ACASĂ Vize Viza pentru Grecia Viză în Grecia pentru ruși în 2016: este necesar, cum se face

Alerga. caracteristici generale

15.01.2024

Capacitatea de a alerga rapid și cu dibăcie este necesară pentru activitatea principală a unui copil - joaca. Alergarea este folosită mai des decât alte mișcări din viața de zi cu zi de către toți copiii, indiferent dacă merg la un centru de îngrijire a copiilor sau se joacă pe locurile de joacă din curțile lor. Alergarea este inclusă în conținutul multor tipuri de mișcări: capacitatea de a efectua alergarea corect depinde, de exemplu, de succesul sărituri în înălțime și în lungime de la începutul alergării și de efectuarea de exerciții sportive care includ elemente de badminton, volei și baschet. jocuri. Alergarea formează baza complexului GTO. În ultimii ani, alergarea recreativă a devenit larg răspândită în toate segmentele populației.
Ca și mersul, alergarea este un exercițiu de tip ciclic în care împingerea unui sprijin cu un picior (dreapta sau stânga) alternează cu zborul. Aceasta este caracteristica distinctivă a alergării în comparație cu mersul pe jos. În alergare, ca și în mers, este necesară o bună coordonare a mișcărilor brațelor și picioarelor, o postură corectă și așezarea piciorului pe un suport, în funcție de tipul de alergare. Repetarea repetată a ciclurilor individuale (împingere, zbor și aterizare) vă permite să alergați o perioadă lungă de timp fără a experimenta suprasolicitare, dezvoltând rezistența.Ușurința externă a alergării este asociată cu prezența eforturilor optime cu coordonarea perfectă a mișcărilor. Unul dintre punctele principale care asigură rezultate bune (viteză mare sau durata alergării) este ritmul alergării. Alergarea pe teren, asociată cu terenul denivelat, viraje abrupte, ascensiuni și coborâri, își pierde ciclicitatea și ritmul, caracteristice alergării într-o sală de sport sau pe o pistă specială. Acest tip de alergare necesită capacitatea de a rearanja rapid și bine coordonarea mișcărilor.
Copiii preșcolari trebuie învățați să alerge rapid, ușor și ritmic, cu o bună coordonare a mișcărilor brațelor și picioarelor. Copiii ar trebui să poată folosi cel mai potrivit tip și tehnică de alergare, în funcție de condițiile specifice. Deci, pe o suprafață neuniformă este mai eficient să alergi într-un ritm lent, menținând echilibrul; în sus - cu pași mici, în jos - cu pași largi, în jocuri cu prindere și eschivare - alergare în ritm variabil, cu viraje, opriri neașteptate?
În activitățile și jocurile lor zilnice, copiii folosesc cel mai adesea alergarea cu picioarele ușor îndoite, într-un ritm mediu cu schimbarea direcției. Dar este necesar să-i învățați pe copii și alte tipuri de alergare (în viteză, în ritm lent, alergare cu genunchii sus), care sunt importante pentru educația fizică cuprinzătoare și dezvoltarea calităților motrice precum agilitatea, viteza, rezistența.
Alergarea ca un nou tip de acțiune motrică apare la copii în al doilea an de viață după ce învață să meargă cu încredere. La început este doar mers rapid cu pași desi și mici. În același timp, trunchiul se aplecă puternic înainte, picioarele sunt îndoite la genunchi. Se pare că copilul cade. La începutul celui de-al treilea an de viață al unui copil, acest tip de mers accelerat devine de fapt alergare, apare trăsătura caracteristică a acestuia - zborul, deși treptele sunt încă tocate, inegale, iar piciorul este așezat greu la suprafață, cu întregul picior deodată - „palme”. Mișcările mâinilor nu sunt întotdeauna în concordanță cu mișcările picioarelor.
Pe perioada de la 2 la 7 ani alergatul la copii devine usor, ritmic, zborul este bine exprimat, iar miscarile bratelor si picioarelor sunt coordonate. Piciorul este asezat cu o rola elastica de la calcai pana la varf. Copiii sunt deja capabili să execute diferite tipuri de alergare, folosind diferite tehnici. De exemplu, într-un segment scurt, atunci când li se cere să alerge rapid, ei execută alergări energice pe degetele de la picioare, cu mișcări active ale brațelor. Când aleargă pe o distanță lungă, aleargă într-un ritm calm, punându-și picioarele într-o rulare de la călcâi la deget, cu mișcări ușor relaxate ale brațelor.
Pentru ca copiii să îmbunătățească treptat diferitele tipuri de alergare, este necesar să se creeze condiții adecvate pentru ei.

Metode de predare a alergării.

Când îi învățați pe copii mici să alerge, exemplul profesorului este de mare importanță. Prin urmare, în exerciții și jocuri, profesorul îndeplinește sarcina împreună cu copiii, atrăgându-le atenția asupra ușurinței alergării și coordonării mișcărilor. El folosește o imagine de joc, de exemplu, aleargă ca șoarecii.
La efectuarea unor astfel de acțiuni imitative, nu este întotdeauna necesar să se arate mișcări, dar profesorul trebuie să se asigure că copiii înțeleg și sunt familiarizați cu imaginea propusă pentru imitație. Nu este nevoie să le oferiți copiilor o mulțime de instrucțiuni, uneori neclare, de exemplu, „ridicați-vă picioarele mai sus” sau „mișcați-vă brațele mai tare”.
Acest lucru duce adesea la rezultatul opus: copiii încep să calce, alergarea devine grea și bruscă, iar coordonarea deja stabilită a mișcărilor brațelor și picioarelor merge prost. Pentru a menține interesul copiilor pentru învățare, este recomandabil să oferiți sarcini de joc mai des - alergați la o jucărie, alergați până la un copac sau piatră, jucați jocuri în aer liber cu alergare: „Vrăbii și mașină”, „Pisică și șoareci”, etc. .
Pe viitor, când îi învață pe copiii mai mari să alerge, profesorul se arată mai puțin, explică mai mult, acordă atenție celor care aleargă bine (aleargă ușor, ritmic, respectând corect tehnica alergării) și poate servi drept exemplu.
Pentru a nu-și pierde interesul pentru alergare, copiilor din grupurile mai mari ar trebui să li se ofere sarcini suplimentare: schimbarea ritmului sau direcția de alergare, oprirea rapidă și continuarea alergării, alergarea în jurul obiectelor, alternarea alergării cu alte mișcări - mers, cățărare, sărituri, etc.
Alergarea cu introducerea de sarcini suplimentare se desfășoară cel mai adesea în exerciții precum „Prinde mingea”, „Pe pod”, „În spatele înaltului, în spatele josului”, „Barză, fluture, broască”, „Alergă - don nu-l scăpa”. Conținutul multora dintre ele include alergarea cu prinderea și eschivarea, ceea ce afectează îmbunătățirea coordonării mișcărilor, viteza de alergare și dezvoltarea agilității.
Alergarea într-un ritm constant și lent este utilă pentru creșterea rezistenței. Este folosit în lucrul cu copiii de toate grupele de vârstă. Pentru copiii din prima și a doua grupă de juniori, durata alergării este de 30-60 s; pentru copiii din grupele mai mari, durata alergării crește la 2-3 minute. Acest tip de alergare este folosit în exerciții și jocuri cu activitate motrică continuă pronunțată. Este recomandabil să folosiți alergare lungă și lentă în aer, incluzând-o în jocurile „Piloți”, „Cosmonauți”, etc., și alternarea cu depășirea unor obstacole (mersul de-a lungul unui buștean, târâiți pe sub o frânghie, alergați pe un deal și fugi de el).

Tipuri de alergare.

