Alacsony kalóriatartalmú finomságok. Alacsony kalóriatartalmú édességek: megjegyzés édesszájúaknak

A csokoládé minden értelemben csodálatos találmány, amely az édesszájúak egynél több generációját örvendeztette meg. De ennek a finomságnak van egy (de komoly) hátránya is: a magas kalóriatartalom. Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor akár egy kis darab aromás csempét is letörünk, azt kockáztatjuk, hogy felszedünk pár plusz kilóval.

Az étcsokoládé energiaértéke 546 Kcal 100 grammonként – ez a napi szükséglet mintegy negyede. Ez azt jelenti, hogy mindenki, aki figyeli a súlyát, csak egy kis darabot engedhet meg magának kedvenc csemegéjéből. És egyeseknek teljesen le kell mondaniuk róla... vagy étrend-helyettesítőt kell keresniük.

Manapság sokféle csokoládé létezik cukorbetegek vagy diétázók számára. Az ilyen édességek energiaértéke többszöröse a közönséges kakaóbab rudakénál. Mindenekelőtt ezt a zsírok és a cukor – az élelmiszerekben található szénhidrátok fő szállítója – elkerülésével érik el.

Édességek diéta alatt: készítsd el magad

A gyógyszertárakban, sőt a szokásos boltokban is mindig van „diétás” édesség választék. Igaz, sokba kerülnek. De az alacsony kalóriatartalmú csokoládét könnyű elkészíteni otthon. Számos módja van; a legegyszerűbb recept egyszerűen azon alapul, hogy a cukrot fruktózzal helyettesítik, egy egészséges édesítőszerrel, amely nem ad túl sok kalóriát. Egy ilyen finomság energiaértéke mindössze 142 Kcal 100 g termékre vonatkoztatva.

Szükséged lesz:

• 100 g kakaópor (1 csomag);
• 4 g vanillin;
• 400 ml tej;
• 4 tk édesem;
• és egy csipet fahéjat.

Az ömlesztett hozzávalókat összekeverjük, és vékony sugárban hideg tejet öntünk hozzájuk. Keverjük össze, hogy ne maradjanak csomók, amelyek melegítés közben összeragadhatnak. Ezután vízfürdőben vagy alacsony lángon kevergetve felforraljuk, és lassú tűzön 5-10 percig főzzük. Amikor a csokoládémassza sűrűvé válik, mint a sűrített tej, vegyük le a serpenyőt a tűzről, öntsük formákba (vagy csak egy üvegedénybe), és hagyjuk kihűlni az édes desszertet.

Hideg, alacsony szénhidráttartalmú csokoládé recept

Ennek a főzési módnak az az előnye, hogy a hozzávalókat nem kell felforralni – csak egy keverőedényre, csokoládéformákra és egy fagyasztóra van szükség. Vesz:

• 1 csirke tojás;
• 4 tk alacsony zsírtartalmú kakaópor;
• 100 g tejpor;
• egy kis vanillin;
• és 6 tk. fruktóz vagy más édesítőszer.

Egy tojást egy mély tálba ütünk, beleöntjük a tejport, a kakaót és a fruktózt. Habverővel vagy mixerrel alaposan felverjük az egészet. Az így kapott félfolyékony masszát kivajazott formákba öntjük és 2-3 órára a fagyasztóba tesszük.

Ezt a finomságot a legjobb hidegen fogyasztani – gyorsan elolvad a kezedben. Az íze azonban egyáltalán nem szenved ettől!

Tipp: az ömlesztett hozzávalók mennyisége tetszés szerint változtatható. Ha például tejcsokit szeretne kapni, akkor kevesebb kakaóporra és több tejporra lesz szüksége.

Bébiétel édességek

Sok szülő szenved nehéz dilemmától: egyrészt meg kell őriznie a jó alakját. Másrészt szeretném gyermekeimet finom és egészséges édességgel kedveskedni, és én magam is szeretném megkóstolni kedvenc desszertemet. A gyermekek száraz keverékeinek csokoládé receptjét kifejezetten ilyen emberek számára találták ki.

Szükséged lesz:

• 200 g csecsemőtápszer (például „Malyutka”);
• 3 tk száraz kakaó;
• 20-30 g fruktóz vagy más édesítőszer;
• és 150 g tejet.

Keverje össze az összes ömlesztett összetevőt egy mély edényben. Vékony sugárban öntsük bele a tejet, időnként megkeverve, majd keverővel keverjük össze. Sőt, már kész is a diétás csokoládémassza. Fogyasztható közvetlenül, kanállal vagy kenyérre kenve. De jobb, ha több órára hűtőszekrénybe tesszük, különösen, ha formáztunk. Egy szokatlan házi készítésű édesség nem kevésbé fogja örömet okozni a gyerekeknek, mint egy bolti desszert.

Kakaóporból készült diétás ital

Forró csokoládé is készíthető alacsony szénhidráttartalmú módszerrel. Ennek az italnak a receptje elsősorban abban különbözik a szokásostól, hogy a tej helyét a közönséges víz foglalja el.

Gyűjtsd össze a következő összetevőket:

• 15 g keserű (semmiképpen sem tejes!) csokoládé;
• 150 g szűrt víz;
• 100 g (fél pohár) alacsony zsírtartalmú tejszín vagy tej;
• egy csipet fahéj;
• és persze édesítőszert.

Adja hozzá az édesítőszert ízlése szerint, mivel mindenkinek más a preferenciája, és a különböző anyagok édessége eltérő (például a szorbit édesebb, mint a stevia).

Tanács: a legjobb, ha cukorbetegek számára forgalmazott diétás csokoládéfajtákat veszünk – ezek kezdetben kevés kalóriát tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy a kész ital még biztonságosabb lesz az étrendben.

Egy zománcozott tálban forraljuk fel a vizet, és vágjuk bele a csokoládét. Amikor teljesen feloldódott, adjunk hozzá fűszereket, és vékony sugárban kezdjük hozzá önteni a tejszínt. Ne felejtse el folyamatosan keverni! Néhány perc múlva az összes összetevő egyenletesen keveredik, és maga a massza sűrűbb lesz. Csak ezután lehet levenni a tűzről. A csokoládé italt lehetőleg turmixgéppel habosítsuk fel, vagy ha ez nem lehetséges, öntsük egyenesen poharakba.

A finom alkohol kedvelőinek néhány kanál rumot vagy konyakot adhatnak hozzá. Van egy „gyerek” recept is: például az ital nagyon kellemes ízt kap, ha 2-3 teáskanál vaníliaszirupot öntünk bele.

Támogatjuk a diétát

A diétás csokoládé – márkás és házi készítésű is – kiválóan alkalmas különféle pékárukhoz. Bármely étel diétássá tehető, ha a magas kalóriatartalmú összetevőket kevésbé tápláló társaikra cseréljük. Tehát a méz, a fruktóz vagy bármilyen édesítőszer kiválóan alkalmas csokis pite készítésére. A tejszínt helyettesíthetjük tejporral. A desszert íze ettől nem fog szenvedni, de élvezheti kedvenc desszertjét anélkül, hogy a derékbőség miatt aggódna!

Kapcsolatban áll

Olya Likhacheva

A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb :)

március 21 2017

Tartalom

A fogyók legnépszerűbb problémája továbbra is az édességről való lemondás. A diéta során sok étel már tilos, ezért nagyon nehéz a kedvenc ételeire korlátozni magát. Erre nincs szükség, mert vannak egészséges édességek az alakodnak. Könnyen megvásárolhatók a boltban, de otthon is elkészíthetők.

Milyen édességeket lehet enni fogyás közben?

A kalóriatartalomnak egy egész osztályozása létezik, minden édességet felosztva azokra, amelyeket nem lehet fogyókúrázni, és olyanokra, amelyeket még a fogyáshoz is ajánlanak. Ha mértékkel fogyaszt alacsony kalóriatartalmú ételeket, csökken a meghibásodások kockázata. A figurának sem lesz semmi baja. Az édességek kiválasztásakor nem annyira a minimális kalóriatartalomra, mint inkább a zsírtartalomra kell figyelni. Fölösleges energiát költhet el, és a zsírlerakódások hosszú ideig a szervezetben maradnak. A fogyáshoz engedélyezett édességeket a következő lista képviseli:

• bogyók és gyümölcsök;
• lekvár;
• mályvacukor;
• jégkrém;
• keserű vagy étcsokoládé;
• néhány cukorka;
• kekszek;
• natúr kovászos joghurt;
• alacsony kalóriatartalmú szárított gyümölcsök - mazsola, füge, szárított sárgabarack, aszalt szilva, szárított cseresznye;
• kandírozott gyümölcs;
• bogyó vagy gyümölcs zselé;
• paszta;
• alacsony kalóriatartalmú túrós desszertek;
• mézeskalács;
• napraforgó halva;
• gyümölcs karamell;
• szezám;
• földimogyoró.

Alacsony kalóriatartalmú édességek

Ha a szervezetnek valami finomra van szüksége, az azt jelenti, hogy energiaéhezést tapasztal. A fogyáshoz használt édességek ebben az esetben nagyon relevánsak. Ez a legegyszerűbb módja, mert az ilyen termékek nagyon gyorsan energiává alakulnak. Ezenkívül az édességek elősegítik a szerotonin termelődését. Ez a hormon felelős a jó hangulatért és a stressz-ellenállásért.

