi hiss etdikdən sonra meditativ vəziyyətdən çıxa bilərsiniz. Gözlərinizə konsentrə olun, görmə qabiliyyətini açın. Göz qapaqlarınızı açın və saatınıza baxın. 20 dəqiqənin hələ bitmədiyini görsəniz (cəmi 5-10 dəqiqə keçib), məşqə davam etməlisiniz. Meditasiya prosesi təxminən 15 dəqiqə davam etdisə, bu vəziyyətdən çıxmağa başlaya bilərsiniz.

Başınızın üstünə konsentrə olun, yuxarıdan aşağıya doğru işləyərək vücudunuza yüngül bir gərginlik dalğası keçirin. Əzələləri gərginləşdirməməlisən, sadəcə onları hiss etməyə başla, sanki “onları işə salırsan”. Eşitmə qabiliyyətinizi "qoşmaqla" siz əvvəllər əlçatmaz səsləri eşitməyə başlayacaqsınız.

Nəhayət, görmə qabiliyyətinizi işə salmazdan əvvəl bütün bədəninizi hiss edin. Qolunuzu və ya ayağınızı hiss edərək yüngülcə hərəkət etdirə bilərsiniz.

Bədəninizi tam hiss etdikdən sonra yavaş-yavaş gözlərinizi açın və... ətrafınızdakı dünyanın nə qədər gözəl olduğunu görəcəksiniz.

Transsendental meditasiya vəziyyətindən çıxdığınız an hisslər tam gücü ilə işləyir, demək olar ki, super hisslərin həddinə çatır. Ətrafdakı dünya sanki daha parlaq, xoş rənglərlə boyanmış, çoxlu səslər və qoxularla doludur.

Praktiki psixologiyanın digər üsulları ilə yanaşı, meditasiya hisslərin və supersenslərin inkişafı sistemlərinə bənzəyir.

Yuxarıdakı məlumat transsendental meditasiya təcrübəsinə başlamaq üçün kifayətdir. Sadəcə götürüb sınamaq lazımdır. Hər şeyi bir anda düzgün etmək arzusundan əl çəkin. Standartınız və təlimatınız yalnız daxili vəziyyətiniz və yaşadığınız hisslər olmalıdır.

Transsendental Meditasiyanın Stress və Depressiyaya Təsiri

Stress

Həyatda yaşadığımız hər hansı bir təcrübədən sonra sinir sistemimizin saxladığı müəyyən təəssürat və ya gərginlik qalır. Güclü mənfi təəssürat, məsələn, "ürəkdəki çöküntü" kimi hiss edilə bilər. Bədəni tamamilə rahatlaşdıra bilməklə, bütün yığılmış gərginlikləri sözün əsl mənasında rahatlaşdıra bilərsiniz.

Lövhə nümunəsindən istifadə edərək bu prosesi təsəvvür edə bilərsiniz. Səhər yuxudan duranda bu lövhə təmizdir, lakin gün ərzində yaşadığımız hər şey ona rəsm kimi tətbiq olunur. Bir nöqtədə, tamamilə çəkildiyi ortaya çıxır, yəni sinir sistemimiz sonrakı təcrübəni qəbul edə bilmir. Bu o deməkdir ki, lövhəni təmizləmək vaxtıdır.

Bədənimiz yuxuda gün ərzində yığılmış təcrübə və duyğulardan təmizlənir. Bu zaman orqanizm rahatlaşır, gün ərzində alınan gərginliklər zəifləyir, təəssüratlar silinir. Bununla belə, qəbul etdiyimiz hisslərin sayı həddən artıq çoxdur, yəni yuxu zamanı onların hamısını çıxarmaq mümkün deyil.

Bundan əlavə, biz tez-tez yuxu zamanı kifayət qədər dərin istirahət etmirik, buna görə də dərin təəssüratlar da şüurumuzdan çıxarıla bilməz. Belə hallarda biz hiss edirik ki, səhəri gün gərginlik azalıb, amma tam aradan qalxmayıb. Bu o deməkdir ki, gecə ərzində kifayət qədər dincəlməmişik.

Transsendental meditasiya zamanı ağlımız daxili sükut vəziyyətindədir. Bu vəziyyətə bədənlə birlikdə daxil olur. Bu həmişə olur, bədən ağlı izləyir. Ağılın tam daxili harmoniya vəziyyətinə düşməsinə icazə verməklə, biz bədənə dinclik vəziyyətinə qərq olmaq imkanı veririk və o, adi yuxu zamanı olduğundan çox daha dərin olacaqdır. Bu, davam edən araşdırmalarla təsdiqlənir.

Aşağıda Harvard Tibb Məktəbində aparılan tədqiqatlar zamanı əldə edilmiş qrafik verilmişdir. İstirahət vəziyyətini ölçmək üçün bədən tərəfindən istehlak edilən oksigen miqdarı götürülür. Qrafik aydın şəkildə göstərir ki, transsendental meditasiya zamanı bədən yuxuda normal istirahət zamanı olduğundan bu vəziyyətə daha tez və daha dərinləşir.

Beləliklə, transsendental meditasiyanın köməyi ilə siz bədənə dərin stressdən, ən ciddi gərginliklərdən qurtulmağa kömək edə bilərsiniz, bu, hətta illərlə yuxu və ya müvafiq terapiya ilə mümkün deyil. Səbəbin özünü aradan qaldıraraq, onun təsirlərindən tez bir zamanda xilas ola bilərsiniz. Orqanizmdə onun normal fəaliyyətini pozan gərginliyin əsası aradan qalxan kimi bütövlükdə orqanizmin vəziyyəti yaxşılaşır.

Depressiya

Depressiya bütün dünyada milyonlarla insanı təsir edir. Lakin müasir tibb onun baş vermə səbəblərini tam izah edə bilmir, onunla mübarizənin effektiv yollarını təklif edə bilmir.

Onun meydana gəlməsinin səbəbləri və ona nəzarət edən mexanizmlər haqqında müxtəlif fikirlər mövcuddur. Bununla belə, əksər tədqiqatçılar insanın əhval-ruhiyyəsi və depressiyasının neyrotransmitter, serotoninin balanssızlığından qaynaqlandığına inanmağa meyllidirlər. Bu hormon, mahiyyətcə bir nörotransmitter olmasına baxmayaraq, "xoşbəxtlik hormonu" da adlanır.

İnsan orqanizmində serotoninin səviyyəsi müxtəlif amillərdən asılıdır:

Beyin hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan az miqdarda;

Serotonin qəbul etməyə qadir olan reseptor sahələri yoxdur;

Hormon istənilən reseptor sahələrinə çatmır;

Serotonin istehsalı üçün xammal olan triptofanın kifayət qədər miqdarı.

Tədqiqatçıların fikrincə, yuxarıda göstərilən biokimyəvi amillərdən ən azı biri olduqda, depressiya və digər psixi və ya emosional problemlər yarana bilər, məsələn: artan narahatlıq, qorxu, panika, həddindən artıq qəzəb və s.Depressiv vəziyyətlər yarandıqda beyin normal fəaliyyət göstərə bilmir, serotonin istehsalı daha da azalır, bu da mənzərənin pisləşməsinə səbəb olur.

Transsendental meditasiya təcrübəsi vasitəsilə bədənin öz müalicəvi gücü aktivləşir, tədricən beynin normal fəaliyyətini bərpa edir. Tədqiqatlar təsdiqlədi ki, meditasiya zamanı istehsal olunan serotoninin miqdarı artır və bu, gün ərzində davam edir. Transsendental meditasiya ilə məşğul olan insanlar əhval-ruhiyyənin əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını və depressiya əlamətlərinin azaldığını qeyd ediblər.

