Տեստոստերոնը տղամարդկանց հիմնական հորմոնն է: Հենց նա է մեծապես ձևավորում «առնականության» վերացական հասկացությունը թե՛ տղամարդու արտաքինում, թե՛ վարքագծի մեջ։ Նրանք ասում են «աշխատող տղամարդ», նրանք նկատի ունեն «տեստոստերոնը դուրս է գծապատկերներից»: Զարգացած մկաններ, վստահություն իր և իր գործողությունների նկատմամբ, մտածողության կտրուկություն և արագություն ցանկացած, նույնիսկ ամենաանսովոր իրավիճակում, այս ամենը նրա շնորհիվ:

Բազմաթիվ հաստատված հետազոտությունների համաձայն՝ մոտ 30 տարեկանից սկսած՝ տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը սկսում է դանդաղ, բայց հաստատ իջնել:

Նման դինամիկայի հետևանքները նկարագրելու կարիք չկա: Դուք արդեն հիանալի հասկանում եք, թե ինչի մասին է խոսքը։

Դեղորայքային արդյունավետ մեթոդներ կան, բայց դրանց մասին խոսելու իրավունք չունենք, քանի որ նման բաներն արվում են միայն համապատասխան մասնագետի թույլտվությամբ և հսկողությամբ։

Այնուամենայնիվ, կանխարգելման համար իմաստ ունի դիմել ավելի մեղմ, բնական և անվտանգ եղանակների՝ այս հորմոնը նորմալ մակարդակում բարձրացնելու և պահպանելու համար:

1. Ազատվեք ավելորդ քաշից

Ավելորդ քաշ ունեցող տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը վիճակագրորեն ավելի ցածր է, և երկրորդ փաստն այստեղ առաջինի հետևանքն է։ Ավելորդ կիլոգրամները կորցնելը հանգեցնում է տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացման, իսկ օրգանիզմի վիճակի ընդհանուր բարելավման հետ միասին ստացվում է աներեւակայելի ուժեղ դրական ազդեցություն։

Կան տասնյակ ընթացիկ տեխնիկա, որոնք պատասխանում են «»: Դե, ընդհանուր առմամբ, քաշի կորստի ռազմավարությունը մեկն է՝ քիչ քաղցրավենիք + կալորիաների վերահսկում + ֆիզիկական ակտիվություն։

2. Ինտենսիվ մարզումներ + ընդհատվող ծոմապահություն

Կարճ, ինտենսիվ մարզումների և ընդհատվող ծոմապահության համադրությունը տղամարդկանց մոտ առաջացնում է տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացում և կանխում դրանց անկումը:

Միևնույն ժամանակ, տղամարդկանց դիտարկումները, ովքեր կենտրոնանում են աերոբիկայի և երկարատև, բայց չափված մարզումների վրա, չեն հայտնաբերել այս հորմոնի մակարդակի բարձրացում:

Ինտենսիվ մարզումների անհամար տարբեր տարբերակներ կան: Սկսելու համար, դուք կարող եք կազմակերպել ձեր դասը մոտավորապես այս սխեմայի համաձայն.

1. Մանրակրկիտ տաքացում - 3 րոպե (պարտադիր է):
2. Առավելագույն կոշտ և ինտենսիվ տեմպ՝ 30 վայրկյան տևողությամբ հավաքածուով, գրեթե մինչև ձախողում:
3. Վերականգնում 90 վայրկյանում:
4. Կրկնեք երկրորդ և երրորդ քայլերը յոթ անգամ:

Ինչպես տեսնում եք, այս մարզումը տևում է ընդամենը 20 րոպե (ժամանակի 75%-ը հանգստանում և վերականգնվում է, իսկ ինտենսիվ աշխատանքը՝ ընդամենը 4 րոպե), բայց այն տալիս է զարմանալի ազդեցություն։

Պատշաճ ուշադրություն դարձրեք տաքացմանը: Պայթուցիկ մեկնարկը կարող է վնասվածքներ առաջացնել: Մարմինը պետք է հունցել, ձգել և լավ տաքացնել։

Նմանատիպ մարտավարությունը կիրառելի է մեծ թվով սիմուլյատորների վրա՝ ծանրաձողերով և համրերով մարզվելիս, վազքի և լողի ժամանակ։

Ընդհատվող ծոմը շտկում է հորմոնալ մակարդակը՝ նպաստելով ավելի շատ տեստոստերոնի արտադրությանը և ավելորդ ճարպի կորստին:

Ցավոք սրտի, քաղցի չափազանց հաճախակի և երկարատև զգացողությունները բացասական ազդեցություն են առաջացնում՝ նվազեցնելով տեստոստերոնի մակարդակը, և, հետևաբար, յուրաքանչյուր մարզումից հետո կարող եք ձեր սննդակարգում սպիտակուցային կոկտեյլներ ավելացնել:

Այս տեխնիկայի համադրությունը տալիս է բավականին ընդգծված էֆեկտ, և որպես բոնուս՝ մարդը ստանում է ավելի բարակ, մկանուտ և տոնավորված մարմին։

3. Պահպանեք ձեր ցինկի ընդունումը

Ցինկի մակարդակին համապատասխանելը կարևոր է ոչ միայն տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու, այլև պահպանելու համար։ Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տալիս այս հորմոնի զգալի աճ ընդամենը վեց շաբաթ հետո, պայմանով, որ տեստոստերոնի սկզբնական ցածր մակարդակ ունեցող մարդը սննդակարգում ներառի բավարար քանակությամբ ցինկ:

Ցինկի պահանջը բավարարելու լավագույն միջոցը ճիշտ սնունդ ուտելն է: Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ. Միս, ձուկ, կաթ, պանիր, լոբազգիներ, բնական յոգուրտ, կեֆիր։

Ցինկ պարունակող մուլտիվիտամիններ կամ այլ արհեստական ​​հավելումներ օգտագործելիս ուշադրություն դարձրեք առողջապահական մարմինների կողմից սահմանված սահմաններին: Եվրոպայում չափահաս տղամարդկանց համար այս սահմանաչափը օրական 25 մգ է, իսկ առաջարկվող քանակությունը օրական 11 մգ է։

4. Ուժային մարզումներ

Ի լրումն ինտենսիվ մարզումների, կա մարզումների մեկ այլ տեսակ, որը զգալիորեն խթանում է տեստոստերոնի արտադրությունը՝ ուժային մարզումները: Քանի դեռ դուք կատարում եք ուժային մարզումներ ճիշտ ինտենսիվությամբ, ձեր տեստոստերոնի մակարդակը կավելանա:

Ուժային մարզումների հիմնական սկզբունքը՝ ավելի քիչ կրկնություններ, ավելի շատ քաշ, ավելի շատ բարդ վարժություններ: Նման վարժությունները պահանջում են համապատասխան նախապատրաստություն և պրակտիկա, ուստի մի շտապեք պառկել 100 կգ ծանրաձողի տակ։

Մեկ այլ տարբերակ, որը թույլ է տալիս ավելի քիչ քաշով ստանալ ցանկալի էֆեկտը, վարժության բացասական փուլի դանդաղեցումն է կամ ամբողջ վարժության կատարումը, այսինքն՝ և՛ բացասական, և՛ դրական փուլերը:

5. Վիտամին D

Ենթադրվում է, որ վիտամին D-ն նույնպես ազդում է տեստոստերոնի մակարդակի վրա: Ապացուցված է, որ վիտամին D-ի հավելումները բարձրացնում են տեստոստերոնի մակարդակը ավելորդ քաշ ունեցող տղամարդկանց մոտ:

...արևի ճառագայթներից վիտամին ստանալու հետ կապված խնդիրներ կարող են ունենալ թխամորթ, գեր և տարեց մարդիկ, ինչպես նաև այն մարդիկ, ովքեր իրենց վերջույթները ծածկում են հագուստով: Վիտամինի նորմալ չափաբաժին ապահովելու համար անհրաժեշտ է շաբաթական առնվազն երկու անգամ լինել արևի ճառագայթների տակ գտնվող վերջույթների հետ կեսօրվա արևի տակ (ժամը 10-ից մինչև 15-ը): Բաց մաշկ ունեցող մարդկանց համար 5 րոպեանոց արեւայրուքը բավական է...

Ինչպես տեսնում եք, ավելորդ քաշն այստեղ նույնպես խնդիր է։ Մտածելու ևս մեկ պատճառ.

Մեծահասակների համար վիտամին D-ի օրական պահանջը 600 IU է:

6. Նվազագույնի հասցրե՛ք սթրեսը

Ծանր, երկարատև սթրեսի ժամանակ մարմինը արտադրում է կորտիզոլ, որն իրականում արգելափակում է տեստոստերոնի ազդեցությունը: Ահա թե ինչպես է աշխատում մեր մարմինը, և դուք ոչինչ չեք կարող անել դրա դեմ:

Մշտական ​​դեպրեսիայի և քրոնիկ սթրեսի ժամանակակից աշխարհում (և, հետևաբար, անընդհատ բարձր կորտիզոլի դեպքում) տեստոստերոնի ազդեցությունը շատ հաճախ և շատ արգելափակված է, ինչը մենք բացարձակապես չենք ուզում:

Լուսանկարի վարկ՝ ԱՄՆ Բանակի Կորեա (պատմական պատկերի արխիվ) Compfight-ի միջոցով

Lifehacker-ում դուք կգտնեք բազմաթիվ հոդվածներ դեպրեսիայի դեմ պայքարի արդյունավետ մեթոդների մասին: Միգուցե մեդիտացիան կամ յոգան կօգնեն ձեզ։

7. Սահմանափակեք կամ ամբողջությամբ բացառեք շաքարը ձեր սննդակարգից։

Քանի որ արյան շաքարի մակարդակը բարձրանում է, տեստոստերոնը սկսում է նվազել: Ենթադրություն կա, որ ինսուլինը նվազեցնում է տեստոստերոնի մակարդակը։ Ամեն դեպքում, քաղցրավենիքի չափից ավելի օգտագործումը հանգեցնում է գիրության, ուստի այս խորհուրդն ինչ-որ տեղ օգտակար է։

Ըստ հետազոտության՝ ԱՄՆ-ի միջին բնակիչը օրական օգտագործում է 12 թեյի գդալ շաքարավազ։ Այսինքն՝ նա կյանքում 2 տոննա շաքար է ուտելու։

Արագ ածխաջրերը հայտնաբերված են ոչ միայն. Մակարոնեղեն, հացաբուլկեղեն (պիցցա նույնպես, այո) - այս ամենը պետք է շատ ուշադիր օգտագործել։

8. Կերեք առողջ ճարպեր

«Առողջ» չի նշանակում միայն պոլիչհագեցած ճարպեր: Բանն այն է, որ մեր օրգանիզմը նույնպես պահանջում է որոշակի քանակությամբ հագեցած ճարպեր, քանի որ դրանք մասնակցում են տեստոստերոնի սինթեզին։ Դիետայի պլանը, որտեղ ճարպը (հիմնականում կենդանական աղբյուրներից) կազմում է սննդից ստացվող էներգիայի 40%-ից պակասը, հանգեցնում է տղամարդկանց տեստոստերոնի մակարդակի նվազմանը:

Լուսանկարի վարկ. Խնդրում եմ ևս մեկ պինտ… Compfight-ի միջոցով

Կարևոր է հասկանալ, որ մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ են բուսական և կենդանական աղբյուրներից ստացված հագեցած ճարպեր:

9.BCAA

Ի լրումն երկրորդ կետում քննարկված սպիտակուցային կոկտեյլների՝ որպես ընդհատվող ծոմապահության մաս, տղամարդը, ով ակտիվորեն զբաղվում է սպորտով, կշահի իր ստացած BCAA ամինաթթուների քանակի ավելացումից: Մարդկանց համար անհրաժեշտ այս ամինաթթուները կարելի է գտնել սովորական սննդի մեջ (օրինակ՝ պանրի մեջ շատ լեյցին կա), ինչպես նաև հատուկ հավելումների մեջ։

Բացասական մի եղեք սպորտային սննդի նկատմամբ: Իրականում, բարձրորակ հավելումները գրեթե մաքուր արտադրանք են՝ առանց կեղտերի կամ որևէ տհաճության:

Երբ բավականաչափ մատակարարվում է մարմնին, ամինաթթուները օգնում են ստեղծել ճիշտ անաբոլիկ միջավայր: Սա հենց այն է, ինչ մեզ պետք է:

ԹԱԳԱՎՈՐՆԵՐԻ ՀՈՐՄՈՆ ԵՎ ՀՈՐՄՈՆՆԵՐԻ ԱՐՔԱ

Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի բարձրացման վերաբերյալ դիտարկված մեթոդներն ամենաարդյունավետն են համակցված: Հետևելով դրանց՝ դուք կարող եք հասնել ոչ միայն գերազանց բարեկեցության, այլև մեծ հաջողությունների ինչպես սոցիալական, այնպես էլ սեռական կյանքում։

Մասնագետները տեստոստերոնն անվանում են հորմոն, որը ստեղծել է մարդկանց: Տեստոստերոնի մակարդակը մեծապես որոշում է տղամարդկանց սեռական կողմնորոշումն ու վարքաոճը։ Լայն ուսերի վրա քանդակված մկաններ, կանանցից ավելի ակտիվ նյութափոխանակությո՞ւն, ծննդաբերելու կարողությո՞ւն: Սա տղամարդու մարմնում տեստոստերոնի գործառույթների ամբողջական ցանկը չէ: Տեստոստերոնի՝ այս արական սեռի հորմոնի 10-12%-ով ցածր մակարդակ ունեցող տղամարդիկ կանացի են, փափուկ և զգայուն: Ընդհակառակը, նրանց, ում արյան մեջ տեստոստերոնի մակարդակը 10-12%-ով բարձր է նորմայից, բնութագրվում են ագրեսիվությամբ և ինքնապահպանման զգացողության նվազումով։

Տեստոստերոնի գործառույթները

1. Բարձրացնել մկանային զանգվածը
2. Ճարպերի այրում
3. Նյութափոխանակության ակտիվացում
4. Ոսկրային հյուսվածքի ամրապնդում
5. Պաշտպանություն սիրտ-անոթային և այլ հիվանդություններից
6. Երկրորդական սեռական հատկանիշների ապահովում և էրեկցիա
7. Վերահսկում սերմնահեղուկի արտադրության և նրանց բեղմնավորման կարողության նկատմամբ
8. Իգական սեռի նկատմամբ աճող հետաքրքրության պահպանում
9. Երիտասարդության երկարացում և կյանքի տեւողության ավելացում
10. Վերալիցքավորում եռանդով և լավատեսությամբ
11. Տղամարդու կերպարի ձևավորում, որը վիրավորական է, ակտիվ, նախաձեռնող, անկաշկանդ, անվախ, խաղամոլ, հակված է արկածների և իմպրովիզների:

Տեստոստերոնի ցածր մակարդակի ախտանիշները

1. Լիբիդոյի նվազում
2. Էրեկտիլ դիսֆունկցիա
3. Օրգազմի ինտենսիվության նվազում
4. Սեռական ակտի նվազում
5. Ամորձիների ծավալի և խտության նվազում
6. Դյուրագրգռության բարձրացում
7. Կենտրոնանալու ունակության նվազում
8. Կոգնիտիվ ֆունկցիաների եւ հիշողության նվազում
9. Դեպրեսիա
10. Անքնություն
11. «Կենսական էներգիայի» նվազում.
12. Մկանային զանգվածի և ուժի նվազում
13. ճարպային հյուսվածքի քանակի ավելացում
14. Օստեոպորոզ
15. Մաշկի երանգի և հաստության նվազում («կռած» մաշկ)

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը ձեր առողջության համար լիովին անվտանգ ճանապարհով:

Ընդհանուր կանոններ

1. Առաջին մեթոդը բավականին հոգեբանական բնույթ ունի։ Բանն այն է, որ վերարտադրվի այն վիճակը, որը սովորաբար պահպանվում է տեստոստերոնի հորմոնի նորմալ մակարդակով: Խոսքը գնում է հաղթելու անհրաժեշտության մասին: Այս տարբերակը օրգանիզմում հորմոնների արտադրությունը մեծացնելու ամենաարագ միջոցն է։ Դա անելու համար բավական է իրատեսական նպատակներ դնել և հասնել դրանց։ Շուտով դուք կտեսնեք, որ արական հորմոնի քանակությունը իսկապես աճել է։

2. Մտածեք տղամարդու պես։ Տղամարդ զգալու համար պետք է մտածել տղամարդու պես: Ո՞րն է մեր նպատակը, ինչի՞ համար ենք ծնվել։ Վստահ եղեք ինքներդ ձեզ և հակառակ սեռի հետ հարաբերություններում:

3. Ձեզ պահեք սեռական տոնով։ Դիտեք էրոտիկ բովանդակությամբ ֆիլմեր, գնեք տղամարդկանց ամսագրեր։ Պարբերաբար այցելեք պարահրապարակներ և հանդիպեք աղջիկների հետ: Որքան շատ ընկերներ ունենաք, այնքան լավ: Պետք չէ հետապնդել սեռական շփումների քանակը։ Նույնիսկ աղջիկների հետ ամենօրյա պարզ շփումը մեծացնում է տեստոստերոնի սեկրեցումը։

4. Մտածեք սեքսի մասին։ Սա կարող է մի փոքր տարօրինակ թվալ, բայց երբ մտածում եք սեքսի մասին, դուք խթանում եք տեստոստերոնի արտադրությունը:

5. Հետևեք բիոռիթմերին: Սահմանեք սեռական, սպորտային և աշխատանքային ռեկորդներ, երբ ամորձիները արյան մեջ տեստոստերոնի մեծ խմբաքանակներ են թողարկում՝ 6-8 և 10-14 ժամերին: 15-ից 24 ժամվա ընթացքում փորձեք չլարել ինքներդ ձեզ. այս ընթացքում հորմոնալ «գործարանը» գործում է ցածր արագությամբ: Հորմոնի առավելագույն քանակությունը արտադրվում է առավոտյան ժամը 7-ին, տեստոստերոնի մակարդակը հասնում է ամենացածր կետին՝ երեկոյան ժամը 20-ին:

6. Առավոտյան սեքս. Բացի ամեն առավոտ մի քանի հավելյալ կալորիա այրելուց, դուք տեստոստերոնի ավելացում կստանաք: Այսպիսով, մենք՝ տղամարդիկ, ևս մեկ պատճառ ունենք առավոտյան մեր ընկերուհուն գրգռելու։