Nem kell teljesen kiiktatni a gyors szénhidrátokat - csak az alacsony kalóriatartalmú édességeket kell választania. Ezek közül többet fentebb felsoroltunk, de néhányat házilag is elkészíthetünk. Ehhez az édes receptekben az ismerős termékeket más, egészségesebb termékekkel helyettesítik:

1. Cserélje ki a tejszínt és a vajat vagy a tejfölt zsírszegény joghurttal.
2. Készítsen pékárut és desszerteket méz hozzáadásával, ne cukorral.
3. Ne vásároljon gyümölcsleveket dobozokban - igyon természetes kompótokat gyümölcsökből és bogyókból.

A legalacsonyabb kalóriatartalmú édességek

Még az ilyen egészséges édességeket sem ajánlatos este hat óra után elfogyasztani. Kalóriatartalmuk nem haladhatja meg a napi érték 10%-át. A legalacsonyabb kalóriatartalmú édességek a gyümölcsök és a bogyók. 100 g termékre vetített energiaértékük nagyon alacsony. Például egy alma mindössze 77 kalóriát tartalmaz, de annyi hasznos ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz.

Egy másik gyümölcs a banán. Bár nem a legalacsonyabb kalóriatartalmú, de fogyasztása is megengedett. A banán csillapítja az éhséget, telít káliummal és rosttal, ami tisztítja a beleket. Bármilyen más gyümölcsöt fogyaszthat - körte, kivi, narancs, grapefruit, ananász, sárgabarack, gránátalma, őszibarack. A bogyók jó alternatívája lehet az édességeknek, bár szinte mindegyiknek enyhén savanykás íze van. Alkalmas eper, málna, erdei eper, cseresznye, ribizli és egres.

Alacsony kalóriatartalmú édességek a boltból

Néhány bolti édesség is felkerülhet az alakodra legkevésbé károsak listájára. A legelső közülük a csokoládé. Csak a szokásos tej vagy fehér helyett feketével kell lakmározni. Legalább 76% kakaóbabot kell tartalmaznia. Az ilyen édesség csillapíthatja az édesség iránti igényt, és ugyanakkor hasznos mikroelemekkel töltheti fel a testet. Napi pár csík nem árt az alakodnak. Egyéb alacsony kalóriatartalmú édességek a boltból:

1. Jégkrém. Töltőanyagok és sok zsír nélkül kell választani, és jobb, ha otthon készíti el alacsony zsírtartalmú tejből és bogyókból. Ezt az édességet hetente kétszer élvezheti, legfeljebb 100 g mennyiségben.
2. Aszalt gyümölcsök. A bennük lévő rostok hosszú ideig csillapítják az éhséget, a lassú szénhidrátok pedig anélkül adnak energiát, hogy zsírban raktározódnak el. Naponta 3-4 aszalt szilvát, 3 aszalt sárgabarackot, 2 fügét, 70 g körtét és 100 g almát ehetünk.
3. Lekvár, mályvacukor, zabkeksz, mályvacukor, halva, rozs mézeskalács és müzliszelet– ezeket az édességeket is lehet mértékkel fogyasztani, de jobb, ha reggelire tesszük.

Alacsony kalóriatartalmú sütik az üzletekben

A zabpehely süti a leginkább ártalmatlan édesség az alakod számára. Sok élelmi rostot és fehérjét tartalmaz, de egy ilyen finomság kevés zsírt tartalmaz, a bolti kalóriaszegény sütik még mindig nem olyan egészségesek, mint az otthon elkészítettek. Vásárláskor ügyeljen a csemege összetételére. Tartalmaznia kell némi zsírt, az összetevők között lehet túró, banán, szezámmag, napraforgómag és hengerelt zab. Keksz vagy keksz – ezek a diétás édességek a fogyáshoz is megengedettek. Víz, liszt, só, cukor és kukoricakeményítő alapján készítik.

Alacsony kalóriatartalmú sovány édességek

• lekvár;
• zabpehely és keksz;
• aszalt gyümölcsök;
• fekete csokoládé;
• halva;
• diófélék;
• zselé bogyókból vagy gyümölcsökből;
• szárított sárgabarack;
• dátumok;
• aszalt szilva.

Alacsony kalóriatartalmú desszertek

Könnyedén készíthet kalóriaszegény desszerteket otthon. Nagyon sok recept létezik hasonló finomságokhoz. Az alap gyakran méz, túró, bogyók, diófélék vagy gyümölcsök. Utóbbiból natúr joghurtból, mézből és lime levéből öntettel nagyon finom salátát készíthetünk. Keverje össze a különböző összetevőket, például az epret ananásszal, kivivel, almával és áfonyával. A gyümölcsök között nagyon népszerűek a turmix formájában készült édességek.

Túróból készült diétás desszertek

Az egyik egyszerű finomság a közönséges túró mézzel. Ez az étel ideális reggelire. Szárított vagy kandírozott gyümölcsök, reszelt étcsokoládé fröccsök, darált dió vagy olvasztott csokoládé segít változatossá tenni a desszertet. A túróból készült diétás desszertek gyakran tartalmaznak bogyókat. Különösen finom fanyar és savanyú áfonyával, illatos málnával, eperrel és cseresznyével. Túróból szuflék, pudingok, rakott ételek és finom habok készülnek.

Diétás édességek receptjei

Minden fogyókúrázó embernek több diétás édességrecepttel kell rendelkeznie. Így bármikor főzhet valami finomat, ahelyett, hogy tiltott ételekhez folyamodna. Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek közé tartozhat a csokoládé, a lekvár, a mályvacukor, és még a cukorkák is. Ráadásul ezek az édességek nagyon egyszerűen és gyorsan elkészülnek, mert a legtöbb hozzávaló minden háziasszony rendelkezésére áll.

Alacsony kalóriatartalmú csokoládé

A csokoládé népszerűbb édességnek számít, de az alakodra teljesen ártalmatlan lehet. Ha tudni szeretné, hogyan kell elkészíteni egy ilyen finomságot, feltétlenül tanulmányozza a következő receptet. Minden szokásos édes hozzávalót kevésbé zsírosra cserélnek, ezért a finomság diétásnak bizonyul. Alacsony kalóriatartalmú csokoládé készítéséhez készítse elő:

• édesítőszer - 5 g;
• sovány tej - 6 evőkanál. kanál;
• víz - 10 evőkanál;
• vaj - 50 g;
• kakaópor - 10 evőkanál.

Az előkészítés a következő lépéseket tartalmazza:

1. Az édesítőt feloldjuk a tejjel. Öntsünk rá vizet és adjunk hozzá kakaót.
2. Melegítse fel a keveréket anélkül, hogy felforrna, majd adjon hozzá olajat.
3. Levesszük a tűzről, alaposan átkeverjük, megvárjuk, míg kihűl.
4. Formákba öntjük és a fagyasztóba tesszük dermedni.

A legalacsonyabb kalóriatartalmú sütik

Még a legalacsonyabb kalóriatartalmú sütik sem okoznak gondot az alakodnak. A recept alapján elkészítheti. A sütemények a zabpehelysütire emlékeztetnek - gabonát és egészséges túrót tartalmaznak. Az összetevőket a következő mennyiségben veszik:

• búza- és zabkorpa - 4 evőkanál;
• alacsony zsírtartalmú túró - 4 evőkanál;
• juharszirup - 1 evőkanál;
• tojássárgája - 4 db;
• sütőpor - 1 tk.

Főzési mód:

1. A sárgáját a sütőporral alaposan felverjük.
2. Ezután adjuk hozzá a többi hozzávalót és jól keverjük össze.
3. A masszából kekszeket formázunk, és sütőpapíros tepsire tesszük.
4. 180 fokon aranybarnára sütjük.

Alacsony kalóriatartalmú cukorkák

Az összes cukorkatípus közül a zselés cukorkák kevésbé károsak a fogyás szempontjából. Ebben a receptben az energiaértékük mindössze 86 kcal/100 g termék. Az alacsony kalóriatartalmú édességek elkészítéséhez mindössze 10 g zselatinra és 200 ml cseresznyelére van szüksége. A lépésenkénti folyamat így néz ki:

1. Áztassuk be a zselatint körülbelül 50 ml vízbe, majd adjuk hozzá a cseresznyelevet.
2. Melegítse a keveréket vízfürdőben körülbelül 3 percig, folyamatosan keverve.
3. Amikor az összes szem feloldódott, öntsük a keveréket formákba.
4. A tetejére szórunk kókuszreszeléket, és hűtőbe tesszük dermedni.

Alacsony kalóriatartalmú desszert receptek kalóriákkal együtt

A megfelelően elkészített alacsony szénhidráttartalmú édességek a diétán nemcsak a meghibásodások megelőzésében, hanem egyszerűen a jó hangulat fenntartásában is nélkülözhetetlen segítőkké válnak. Ráadásul otthon biztos lehet benne, hogy valóban kiváló minőségű termékeket használ. Az alacsony kalóriatartalmú desszert receptek kalóriaszámmal segítenek az egészséges finomságok elkészítésében. Az energiaérték ismeretében könnyedén beilleszthetsz egy-két édességet az étlapodba.

Túróból készült diétás desszert

A túró és sok termék kombinációjának köszönhetően különféle diétás desszerteket készíthet belőle a fogyás érdekében. A legegyszerűbb megoldás az erjesztett tejtermék megverése méz, gyümölcsök vagy bogyók hozzáadásával. Ez utóbbi bármi lehet, még a fagyasztott is megteszi. A recept szerint túróból készült diétás desszert nagyon könnyű - mindössze 125 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Ez a finomság ideális egy könnyű, de tápláló reggelihez. Egy adaghoz szükséges összetevők:

• dió – ​​3 db;
• piros ribizli - 100 g;
• természetes méz - 1 teáskanál;
• alacsony zsírtartalmú túró - 100 g.