Există diferite tipuri de alergare. În practica sportivă, alergarea se împarte în funcție de lungimea distanței: sprint (60-100 m), alergare de mijloc (400-1000 m), alergare de fond (de la 2000 m), alergare la maraton. În plus, există alergări de fond, alergare cu obstacole și alergare cu garduri. În ultimii ani, alergarea într-un ritm scăzut (jogging), folosită în scopuri de sănătate, a câștigat o popularitate deosebită.
Tinand cont de caracteristicile de varsta, urmatoarele tipuri de alergare sunt disponibile copiilor prescolari: alergare regulata intr-un ritm linistit, alergare de viteza, cu obstacole si includerea altor miscari (catarare, sarituri), alergare in ritm schimbator, alergare lenta. Tipurile de alergare și exerciții de alergare diferă în tehnica de execuție. Profesorul trebuie să cunoască aceste caracteristici pentru a preveni greșelile, pentru a le corecta mai ușor și mai rapid și pentru a determina corect sarcinile și metodele de predare.
Funcționare normală. Tehnica corectă pentru o astfel de alergare este considerată a fi: capacitatea de a alerga liber, ușor, cu mișcări naturale ale brațelor. Brațele sunt îndoite la coate, degetele sunt ușor îndoite (dar nu strânse în pumni). La alergare, brațele se deplasează înainte și în sus până la aproximativ nivelul pieptului, ușor spre interior, apoi sunt trase înapoi cu coatele în lateral. Când alergați în pași mici, piciorul ușor îndoit la genunchi este plasat pe partea din față a piciorului. Cu pași de alergare mai largi, piciorul este așezat de la călcâi, urmat de o coborâre elastică până la tot piciorul. Când împingeți, trebuie să vă îndreptați piciorul la genunchi. Degetele picioarelor nu sunt îndreptate spre părțile laterale. Trunchiul este ușor înclinat înainte, capul este în linie cu acesta, pieptul și umerii sunt întoarse, umerii nu trebuie întoarse după braț, pentru a nu provoca o rotație excesivă a trunchiului.
Alergarea regulată într-un ritm mediu este utilizată pe scară largă pentru a preda unele elemente de tehnică și abilitățile unei mișcări coordonate adecvate. Cu acest tip de alergare, copiii își pot controla mai bine mișcările, le pot simți bine și pot face ajustări la acțiunile lor.
Alergarea regulată se poate desfășura în diferite formațiuni: pe o coloană pe rând, în perechi, într-un cerc, „șarpe”, etc. Durata aproximativă a alergării continue crește treptat de la 10-15 s în grupurile mai tinere la 35- 40 s în grupuri mai în vârstă (repetat de 2 -4 ori cu pauze). Pentru copiii cu vârsta de 6-7 ani la sfârșitul anului școlar, durata alergării poate fi de maximum un minut, deoarece pe parcursul anului copiii stăpânesc elementele tehnicii corecte de alergare și fitnessul lor funcțional crește.
Alergând pe degetele de la picioare. Piciorul trebuie așezat pe partea din față a piciorului fără ca călcâiul să atingă podeaua. Pasul este scurt, ritmul este rapid. Mișcările mâinilor sunt calme, relaxate, în ritm cu pașii, nu le ridicați sus, puteți pune mâinile pe centură.
Alergarea cu genunchii înalți. Aleargă, ridicând piciorul îndoit la genunchi în unghi drept, așezându-l pe podea cu o mișcare moale, elastică și în același timp destul de energică pe antepicior. Pasul este scurt, cu puțină mișcare înainte. Corpul este drept și ușor înclinat înapoi, capul este ridicat. Puteți pune mâinile pe centură. Alternați cu alergarea sau mersul obișnuit.
Alergând cu pași lungi. Fă pași lungi, mărind timpul de împingere și zbor (ca și cum ar fi sărit peste un obstacol imaginar). Așezați piciorul de pe călcâi cu o rolă peste tot piciorul. Încercați să vă îndreptați complet piciorul de împingere, împingând-o energic. Mișcările mâinii sunt libere și larg.
Alergare cu piciorul îndoit la genunchi. Corpul este înclinat înainte puțin mai mult decât de obicei, mâinile sunt pe centură. Piciorul îndoit la genunchi este tras înapoi după împingere (încercați să ajungeți la fesă cu călcâiul). Alternați cu alergarea obișnuită, în timp ce vă relaxați puțin mai mult picioarele, oferindu-le odihnă. Alergând cu pas în cruce. Efectuați prin suprapunerea picioarelor aproape drepte: dreapta - la stânga, stânga - la dreapta. Piciorul este așezat pe picior.
Saritura alergand. Efectuat energic, cu o mișcare largă de măturare. Împingeți înainte și în sus.
Durata alergării continue pe degetele de la picioare, cu genunchii ridicati sus, cu piciorul îndoit la genunchi care se deplasează înapoi, este scurtă (10-20 s). De regulă, aceste tipuri de alergare se repetă de 2-3 ori, alternând fiecare tip cu alergare sau mers regulat. Alergarea cu pas lat se da la o distanta de 10-12 m. Pentru aceasta alergare puteti folosi diverse repere - linii, corzi, cercuri plate, mingi medicinale.
Alergând într-un ritm rapid. Efectuat pe antepicior sau pe degete. Pasul este larg și rapid. Mișcările mâinii sunt active, în timp cu pașii de alergare. Faceți împingeri energice cu piciorul care împinge, îndreptându-l bine. Aduceți piciorul balansoar înainte și în sus. Corpul este înclinat înainte în direcția mișcării, capul este în linie cu acesta. Umerii întoarse, nu încordați, privesc înainte. Alergarea rapidă este folosită cel mai adesea în jocurile cu elemente de competiție. Durata unei astfel de alergări este scurtă - 5-8 s. Cu toate acestea, alternând cu opriri naturale - odihnă, se poate repeta de 4-5 ori.
Alergarea lentă a câștigat recent o mare popularitate, în principal ca mijloc de dezvoltare a rezistenței generale și de creștere a funcționalității corpului. În această alergare, trebuie să fiți capabil să mențineți un ritm lent, să nu accelerați sau să încetiniți și să alergați ritmic. Fă pași scurti, așează piciorul pe antepicior sau elastic de la călcâi până la deget. Mișcările brațelor sunt calme, brațele sunt îndoite la coate la nivelul taliei, umerii sunt ușor relaxați.
Alergarea cu tempo variabil este folosită în combinație cu alte mișcări. Sarcina principală atunci când predați acest tip de alergare este de a-i învăța pe copii să aleagă ritmul și tipul de alergare care se potrivește cel mai mult cu conținutul sarcinii. Deci, dacă alergarea se termină cu un hop sau un salt în lungime, atunci nu este nevoie să încetinești ritmul înainte de împingere, ci să treci imediat de la ultimul pas al alergării la o împingere energică în sus sau înainte. Trebuie să poți trece rapid și cu dibăcie de la alergare la un alt tip de mișcare. De exemplu, târâți-vă sub un cerc sau frânghie, mergeți de-a lungul unui buștean și apoi continuați să alergați fără oprire, fără a schimba direcția. Pot fi oferite diferite exerciții într-un ritm variabil.
Navetă. Un pas larg și rapid alternează cu frânarea bruscă la capăt atunci când vă deplasați în linie dreaptă și pași dese la întoarcere. Înainte de a schimba direcția, ritmul este mai rapid, pașii sunt mai scurti, iar genunchii sunt îndoiți mai mult pentru a menține echilibrul. Mișcările mâinii sunt naturale, ajutând mișcarea în linie dreaptă și la întoarcere.
Alergarea combinată cu târâtul sub bețe, cățăratul prin cercuri, săritul peste, săritul în sus. Aici trebuie să puteți încetini și accelera ritmul de alergare înainte de a depăși un obstacol.
Alergarea în diferite condiții naturale dezvoltă capacitatea de a folosi tipul de alergare cel mai potrivit acestor condiții, ritmul și viteza acestuia. Alergarea pe o potecă întortocheată este diferită de a alerga în linie dreaptă, iar alergarea pe nisip necesită o tehnică și un efort diferit față de alergarea pe o potecă de pământ. Schimbând condițiile familiare copiilor, selectând diferite combinații ale acestora, este necesar să se promoveze dezvoltarea unei abilități atât de necesare în viață - să se folosească cel mai eficient tip de alergare în conformitate cu condițiile de suprafață (murdărie, iarbă, asfalt). potecă, alergând pe nisip, apă, în sus și în jos) .
Când alergați în sus, piciorul este așezat pe vârf, pasul este scurt, trunchiul este înclinat înainte. La alergare în jos, piciorul este așezat pe întreg piciorul sau de la călcâi până la deget, picioarele sunt mai îndoite la genunchi, iar trunchiul este ușor înclinat înapoi.
Când alergați în sus și în jos pe o placă așezată în unghi, picioarele sunt așezate aproape una de alta, degetele de la picioare nu sunt îndreptate în lateral, iar echilibrul este reglat de mișcările mâinii.

E.N. Vavilova, „Învățați să alergați, să sari, să urcați, să aruncați”, M., 1983.

Elena Karagaeva
Tipuri de bază de mers și alergare

TIPURI DE BAZĂ DE MERCAT

1. Obisnuit Tehnică: Piciorul este așezat pe un suport din călcâi, apoi rulat peste picior pe deget și intră în repulsie. Poziția mâinii: Gratuit.