7. Ծիծաղ և թուլացում։ Կորտիզոլը տեստոստերոնի հիմնական թշնամին է։ Կորտիզոլը արգելափակում է տեստոստերոնի արտադրությունը և բարձրացնում էստրոգենի մակարդակը: Ծիծաղեք, ազատվեք սթրեսից և կարող եք վստահ լինել, որ ձեր տեստոստերոնի մակարդակը շուտով կավելանա։

8. Լավ քուն. 7-8 ժամից պակաս քնելը կարող է խանգարել ձեր ցիրկադային ռիթմը: Ուստի մի զարմացեք, եթե երկար ժամեր աշխատելուց, կեղտոտ կայքեր այցելելուց և մինչև առավոտ քլաբզելուց հետո ձեր սեռականը սկսի քայքայվել։ Փորձեք գիշերը լավ քնել 7-8 ժամ։ Գնացեք քնելու ոչ ուշ, քան 11-ը:

9. Այրել ավելորդ ճարպը։ Ճարպը նպաստում է էստրոգենի սեկրեցմանը: Ահա թե ինչու «գարեջրի փորով» տղամարդիկ կանացի դիմագծեր ունեն (լայն կոնք, նեղ ուսեր, մեծացած կուրծք)։ Եթե ​​ձեր քաշը 30%-ով ավելի է ձեր իդեալական քաշից, կարող եք մոռանալ տեստոստերոնի նորմալ արտադրության մասին։

10. Մի վախեցեք արեւայրուք ընդունել: Արևը շատ կարևոր է տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացման համար։ Եվ խոսքը միայն վիտամին D-ի մասին չէ, արևը շատ կարևոր դեր է խաղում մարդու մարմնի գործունեության և երիտասարդացման գործում: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է նմանվեք մուկլոմանի =) Պարզապես հիշեք, որ գոնե երբեմն արևը պետք է շողա ձեր վերնաշապիկի միջով: Ավստրիայի Գրացի բժշկական համալսարանի գիտնականների կատարած հետազոտության համաձայն, որը հրապարակվել է Clinical Endocrinology ամսագրում, արևայրուքը բարձրացնում է տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ՝ շնորհիվ վիտամին D-ի: Քանի որ վիտամին D-ն օրգանիզմում արտադրվում է արևի լույսի ներքո, գիտնականները խորհուրդ են տալիս բաց մաշկ ունեցողներին օրական առնվազն 15 րոպե արևային լոգանք ընդունել դեմքի և ձեռքերի վրա, մինչդեռ մուգ մաշկ ունեցողներին կարող է անհրաժեշտ լինել երեք անգամ ավելի երկար: Գիտնականները մի քանի ամսվա ընթացքում ստուգել են վիտամին D-ի և տեստոստերոնի միջև կապը 2299 տղամարդկանց մոտ: Նրանք պարզել են, որ վիտամին D-ի և տեստոստերոնի մակարդակը հասնում է գագաթնակետին ամռան ամիսներին, իսկ ձմռանը նվազում: Նրանք նաև պարզել են, որ այն տղամարդիկ, ովքեր ունեն առնվազն 30 նգ վիտամին D արյան յուրաքանչյուր միլիլիտրում, ունեցել են շրջանառվող տեստոստերոնի ամենաբարձր մակարդակը:

11. Էստրոգենների և քսենոէստրոգենների ավելցուկ։ Ավելորդ էստրոգենից ազատվելու համար, որը նվազեցնում է ձեր օրգանիզմում տեստոստերոնի արտադրությունը, դուք կարող եք ուտել ավելի շատ հում խաչածաղկավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը, ծաղկակաղամբը, բրյուսելյան կաղամբը, բրոկկոլին, բոք-չոյը, բողկը, շաղգամը: Այս բանջարեղենը պարունակում է դիինդոլիլմեթան կոչվող նյութ, որն օգնում է օրգանիզմին ազատվել ավելորդ կանացի հորմոններից։ Դուք կարող եք նաև ավելի շատ մանրաթել ուտել՝ բնականաբար ձեր մարմինը մաքրելու և էստրոգենի ավելցուկ առաջացնող տոքսիններից ազատվելու համար: Մրգերի և բանջարեղենի, ընկույզների և լոբազգիների մեծ մասը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել: Քսենոէստրոգենները տեխնածին էստրոգեններ են, որոնք հայտնաբերված են թունաքիմիկատներում, արհեստական ​​աճի հորմոններում և ստերոիդներում, օդը թարմացնող միջոցներում և պլաստիկ տարաներում: Քսենոէստրոգենները բարձրացնում են կանացի հորմոնների մակարդակը՝ նվազեցնելով տեստոստերոնի մակարդակը: Հետևաբար, աշխատեք խուսափել մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումից, որոնք պարունակում են թունաքիմիկատներ, կենդանական ծագման մթերքներ (միս և կաթնամթերք), աճեցված արհեստական ​​աճի հորմոններով և ստերոիդներով: Սննդամթերք և ջուր պահելիս օգտագործեք ապակյա տարաներ, քան պլաստիկ տարաներ, քանի որ պլաստմասե արտադրանքները սովորաբար պարունակում են քսենոէստրոգեններ: Մի օգտագործեք օծանելիք կամ օդը թարմացնող միջոցներ, որոնք որպես բաղադրիչ պարունակում են պարաբեն, որը քսենոէստրոգեն է:

12. Հրաժեշտ տվեք ալկոհոլին։ Տեստոստերոնի առողջ մակարդակը և լավ էրեկցիան պահպանելու համար հարկավոր է ազատվել ալկոհոլից: Ալկոհոլը ազդում է էնդոկրին համակարգի վրա՝ պատճառ դառնալով, որ ձեր ամորձիները դադարում են արտադրել արական հորմոններ: Ալկոհոլի օգտագործումը նաև առաջացնում է սթրեսի հորմոն՝ կորտիզոլի արտադրություն։ Որը քայքայում է մկանային մանրաթելերը: Բոլորը գիտեն ալկոհոլի վտանգի մասին մարզիկի օրգանիզմի համար։ Բացի ներքին օրգանների վրա բացասական ազդեցությունից, այն պարունակում է նաև էստրոգեն, որն էլ ավելի է ճնշում ձեր սեփական տեստոստերոնը։ Բացի այդ, ալկոհոլը հեռացնում է ցինկը մարմնից: Ավելի մեծ չափով այս ամենը վերաբերում է տղամարդկանց սիրելի խմիչքին՝ գարեջուրին։ Եթե ​​պետք է ընտրություն կատարել գարեջրի, օղու կամ կոնյակի միջև, ապա նախապատվությունը տվեք ավելի թունդ խմիչքներին (օղի, կոնյակ):

13. Ծխելը. Գիտականորեն ապացուցված է, որ ծխախոտում առկա նիկոտինը և կոտինինը նույնպես արգելակում և նվազեցնում են տեստոստերոնի արտադրությունը:

14. Ամորձիների գերտաքացում. Ձեր ամորձիները պետք է մի քանի աստիճանով ավելի սառը լինեն, քան մարմնի ջերմաստիճանը, որպեսզի ավելի լավ աշխատեն և մեծացնեն տեստոստերոնի արտադրությունը: Եթե ​​դուք հագնում եք ամուր ներքնազգեստ, կիպ ջինսեր, երկար տաք լոգանքներ եք ընդունում, գրկում եք նոութբուքը կամ անում եք այլ բաներ, որոնք հանգեցնում են ձեր ամորձիների գերտաքացմանը, դուք կխանգարեք տեստոստերոնի արտադրությունը:

Սնուցում, վիտամիններ և հանքանյութեր

15. Ավելի հաճախ կերեք փոքր քանակությամբ։ «Ավելի հաճախ» ասելով՝ նկատի ունենք օրական 5-6 անգամ։ Նպատակը` արագացնել նյութափոխանակությունը: Դուք գիտեք, որ որքան լավ է ձեր նյութափոխանակությունը, այնքան ավելի արագ է տեղի ունենում ճարպերի այրման գործընթացը, ինչը նշանակում է, որ տեստոստերոնի արտադրությունը բարելավվում է: Կարևոր է, որ ձեր մարմինը բնականաբար բարձրացնի տեստոստերոնի մակարդակը՝ ապահովելով սնուցման դանդաղ և կայուն հոսք: Այս նպատակին հասնելու համար ծառայում է կոտորակային սնունդը: Ավելին, նախաճաշը պետք է լինի ամենասնուցիչը։

16. Օգտագործիր այն ամենը, ինչ ստեղծել է բնությունը։ Չի օգտագործում վերամշակված սննդամթերք և խմիչքներ, որոնք պարունակում են քիմիական նյութեր և հավելումներ: Սա տեստոստերոնի ցածր մակարդակի հիմնական պատճառն է: Քիմիական նյութերը և վերամշակված մթերքները խաթարում են մեր հորմոնները և առաջացնում գիրություն, անհանգստություն և դեպրեսիա: Կերեք չմշակված, ամբողջական սնունդ:

17. Կերեք ածխաջրեր։ Ցածր ածխաջրերով դիետաները ոչնչացնում են ձեր տեստոստերոնի մակարդակը, քանի որ ածխաջրերը մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջի վառելիքի հիմնական աղբյուրն են: Եթե ​​սննդի մեջ օգտագործվող սպիտակուցները հանդիսանում են ամբողջ մարմնի հյուսվածքների կառուցման հիմքը, ապա ածխաջրերն են կառուցողները:

18. Գիտականորեն ապացուցված է, որ առողջ ճարպերը բարձրացնում են տեստոստերոնի մակարդակը արյան մեջ: Կերեք առողջ ճարպեր. Օրվա ընթացքում կերեք շատ առողջ ճարպեր: Սա տեստոստերոնի և սեռական ցանկությունների մակարդակը բարձրացնելու հիանալի միջոց է:

Ինչ ճարպեր են օգտակար ձեզ համար.

Բանան, սաղմոն, կտավատի սերմի յուղ, գետնանուշի կարագ
- ընկույզ, կաթ, ձիթապտղի յուղ
- ձվի դեղնուցներ

19. Ավելի շատ ցինկ օգտագործեք։ Ցինկի օգտակար հատկությունները հայտնաբերվեցին համեմատաբար վերջերս, բայց դրանց ազդեցությունը մարզիկի մարմնի վրա իսկապես կարևոր դարձավ: Ապացուցված է, որ ցինկը կանխում է տեստոստերոնի վերածումը էստրոգենի: Բացի այդ, այն խթանում է էստրոգենի փոխակերպումը տեստոստերոնի: Սա ցույց է տալիս, որ ցինկը կարևոր դեր է խաղում արյան մեջ տեստոստերոնի բարձր մակարդակի պահպանման գործում: Սննդային հավելումների հետ մեկտեղ կան նաեւ այս նյութով հարուստ մթերքներ։

20. Սելեն – դոզան 200 մգ. Սելենը մասնակցում է տեստոստերոնի կենսասինթեզին: Ունի անմիջական ազդեցություն հորմոնների աշխատանքի և պտղաբերության վրա։ 40-ն անց յուրաքանչյուր տղամարդ պետք է կանոնավոր կերպով ընդունի ցինկ և սելեն: Սխտորի մեջ շատ սելեն կա։ Սերմն առանց սելենի անշարժ է: Այն ներառում է լյարդի արական տոքսինների դետոքսիկացում, ինչպիսիք են բենզինը և մեքենաների հետ կապված ամեն ինչ:

21. Տեստոստերոնը բարձրացնելու մեկ այլ միջոց է էական ամինաթթու արգինինով հարուստ մթերքների օգտագործումը: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ տղամարդիկ, ովքեր երկու շաբաթվա ընթացքում օրական ընդունել են մոտ երկու գրամ L-արգինին, տեստոստերոնի արտադրության բարելավումներ են ունեցել: Մեկ այլ հետազոտություն, որտեղ տղամարդիկ օրական հինգ գրամ L-արգինին էին ընդունում, ցույց տվեց նմանատիպ արդյունքներ:

22. Միսը գիշատչի կերակուրն է։ Ոչ մի բուսակերական մթերք չի ապահովի օրգանիզմը խոլեստերինով՝ տեստոստերոնի արտադրության հիմք: Բացի այդ, իսկական տղամարդու նյութափոխանակության համար անհրաժեշտ է ցինկ: Սթեյքը, տավարի աղացած միսը, տավարի ստրոգանոֆը պետք է ամեն օր լինի ճաշացանկում՝ սա կլուծի տղամարդկանց տեստոստերոնի մակարդակի խնդիրը։ Բայց միսը պետք է լինի նիհար: 2 հավի կրծքամիս կամ 200 գրամ պահածոյացված թունա կենդանական սպիտակուցի բավարար չափաբաժին է օրվա համար։ Ավելի լավ է մոռանալ խոզի, գառան և տավարի միսը։

23. Ուշադրություն դարձրեք ծովամթերքներին՝ ոստրեներին, ծովախեցգետիններին, կաղամարներին, խոզուկներին և խեցգետիններին: Նրանց ազդեցությունը տղամարդկանց լիբիդոյի և պոտենցիայի վրա հայտնի է եղել հին ժամանակներից։

25. Օգտագործեք ձիթապտղի յուղ։ Ձիթապտղի յուղը կօգնի ձեզ բարձրացնել տեստոստերոնը։ Հայտնի փաստ է, որ ձիթապտղի յուղն օգնում է մարդու մարմնի հյուսվածքների վերականգնմանը և բարձրացնում հորմոնների մակարդակը։

26. Մոռացեք սոյայի և սոյայի մթերքների մասին։ Ապացուցված է, որ սոյան նվազեցնում է տեստոստերոնի մակարդակը: Այսպիսով, խանութներից ապրանքներ գնելիս ուշադրություն դարձրեք երշիկեղենի, երշիկեղենի, ֆրանկֆուրտի և այլ «մսամթերքի» բաղադրիչների պարունակությանը։

27. Աղը շատ կտրուկ նվազեցնում է տեստոստերոնի արտադրությունը։ Տղամարդիկ սիրում են աղի ուտելիքներ, քանի որ մարմինը թթվային է: Բանն այն է, որ նատրիումը, որը աղի մի մասն է, նվազեցնում է օրգանիզմի ընդհանուր թթվայնությունը։ Բայց նատրիումը տհաճ հատկություն ունի. մեծ քանակությամբ աղի օգտագործմամբ այն նվազեցնում է տեստոստերոնի մակարդակը։

28. Շաքարավազ. Եթե ​​տղամարդը ցանկանում է բարձրացնել իր տեստոստերոնի մակարդակը, ապա նա պետք է գրեթե ամբողջությամբ հրաժարվի շաքար և աղ օգտագործելուց: Տղամարդիկ օրական միջինում ուտում են 12 ճաշի գդալ շաքարավազ։ Գազավորված ըմպելիքներում, ինչպիսիք են Sprite-ը և Coca-Cola-ն, 1 լիտր ըմպելիքը պարունակում է 55 ճաշի գդալ շաքար, չնայած այն հանգամանքին, որ 6 թեյի գդալ շաքարավազը տղամարդու համար օրական վերին թույլատրելի սահմանն է։ Կանայք, ի տարբերություն տղամարդկանց, ավելի հաջողակ են՝ նրանք չպետք է սահմանափակվեն քաղցրավենիքի քանակով։

29. Կոֆեին. Չնայած այն առկա է մարմնում, այն գործնականում դադարեցնում է տեստոստերոնի և սերմի արտադրությունը: Իրականում, արյան մեջ մտնելով կոֆեինը ոչնչացնում է տեստոստերոնի մոլեկուլները: Տղամարդուն թույլատրելի է օրական 1 բաժակից ոչ ավելի սուրճ խմել, այն էլ՝ բնական սուրճ։ Ի դեպ, տղամարդուն խստիվ արգելվում է լուծվող սուրճ խմել, քանի որ այս սուրճի ազդեցությունն այնպիսին է, որ տղամարդու օրգանիզմում պարունակվող տեստոստերոնը լուծվող սուրճի ազդեցության տակ ակնթարթորեն վերածվում է էստրոգենի (կանացի սեռական հորմոն): . Եթե ​​դուք (նկատի ունեմ տղամարդկանց) չեք ցանկանում, որ ձեր կուրծքը մեծանա, դեմքդ ավելի կանացի դառնա, իսկ դեմքիդ մազերը դադարեն աճել, մի՛ խմեք լուծվող սուրճ: Թեյը, ի տարբերություն սուրճի, բարձրացնում է տեստոստերոնը, և այն կարող եք խմել այնքան, որքան ցանկանում եք։

30. Հորմոններով միս. Ներմուծվող ամբողջ միսը (տավարի, խոզի, թռչնի) այժմ արտադրվում է հորմոններով։ Որպեսզի խոշոր եղջերավոր անասունների քաշն ու ճարպի քանակն ավելի արագ ավելացնեն, դրանք բառացիորեն լցնում են հորմոններով։ Հորմոնների 80%-ը, որոնք տրվում են խոզերին, որպեսզի ճարպերն ավելի արագ աճեն, «կանացի» հորմոններ են։ Նորմալ միս մեր օրերում, հավանաբար, կարելի է գտնել միայն շուկայում կամ գյուղում։ Որպես կանոն, գառան և ձկան մեջ էստրոգեններ չկան։

31. Արագ սնունդ. Եթե ​​տղամարդն ուզում է տղամարդ լինել, չպետք է արագ սնունդ ուտի։ Արագ սնունդը հիմնականում պարունակում է սույն հոդվածի նախորդ պարբերություններում նշված ապրանքները և այլ վնասակար բաղադրիչներ։ Մի այսպիսի հրաշալի ֆիլմ կա, որը կոչվում է «Կրկնակի օգնություն»: Նայեք, և ձեր ցանկությունը արագ սնունդ այցելելու կվերանա։

32. Բուսական յուղ և մայոնեզ.
Կարելի է օգտագործել նաև արևածաղկի ձեթ, սակայն հիշեք, որ այն մի փոքր նվազեցնում է տեստոստերոնի մակարդակը։ Ամեն ինչ կախված է յուղը կազմող պոլիչհագեցած թթուների համակցությունից: Տղամարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ մայոնեզ ուտել, քանի որ այն հիմնականում բաղկացած է բուսական յուղից։

33. Գազավորված ըմպելիքներ (ածխաթթու գազով)՝ հանքային ջրից մինչև Կոկա-Կոլա և էներգետիկ ըմպելիքներ։ Դրանք պարունակում են օրգանիզմը «թթվացնող» նյութեր, շաքար, ծարավի ուժեղացուցիչներ (այդպիսի խմիչքները, տարօրինակ կերպով, ջրազրկում են օրգանիզմը!!!), կոֆեին։