Az édességek elkészítésének technológiája nagyon egyszerű:

1. Mossa meg a friss bogyókat, távolítsa el a gallyakat, helyezze papírtörlőre, és hagyja lecsepegni. A fagyasztott gyümölcsöket szobahőmérsékleten felolvasztjuk.
2. A bogyókat turmixgéppel pürésítjük. Finom szitán átdörzsölheti őket.
3. Keverjük össze a túrót bogyós gyümölcsökkel és mézzel, keverjük újra turmixgéppel, díszítsük dióval.

Alacsony kalóriatartalmú mályvacukor

Az olyan ismerős bolti finomságok, mint a mályvacukor alapja a tojásfehérje, a zselatin és a tej. Ez utóbbit gyakran vízzel helyettesítik, hogy a desszert még diétásabb legyen. Ebben a receptben az alacsony kalóriatartalmú mályvacukor energiaértéke körülbelül 85 kcal/100 g. Elkészítéséhez szüksége lesz:

• kivi – 2 db;
• zselatin - 15 g;
• tojásfehérje - 2 db;
• méz - 1 evőkanál;
• alacsony zsírtartalmú tej - 150 g.

Az előkészítés a következő lépéseket tartalmazza:

1. A zselatint langyos tejben feloldjuk és 1 órát állni hagyjuk.
2. Ezután a keveréket a tűz fölött felforraljuk anélkül, hogy felforrna. Simára keverjük.
3. A tojásfehérjét habbá verjük, majd óvatosan beleforgatjuk a zselatinos keveréket.
4. Az apróra vágott kivit a forma aljára helyezzük. Ezután öntsük a kapott keveréket.
5. 5-8 órát a hűtőben pihentetjük.

Egészséges sütési receptek

Még a pékáruk is lehetnek alacsony kalóriatartalmúak. Energiaértékének csökkentése érdekében ki kell zárnia a receptekből az olyan összetevőket, mint a tojás, a vaj és a cukor. Búzaliszt helyett csicseriborsó-, rozs-, lenmagliszt használata javasolt, helyette zabpehely vagy kukoricadara. Az egészséges sütési receptek nem korlátozódnak az alacsony kalóriatartalmú teákra. Sok lehetőség van pitékhez, sajttortákhoz és még süteményekhez is. Felkészítésükhöz nincs szükség különleges készségekre.

Alacsony kalóriatartalmú sütemény otthon

Ma már léteznek speciális diétás pékáruk, amelyek sütő nélkül is elkészíthetők - gyorsan és egyszerűen. Alacsony energiaértéke és gyorsasága miatt vált népszerűvé. Egy ilyen alacsony kalóriatartalmú sütemény otthoni elkészítéséhez (150 kalória / 100 g) szüksége lesz:

• alacsony zsírtartalmú túró - 250 g;
• porcukor - 50 g;
• alacsony zsírtartalmú tejföl - 150 g;
• kész piskóta – 1 db;
• zselatin - 10 g;
• narancs, kivi, eper stb. - ízlés szerint.

Az előkészítési technológia több szakaszból áll:

1. A tejfölt felverjük a porral, hozzáadjuk a túrót, mindent simára verünk.
2. Ezután adjuk hozzá a beáztatott zselatint és keverjük össze.
3. Vegyünk egy rugós formát, helyezzük az aljára a tortát, és öntsük rá a túrós keveréket.
4. A tetejére szelet gyümölcsöt vagy bogyót teszünk.
5. 4-5 órán keresztül hűtőben tartjuk.

Alacsony kalóriatartalmú piték

Az alacsony kalóriatartalmú piték elkészítése nem nehezebb, mint a sütemények. Csak ebben az esetben kell a kekszet sütni. Az édességek elkészítéséhez szüksége lesz:

• narancslé - 0,5 l;
• liszt - 1,5 evőkanál;
• porcukor - ízlés szerint;
• sütőpor - 2 teáskanál;
• szárított sárgabarack, mazsola, kandírozott gyümölcs, dió és aszalt szilva keveréke – 0,3 kg.

A pite elkészítésének sorrendje a következő:

1. Este öntsön levet az aszalt gyümölcsök keverékére.
2. Reggel adjunk hozzá sütőport, keverjük össze, majd adjuk hozzá a lisztet.
3. A kapott tésztát búzadarával megszórt formába öntjük.
4. 180 fokon fél órát sütjük. Végül porral díszítjük.

Aki fogyni szeretne, annak nemcsak keményen kell edzeni, és ki kell fáradnia az edzőteremben. Fontos az alapok (PP) elsajátítása, az étrend felülvizsgálata, valamint az ízletes és egészséges menü elkészítése.

A fogyóknál nagyon gyakran az igazi probléma az édességről való lemondás. Sokan hozzászoktak, hogy reggelire zsemlével, édességekkel vagy sütivel isszák a kávét. Valójában ahhoz, hogy karcsú tested legyen, nem kell teljesen kiiktatnod a szénhidrátokat, és nem kell minden étkezés előtt végiggondolnod, melyik ételben van a legkevesebb kalória.

Ahhoz, hogy a fitnesz eredményeket hozzon, elegendő helyesen étkezni, és előnyben részesíteni a természetes termékeket. Ha alacsony szénhidráttartalmú desszerteket készít otthon, ahelyett, hogy bolti édességeket használna, „két legyet ölhet egy csapásra” – kényeztetheti magát finom ételekkel, és minden erőfeszítés nélkül karcsú, vonzó és fitt marad.

Fontos figyelembe venni

Amikor azon gondolkodik, hogy a sütemények vagy az édességek károsabbak-e, hogy jobb-e édességet vásárolni a boltban, vagy maga készítsen diétás ételt, mindig figyelembe kell vennie az étrend-kiegészítők fogalmát.

Nem mindenki tudja, mi az. Ez a kifejezés a fehérjék, zsírok és szénhidrátok rövidítése. Ez a mutató személyenként egyedi lesz. Arra vonatkozik, hogy egy személynek mennyi szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell fogyasztania ahhoz, hogy fitt maradjon, elegendő energiát termeljen, aktív és egészséges legyen.

A BZHU kiszámítása a következők alapján történik:

• nem;
• súly;
• napi fizikai aktivitás szintje.

A BJU forrásai attól függnek, hogy milyen mikroelem- és tápanyagcsoportot szeretne kapni. húsban és tejtermékekben, zsírokban - olajban és halban, szénhidrátokban - liszttermékekben, különféle gabonafélékben, csokoládéban, gyümölcsökben.

Ha egy személy napi étrendjét 100%-ban képzeljük el, akkor számára a BJU aránya szisztematikus, közepes intenzitású fizikai aktivitás mellett 30/20/50 lesz.

Főzési jellemzők

Ha szeretne örömet szerezni magának, és alacsony kalóriatartalmú sütiket szeretne otthon készíteni, ismernie kell néhány titkot, és követnie kell az egyszerű ajánlásokat. Először is válasszon kiváló minőségű és természetes összetevőket. Használjon minél kevesebb zsírt.

Az omlós sütiket érdemes inkább kizárni az étrendből, mert az elkészítéséhez sok margarin kell. Margarin helyett inkább vajat használjunk a sütéshez. Ha úgy dönt, hogy házi sütiket készít, amelyek nem károsítják az alakját, alaposan tanulmányozza át a recepteket, és készletezzen fel mindent, amire szüksége van.

Zabpehelyből készült

Milyen sütemények a legegészségesebbek a fogyó nők számára? - Zabpehely! Minden felhasznált termék jótékony hatással van a szervezetre, vitaminokkal és mikroelemekkel gazdagítja. A zabpehely süti elkészíthető adalékanyagok nélkül, de ha a fő összetevőket banánnal, szárított gyümölcsökkel és diófélékkel kombinálja, az eredmény sokkal finomabb lesz.

Az elkészítésének módja nem titok, a műveletek algoritmusa a lehető legegyszerűbb. Szükséged lesz:

• 30 gramm zabpehely;
• 40 gramm kókuszliszt;
• 1 banán;
• 1 tojásfehérje;
• 150 ml kefir;
• 20 gramm korpa;
• sütőpor;
• vanillin.

1. A banánt meghámozzuk, feldaraboljuk, hozzáadjuk az összes száraz és folyékony hozzávalót.
2. Turmixgéppel mindent simára keverünk.
3. A tésztát golyókra osztjuk és sütőpapíros tepsire tesszük, kissé ellapítva.
4. 10-15 percig sütjük 180 fokon.

Túróból

Egy másik egyszerű recept az alacsony kalóriatartalmú süteményekhez a túró alapú étel. Gazdagítja a szervezetet kalciummal, magnéziummal, foszforral és vitaminokkal. A túrós sütik kiváló megoldást jelentenek azok számára, akik fogynak, vagy egyszerűen betartják a helyes táplálkozás alapelveit. A főzés fő összetevői:

• 150 gramm alacsony zsírtartalmú túró;
• 130 gramm zabpehely;
• 1 banán;
• 25 gramm szárított gyümölcs.

1. Hámozzuk meg és vágjuk fel a banánt, adjunk hozzá gabonapelyhet és túrót.
2. Keverje össze a hozzávalókat turmixgép segítségével.
3. Adjunk hozzá szárított gyümölcsöket a homogén keverékhez, és hagyjuk 30 percig főzni.
4. A tésztát tepsire tesszük, és fél órára 180 fokra előmelegített sütőbe tesszük.