Tədqiqatlar göstərir ki, meditasiya təcrübəsi o qədər güclüdür ki, klinik depressiyanın genetik şərtlərini dəyişdirə bilər.

Transsendental Meditasiya və Sağlamlıq

Səhiyyə sistemimizin xəstə olanların qayğısına qalmasına baxmayaraq, xəstəlik xroniki hal alanda əksər insanlar həkimlərə müraciət edirlər. Müasir tibb kifayət qədər inkişaf etsə də, bu, bir çox xroniki sağlamlıq problemlərini izah edir. Çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, transsendental meditasiya ilə məşğul olmaq insanların sağlamlığına müsbət təsir edir, yəni bədənimizin özünü sağalda bildiyini göstərir.

Transsendental meditasiya təcrübəsinin köməyi ilə bədəni bədənin gizli qüvvələrinin və resurslarının aktivləşdiyi bir vəziyyətə gətirə bilərsiniz.

Müntəzəm məşq nəticəsində qısa müddətdən sonra sağlamlığınızın nə qədər yaxşılaşdığını görmək, ən əsası isə bir çox problemlərin qarşısını almaq olar.

Müxtəlif ölkələrdə aparılan çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, transsendental meditasiya həyatın müxtəlif sahələrində (təhsildən sənayeyə qədər) sağlamlığa müsbət təsir göstərir.

ABŞ-da aparılan uzunmüddətli araşdırma 5 il ərzində müntəzəm olaraq transsendental meditasiya ilə məşğul olan 2000 nəfərin statistikasını bu cür təcrübə ilə məşğul olmayan 600.000 adi amerikalı ilə müqayisə edib. Tədqiqat, 40 yaşdan aşağı yaş qrupunda transsendental meditasiya ilə məşğul olan insanlar arasında həkimə müraciətlərin sayının orta göstəricidən 50% az olduğunu müəyyən etdi. 40 yaşdan yuxarı yaş qrupunda isə bu rəqəm 70%-ə çatıb.

Tədqiqat nəticəsində məlum olub ki, transsendental meditasiya ilə məşğul olan insanlar bütün kateqoriyalardan olan həkimlərə daha az müraciət ediblər, eyni zamanda bu qrupda doğuşla bağlı tibbə daha çox müraciət edilib. Belə ki, ürək xəstəlikləri üçün 87%, bədxassəli yenitörəmələr üçün isə 60% daha az insan müraciət edib.

Stress hormonu kortizolun istehsalı nəticəsində insulin müqavimətinin artması heç kimə sirr deyil. Eyni zamanda, transsendental meditasiya təcrübəsi onun səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edir. Meditasiya zamanı insan ən dərin istirahət vəziyyətinə düşür, bu zaman bədənin gizli resursları aktivləşir və eyni zamanda kortizol səviyyəsi azalır. Müntəzəm məşq hormonların səviyyəsinin daim azalması ilə nəticələnir, çünki bədən daha rahat bir vəziyyətdə işləməyə başlayır.

Transsendental meditasiyanın köməyi ilə 2-ci tip diabetdən tamamilə xilas olmaq mümkündürmü? Əlbəttə ki, bu ehtimal xəstəliyin dərəcəsindən əhəmiyyətli dərəcədə təsirlənir, lakin meditativ təcrübə prosesi geri qaytarmağa kömək edir - pisləşmədən yaxşılaşmaya qədər.

Transsendental meditasiyanın 2-ci tip diabetə təsirinin öyrənilməsinin xüsusi olmasının iki səbəbi var:

Əldə edilən nəticənin unikallığı (çünki diabet sağalmaz bir xəstəlikdir).

Aparılan tədqiqatın ən yüksək keyfiyyəti.

Tədqiqat dünyanın ən nüfuzlu tibbi tədqiqat institutu sayılan ABŞ Hökumətinin Milli Sağlamlıq İnstitutu (NIH) tərəfindən aparılıb. NIH-nin davam edən tədqiqatlarını dəstəkləmək üçün 24 milyon dollardan çox vəsait xərclənib.

Tədqiqatlar 20 ildən artıqdır ki, NIH tərəfindən aparılır və dəstəklənir, çünki aydındır ki, transsendental meditasiya işləyir və təkcə diabetə deyil, həm də hipertoniya və yüksək xolesterin kimi ürək-damar xəstəliklərinə müsbət təsir göstərə bilər.

Diabet, NCD Araşdırması ürək xəstəliyi olan 106 nəfərdən ibarət bir qrupu izlədi. Onlar təsadüfi olaraq transsendental meditasiya ilə məşğul olan qrupa və adi həyat tərzini dəyişmək üçün tibbi məsləhətlər və tövsiyələr alan qrupa bölündülər. Birinci qrupdan olan xəstələr həyat tərzini kökündən dəyişməyiblər, lakin onlar gündə iki dəfə 20 dəqiqə gündəlik meditasiya tətbiq ediblər.

Tədqiqatçılara xəstələrin bu və ya digər qrupa aidiyyəti barədə məlumat verilməyib. Hər iki qrupda insulin müqaviməti və qan təzyiqi metabolik sindromun bir hissəsi kimi, ürək xəstəliklərinə və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olan amillərin birləşməsi kimi tədqiq edilmişdir.

16 həftəlik müntəzəm transsendental meditasiya həm qan təzyiqində, həm də insulin müqavimətində əhəmiyyətli irəliləyişlər göstərdi. İkinci qrupda, bu göstəricilər pisləşdi, baxmayaraq ki, xəstələrin həyat tərzi dəyişikliklərə, o cümlədən fiziki fəaliyyətlərinin artmasına səbəb oldu. Tədqiqatın nəticələri Amerika Tibb Assosiasiyasının Daxili Xəstəliklər Arxivində dərc edilmişdir (Cild 166, 12 iyun 2006).

Transsendental Meditasiyanın Yaradıcılığa və İntellektə Təsiri

Ola bilsin ki, beynin vahid bütövlükdə nə dərəcədə ardıcıl fəaliyyət göstərə bilməsindən ən çox asılı olan yaradıcılıqdır. Akademiya bunu “bütün beyin yaradıcılığı” adlandırır. Bu vəziyyəti müəyyən etmək üçün EEG ahəngdarlığı ölçülür və transsendental meditasiya, başqa heç bir şey kimi, EEG ahəngdarlığını artıra bilər.

Çoxsaylı tədqiqatların nəticələri yaradıcı potensialın inkişafını nümayiş etdirir. Ən təsirli olanlardan biri Tayvanda aparılan üç fərqli, bir-biri ilə əlaqəsi olmayan tədqiqatların təhlilidir.

362 Tayvanlı məktəbli təsadüfi olaraq dörd qrupa bölündü, onlardan biri transsendental meditasiya (TM) və üç nəzarət qrupuna keçdi. Birinci qrupdakı tələbələrə yatmağa icazə verildi, ikinci qrup düşüncəli meditasiyaya keçdi, üçüncü qrupa isə heç bir əhəmiyyət verilmədi. Altı aydan bir ildən sonra tədqiqatçılar qeyd etdilər ki, TM ilə məşğul olan tələbələr qrupu digər qruplarla müqayisədə zehni qabiliyyətlərin, o cümlədən yaradıcılıq qabiliyyətlərinin əhəmiyyətli dərəcədə artdığını göstərir.

Bu göstəricilərin artımındakı fərq böyük və ardıcıl idi, “p” dəyəri 12,5 milyardda 1 idi: p = 0,0000000008. Alimlər üçün bu göstərici təəccüblüdür: 20-də 1 (p).<0,05), при этом, чем ниже значение р, тем более впечатляющим является результат. У учащихся, выполнявших практику трансцендентальной медитации, значительно снизились и симптомы стресса.