34. Ապխտած մթերք՝ ծխելու հեղուկի պատճառով. Ապխտած միսը ուղղակիորեն ազդում է ամորձու հյուսվածքի վրա, որն իրականում արտադրում է տեստոստերոն: Ծխելը պետք է բնական լինի, ավելի լավ է տաք լինի։

35. Չոր կարմիր գինի. Դա խաղողի կարմիր գինի է, այլ ոչ թե գունավոր սպիրտ, որը շատ հաճախ վաճառվում է գինու անվան տակ։ Կարմիր գինին արգելակում է արոմատազը, որը տեստոստերոնը վերածում է էստրոգենի: Օրական գինու քանակը մեկ բաժակից ոչ ավել է։ Սա չի վերաբերում օղու, շամպայնի, կոնյակի, լուսնային կամ սպիտակ գինի: Այս ըմպելիքները բացասաբար են ազդում տեստոստերոնի արտադրության վրա։

36. Համեմունքները ճնշում են արտաքին քսենոեստերոնը (ֆիտոհորմոնները): Հիլ, կարմիր պղպեղ, կարրի, սխտոր, սոխ, քրքում։ Համեմունքները հնդկական խոհանոցի հիմքն են։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հնդկացիների մոտ սպերմատոգենեզի (սերմնահեղուկի զարգացման) մակարդակը մի քանի կարգով ավելի բարձր է, քան եվրոպացիների մոտ: Դրանում մեծ դեր են խաղում համեմունքները:

37. Վերցրեք վիտամին C: Իմունային համակարգը ամրապնդելու հետ մեկտեղ այս վիտամինը, ինչպես ցինկը, արգելակում է տեստոստերոնի վերածումը էստրոգենի: Պետք չէ առանձին գնել վիտամին C, ավելի լավ է անմիջապես գնել մուլտիվիտամինային համալիր, որը, բացի C վիտամինից, պարունակում է նաև այլ կարևոր միկրոէլեմենտներ։

38. Ընդունեք A, B, E վիտամիններ: Այս վիտամինները նաև օգնում են օրգանիզմում տեստոստերոնի արտադրմանը: Հավասարակշռված դիետան կօգնի պահպանել դրանց մակարդակը, սակայն մուլտիվիտամինային համալիրը նույնպես չի տուժի։

39. Վիտամին E. Այն ունի շատ հատուկ գործառույթ: Ինսուլինի և տեստոստերոնի միջև որոշակի հեռավորություն կա։ Ինսուլինը չպետք է մոտենա տեստոստերոնին, այլապես այն կապակտիվացնի, այսինքն՝ կկործանի։ Վիտամին E-ն տրանսպորտային հիմք է, որը կառուցվում է նրանց միջև, եթե նրանք մոտենում են միմյանց: Վիտամին E-ն բնության հակաօքսիդանտ հրաշքն է։ Վիտամին E - պաշտպանում է տեստոստերոնի գործառույթը: Իգական հորմոնները շատ համառ են, նրանք իրենք կարող են մարել ցանկացած ագրեսիա, բայց արական հորմոնը, ընդհակառակը, պաշտպանության կարիք ունի, իսկ լավագույն պաշտպանությունը վիտամին E-ն է։ Վիտամին E-ն կանխում է ավելորդ ջրածնի կպչունությունը։ Վիտամին E-ն ունի հակակոռոզիոն բուժում:

40. Ուժային վարժություններ արեք համրերով, ծանրաձողերով կամ մեքենաներով, բայց ոչ ավելի, քան շաբաթական 3 անգամ։

Արյան անալիզը կատարվում է ցանկացած օր և ժամը 5-7-ը։ Էնդոկրինոլոգը կօգնի որոշել նորմայից շեղումները: Պետք է հիշել, որ սեռական հորմոնների մակարդակի նվազումը հաճախ հանգեցնում է ավելի լուրջ հիվանդությունների, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է ժամանակին դադարեցնել գործընթացը։ Կանանց մոտ նորմը տղամարդկանց նորմայի միայն տասներորդն է, սակայն արյան մեջ տեստոստերոնի կոնցենտրացիայի զգալի չափով նվազումը կարող է հանգեցնել անպտղության, ուռուցքային գոյացությունների, պոլիկիստոզային հիվանդության և անցանկալի խնդիրների մի շարք:

Եթե ​​հորմոնների մակարդակի նվազումը հաստատվի լաբորատոր թեստերի միջոցով, ապա հիվանդին, ամենայն հավանականությամբ, կառաջարկեն փոխարինող հորմոնալ թերապիա՝ օգտագործելով հաբեր, պարկուճներ, ներարկումներ կամ կարկատներ: Այսօր ամենատարածվածը հիվանդի մաշկի միջոցով աստիճանաբար կիրառվող դեղամիջոցներն են (քսուքներ, գելեր, պատիչներ), քանի որ դրանք օգնում են խուսափել մի շարք կողմնակի ազդեցություններից, որոնք կապված են մարսողական համակարգի լորձաթաղանթի գրգռման հետ: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ որևէ դեղամիջոց ընդունելուց առաջ դուք պետք է ձեր բժշկին հարցնեք բոլոր հնարավոր ռեակցիաների մասին: Սեփական առողջությունը պաշտպանելու համար բավական է լսել ձեր մարմնին և խստորեն հետևել առաջարկություններին։

Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ

Տեստոստերոնը կարևոր հորմոն է, որը պատասխանատու է նյութափոխանակության գործընթացների համար: Երբ այն իջնում ​​է նորմայից ցածր, տեղի է ունենում մարմնի ամբողջական անսարքություն: Այն ավելի շատ վերաբերում է արական սեռական հորմոններին, սակայն այն նաև հանդիպում է կանանց արյան մեջ: Շատ մարզիկներ բարձրացնում են տեստոստերոնի մակարդակը բոլոր հասանելի միջոցներով, քանի որ հենց այդ հորմոնն է նրանց մարմինը դարձնում քանդակված և տոնուսավոր: Շատ բան կախված է տղամարդկանց տեստոստերոնի մակարդակից, և այն աջակցում է կանանց օրգանիզմում միայն որոշ գործառույթների:

Հրահանգներ

Արյան մեջ տեստոստերոնի ավելացման երկրորդ ոչ պակաս արդյունավետ միջոցը որոշ օգտակար բույսեր կամ բուսական պատրաստուկներ ուտելն է։ Դրանց թվում է, օրինակ, տրիբուլուսը՝ բույս, որի նյութերը, երբ արտանետվում են օրգանիզմ, հրահրում են տեստոստերոնի արտադրությունը։ Այս բույսը պլանշետի տեսքով կարելի է ձեռք բերել ցանկացած խանութում:

Հաջորդ օրինակը նույնքան հայտնի ZMA դեղամիջոցն է, որը պարունակում է մագնեզիումի և ցինկի միացություն։ Այն հասանելի է նաև պլանշետների տեսքով: Բացի այդ դեղերից, կան շատ տարբեր դեղեր, ինչպես նաև բույսերն իրենք, ինչպիսիք են Golden Root, Leuzea Safflower և այլն, որոնց թուրմերը նպաստում են հորմոնի ինտենսիվ ավելացմանը:

Տղամարդու մարմնում տեստոստերոնի արտադրությունը մեծացնելու երրորդ միջոցը անաբոլիկ ստերոիդների օգտագործումն է (ներերակային կամ բանավոր): Այս մեթոդը բավականին վնասակար է օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի համար, բայց ամենաարդյունավետը։ Մենք խորհուրդ չենք տալիս օգտագործել այս մեթոդի բոլոր բարդությունները, որոնք կարող են առաջանալ ձեր իսկ վտանգի տակ:
Այս բոլոր մեթոդներից բացի, ամենօրյա մարզումները, հատկապես բոդիբիլդինգը, նույնպես օգնում են արյան մեջ տեստոստերոնի ավելացմանը։

Նշում

Տղամարդու արյան մեջ տեստոստերոնի մակարդակը սկսում է իջնել տարիների ընթացքում, իսկ 40 տարեկանից հետո՝ զգալի արագությամբ։ Երբ տեստոստերոնի մակարդակն իջնում ​​է կրիտիկական մակարդակի, սկսում է ի հայտ գալ անտարբերություն, նվազում է կատարումը և իմունիտետը, առաջանում է դյուրագրգռություն, նվազում է մկանային զանգվածը, նվազում է ուժը և ի հայտ են գալիս տարիքային հիվանդություններ, ինչպիսիք են ոսկորների ցավը և այլն։

Հորմոնների ցածր մակարդակի արտաքին նշաններ տեստոստերոնՏղամարդկանց մոտ նկատվում է դեմքի և կրծքավանդակի վրա մազածածկույթի փոքր քանակություն կամ իսպառ բացակայություն, ճարպային կուտակումների ավելացում, մկանների տոնուսի նվազում, գինեկոմաստիա (մեծացած կրծքեր), դեմքի, պարանոցի, կրծքավանդակի անսպասելի կարմրություն, ջերմության զգացում, կարճատևություն։ շնչառություն, ավելացած քրտնարտադրություն և շատ ավելին:

Հրահանգներ

Կան նաև այլ նշաններ՝ տեստոստերոնի ցածր մակարդակ ունեցող տղամարդիկ հազվադեպ են ճաղատանում, հաճախ տառապում են ուժի նվազմամբ, դեպրեսիայով և դյուրագրգռության աճով: Նրանց հիշողությունը վատանում է, մտավոր կարողությունները՝ նվազում։ Նույնիսկ եթե նկատում եք վերը նշված ախտանիշների մեծ մասը, մի զբաղվեք ինքնաբուժությամբ։ Նույնիսկ այս նշանների հիման վրա դուք չեք կարող ախտորոշել ինքներդ ձեզ: Հարկավոր է դիմել էնդոկրինոլոգի և թեստոստերոնի հորմոնի թեստավորում Հասարակ մարդիկ սովոր են կարծել, որ տեստոստերոնը միայն գոյություն ունի։ Այո, դա արական սեռական հորմոն է, բայց դրա արտադրությունը տեղի է ունենում տարբեր համամասնություններով, բայց և՛ մարմնում, և՛ մարմնում։ Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը համարվում է 6-8 մգ (10-30 նմոլ/լ), կանանց մոտ այս ցուցանիշը շատ ավելի ցածր է, եթե էնդոկրինոլոգը ձեզ մոտ տեստոստերոնի անբավարարություն է ախտորոշել, նա կտա բոլոր անհրաժեշտ առաջարկությունները։ Եթե ​​տեստոստերոնի անբավարարությունը չափազանց կարևոր է, նա կնշանակի տեստոստերոնի ներարկումներ:

Երբեք մի նշանակեք այս դեղը ձեզ համար առանց բժշկի առաջարկության: Մեծ վտանգն այն է, որ դեղամիջոցն ազատորեն վաճառվում է բոդիբիլդերների առցանց խանութներում։ Ապացուցված է, որ տեստոստերոնի ավելորդ մակարդակը, թեև այն օգնում է մկանային զանգված ձեռք բերել, բայց սպանում է ուղեղի բջիջները, տղամարդուն դարձնում ագրեսիվ, տաքարյուն և նույնիսկ ինքնասպանության։ Այս հորմոնի ավելցուկը ավելի հաճախ հանգեցնում է ամուսնալուծությունների և կանանց հետ հարաբերությունների խզման, քան դրա պակասի: Տղամարդիկ դադարում են լինել քնքուշ և սիրալիր իրենց սիրելիների հետ, սկսում են ագրեսիա դրսևորել կանանց նկատմամբ և դադարում են կիսվել իրենց մտքերով և զգացմունքներով: Եվ նրանք նույնպես դառնում են աղետալիորեն ճաղատ։

Տղամարդու օրգանիզմում տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացման ոչ դեղորայքային մեթոդները հասցվում են սովորականի։ Նախ, դա հանգիստ միջավայր է ընտանիքում և աշխատավայրում, քանի որ նյարդային լարվածությունը նվազեցնում է նաև այս արական հորմոնի մակարդակը, երկրորդը, դա ճիշտ սնունդն է (բացարձակապես չի կարելի սովամահ լինել կամ գնալ խիստ դիետաների), վիտամիններ, դեղամիջոցներ՝ իմունիտետը բարձրացնելու համար։ և այլն, ինչպես ցանկացած ֆիզիկական հիվանդություն, ենթադրում է տեստոստերոնի նվազում: Տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացման վրա ազդում է նաև սննդի մեջ ցինկի բավարար մակարդակը: Եվ սա ամբողջական հացահատիկի հաց է, ձուկ և այլ ծովամթերք, կանաչ աղցան, կանաչ խնձոր, ցիտրուսային մրգեր, հանքային ջուր: Բավականին շատ ցինկ կա նապաստակի և հավի միսում, ընկույզում, ոլոռում, լոբիում և ոսպում։ Այն շատ է ցորենի թեփի, բողբոջած ցորենի հատիկների, դդմի և արևածաղկի սերմերի մեջ։ Կարևոր է նաև, որ օրգանիզմը բավարար քանակությամբ վիտամին B ստանա, բայց բնությունը շատ հաջողակ է այս հարցում՝ հարուստ են նաև ցորենով հարուստ մթերքները։ B վիտամինների մեջ.

Նշում

Ինքնաբուժությամբ մի զբաղվեք, դա կարող է հանգեցնել անցանկալի հետևանքների։

Օգտակար խորհուրդ

Եթե ​​մտավախություն ունեք, որ ձեր տեստոստերոնի մակարդակը ցածր է, անպայման դիմեք էնդոկրինոլոգի:

Աղբյուրներ:

• տեստոստերոնի արտադրություն

Տեստոստերոնը հորմոն է, որը հայտնաբերված է տղամարդկանց արյան մեջ, սակայն կանայք նույնպես ունեն այն, թեև ավելի փոքր քանակությամբ: Դուք կարող եք բարձրացնել դրա մակարդակը՝ օգտագործելով տարբեր մեթոդներ, բայց ոչ բոլորն են անվտանգ համարվել։ Նախքան որևէ բան ավելացնելը կամ կարգավորելը, դուք պետք է հետազոտվեք հիվանդանոցում և անցնեք համապատասխան հետազոտություններ։ Հորմոնների ավելցուկը, ինչպես նաև դրանց պակասը, կարող են հանգեցնել մի շարք բարդությունների.

Հրահանգներ

Անաբոլիկ ստերոիդները կարող են բարձրացնել մակարդակը, բայց դրանք անվտանգ չեն: Եթե ​​դուք իսկապես գնացել եք հիվանդանոց, և բժիշկը ձեզ տվել է համապատասխան դեղատոմսեր, ապա չեք կարող հրաժարվել բուժումից: Սինթետիկ հորմոնները օրգանիզմ են ներմուծվում ներարկման միջոցով կամ ընդունվում բանավոր։

Կա նաև տեստոստերոնի բարձրացման բնական միջոց. Դիետան պետք է ներառի միս, այն էլ՝ մեծ քանակությամբ։ Կերեք նաև ձուկ, հատկապես ծովային ձուկ և այլ ծովամթերք: Հորմոնի բարձրացմանը նպաստում են հատիկները, կաթնամթերքը, եգիպտացորենն ու ձուն։ Դիվերսիֆիկացրեք ձեր սննդակարգը և որոշ ժամանակ անց նորից փորձարկվեք:

Մագնեզիումը և ցինկը մասնակցում են տեստոստերոնի մակարդակի կարգավորմանը: Առանձին վերցրեք ցանկացած բարդ հանքանյութ կամ երկու հանքանյութ: Համակցված վիտամինները չափազանց քիչ չափաբաժին են պարունակում, այնպես որ դուք չեք կարողանա դրանք փոխարինել սովորական մուլտիվիտամիններով և հանքային հավելումներով: Սկզբունքորեն, այս միջոցը խմելն անվտանգ է, և ձեր մաշկը, եղունգները և մազերը կլինեն կատարյալ կարգի մեջ:

Tribulus-ը խոտաբույս ​​է, որը նպաստում է հորմոնների արտադրությանը: Վաճառվում է չոր հավաքածուի, թուրմի կամ պարկուճների տեսքով։ Ընտրեք ձեզ հարմար բուժիչ բույս ​​օգտագործելու ցանկացած տարբերակ և կարող եք սկսել բուժման կուրսը: Բայց դեռ արժե խորհրդակցել մասնագետի հետ։

Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ

Տեստոստերոնը ուժի և կրքի հորմոն է: Այն ամենակարևոր հորմոններից է, որը կապված է էներգիայի, քաջության, երիտասարդության և էնտուզիազմի հետ։ Որքան բարձր է տղամարդու մակարդակը, այնքան ավելի շատ են նա ռիսկի, էքստրեմալ սպորտի և զվարճանքի ազդակներ և ցանկություններ, և, իհարկե, այդպիսի տղամարդիկ ունեն զգալի լիբիդո: Այս հորմոնի բարձր մակարդակ ունեցող կանայք նույնպես համարձակ են և հաջողակ աշխատանքում: Երբեմն, սակայն, պատահում է, որ դրա մակարդակը նվազում է։ Այս հոդվածը բացատրում է, թե ինչու է դա տեղի ունենում և ինչպես վերականգնել տեստոստերոնի մակարդակը նորմալ:

Հրահանգներ

Օրվա ընթացքում արթուն մնացեք
Գիտնականների հետազոտություններն ապացուցել են ուղիղ կապ արևի լույսի և վերարտադրողական ֆունկցիայի, վերարտադրվելու ունակության միջև: Փորձերն իրականացվել են կենդանիների հետ, սակայն դրանց արդյունքները վավեր են նաև մարդկանց համար։ Մի քանի օր լուսավորության բացակայության դեպքում կենդանիները զգալիորեն պակասել են, իսկ սեռական օրգանները՝ չափերով։ Ավելի շատ ցերեկային լույս ստանալու համար հրաժարվեք ցերեկը քնելու սովորությունից և ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք մաքուր օդում։

Ճիշտ կերեք
Տեստոստերոնի սինթեզի համար անհրաժեշտ է.
- սննդակարգում վիտամինների ամբողջ համալիրի առկայությունը. Հատկապես կարևոր է կանխել C, E և F վիտամինների պակասը: Վիտամին C-ն մեծ քանակությամբ հայտնաբերված է թարմ բանջարեղենում և մրգերում (հիմնականում ցիտրուսային մրգեր, սպիտակ կաղամբ) և հատապտուղներում: Ձմռանը բավարար քանակությամբ վիտամին C կարելի է ստանալ մասուրի և թուրմի թուրմից։ Վիտամին E-ն պարունակվում է բուսական յուղերում, որոնցից պետք է ընտրել չզտվածները։ Վիտամին F-ն առկա է բուսական յուղերի և ճարպային ձկների մեջ.
- սննդակարգում հանքանյութերի, հիմնականում ցինկի համալիրի առկայությունը, որն անմիջականորեն մասնակցում է տեստոստերոնի արտադրությանը: Ցինկի աղբյուրները ներառում են տավարի միս, դդում և արևածաղկի սերմեր, ձու, սարդինա, գետնանուշ, սոճու ընկույզ և ընկույզ;
- սննդակարգում բավարար քանակությամբ ճարպերի և սպիտակուցների առկայություն.
- սահմանափակել քաղցրավենիքը և օսլա պարունակող մթերքները, քանի որ այդ մթերքները նպաստում են ճարպերի կուտակմանը և այդպիսով նվազեցնում տեստոստերոնի մակարդակը:

Ապահովեք ձեզ ֆիզիկական ակտիվությամբ
Չափավոր աերոբիկ վարժությունները (լող, վազք, հեծանվավազք) հարմար են, որոնք կարող են զուգակցվել նույն չափավոր մարզումների հետ, որոնք ուղղված են մկանների զարգացմանը (վարժություններ կշիռներով, ծանրաձողերով, քաշումներով, հրումներով): Միաժամանակ աշխատեք ինքներդ ձեզ չծանրաբեռնել, հակառակ դեպքում էֆեկտը կլինի ձեր սպասածի ճիշտ հակառակը։

Պահպանեք ճիշտ մտավոր վերաբերմունք
Նշվել է, որ տեստոստերոնի ամենաբարձր մակարդակը տեղի է ունենում այն ​​տղամարդկանց մոտ, ովքեր զբաղվում են բարձր ռիսկի հետ կապված կամ ինչ-որ մրցակցային բաղադրիչ պարունակող մասնագիտություններով: Այսինքն՝ տղամարդկանց համար, ովքեր պետք է անընդհատ հիշեն, որ տղամարդ են։ Հաճախ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այս մասին:

Տեստոստերոնը հորմոն է, որը մեծ քանակությամբ հայտնաբերվում է տղամարդկանց արյան մեջ։ Նույն հորմոնը առկա է նաև կանանց օրգանիզմում, բայց փոքր չափաբաժիններով։ Երբ տեստոստերոնի մակարդակը նվազում է, մարդկության արդար կեսը լուրջ փոփոխություններ չի նկատում, բայց տղամարդիկ սկսում են մարել։ Դուք կարող եք ավելացնել դրա պարունակությունը մարմնում մի քանի ձևով.