A "Hercules"-ból

A Hercules zabkása ízletes és egészséges. Ha azonban meguntad, hogy a megszokott formában fogyasztod, kipróbálhatsz egy új feldolgozási módot. Ha nem tudja, hogyan kell hengerelt zabpehely kekszeket sütni, lépésről lépésre tanulja meg az eljárást. Kezdetben készítse elő a termékeket:

• 200 ml kefir;
• 200 gramm hengerelt zab;
• 4 evőkanál. l. édesem;
• 1 tk. fahéj.

1. Öntsön kefirt a Herculesre, és hagyja 30 percig főzni.
2. Amikor a gabona puha és a keverék pépes állagú, adjuk hozzá a többi hozzávalót.
3. A sütőt 200 fokra előmelegítjük.
4. Egy tepsit bélelünk ki sütőpapírral, és kanalazzuk a tésztából pogácsa formákat.
5. 20-30 percig sütjük.

Egészséges kivi sütemény sütés nélkül

Ha fogyni szeretnél, vagy formában szeretnéd tartani a tested, de ugyanakkor egy finom desszerttel szeretnél kedveskedni szeretteidnek, készíts egy alacsony kalóriatartalmú sütitortát. Még a szigorú diétát követők is ehetnek ilyen finom csemegét. Az elkészítéshez vegye be:

• 200 gramm keksz;
• 80 g vaj;
• 2 db. kiwi;
• 500 ml joghurt;
• 70 g cukor;
• 1 evőkanál. l. citromlé;
• 5 tk. zselatin;
• fél pohár forralt vizet.

1. Egy tálba öntsük fel a zselatint vízzel, és hagyjuk 30 percig megduzzadni.
2. Törjük össze a sütiket, adjuk hozzá a vajat, keverjük össze.
3. A rugós formát sütőpapírral lefedjük, és kiterítjük a torta alját, formázzuk az oldalakat.
4. A formát a készítménnyel együtt 20 percre a hűtőbe tesszük.
5. Hámozzuk meg és vágjuk fel a kivit, adjuk hozzá a citromlevet és a cukrot, lassú tűzön pároljuk 3 percig.
6. Melegíts fel egy tál zselatint, öntsd bele a joghurtot és a kivit, párold 2 percig (a keverék nem forrhat).
7. Kivesszük a formát a tortalappal és beleöntjük a kapott keveréket. Egy éjszakára hűtőbe tesszük.

Próbáljon ki különböző recepteket, kísérletezzen, mindig jó hangulatban főzzön. Mindez segít ízletesen és egészségesen étkezni, karcsú és vonzó maradni bármilyen helyzetben.

Nem titok, hogy van egy általánosan elfogadott vélemény - a diéta során teljesen le kell mondani az édességekről, édes péksüteményekről, édességekről - általában mindenről, ami ilyen örömet okoz, és ami nélkül olyan nehéz elképzelni mindennapi életünket. . Eközben a táplálkozási szakértők tanácstalanul vonogatják a vállukat: miért szenvednek ennyit? Érdemes-e diétát alkalmazni, ha az általa előírt korlátozások hihetetlen nehézségekre kárhoztatnak? Kétségtelenül hihetetlen, mert vannak, akik el sem tudják képzelni az életüket édességek nélkül. Mindeközben van kiút: fogyókúra közben a legalacsonyabb kalóriatartalmú édességeket fogyaszthatod - és nem hízhatsz.

Az a tény, hogy az édesség nem ellensége szervezetünknek. Az elfogyasztott édességek lehetővé teszik számunkra az endorfin hormon termelését, amelyet más néven „boldogság hormonjának” neveznek. Mi a fogás? Pontosan tudnod kell, hogy mennyit, milyen mennyiségben és a nap mely szakában kell édességet enni, hogy ne adjon extra ballasztot a szervezetnek zsírlerakódások formájában.

Fogyáskor és a fogyás eredményeinek megszilárdításához MINDEN egyszerű szénhidrátot tartalmazó édességet ki kell zárnia az étrendből: ezek a sütemények és péksütemények, a fagylalt és az élesztős pékáruk, a vajas és vajas krémek. Mindezek a termékek lelassítják a szervezet anyagcsere-folyamatait és aktiválják az erjedési folyamatokat a belekben. Sok diéta, köztük az ilyen édességektől való teljes tartózkodást javasolja.

Egyébként mit nem szeretsz a gyümölcsökben, mint édes ételekben? Sok népi gyógymód a fogyáshoz javasolja a gyümölcsök fogyasztását a fogyáshoz, segítségükkel böjtnapokat rendezhet és fogyhat. Fogyasszon bármilyen gyümölcsöt, kivéve a szőlőt és a banánt magas cukortartalma miatt, csillapítja az éhségérzetet, és kellemes a teste. Nagyon hasznosak az alacsony zsírtartalmú túró alapú desszertek, gyümölcssaláták és habok. A zsíros ételek sokkal nagyobb veszélyt jelentenek a szervezetre, mint a magas kalóriatartalmú ételek. Ha teljesen lehetséges megszabadulni a kalóriáktól az edzőteremben, akkor a test zsírja hosszú távú tartózkodásra telepszik.

Mik azok az alacsony kalóriatartalmú édességek?

Soroljuk fel az alacsony kalóriatartalmú édességeket, amelyek receptjei bőven kaphatóak a könyvesboltokban és az interneten: lekvár, mályvacukor és mályvacukor. A fagylalt szerelmesei megkönnyebbülten fellélegezhetnek – a táplálkozási szakértők gyakran joghurtos fagylaltot is felvesznek ebbe a listába. Ne feledkezzünk meg az aszalt gyümölcsökről, a mézről és a halváról sem.

Az alacsony kalóriatartalom tekintetében az első helyen a lekvár és a mályvacukor áll. A mályvacukorban szinte nincs zsír, de nagy mennyiségű szénhidrátot, vasat és foszfort tartalmaz. A lekvár egészséges pektint tartalmaz - egy oldható rostot, amely jótékony hatással van a gyomor-bél traktus működésére. A lekvár, a pasztilla és néhány keleti édesség pektintartalmában a lekvárra emlékeztet.

Házi lekvár recept

A legalacsonyabb kalóriatartalmú édességek receptjei még azokat sem hagyják közömbösen, akik teljesen közömbösek az édességek iránt. Próbáljon otthon lekvárt készíteni. Hozzávalók: 2 kilogramm cukor, 1 kg narancs, 2 citrom, 3 liter víz. Az alaposan megmosott és szárított gyümölcsöket szeletekre vágjuk, és mély edénybe tesszük. Várja meg, amíg a lé kiürül. Távolítsuk el a magokat, és a gyümölcsmasszát aprítsuk fel. Töltse fel mindent vízzel, és hagyja egy napig. Ezt követően öntsünk mindent egy serpenyőbe, tegyük alacsony lángon fedő alatt másfél órára. A kihűlt masszát szitán átmorzsoljuk, hozzáadjuk a cukrot, teljesen készre főzzük. Töltsd üvegekbe, és élvezd a házi teázást narancslekvárral.

Az aszalt gyümölcsök a második helyet szerezték meg az alacsony kalóriatartalmú, magas kalóriatartalmú édességek között. Ez az egészséges és ízletes termék elnyomja az étvágyat, normalizálja a bélműködést, javítja annak perisztaltikáját. A nap folyamán elfogyasztott 2-3 darab aszalt szilva vagy aszalt sárgabarack lehetővé teszi, hogy érezze a testében bekövetkezett kellemes változásokat.

A harmadik helyen a halva és a méz áll. Talán ezek a termékek magasabb kalóriatartalmúak, mint a fent felsoroltak, de a szervezetre gyakorolt ​​​​hasznukat nem lehet túlbecsülni. Cserélje ki a teát cukorral mézzel - az eredmény nyilvánvaló lesz. A természetes halva pedig napraforgómagot és mézet tartalmaz, ami nagyon jótékony hatással van a szervezet működésére.

A legtöbb diétázó számára a legnagyobb kihívást az édességről való lemondás jelenti. A túlsúly elvesztéséhez azonban egyáltalán nem szükséges teljesen lemondani a finom és finom desszertekről. Elég, ha ismeri az alacsony kalóriatartalmú édességek megbízható listáját, amelyek fogyasztása nem befolyásolja negatívan az alakját. A fogyás folyamatában a legfontosabb az, hogy világosan megértsük, mit és milyen napszakban lehet enni.

CSILLAGOK FOGYÁSI TÖRTÉNETEI!

Irina Pegova mindenkit sokkolt fogyókúrás receptjével:“27 kg-ot fogytam, és tovább fogyok, csak éjszaka főzöm...” Bővebben >>

Mutasd az összeset

Az alacsony kalóriatartalmú édességek fogyasztásának szabályai

Tudva, hogyan kell megfelelően fogyasztani az alacsony kalóriatartalmú édességeket, félelem nélkül élvezheti a finom finomságokat - nem károsítják az alakját.

Az alacsony kalóriatartalmú desszertek fogyasztásának szabályai:

• Minden finomságot a nap első felében érdemes megenni, mert az este vagy éjszaka elfogyasztott desszerteket a szervezet „egy esős napra” menti meg.
• Az édes kalóriák teljes száma nem haladhatja meg a napi kalóriabevitel 10%-át.
• A búzalisztet le kell cserélni lenmaglisztre – kevesebb zsírt és több rostot tartalmaz.
• Az alacsony kalóriatartalmú édességeket hetente legfeljebb egyszer vagy kétszer lehet fogyasztani.
• A csokoládét nem szabad teljesen kizárni az étrendből - jótékony anyagokat is tartalmaz. De adalékanyag nélküli étcsokoládét naponta csak egy darab enni lehet.