Daha da təsir edicisi, transsendental meditasiya təcrübəsinin bütün məktəb boyu tədris prosesinin bir hissəsi olduğu bir təcrübədir. Müsabiqədə dünyanın 100 000-dən çox yaradıcı tələbəsinin iştirak etməsinə baxmayaraq, bu tələbələr Ümumdünya Yaradıcı Problemlərin Həlli Müsabiqəsində dörd dəfə mükafat qazanıblar.

Müasir elm belə hesab edir ki, bizim İQ 18 yaşında inkişaf etməyi başa vurur. Yəni bu zamana qədər beynimiz öz inkişafının zirvəsinə çatır və aldıqlarımız ömür boyu bizimlə qalır.

Bununla belə, transsendental meditasiya üzərində aparılan araşdırmalar konsepsiyanın köhnəldiyini göstərir. Tədqiqatlar göstərir ki, IQ və beynin bütövlükdə fəaliyyət göstərmə qabiliyyəti arasında güclü korrelyasiya var, bu vəziyyət EEG koherensiyası ilə ölçülə bilər. Beləliklə, elm IQ-nun artırılmasının qeyri-mümkünlüyündən danışır, çünki EEG ardıcıllığını artıra biləcək heç bir texnika yoxdur. Bununla belə, TM təcrübəsi məhz bu effekti nümayiş etdirir.

Nəticədə, böyüklər də daxil olmaqla, İQ-də artım müşahidə edə bilərsiniz.

Bu araşdırmaya görə, nəzarət qrupu tələbələrin IQ səviyyəsi eyni səviyyədə qalıb, lakin transsendental meditasiya ilə məşğul olan qrupun IQ səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə artıb. Nəticədə p nəticəsi 0,0001-dən az olmuşdur ki, bu da ümumi qəbul edilmiş tədqiqat standartından 500 dəfə yaxşıdır.

Transsendental meditasiya dərsləri ilə bağlı hər şeyi Rusiyada haqlı olaraq ən yaxşı ezoterik mağazalardan biri sayılan “Witch’s Happiness” onlayn mağazamızda tapa bilərsiniz. Orada sizə uyğun olanı tapacaqsınız, öz yolu ilə gedən, dəyişiklikdən qorxmayan və hərəkətlərinə görə təkcə insanlar qarşısında deyil, həm də bütün Kainat qarşısında cavabdeh olan bir insan.

Bundan əlavə, mağazamızda müxtəlif ezoterik məhsullar təklif olunur. Sehrli rituallar keçirmək üçün lazım olan hər şeyi əldə edə bilərsiniz: Tarot kartları ilə falçılıq, runik təcrübələr, şamanizm, Wicca, Druidcraft, şimal ənənəsi, mərasim sehri və daha çox.

Sizi maraqlandıran istənilən məhsulu gecə-gündüz fəaliyyət göstərən internet saytından sifariş etməklə əldə etmək imkanınız var. Sifarişləriniz ən qısa zamanda tamamlanacaq. Paytaxt sakinləri və qonaqları təkcə saytımıza deyil, küç. Maroseyka, 4. Həmçinin Sankt-Peterburq, Rostov-na-Donu, Krasnodar, Taqanroq, Samara, Orenburq, Volqoqrad və Çimkentdə (Qazaxıstan) mağazalarımız var.

Əsl sehrin küncünə nəzər salın!

Transsendental meditasiya zehni fəaliyyəti tam daxili sakitlik vəziyyətinə gətirmək, dərin zehni və fiziki istirahət təmin etmək üçün çox sadə və təbii bir texnikadır.

Bu, sözün adi mənasında bir din deyil, çünki onun effektivliyinə inamdan asılı deyil. TM təcrübəsi inancları, dogmaları və ya doktrinaları, iman məqalələrini və ya dini təcrübələri əhatə etmir. Daxili sülh universal bir insan təcrübəsidir və təbii olaraq əldə edilir, çünki sinir sistemi pozulmadığı təqdirdə balanslaşdırılmış vəziyyətdə normal fəaliyyət göstərə bilər.

Transsendental Meditasiyanın Faydaları

Sakitliyin nəticəsi, ilk növbədə, qazanılmış istirahət səbəbindən ağır stresin aradan qaldırılmasıdır. İkincisi, insan öz şüurunun daha dərin və yaradıcı təbəqələri ilə təmasda olur.

Bu, hipnotik trans və ya əlaqəsi kəsilmiş, boş bir ağıl demək deyil. qarşı. Təcrübə zamanı ağıl istənilən fəaliyyətə hazır qalır. Üstəlik, insan ətrafda baş verənləri mükəmməl bilir, daxilən oyaqdır, lakin bədəni dərin bir dinclik vəziyyətindədir və ruhu dincdir. Ən dərin mərhələdə ağılın fəaliyyəti tamamilə səngiyir, lakin subyektin özü aydın şüurda qalır. Bu, daxili sükut, oyaq dinclik vəziyyətidir. O, transsendental şüur ​​adlanır, çünki son nəticədə o, şüursuzluq deyil, şüur ​​vəziyyətidir ki, burada təfəkkürün daha aktiv forması transsendental olur, xaricə gedir, ağıl oyaq, lakin səssiz qalır.

Mövzu məşq zamanı və ya gün ərzində zehnin fəaliyyətini boğmağa çalışmaz. Təcrübə zamanı ağıl kortəbii, səy göstərmədən daha sakit fəaliyyət səviyyəsinə enir. Heç nəyi boğmağa ehtiyac yoxdur, içəridə və xaricdə baş verənlərdən tam xəbərdar olmaq lazımdır.

Müstəqil meditasiya reallıqdan qaçmaq forması deyil, fəaliyyətə hazırlıqdır; sizi yer üzündəki həyatın çətinliklərindən qoruyan tənzimlənən anesteziya deyil. Transsendental meditasiya bütün insanı təravətləndirir, canlandırır və saflaşdırır, ona məşğul olduğu işə daha çox yaradıcı səy və enerji gətirməyə kömək edir. Beləliklə, səhər duş qəbul etdikdən sonra özümüzü təmiz hiss etmək üçün günün qalan hissəsində bu barədə düşünməyə ehtiyac yoxdur. Təcrübə ilə də eyni şey olur, biz onun texnikasından istifadə edirik, nəticələri kortəbii olaraq bizimlə qalır. Onlar bizim onlar haqqında nə düşündüyümüzdən asılı deyil. Onlara olan inamdan asılı deyil, müəyyən bir istirahətə tabe olan, stresi bərpa etmək və aradan qaldırmaq üçün sinir sisteminin təbii imkanlarından asılıdır.

Rahat oturub gözlərini bağlayan insan gündə iki dəfə 15-20 dəqiqə məşq edir. Bunun üçün ən uyğun vaxt səhər və axşam yeməkdən əvvəldir. Yeməkdən əvvəl - həzm prosesi və təcrübə çox yaxşı birləşmədiyi üçün. Meditasiya orqanizmə dinclik tapmağa imkan verir, həzm isə bədənin maddələr mübadiləsini və enerjisini aktivləşdirir. Günün qalan hissəsində normal fəaliyyətlərimizə - fiziki, zehni və ya mənəvi olaraq davam edərək təcrübəni unuduruq.

Meditasiya üçün şərtlər

TM texnikasının təsiri avtomatik olaraq baş verir, o, sensor və intellektual təxəyyüldən və ya xarici şəraitdən asılı deyildir. Xüsusi geyim forması, paltar və yemək yoxdur. Dərslər üçün kifayət qədər sakit və rahat bir yerə yerləşirik və sakitcə işimizlə məşğul oluruq. Beləliklə, TM adətən din və dini rituallarla əlaqəli olan hər şeydən açıq şəkildə fərqlənir. Bununla belə, insanın dindarlığına əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər.