Հրահանգներ

Սպիտակուցային սնունդ օգտագործելիս տեստոստերոնի մակարդակը բարձրանում է: Ամեն օր կերեք միս, ձուկ, կաթնամթերք և ձու: Բայց օրգանիզմը նաև բուսական ծագման սպիտակուցի կարիք ունի, այնպես որ մի մոռացեք ոլոռի, լոբի և այլ լոբազգիների մասին։ Ձեր սննդակարգը պետք է բազմազան լինի, այնպես որ մի զբաղվեք միայն մեկ բանով. Այսպիսով, հորմոնի մակարդակը կբարձրանա դանդաղ, բայց առանց առողջությանը վնասելու։

Դեղատանը գնեք բարդ դեղամիջոց, որը պարունակում է մագնեզիումի մեծ չափաբաժին և. Այս երկու հանքանյութերը միասին օգնում են բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը ընդամենը 1-2 շաբաթվա ընթացքում: Կանոնավոր օգտագործման դեպքում դուք չեք զգա այն անհանգստությունը, որն առաջանում է հորմոնի պակասի դեպքում՝ անտարբերություն, ճաղատ բծերի տեսք, պոտենցիայի նվազում և այլն:

Եթե ​​ցանկանում եք, որ ձեր տեստոստերոնի մակարդակը հնարավորինս արագ բարձրանա, դիմեք ձեր բժշկին անաբոլիկ ստերոիդների օգտագործման նպատակահարմարության մասին: Դեղը հասանելի է տարբեր ձևերով, ինչպիսիք են սպեղանիները և ներարկումները: Արյան մեջ ներմուծված հորմոնը լավագույնս ներծծվում է, բայց եթե վախենում եք ներարկումներ անել, ընտրեք ցանկացած այլ տեսակի դեղամիջոց:

Սինթետիկ հորմոնների անալոգներ օգտագործելիս արյան պարբերական մոնիտորինգ անցկացրեք՝ հաստատ իմանալու՝ դրանք օգնում են, թե ոչ: Ամեն դեպքում, այս խնդրով ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ միայն մասնագետը կարող է ընտրել համապատասխան թերապիա: Հիշեք, որ ցանկացած ինքնաբուժություն կարող է անսարքություն առաջացնել ձեր օրգանիզմում:

Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ

Տեստոստերոնի ցածր մակարդակը բացասաբար է անդրադառնում տղամարդու ինքնազգացողության, նրա օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացների վրա (որն ազդում է նրա արտաքին տեսքի վրա), փոխում է մկանների և ճարպային զանգվածի հարաբերակցությունը և նույնիսկ նվազեցնում մտավոր ունակությունները։ Ինչու՞ է նվազում արական հորմոնի մակարդակը և ինչպե՞ս վարվել դրա հետ:

Հրահանգներ

Որպես կանոն, տեստոստերոնի ցածր մակարդակը նստակյաց, ոչ ակտիվ ապրելակերպի, ծխելու չարաշահման, վատ սնվելու և քրոնիկական հոգնածության հետևանք է։

Կարգավորեք ձեր սննդակարգը: Բացի ստորև թվարկված մթերքներն օգտագործելուց, աշխատեք կանոնավոր սնվել՝ նախընտրելով տաք և հեղուկ սնունդ։

Առողջ՝ անյուղ միս, ձուկ, ձու, ծովամթերք, ընկույզ, մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ, դդում, արևածաղկի սերմեր, Աղբյուրներ.

• Ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը

Հուշում 19. Տեստոստերոնի մակարդակը բնականաբար բարձրացնելու 5 եղանակ

Տեստոստերոնն այն հորմոնն է, որը մարդուն դարձնում է մարդուց: Տեստոստերոնը մեծ դեր է խաղում որպես հորմոն տղամարդու մարմնում, որն օգնում է ձեզ կառուցել մկանային զանգված: Կան բազմաթիվ եղանակներ՝ բնական ճանապարհով բարձրացնելու այս «մկաններ կերտող նվերի» հոսքը ձեր արյան մեջ:

. (Աղբյուրներ՝ Բուրգեր, ֆրի, տորթեր, որոշ պիցցաներ)

Մի հետևեք «պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների» խորհուրդներին, ովքեր ասում են, որ չպետք է ճարպ ուտել, մինչդեռ ձեր նպատակը նիհարելն է։ Եթե ​​դուք դա անեք, դուք կսկսեք կորցնել մկանային զանգվածը, ինչպես նաև ոսկրային զանգվածը:

Ուժային ուսուցում

Նման մարզումները տեստոստերոնի արտադրության խթանիչ են: Բայց եթե դուք իսկապես ցանկանում եք բարձրացնել ձեր տեստոստերոնի մակարդակը, ապա ստիպված կլինեք մեծ քաշ բարձրացնել:

Կա մի փոքրիկ հնարք, որը կարող եք օգտագործել։ Դա կոչվում է մեռյալ լիֆտ: Մարզասրահում ծանրաձող վերցրեք, բայց նախ տաքացե՛ք: Կատարեք 1-2 հավաքածու 20-30 կրկնություններից միջին քաշով: Երրորդում ավելացրեք քաշը, որպեսզի կարողանաք կատարել միայն տասը կրկնություն: Այս քաշով 15-20 կրկնություն կատարելն է: Եթե ​​կատարեք այս առաջադրանքը, դուք կստանաք հզոր խթան ձեր տեստոստերոնի արտադրության համար:

500 գրամ ծաղիկը խառնեք երկու խտացրած կաթի հետ։ Խառնել և թողնել սառնարանում 2 շաբաթ։ Ընդունել օրական մեկ թեյի գդալ։ Ամեն 4 օրը մեկ ավելացրեք դոզան մինչև մեկ ճաշի գդալ: Այն կարող եք խմել թեյի կամ ջրի հետ։ Ընդունեք սա առավոտյան դատարկ ստամոքսին, ուտելուց 20 րոպե առաջ։ Այս մեթոդը խորհուրդ չի տրվում գիրության հակված մարդկանց։

Խուսափեք ավելորդ աշխատանքից և սթրեսից, իսկ հորմոնալ անհավասարակշռությունից խուսափելու համար քնել օրական առնվազն 8 ժամ: Խորհուրդ է տրվում նաև ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում, սպորտով զբաղվել և ակտիվ ապրելակերպ վարել։ Եթե ​​նկատում եք ձեր առողջության զգալի վատթարացում, դիմեք էնդոկրինոլոգին, ով անհրաժեշտության դեպքում դեղորայք կնշանակի:

Ապրանքներ (կեֆիր, մածուն, կաթ և այլն): Ցինկը պարունակվում է նաև հատիկաընդեղենում, մսի և ձկան մեջ: Ուտել մարզվելուց անմիջապես հետո։ Օգտագործեք շիճուկի սպիտակուց և բանջարեղեն, որոնք օգնում են ամրացնել մկանները: Տեստոստերոնի մակարդակն օգնում է մեծացնել մկանային զանգվածը և այրել ճարպը:

Ուժային ուսուցում

Եթե ​​նախկինում երբեք ուժային մարզումներ չեք արել, վարձեք անձնական մարզիչ, որը կօգնի ձեզ գտնել մարզումների ճիշտ ծրագիր: Սկսեք փոքրից, օրինակ, ընդլայնիչով վարժություններով: Այս արկը հեշտ է օգտագործել, և դրա օգնությամբ բավականին հեշտ է վերահսկել բեռների մակարդակը։ Առաջին ամսվա ընթացքում վարժությունները կատարեք շաբաթական 2-3 անգամ, այնուհետև անցեք ավելի բարդ սարքավորումների օգտագործմանը: 10-11 շաբաթվա ընթացքում կանոնավոր ուժային մարզումները կարող են բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը մոտ 20%-ով:

Քաշը կրող վարժությունները պետք է բավականին լարված լինեն: Ընտրեք քաշեր, որոնք դժվար են ձեզ համար և կարող եք կատարել ոչ ավելի, քան 5 կրկնություն: Կատարեք 2-3 մոտեցում և հանգստացեք: Ձեր մկանները պետք է իսկապես հոգնած լինեն: Նման մարզումից հետո ձեր մարմնին հանգստացեք 2-3 օր։ Եթե ​​մարմնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, որոնք թույլ չեն տալիս օգտագործել ավելորդ բեռներ, կատարեք դիմացկունության վարժություններ, կատարեք 2-3 հավաքածու 10-15 կրկնություններից:

Սթրես

Սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում մարդու օրգանիզմի վրա։ Սթրեսն արտադրում է կորտիզոլ հորմոնը (որը քայքայում է սպիտակուցները և նպաստում է ճարպերի կուտակմանը) և նվազեցնում է այլ հորմոնների, այդ թվում՝ տեստոստերոնի արտադրությունը։ Փորձեք հավասարակշռել ձեր անձնական կյանքը մասնագիտական ​​պարտականությունների հետ: Մի անտեսեք հանգիստը և մի ծանրաբեռնեք ձեզ աշխատանքով։ Սթրեսից ազատվելու լավ միջոցը յոգայով զբաղվելն է: Այս պրակտիկան թույլ կտա նաեւ բարելավել ձեր քունը, ինչը բարենպաստ ազդեցություն կունենա ձեր օրգանիզմի վրա։

Տեստոստերոնի ցածր մակարդակը բացասաբար է անդրադառնում տղամարդկանց առողջության վրա.
- սեռական ցանկությունը նվազում է;
- չկան երկրորդական սեռական հատկանիշներ.
- դյուրագրգռություն և մշտական ​​հոգնածություն;
- նվազեցված համակենտրոնացում;
- նյութափոխանակության գործընթացների դանդաղեցում, ինչը հանգեցնում է ճարպային կուտակումների ավելացմանը.
- ուժի և մկանային զանգվածի նվազում;
- կենսական էներգիայի նվազում;
- դեպրեսիա;
- հիշողության և մտավոր ունակությունների նվազում.

Տեստոստերոնի բարձրացման բնական ուղիներ

Հորմոնների արտադրությունը սկսելու համար անհրաժեշտ է օրգանիզմին ապահովել անհրաժեշտ նյութերով։ Ցինկը համարվում է տեստոստերոնի մոլեկուլների հիմնական շինանյութը, ուստի հոգ տանել դրա ընդունման մասին օրգանիզմ: Ցինկը հանդիպում է ձկների (սաղմոն, սաղմոն և իշխան), ծովամթերք, ընկույզ, արևածաղկի և դդմի սերմերում:

Բոլոր վիտամիններն անհրաժեշտ են լիարժեք առողջության համար, սակայն C, F, E և B խմբի վիտամինները հատուկ դեր են խաղում տեստոստերոնի արտադրության մեջ։ ավոկադո. Տղամարդկանց սնուցման հիմքը պետք է լինի սպիտակուցները, ածխաջրերը և ճարպերը։ Ձեր սննդակարգում ներառեք անյուղ միս։ Խմեք բավականաչափ մաքրված ջուր, խուսափեք սոդա, քաղցր ըմպելիքներ և խանութից գնված հյութեր օգտագործելուց: Վերացրեք արագ ածխաջրերը (քաղցր ուտելիքներ, սպիտակ հաց, խմորեղեն, շոկոլադ, քաղցրավենիք և բլիթներ), դրանք նվազեցնում են տեստոստերոնը։

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Մարմնի ավելորդ քաշով մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցիչները տեստոստերոնի ցածր մակարդակ ունեն։ Ճարպային հյուսվածքում արական սեռական հորմոնները վերածվում են էստրոգենի: Չափավոր քաշով մարզվելը օգնում է բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը: Հիմնական բանը չարաշահելն է, որպեսզի հակառակ էֆեկտ չստանաք։ Դասընթացի տեւողությունը չպետք է գերազանցի մեկ ժամը։ Մարզումների քանակը շաբաթական երկու-երեք անգամ է։ Մարզեք ամենամեծ մկանները՝ կրծքավանդակը, մեջքը և ոտքերը: Ձեր մարզումների ծրագրում ներառեք հիմնական ուժային վարժություններ՝ արական հորմոնների ավելացման համար՝ կանգնած և պառկած ծանրաձողի սեղմում, squats, deadlifts:

Խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներից: Երբ ալկոհոլը մտնում է մարմին, այն փոխակերպում է արական սեռական հորմոնի մոլեկուլները էստրոգենի, ինչպես նաև համակարգային վնաս է հասցնում ամբողջ մարմնին: Միակ բացառությունը բնական չոր գինին է՝ շաբաթական երկու բաժակից ոչ ավել։ Սեռական հորմոնների մեծ մասն արտադրվում է խորը քնի ժամանակ։ Եթե ​​դուք անընդհատ քնի պակաս ունեք, տեստոստերոնի բարձրացման բոլոր միջոցները զրոյի են հասցվում։

Եղեք սեռական ակտիվություն չափավոր սեռական հարաբերությունը մեծացնում է տեստոստերոնի արտադրությունը: Բայց պետք չէ չափն անցնել իմպուլսներում, հակառակ դեպքում կարող եք հասնել հակառակ արդյունքի։ Աշխատեք խուսափել սթրեսային իրավիճակներից, ավելի հաճախ լավ տրամադրություն ունենալ։ Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք օգնություն խնդրել բժշկից, ով ձեզ կնշանակի հորմոնալ դեղամիջոցների կուրս: Ինքնաբուժությամբ մի զբաղվեք։

Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի քանակն առաջին հերթին կախված է նրա ապրելակերպից։ Այս հորմոնի կոնցենտրացիան բնական ճանապարհներով բարձրացնելու համար հարկավոր է հրաժարվել.

• հաճախակի ալկոհոլ խմելը;


• ծխելը;


• անպիտան սնունդ.

Պետք է պահպանել հավասարակշռված սննդակարգ, քնել օրական 8 ժամ, ապահովել օրգանիզմին միատեսակ սթրես։ Վերջին դեպքում խոսքը ոչ այնքան սպորտով զբաղվելու, որքան ակտիվ ապրելակերպի մասին է՝ պետք է քայլել և մեքենա չվարել, աստիճաններով բարձրանալ և վերելակ չբարձրանալ և այլն։

Ինչն է առաջացնում տեստոստերոնի ցածր մակարդակ

Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես են տղամարդիկ դա անում բնական ճանապարհով, դուք պետք է հասկանաք՝ արդյոք հորմոնն իսկապես նորմայից ցածր է: Կան բազմաթիվ ցուցանիշներ, որոնք կպատասխանեն այս հարցին.

• սեռական ցանկության բացակայություն;


• դանդաղ նյութափոխանակություն;


• մկանային զանգվածի նվազում;


• հիշողության և մտածողության գործընթացների վատթարացում;


• նվազեցված տոնայնություն և համակենտրոնացում;


• հոգնածություն, դյուրագրգռություն.

Եթե ​​միաժամանակ նկատվել է 3-4 նշան, ապա, ամենայն հավանականությամբ, տղամարդու տեստոստերոնի մակարդակը զգալիորեն նվազել է։

Տղամարդկանց տեստոստերոնը բարձրացնելու բնական եղանակներ

Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի բարձրացման համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել բնական մեթոդներ։ Տարբեր դեղամիջոցներ և հավելումներ, անկասկած, կարճ ժամանակում կբարձրացնեն օրգանիզմում հորմոնի մակարդակը։ Բայց կողմնակի ազդեցությունները, որոնք նրանք կարող են առաջացնել, կարող են զգալի վնաս հասցնել առողջությանը: Բացի այդ, դեղամիջոցի ազդեցությունը արագ կվերանա, եթե դադարեցնեք դրա ընդունումը:

Տեքստի սկզբում նշվել են նրանք, որոնք իջեցնում են տեստոստերոնը։ Հետևաբար, դուք պետք է անեք հետևյալը.

• Հրաժարվեք ծխախոտից և մեծ քանակությամբ ալկոհոլից:


• Բացառեք յուղոտ սնունդը, գազավորված ըմպելիքները և արագ ածխաջրերը ձեր սննդակարգից:


• Ձեր սննդակարգում ավելացրեք ցիտրուսային մրգեր, ընկույզներ, ձուկ, անյուղ միս և մաքուր ջուր:


• Վարել ակտիվ կենսակերպ, ապահովել կանոնավոր քուն, մարզվել։


• Պարբերաբար ակտիվ սեքսով զբաղվել։


• Վերացրեք սթրեսային իրավիճակները.

Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ

Հուշում 24. Ինչպես բնական ճանապարհով բարձրացնել տեստոստերոնը

Տեստոստերոնը տղամարդկանց օրգանիզմի ամենակարևոր հորմոնն է, որն ազդում է մազերի աճի, մկանների զարգացման, սեռական մղման և շատ այլ գործոնների վրա: Դուք կարող եք բարձրացնել տեստոստերոնը բնական ճանապարհներով՝ ուտելով հատուկ մթերքներ, ինչպես նաև պահպանելով առողջ ապրելակերպ:

Ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնը սննդի միջոցով

Կան մթերքներ, որոնք կարելի է օգտագործել տեստոստերոնը տարբեր կերպ բարձրացնելու համար։ Առաջին հերթին անհրաժեշտ է, որ ամենօրյա սննդակարգում հիմնական դերը տրվի սպիտակուցի բարձր պարունակությամբ մթերքներին՝ անյուղ հավի միս, տավարի և խոզի միս, ձուն, կաթնաշոռը, կաթնամթերքը։ Ավելի լավ է ձեր կերակուրները փոքր, բայց հաճախակի լինեն (օրական մինչև 4-5 անգամ), և դրանցից յուրաքանչյուրում կերեք առնվազն 20-30 գրամ սպիտակուց։

Տեստոստերոնի սինթեզի վրա մեծ ազդեցություն ունի ցինկը, ուստի պետք է դրանով հարուստ մթերքներ ընդունել՝ ձուկ, ընկույզ, սերմեր։ Ոչ պակաս կարևոր են B և C վիտամինները, որոնք առկա են ցիտրուսային մրգերում, հատապտուղներում և ձկան յուղում։ Սառը սեզոնի ընթացքում դուք պետք է լրացուցիչ ընդունեք վիտամին-հանքային համալիր՝ մարմինը համապատասխան քանակությամբ անհրաժեշտ տարրերով համալրելու համար:

Խմեք որքան հնարավոր է շատ պարզ ջուր (օրական մինչև 2-3 լիտր): Սա օգնում է արագ թարմացնել մարմնի բջջային կազմը, հեռացնել վնասակար նյութերը և բարելավել բոլոր օրգանների և համակարգերի վիճակը: Միևնույն ժամանակ պետք է սահմանափակել սև թեյի և սուրճի օգտագործումը, ինչը կարող է հակառակ գործընթացի պատճառ դառնալ։

Ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնը մարմնամարզության միջոցով

Ֆիզիկական ակտիվությունը նաև օգնում է բնական ճանապարհով բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը տղամարդկանց մոտ: Կախված մարմնի ընդհանուր վիճակից, պետք է ընտրել հարմար սպորտ: Օրինակ՝ լավ կազմվածք ունեցող, բայց լիբիդոյի և հոգեկան վիճակի հետ կապված խնդիրներ ունեցող տղամարդկանց համար բավական է առավոտյան և երեկոյան վարժություններ անել, վազել կամ լողալ և ավելի շատ քայլել մաքուր օդում։

Ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները, ովքեր երազում են դաժան արտաքինի մասին՝ ծավալուն մկաններով, ազնիվ բաս ձայնով և դեմքի վրա նկատելի կոճղերով, պետք է լրացուցիչ գրանցվեն մարզասրահ: Մկանային զանգվածի կառուցումը հիանալի միջոց է տեստոստերոնի արագ բարձրացման և ցանկալի տեսքի հասնելու համար:

Բացի ճիշտ սնվելուց և ֆիզիկական ակտիվությունից, չպետք է մոռանալ, որ վատ սովորություններ չպետք է լինեն։ Ծխելը արագորեն վատացնում է օրգանիզմի վիճակը և նվազեցնում տեստոստերոնի մակարդակը։ Բացի այդ, կարևոր է պահպանել շփումը հակառակ սեռի հետ և ունենալ ակտիվ սեռական կյանք, քանի որ սեքսուալ ժուժկալությունը ևս մեկ թշնամի է առողջ տղամարդու ծաղկման շրջանում:

Տեստոստերոնը, առանց չափազանցության, կարելի է անվանել տղամարդու շարժիչ ուժ։ Այս հորմոնի դերը չի սահմանափակվում առաջնային սեռական հատկանիշների ձևավորմամբ։ Տեստոստերոնն ուղղակիորեն ազդում է արական մարմնի բոլոր համակարգերի վրա։ Այս հորմոնի բացակայությունը (հիպոգոնադիզմ, անդրոգենների անբավարարություն) ոչ միայն վատացնում է կյանքի որակը, այլ որոշ դեպքերում զգալիորեն կրճատում է դրա տեւողությունը։

Ֆոնի վրա մեծանում է շաքարախտի և օստեոպորոզի զարգացման ռիսկըի հայտ են գալիս շնչահեղձություն, տաք բռնկումներ, ավելորդ նյարդայնություն և դեպրեսիա, նվազում է ֆիզիկական տոկունությունը և մկանային զանգվածը՝ տղամարդը կորցնում է ուժեղ սեռի բոլոր արտոնությունները և ստիպված է անընդհատ պայքարել անդրոգենների անբավարարության տարբեր ախտանիշների դեմ։

Անդրոգենի նվազեցման պատճառները

Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնը սինթեզվում է երկու օրգանների կողմից՝ ամորձիները և մակերիկամները։ Ամորձիները արտադրում են հորմոնի հիմնական մասը (95%): Վերերիկամային գեղձերի ներդրումը անդրոգենների ընդհանուր մակարդակում այնքան էլ էական չէ։ Նրանք արտադրում են արական հորմոնների «թույլ» ձևեր, որոնք հետո վերածվում են տեստոստերոնի։ Երիտասարդ տղամարդկանց մոտ անդրոգենների մակարդակի նվազումը հաճախ կապված է ամորձու դիսֆունկցիայի հետ:Վերերիկամային գեղձերի հիվանդությունները նույնպես բացասաբար են ազդում հորմոնալ մակարդակի վրա, բայց ոչ այնքան էական։ Քանի որ տեստոստերոնի սինթեզը տեղի է ունենում ուղեղի հրամանով, հորմոնի նվազումը կարող է պայմանավորված լինել հիպոթալամիկ-հիպոֆիզային համակարգի տարբեր վնասվածքներով:

Դեռահասների մոտ տեստոստերոնի պակասը դրսևորվում է որպես հետաձգված սեռական զարգացում:Պատճառը կարող է լինել ձեռքբերովի կամ բնածին պաթոլոգիաները՝ օրխիտ, անորխիա, ամորձի չիջած, Կլայնֆելտեր, Ռուդ, Կալմանի համախտանիշներ։

Էնդոկրին խանգարումները կարող են առաջանալ նաև հետևյալ պատճառներով.

1. Երիկամային քրոնիկ անբավարարություն.
2. Ողնաշարի հիվանդություններ.
3. Ուռուցքներ.
4. Վահանաձև գեղձի դիսֆունկցիան.
5. Թմրամիջոցների օգտագործումը և ծխելը. Նիկոտինը և հոգեակտիվ նյութերը դանդաղեցնում են տեստոստերոնի սինթեզը։
6. Դեղաբանական գործոն՝ բուժում ցիտոստատիկներով, հակատուբերկուլյոզային դեղամիջոցներով, որոշ հակադեպրեսանտներով, հակահոգեբուժական միջոցներով, վահանաձև գեղձի հորմոնների, անաբոլիկ ստերոիդների, էստրոգենների ընդունում:

Քրոնիկ հոգնածությունը, քնի պակասը, մշտական ​​սթրեսը բացասաբար են ազդում արյան մեջ տեստոստերոնի քանակի վրա։ Նման պայմաններում արտադրվող կորտիզոլը չափազանց բացասաբար է ազդում արական հորմոնների մակարդակի վրա։

Վաղ թե ուշ ամեն տղամարդ հաղթահարվում է: Տեստոստերոնի մակարդակի աստիճանական նվազում տեղի է ունենում 30-40 տարեկանից սկսած։ 50-60 տարեկանում տղամարդկանց մոտ 20%-ն արդեն տառապում է ծանր հիպոգոնադիզմով։ Հորմոնների մակարդակի նվազման ինտենսիվությունը կախված է մի շարք գործոններից.

• Ժառանգականություն;
• Ապրելակերպ.Գեր և ֆիզիկապես ոչ ակտիվ տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը սովորաբար ցածր է նորմայից, քանի որ ճարպային հյուսվածքն ակտիվորեն արտադրում է կանացի հորմոններ.
• Քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունԶարկերակային գերճնշում, կորոնար հիվանդություն, շաքարային դիաբետ: Այս պաթոլոգիաներով տառապող տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը 10-15%-ով ցածր է՝ անկախ տարիքից։

Անդրոգենի անբավարարության կլինիկական պատկերը կարող է երկար ժամանակ ջնջվել։ Տղամարդիկ դիմում են բժիշկներին տարբեր պատճառներով (դեպրեսիայից մինչև կրծքավանդակի ցավ) և բուժում են անցնում, որը խնդրի արմատի սխալ բացահայտման պատճառով անարդյունավետ է ստացվում։

Բնականաբար տեստոստերոնի բարձրացում

Տեստոստերոնի մակարդակի վրա ազդելու ցանկացած փորձին պետք է նախորդի բժշկի խորհրդատվությունը և հորմոնների թեստը (− 12-33 նմոլ/լ, բիոակտիվ՝ 3,5-12): Անդրոգենների արտադրությունը բնականաբար խթանելն իմաստ ունի, եթե դրանց մակարդակը մի փոքր նվազի և ոչ լուրջ պաթոլոգիաների պատճառով։ Հակառակ դեպքում, տանը ինքնուրույն բուժելը կլինի ժամանակի կորուստ, որը կարող է ծախսվել համարժեք արդյունավետ թերապիայի վրա:

Սնուցում և վիտամիններ

Հորմոնալ մակարդակի ձևավորման գործում զգալի ներդրում ունի ամենօրյա սննդակարգը։ Ցինկը համարվում է տղամարդկանց առողջության համար ամենակարեւոր տարրը, մասնավորապես՝ անդրոգենների նորմալ մակարդակի համար։ Այս տարրը լրացնելու համար կարելի է պարբերաբար դդմի սերմեր ուտել կամ հատուկ հավելումներ ընդունել։

Ցինկի դերը տղամարդկանց համար.

1. Արգելափակում է արոմատազը՝ այն ֆերմենտը, որի միջոցով տեստոստերոնը վերածվում է էստրոգենի։
2. Ճնշում է 5-ալֆա ռեդուկտազի՝ ֆերմենտի ակտիվությունը, որը նպաստում է ազատ տեստոստերոնի փոխակերպմանը (որի ավելցուկը հանգեցնում է ադենոմայի զարգացմանը):
3. Մասնակցում է սերմի արտադրությանը։

Որոշ աղբյուրներ խորհուրդ են տալիս օրական 50 մգ ցինկ ընդունել՝ անդրոգենները բարձրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, համարժեք դեղաչափը 11 մգ է (առավելագույնը 15): Մնացած ամեն ինչ կամ չի ներծծվի, կամ կհանգեցնի տարրի ավելցուկի, որը սպառնում է պղնձի անբավարարությանը (որը հղի է վաղ մոխրագույն մազերով, հիպերտոնիայով և սրտի խնդիրներով): Ցինկի ավելցուկը մեծացնում է նաև դեմենցիայի և շագանակագեղձի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը: Տեստոստերոնի մակարդակը նորմալացնելու հավելումներ են ընդունում մեկ ամիս, այնուհետև անհրաժեշտ է 2-3 շաբաթ ընդմիջում։

Ռուսաստանի Դաշնության դեղատներում «Ցինկ + վիտամին C» դեղամիջոցի գինը 183 ռուբլուց է:

Ցինկի դեֆիցիտը հնարավոր է տղամարդկանց մոտ, ովքեր ենթարկվում են ծանր ֆիզիկական ակտիվության, հաճախ սեքսով զբաղվում (տարրը թողնում է սերմնահեղուկով), ինչպես նաև սուրճ խմողների և բուսակերների մոտ (կոֆեինով և առանց կենդանական ճարպերի, ցինկը քիչ է ներծծվում):

Մագնեզիումը, սելենը և կալցիումը նույնպես օգնում են պահպանել անդրոգենների նորմալ մակարդակը: Ամենակարևոր վիտամիններն են A, C, E, B6, B3 և B12: Այս տարրերը հակաօքսիդանտներ են, որոնք ակտիվորեն ազդում են ձեր սեփական տեստոստերոնի նյութափոխանակության վրա: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք վերացնել սթրեսային հիպոանդրոգենիզմը և կանխել հիպոգոնադիզմի զարգացումը: Օմեգա-3, 6, 9 ճարպաթթուները խթանում են անդրոգենների արտադրությունը(ձկան յուղ, կրիլի յուղ), L-արգինին և խոլեկալցիֆերոլ (վիտամին D3):

Վիտամիններն ու հանքանյութերը կարող են մեծացնել տեստոստերոնի քանակությունը միայն այն դեպքում, եթե դրանք բավարար չափով չկան օրգանիզմում։ Հավելումների չափից ավելի օգտագործումը ազդեցություն չի ունենա։ Ստանալիս կարևոր է հաշվի առնել տարրերի համատեղելիությունըև դրանց հավասարակշռությունը. վիտամին E-ն չի աշխատի առանց վիտամին C-ի, որն ակտիվ չէ առանց գլուտատիոնի (ֆերմենտի): Վերջինս արդյունավետ է միայն B3-ի և սելենի առկայության դեպքում։

Տղամարդկանց խորհուրդ է տրվում խուսափել սոյայի մթերքներից, մեծ քանակությամբ սուրճից և գարեջուրից(էստրոգենի մակարդակի բարձրացման վտանգ կա): Ալկոհոլի և քաղցր գազավորված ըմպելիքների կանոնավոր օգտագործումը նույնպես արգելակում է անդրոգենների սինթեզը:

Խաչածաղկավոր բանջարեղենը կօգնի ազատվել ավելորդ էստրոգենից՝ կաղամբը, շաղգամը, բողկը։ Կանացի հորմոնների վերացումն ավելի արդյունավետ կլինի, եթե ամեն օր օգտագործեք մանրաթել և նվազագույնի հասցնեք թխած մթերքների քանակը։ Տեստոստերոնի ավելացման համար դուք կարող եք պարբերաբար սննդի մեջ ավելացնել քրքում (չչարաշահել), չորացնել սխտորը, կոճապղպեղը և խմել նռան հյութ։

դիետիկ հավելումներ

Սննդային հավելումները կարող են նաև բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը ֆիտոանդրոգենների պարունակության պատճառով և բարելավել էնդոկրին համակարգի վիճակը որպես ամբողջություն: Այնուամենայնիվ Դուք չպետք է գնեք որևէ բան, որը խոստանում է արագ բարձրացնել ուժը մի քանի օրվա ընթացքում. Հետևյալ բաղադրիչները պարունակող հավելումները օգտակար են տեստոստերոնի համար.

• Դրոն միատարր, սատկած մեղուներ, մեղվաբուծական հաց:
• Տրիբուլուս սողացող, եղջյուրավոր մոլախոտի մեծ ֆլորա, Eurycoma longifolia:
• Կորդիսեպս.
• Յոհիմբին.

Բարդ դեղամիջոցների օրինակները ներառում են «Uretroaktiv», «Gift of the Himalayas», «Viardot», «Tribestan»:

Տրիբեստանը բուսական դեղամիջոց է, որը հիմնված է Tribulus terrestris բույսի վրա: Գինը 1770 ռուբից:

Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի բարձրացման արդյունավետ միջոցը Pallas-ի (Fisher's) կաթնային արմատի թուրմն է:Բաղադրատոմս՝ 5 գ մանրացված հումք, լցնել 400 գ եռման ջուր, թողնել կես ժամ։ Խմեք մեկ ճաշի գդալ օրը 3-4 անգամ։ Կարող եք թուրմ պատրաստել՝ 10 գ հումքը լցնել 0,5 լիտր օղու մեջ և թողնել 2 շաբաթ։ Դոզան սկսվում է 15 կաթիլից (ջրով)՝ օրական ավելանալով 1 կաթիլով։ Խմեք օրական երեք անգամ ուտելուց հետո։ Երբ կաթիլների թիվը հասնում է 30-ի, սկսվում է աստիճանական նվազում, օրական 1 կաթիլ կրկին մինչև 15: Ընդմիջում 2-3 ամիս, ապա կրկնում է կուրսը:

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Ֆիզիկապես ակտիվ տղամարդկանց մոտ անդրոգենների մակարդակը միշտ ավելի բարձր է, քան պասիվ ապրելակերպ վարողների մոտ։ Այս փաստը պայմանավորված է հետևյալ պատճառներով.

1. Ավելորդ քաշի բացակայություն, ինչը նշանակում է էստրոգենի վերահսկում։
2. Մեծ մկանների աշխատանքին ուղղված ուժային մարզումների ժամանակ տեստոստերոնի սինթեզը արագանում է։ Նման վարժությունների դասական օրինակներ են squats-ը և deadlifts-ը:
3. Լավ նյութափոխանակություն՝ երաշխավորելով լճացած պրոցեսների կանխարգելումը, այդ թվում՝ կոնքի օրգաններում։ Այն ունի լրացուցիչ ազդեցություն՝ բարելավելով հյուսվածքների սնուցումը և ակտիվացնելով տեստոստերոնի արտադրությունը։

Ուրոլոգ-անդրոլոգ Եկատերինա Մակարովան՝ ամորձիների մերսման առավելությունների և դրա իրականացման կանոնների մասին

Չափավոր տեմպերով կանոնավոր վարժությունները նվազեցնում են սթրեսի մակարդակը և բարենպաստ ազդեցություն են ունենում հորմոնալ մակարդակի վրա, սակայն չպետք է մարզվել մինչև ուժասպառություն: Հակառակ ազդեցությունը կունենան հյուծող վազքը կամ չափազանց ծանր կշիռները:

Սեքսը նույնպես ֆիզիկական ակտիվության տեսակ է։ Ենթադրվում է, որ հաճախակի սերմնաժայթքումը նվազեցնում է անդրոգենների մակարդակը: Սա ճիշտ է, բայց առողջ տղամարդու մոտ այդ պակասը արագ փոխհատուցվում է։

Դեղեր

Եթե ​​նկատվում է անդրոգենների մակարդակի զգալի նվազում, ապա ժողովրդական միջոցները անզոր են, և կպահանջվի հորմոնալ դեղամիջոցների ամբողջական հետազոտություն. Ախտորոշման համար կարող եք դիմել անդրոլոգ-էնդոկրինոլոգի։

Եթե ​​տղամարդը հնարավորություն ունի վերականգնելու սեփական տեստոստերոնի սինթեզը (ֆունկցիոնալ անդրոգենային անբավարարություն), ապա օգտագործվում են հետևյալ դեղերը.