Simularea mișcărilor: Pentru copii „Picioarele noastre merg”.

2. Pe degetele de la picioare Tehnică: Pașii sunt scurti, piciorul este așezat pe antepicior, o parte a piciorului (pe jumătate de degete, călcâiul nu atinge suprafața.

Poziția mâinii: Gratuit. Simularea mișcărilor:„Giants” (oameni înalți).

3. Pe tocuri Tehnică: Piciorul este așezat pe călcâi, degetele de la picioare sunt ridicate. În același timp, nu ar trebui să-l întoarceți prea mult în lateral. Poziția mâinii:Îndoiți-vă la coate și prindeți la spate. Simularea mișcărilor:"Pinguin"

4. Cu genunchii înalți Tehnică: Piciorul este așezat pe partea din față, apoi pe tot piciorul. Piciorul îndoit la genunchi se ridică înainte și în sus. Tibia formează un unghi cu coapsa, degetul de la picior este tras în jos. Poziția mâinii:În lateral, balansați-vă brațele. Simularea mișcărilor:"Cocoş" SAU Poziția mâinii: Mâinile înainte, degetele strânse într-un pumn și în fața genunchiului. Simularea mișcărilor:"Cai"

5. Pași lungiTehnică:(la grupele mai mari) Piciorul se pune prin rostogolire. Poziția mâinii: Pe centură. Simularea mișcărilor:"Gulliver"

6. SquatTehnică: Efectuat cu picioarele complet indoite la genunchi. Piciorul este plasat pe tot piciorul. În același timp, încearcă să ții spatele drept. Poziția mâinii: În genunchi. Simularea mișcărilor:"Gâște"

7. Într-o jumătate ghemuit Tehnică: Pe picioare pe jumătate îndoite. Piciorul este așezat pe antepicior. Efectuat pe picioare pe jumătate îndoite. Încercați să vă mențineți spatele drept.

Poziția mâinii: Coatele îndoite, degetele întinse larg. Imitarea mișcărilor"Rățușcă"

8. Cu pas în cruceTehnică: Un picior este adus înainte. Așezat în fața celuilalt puțin în lateral. S-au făcut puține progrese.

Ne punem picioarele pe tot piciorul. Poziția mâinii: Pe centură. Simularea mișcărilor:"Frânghie"

9. Înapoi înainte Tehnică: Un picior este plasat înapoi pe antepicior sau pe întregul picior. Privește peste umăr. Poziția mâinii:În spatele spatelui. Imitarea mișcărilor:"Cancer"

10. Treapta laterală Tehnică: Pasul începe cu oricare picior. În același timp, un picior este adus înainte, celălalt este așezat lângă el. Ambele picioare ajung împreună, călcâiele legate la fiecare pas. Poziția mâinii: Diferite poziții ale mâinilor (în spatele spatelui, pe centură). Simularea mișcărilor:"Centiped"

11. Fante Tehnică: Piciorul adus înainte este plasat cu genunchiul îndoit peste tot piciorul. Piciorul rămas în spate stă pe degete. Împingerea se face cu degetul piciorului în picioare. Poziția mâinii: Pe genunchi (ridicați piciorul, mutați mâinile la celălalt genunchi). Simularea mișcărilor:"Bărbat puternic"

12. Atletism Tehnică: Piciorul este plantat de la vârf cu un pas mai lat. Piciorul este pe deplin sprijinit. Poziția mâinii: Legănați-vă brațele înainte și înapoi. Brațele sunt îndoite. Simularea mișcărilor:„atletii”

PRINCIPALE TIPURI DE ALLERARE

1. Normal Tehnică: Alergarea este gratuită, ușor, cu progres natural pe degetele de la picioare. Corpul este ușor înclinat înainte. Pieptul și umerii sunt întors. Pe jumătate îndoit la coate. Poziția mâinii: La mișcare, brațele se deplasează înainte și în sus, ușor spre interior, apoi sunt trase înapoi în lateral de coate. Simularea mișcărilor: Cu animale „Cerbul”, etc.

2. Pe degetele de la picioare Tehnică: Picioarele trebuie așezate pe partea din față a piciorului, fără ca călcâiul să atingă podeaua. Pasul este larg. Ritmul este rapid. Poziția mâinii: Mișcarea mâinilor este liberă, relaxată în timp cu pasul. Simularea mișcărilor:"Mouse"

3. Cu mare

ridicând genunchii Tehnică: Ridicați piciorul îndoit la genunchi într-un unghi drept. Așezați-l cu o mișcare moale, elastică și în același timp destul de energică pe antepicior. Poziția mâinii: Poate fi pus la curea. Simularea mișcărilor:"Cai"

4. Retras

picior îndoit la genunchi Tehnică: Corpul este înclinat înainte. Piciorul îndoit la genunchi este tras înapoi după împingere (încercați să ajungeți la fese cu călcâiul sau puneți mâinile până la mâini). Poziția mâinii: Fie pe centură, fie pe al cincilea punct. Simularea mișcărilor: Vă explicăm mișcările aici.

5. Sărituri Tehnică: Realizat energic. Cu o mișcare largă de măturare. Poziția mâinii:Împingerea se face înainte și înapoi.

Simularea mișcărilor:„Iepuri de câmp”, „Lăcuste”

6. Ritm rapid Tehnică: Efectuat pe antepicior sau pe degete. Pasul este rapid și larg. Corpul este înclinat înainte în direcția de mișcare. Poziția mâinii: Activ, sincronizat cu pasul de alergare, coatele îndoite.

Simularea mișcărilor: -

7. Încet Tehnica: Mentineti un ritm lent (nu accelerati sau incetiniti). Pașii sunt scurti. Piciorul este așezat pe antepiciorul îndoit. Poziția mâinii: Calmă, brațele îndoite la coate. Simularea miscarilor: -

8. Navetă Tehnică: Un pas larg și rapid alternează cu frânarea bruscă la final. Când conduceți în linie dreaptă și faceți pași frecventi la întoarcere. Poziția mâinii: Natural, ajută la mișcare. Simularea mișcărilor: -

Publicații pe această temă:

Îmi place să alerg, alerg, alerg, alerg! Abia ating pământul, parcă zbor! Vârsta preșcolară este cea mai favorabilă dezvoltării.

Eveniment de curse cu mandarine cu părinți de toate grupele de vârstă, cu tematică „Vitamina” Eveniment TANDARINE RUNS cu părinți de toate grupele de vârstă săptămâna tematică „Vitamina” Obiective: Să desfășoare relația conform.

Uneori nu trebuie să veniți cu ceva nou, doar amintiți-vă de vechile clasice. Ce poate fi mai amuzant decât să alergi în saci? Alergarea la sac este străveche.

Principalele domenii de activitate ale unui psiholog educațional preșcolar Conținutul propus al activităților unui psiholog educațional preșcolar este specificat în două planuri - tipuri obligatorii de activități și altele suplimentare.

Direcții principale în activitatea de corecție. gimnastica articulatorie gimnastica sonora (imitativa) gimnastica respiratorie gimnastica cu degetele gimnastica corectiva.

Descrierea prezentării prin diapozitive individuale:

1 tobogan

Descrierea diapozitivei:

Alerga. Tehnici ale diferitelor tipuri de alergare. Metode de predare a diferitelor tipuri de alergare copiilor de diferite grupe de vârstă. Completat de: Vasilyeva M.A.

2 tobogan

Descrierea diapozitivei:

Alergare Alergarea este o modalitate rapidă de mișcare. Spre deosebire de mers pe jos, alergarea are un efect mai eficient asupra dezvoltării tuturor grupelor musculare, a sistemului cardiovascular, respirator și nervos. În plus, alergarea întărește mușchii și ligamentele organelor interne. Alergarea ajută la dezvoltarea vitezei, agilității, ochiului, echilibrului și a altor calități fizice. Când alergați, lungimea pasului și viteza de mișcare cresc datorită împingerii de pe sol. În alergare, ca și în mers, este necesară o bună coordonare a mișcărilor brațelor și picioarelor, o postură corectă și așezarea piciorului pe un suport, în funcție de tipul de alergare.

3 slide

Descrierea diapozitivei:

Repetarea repetată a ciclurilor individuale (împingere, zbor și aterizare) vă permite să alergați pentru o lungă perioadă de timp fără a experimenta suprasolicitare, dezvoltând rezistența. Unul dintre punctele principale care asigură rezultate bune (viteză mare sau durata alergării) este ritmul alergării. Alergarea pe teren, asociată cu terenul denivelat, viraje abrupte, ascensiuni și coborâri, își pierde ciclicitatea și ritmul, caracteristice alergării într-o sală de sport sau pe o pistă specială. Acest tip de alergare necesită capacitatea de a rearanja rapid și bine coordonarea mișcărilor.