Texnika müəyyən bir səsi səy göstərmədən tələffüz etməkdən ibarətdir ki, bu da öz effektinə görə yaradıcı və seçiminə görə sırf fərdidir. "Mantra" sözü hərfi mənada "fikrin hərəkəti üçün vasitə" deməkdir. Bu, mənasız və ya assosiasiyaları olmayan, ayıqlığı və konsentrasiyanı qoruyarkən zehni sakitləşdirən saf bir səsdir. Sonuncu xüsusilə vacibdir, çünki meditasiya zehnin konsentrasiyasını itirdiyi və insanın iradəsinin keçici bir zehni impulsun mərhəmətində olduğu bir mövqe deyil. Meditator prosesi müstəqil şəkildə idarə edir və gözlərini açaraq onu asanlıqla dayandıra bilir. Həm də, öz mülahizəsinə görə, praktikant ya diqqətini yayındırıb xəyal qura bilər, ya da səslərin düzgün istifadəsinə qayıda bilər.

Mantralardan istifadə

Mantra adi mənada həmd, dua və ya ibadət təklif edən bir dua deyil. Biz zehnimizi ayıq saxlamaq üçün səsdən istifadə edirik, səsin özü isə tamamilə yox olana qədər tədricən yox olur. Transsendental şüur ​​olan meditasiyanın bu ən dərin mərhələsində məna geridə qalır. Məqsədimizə çatdıqdan sonra bu vəziyyətdən çıxırıq.

Praktikada biz mantra üzərində deyil, mantra ilə meditasiya edirik. Hətta səsin özü də transsendentin ən dərin mərhələsinə nüfuz etmir - geridə qalır. Maraqlıdır ki, TM-də mətnlərdən istifadə “boş təkrar” və ya başda fasiləsiz hipnotik pulsasiya deyil.

Dərslər zamanı onlar tək və ya kollektiv şəkildə hər hansı mətni oxumağa müraciət etmirlər ki, bu da hipnotik trans hissinə, böyük izdihamda isə kütləvi isteriyaya səbəb olur. TM-də səsin istifadəsi tamamilə sadə və təbiidir. Bu, yalnız məqsədə çatmaq üçün bir vasitədir, məqsədin özü deyil. İstifadə etdiyimiz və sakitləşdiyimiz zaman tərk etdiyimiz bir şeydir.

Mantra ağılın təbii görüntünü, ona ən uyğun olan istiqamətdə hərəkət yolunu seçməsinə kömək edir. TM konsentrasiya və ya diskursiv meditasiya, nə də bir görüntüyə fokuslanma texnikası deyil, çünki bütün bunlar zehni yüksək fəaliyyət vəziyyətinə gətirir və onun səssiz sükuta düşməsinin qarşısını alır. Mantra saf səs olduğundan, mənası və ya mənası yoxdur, heç bir xüsusi assosiasiya insanın intellektini və emosiyalarını yayındıra bilməz.

Hansı yoqanın sizin üçün uyğun olduğunu müəyyənləşdirin?

Hədəfinizi seçin

[("başlıq":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u043004\u04\u04\u04\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u043d\u0430\u043",(8:"\u000:"nöqtə:" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","nöqtələr":"0"),("başlıq":"\u0412\03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0438\u04 \u0438\u04 \u0438\u04 32\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nöqtələr":"2")]

[("başlıq":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u043004\u04\u04\u04\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u043d\u0430\u043",(8:"\u000:"nöqtə:" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","nöqtələr":"1"),("başlıq":"\u0412\03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0438\u04 \u0438\u04 \u0438\u04 32\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nöqtələr":"0")]

Davam et >>

Fiziki formanız necədir?

[("başlıq":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u043004\u04\u04\u04\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u043d\u0430\u043",(8:"\u000:"nöqtə:" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","nöqtələr":"0"),("başlıq":"\u0412\03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0438\u04 \u0438\u04 \u0438\u04 32\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nöqtələr":"1")]

[("başlıq":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u043004\u04\u04\u04\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u043d\u0430\u043",(8:"\u000:"nöqtə:" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","nöqtələr":"1"),("başlıq":"\u0412\03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0438\u04 \u0438\u04 \u0438\u04 32\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nöqtələr":"0")]

Davam et >>

Dərslərin hansı tempini bəyənirsiniz?

[("başlıq":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u043004\u04\u04\u04\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u043",(8:"\"nöqtə:"0" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ballar":"2"),("başlıq":"\u0412\03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0438\u04 \u0438\u04 \u0438\u04 32\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nöqtələr":"1")]

[("başlıq":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u043004\u04\u04\u04\u 0441\u043a\ u0438\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430",(8:"\"nöqtə:"1" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ballar":"2"),("başlıq":"\u0412\03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0438\u04 \u0438\u04 \u0438\u04 32\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nöqtələr":"0")]

Davam et >>

Əzələ-skelet sistemi xəstəlikləriniz varmı?

[("başlıq":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u043004\u04\u04\u04\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u043",(8:"\"nöqtə:"0" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","nöqtələr":"1"),("başlıq":"\u0412\03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0438\u04 \u0438\u04 \u0438\u04 32\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nöqtələr":"2")]

[("başlıq":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u043004\u04\u04\u04\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u043d\u0430\u043",(8:"\u000:"nöqtə:" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","nöqtələr":"1"),("başlıq":"\u0412\03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0438\u04 \u0438\u04 \u0438\u04 32\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nöqtələr":"0")]

Davam et >>

Harada məşq etməyi xoşlayırsınız?

[("başlıq":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u043004\u04\u04\u04\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u043d\u0430\u043",(8:"\u000:"nöqtə:" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","nöqtələr":"1"),("başlıq":"\u0412\03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0438\u04 \u0438\u04 \u0438\u04 32\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nöqtələr":"0")]

[("başlıq":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u043004\u04\u04\u04\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u043",(8:"\"nöqtə:"0" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","nöqtələr":"1"),("başlıq":"\u0412\03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0438\u04 \u0438\u04 \u0438\u04 32\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nöqtələr":"2")]

Davam et >>

Meditasiya etməyi xoşlayırsınız?

[("başlıq":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u043004\u04\u04\u04\u 0441\u043a\ u0438\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430",(8:"\"nöqtə:"1" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ballar":"2"),("başlıq":"\u0412\03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0438\u04 \u0438\u04 \u0438\u04 32\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nöqtələr":"0")]

[("başlıq":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u043004\u04\u04\u04\u 0441\u043a\ u0438\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430",(8:"\"nöqtə:"1" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","nöqtələr":"0"),("başlıq":"\u0412\03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0438\u04 \u0438\u04 \u0438\u04 32\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nöqtələr":"2")]

Davam et >>

Yoqa ilə məşğul olmaq təcrübəniz varmı?

[("başlıq":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u043004\u04\u04\u04\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u043",(8:"\"nöqtə:"0" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","nöqtələr":"1"),("başlıq":"\u0412\03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0438\u04 \u0438\u04 \u0438\u04 32\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nöqtələr":"2")]

[("başlıq":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u043004\u04\u04\u04\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u043d\u0430\u043",(8:"\u000:"nöqtə:" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","nöqtələr":"1"),("başlıq":"\u0412\03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0438\u04 \u0438\u04 \u0438\u04 32\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nöqtələr":"0")]

Davam et >>

Səhhətinizdə hər hansı problem varmı?

[("başlıq":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u043004\u04\u04\u04\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u043d\u0430\u043",(8:"\u000:"nöqtə:" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","nöqtələr":"1"),("başlıq":"\u0412\03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0438\u04 \u0438\u04 \u0438\u04 32\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nöqtələr":"0")]

[("başlıq":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u043004\u04\u04\u04\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u043d\u0430\u043",(8:"\u000:"nöqtə:" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","nöqtələr":"1"),("başlıq":"\u0412\03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0438\u04 \u0438\u04 \u0438\u04 32\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nöqtələr":"0")]

[("başlıq":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u043004\u04\u04\u04\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u043",(8:"\"nöqtə:"0" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","nöqtələr":"1"),("başlıq":"\u0412\03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0438\u04 \u0438\u04 \u0438\u04 32\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nöqtələr":"2")]

[("başlıq":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u043004\u04\u04\u04\u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u043d\u0430\u043",(8:"\u000:"nöqtə:" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\034\04\u 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","nöqtələr":"1"),("başlıq":"\u0412\03\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0441\u0438\u04 \u0438\u04 \u0438\u04 32\u04 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nöqtələr":"0")]

Davam et >>

Klassik yoqa üslubları sizə uyğun olacaq

Hatha yoga

Sizə kömək edəcək:

Sizin üçün uyğundur:

Ashtanga yoga

Yoga Iyengar

Həmçinin cəhd edin:

Kundalini yoga
Sizə kömək edəcək:
Sizin üçün uyğundur:

Yoqa Nidra
Sizə kömək edəcək:

Bikram yoga

Aeroyoqa

Facebook Twitter Google+ VK

Hansı yoqanın sizin üçün uyğun olduğunu müəyyənləşdirin?

Təcrübəli praktiklər üçün texnikalar sizə uyğun olacaq

Kundalini yoga- tənəffüs məşqləri və meditasiyaya diqqət yetirən yoqa istiqaməti. Dərslər bədənlə həm statik, həm də dinamik iş, orta intensivlikli fiziki fəaliyyət və bir çox meditativ təcrübələri əhatə edir. Çətin işə və müntəzəm məşqə hazır olun: əksər kriyalar və meditasiyalar hər gün 40 gün ərzində aparılmalıdır. Bu cür dərslər artıq yoqada ilk addımlarını atan və meditasiya etməyi sevənlər üçün maraqlı olacaq.

Sizə kömək edəcək: bədən əzələlərini gücləndirmək, istirahət etmək, şənlənmək, stressi aradan qaldırmaq, arıqlamaq.

Sizin üçün uyğundur: Aleksey Merkulov ilə kundalini yoga video dərsləri, Aleksey Vladovski ilə kundalini yoqa dərsləri.

Yoqa Nidra- dərin istirahət təcrübəsi, yogic yuxu. Bu, bir təlimatçının rəhbərliyi altında cəsəd pozasında uzun bir meditasiyadır. Heç bir tibbi əks göstəriş yoxdur və hətta yeni başlayanlar üçün də uyğundur.
Sizə kömək edəcək: istirahət edin, stresdən azad olun, yoga kəşf edin.

Bikram yoga tələbələr tərəfindən 38 dərəcəyə qədər qızdırılan otaqda yerinə yetirilən 28 məşqdən ibarət komplektdir. Daim yüksək temperatur saxlamaqla tərləmə artır, toksinlər bədəndən daha tez xaric olur, əzələlər daha elastik olur. Bu yoqa tərzi yalnız fitness komponentinə diqqət yetirir və mənəvi təcrübələri bir kənara qoyur.

Həmçinin cəhd edin:

Aeroyoqa- Hava yoqası və ya "hamak üzərində yoqa" havada asanas yerinə yetirməyə imkan verən ən müasir yoqa növlərindən biridir. Hava yoga tavandan kiçik hamakların asıldığı xüsusi təchiz olunmuş otaqda həyata keçirilir. Məhz onlarda asanalar yerinə yetirilir. Bu yoqa növü bəzi mürəkkəb asanasları tez mənimsəməyə imkan verir, həmçinin yaxşı fiziki fəaliyyət vəd edir, elastiklik və güc inkişaf etdirir.

Hatha yoga- ən çox yayılmış təcrübə növlərindən biri; bir çox orijinal yoqa üslubları buna əsaslanır. Həm yeni başlayanlar, həm də təcrübəli praktiklər üçün uyğundur. Hatha yoga dərsləri sizə əsas asanasları və sadə meditasiyaları mənimsəməyə kömək edir. Tipik olaraq, dərslər yavaş bir templə keçirilir və əsasən statik yükü əhatə edir.

Sizə kömək edəcək: yoqa ilə tanış olmaq, arıqlamaq, əzələləri gücləndirmək, stressi aradan qaldırmaq, şənlənmək.

Sizin üçün uyğundur: hatha yoga video dərsləri, cütlər üçün yoga dərsləri.

Ashtanga yoga- Hərfi mənada “son məqsədə aparan səkkiz addımlı yol” mənasını verən Aştanqa yoqanın mürəkkəb üslublarından biridir. Bu istiqamət müxtəlif təcrübələri birləşdirir və bir məşqin digərinə rəvan keçdiyi sonsuz bir axını təmsil edir. Hər asana bir neçə tənəffüs dövrü üçün tutulmalıdır. Ashtanga yoga, tərəfdarlarından güc və dözüm tələb edəcək.

Yoga Iyengar- Yoqanın bu istiqaməti hər yaşda və təlim səviyyəsində olan tələbələr üçün nəzərdə tutulmuş bütöv bir sağlamlıq kompleksi yaradan yaradıcısının adını daşıyır. Məhz Iyengar yoga ilk dəfə dərslərdə köməkçi cihazların (rollerlər, kəmərlər) istifadəsinə icazə verdi və bu, yeni başlayanlar üçün bir çox asanas yerinə yetirməyi asanlaşdırdı. Bu yoqa tərzinin məqsədi sağlamlığı təşviq etməkdir. Zehni və fiziki bərpa üçün əsas hesab edilən asanasların düzgün icrasına çox diqqət yetirilir.

Facebook Twitter Google+ VK

Hansı yoqanın sizin üçün uyğun olduğunu müəyyənləşdirin?

Proqressiv istiqamətlər sizə uyğun olacaq

Bikram yoga tələbələr tərəfindən 38 dərəcəyə qədər qızdırılan otaqda yerinə yetirilən 28 məşqdən ibarət komplektdir. Daim yüksək temperatur saxlamaqla tərləmə artır, toksinlər bədəndən daha tez xaric olur, əzələlər daha elastik olur. Bu yoqa tərzi yalnız fitness komponentinə diqqət yetirir və mənəvi təcrübələri bir kənara qoyur.

Aeroyoqa- Hava yoqası və ya "hamak üzərində yoqa" havada asanas yerinə yetirməyə imkan verən ən müasir yoqa növlərindən biridir. Hava yoga tavandan kiçik hamakların asıldığı xüsusi təchiz olunmuş otaqda həyata keçirilir. Məhz onlarda asanalar yerinə yetirilir. Bu yoqa növü bəzi mürəkkəb asanasları tez mənimsəməyə imkan verir, həmçinin yaxşı fiziki fəaliyyət vəd edir, elastiklik və güc inkişaf etdirir.

Yoqa Nidra- dərin istirahət təcrübəsi, yogic yuxu. Bu, bir təlimatçının rəhbərliyi altında cəsəd pozasında uzun bir meditasiyadır. Heç bir tibbi əks göstəriş yoxdur və hətta yeni başlayanlar üçün də uyğundur.

Sizə kömək edəcək: istirahət edin, stresdən azad olun, yoga kəşf edin.

Həmçinin cəhd edin:

Kundalini yoga- tənəffüs məşqləri və meditasiyaya diqqət yetirən yoqa istiqaməti. Dərslər bədənlə həm statik, həm də dinamik iş, orta intensivlikli fiziki fəaliyyət və bir çox meditativ təcrübələri əhatə edir. Çətin işə və müntəzəm məşqə hazır olun: əksər kriyalar və meditasiyalar hər gün 40 gün ərzində aparılmalıdır. Bu cür dərslər artıq yoqada ilk addımlarını atan və meditasiya etməyi sevənlər üçün maraqlı olacaq.