• Chorionic gonadotropin (aka hCG);
• Հակաէստրոգեններ՝ կլոմիֆեն ցիտրատ («Կլոմիդ»);
• Հակաօքսիդանտներ՝ թիոկտիկ թթու («Tioctacid»):

Հորմոնալ թերապիայի ընթացքը 1-2 ամսից ոչ ավելի է՝ անդրոգենների քանակի մշտական ​​մոնիտորինգով։

Եթե ​​տղամարդու սեփական տեստոստերոնի մակարդակը զգալիորեն նվազում է քրոնիկական պաթոլոգիաների կամ տարիքի պատճառով, ապա բժիշկը կարող է առաջարկել փոխարինող հորմոնալ թերապիա: Ժամանակակից դեղամիջոցները արդյունավետ և անվտանգ են: Վերջին սերնդի արտադրանքի օրինակ է «Նեբիդոն» (Գերմանիա), որի ակտիվ նյութը տեստոստերոն անդեկանոատն է: Տարեկան ընդամենը 4 ներարկում է պահանջվում։ Տեստոստերոնի մշտական ​​մակարդակը պահպանվում է առանց հանկարծակի թռիչքների: Այս դեղամիջոցի հետ թերապիան լավ է հանդուրժվում, հիվանդները չեն ունենում որևէ բացասական ազդեցություն շագանակագեղձի, լյարդի և երիկամների վրա (բնորոշ է տեստոստերոնի շատ դեղամիջոցների համար): Ապրանքի գինը Ռուսաստանի Դաշնության դեղատներում 5 հազար ռուբլուց է 4 մլ 1 ամպուլայի համար:

Հնարավոր է նաև տեստոստերոնի տրանսմաշկային ներարկում՝ կարկատանի, քսուքի կամ գելի տեսքով։Այս մեթոդով լյարդը չի ազդում, և հորմոնի ֆիզիոլոգիական կոնցենտրացիաները հեշտությամբ ձեռք են բերվում: Երբ դադարում եք օգտագործել արտադրանքը, տեստոստերոնի նախկին մակարդակը վերադառնում է 3-4 օրվա ընթացքում: Ավելի քիչ տարածված է ենթամաշկային անդրոգենային իմպլանտացիան (տեստոստերոն բիկուլատ):

Տեստոստերոնային դեղերի նշանակման և օգտագործման առանձնահատկությունները ներկայացված են Աղյուսակ 1-ում:

Աղյուսակ 1. Հորմոնալ փոխարինող և խթանող թերապիայի կիրառման առանձնահատկությունները

	Հորմոնային փոխարինող թերապիա (էկզոգեն տեստոստերոնի ընդունում)	Մարդու քորիոնիկ գոնադոտրոպին
Ցուցումներ	Առաջնային և երկրորդային հիպոգոնադիզմ	Երկրորդային հիպոգոնադիզմ
Ազդեցություն սպերմատոգենեզի վրա	Հետադարձելիորեն արգելակում է սպերմատոգենեզը	Չի ընկճում
Ազդեցություն անդրոգենների արտադրության վրա	Ներարկման միջոցով հնարավոր է կոնցենտրացիայի գագաթնակետ, որը չի գրանցվում բանավոր ընդունման ժամանակ:	Խթանում է սեփական անդրոգենների արտադրությունը
Ազդեցություն սեռական գեղձերի վիճակի վրա	Ներարկվող ձևերի օգտագործման ժամանակ ամորձիների ծավալը նվազում է	Չի հանգեցնում կրճատման

Տեղեկատվություն հիպոքոնդրիաների համար. էկզոգեն տեստոստերոնը չի առաջացնում շագանակագեղձի քաղցկեղ: Դրա առաջացման վտանգը շատ ավելի մեծ է գիրության պատճառով։ Անդրոգենային թերապիան նպաստում է քաշի կորստին, դրանով իսկ նվազեցնելով ուռուցքի զարգացման հավանականությունը: Տղամարդկանց մոտ նկատվում է ընդհանուր տոնուսի և ուժի բարձրացում, ֆիզիկական կատարողականի բարելավում, սրտանոթային համակարգի աշխատանքի և մտավոր կարողությունների ակտիվացում:

Եզրակացություն

Տեստոստերոնի մակարդակը տղամարդու առողջության կարևոր ցուցանիշ է, որը պետք է պարբերաբար վերահսկվի՝ չսպասելով անդրոգենների անբավարարության ախտանիշների ի հայտ գալուն: Պոտենցիան բարձրացնելու համար չպետք է ավելացնեք հորմոնի քանակը «ամեն դեպքում»: Տեստոստերոնի արտադրության խթանումը կամ դրա էկզոգեն ընդունումը թույլատրելի է միայն բժշկի նշանակմամբ: Հակառակ դեպքում հնարավոր են բացասական հետեւանքներ՝ էնդոկրին համակարգի անհավասարակշռության, հորմոնալից կախված ուռուցքների առաջացման, անպտղության տեսքով։

Տեստոստերոնը տղամարդկանց հիմնական հորմոնն է: Ստորև կխոսենք.

• Ինչ է տեստոստերոնը:
• Ի՞նչն է բացասաբար ազդում նրա վրա:
• Ինչ եղանակներ կան այն մեծացնելու համար:

«Տեստոստերոն» հասկացության էությունը. Ոչ միայն գիտական ​​մոտեցում

Տեստոստերոնը տղամարդկանց առաջնային հորմոնն է, որն առաջացնում է առաջնային և երկրորդական սեռական հատկանիշներ: Այն առկա է նաև կանանց մարմնում, բայց շատ ավելի փոքր քանակությամբ։

Եթե ​​խոսենք տեստոստերոնի մասին գիտական ​​տեսանկյունից, ապա նրա ընդհանուր քանակությունը մարմնում բաղկացած է կապված և ազատից, ինչի արդյունքում ստացվում է ընդհանուր տեստոստերոնի (TT) ցուցանիշը։ OT-ը ներառում է.

• հորմոններ, որոնք գտնվում են ազատ վիճակում (մոտ 2%);
• հորմոններ, որոնք կապված են գլոբուլինի հետ (մոտ 44%);
• Հորմոններ, որոնք կապված են սպիտակուցների հետ, ինչպիսիք են ալբումինը (54%):

Տղամարդու օրգանիզմում տեստոստերոնի մեծ մասը կապված վիճակում է (սպիտակուցները դանդաղեցնում են դրա գործողությունը): Ակտիվ հորմոնն ազատ է և պատասխանատու է հասունացման և սեռական ցանկության երկրորդական նշանների առաջացման համար։ Եթե ​​օրգանիզմում անհրաժեշտից պակաս տեստոստերոն կա, դա հանգեցնում է հետևյալ հետևանքների.

• թույլ էրեկցիա;
• Իմպոտենցիայի ռիսկ;
• Մկանների և ոսկորների դեգրադացիա;
• Ածխաջրերի և լիպիդային նյութափոխանակության խանգարումներ;
• Սրտի և անոթային հիվանդությունների վտանգ.

Այս արական հորմոնը կատարում է մի շարք կարևոր գործառույթներ, որոնց մասին դուք պետք է իմանաք.

• Նպաստում է վերարտադրողական օրգանների զարգացմանը և սերմնահեղուկի արտադրությանը.
• Ձևավորում է «արական» վարքագիծ և գրավչություն հակառակ սեռի նկատմամբ.
• Օգնում է բարձրացնել մաշկի հաստությունը և սպիտակուցի սինթեզը;
• Բարձրացնում է քրտինքի խցուկների աշխատանքը;
• Արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացը;
• Օգնում է ամրացնել կոնքի ոսկորները;
• Օգնում է կալցիումի կուտակմանը։

Տղամարդու օրգանիզմում այս հորմոնի բավարար քանակի առկայությունը կարելի է որոշել նույնիսկ արտաքինից՝ լայն ուսեր, ավելի ակտիվ նյութափոխանակություն (կանանց համեմատ), նեղ կոնքեր։ Տղամարդկանց մարմնում տեստոստերոնի բավարար քանակի որոշման մեկ այլ անուղղակի մեթոդ ձեռքերն ու մատներն են, ինչպես նաև վերին շրթունքից մինչև քթի ծայրը հեռավորությունը։

Հայտնի ախտանիշներ կան, որոնք ցույց են տալիս տեստոստերոնի անբավարարությունը.

• տրամադրության վատթարացում, դեպրեսիա;
• անքնություն, դյուրագրգռություն;
• դեմքի և մարմնի մազերի աճի նվազում;
• ավելացել է քրտնարտադրությունը;
• մկանների զանգվածի և ուժի նվազում;
• անեմիա;
• լիբիդոյի նվազում, էրեկտիլ դիսֆունկցիա, անպտղություն;
• գիրություն (հատկապես որովայնի հատվածում);
• մշտական ​​հոգնածություն.

Կան մի շարք գործոններ, որոնք բացասաբար են ազդում տղամարդու օրգանիզմում տեստոստերոնի ընդհանուր քանակի վրա։ Դրանք ներառում են.

• անառողջ ըմպելիքների և սննդի ընդունում (գազավորված ըմպելիքներ, գարեջուր, կարագ, բարձր յուղայնությամբ կաթ, աղ և շաքար, խոլեստերինով հարուստ ճարպային սնունդ, արագ սնունդ և այլն);
• Սթրես և ցանկացած հոգեբանական խանգարում;
• թմրամիջոցների օգտագործումը և ծխելը;
• Նստակյաց ապրելակերպի պահպանում;
• Որոշակի դեղամիջոցների ընդունում;
• Հիվանդություններ (շաքարային դիաբետ, էնդոկրին համակարգի հիվանդություններ):

Կարևոր է հիշել.

Տղամարդկանց մարմնում տեստոստերոնի ցածր կոնցենտրացիայի հստակ նշան է գոտկատեղի շրջագիծը ավելի քան 94 սմ, ինչպես նաև մարմնի ընդհանուր քաշը, որը գերազանցում է նորմը 30% -ով: Այս դեպքում օրգանիզմն արգելափակում է տեստոստերոնի բնական արտադրությունը և անցնում կանացի հորմոնների՝ էստրոգենի և պրոգեստերոնի գեներացմանը:

Տեստոստերոնի կենսաքիմիական բաղադրիչը և դրա գործողության մեխանիզմները. Ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ՝ բնական ուղիներ

Տեստոստերոնը ստերոիդ հորմոն է, որը պատասխանատու է աճի համար: Տղամարդու օրգանիզմում այն ​​արտադրվում է ամորձիներում (Լեյդիգի բջիջների կողմից), իսկ կանանց օրգանիզմում՝ ձվարանների մեջ։ Օրվա ընթացքում արական օրգանիզմն արտադրում է մոտ 7 մգ հորմոն։ Ձևավորման արագությունը մեծապես կախված է նրանից, թե որքան արագ է խոլեստերինը վերածվում պրեգնենոլոնի: Առողջ մարդու մարմնում փոխակերպումների շղթան այսպիսի տեսք ունի.

Խոլեստերին -> պրեգնենոլոն -> դիհիդրոստերոն/պրոգեստերոն -> տեստոստերոն

Դրանից հետո հորմոնը մտնում է արյուն, որտեղ այն կապվում է սպիտակուցների հետ՝ ձևավորելով գլոբուլին և սպիտակուց։ Դրա համար օգտագործվում է գրեթե ամբողջ սինթեզված հորմոնը (մինչև 98%)։ Մնացածը մնում է ազատ վիճակում՝ կարողանալով փոխազդել այլ բջիջների հետ և ազդել դրանց վրա։

Կան մի քանի բնական եղանակներ՝ բարձրացնելու տեստոստերոնի հորմոնի կոնցենտրացիան մարմնում։ Առաջին հերթին անհրաժեշտ է վերացնել բոլոր վնասակար գործոնները, որոնք արգելակում են հորմոնի արտադրությունը։ Լավագույն ազդեցության համար անհրաժեշտ է.

1. Ազատվել վատ սովորություններից (ալկոհոլ խմել, ծխել);
2. Անցեք առողջ և հավասարակշռված դիետայի;
3. Սպորտային գործունեություն (պարտադիր չէ, որ բոդիբիլդինգ):

Վատ սովորությունների վերացման ազդեցությունը բոլորի համար պարզ է, և այս կետի վրա կանգ առնելու կարիք չկա։ Բայց եկեք կենտրոնանանք վերջին երկուսի վրա:

Հավասարակշռված դիետայի գաղտնիքները

Առաջին բանը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել, վիտամինային և հանքային համալիրներն են, որոնք պետք է առկա լինեն ամենօրյա սննդակարգում։ Ամենայն հավանականությամբ, դուք ցինկի, մագնեզիումի և վիտամին D-ի պակաս ունեք։

Նորմալ վիճակի և գործելու համար մարմինը պետք է օրական օգտագործի այս տարրերի հետևյալ քանակությունը.

• Ցինկ - 20 մգ;
• Վիտամին D - 500-1000 IU;
• Մագնեզիում - 350 մգ;
• Կալցիում - 2 գ:

Էական միկրոէլեմենտների բացերը լրացնելու համար ներառեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են.

• Բրոկկոլի;
• Սաղմոն;
• Ձու;
• Կիտրոն;
• Ելակ;
• Կարտոֆիլ;
• Հազարի տերեւները.

Նաև տեստոստերոնի արտադրության համար անհրաժեշտ նյութերի հսկայական քանակությունը պարունակվում է այնպիսի արտադրանքներում, ինչպիսիք են.

Նաև մի մոռացեք ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառել առողջարար ուտեստներ, ինչպիսիք են տարբեր տեսակի չոր մրգերը:

Ճիշտ սնուցումը լավ է, և նրանց մեջ պարունակվող բոլոր օգտակար նյութերը պետք է փոխհատուցեն օրգանիզմում դրանց պակասը։ Իսկ էներգիայի դեֆիցիտ ստեղծելու լավագույն միջոցը ֆիզիկական վարժությունն է: տևում է առնվազն 7-8 ժամ։

- Ազատվեք սթրեսից

Նյարդային լարվածությունը նպաստում է արյան մեջ կորտիզոլի արտազատմանը։ Իսկ նա իր հերթին ամեն կերպ ճնշում է տեստոստերոնի ազդեցությունը։ Մոռացեք մանրուքների մասին անհանգստանալու մասին, դադարեք նյարդայնանալ մանրուքներից և ավելի հաճախ ժպտացեք:

- Օգտագործեք սրտային մարզումներ

Ձեր մարզումների մեջ ներառեք կանոնավոր վազք: Այս տեսակի վարժություններն օգնում են արագ այրել ճարպը որովայնի հատվածում։ Հակառակ դեպքում, այս բոլոր նստվածքները տեստոստերոնը կվերածեն կանացի սեռական հորմոնների:

- Դրական էմոցիոնալ ֆոն

Ոչ միայն մկանային տոնուսը նպաստում է մարմնի բոլոր համակարգերի առողջ գործունեությանը: Մի մոռացեք ձեր միտքը սուր պահել: Ուրախացեք ավելի շատ, ստեղծեք վառ հիշողություններ և էքստրեմալ իրավիճակներ, որոնք կարագացնեն ձեր հոգեկանը ցանկալի վիճակին՝ այդ շատ դրական տրամադրությունը ստեղծելու համար: Ի վերջո, գրանցվեք ֆիթնես ակումբում դասերի, որտեղ ապրում են գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներ, կամ ձեզ հետ ընկերություն վերցրեք գեղեցիկ ընկերոջ հետ:

Հավանեցի՞ք: - Ասա՛ ընկերներիդ:

Շատերին մտահոգում է հարցը ինչպես բնական ճանապարհով բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ:Ի վերջո, այս անդրոգեն հորմոնը իրավացիորեն կապված է տղամարդու գրավչության և սեքսուալության հետ: Օրգանիզմում դրա պարունակության մակարդակն ազդում է տղամարդու տրամադրության և վարքի վրա։ Այն արտազատվում է ամորձիներում, մակերիկամներում և հիպոֆիզի գեղձերում և կարևոր դեր է խաղում սերմնահեղուկի արտադրության մեջ։

Բարձրացրեք տեստոստերոնը բնական ճանապարհովկարևոր է դրա թերության դեպքում։ Ի վերջո, այս հորմոնը տղամարդու մարմնում կատարում է կենսական գործառույթներ.

• պատասխանատու է սեռական օրգանների աճի համար տղաների սեռական հասունացման ընթացքում.
• նպաստում է մկանային զանգվածի ձևավորմանը, քանի որ անդրոգենների ակտիվության պատճառով գլյուկոզայով սպիտակուցները վերածվում են մկանային հյուսվածքի.
• մասնակցում է նյութափոխանակության գործընթացներին;
• կանխում է ճարպի կուտակումը;
• կարգավորում է արյան շաքարի մակարդակը;
• մեծացնում է մարմնի դիմադրությունը սթրեսին;
• մեծացնում է գրավչությունը հակառակ սեռի նկատմամբ.

Արյան մեջ տեստոստերոնի կոնցենտրացիան շարունակում է աճել մինչև 18 տարեկանը, մինչև անդրոգենների մակարդակը հասնի առավելագույն սահմանաչափին։ Երբ տղամարդը հասնում է 30 տարեկանի, սեռական հորմոնների քանակը սկսում է տարեկան 1-2%-ով նվազել։ Անդրոգենը մարմնում հայտնաբերվում է երկու ձևով.

1. անվճար տեստոստերոն, որը կազմում է ընդհանուրի մոտ 2% -ը;
2. կապված տեստոստերոնը, որը կազմում է 98%, անկարող է ինքնուրույն ազդել բջիջների և հյուսվածքների վրա:

Նշանները ցածր ենտեստոստերոնի մակարդակը

Պարզելու համար, թե արդյոք դա անհրաժեշտ է բարձրացնել տեստոստերոնը բնական ճանապարհովև հասկանալու համար, թե ինչը կարող է վկայել օրգանիզմում դրա պակասի մասին, պետք է ուշադրություն դարձնել հետևյալ նշաններին.