Alacsony kalóriatartalmú édességek a boltból

A legtöbb ember édességfüggő, és nem tudja azonnal megtagadni megszokott és kedves süteményét, édességét és egyéb finomságait. Az alak megőrzése érdekében alacsony kalóriatartalmú desszerteket vásárolhat a boltban - választékuk nagyon nagy és változatos.



Cukorkák




A legalacsonyabb kalóriatartalmú cukorkák a zselés cukorkák. Zselatint tartalmaznak, amely segít javítani az emésztést, eltávolítani a salakanyagokat és a méreganyagokat, erősíti a körmöket és a hajat. 100 g zselés édességben 265 kcal van.



Csokoládé




A diéta alatt a natúr étcsokoládét csak kis mennyiségben szabad enni adalékanyagok nélkül, azonban keserű íze miatt kevesen szeretik.

Van egy alternatíva - alacsony kalóriatartalmú csokoládé látható a boltok polcain. Elkészítéséhez sovány tejet, kakaóport, édesítőszert és egyéb összetevőket használnak. Ebből a csokoládéból 100 g körülbelül 208 kcal-t tartalmaz.

Karamella




A klasszikus karamellcukorka a legkevesebb kalóriatartalmú - 100 grammonként 241 kcal-t tartalmaz.Vásárlás előtt figyelmesen olvassa el a karamellcukorkák összetételét, hogy ne tartalmazzon mesterséges színezéket vagy aromát.

Müzliszeletek




A müzliszeletek 400 kcal-t tartalmaznak 100 g termékben. Egészséges és természetes alapanyagokból készülnek: diófélékből, szárított gyümölcsökből, zabpehelyből és magvakból. Fogyasztásukkor nagy energiaellátást biztosítanak, és teljesen megszüntetik az éhségérzetet.

Diétás lekvár



A diétás lekvár a befőttek hasznos analógja. Gyakorlatilag nincs bennük kalória: az energiaérték csak körülbelül 43 kcal / 100 g, és a cukor helyett természetes helyettesítő - stevia. A lekvárok széles választékát kínálják az üzletekben - köztük klasszikus, alma-, bogyó- és tejlekvárok.

Atkins bárok




Az Atkins szeletek csodálatos ízű fehérjecsemege. 50 g termék mindössze 120 kcal-t tartalmaz. A rúd íze hasonlít a hematogén rúdhoz, ugyanakkor jól csillapítja az éhséget és megőrzi alakját.

Mályvacukor




A mályvacukor a mályvacukor amerikai változata, amelynek íze olyan, mint a mályvacukor. Jól passzolnak teához, kakaóhoz és kávéhoz – csak dobjon egy mályvacukrot egy csészébe, és feloldódik. A mályvacukor felvert cukrot, zselatint és kukoricaszirupot tartalmaz. 100 g termék 318 kcal-t tartalmaz.

Fagyasztott joghurtot




A fagyasztott joghurt élő baktériumokból és természetes összetevőkből álló termék. Nincs benne cukor és tartósítószer. 100 g joghurt 60 kcal-t tartalmaz.

Aszalt gyümölcsök és dió alapú cukorkák




Az ilyen édességek összetétele dióféléket, szárított gyümölcsöket, sörbetet, halvát és kandírozott gyümölcsöket tartalmaz. Nincs bennük tartósítószer, vegyszer vagy cukor. Magángyárak gyártják őket, így a termék költsége meglehetősen magas. Az édesség kalóriatartalma a töltelékétől függ - például a diós és datolyás citromcukorkáknál 144 kcal 100 g-onként.

Nagyböjti édességek




A böjt alatt ne egyen drága és finom desszerteket - jobb, ha valami egyszerűbbet és biztonságosabbat eszik az alakja számára. A nagyböjti édességek a következők:

• zabpehely és keksz;
• aszalt gyümölcsök;
• fekete csokoládé;
• szárított sárgabarack;
• aszalt szilva.

Diétás receptek

A diétás édességeket nemcsak a boltban lehet megvásárolni, hanem saját kezűleg is elkészítheti otthon az egyes ételek kalóriáját feltüntető receptek alapján. Lépésről lépésre jelzik a műveletek sorrendjét, az elkészítéshez egyszerű és könnyen hozzáférhető alapanyagokat használnak.

Fehérje édességek

A fehérje édességek gyorsan felszívódnak a szervezetben, egészségesek és nem károsítják az alakot.

Desszert Krembo




Hozzávalók:

• tojásfehérje - 4 db;
• kakaópor - 2 evőkanál. l.;
• korpa - 3 evőkanál. l.;
• zselatin - 8 g;
• kókuszolaj - 2 evőkanál. l.;
• stevia - 2 tasak.

A tészta elkészítése:

1. 1. Keverjünk el 2 tojásfehérjét kevés vízzel, verjük addig, amíg hab nem keletkezik.
2. 2. Adjunk hozzá korpát és egy csomag steviát a tojásos keverékhez, és kézzel jól keverjük össze.
3. 3. Kapcsolja be a sütőt, hogy előmelegítse 220 C-ra. Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral.
4. 4. A kapott tésztát kis, kerek kekszek formájában egy tepsire helyezzük. 20 percig sütjük.

Soufflé elkészítése:

1. 1. Áztasson be egy zacskó zselatint 100 ml vízbe, és hagyja megduzzadni.
2. 2. Tegyünk két tojásfehérjét egy tálba vízfürdő fölé, adjuk hozzá a zselatin felét. Addig keverjük, amíg a zselatin teljesen fel nem oldódik.
3. 3. Vegye ki a keverékkel ellátott tálat a fürdőből, adjuk hozzá a második csomag steviát, keverjük addig, amíg sűrű hab nem képződik. A szufla kész.
4. 4. A fehérjehabot tornyok formájában (2-3 cm magas) minden kész sütire tömítőzsák segítségével helyezzük. 20 percre hűtőbe tesszük.

A máz elkészítése:

1. 1. Tegye a kókuszolajat, a zselatin maradék felét és a kakaót egy tálba vízfürdő fölé. A keveréket addig kell keverni, amíg homogén masszát nem kapunk, majd egy másik edénybe öntjük.
2. 2. Óvatosan mártson bele minden mousse sütit a cukormázba, és hagyja, amíg megkeményedik. A Krembo diéta készen áll.

A desszert kalóriatartalma 462 kcal / 100 g.

Kávé csoda




Alkatrészek:

• őrölt kávé - 2 teáskanál;
• fruktóz - 7 tabletta;
• kókuszpehely - ízlés szerint;
• őrölt dió - 200 g;
• tojásfehérje - 3 db.

A főzés lépései:

1. 1. A tojásfehérjét verjük habosra, adjunk hozzá fruktózt és 100 g diót, és folytassuk a verést simára.
2. 2. Helyezze a keveréket alacsony lángra; kevergetve főzzük, amíg a keverék besűrűsödik.
3. 3. Hűtsük le a fehérjekeveréket, forgassuk golyókat, mártsuk minden oldalukat forgács, dió és kávé keverékébe. A desszert fogyasztásra kész.

Kalóriatartalom - 220 kcal / 100 g.

Túróból készült diétás desszertek

A túró kalcium- és vitaminforrás, amely aktívan támogatja a szervezetet a diéta során.

Túrós desszert sárgabarackkal




Hozzávalók:

• alacsony zsírtartalmú túró - 500 g;
• 6 friss sárgabarack - 6 db;
• búzadara - 3 evőkanál. l.;
• méz - 2 evőkanál. l.;
• ½ teáskanál őrölt fahéj - 0,5 teáskanál;
• tojás - 2 db;
• keményítő - 1 evőkanál. l.;
• sütőpor - 1 tk.

Főzési technológia:

1. 1. Keverje össze a túrót, a búzadarát és a keményítőt, és hagyja állni 10 percig.
2. 2. A tojást, a mézet és a fahéjat mixerrel felverjük.
3. 3. Egy edényben összekeverjük a túró-tojásmasszát, a sütőport. Turmixgéppel felverjük.
4. 4. A keveréket kivajazott formába öntjük és a tetejére kimagozott sárgabarackféléket teszünk.
5. 5. 30 percig sütjük 180 fokon.

100 g termékben 174 kcal van.

Túró keverék dióval




Hozzávalók:

• alacsony zsírtartalmú túró - 200 g;
• szárított gyümölcs (bármilyen) - 100 g;
• apróra vágott dió - 50 g.

Főzési folyamat:

1. 1. Öblítsük le a szárított gyümölcsöket, öntsünk hozzá forró vizet, hagyjuk 5 percig, hogy megduzzadjon.
2. 2. Távolítsuk el a magokat, adjunk a túróhoz az aszalt gyümölcsöket és a diót, turmixgéppel alaposan keverjük össze.
3. 3. Ha megsült, a tetejét dióval és szárított gyümölccsel díszítjük.

Energiaérték - 105 kcal / 100 g termék.

Túrós rakott liszt és búzadara nélkül




Alkatrészek:

• alacsony zsírtartalmú túró - 500 g;
• édesítőszer - 3 evőkanál. l.;
• tojás - 4 db;
• keményítő - 2 evőkanál. l.;
• tejföl - 2 evőkanál. l.;
• vanillin - 1 csipet.

Készítmény:

1. 1. A túrót villával össze kell törni, hozzáadni a tojássárgáját, a tejfölt, az édesítőt, a keményítőt, a vanillint. Alaposan keverjük össze és verjük simára.
2. 2. Egy külön tálban verjük habosra a tojásfehérjét.
3. 3. A túrós keveréket és a felvert fehérjét összekeverjük.
4. 4. A túrós-tojásos keveréket kivajazott formába tesszük, és a sütőbe toljuk.
5. 5. 35-40 percig sütjük 180 fokon.