Sizə kömək edəcək: bədən əzələlərini gücləndirmək, istirahət etmək, şənlənmək, stressi aradan qaldırmaq, arıqlamaq.

Sizin üçün uyğundur: Aleksey Merkulov ilə kundalini yoga video dərsləri, Aleksey Vladovski ilə kundalini yoqa dərsləri.

Hatha yoga- ən çox yayılmış təcrübə növlərindən biri; bir çox orijinal yoqa üslubları buna əsaslanır. Həm yeni başlayanlar, həm də təcrübəli praktiklər üçün uyğundur. Hatha yoga dərsləri sizə əsas asanasları və sadə meditasiyaları mənimsəməyə kömək edir. Tipik olaraq, dərslər yavaş bir templə keçirilir və əsasən statik yükü əhatə edir.

Sizə kömək edəcək: yoqa ilə tanış olmaq, arıqlamaq, əzələləri gücləndirmək, stressi aradan qaldırmaq, şənlənmək.

Sizin üçün uyğundur: hatha yoga video dərsləri, cütlər üçün yoga dərsləri.

Ashtanga yoga- Hərfi mənada “son məqsədə aparan səkkiz addımlı yol” mənasını verən Aştanqa yoqanın mürəkkəb üslublarından biridir. Bu istiqamət müxtəlif təcrübələri birləşdirir və bir məşqin digərinə rəvan keçdiyi sonsuz bir axını təmsil edir. Hər asana bir neçə tənəffüs dövrü üçün tutulmalıdır. Ashtanga yoga, tərəfdarlarından güc və dözüm tələb edəcək.

Yoga Iyengar- Yoqanın bu istiqaməti hər yaşda və təlim səviyyəsində olan tələbələr üçün nəzərdə tutulmuş bütöv bir sağlamlıq kompleksi yaradan yaradıcısının adını daşıyır. Məhz Iyengar yoga ilk dəfə dərslərdə köməkçi cihazların (rollerlər, kəmərlər) istifadəsinə icazə verdi və bu, yeni başlayanlar üçün bir çox asanas yerinə yetirməyi asanlaşdırdı. Bu yoqa tərzinin məqsədi sağlamlığı təşviq etməkdir. Zehni və fiziki bərpa üçün əsas hesab edilən asanasların düzgün icrasına çox diqqət yetirilir.

Facebook Twitter Google+ VK

YENİDƏN OYNAMAQ!

Bununla belə, mantra təsadüfi qəbul edilmiş mənasız bir ifadə deyil. Məhz onun semantik mənası olmadığı üçün mənasız deyil. Mantralar çox spesifik və düzgün istifadə edildikdə faydalı təsirlər yaradır. Müvafiq tədqiqatlar çox maraqlı nəticələr göstərib. İnsan TM ilə məşğul olmağa başladığı andan, xüsusən də ara beyinin fəaliyyətində dərin fizioloji dəyişikliklər baş verməyə başlayır.

Buradan belə çıxır ki, TM-də istifadə olunan mantralar sinir sistemindəki “sürət dəyişikliyinə” təsir göstərir. Bunun bilavasitə və birbaşa ölçülə bilən təsiri dalğaların fəaliyyətində daha böyük nizamın olmasıdır, bəzən bu nizam elə olur ki, buna dalğa koherentliyi və ya sinxroniklik deyilir. Təsadüfi və ya mənasız səslərlə sınaqlar aparıldıqda bu təsir tamamilə yoxdur. Dərin zehni və emosional stressin orta beyində qeyri-sabit fəaliyyət şəklində özünü göstərdiyini başa düşmək şərtilə bu tədqiqat sahəsi xüsusi maraq doğurur.

Buna görə də, təsadüfi seçilmiş hər hansı bir sözün mantra ola biləcəyini düşünən hər kəs yanılır. Tamamilə mümkündür ki, yalnız TM deyil, digər sistemlər də istirahət və dinclik tapmağa kömək edə bilər, lakin TM-də mantraların təsiri onun diapazonunda daha genişdir, daha dərindir. TM-də istifadə olunan mantralar tamamilə spesifikdir, canlılığı qorumaq üçün istifadə olunur və bu məqsədlə seçilir, hər kəs üçün fərdi uyğunluğu nəzərə alınmaqla seçilir.

Düzgün istifadə edilən düzgün mantra TM texnikasının ayrılmaz hissəsidir. Bunun səbəbi, zehnin daha sakit və daha geniş bilik sahəsinə asanlıqla keçməsinə imkan verir, eyni zamanda kəskin şəkildə diqqət mərkəzində qalır. Yalnız bundan sonra nəticələr yaradıcı, məhsuldar və davamlı olacaq, həm fərdi, həm də ətraf mühitə müsbət təsir göstərəcəkdir. Bu həm də çox vacibdir, çünki bildiyimiz kimi bizim düşüncələrimiz və hisslərimiz digər insanların fikir və hisslərinə təsir edir.

Mənəvi təsir

İndi TM-nin fiziki, psixoloji və fizioloji təsirləri üzərində dayanmamaq üçün kifayət qədər çox araşdırma aparılıb və nəşr olunub. Aydın məsələdir ki, insan yaradıcı həyat yaşayırsa, onun əqli və fiziki rifahı daim yaxşılaşırsa, onun sosial və şəxsi münasibətləri də yaxşılaşmalıdır.

TM insanı dünyadan uzaqlaşdırmır. qarşı. Stress və narahatlığı aradan qaldıraraq, onu öz problemlərindən və nevrozlarından xeyli dərəcədə azad edərək, digər insanlara daha çox kömək etmək üçün əllərini azad edir. Zehni və emosional buludlar aydınlaşdıqca və dünya haqqında şüurumuz aydınlaşdıqca, biz həmkarlarımızın ehtiyac və istəklərini daha aydın və daha yaxşı dərk edirik. Və nə qədər güclü olsaq, qorxudan azad olsaq, qəlbimizi yaxşı keyfiyyətlərlə zənginləşdirsək, xidmətlərimiz də bir o qədər faydalı olar. Sevgi, sevginin axdığı yollar təmizləndikcə təbii olaraq böyüyür.

TM bu anlayışın geniş mənasında yaradıcılığı artırır, insan fəaliyyət sahəsini yaxşılığın dünyaya daxil olduğu kanala çevirir. TM hərəkətə aparan meditasiyadır. Bunun dünyadan çəkilməklə heç bir əlaqəsi yoxdur, əksinə. Yaşamaq böyümək, genişlənmək və yerinə yetmək deməkdir. TM insana özünə çəkilməkdənsə, meditasiya və dolğun həyat sürməklə müxtəlif sahələrdə yenidən böyüməyə başlamağa imkan verir. Meditasiyanın özünü geri çəkilmə, zehnin dərinlikdə və sükutla öz mənbəyinə çəkməsi adlandırmaq olar ki, o zaman, yayın simini geri çəkən ox kimi, bu ağıl təzələnsin, sərbəstləşsin və fəaliyyətə tələsin.

Həqiqətən, nəticələr əməldə möhkəmlənir, həyatdan çəkilməklə deyil. Bu, parçanın rənglənməsinin qədim üsulunu xatırladır: əvvəlcə boyaya batırılır, sonra günəşə asılır, şüaları altında az qala solur. Yenə boyaya batırılır və yenidən günəşə asılır və parça rəngini itirənə qədər dəfələrlə belə olur. Yəni günəşdə asılmasaydı, parçanın rəngi qalıcı olmazdı. Bunun kimi, təcrübənin məqsədi gündəlik həyatdır. Əvvəlcə özümüz üçün meditasiya edirik, lakin nəticələr bizimlə məhdudlaşmır.

Bəziləri inanır ki, TM insanı “mistik” təcrübələr səltənətinə apara və “mənəvi gəzintilər” yolu ilə apara bilər. Əslində, TM-nin mistisizmlə heç bir əlaqəsi yoxdur və heç bir “mənəvi sərgərdanlıq” təhdid etmir. Artıq deyildiyi kimi, biz meditasiyanın özü üçün, nə də prosesdə hər hansı xüsusi təcrübə və ya təcrübə üçün deyil, öz ağlımıza, bədənimizə və fəaliyyətlərimizə təsir etmək üçün meditasiya edirik.

Aldığımız şəxsi təcrübəyə gəlincə, bu, son dərəcə müxtəlifdir, çünki bu, mövzudan, yorğun və ya şən, gərgin və ya sakit, ac və ya yaxşı qidalanmağımızdan asılıdır. Biz heç bir ilkin fikir və ya gözləntilər olmadan çox təbii şəkildə meditasiya edirik. Bizim həmişə daxili sükuta və dincliyə qayıtmaq imkanımız var, çünki bu, ən faydalı olan ən dərin dinclik halıdır. Qalan hər şey ikinci dərəcəlidir. Xristian ənənəsi haqlı olaraq insanları “mistik təcrübə” arxasınca qaçmaqdan çəkindirir, çünki belə bir vəziyyət müxtəlif səbəblərdən, məsələn, qanda oksigen səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər və həm xəstəliyin, həm də sağlamlığın əlaməti ola bilər.

Xristianlar TM-nin nə üçün lazım olduğunu soruşa bilərlər. Bəziləri hətta onun izləyicilərini TM-nin “yeganə yol” olduğunu iddia etməkdə ittiham edir, lakin bu ittiham əsassız və yalandır. Əslində biz iddia edirik ki, TM daxili sülh əldə etməyin ən sadə və asan yoludur. Bu, xüsusilə mənəvi inkişaf üçün faydalıdır, çünki TM praktiki olaraq hər yerdə, istənilən vaxt tətbiq oluna bilər.

TM-nin insanın mənəvi inkişafına təsirindən bəhs edərkən biz burada “mənəvi” sözü ilə nəyin nəzərdə tutulduğunu göstərməliyik. Adətən mənəviyyat dedikdə fiziki dünyanın, materiya dünyasının hüdudlarını aşan, kənara çıxan bir şey başa düşülür. Beləliklə, deyə bilərik ki, transsendental şüur ​​sırf ruhani məfhumdur, çünki onu yaşamaq üçün əqli, emosional və fiziki fəaliyyətin hüdudlarından kənara çıxmaq lazımdır. Amma artıq dediyimiz kimi, bu dövlət insanın təbii mülkiyyətidir.

Ruhani olan bizim daxili mənliyimiz, həqiqi təbiətimiz və ya həqiqi mənliyimizdir. TM-nin faydası ondan ibarətdir ki, o, bizə asanlıqla sakit ruh halına qayıtmağa imkan verir və biz buna nail olduqda, bu vəziyyətdə olmağımıza mane olan stressi aradan qaldırmağa kömək edir.

Biz “öz gücümüzlə özümüzü xilas etmirik”. TM-də səyin yeri yoxdur. Biz zehni fəaliyyəti istirahət vəziyyətinə köçürməyə kömək edən texnologiyadan səylə istifadə edirik. Bədənlə suyun səthi arasında düzgün bucaq tapıldıqda bu, dalğıcını xatırladır. Heç nəyi itələməyə ehtiyac yoxdur. Cazibə qüvvəsi bizi suya doğru istiqamətləndirdiyi kimi, mənəvi sakitlik də zehni transsendental olana yönəldir.

Bu sakit vəziyyətdə biz öz içimizdəki “sabit, kiçik səsi” daha çox eşidirik. Bu o demək deyil ki, biz Allahı özümüzə yaxınlaşdırmışıq. O, artıq bizimlədir. İçimizdə əvvəllər mövcud olan maneələrin aradan qaldırılmasına öz töhfəmizi veririk. Biz özümüzlə onun içimizdəki daimi varlığı arasında qurduğumuz maneələri aradan qaldırırıq.

Bir çox insanlar səhvən transsendental meditasiyanın anlaşılmaz və başa düşülməsi çox çətin bir şey olduğuna inanırlar. Digərləri bu texnikanın adı ilə diqqəti cəlb edir. “Transendental” adlandığı üçün bu, sirli, mistik bir şeydir, yalnız təşəbbüskarlar üçündür... Mən bu texnikanı mənimsəyəcəyəm və onun köməyi ilə böyük bir sehrbaza çevriləcəyəm, bütün problemlərimi həll edəcəm!

Əslində, transsendental meditasiya (və ya TM, buna da deyilir) nə olduqca mürəkkəb bir texnikadır, nə də hər şeyi müalicə edir. Bu, sadəcə olaraq, zəhlətökən düşüncələrdən qurtulmağın bir yoludur, onun köməyi ilə Saf Şüura nail ola bilərsiniz. Transsendental meditasiya ağılın gizli potensialını açmaq üçün tətbiq olunur. Bu həm də yaxşı bir şeydir ki, bu da sizə daha sakit, balanslı və özünə güvənən bir insan olmağa kömək edəcək.

Transsendental Meditasiya Texnikaları

Transsendental meditasiyanın tətbiq olunduğu bir neçə üsul var. Düzünü desək, bir neçə onlarla belə üsul var, lakin biz gözlənilən nəticəni mümkün qədər tez verən üç ən populyar təcrübəyə diqqət yetirəcəyik.

Texnika 1: mantraları oxumaq

Yeni başlayanların əksəriyyəti guru Maharishi Mahesh Yogi tərəfindən yaradılmış bir texnika ilə transsendental meditasiya öyrənməyə başlayır. O, izləyicilərinə xüsusi mantra ifadələrini söyləyərək “zehni zibildən” qurtulmağı tövsiyə edir. Üstəlik, mantralar onları tələffüz edəcək şəxsin yaşı nəzərə alınmaqla seçilir:

Yaş (il)	Hansı mantranı tələffüz etmək

Məşq çox uzun və yorucu olmamalıdır, bu texnikanı gündə 10..15 dəqiqə, lakin müntəzəm olaraq, 1 və ya 2 gündən çox fasilə vermədən məşq etmək kifayətdir. Mantranı aşağı səslə deməyə başlayın, hər dəfə daha sakit və daha sakit, sonra zehni olaraq özünüzə söyləyin. Mantranın vibrasiyasını hiss etməlisiniz.

Meditasiya etmək üçün hansı vaxtın daha yaxşı olduğunu düşünürsünüz? Bu, gündəlik işinizdən asılıdır. Şərq ənənələrinə görə, səhər və axşam saatları dərslər üçün ən münasib sayılır. Amma heç olmasa günorta saatlarında oxuya bilərsiniz. Əsas odur ki, seçilmiş 15 dəqiqə ərzində heç nə sizi narahat etməsin və heç kim diqqətinizi yayındırmasın.

Texnika 2: Nəfəs almağa diqqət yetirin

Digər nəfəs meditasiya təcrübələri ilə artıq tanışsınızsa, bu texnikanı seçmək tövsiyə olunur. Rahat oturun, bədəninizi daraltmayan boş paltar geyinin. Corablarınızı çıxarmağınız məsləhətdir, ayaqlarınız soyuqdursa, yumşaq qapalı terlik geyinin.

Hər inhalyasiya və ekshalasiya dövrünə diqqət yetirməyə başlayın. Əvvəlcə ağciyərlərinizə konsentrə olun, nəfəs aldığınız zaman onların necə dolduğunu və nəfəs aldığınız zaman boşaldığını hiss edin. Ən əhəmiyyətsiz hissləri qeyd etməyə çalışın. Bir müddət sonra bədəninizin daxil olan oksigenə necə reaksiya verdiyini hiss etməyə başlayacaqsınız. Bu transsendental meditasiya texnikasını tətbiq edən insanlar zaman keçdikcə oksigenin qan axını ilə bədənin ən uzaq künclərinə hərəkətini izləmək imkanı qazanırlar.

Bu təcrübəni mükəmməl mənimsəmiş insan öz maddələr mübadiləsini və metabolik prosesləri idarə etmək qabiliyyətini qazanır. Bu, kifayət qədər böyük perspektivlər açır. Məsələn, arıqlamaq, belinizdən və yanlarınızdan piy qatlarını çıxarmaq lazımdır. Bunu etmək üçün, yalnız problem bölgəsində daha sıx qan dövranına nail olmaq lazımdır. Qan axını özü ilə oksigen "gətirəcək" və bu da öz növbəsində yağların yandırılmasına kömək edəcəkdir.

Texnika 3: Qara kvadrat

Bu texnika inanılmaz dərəcədə sadə və eyni zamanda çox mürəkkəbdir. Amma effektivdir. Məhz bu səbəbdən bir çox insan transsendental meditasiya üçün “qara kvadrat” texnikasını seçir.

Əsərlərin pərəstişkarları bilirlər ki, bu böyük mistikin əsas üsullarından biri müvəqqəti olaraq “zehni dialoqu” dayandırmaqla əldə edilən “dünyanı dayandırmaq” idi. Bunu sadə sözlərlə izah etsək, bildiyimiz dünya yalnız ona görə mövcuddur ki, biz onu daim canlandırırıq. Düşünürük, özümüzlə danışırıq, keçmişi xatırlayırıq, gələcəyi xəyal edirik... bir sözlə, insanın düşüncə prosesi bir saniyə belə dayanmır.

Bir insan "daxili sükut" vəziyyətinə çatarsa ​​nə olar? Belə olan halda köhnə dünya dağılacaq və qarşımızda yeni, əsl reallıq açılacaq. Qara kvadrat üzərində meditasiya məhz buna nail olmağa kömək etməlidir.

Arxa üstə uzanın, gözlərinizi yumun, təsəvvürünüzdə nəhəng qara kvadrat yaradın. O qədər nəhəngdir ki, bütün Kainat onun içində boğulur. Başqa heç nə yoxdur - nə insanlar, nə ulduzlar, nə planetlər, nə də işıq. Yalnız qara kvadrat. Beyninizdə müxtəlif fikirlər və görüntülər peyda olacaq. Onları qovmağa çalışmayın, amma onlar haqqında da düşünməyin. Qara kvadrata təkrar-təkrar qayıdın. Sizin vəzifəniz daxili sükut vəziyyətinə, düşüncələrin tam olmamasına nail olmaqdır.

Meditasiya zamanı baş verənlər - 7 effekt

1. Qan təzyiqinin normallaşdırılması. Bəzi sağlamlıq mərkəzləri həm hipertansif, həm də hipotenziv xəstələri müalicə etmək üçün transsendental meditasiya üsullarından istifadə edirlər. Əlbəttə ki, bu cür təcrübələr tam hüquqlu dərman və/və ya digər terapevtik müalicəni əvəz etmir, lakin birlikdə götürüldükdə müsbət təsir göstərir.

2. Stressin azaldılması. Müasir insanlar hər gün bir çox stresli vəziyyətlərlə qarşılaşmalı olurlar, buna görə də bir çoxumuz zaman keçdikcə meditasyonun nə olduğunu və bunu necə edəcəyini düşünməyə başlayırıq. Bu məqalədə təsvir olunan TM təcrübələri stress və qorxudan xilas olmağa kömək edəcək.

3. Beynin alfa ritmlərində dəyişikliklər. Dərin meditasiya prosesində insan çox qeyri-adi şüurlu vəziyyətə düşür - sanki reallıqda yuxu görür. Bu vəziyyəti, məsələn, özünüz üçün istifadə edə bilərsiniz.

4. Pis vərdişlərdən imtina. Transsendental meditasiya ilə məşğul olmağa başlayan insan stressdən və bir çox psixoloji təzyiqlərdən xilas olur. Buna görə, o, siqaret və ya bir stəkan güclü içki ilə "əsəblərini sakitləşdirməyə" daha az meyllidir.

5. Yaradıcı və zehni qabiliyyətlərin kilidini açmaq. Mütləq hər bir insanın bəlkə də fərqinə varmadığı gizli qabiliyyətlər var. Kim dəqiq bilə bilər ki, adi bir menecerin, satıcının, ustanın və ya orta səviyyəli müdirin görünən qabığı altında istedadlı bir rəssam, yazıçı və ya bəlkə də parlaq bir alim gizlənmir? Transsendental meditasiya sizə bunu tapmağa kömək edəcək!

6. İntuisiyanızın oyanması. Yaxşı inkişaf etmiş intuitiv qavrayış daha az səhv etməyə, düzgün qərarlar qəbul etməyə kömək edir, insanı lazımi insanlarla təmasda olmağa “itələyir” və ona şansını vaxtında tanımağa kömək edir. Bəlkə də təkcə bu arqumentlər “niyə meditasiya etmək lazımdır?” sualına cavab vermək üçün kifayətdir. TM sizi başgörən etməyəcək və ya sizə hər hansı bir super güc verməyəcək, lakin intuisiyanızı əhəmiyyətli dərəcədə inkişaf etdirəcək.

7. Şəxsiyyət çevrilməsi. Siz də inanırsınızmı ki, hər bir insanın öz missiyası var, o, dünyanın inkişafına öz töhfəsini verməli, tarixdə iz qoymalıdır? Əgər belədirsə, transsendental meditasiya tam olaraq sizə lazım olan şeydir! Onun köməyi ilə əsl məqsədinizi tapa bilərsiniz.

Kim TM ilə məşğul ola bilər

Transsendental üsullar yaş, cins və ya dini inanclara görə məhdudiyyət olmadan tamamilə hər hansı bir şəxs üçün uyğundur. Özündə bu təcrübələr nə sehrli, nə də dinidir. Bununla belə, oxucuya xəbərdarlıq etməli olduğumuz bir məhdudiyyət var.

Bəzi valideynlər övladlarını çox erkən yaşda - təxminən 4 və ya 5 yaşlarında transsendental meditasiya ilə tanış etməyə çalışırlar. Ancaq TM dərsləri uşaqlar üçün yalnız bir yük olacaq, çünki onlar onların mənasını başa düşməyəcəklər. Transsendental və digər meditativ üsullar nə etdiyini və niyə etdiyini tam bilən şəxs tərəfindən tətbiq edilməlidir.

Hər hansı bir əks göstəriş varmı?

Bəzi yeni başlayanlar "Buddizmin ən yaxşı ənənələrində" meditasiya etməyə çalışır və dərhal çətin bir şey etməyə çalışırlar - məsələn, lotus mövqeyində oturmaq. Deməliyəm ki, bir az fiziki məşq etmədən bu cür məşq yalnız bağların burkulmasına və ağrıya səbəb olacaq? Məşq üçün rahat poza seçin, bütün həyatı boyu yoqa ilə məşğul olan Şərq guruslarını geridə qoymağa çalışmayın!

Başqa bir əks göstəriş odur ki, həddindən artıq canfəşanlıq etmək və TM dərslərini vəsvəsə çevirmək lazım deyil. Hər kəs fərqlidir, bəziləri üçün bu texnika tez və asanlıqla gəlir, digərləri üçün onu mənimsəmək bir neçə ay çəkəcək. Şeyi zorlamayın, imkan verin transsendental meditasiya şüurunuzu rahat və təbii şəkildə açsın.