• սեռական ցանկության նվազում;
• երիտասարդ տղամարդու սեռական հասունացման ընթացքում երկրորդական սեռական հատկանիշների թերզարգացումը կամ բացակայությունը.
• մարմնի և դեմքի վրա բուսականության նոսրացում;
• նյութափոխանակության հիվանդություն;
• մտավոր ունակությունների անկում, հիշողության խանգարում, հոգնածություն, բացակայություն;
• դեպրեսիա, դեպրեսիվ տրամադրություն;
• անպատճառ դյուրագրգռություն, նյարդայնություն;
• մկանային զանգվածի կորուստ;
• աշխատունակության նվազում;
• կանանց տիպի ճարպային կուտակումների ավելացում (կրծքավանդակի, որովայնի, կոնքերի):

Եթե ​​կան մի քանի տագնապալի դրսեւորումներ, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր առողջությանը և ամեն ինչ անեք ձեր հորմոնալ մակարդակը հավասարեցնելու համար։ Եթե ​​իրավիճակը կրիտիկական չէ, բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը տղամարդկանց մոտ բնական ճանապարհովմիանգամայն հնարավոր է առանց դեղեր ընդունելու:

Տեստոստերոնի նվազման պատճառները

Տեստոստերոնի նվազումը պայմանավորված է բազմաթիվ գործոններով՝ ինչպես ներքին, ներառյալ տարբեր հիվանդություններ և պաթոգեն պրոցեսներ, այնպես էլ արտաքին՝ աղտոտված միջավայր, սթրես, անհանգստություն: Ինչպես բնական ճանապարհով բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակըշատերին է հետաքրքրում. ի վերջո, այս խնդիրը վերաբերում է ինչպես երիտասարդ, այնպես էլ տարեց տղամարդկանց: Անդրոգենի վրա բացասաբար ազդող հիմնական պատճառներն են.

• կյանքը սթրեսի մեջ;
• վատ դիետա շատ սոյայի պարունակող մթերքներով;
• կախվածություն ալկոհոլից;
• վեներական հիվանդություններ;
• որոշակի դեղամիջոցներով բուժում (գլյուկոկորտիկոիդ դեղեր, հակաբիոտիկներ, ցիտոստատիկներ բացասաբար են ազդում հորմոնալ մակարդակի վրա);
• նստակյաց կյանք (նստակյաց աշխատանք);
• շրջակա միջավայրի գործոն;
• աշխատել վտանգավոր արտադրության մեջ;
• գերտաքացում;
• անառակություն և կանոնավոր սեքսի բացակայություն;
• քրոնիկ հիվանդություններ;
• տարիքային գործոն.

Հետաքրքիր է! Մասնագետները կապ են հայտնաբերել խիստ դիետաների, ծոմապահության, բուսակերության և անդրոգենների արտադրության միջև: Տղամարդիկ, ովքեր հետևում են այս տեսակի սննդակարգին, հաճախ տեստոստերոնի մակարդակի նվազում են ունենում:

Տղամարդկանց տեստոստերոնը բարձրացնելու բնական եղանակներ

Հաճախ տղամարդիկ հակված են դրամատիզացնելու իրավիճակը և իրենց վերագրում տարբեր հիվանդություններ։ Նրանք իրենց դեղեր են նշանակում և ինտենսիվ բուժում են անցնում։ Բայց երբեմն պատահում է, որ առկա են պաթոլոգիայի բոլոր ախտանիշները, սակայն մարդը չի շտապում դիմել բժշկի։ Մինչդեռ տեստոստերոնի դեֆիցիտի որոշ նշաններ համընկնում են այլ ավելի լուրջ հիվանդությունների հետ, ներառյալ ուղեղի անոթային վթարները, անեմիան և սրտի պաթոլոգիաները:

Ճշգրիտ հասկանալու համար, թե արդյոք խնդիր կա, նպատակահարմար է հորմոնալ թեստեր անցնել: Այնուհետեւ դուք կարող եք որոշել բուժման մեթոդները: Նրանք բաժանված են երկու մեծ խմբերի.

1. Ոչ դեղորայքային բուժում, որոնցում դուք կարող եք հավասարակշռել ձեր հորմոնալ մակարդակը բնական ճանապարհով:
2. Դեղորայք, տարբեր դեղամիջոցների օգտագործում.

Տեստոստերոնի բնական բարձրացումհիմնականում բաղկացած է տղամարդու ապրելակերպի վերանայումից։ Այս մարտավարությունը ներառում է հետևյալ գործողությունները.

• պատշաճ սնուցում;
• մարմնի քաշը նորմալ բերելով;
• ավելացել է ֆիզիկական ակտիվությունը նստակյաց կյանքի ընթացքում;
• հրաժարվել կախվածությունից;
• լիարժեք գիշերային քուն;
• կանոնավոր սեռական կյանք.

Սնուցում

Հասկանալ ինչպես բնական ճանապարհով բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտեւ իրականացնել ձեր ծրագրերը, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր ամենօրյա սննդակարգին: Կան ապրանքներ, որոնք նվազեցնում են անդրոգենների մակարդակը: Դրանք ներառում են.

• շաքարավազ;
• սպիտակ հաց, խմորեղեն, թեթև ածխաջրեր պարունակող մակարոնեղեն;
• մեծ քանակությամբ աղ;
• կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ (հայտնի է, որ կոֆեինը կործանարար ազդեցություն ունի տեստոստերոնի վրա);
• սոյայի արտադրանք. Նրանց մոտ կանացի հորմոն է հայտնաբերվել։ Այն բուսական ծագում ունի, բայց ոչ պակաս արգելակող ազդեցություն ունի արական սեռական հորմոնների վրա.
• ալկոհոլ;
• ապխտած միս, տապակած սնունդ;
• գազավորված ըմպելիքներ ներկերով. Դրանք պարունակում են հսկայական քանակությամբ շաքար և ոչ մի օգուտ չեն տալիս օրգանիզմին։

Ո՞ր մթերքները կարող են նպաստել տեստոստերոնի նորմալ արտադրությանը և վերացնել բացասական ախտանիշները:

Սպիտակուցային արտադրանք

Դիետոլոգներից շատերը խորհուրդ են տալիս միսը փոխարինել ձկով, քանի որ, նրանց կարծիքով, այն պարունակում է նվազագույն քանակությամբ «վատ» խոլեստերին։ Ձկան օգուտներն անհերքելի են, սակայն տեստոստերոնի արտադրություն է առաջացնում միայն կենդանական սպիտակուցը, որը բացառապես մսի մեջ է գտնվում։ Հայտնի է, որ անդրոգենը սինթեզվում է խոլեստերինից։ Ու թեև դրա քանակն օրգանիզմում չպետք է գերազանցի նորման, տղամարդուն անհրաժեշտ է ամեն օր միս ու ձու ուտել։

Բժշկական նպատակներով մսամթերքը ավելի լավ է գնել ոչ թե սուպերմարկետում, այլ շուկայում։ Փաստն այն է, որ ներկայիս տեխնոլոգիաները ներառում են հորմոնների օգտագործում, որոնք ուժեղացնում են արդյունաբերական մասշտաբով աճեցված կենդանիների աճն ու քաշը: Ցանկալի է շուկայում գտնել վստահելի վաճառող, ով չի օգտագործում հորմոնալ մարտավարություն իրենց կովերին և խոզերին մեծացնելու համար:

Ցինկ և սելեն

Այս հանքանյութերը նպաստում են տեստոստերոնի արտադրությանը: Նրանց աղբյուրը հիմնականում ծովամթերքն է.

• ծովային ձուկ;
• միդիա;
• ծովախեցգետիններ;
• ծովախեցգետիններ;
• ոստրեներ;
• ցանկացած տեսակի ձուկ;
• ծովային կաղամբ.

Բացի այդ, ցինկը մեծ քանակությամբ կարելի է գտնել հետևյալում.

• խոզի լյարդ;
• սոճու ընկույզ;
• վերամշակված պանիր;
• տավարի միս;
• լոբազգիներ;
• հացահատիկային ապրանքներ;
• հացահատիկային.

Այս մթերքները պարունակում են էական ամինաթթուներ, որոնք սեռական հորմոնների ամենակարեւոր բաղադրիչներն են։ Ցինկը և սելենը դրական են ազդում սերմնահեղուկի արտադրության վրա, բարձրացնում են սերմնաբջիջների կենսունակությունը, արգելափակում են էստրոգենի սինթեզը, ավելացնում տեստոստերոնի արտադրությունը:

Բանջարեղեն և կանաչի

Անդրոստերոնը տեստոստերոնից ստացված արական սեռական հորմոն է: Դրա ավելացված բովանդակությունը կարող է բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը բնական ճանապարհով:Այն պարունակվում է հետևյալ ապրանքներում.

• սպիտակ կաղամբ, չինական կաղամբ, կարմիր կաղամբ;
• նեխուր;
• լոլիկ, ներառյալ բուլղարական պղպեղ;
• գազար;
• դդում, ցուկկինի;
• ավոկադո;
• սպանախ;
• մաղադանոս;
• կիլանտրո;
• սխտոր.

Բոլոր թարմ բանջարեղենները հարուստ են վիտամիններով, միկրո և մակրոէլեմենտներով:

Հացահատիկային

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս անպայման ուտել հացահատիկային ապրանքներ։ Նրանք նպաստում են արյան հոսքին դեպի կոնքի օրգաններ: Այս դեպքում ամորձիները գրգռվում են, իսկ անդրոգենը շատ ավելի ակտիվ է արտադրվում։ Բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը տղամարդկանց մոտ բնական ճանապարհովհացահատիկային, ինչպիսիք են.

• հնդկաձավար;
• մարգարիտ գարի;
• գարի;
• վարսակի ալյուր;

Մրգեր և հատապտուղներ

Դրանք պարունակում են ամենակարևոր լյուտեին պիգմենտը, որը նպաստում է տեստոստերոնի արտադրությանը։ Անհրաժեշտ է ձեր սննդակարգում ներառել այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են.

• չհասած խուրման;
• ցիտրուսային;
• դեղձ, ծիրան;
• խաղող (ցանկալի է կարմիր և կապույտ);
• ազնվամորի (հորմոնալ մակարդակի կայունացում);
• ձմերուկ սեխ;
• բանան, որը բարձրացնում է լիբիդոն;
• թուզ, որը կանխում է վաղ սերմնաժայթքումը;
• բալ;
• հաղարջ;
• թութ;
• կարմիր խնձոր.

Ընտրելով ապրանք, որը ազդում է բնականորեն բարձրացնելով տեստոստերոնի մակարդակը,Նախապատվությունը պետք է տալ դեղին, նարնջագույն, կարմիր մրգերին և հատապտուղներին։ Նրանք պարունակում են լյուտեին մեծ քանակությամբ:

Համեմունքներ

Իզուր չէ, որ հարավային տղամարդիկ «տաք» են համարվում։ Ի վերջո, նրանց դիետան երբեք լիարժեք չի լինում առանց տաք խոտաբույսերի և համեմունքների: Հիլը, կարրին, մշկընկույզը, սև պղպեղը, քրքումը նպաստում են անդրոգեն հորմոնի արտադրությանը, բայց չպետք է տարվել դրանցով։ Ուտեստները պետք է թեթև համեմված լինեն, այլապես մարսողության և շրջանառության հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ։

Սերմեր և ընկույզներ

Սրանք բնական հակաօքսիդանտներ են, որոնք կանխում են ամորձիներում ուռուցքների զարգացումը: Այս մթերքները պարունակում են հեշտությամբ մարսվող ճարպեր, էական ամինաթթուներ, վիտամիններ, մասնավորապես վիտամին D, որը չեզոքացնում է էստրոգենը։ Ընկույզներն ու սերմերը շատ սննդարար են։ Նրանք տալիս են մեծ էներգիա և բարելավում են ուղեղի աշխատանքը: Ուտելու համար ավելի լավ է դրանք գնել հում կամ թեթև տապակած։ Հետևյալ մթերքները կլրացնեն սննդանյութերի պակասը և կբարձրացնեն լիբիդոն.

• ընկույզ;
• սոճու ընկույզ;
• պնդուկ;
• նուշ;
• Հնդկական ընկույզ;
• գետնանուշ;
• պիստակ;
• դդումի սերմեր;
• արևածաղկի սերմեր.

Արյան մեջ տեստոստերոնի բարձրացման լավագույն հավելումները

Բուսական հավելումներ մշակողները համոզվեցին, որ ինչպես բնական ճանապարհով բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդու օրգանիզմում:Նրանք ստեղծել են բազմաթիվ բուսական պատրաստուկներ, որոնք աշխատում են հզորության բարձրացման և անդրոգենների արտադրության ավելացման վրա: Հորմոնալ մակարդակը նորմալացնող հավելումների շարքում են.

Արքայական ժելե

Եթե ​​մարդը չգիտի ինչպես բնական ճանապարհով բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը տղամարդկանց մոտուղիներ, նա կարող է օգտվել մեղվաբուծական արտադրանքից: Արքայական ժելեը խթանում է տեստոստերոնի սինթեզը, բարելավում է սերմնահեղուկը, բարելավում է սերմնահեղուկի որակը՝ դարձնելով սերմնահեղուկը կայուն և շարժուն: Եթե ​​տղամարդը բեղմնավոր տարիքի է և ցանկանում է երեխա հղիանալ, ապա թագավորական ժելեը կարող է օգնել նրան։

Այն արտադրում են երիտասարդ մեղուները՝ թագուհուն կերակրելու համար։ Նման սնվելուց հետո նա մեծանում է մյուս մեղուներից և ապրում է ամենաերկարը՝ պահպանելով վերարտադրողական գործառույթները մինչև կյանքի վերջ։ Արքայական ժելեը նույն կերպ է գործում տղամարդու մարմնի վրա։

Ինչպես բնական ճանապարհով բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ 50 տարի հետոև մինչև այս տարիքը բժիշկները գիտեն արքայական ժելե: Նրանք խորհուրդ են տալիս այն ընդունել օրական 20-30 մգ-ով։ Որոշ դեպքերում դեղաչափը կարող է ավելացվել, բայց ամեն ինչ կախված է մարմնի անհատական ​​հատկություններից: Հրաշք դեղամիջոցը կարող եք ձեռք բերել մեղրի տոնավաճառներից իր հայրենի տեսքով կամ դեղատներում՝ պարկուճների կամ հաբերի տեսքով:

Քրքում

Օրգանիզմի վրա այս համեմունքի բուժիչ ազդեցությունը հայտնի է եղել հին ժամանակներից։ Արևելքում մարդիկ դեռ համոզված են, որ քրքումը մեծացնում է լիբիդոն և պայքարում տղամարդկանց հիվանդությունների դեմ։ Գիտնականները հետաքրքիր հետազոտություն են անցկացրել և եկել այն եզրակացության, որ այս համեմունքն օգտագործելուց հետո տղամարդկանց մոտ լավանում է արյան շրջանառությունը կոնքի հատվածում։ Բացի այդ, էստրոգենի մակարդակը նվազում է, ինչը նպաստում է տեստոստերոնի արտադրությանը:

Անուշաբույր դեղին համեմունքը պարունակում է կուրկումին, որը բարձրացնում է արյան մեջ անդրոգենների մակարդակը։ Բացի այդ, այս նյութը.

• նպաստում է ճարպային բջիջների այրմանը;
• հավասարակշռում է հորմոնալ մակարդակը;
• մեծացնում է լիբիդոն;
• կանխում է պրոստատիտի զարգացումը.

Դրական ազդեցության հասնելու համար դուք պետք է ամեն օր համեմունք ավելացնեք ձեր ուտեստներին։ Կարելի է քրքումը խառնել ջրի հետ (փոշու փոքր գդալի համար անհրաժեշտ է մեկ բաժակ ջուր) և խմել ըմպելիքը։ Այս միջոցը խորհուրդ է տրվում ընդունել օրական երկու անգամ՝ 2 ամիս շարունակ։

Տրիբուլուս

Այս հավելումը պատրաստված է Tribulus terreris («փշոտ որթատունկ») բազմամյա խոտաբույսից: Դրա հիմնական նյութը պրոտոդիոսկինն է։ Օրգանիզմում հայտնվելով՝ այն արագ ներծծվում է արյան մեջ և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում էրեկտիլ ֆունկցիայի վրա, ամրացնում է իմունային համակարգը և ազդում խոլեստերինի նյութափոխանակության վրա։

Ըստ որոշ տեղեկությունների՝ Tribulus-ը մեծացնում է տեստոստերոնի արտադրությունը՝ ավելացնելով լյուտեինացնող հորմոնի պարունակությունը մարմնում, որը նպաստում է անդրոգենների արտադրությանը: Հետաքրքիր է, որ նորմալ հորմոնալ մակարդակ ունեցող երիտասարդների մոտ, ովքեր ընդունել են հավելումը, անդրոգենների ավելացում չի գրանցվել: Սա նշանակում է, որ դեղը գործում է միայն այն դեպքում, երբ կա հորմոնի պակաս, և դրա գերարտադրության վտանգ չկա։

Այս ապրանքը նախատեսված է ոչ միայն երիտասարդ տղաների, այլև նրանց համար, ովքեր չգիտեն Ինչպես բնական ճանապարհով բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ 40-ից հետոամառային հերթափոխ. Այս հավելումը օգնում է.

• սերմնահեղուկի արտադրության բարելավում;
• մեծացնում է էրեկցիան;
• բարձրացնում է մարմնի տոնուսը.

Խորհուրդ է տրվում Tribulus-ը ընդունել 1-ից 3 ամիս տևողությամբ դասընթացներով: Այնուհետեւ նրանք պետք է երկամսյա ընդմիջում վերցնեն։ Եթե ​​դուք չեք պահպանում միջակայքը և անընդհատ ընդունում եք դեղը, ապա կարող են առաջանալ անբարենպաստ ռեակցիաներ և բարդություններ. մարմինը կդադարի տեստոստերոն արտադրել առանց արտաքին օգնության: Արդյունքում, մարդը ստիպված կլինի հորմոններ ընդունել դեղահաբերով։

Տեստոստերոնի բարձրացում դեղաբույսերով

Իմանալով, թե ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնի արտադրությունը տղամարդկանց մոտ բնական ճանապարհով,մարդը ոչ միայն կարող է բարելավել կյանքի որակը, այլև կարող է պահպանել առողջությունը՝ ամենաթանկ բանը, որ կարող է շնորհել բնությունը: Բնությունը մարդկանց տվել է նաև տարբեր խոտաբույսեր։ Դրանք խելամտորեն օգտագործելով՝ կարող եք լուծել հորմոնալ խնդիրները և ազատվել ուղեկցող հիվանդություններից։ Խոտաբույսերը, որոնք աշխատում են տեստոստերոնի բարձրացման վրա, օգտակար են հետևյալ դեպքերում.

• ցածր լիբիդո;
• նյարդայնություն, աճող դյուրագրգռություն;
• դեպրեսիա;
• նյութափոխանակության հիվանդություն.