Az edény 100 grammonként 145 kcal-t tartalmaz.

Egészséges desszertek banánnal a fogyáshoz

A banános ételek elkészítésekor élénksárga, érett, hibátlan gyümölcsöt válasszunk.

Banán turmix eperrel




Hozzávalók:

• banán - 1 db;
• eper - 5-6 db;
• narancslé - 200 ml;
• alacsony zsírtartalmú joghurt - 100 ml.

Főzési technológia:

1. 1. A banánt meghámozzuk, az epret megmossuk. A joghurtot, a gyümölcslevet, a banánt, az epret egy turmixgépbe tesszük, és simára turmixoljuk.
2. 2. Öntsük a turmixot egy pohárba, és díszítsük bogyós gyümölcsökkel.

Energiaérték - 110 kcal / 100 g termék.

Diétás banán fagylalt




Hozzávalók:

• banán - 2 db;
• sovány tej - 2 evőkanál. l.;
• kakaópor - 1 teáskanál;
• méz - 1 tk.

Készítmény:

1. 1. A banánt meghámozzuk, szeletekre vágjuk, és 2 órára a fagyasztóba tesszük.
2. 2. A fagyasztott banánt, a tejet, a mézet és a kakaót tedd turmixgépbe, és turmixold simára.
3. 3. A fagylaltot fagylaltos tálkákba osztjuk.

Energiaérték - 100 kcal / 100 g termék.

Gyors desszertek mézzel a fogyásért

A méz jó cukorhelyettesítő a diéta során. Fogyasztása során inkább energiává alakul, nem pedig zsírként raktározódik el a szervezetben.

Sült alma mézzel




Hozzávalók:

• Aranyfajta alma - 1 db;
• méz - 2 evőkanál. l.;
• fahéj - 1 csipet;
• apróra vágott dió - 50 g.

Főzési mód:

1. 1. Mossa meg az almát, távolítsa el a farkát. Vágjon egy lyukat az alma közepébe, és távolítsa el a magokat.
2. 2. Öntsünk mézet a lyukba, szórjunk a tetejére fahéjat, a lyukat fedjük be dióval.
3. 3. 180 fokos sütőben 20 percig sütjük.

Kalóriatartalom - 80 kcal / 100 g.

Túrós hab




Alkatrészek:

• alacsony zsírtartalmú túró - 600 g;
• joghurt - 150 g;
• zselatin - 15 g;
• méz - 1 evőkanál. l.

Főzési folyamat:

1. 1. A zselatint felöntjük forró vízzel, és hagyjuk megduzzadni.
2. 2. Keverjük össze a túrót joghurttal és keverjük össze. Adjunk hozzá mézet, és keverjük össze a keveréket turmixgéppel.
3. 3. A túrós masszához adjuk a zselatint, és turmixgéppel újra felverjük.
4. 4. Osszuk a keveréket tálakba; Kívánság szerint a tetejét bármilyen gyümölccsel díszítheti.
5. 5. 1 órára hűtőbe tesszük.

Tápérték - 115 kcal 100 g termékben.

Desszert receptek fogyáshoz lenmagliszttel

A lenmagliszt jól felszívódik a szervezetben, nem tartalmaz koleszterint és normalizálja az emésztést a bél mikroflóra helyreállításával.

Aprósütemény




Hozzávalók:

• lenmagliszt - 200 g;
• kefir - 150 ml;
• vanillin - 1 tasak;
• stevia - 1 tasak;
• fahéj - 1 csipet.

Főzési mód:

1. 1. Keverje össze az összes hozzávalót egy edényben, alaposan keverje simára és sűrűre.
2. 2. A masszából kis golyókat formálunk, tenyerünkkel enyhén nyomkodjuk a tetejükre.
3. 3. Helyezze őket egy előzőleg sütőpapírral bélelt tepsire.
4. 4. Helyezze a tepsit a sütőbe. 20 percig sütjük 180 C-on.

Az étel tápértéke 120 kcal 100 grammonként.

Édes zabkása




Alkatrészek:

• lenmagliszt - 2 evőkanál. l.;
• zabpehely - 2 evőkanál. l.;
• méz - 1 evőkanál. l.;
• tej - 200 ml.

Készítmény:

1. 1. Keverjük össze a zabpelyhet és a lenmaglisztet, adjunk hozzá 200 ml vizet. Helyezze alacsony lángon; 5-7 percig főzzük.
2. 2. Vegyük le a serpenyőt a tűzhelyről, adjunk hozzá mézet és tejet, keverjük össze. Ízlés szerint hozzáadhat néhány friss bogyót.

A termék kalóriatartalma - 310 kcal / 100 g.

Zabpehelyből készült kiadós desszertek fogyáshoz

A zabpehely sok rostot tartalmaz, ami rendkívül jótékony hatással van az emberi szervezetre, különösen a gyomor-bélrendszerre. Ezenkívül a zab alapú ételek jól csillapítják az éhséget.

Gyümölcsös zabpehely süti




Hozzávalók:

• zabpehely - 200 g;
• banán - 1 db;
• méz - 1 tk.

A főzés lépései:

1. 1. A banánt meghámozzuk, és turmixgépben feldaraboljuk.
2. 2. Keverjük össze a zabpelyhet és a banánt, adjunk hozzá mézet.
3. 3. A tésztából golyókat formálunk, és sütőpapírral bélelt tepsire tesszük.
4. 4. 20 percig sütjük 180 C-on.

A késztermék energiaértéke 437 kcal/100 g.

Palacsinta joghurttal




Alkatrészek:

• tej - 150 ml;
• zabpehely - 100 g;
• alma - 0,5 db;
• banán - 1 db;
• tojás - 1 db;
• só - 1 csipet.

Főzési folyamat:

1. 1. Öblítsük le a zabpelyhet, öntsük le a vizet, öntsük fel forró tejjel, és hagyjuk állni 15 percig.
2. 2. A fél almát meghámozzuk, felkockázzuk, összekeverjük a banánpürével. Adjunk hozzá tojást, sót, keverjük össze.
3. 3. Keverje össze a zabpelyhet és a gyümölcskeveréket. Öntsön egy kis olívaolajat egy serpenyőbe, és melegítse fel.
4. 4. Tegyen egy evőkanál keveréket egy serpenyőbe, és süsse meg mindkét oldalát.

Energiaérték - 128 kcal / 100 g termék.

Alacsony kalóriatartalmú gyümölcssaláták

A gyümölcsök a fogyók kedvenc és egészséges nassolnivalói. A gyümölcssaláta a legjobb reggelire vagy délutáni uzsonnára.

Diétás mentasaláta tejföllel




Hozzávalók:

• narancs - 1 db;
• tejföl - 2 evőkanál. l.;
• menta - 1 szál;
• kivi - 2 db;
• szőlő - 100 g.

Készítmény:

1. 1. A narancsot és a kivit meghámozzuk, és nagy kockákra vágjuk.
2. 2. A szőlőt és a mentát alaposan megmossuk, majd szárítjuk.
3. 3. A szőlőt két részre vágjuk, a mentát apróra vágjuk.
4. 4. Keverje össze az összes hozzávalót egy edényben, ízesítse tejföllel.

Könnyű saláta

Alkatrészek:

• joghurt - 100 ml;
• porcukor - 5 g;
• grapefruit - 1 db;
• gránátalma magok - 30 g;
• sárgabarack - 2 db.

Főzési mód:

1. 1. Hámozzuk meg a grapefruitot, mossuk meg a sárgabarackot és távolítsuk el a magját.
2. 2. A gyümölcsöt apró darabokra vágjuk, gránátalma magokat adunk hozzá, ízlés szerint ízesítjük joghurttal.
3. 3. A saláta tetejére szórjuk a porcukrot.

100 g termék energiaértéke 60 kcal.

Gyümölcszselé torta




Hozzávalók:

• tojás - 3 db;
• cukor - 0,5 teáskanál;
• szóda - 1 teáskanál;
• liszt - 1 evőkanál. l.;
• narancs - 3 db;
• mandarin - 3 db;
• banán - 1 db;
• zselatin - 50 g;
• vanillin - 10 g;
• tejföl - 900 g.

Főzési technológia:

1. 1. A zselatint felöntjük forró vízzel, és 5-10 percig hagyjuk duzzadni. Addig keverjük, amíg a por teljesen fel nem oldódik.
2. 2. Tojásból, cukorból, szódából és lisztből gyúrjuk a keksz tésztát. A kekszet 15 percig sütjük 180 fokon.
3. 3. A kihűlt piskótát 1,5 x 1,5 cm-es négyzetekre vágjuk.
4. 4. A narancsot, a mandarint és a banánt meghámozzuk, szeletekre szedjük, a banánt szeletekre vágjuk.
5. 5. A tejfölt és a cukrot felverjük, hozzáadjuk a vanillint és a kihűlt zselatint, összekeverjük. A kapott krémet félretesszük.
6. 6. A gyümölcsöt levehető szélű forma aljára helyezzük. Helyezzük rá a keksz egy részét, majd egy újabb réteg gyümölcsöt.
7. 7. A gyümölcsöt leöntjük tejföllel, majd egy réteg piskótát és gyümölcsöt teszünk rá, újra felöntjük tejszínnel.
8. 8. Fedjük le a fórumot fóliával, és tegyük a tortát a hűtőszekrénybe 12 órára.
9. 9. 12 óra elteltével vegye ki az edényt, óvatosan fordítsa meg a formát.

Tápérték - 175 kcal / 100 g termék.

Szárított gyümölcscukorkák




Alkatrészek:

• szárított sárgabarack - 100 g;
• mazsola - 100 g;
• datolya - 100 g;
• dió - 100 g;
• aszalt szilva - 100 g;
• méz - 2 evőkanál. l.

A főzés lépései:

1. 1. A diót turmixgéppel őröljük meg.
2. 2. Áztassuk az aszalt gyümölcsöket forró vízbe 10 percre, nyomjuk ki a vizet, és turmixgéppel turmixoljuk össze.
3. 3. Keverje össze a mézet, a diót és az aszalt gyümölcsöket. Vizes kézzel golyókat formázunk, és a fagyasztóba tesszük.

100 g desszert 325 kcal-t tartalmaz.

Bogyós sajttorta




Hozzávalók:

• omlós keksz - 200 g;
• vaj - 100 g;
• túró - 600 g;
• tejszín - 150 ml;
• tojás - 3 db;
• porcukor - 150 g;
• citromhéj - 1 teáskanál;
• bogyók - 250 g.

Készítmény:

1. 1. A sütiket sodrófa segítségével törjük finom morzsára, keverjük össze az olvasztott vajjal.
2. 2. A multicooker tál aljával bélelt sütőpapír lap tetejére tegye a sütemény és a vaj keverékét.
3. 3. A krémsajtot vagy a túrót keverjük össze porcukorral, adjuk hozzá a frissen reszelt citromhéjat.
4. 4. A tojásokat külön-külön verjük stabil habbá (ehhez csak kapcsoljuk be a mixert pár percre), és adjuk hozzá a tojáshabot a fő túrókrémhez.
5. 5. Az elkészített tölteléket óvatosan öntsük egy oldalas formába, és helyezzük a tálat a helyére.
6. 6. Állítsa a készüléket „sütés” üzemmódba, és hagyja a sajttortát egy órán keresztül sülni.
7. 7. Vegye ki a kész sajttortát a tálból, és ízlés szerint díszítse bogyós gyümölcsökkel.

Kalóriatartalom - 530 kcal / 100 g.

Nincs cseresznyés pite sütése




Alkatrészek:

• 900 g alacsony zsírtartalmú tejföl - 900 g;
• 900 g alacsony zsírtartalmú túró - 900 g;
• 1 kg kimagozott cseresznye - 1 kg;
• 200 ml méz - 200 ml;
• 400 g cukrozatlan sütemény - 400 g;
• 200 g vaj - 200 g;
• 100 g zselatin - 100 g;
• 2 zacskó cseresznye zselé - 2 zacskó.

Főzési folyamat:

1. 1. A zselatint felöntjük vízzel, és hagyjuk megduzzadni. A kekszeket sodrófa segítségével finom morzsára nyújtjuk, beleöntjük az olvasztott vajat, és elkeverjük.
2. 2. A túrót, a cseresznyét és a mézet turmixgéppel összekeverjük, hozzáadjuk a megduzzadt zselatint, újra keverjük.
3. 3. Helyezze a sütiket a piteformába. A tetejére túrókrémet öntünk, és egy órára a hűtőbe tesszük.
4. 4. Oldja fel a zselét a csomagoláson található utasítások szerint.
5. 5. Vegyük ki a pitét, és öntsünk rá zselét. 3-4 órára hűtőbe tesszük.

Az edény energiaértéke 146 kcal/100 g.

Zabpehely palacsinta tejjel




Alkatrészek:

• zabpehely - 200 g;
• tojás - 2 db;
• tej - 150 ml;
• szóda - 1/3 teáskanál;
• vanillin - 5 g.

A főzés lépései:

1. 1. Keverje össze a lisztet meleg tejjel, adjon hozzá szódát és vanillint, hagyja állni 10 percig.
2. 2. Adjuk hozzá a tojást, verjük fel a keveréket.
3. 3. A palacsintákat alacsony lángon, lefedve süssük mindkét oldalon 3 percig.

217 kcal 100 g termékben.

Epres mályvacukor




Hozzávalók:

• eper - 300 g;
• tojásfehérje - 1 db;
• édesítőszer - 500 g;
• agar-agar - 10 g;
• víz - 150 ml.

Főzési technológia:

1. 1. Az agar-agart egy órán át hideg vízbe kell áztatni. Az epret megmossuk, szitán átdörzsöljük, 200 g édesítőszerrel összekeverjük.
2. 2. A bogyókeveréket vízfürdőben melegítjük. Forraljuk fel az agar-agart, adjunk hozzá további 300 g édesítőt, lassú tűzön keverjük addig, amíg sűrű szirupot nem kapunk.
3. 3. Tegye a fehérjét a bogyópürébe és verje fel. Adjunk hozzá szirupot a habverés megállítása nélkül.
4. 4. Tegye át a leendő mályvacukrot egy cukrászzacskóba, és egyforma részeket nyomjon sütőpapírra. Hagyja állni 12 órán keresztül, amíg teljesen megszárad.

300 kcal 100 g mályvacukorban.

Banános-epres sorbet




Hozzávalók:

• banán - 100 g;
• eper - 100 g;
• menta - 2-3 levél.

Készítmény:

1. 1. A banánt meghámozzuk és szeletekre vágjuk.
2. 2. Az epret megmossuk, és mindegyiket 2 részre vágjuk.
3. 3. Tegye a bogyókat a fagyasztóba 2 órára.
4. 4. A fagyasztott gyümölcsöket turmixgépben ledaráljuk, formákba rendezzük, és 3 órára a fagyasztóba tesszük.
5. 5. Tálalás előtt kivesszük és mentával díszítjük.

Tápérték - 92 kcal 100 g termékben.

Diétás csokoládé panna cotta




Alkatrészek:

• tej - 200 ml;
• kakaópor - 3 evőkanál. l.;
• stevia - 1 tasak;
• zselatin - 10 g;
• túró - 100 g.

Főzési mód:

1. 1. Keverjük össze a tejet, a steviát, a kakaót, a zselatint. Helyezze a keveréket alacsony lángra, és főzze, amíg a zselatin fel nem oldódik, de ne forralja fel.
2. 2. Adjunk hozzá túrót a meleg keverékhez, és alaposan keverjük össze.
3. 3. A panna cottát öntsük formákba, és tegyük hűtőbe, amíg teljesen megszilárdul. Főzés után gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel díszítjük.

Energiaérték - 47 kcal / 100 g.

Céklás desszert

Hozzávalók:

• cékla - 1 db;
• sárgarépa - 1 db;
• alma - 1 db;
• joghurt - 200 ml;
• cukor - 1 teáskanál.

A főzés lépései:

1. 1. A céklát és a sárgarépát meghámozzuk, durva reszelőn lereszeljük, és vastag aljú lábasba tesszük.
2. 2. Adjunk hozzá egy kevés vizet, fedjük le, pároljuk 20-30 percig alacsony lángon.
3. 3. Az almát meghámozzuk és felkockázzuk.
4. 4. Keverje össze az almaszószt, a zöldségeket, a cukrot egy edényben. A tetejét joghurttal megkenjük.

80 kcal 100 g termékben.

Zselés cukorkák




Alkatrészek:

• eper - 200 g;
• sovány tejpor - 2 evőkanál. l.;
• zselatin - 1 evőkanál. l.

Készítmény:

1. 1. A bogyókat megmossuk, villával pépesítjük, a levét egy másik edénybe csöpögtetjük.
2. 2. Adjunk zselatint a bogyóléhez, és hagyjuk, amíg megduzzad.
3. 3. Melegítse fel a zselatint vízfürdőben, adjon hozzá zúzott bogyókat és száraz tejet, keverje össze.
4. 4. Öntse a keveréket cukorka formákba, és tegye a hűtőszekrénybe, amíg teljesen meg nem áll.

Kalóriatartalom - 265 kcal / 100 g édesség.

Kiwi fagylalt

Hozzávalók:

• kivi - 7 db;
• citromlé - 1 evőkanál. l.;
• fehér rum - 1 evőkanál. l.;
• nádcukor - 50 g.

Főzési folyamat:

1. 1. A kivit meghámozzuk és félbevágjuk.
2. 2. Tegye turmixgépbe a kivit, a rumot, a cukrot, a citromlevet, és őrölje meg.
3. 3. Öntse a keveréket formákba, és tegye a fagyasztóba, amíg teljesen meg nem fagy.

138 kcal 100 g termékben.

Epres puding




Alkatrészek:

• aludttej - 400 ml;
• tej - 500 ml;
• víz - 200 ml;
• eper - 200 g;
• zselatin - 15 g;
• vanillin - 5 g.

Főzési mód:

1. 1. Öntsük a zselatint vízzel, melegítsük a keveréket, amíg a zselatin teljesen fel nem oldódik.
2. 2. Egy másik edényben felmelegítjük a tejet, beleöntjük a joghurtot és a feloldott zselatint, összekeverjük.
3. 3. Mossuk meg a bogyókat, adjuk a tejes keverékhez, adjunk hozzá egy kevés vaníliát, keverjük össze.
4. 4. Öntse a keveréket formákba, és tegye a hűtőszekrénybe 6-8 órára, amíg teljesen megszilárdul.

56 kcal 100 g pudingban.

Desszert szőlőből és almából




Hozzávalók:

• alma - 2 db;
• szőlő - 100 g;
• citrom - 1/2 db;
• apróra vágott pisztácia - 1 evőkanál. l.;
• körte tinktúra - 20 ml.

Készítmény:

1. 1. Az almát megmossuk, héját és magjait eltávolítjuk, szeletekre vágjuk, a tetejére citromlevet öntünk.
2. 2. A szőlőt megmossuk, kettévágjuk, ráhelyezzük az almára, majd ráöntjük a körtelikőrt.
3. 3. Vegye ki az edényt fél órára, hogy beázzon. Tálalás előtt szórjuk meg a desszertet dióval.

Energiaérték - 115 kcal 100 g desszertben.

Grapefruit zselé




Alkatrészek:

• grapefruit - 5 db;
• narancslikőr - 4 evőkanál. l.;
• zselatin - 4 lap.

A főzés lépései:

1. 1. Hámozzon meg két grapefruitot, nyomja ki a levét, és szűrje át egy szitán.
2. 2. A keletkezett levet lassú tűzön felmelegítjük, hozzáadjuk a zselatint és a likőrt. Kevergetve főzzük, amíg a zselatin teljesen fel nem oldódik.
3. 3. A maradék grapefruitokat meghámozzuk, szeletekre osztjuk, és csillag alakban a forma aljára tesszük.
4. 4. A lé és a zselatin keverékét öntsük a formába, a leendő zselét tegyük hűtőbe, amíg teljesen megkeményedik.

A kalóriatartalom 77 kcal / 100 g zselé.

Torta "Broken Glass"




Hozzávalók:

• tejföl - 500 g;
• cukor - 200 g;
• különböző színű zselé - 4 zacskó;
• piskóta - 1 db.

Készítmény:

1. 1. Készítsük el a zselét a csomagoláson található utasítások szerint. A zselatint felöntjük forró vízzel, és hagyjuk megduzzadni.
2. 2. A tejfölt a cukorral és a zselatinnal elkeverjük. A kész zselét apró kockákra vágjuk.
3. 3. Fedjük le a formát filmmel, rakjuk ki a zselédarabokat kaotikus sorrendben, öntsünk tejfölt, és tegyük rá a tortát.
4. 4. A tortát 2-3 órára hűtőbe tesszük.
5. 5. A megadott idő letelte után óvatosan megfordítva vegye ki a tortát a formából.

Tápértéke 100 g sütemény 170 kcal. Hozzávalók:

• alacsony zsírtartalmú túró - 200 g;
• tej - 50 ml;
• méz - 2 teáskanál;
• mandula - 10 db;
• kókuszreszelék.

Főzési folyamat:

1. 1. A mézet és a tejet vízfürdőben kell felmelegíteni, hozzáadni a túrót és a kókuszreszeléket, összekeverni.
2. 2. Forgassa kis golyókat. Mindegyikbe tegyünk egy-egy mandulát.
3. 3. Forgassuk forgácsba a cukorkákat, és tegyük a hűtőbe 1 órára.

A desszert kalóriatartalma 225 kcal / 100 g.

Müzlis süti




Hozzávalók:

• müzli - 3 evőkanál. l.;
• méz - 150 g;
• vaj - 100 g;
• tojás - 1 db;
• liszt - 80 g.

Főzési folyamat:

1. 1. A vajat felolvasztjuk folyékony állagúra, hozzáadjuk a tojást, a lisztet, a müzlit és a mézet, alaposan elkeverjük.
2. 2. Hagyja a tésztát 20 percig. Ezután kis tortákat formázunk, és sütőpapírral bélelt tepsire tesszük.
3. 3. Sütőben 15 percig sütjük 180 C-on.

365 kcal 100 g sütiben.

Gyümölcs pite lavash




Alkatrészek:

• vékony pita kenyér - 200 g;
• alma - 1 db;
• körte - 1 db;
• méz - 1 evőkanál. l.

A főzés lépései:

1. 1. A gyümölcsöket meghámozzuk és nagyon vékony szeletekre vágjuk. Keverje el a mézet 100 ml vízben; öntsük a keveréket a gyümölcsre.
2. 2. Vágja a pita kenyeret több vékony darabra. Minden szeletet mártson mézes vízbe.
3. 3. Rétegezzük a lepényt: lavash/gyümölcs/lavash. Tegye a tortát a hűtőszekrénybe 5 órára.

110 kcal 100 g lepényben.

Lavash rétes




Hozzávalók:

• örmény lavash - 100 g;
• alacsony zsírtartalmú joghurt - 100 g;
• alma - 4 db;
• dió - 50 g;
• tojás - 1 db;
• porcukor;
• citromlé.

Főzési technológia:

1. 1. Az almát megmossuk, magjait eltávolítjuk, apró kockákra vágjuk. Öntsük a citromlevet a gyümölcsdarabokra, és keverjük össze dióval.
2. 2. A pita kenyeret bekenjük joghurttal, középre helyezzük a tölteléket, és tekercsbe tekerjük.
3. 3. 30-40 percig sütjük 180 C-on.
4. 4. 10 perccel az elkészülés előtt kenjük meg a rétest felvert tojásfehérjével.
5. 5. A kész tekercset meghintjük porcukorral.

A rétes kalóriatartalma - 96 kcal / 100 g.

Diétás eklér




Alkatrészek:

• tojás - 2 db;
• sötét csokoládé - ​​20 g;
• vaj - 10 g;
• napraforgóolaj - 2 evőkanál. l.;
• víz - 200 ml;
• alacsony zsírtartalmú túró - 150 g;
• liszt - 100 g;
• cukorhelyettesítő.

Főzési mód:

1. 1. Az olajat vízbe kell önteni, és alacsony lángra kell helyezni. 10 perc múlva adjunk hozzá lisztet; állandó keverés mellett 10 percig tűzön tartjuk.
2. 2. Ha a tészta besűrűsödött, adjuk hozzá a tojást, és a hőt alacsonyra vesszük. Folytassa a keverést.
3. 3. A kész tésztát tésztazsákba tesszük, és sütőpapírral bélelt tepsire nyomkodjuk kolbászformákra. 40 percig sütjük 180 C-on.
4. 4. Keverje össze a túrót édesítőszerrel egy turmixgép segítségével.
5. 5. Olvasszuk fel a vajat, adjuk hozzá a csokoládét, keverjük simára.
Hozzávalók:
• sovány tejpor - 150 g;
• tej - 100 ml;
• stevia - 1 tasak.

A főzés lépései:

1. 1. Keverje össze az összes hozzávalót, és öntse formákba.
2. 2. Tegye a formákat a fagyasztóba 3 órára.

100 g termékben 260 kcal van.

Édes golyó aszalt gyümölcsökből




Alkatrészek:

• szárított gyümölcsök - 300 g;
• dió - 100 g;
• kókuszpehely - 50 g.

Főzési folyamat:

1. 1. Áztassa be az aszalt gyümölcsöket forró vízbe, távolítsa el a magokat, ha van.
2. 2. A dióféléket és az aszalt gyümölcsöket turmixgéppel ledaráljuk, és kis golyókat formázunk belőle.
3. 3. Minden golyót megforgatunk kókuszreszelékben.
4. 4. Tegye a cukorkákat a hűtőszekrénybe 60 percre.

Kalóriatartalom - 319 kcal / 100 g.

Csokoládé cupcake a mikrohullámú sütőben




Hozzávalók:

• kakaópor - 2 evőkanál. l. ;
• tej - 1 evőkanál. l.;
• sütőpor - 1 csipet;
• liszt - 1 evőkanál. l.;
• tojás - 1 db. ;
• vanillin;
• édesítőszer.

Készítmény:

1. 1. Az összes hozzávalót simára keverjük.
2. 2. Helyezze a keveréket egy tartós bögrébe, és 5 percre mikrohullámú sütőbe tegye.

A cupcake kalóriatartalma 237 kcal / 100 g.

A diétás desszertek elkészítésének jellemzői

Ahhoz, hogy a desszert ne csak ízletes legyen, hanem alacsony kalóriatartalmú is legyen, be kell tartania a következő szabályokat:

• ha sok tojásra van szükség egy édes étel elkészítéséhez, a legjobb, ha fehérjére cseréljük, 2 fehérje = 1 tojás arányban;
• cukor és fruktóz helyett jobb analógjaikat használni - édesítőszert és stevia-t;
• A nap első felében legfeljebb 150 g desszertet ehet meg – este ne egyen édességet.

A tiltott édességek listája

Ahhoz, hogy megszabadulj a súlyfeleslegtől, tudnod kell, mely finomságokat soha ne egyél. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek erős erjedést okoznak a gyomorban, ami lelassítja az emésztési folyamatot. Ezek tartalmazzák:

• sajttorta;
• sütés élesztő tésztával;
• sütés leveles tésztával;
• édességek tejszínes töltelékkel (tubulusok, eklér, töltelékkel ellátott sütemények);
• tej és fehér csokoládé.

A fenti termékek mindegyike nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, amelyek lerakódnak a szervezetben, és végül elkezdik beburkolni a belső szerveket.

És egy kicsit a titkokról...

Egyik olvasónk, Inga Eremina története:

Különösen a súlyom nyomott le, 41 évesen annyit nyomtam, mint 3 szumóbirkózó együttvéve, vagyis 92 kg. Hogyan lehet teljesen leadni a túlsúlyt? Hogyan lehet megbirkózni a hormonális változásokkal és az elhízással? De semmi sem torzítja el, vagy nem teszi fiatalabbnak az embert, mint az alakja.

De mit tehetsz a fogyásért? Lézeres zsírleszívás? Megtudtam - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF lifting, myostimuláció? Kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam 80 ezer rubelből indul egy táplálkozási tanácsadóval. Természetesen megpróbálhatsz futópadon futni, amíg meg nem őrülsz.