4 slide

Descrierea diapozitivei:

Tipuri de alergare și tehnică de execuție. -Alergare regulată: alergare liberă, ușoară, cu mișcări naturale ale brațelor, brațele îndoite la coate, degetele îndoite liber (dar nu strânse în pumni). La alergare, brațele se deplasează înainte - până la aproximativ nivelul pieptului, ușor spre interior, apoi sunt trase înapoi cu coatele - în lateral. Piciorul îndoit la genunchi este plasat pe partea din față a piciorului. Corpul este ușor înclinat înainte, capul este în linie cu corpul, pieptul și umerii sunt întoarse. - Alergare cu pas larg: faceți pași lungi, mărind timpul de împingere și zbor. Așezați piciorul de pe călcâi cu o rolă peste tot piciorul. Încercați să vă îndreptați complet piciorul de împingere, împingând-o energic. Mișcările mâinii sunt libere și larg. Se desfășoară în diverse formațiuni: în coloană pe rând, în perechi, în cerc, „șarpe” etc.

5 slide

Descrierea diapozitivei:

Alergare cu genunchii înalți: aleargă, ridicând piciorul îndoit la genunchi în unghi drept, așezându-l cu o mișcare moale, elastică și în același timp destul de energică pe antepicior. Pasul este scurt, capul este ridicat. Puteți pune mâinile pe centură. -Alergare pe degete: piciorul trebuie așezat pe partea din față a piciorului, fără ca călcâiul să atingă podeaua. Pasul este larg, ritmul este rapid. Mișcările mâinii sunt calme, relaxate, în ritm cu pașii. Nu ridicați mâinile sus, le puteți pune la centură.

6 diapozitiv

Descrierea diapozitivei:

Alergarea cu piciorul îndoit la genunchi deplasându-se înapoi: trunchiul este înclinat înainte puțin mai mult decât de obicei, mâinile pe centură. Piciorul îndoit la genunchi este tras înapoi după împingere (încercați să ajungeți la fesă cu călcâiul). -Alergare cu pas în cruce: executat cu un bici de picioare aproape drepte: dreapta - la stânga, stânga - la dreapta. -Sărituri: executate energic, cu o mișcare largă de măturare. Împingeți înainte - în sus.

7 slide

Descrierea diapozitivei:

Alergarea într-un ritm rapid: executat pe antepicior sau pe degete. Pasul este larg și rapid. Mișcările mâinii sunt active, în timp cu pașii de alergare. Faceți împingeri energice cu piciorul care împinge, îndreptându-l bine. Aduceți piciorul balansoar înainte – sus. Corpul este înclinat înainte în direcția mișcării, capul este în linie cu acesta. Umerii întoarse, nu încordați, privesc înainte. -Alergare lenta: mentineti un ritm lent, nu accelerati sau incetiniti, alergati ritmic. Fă pași scurti, așează piciorul pe antepicior sau elastic de la călcâi până la deget. Mișcările brațelor sunt calme, brațele sunt îndoite la coate la nivelul taliei, umerii sunt ușor relaxați.

8 slide

Descrierea diapozitivei:

Alergarea navetei: un pas larg și rapid alternează cu frânarea bruscă la capăt atunci când vă deplasați în linie dreaptă și pași dese la întoarcere. Înainte de a schimba direcția, pașii devin mai frecventi și mai scurti, genunchii îndoiți pentru a menține echilibrul. Mișcările mâinii sunt naturale, ajutând mișcarea în linie dreaptă și la întoarcere. -Rulare cu tempo variabil: Folosit în combinație cu alte mișcări. Dacă alergarea se termină cu un hop sau săritură în lungime, atunci nu este nevoie să încetinești ritmul înainte de împingere, ci mergi direct de la ultimul pas al alergării la o împingere energică în sus sau înainte. Trebuie să poți trece rapid și cu dibăcie de la alergare la un alt tip de mișcare. De exemplu, târați-vă sub un cerc sau frânghie, mergeți de-a lungul unui buștean și apoi continuați să alergați fără oprire, fără a schimba direcția

Slide 9

Descrierea diapozitivei:

Alergarea în combinație cu târarea sub stâlpi, cățăratul prin cercuri, săritul peste, săritul în sus: aici trebuie să puteți încetini și accelera ritmul de alergare înainte de a depăși un obstacol. - Alergarea pe o potecă întortocheată: diferită de alergarea în linie dreaptă, iar alergarea pe nisip necesită tehnică și efort diferită decât alergarea pe o potecă de pământ. Schimbând condițiile familiare copiilor, selectând diferite combinații ale acestora, este necesar să se promoveze dezvoltarea unei abilități atât de necesare în viață - să se folosească cel mai eficient tip de alergare în conformitate cu condițiile de suprafață (iarbă, asfalt). potecă, alergând pe nisip, apă, în sus și în jos).

10 diapozitive

Descrierea diapozitivei:

Alergare în sus: piciorul este așezat pe vârf, pasul este scurt, trunchiul este înclinat înainte. La alergare în jos, piciorul este așezat pe întreg piciorul sau de la călcâi până la deget, picioarele sunt mai îndoite la genunchi, iar trunchiul este ușor înclinat înapoi. -Alergați în sus și în jos pe o scândură așezată în unghi: puneți picioarele aproape una de alta, nu îndreptați degetele de la picioare în lateral și reglați menținerea echilibrului prin mișcarea brațelor. -Alergare cu un pas suplimentar cu partea dreaptă sau stângă înainte (galop). Acest tip de alergare se execută într-un ritm lent și mediu, corpul se întoarce cu partea dreaptă sau stângă înainte și se mișcă cu un pas de alergare prelungit.

11 diapozitiv

Descrierea diapozitivei:

Alergarea cu sărituri: de fiecare dată când atingeți podeaua, ar trebui să vă împingeți energic în sus, cu o balansare a piciorului îndoit la genunchi. Alergarea cu spatele: intoarce spatele in directia miscarii, alearga inapoi, privind inapoi periodic. Alergare tocată: pași scurti la fel de lungi ca propriul picior, aterizare pe degetele de la picioare, brâu și brațe relaxate.

12 slide

Descrierea diapozitivei:

Metode de predare a diferitelor tipuri de alergare copiilor de diferite grupe de vârstă. Vârsta preșcolară juniori Acordați atenție posturii copiilor în timpul alergării; - Durata alergării în grupele mai tinere este de 30 – 40 s; - Alergarea trebuie alternată cu alte mișcări, deoarece copiii obosesc repede; - Acordați atenție ușurinței alergării, coordonării mișcărilor; - Este indicat să predați alergarea în grupuri mici; - Combina alergatul cu odihna; - Fiecare copil aleargă în ritmul său, încercând să nu se ciocnească de alții - atunci când aleargă într-un stol în direcția indicată

Slide 13

Descrierea diapozitivei:

Prihodko Natalya Alekseevna

În perioada de la trei până la șapte ani, copilul crește și se dezvoltă intens, mișcarea devine nevoia lui, prin urmare educația fizică este deosebit de importantă în această perioadă de vârstă(Zh.E. Firilyova, E.G. Saikina, 2000).

Toți profesorii celebri din cele mai vechi timpuri și până în zilele noastre notează: mișcarea este un mijloc important de educație (V.A. Shishkina, 1992). Prin mișcare, copilul învațălumea din jurul lui, învață să o iubească și să acționeze intenționat în ea. Mișcările sunt primele surse de curaj, rezistență, determinare a unui copil mic, iar la copiii mai mari - o formă de manifestare a acestor calități umane cele mai importante. Dacă ne întoarcem la literatură, putem observa că toți profesorii remarcabili au considerat întotdeauna, direct sau indirect, activitatea motrică cea mai importantă condiție și mijloc de dezvoltare cuprinzătoare. De asemenea, părintele fiziologiei ruse I.M. Sechenov (1990) a spus că munca mușchilor este munca creierului și, prin urmare, a determinat relația dintre munca musculară și sistemul nervos. Copilul are o mare nevoie de mișcări, care sunt o sursă de bucurie pentru el, prin urmare, rolul tuturor tipurilor de mișcări în menținerea unui tonus emoțional pozitiv este clar.

Aproximativ 75% din bolile adulților sunt dobândite în timpul copilăriei (V.I. Trubnikov, 1994). Recent, interesul pentru educația fizică a copiilor mici a crescut semnificativ. Atenția sporită a oamenilor de știință față de vârsta preșcolară se explică prin dorința de a nu rata momentul cel mai favorabil pentru dezvoltarea mentală și fizică a individului (V.K. Balsevich, 1988).

Situația socioculturală modernă din Rusia, transformările umaniste în societate, au creat premisele pentru dezvoltarea unui astfel de sistem de educație, care se bazează pe sarcina de a extinde oportunitățile fiecărui individ de a-și alege în mod competent calea vieții (A.P. Tryapitsyna, 1995; L.M. Denyakina, 1997; L O.G. Gorkova, 1998; O.A. Solomennikova, 1999). În lumina acestei sarcini, educația este înțeleasă ca un proces care vizează extinderea posibilităților de a face această alegere și a mecanismelor de autorealizare personală (E.D. Dneprov, 1994; Conceptul de educație preșcolară 1996; R.B. Sterkina, O.L. Knyazeva, E.I. Yudina). , 1998; T.A. Ovechkina, 2003). Cu toate acestea, implementând ordinea socială, instituțiile de învățământ au intensificat brusc procesul de pregătire a copiilor pentru școală. O creștere semnificativă a stresului intelectual și psiho-emoțional duce nu numai la o scădere a interesului copiilor pentru învățare, ci și la o deteriorare bruscă a sănătății lor.

Acest lucru face lipsită de sens intensificarea activităților educaționale, deoarece un copil cu probleme de sănătate nu își poate realiza pe deplin abilitățile intelectuale și creative (T.L. Bogina, N.T. Terekhova, 1980; N.A. Notkina, 1987; Yu.A. Smirnov, 1994; L.V. Mikhailova, 1996). .

Posibilitatea de a căuta în mod constant modalități eficiente de îmbunătățire a sănătății copiilor ne convinge că nu am realizat încă pe deplin efectul de îmbunătățire a sănătății al diferitelor condiții de mediu asupra corpului copilului. Practica sugerează, de asemenea, că profesorii le lipsesc adesea cunoștințele și capacitatea de a folosi condițiile de mediu atunci când îi predau copiilor mișcările și acțiunile motrice pentru a-și dezvolta calitățile motrice, a se familiariza cu regulile de efectuare a exercițiilor fizice și a-i familiariza cu aceste reguli prin situații de joc.

Una dintre cele mai de bază și importante mișcări pe care un copilînvață la vârsta preșcolară că alergă.

Înțelepții greci antici spuneau:

Dacă vrei să fii sănătos, fugi!

Dacă vrei să fii frumoasă, fugi!

Dacă vrei să fii inteligent, fugi!

Cu aceste cuvinte, ei au subliniat importanța enormă a alergării pentru îmbunătățirea sănătății, obținerea unui fizic armonios și dezvoltarea abilităților mentale (E.N. Vavilova, 1986).

Alergarea este una dintre cele mai importante mișcări pentru sănătatea copilului, permițând o bună reglare a sarcinii, întărind sistemul cardiovascular și respirator, diferitele grupe musculare, articulațiile și ligamentele. Alergarea este o mișcare naturală familiară copiilor încă de la o vârstă fragedă. Abilitatea de a alerga rapid și abil ajută copilul să participe cu succes la jocuri în aer liber, curse de ștafetă și exerciții sportive (E.N. Vavilova, 1986).

Dar poate un copil să efectueze cu ușurință exerciții de alergare fără să stăpânească tehnica de bază de alergare? Greșelile în timpul mișcării duc la oboseală rapidă, în urma căreia copilul își pierde interesul.să joace sau orice altă activitate motrică. Acest lucru afectează bunăstarea și starea de spirit a copiilor.Dar la școală îi este și mai greu, pentru că acolo trebuie să treacă standarde, dintre care majoritatea implică alergare.

Evident, pentru a alergaa fost una recreativă, este necesar să se predea tehnica acesteia încă de la vârsta preșcolară. Acest lucru a determinat relevanța cercetării mele.

Predarea tehnicilor de alergare sănătoasă nu este inclusă în programa de educație fizică la grădiniță. Am observat că majoritatea copiilor de vârstă preșcolară în vârstă fac greșeli în mișcare în timp ce aleargă. Cele mai semnificative dintre ele pot fi identificate:

1. Amplasarea incorectă a piciorului

2. Extensie slabă a șoldului

3. Acoperire insuficientă a tibiei,

4. Lipsa fazei de zbor (alergare în jumătate de genuflexiuni),

5. Funcție incorectă a mâinii (mâna în jos sau lucrează în fața ta)

Pentru a dezvolta tehnica corectă de alergare, am efectuat un experiment în instituția de învățământ pentru copii nr.44 din Cartierul Central în perioada 10 septembrie 2012 până în 20 mai 2013.

Experimentul s-a desfășurat în două grupe mai vechi de grădiniță. Grupurile au fost împărțite în control și experimental. Am elaborat o metodologie de dezvoltare a unei tehnici de alergare sănătoasă, care a fost aplicată grupului experimental în timpul anului școlar.

După ce am studiat fișa de sănătate a copiilor din grupa de seniori, am ajuns la concluzia că erorile în tehnica alergării pot fi cauzate nu numai de lipsa antrenamentului în tehnici sănătoase de alergare, ci și de pregătirea fizică insuficientă, precum și de prezența boli. Cele mai frecvente sunt picioarele plate și scolioza, care îi împiedică pe copii să învețe tehnica corectă de alergare.

Pentru a elimina cauza performanței incorecte a tehnicii de alergare pentru îmbunătățirea sănătății, a fost elaborată o metodologie, care a inclus următoarele exerciții utilizate la orele de educație fizică din grupa experimentală în timpul anului școlar:

1. Pentru prevenirea și corectarea picioarelor plate:

Mergând pe diverse rogojini înțepătoare,

Exercițiul „Omida”

Luând obiecte mici cu degetele de la picioare în timp ce stai,

Ridicarea gambei in picioare.

2. Pentru a forma o postură corectă:

aparate de comutare exterioare cu bastoane de gimnastică,

Exercițiul „Peștele” întins,

Mergând cu pungi pe cap.

3. Pentru a dezvolta forța musculară a picioarelor:

Genuflexiuni,

Mers cu o ridicare a șoldului înalt

Sărind dintr-o jumătate ghemuită.

În timpul prevenirii și corectării bolilor la orele de educație fizică a fost utilizată o metodă de dezvoltare a unei tehnici sănătoase de alergare, care a inclus următoarele exerciții:

1. Alergând spre acompaniament muzical ritmic,

2. Exerciții de alergare:

Alergând cu tibie,

Alergând cu șoldurile înalte,

Sărind din călcâi în deget,

Multi-salt printr-un pas pe piciorul stâng,

Multi-salt printr-un pas pe piciorul drept.

3. Ridicarea soldurilor, sprijinirea mâinilor pe barele de perete,

4. Adesea lucrează cu mâinile în timp ce stai nemișcat,

5. Exerciții de flexibilitate (pentru a evita rigiditatea în timpul alergării),

6. Invatarea sa se relaxeze.

Ipoteză. Presupun că eficacitatea tehnicii va fi ridicată cu condiția ca în cursuri să fie folosite exerciții fizice speciale, iar utilizarea monitoarelor de puls Polar va face posibilă determinarea în mod fiabil a ritmului cardiac normal în timpul unei alergări recreative. Monitoareritm cardiacPOLARS625 X- un mijloc de evaluare a răspunsului organismului la stres.

Scopul studiului. Formarea tehnicii corecte de alergare recreativă cu ajutorul exercițiilor fizice la copiii de vârstă preșcolară înaltă.

Obiectivele cercetării:

1. Analizați literatura științifică și metodologică pe tema subiectului luat în considerare.

2. Determinați frecvența cardiacă normală în timpul unei alergări recreaționale utilizând monitoare de puls Polar.

3. Elaborarea unei metodologii de dezvoltare a tehnicii alergării recreative la copiii de vârstă preșcolară superioară.

4. Evaluați eficacitatea metodologiei dezvoltate.

Fundamentele teoretice ale studiului se bazează pe caracteristicile alergării recreative pentru copiii de vârstă preșcolară senior (E.N. Vavilova), organizarea educației fizice și a activității recreative într-o instituție preșcolară (A.V. Kineman, D.V. Khukhlaeva, A.D. Glazyrina), caracteristicile anatomice și fiziologice ale dezvoltării copiilor de vârsta preșcolară senior (P.K. Anokhin, V.K. Balsevich, V.Yu. Davydov), caracteristici ale introducerii noilor tehnologii în diagnosticarea ritmului cardiac la preșcolari (M.A. Pravdov, T.V. Volosnikova).

Semnificație teoretică Cercetarea efectuată este că metodologia de dezvoltare a tehnicilor de alergare sănătoasă pentru copiii de vârstă preșcolară va completa metodologia dezvoltată anterior pentru predarea tehnicilor de alergare pe teren.

Rezultatele obținute completează sistemul:

Posibilitatea de a lua în considerare caracteristicile individuale ale copiilor preșcolari mai mari atunci când se folosesc exerciții fizice pentru a forma tehnica corectă de alergare sănătoasă la orele de educație fizică.

Noutate științifică Cercetarea efectuată urmărește elaborarea unei metodologii pentru dezvoltarea unei tehnici de alergare sănătoasă la copiii de vârstă preșcolară senior, precum și utilizarea frecvenței cardiace „polare” pentru a identifica norma de ritm cardiac în timpul alergării sănătoase la orele de educație fizică.

În muncă:

- au fost determinate caracteristicile individuale ale copiilor de vârstă preșcolară superioară (stare fizică, nivel de activitate fizică, boli concomitente);

- Au fost determinate intervalele de puls caracteristice copiilor de vârstă preșcolară în vârstă în timpul alergării recreative.

Semnificație practică. Rezultatele studiului pot fi folosite de șeful de educație fizică pentru a îmbunătăți eficacitatea îmbunătățirii sănătății la orele de educație fizică.

Eficacitatea predării tehnicii de alergare

Eficacitatea pedagogică a predării tehnicilor de alergare la copii depinde de măsura în care caracteristicile morfofuncționale ale copiilor sunt luate în considerare în perioadele de dezvoltare, care se caracterizează prin cea mai mare susceptibilitate la influența anumitor factori, precum și rezistența corpului redusă. Cunoașterea anatomiei, fiziologiei, vârstei și caracteristicilor individuale ale unui copil este necesară pentru a dezvolta o metodologie pentru dezvoltarea unei tehnici sănătoase de alergare, prevenirea bolilor și identificarea ritmului cardiac folosind ritmul cardiac „polar” (N.A. Baeva, 2003).

Ținând cont de caracteristicile vârstei preșcolare mai înaintate și de condiția fizică a copilului, îi sunt stabilite sarcini specifice. Îndeplinirea treptată de către copil a acestor sarcini schimbă calitativ natura tehnicii corecte de alergare. Ceea ce era caracteristic mișcării la începutul unei anumite etape de vârstă, până la sfârșitul acesteia, pare să fie restrâns și mișcările se transformă într-o nouă calitate.

Vârsta preșcolară este o etapă importantă în viața unei persoane (D.V. Khukhlaeva, 1976, L.D. Glazyrina, 1999).

Perioada de dezvoltare a unui copil de 5-7 ani este o etapă calitativ nouă de vârstă asociată cu schimbări semnificative în organism. Schimbările calitative sunt caracterizate prin formarea de proprietăți specifice speciale ale funcțiilor individuale ale corpului, care oferă posibilitatea vieții și sistemelor care controlează dezvoltarea și comportamentul copilului.

O trăsătură caracteristică copiilor de 5-7 ani este aceea că au mușchii mari ai trunchiului și membrelor bine dezvoltați, în timp ce mușchii mici ai spatelui, care joacă un rol important în menținerea poziției corecte a coloanei vertebrale, sunt slab dezvoltați. . De asemenea, corpul devine proporțional. Apar expresivitatea și precizia. Copiii observă erori atunci când efectuează exerciții individuale și pot efectua analize de bază. Odată cu creșterea gamei de abilități și abilități motrice, dezvoltarea calităților motrice, devine posibilă stăpânirea cu mai mult succes atât a exercițiilor în întregime, cât și a elementelor individuale ale tehnicii de mișcare (N.A. Notkina, 1990).

Prin urmare, predarea tehnicii de alergare la această vârstă este mai potrivită. Dar când înveți tehnica alergării recreative, nu uitadespre caracteristicile individuale ale copiilor și despre boli (scoleoză, picioare plate) care împiedică dezvoltarea mișcărilor.

Diagnosticul stării fizice a copiilor preșcolari presupune evaluarea în funcție de patru indicatori: grupa de sănătate, dezvoltarea fizică, starea funcțională, starea fizică.

Primii trei indicatori dintr-o instituție preșcolară sunt evaluați de lucrătorii medicali. Starea fizică a copilului este determinată de un specialist în educație fizică și de un profesor.

Potrivit lui T.S. Gryadkina (2004), pentru a rezolva cu succes problemele educației fizice în instituțiile preșcolare, trebuie create condițiile necesare. Selecția și amplasarea mobilierului, a echipamentului de educație fizică și a inventarului trebuie efectuate ținând cont de cerințele pedagogice, igienice și estetice.

În ultimii ani, posibilitățile de realizare a cercetării asupra problemelor educației fizice a copiilor preșcolari s-au extins semnificativ. Una dintre cele mai promițătoare domenii este utilizarea monitoarelor de ritm cardiac pentru a detectaritm cardiac normal în timpul alergării recreative.

Aceasta a fost următoarea etapă a experimentului. Copiii grupului experimentalS-a sugerat să porți monitoare de puls Polar și să alergi timp de 2 minute. Unul după altul într-un cerc într-un ritm confortabil pentru ei. Studiul s-a desfășurat pe locul de joacă al unei grădinițe. La experiment au participat 10 persoane.

Conform rezultatelor studiului, s-a dezvăluit că ritmul cardiac optim al tehnicii corecte de alergare pentru îmbunătățirea sănătății este de 140-150 de bătăi/min, ceea ce ar trebui luat în considerare la dezvoltarea tehnicii.

Metodologie de dezvoltare a tehnicii alergării recreative pentru copiii de vârstă preșcolară senior

Sarcini:

1. Promovarea dezvoltării grupelor musculare majore;

2. Promovează dezvoltarea articulației gleznei;

3. Învață cum să-ți folosești mâinile în timp ce stai nemișcat;

4. Promovați dezvoltarea flexibilității.

Lună

Conţinut

Dozare

organizatoric

metodologic

instrucțiuni

octombrie

1. Ridicarea gambei in picioare

2. Genuflexiuni

3. Exerciții de flexibilitate:

Înclinarea trunchiului în lateral;

Se aruncă înainte;

Fante în lateral;

Îndoiți-vă înainte;

2 pentru 5 frecții.

Ține-ți corpul drept

Nu ridicați călcâiele de pe podea;

Genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare.

Nu înclinați corpul;

Ține-ți piciorul drept la spate;

Înclinați corpul ușor înainte;

Atinge-ți mâinile pe podea

noiembrie

1. Ridicarea gambei in picioare

3. Genuflexiuni

5. Aplecați-vă în timp ce vă culcați pe burtă

6. Exerciții de flexibilitate

2 pentru 10 frecții.

5 frecați.

Ține-ți corpul drept

Angajați-vă cât mai sus posibil

Nu ridicați călcâiele de pe podea;

Nu ridicați omoplații de pe podea;

Ține-ți brațele și picioarele drepte

decembrie

1. Ridicarea gambei in picioare

2. Sărind de la călcâi la deget în cerc

3. Genuflexiuni

4. Ridicarea picioarelor drepte in timp ce stai culcat pe spate

5. Aplecați-vă în timp ce vă culcați pe burtă

6. Împingeți piciorul în față, corpul ușor înclinat înainte, brațele îndoite la articulațiile cotului. La comanda liderului, începeți să vă mișcați brațele în direcții opuse (de la umăr la buzunar), crescând treptat ritmul.

2 pentru 15 frecții.

10 freci.

Ține-ți corpul drept

Angajați-vă cât mai sus posibil

Nu ridicați călcâiele de pe podea;

Genunchii nu trebuie să se extindă dincolo de degetele de la picioare;

Nu ridicați omoplații departe degen;

Ține-ți brațele și picioarele drepte

Brațele se mișcă de-a lungul și ușor peste corp.

Sarcini:

2. Îmbunătățiți tehnica mâinii pe loc;

3. Învață tehnici de alergare cu ridicări înalte de șold;

4. Învață tehnici de alergare cu tibie suprapuse;

5. Dezvoltați simțul ritmului.

Lună

Conţinut

Dozy

rătăcire

organizatoric

metodologic

instrucțiuni

ianuarie

1. Ridicarea gambei in picioare

2. Sărind de la călcâi la deget în cerc

3. Genuflexiuni

4. Ridicarea picioarelor drepte in timp ce stai culcat pe spate

5. Aplecați-vă în timp ce vă culcați pe burtă

6. Munca manuală pe loc

despre barele de perete

10. Tibie la loc

14. Exerciții de flexibilitate

2 pentru 10 frecții.

10 freci.

Ține-ți corpul drept

Angajați-vă cât mai sus posibil

Nu ridicați călcâiele de pe podea;

Genunchii nu trebuie să se extindă dincolo de degetele de la picioare;

Nu ridicați omoplații de pe podea;

Ține-ți brațele și picioarele drepte

Creșteți treptat ritmul

Ridicați genunchii sus

Creșteți treptat ritmul

Atinge-ți călcâiele până la fese

Brațele drepte, corpul ușor înclinat înainte

Creșteți treptat ritmul

Mergi cu sunetul unei tamburine

februarie

1. Ridicarea gambei in picioare

2. Sărind de la călcâi la deget în cerc

3. Genuflexiuni

4. Ridicarea picioarelor drepte in timp ce stai culcat pe spate

5. Aplecați-vă în timp ce vă culcați pe burtă

6. Munca manuală pe loc

7. Ridicarea genunchilor pe loc, mărind ritmul

8. Ridicarea genunchilor pe loc in timp ce stai in picioaredespre barele de perete

9. Ridicarea genunchilor pe loc în combinație cu lucrul cu brațele

10. Tibie la loc

11. Suprapunerea tibiei în timp ce se sprijină pe barele de perete

12. Fixarea tibiei pe loc în combinație cu lucrul manual

13. Mers ritmic pe muzică

14. Alergare cu șoldurile înalte în cerc

15. Alergarea în cerc cu tibia înfășurată

16. Curse de ștafetă:

Împărțit în două echipe

2 pentru 10 frecții.

10 freci.

Ține-ți corpul drept

Angajați-vă cât mai sus posibil

Nu ridicați călcâiele de pe podea;

Genunchii nu trebuie să se extindă dincolo de degetele de la picioare;

Nu ridicați omoplații de pe podea;

Ține-ți brațele și picioarele drepte

Creșteți treptat ritmul

Ridicați genunchii sus

Brațele drepte, corpul ușor înclinat înainte

Creșteți treptat ritmul

Atinge-ți călcâiele până la fese

Brațele drepte, corpul ușor înclinat înainte

Creșteți treptat ritmul

Mergi cu sunetul unei tamburine

Combinați cu lucrul manual

Nu începeți să alergați;

Atinge-ți fesele cu călcâiele;

Sarcini:

1. Ajuta la mentinerea tonusului muscular;

2. Învață cum să coordonezi munca brațelor și picioarelor în timpul alergării;

3. Învață să relaxezi mușchii în timp ce alergi;

4. Dezvoltați simțul ritmului;

5. Îmbunătățiți tehnica de alergare în jocurile în aer liber și cursele de ștafetă.

Lună

Conţinut

Dozare

organizatoric

metodologic

instrucțiuni

Martie

1. Ridicarea gambei in picioare

2. Sărind de la călcâi la deget în cerc

3. Genuflexiuni

4. Ridicarea picioarelor drepte in timp ce stai culcat pe spate

5. Aplecați-vă în timp ce vă culcați pe burtă

6. Munca manuală pe loc

7. Ridicarea genunchilor pe loc, mărind ritmul

8. Ridicarea genunchilor pe loc in timp ce stai in picioare despre barele de perete

9. Ridicarea genunchilor pe loc în combinație cu lucrul cu brațele

12. Alergare ritmică în cerc

13. Exerciții de flexibilitate

2 pentru 10 frecții.

10 freci.

Ține-ți corpul drept

Angajați-vă cât mai sus posibil

Nu ridicați călcâiele de pe podea;

Genunchii nu trebuie să se extindă dincolo de degetele de la picioare;

Nu ridicați omoplații de pe podea;

Ține-ți brațele și picioarele drepte

Creșteți treptat ritmul

Ridicați genunchii sus

Brațele drepte, corpul ușor înclinat înainte

Creșteți treptat ritmul

Brațele drepte, corpul ușor înclinat înainte

Mergeți într-un ritm mediu

Păstrează-ți Distanța

Aprilie

1. Ridicarea gambei in picioare

2. Sărind de la călcâi la deget în cerc

3. Genuflexiuni

4. Ridicarea picioarelor drepte in timp ce stai culcat pe spate

5. Aplecați-vă în timp ce vă culcați pe burtă

6. Munca manuală pe loc

7. Ridicarea genunchilor pe loc, mărind ritmul

8. Ridicarea genunchilor pe loc in timp ce stai in picioare despre barele de perete

9. Ridicarea genunchilor pe loc în combinație cu lucrul cu brațele

10. Mersul în cerc cu mâinile alternative, imitând mersul pe curse

11. Alergarea în cerc fără a vă folosi mâinile

12. Alergare ritmică în cerc

13. Curse de ștafetă:

Împărțit în două echipe

- alergați în jurul cipului cu o ridicare înaltă a șoldului;

- rulați în jurul cipului cu o suprapunere a tibiei;

- alergați în jurul a trei jetoane cu un șarpe înainte și înapoi.

14. Jocul „Al treilea om”

Stați într-un cerc în perechi în coloane câte două. Sunt selectați un șofer și un alergător. La comanda directorului de apă. îl ajunge din urmă pe alergător, iar acesta din urmă trebuie să aibă timp să stea în fața oricărei perechi. După aceasta, a treia persoană fuge de șofer. Dacă șoferul reușește să păteze alergătorul, își schimbă locul.

2 pentru 10 frecții.

10 freci.

Ține-ți corpul drept

Angajați-vă cât mai sus posibil

Nu ridicați călcâiele de pe podea;

Genunchii nu trebuie să se extindă dincolo de degetele de la picioare;

Nu ridicați omoplații de pe podea;

Ține-ți brațele și picioarele drepte

Creșteți treptat ritmul

Ridicați genunchii sus

Brațele drepte, corpul ușor înclinat înainte

Creșteți treptat ritmul

Atinge-ți călcâiele până la fese

Brațele drepte, corpul ușor înclinat înainte

Mergeți într-un ritm mediu

Mâinile sunt relaxate, atârnând dedesubt

Păstrează-ți Distanța

- nu începeți să alergați;

- atinge-ți fesele cu călcâiele;

- începeți să alergați din partea dreaptă a cipului.

- Alergați într-o singură direcție;

- Stai in fata cuplului in directia miscarii.

La sfârșitul anului școlar, am observat că munca mea a fost eficientă; în grupul de control, unde nu a fost introdusă nicio tehnică specială, mulți copii au făcut greșeli semnificative în timpul alergării, iar în grupul experimental aproape toate greșelile au fost eliminate. Preșcolarii care stăpâneau tehnica alergau ușor și liber, fără a le împiedica mișcările. De asemenea, cu ajutorul unor teste suplimentare, s-a dezvăluit că după ce au învățat tehnica alergării, copiii au devenit mai rezistenți și puteau parcurge cu ușurință distanțe lungi. Urmărind o lecție de educație fizică, am observat că și copiii din grupa experimentală și-au mărit viteza de alergare, atât de necesară în timpul curselor de ștafetă și al jocurilor în aer liber.

Stăpânirea tehnicii corecte de alergare pentru îmbunătățirea sănătății le va permite copiilor să insufle dragostea pentru această mișcare și, în consecință, să-și îmbunătățească sănătatea pentru o viață lungă.

CONCLUZII

1. O analiză a literaturii de specialitate a arătat că formarea tehnicilor de îmbunătățire a sănătății conducerea copiilor de vârstă preșcolară superioară este una dintre sarcinile dificile în activitățile unui specialist în educație fizică și nu există o metodologie specială într-o instituție preșcolară. Pentru a determina ritmul cardiac în timpul alergării copiilor de 5-7 ani, se folosesc în mod tradițional construcția unei curbe a pulsului și indicatorii de oboseală externă.

2. Rezultatele testului cu ajutorul monitorului de ritm cardiac Polar au făcut posibilă determinarea ritmului cardiac normal în timpul alergării recreative pentru copiii de vârstă preșcolară în vârstă, ceea ce a fost observat la majoritatea copiilor. Era de 150-160 de bătăi/min.

3. Am dezvoltat o metodologie pentru dezvoltarea unei tehnici sănătoase de alergare pentru copiii de vârstă preșcolară senior. Metodologia a inclus exerciții de întărire a grupelor musculare generale, exerciții speciale de alergare, alergare și mers pe jos pe muzică, jocuri și curse de ștafetă cu alergare și exerciții de flexibilitate.

4. Rezultatele studiului s-au dovedit a fi de încredere. Majoritatea copiilor din grupul experimental nu au făcut greșeli în tehnica lor recreativă de alergare. De asemenea, au devenit mai rezistenți în timpul jocurilor și curselor de ștafetă și, de asemenea, au început să execute mai corect exerciții și standarde de alergare. În consecință, metodologia dezvoltată este eficientă și este indicată implementarea ei în instituțiile preșcolare pentru a lucra cu copiii.

Literatură:

1. Avatinyan G. A. Înțelepciunea alergării pentru îmbunătățirea sănătății / G. A. Avatinyan. - Moscova: Editus, 2013. - 263, p.

2. Balsevici V.K. Educație fizică pentru toată lumea și pentru toată lumea. - Moscova: Cultură fizică și sport, 1988. 207, p.

3. Vavilova E.N. Întăriți sănătatea copiilor: un manual pentru educatorii de copii. grădină - Moscova: Educație, 1986. - 125, p.

4. Volosnikova T.V. Relația dintre microelementoză și condiția fizică a copiilor preșcolari // Cultură fizică adaptativă. -Nr 4, 2005.- P. 4-5

5. Kineman A.V. Toriul și metodele de educație fizică a copiilor preșcolari / A.V. Kineman, D.V. Khukhlaeva. - Moscova: Educaţie, 1978.- 63 p.

6. Osokina T.I. Educație fizică la grădiniță / T.I. Osokina.- M.: Educație, 1986.- 226 p.

7. Pravdov M. A. Integrarea activităților motorii și cognitive ale copiilor în timpul orelor de educație fizică din instituțiile de învățământ preșcolar. Rezumatul autorului. dis. pentru cererea de angajare om de stiinta Etapa. - Sankt Petersburg, 2003. - 38 p.

8. Runova M.A. Activitatea motrică a unui copil la grădiniță: un manual pentru profesorii preșcolari. instituții, profesori și studenți ai universităților și colegiilor pedagogice / Runova M.A.; Centrul „Doshk. Copilărie” poartă numele. A.V. Zaporojhets. - Moscova: Mosaic-Sintez, 2000. - 255 p.

9. Saykina E. G. Pe tema formării specialiștilor în domeniul culturii fizice de îmbunătățire a sănătății // Probleme actuale de cultură fizică a copiilor preșcolari: Sat. metodă științifică. tr. - Sankt Petersburg: Bell, 2004.- p. 67-72.

10. Firilyova Zh. E. „Sa-Fi-Dance”: gimnastică de dans și joc pentru copii, metodă educațională. manual pentru profesorii instituțiilor preșcolare și școlare / Zh. E. Firileva E. G. Saykina. - Sankt Petersburg: Copilăria-Presă, 2006. - 321, p.

11. Shebeko V. N. Vacanțe de educație fizică la grădiniță: Creativitatea în motor. Cartea activitati prescolari. pentru profesorii de grădiniță grădină /V. N. Shebeko, N. N. Ermak. - Ed. a II-a - Moscova: Educație, 2001. - 92, p.

12. Shishkina V.A. Mișcare + mișcări: Carte. pentru o profesoară de grădiniță grădină - Moscova: Educație, 1992. - 93, p.

13. Iuşkevici T.P. Sănătate alergând. - Minsk: Polymya, 1985. - 111 p.

METOARE PENTRU PROFESORI

„METODOLOGIE PENTRU DESFĂŞURAREA ALERGĂRII SĂNĂTOASE

PENTRU COPII PREȘCOLARI”

Chiar și gânditorii Greciei Antice au spus:

„Dacă vrei să fii sănătos, fugi!

Dacă vrei să fii frumoasă, fugi!

Dacă vrei să fii inteligent, fugi"

Iar pentru un copil alergatul este o miscare fireasca, caracteristica lui inca de mic. Când alergați, aproape toate grupele musculare funcționează, ceea ce îmbunătățește funcționarea inimii, a sistemului respirator și a organelor interne.

Ce este alergarea în sănătate?

Acesta este un curs lung într-un ritm lent. La copii, pulsul este de aproximativ 140-160 de bătăi pe minut, la copiii de 5-6 ani - 150-170 de bătăi pe minut. Durata inițială a alergării ar trebui stabilită împreună cu un medic preșcolar și este, de asemenea, necesară o abordare individuală a copiilor. Este necesar să se măsoare lungimea benzii de alergare nu numai după numărul de metri, ci și după timpul petrecut alergând o tură într-un ritm lent, deoarece Numărul de ture parcurse facilitează navigarea profesorului.

La fiecare două săptămâni, durata alergării crește cu 15 secunde. Dar sunt posibile „opriri” periodice (vremea instabilă, de exemplu în noiembrie și, în legătură cu aceasta, este dificil pentru copil să se adapteze la schimbările sale constante; sau este o epidemie ARVI, carantină și alte motive).

Vara, durata de rulare nu crește.

Pe măsură ce copiii trec la următoarea grupă de vârstă, durata inițială de alergare pentru ei este stabilită conform datelor din aprilie - mai.

În grupa pregătitoare pentru școală, copiii aleargă 7-12 minute în fiecare zi.

METODA DE ALLERARE SANATOSA

Încălzirea este necesară pentru a încălzi mușchii, pentru a face articulațiile mai mobile și pentru a pregăti copilul din punct de vedere psihologic. Din prispa, din mers, poti face cu copiii tai exercitii pentru diverse grupe musculare - genuflexiuni si diferite tipuri de mers. Încălzirea se termină cu alergare pe loc (pentru ca copiii să nu „decoleze” de la locul lor, ci să alerge în ritmul potrivit), efectuând exerciții în timpul încălzirii. Copiii merg înainte într-o „turmă”. Nu ar trebui să le aliniați una după alta, pentru că... Fiecare copil are propriul ritm individual de alergare. Încep să se împingă unul pe celălalt, să se calce unul pe călcâiele celuilalt, unii rămân în urmă, apoi se grăbesc să-l ajungă din urmă. Alergarea ritmică, intermitentă nu oferă niciun beneficiu pentru sănătate.

Profesorul parcurge toată distanța cu copiii. Ea monitorizează fiecare copil individual și, dacă este necesar, se oferă să se îndepărteze și să se odihnească. În timp ce aleargă, profesorul este uneori de partea copiilor, când în față, când în spate, încurajând copiii. Treptat, copiii încep să se alinieze unul după altul, întinzându-se într-un lanț și aleargă uniform. Alerga se incheie cu o incetinire si mai mare si trecerea la mers cu exercitii de respiratie, apoi relaxare si copiii se odihnesc putin. Durata odihnei depinde de cât de repede pulsul copiilor revine la normal (de la 1 la câteva minute). Aici este necesară și o consultație cu un medic pediatru.

Îmbrăcămintea pentru copii trebuie să fie confortabilă, să nu restricționeze mișcarea, pantofi sport sau fără tocuri. Este mai bine să nu exersați alergatul desculț, pentru că... copiii își dau degetele (chiar și pe o potecă de pământ).

PRINCIPIILE DE BAZĂ ALE ALERGĂRII

1. Alergarea ar trebui să fie distractivă pentru copii;

2.Alerga cu copii, dar intr-un ritm destinat copiilor;

3. Aleargă în fiecare zi;

4. Cu cât distanța de alergare este mai lungă, cu atât încălzirea este mai scurtă;

5.După alergare, trebuie să te relaxezi.

Este important de reținut că durata inițială de alergare este determinată individual pentru fiecare copil. Copiii care se întorc după boală sunt rugați să meargă câteva ture în loc să alerge, să alerge pe o distanță mai mică sau să nu alerge deloc, ci doar să facă o plimbare. Se ia în considerare și starea de spirit a copilului. Orice constrângere este strict interzisă!

Alergarea în timpul activității fizice și gimnastica după somn pot fi oarecum mai scurte. Iarna, alergatul este uneori înlocuit cu mersul pe jos, iar vara cu bicicleta.

Puteți alerga pe o potecă asfaltată sau pe un gazon.

Este necesar să vă asigurați că nu există gropi, resturi, pietre etc.