Սուրբ Հովհաննեսի զավակ

Այս աննկատ տեսք ունեցող բույսը համարվում է իսկական բնական աֆրոդիզիակ: Շնորհիվ իր հզոր բաղադրության՝ Սուրբ Հովհաննեսի զավակն արագորեն ավելացնում է անդրոգենը և արյան հոսք է առաջացնում դեպի առնանդամ: Բուժիչ ինֆուզիոն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է չոր բույսի մի փոքր գդալը լցնել մեկ բաժակ եռման ջրով։ Դուք պետք է եփեք դեղը 20 րոպե ցածր ջերմության վրա: Դրանից հետո ծածկել և թողնել 40 րոպե։ Ֆիլտրումից հետո ինֆուզիոն խմել մեծ գդալով` օրը 6 անգամ ուտելուց հետո։

Eleutherococcus արմատ

Ինչպես բնական ճանապարհով բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ 30 տարի հետոՅուրաքանչյուր ավանդական բուժող գիտի այս միջոցը։ Ի վերջո, խոտաբույսերի բուժումը անցել է ժամանակի փորձությունը, և այս բույսը լայնորեն հայտնի է իր տոնիկ և վերականգնող հատկություններով:

Արմատը պետք է կտրատել։ Ստացված փոշիից մի մեծ գդալ լցնել մի բաժակ եռման ջրի մեջ։ Թող կանգնի 10 րոպե։ Քամեք և խմեք տաք, օրական երկու անգամ կես բաժակ։ Եթե ​​անհնար է գնել արմատն ինքնին, ապա դեղատների ցանցը վաճառում է պատրաստի թուրմ։ Օգտագործման եղանակը նշված է փաթեթավորման վրա կամ դեղամիջոցի ցուցումներում:

Կոճապղպեղի արմատ

Այս բուսական արտադրանքը հայտնի է կոնքի օրգաններում արյան շրջանառությունը բարելավելու, տեստոստերոնի ավելացման և էրոգեն գոտիների զգայականությունը բարձրացնելու բնական ունակությամբ: Կոճապղպեղը լավ համադրվում է մեղրի հետ։ Այն կարելի է նաև քերել և ավելացնել թեյի մեջ։ Արդյունքը դառը տոնիկ և առողջարար ըմպելիք է:

Tribulus սողացող

Այս բազմամյա բույսի հյութը նորմալացնում է անդրոգենների արտադրությունը, հեռացնում է տոքսինները, վերականգնում տղամարդու ուժը և ամրացնում օրգանիզմը։ Տրիբուլուսից պատրաստում են բուժիչ ըմպելիք՝ 1 մեծ գդալ բուսական հումքը լցնում են մեկ բաժակ եռման ջրով և կես ժամով դնում ջրային բաղնիքի մեջ։ Այնուհետև զտել և ջրով նոսրացնել մինչև 200 մլ: Ընդունել կես բաժակ՝ ուտելուց առաջ, օրը չորս անգամ։

Քաշի նորմալացում

Ըստ ուսումնասիրությունների՝ պարզվել է, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ տառապում են տեստոստերոնի պակասից և ավելի հավանական է, որ հարցնեն. ինչպես բնական ճանապարհով բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը տղամարդկանց մոտ:Այս երեւույթը հասկանալի է՝ ճարպային կուտակումները արտադրում են էստրոգեններ՝ կանացի սեռական հորմոններ՝ տեստոստերոնի անտագոնիստներ: Բացի այդ, անդրոգենը, կապվելով ճարպային հյուսվածքների հետ, ինքնին վերածվում է էստրոգենի:

Գեր տղամարդկանց համար միայն մեկ ելք կա՝ ամեն կերպ ազատվել կլորացած փորից և կախված կողքերից։ Պետք չէ սովամահ լինել և նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին նեխուր ուտել։ Անհրաժեշտ է սահմանափակել թեթև ածխաջրերի (արագ սննդի, մայոնեզի, հացաբուլկեղենի, մակարոնեղենի) օգտագործումը։ Կարևոր է ոչ միայն վերանայել ձեր սննդակարգը, այլև ուտել ավելի փոքր կերակուրներ՝ օրական առնվազն 5 անգամ փոքր չափաբաժիններով՝ խուսափելով չափից շատ ուտելուց։

Ֆիզիկական վարժություն

Շատ տղամարդիկ զբաղվում են նստակյաց գործունեությամբ: Հետո տանից դուրս գալիս նստում են մեքենան, վերելակով բարձրանում բնակարան, իսկ տանը նստում են բազմոցին կամ իրենց սիրելի աթոռին։ Այստեղ ավարտվում է նրանց ֆիզիկական ակտիվությունը։ Իհարկե, նման մարդու մարմինը աստիճանաբար դառնում է թուլացած ու թուլացած։ Ի վերջո, մարդն իր էությամբ որսորդ է, ուժեղ և դիմացկուն, և մշտական ​​շարժումը նրա առողջության գրավականն է:

Կան բազմաթիվ ուժային վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ տոնուսավորել ձեր մարմինը: Ինչպես բնական ճանապարհով բարձրացնել տեստոստերոնի արտադրությունը տղամարդկանց մոտ,ֆիթնես կենտրոնի հրահանգիչները կարող են ձեզ ասել. Բայց պետք չէ գնալ մարզասրահ և ուժասպառ լինել մարզումներով: Դուք կարող եք սպորտով զբաղվել տանը: Բավական է ձեր ժամանակից 1 ժամ հատկացնել սրան։ Զորավարժությունները պետք է լինեն ինտենսիվ, բայց ոչ երկար, հակառակ դեպքում օրգանիզմը սթրեսի կենթարկվի։ Իսկ սթրեսը կնպաստի կորտիզոլի արտազատմանը, որը ճնշում է տեստոստերոնը։

Օրինակ, դուք կարող եք բարձրացնել կշիռները (ծանրաձող, կշիռներ): Մկանների մեծ խմբերը պետք է մարզվեն: Մեծահասակ տղամարդիկ, ովքեր իրենց պատանեկությունից ի վեր զբաղվում են ծանրաձողով squat-ով, երբեք չեն հարցնում. Ինչպես բնական ճանապարհով բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ 40-ից հետոև ավելի շատ տարիներ . Ի վերջո, ամենօրյա վարժությունները, առողջ ապրելակերպը և դրական վերաբերմունքը օգնում են նրանց պահպանել առողջ հորմոնալ մակարդակը և հիանալի տեսքը նույնիսկ ծերության ժամանակ:

Ծանրաձողով squats-ը կատարվում է հետևյալ կերպ.

• ոտքերը տեղադրվում են ուսի լայնության վրա;
• մեջքը պետք է ուղիղ լինի, իսկ կրծքավանդակը մի փոքր առաջ;
• ծանրաձողը տեղադրված է trapezius մկանների մակարդակում;
• դուք պետք է կծկվեք, որպեսզի ձեր կրունկները չհեռանան հատակից;
• Դուք պետք է դանդաղ վեր կենաք, առանց ցնցումների:

Ազատվել հակումներից

Ալկոհոլը բացասաբար է ազդում նյարդային և անոթային համակարգի, երիկամների և մարսողական օրգանների վրա։ Տղամարդկանց մեծ մասը դա գիտի. Սակայն քչերը գիտեն, որ ալկոհոլը, ներթափանցելով արյան մեջ, նպաստում է տեստոստերոնի վերածմանը էստրոգենի։ Կարևոր չէ, թե ինչ ուժ կունենա հաջորդ բաժակը:

Եթե ​​խոսենք գարեջրի մասին, որը ինչ-ինչ պատճառներով համարվում է տղամարդու խմիչք, ապա այն պարունակում է մի նյութ, որն իր գործողությամբ նման է կանացի հորմոնին։ Իսկ եթե քիչ քանակությամբ գարեջուրը օգտակար է կնոջը, ապա այն միայն վնասակար կլինի տղամարդու համար։ Այս տեսությունը վիճարկելն անիմաստ է, քանի որ նրանք, ովքեր սիրում են «հանգստյան օրերին գարեջուր խմել ընկերների շրջապատում», ի վերջո աճում են բնորոշ որովայն և մեծացնում կաթնագեղձերը:

Միակ ալկոհոլային խմիչքը, որը բարձրացնում է տեստոստերոնը, չոր կարմիր գինին է, սակայն ուժեղ սեռի ոչ բոլոր ներկայացուցիչներն են այն նախընտրում։

Սննդակարգում շաքարի քանակի սահմանափակում

Երբ շաքարը մտնում է օրգանիզմ, ենթաստամոքսային գեղձը սկսում է իր ակտիվ աշխատանքը՝ ինսուլինն ազատելով արյան մեջ։ Որքան շատ շաքար է մտնում մարսողական տրակտ, այնքան բարձր է ինսուլինի մակարդակը: Մասնագետները կարծում են, որ ինսուլինը արգելակում է տեստոստերոնի արտադրությունը։

Արյան շաքարը կարող է ավելացվել ոչ միայն կարամելներով, այլ նաև ածխաջրերով՝ մակարոնեղենի, ալյուրի և հրուշակեղենի տեսքով։ Դրանք քայքայվում են ճարպերի, որոնք իրենց հերթին կուտակվում են բջիջներում և արգելափակում տեստոստերոնի սինթեզը՝ այն վերածելով էստրոգենի։ Եթե ​​մարդը քաղցրավենիք է սիրում, ուրեմն չի կարելի ինքն իրեն մերժել հաճույքը։ Բավական է խտացրած կաթը կամ կարագը փոխարինել ընկույզով կամ չոր մրգերով խառնած մեղրով։

Քնի նորմալացում

Դժվար է հավատալ, բայց բարձրացնել տեստոստերոնը բնական ճանապարհովգուցե երազում: Պարզվում է, որ խորը քնի փուլում է, որ օրգանիզմն արտադրում է սեռական հորմոնների մեծ մասը։ Ահա թե ինչու քնի քրոնիկական անբավարարությամբ տառապող տղամարդիկ ավելի հակված են սթրեսի և ավելի հավանական է, որ բախվեն խնդիրների իրենց ինտիմ կյանքում:

Եթե ​​մարդը քնում է ավելի քիչ, քան օրգանիզմը պահանջում է, ապա նրա սեքսուալ մղումը նվազում է, և նա աստիճանաբար դադարում է հետաքրքրվել հակառակ սեռով։ Իհարկե, յուրաքանչյուրի կենսաբանական ռիթմերը անհատական ​​են։ Իսկ հասկանալու համար, թե որքան ժամանակ է պետք տրամադրել քնելուն, պետք է փորձարկել։ Հանգստացեք 6, 7, 8 կամ 9 ժամ, այնուհետև գնահատեք, թե ինչպես եք զգում, երբ վեր կենաք: Եթե ​​ինչ-որ մեկը իրեն հիանալի է զգում 5 ժամ հանգստանալուց հետո, ապա մյուսների համար նույնիսկ 9-ը բավարար չէ հանգստի համար «ձեր ժամանակը» գտնելով, դուք պետք է այն «լրացնեք» ամեն օր:

Խուսափեք սթրեսից

Ժամանակակից մարդու կյանքը սթրեսի է ենթարկվում՝ աշխատավայրում, փողոցում, տանը։ Նույնիսկ ձեր սիրելի մեքենայով սովորական ճամփորդությունը, որն անշուշտ հաճույք է պատճառում, կարող է մթագնել այլ վարորդների կամ անուշադիր հետիոտների տխուր պահվածքով: Արդյունքում ճամփորդությունը դառնում է իսկական սթրես, և տուն հասնելուն պես տղամարդը չի էլ մտածում, որ իր արյան տեստոստերոնը զգալիորեն նվազել է դյուրագրգռության և նյարդային լարվածության պատճառով։

Սթրեսի մեջ ապրելը հրահրում է կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) արտադրությունը, որը ճնշում է տեստոստերոնի ազդեցությունը։ Ինչպես բնական ճանապարհով բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտուղիներ այս դեպքում. Անհրաժեշտ է կատարել շնչառական վարժություններ կամ յոգա, խմել հանգստացնող թուրմեր և կանաչ թեյ։

Կանոնավոր սեռական կյանք

Ինչպես բնական ճանապարհով բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ 50-ից հետոհասուն տղամարդիկ հետաքրքրված են, երբ բախվում են պոտենցիայի խնդիրների հետ: Եթե ​​վերարտադրողական համակարգի հետ կապված հիվանդություններ չկան, ապա պատասխանը պարզ է՝ սեքսով զբաղվել։ Ի վերջո, տեստոստերոնը և պոտենցիան փոխկապակցված են: Սեռական ակտը չի ազդում անդրոգենների արտադրության վրա, սակայն արյան մեջ արական հորմոնի մակարդակը կտրուկ նվազում է 6 օր ձեռնպահ մնալուց հետո։

Եթե ​​ձեր լիբիդոն ցածր է, և ձեզ ընդհանրապես չի գրավում հակառակ սեռը, կարող եք փորձել ընդունել կենսաբանական հավելումներ, որոնք բարելավում են անոթային տոնուսը և վերականգնում արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում, ներառյալ կոնքի օրգանները:

Նույնիսկ կնոջ հետ լինելը կարող է բարձրացնել անդրոգենների մակարդակը: Դա անելու համար պետք չէ նրան ռեստորան հրավիրել և սիրախաղ անել: Բավական է օգնել տիկնոջը գործարկել իր մեքենան, տանել ծանր պայուսակներ տուն, վերանորոգել փչացած սարքը կամ կատարել ժամանակին տված խոստումը: Այդ ժամանակ տղամարդն իրեն վստահ ու լիարժեք է զգում, իսկ դա օգնում է տեստոստերոնի ավելացմանը։

Դեղորայքային բուժում

Երբ դուք չեք կարող ինքնուրույն բարձրացնել տեստոստերոնը նորմալ մակարդակի, դուք պետք է օգտագործեք դեղամիջոցներ: Թերապիան ուղղված է.

• բացակայող հորմոնի փոխարինում;
• դրա արտադրության խթանումը.

Հորմոնալ փոխարինող դեղեր ընդունելու դեպքում դիետաները և առողջ ապրելակերպը չեն օգնի, քանի որ խնդիրը վահանաձև գեղձի աշխատանքի խանգարումն է։ Անդրոգենի սինթեզը խթանող դեղամիջոցները լավ են աշխատում տանը տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացման բոլոր մեթոդների հետ համատեղ: Արհեստական ​​հորմոնն արտազատվում է.

• պարկուճներ և հաբեր;
• լուծումներ միջմկանային ներարկման համար;
• կարկատներ, գելեր, քսուքներ:

Դեղորայքը մեծացնում է անդրոգենը.

• Տրիբեստան հաբեր (բուժման ընթացքը և դեղաչափը որոշվում է միայն էնդոկրինոլոգի կողմից, որը հիմնված է թեստերի, բժշկական պատմության, տարիքի, քաշի և հիվանդի առողջական վիճակի վրա):
• Տեստոստերոն էնանտատ ամպուլներում - հանգեցնում է մկանային զանգվածի ավելացման, բարձրացնում է ուժի մակարդակը, ապահովում է սերմի արտադրությունը, խթանում է վերականգնման գործընթացները, բարելավում է ուղեղը և ֆիզիկական ակտիվությունը:
• Տեստոստերոն անդեկանոատ պարկուճներում - կարգավորում է արական հորմոնների զարգացումը, նպաստում է երկրորդական սեռական բնութագրերի զարգացմանը, բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները, բարձրացնում է մոտիվացիան, բարձրացնում տրամադրությունը, խթանում է կարմիր արյան բջիջների արտադրությունը, մեծացնում է դիմադրողականությունը հիպոքսիայի նկատմամբ:
• Անդրոդերմը կարկատանում օգնում է արագորեն թեստոստերոնը հասցնել նորմալ մակարդակի, հեշտ է օգտագործել և հավասարաչափ ազատում է տեստոստերոնը՝ խուսափելով հորմոնալ ալիքներից:

Որպեսզի խնդիրների չհանդիպեք և միշտ լավ մարզավիճակում լինեք՝ անկախ տարիքից, պետք է հետևեք մի քանի կանոնների.

• Չափից շատ մի կերեք: Օրգանիզմը պետք է շատ էներգիա ծախսի սնունդը քայքայելու համար, և միևնույն ժամանակ արգելակվում են հորմոնների սինթեզի գործընթացները։ Միևնույն ժամանակ, մշտական ​​չափից ավելի ուտելը հղի է ավելորդ ճարպային կուտակումներով: Հատկապես անցանկալի է գիշերը ուտելը։
• Եղեք սեռական ակտիվություն. Պետք չէ ամեն օր սեքսով զբաղվել, հատկապես երբ չես ուզում։ Բավական է չափավոր սեռական կյանք վարել։
• Հնարավորության դեպքում խուսափեք տհաճ մարդկանց հետ շփվելուց։ Ինչպես գիտեք, ցանկացած բացասական հաղորդակցություն հետք է թողնում հոգու վրա, իսկ որոշ դեպքերում դառնում սթրեսային: Սթրեսը չափազանց վտանգավոր է ցանկացած մարդու համար։
• Արեւային լոգանք ընդունել: Վիտամին D-ն ակտիվորեն արտադրվում է արևի լույսի ներքո և այն բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը:
• Զգուշացեք ինքներդ ձեզ: Ջուր լցնելը ժամանակավորապես բարձրացնում է անդրոգենների մակարդակը և դրականորեն ազդում օրգանիզմի վրա։
• Երբ դուք ընդհանրապես չեք կարող խուսափել ալկոհոլ օգտագործելուց, դուք պետք է աշխատեք չչարաշահել այն:
• Ավելի շատ քայլեք: Եթե ​​աշխատանքը մոտ է տանը, ավելի լավ է քայլել, քան մեքենա վարել։ Պարզ շարժումների ժամանակ, որոնք արվում են քայլելիս, ամորձիներն ազատ կախվում են՝ հավասարաչափ օրորվելով, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում արական հորմոնների սինթեզի վրա։ Այս դեպքում ներքնազգեստը չպետք է շատ կիպ լինի։
• Պահպանեք ջրի հավասարակշռությունը: Մեծահասակ տղամարդը պետք է օրական խմի առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր։

Առողջությունը պահպանելու համար տղամարդիկ, ովքեր հատել են հասունության շեմը, պետք է գերազանց տրամադրություն ունենան, վայելեն ամեն օր, սիրեն իրենց արածը, փորձեն կատարել իրենց բոլոր ծրագրերը, սպորտով զբաղվեն, ճիշտ սնվեն և լավատեսորեն նայեն ապագային: